Как убрать жир с рук и подмышек. Как похудеть и убрать жир с подмышек

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки . Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна . Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности . Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

Плавание . Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения :

Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз .
Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов .
Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут . При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов , постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство , затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры , например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек

Как говорится, людей встречают по одёжке. Именно на внешности основывается первое впечатление о человеке, тем более, если перед вами представительница прекрасного пола. Ухоженная женщина сразу привлекает к себе внимание, но общий вид могут испортить на первый взгляд незначительные детали. Дело в том, что большинство людей в холодное время года ведут сидячий образ жизни. Это не может положительно отразиться на фигуре, появляются лишние жировые отложения, от которых многие хотят избавиться. Заблуждением является утверждение, согласно которому мужчины не смотрят на руки женщины. На самом деле, от этого многое зависит. Если появилось немного лишних килограммов, возникают вопросы. Как убрать жир с рук и подмышек? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Причины появления жировых отложений в подмышечной области

Чтобы справиться с любой проблемой, необходимо определить, с чего она появилась. Ведь если устранить причины, исчезнет и затруднение. Большинство людей считает, что жир в руках и подмышках является следствием лишнего веса. Это утверждение верно, но подходит не для всех случаев. Да, жиры имеют свойство откладываться, но далеко не всегда процесс происходит в руках.

Подмышечная область крепко связано с трицепсами. Из-за того, что мышцы слабые, могут возникать складки. В этом случае отлично подойдут отжимания на трицепс. Одной из причин появления жира в руках является наследственная предрасположенность. Если человек имеет избыточный вес, то, скорее всего, складки на руках и подмышках появились также из-за этого.

Итак, чтобы ответить на вопрос о том, как убрать жир с рук и подмышек, для начала необходимо разобраться с причинами. Однако в любом случае, терапия начнётся со специализированной диеты и выполнений различных физических упражнений.

Правильный рацион питания

На самом деле, в данной ситуации не требуется никакой специализированной диеты. Необходимо просто пересмотреть свой рацион в пользу более полезных продуктов. Строгое воздержание от пищи не будет являться хорошим шагом, ведь только усугубит ситуацию. Самая лучшая диета - правильное и сбалансированное питание.

Специалисты рекомендуют принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями. Таким образом, организм будет получать дневную норму подкрепления, при этом сильно не перегружаясь. Желательно вести таблицу калорийности. Стоит запомнить, что в день взрослому человеку рекомендуется потреблять не более 2500 ккал. Чтобы не обрасти лишними килограммами, стоит воздерживаться от еды за 3-4 часа до сна. Если уж очень хочется поесть ночью, лучше выпить кефир.

Для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо отказаться от жирной пищи, фаст-фуда, выпечки и газированных напитков. Растительная и белковая пища, а также потребление большого количества чистой простой воды помогут вам избавиться от жира в области подмышек.

Упражнения для похудения рук

Секрет подтянутого тела прост - физические упражнения. С детства нам прививают любовь к спорту, потому что, благодаря ему мы сможем укрепить здоровье. Кроме того, именно выполнение различных упражнений поможет вам избавиться не только от жира в области рук и подмышек, но и от избыточного веса.

Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, с помощью которых можно решить эту проблему:

Необходимо встать прямо, взять в руки гантели, ноги расположить на ширине плеч. После принятия такой позы следует поднимать руки вверх до тех пор, пока они не примут параллельное положение полу, затем зафиксировать их на несколько секунд и опустить. Для начала нужно делать как минимум три подхода по двенадцать повторений.
Второе упражнение для похудения рук для женщин выполняется практически аналогично. Только руки с гантелями необходимо сразу согнуть в локтях, при этом подняв над собой. Упражнение заключается в выпрямлении рук. Это занятие стоит также проводить в три подхода по двенадцать повторений.

Ещё несколько полезных упражнений

Рассмотренные выше занятия довольно эффективны, однако есть ещё несколько упражнений, которые помогут вам убрать жир в области рук и подмышек. Многие недооценивают обычный эспандер, и зря. Ведь работа с ним одновременно и простая, и даёт отличный результат.

Здесь не нужно придумывать ничего сверхъестественного, следует только периодически сжимать и разжимать его в руке. Упражнения с пружинным эспандером не требуют большого количества времени и сил. Заниматься таким образом можно в течение дня в любых положениях: стоя, сидя, лёжа. Главное не забывать о смене рук, и не перегружать кисть. Например, идеальное количество повторений за один подход не должно превышать тридцати раз. Первые результаты вы заметите уже через неделю, если регулярно будете пользоваться эспандером.

Среди упражнений для похудения рук в домашних условиях выделяется напряжение рук при помощи сдавливания стены. Его суть заключается в том, чтобы опереться ладонями в стену, и попеременно осуществлять

сжатие и расслабление пальцев. Казалось бы, это слишком пассивное занятие, однако обладает высокой степенью эффективности.

Как бороться с жиром в области подмышек?

Выше мы уже рассмотрели несколько причин, которые могут вызвать появление лишних складок. Однако, чтобы найти средство избавление от жира, нужно более глубоко изучить вопрос его возникновения.

Как уже было отмечено, человек может иметь несколько складок в подмышечной области, и при этом не страдать от избыточного веса.

Факторы, непосредственно влияющие на появление жира:

Осанка . Многие люди не обращают внимание на своё расположение тела и никак не связывают его с жиром в области подмышек. Это заблуждение. Ведь неправильная осанка может вызвать не только искривление позвоночника, но и способствовать выделению складок.
Генетика . Если у ближайших родственников наблюдается похожая проблема, то, скорее всего, это наследственный фактор.
Слабое физическое развитие . Занятия спортом являются обязательным условием хорошей фигуры.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Итак, выше мы рассмотрели причины, которые вызывают появление складок в области рук и подмышек. Чтобы решить данную проблему, не обязательно посещать тренажёрный зал и работать с фитнес-инструктором. Для выполнения наиболее эффективного упражнения понадобятся только гантели или бутылки с водой. Необходимо взять груз в руки, согнуть корпус параллельно полу и свесить перед собой руки.

Приняв такое положение, приступаем непосредственно к занятию. Следует разводить руки в разные стороны на выдохе, и сводить на вдохе. Перед тем, как принять исходное положение, рекомендуется зафиксировать конечности на несколько секунд в разведённом состоянии. Нужно делать примерно 10-15 повторений за подход.

Также нельзя обойти вниманием такое упражнение, как отжимания на трицепс. Казалось бы, это чисто мужское занятие, однако для женщин оно не менее эффективно. Около 10 раз за один подход, и через неделю будут заметны первые результаты. Главное - не перегружать своё тело, чтобы не получить травму.

Массаж

Не стоит недооценивать данный метод, ведь массаж может дать ошеломительный эффект. Если у вас нет времени на различные физические упражнения или поход в тренажёрный зал, тогда как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях? Необходимо просто самостоятельно выполнять массаж, поочерёдно меняя руки. Пощипывания, встряхивания, растирания дают отличный эффект, и сразу приводят к положительным результатам. При выполнении массажа особое внимание стоит уделить местам с жировыми отложениями.

Если у вас есть знакомый мастер этого дела, попросите у него помощи, ведь профессионал в любом случае сможет лучше осуществить вышеуказанные действия. Первый результат появляется уже через 7-8 сеансов. Рекомендуется массировать руки после физических упражнений (если вы их выполняете).

Обёртывания

Данный метод относится больше к спа-процедурам, но он довольно эффективен в решении обсуждаемой проблемы. Обёртывание - это мероприятие, включающее нанесение различных веществ на кожу, а затем тело покрывают полиэтиленовой плёнкой. Как убрать жир с рук и плеч косметологическим образом? В этом деле вам поможет процедура обёртывания.

Обычно на тело наносят соду и морскую соль, иногда и другие вещества, которые полезны в данный момент. Следует обратить внимание на проблемные участки кожи. После того, как все вещества оказались нанесены, нужно обернуться в полиэтиленовую плёнку, и сверху укрыться полотенцем. Спустя примерно час можно всё снимать, а вещества убирать с помощью тёплой воды. Кроме практической части, процедура обёртывания положительно влияет на кожный покров, позволяет коже дышать.

Плавание

Как убрать жир с рук и подмышек? Одним из наиболее очевидных и, в то же время, эффективным способом является плавание. Как известно, во время выполнения процесса у человека напрягаются все мышцы, в том числе и трицепсы. Кроме этого, вы развиваете не только свою физическую мощь, но и дыхание, выносливость.

Чтобы избавиться от возникновения жира на руках, не нужно знать особенную технику плавания, достаточно просто регулярно заниматься. Около трёх раз в неделю по полтора часа упражнений будет более чем достаточно, чтобы видеть результат. В настоящее время нет проблем с бассейнами, поэтому купить абонемент можно будет в любое время года.

Наиболее эффективными считаются утренние тренировки. Для людей, которые в силу работы или других обстоятельств ведут сидячий образ жизни, рекомендуется плавать вечером, и обязательно перед занятиями нужно воздерживаться от приёма пищи.

Некоторые хитрости

О том, как убрать жир с рук и плеч, мы поговорили выше. Однако результаты не всегда видны сразу, поэтому женщинам иногда приходится использовать «запрещённые» приёмы. Правильный выбор одежды поможет вам выглядеть сногсшибательно, и никто даже не заметит складки в подмышечной области. Чтобы скрыть это от окружающих, добавьте в свой гардероб вещи с небольшими рукавами и рюшами. Можно также привлечь внимание к более деликатным участкам тела, чтобы люди даже не захотели взглянуть на руки.

При выборе украшений и более модной одежды, необходимо опираться на свой вкус и подчёркивать ваши достоинства. По возможности не пренебрегайте спа-процедурами. В данном случае довольно эффективным будет контрастный душ. Он способствует жиросжиганию и приводит кровообращение в норму.

В заключение

Стоит отметить, что только от вашего желания и усердия зависит итоговый результат. Существует огромное количество упражнений для похудения рук в домашних условиях, самые эффективные из которых мы рассмотрели выше. Не забывайте о физической активности, ведь это залог успеха.

Кроме этого, стоит помнить и о диете. Если соблюдать комплексную терапию, то можно в кратчайшие сроки прийти к желаемому результату. Помните, что всё зависит только от вас, добавьте немножко усердия, и всё получится. При необходимости стоит проконсультироваться у специалиста, чтобы точно снять все вопросы. Поставьте перед собой цель, и вскоре вы заметите, как старания дадут первый положительный результат.

Они могут быть наполнены жиром, а могут быть просто складкой из кожи.

В любом случае, с ними нужно что-то делать. Чтобы понять, что именно, надо выяснить причину их образования.

Когда у женщины между подмышечной впадиной и грудью много жира и/или кожи и мало мышц, то вся эта кожа -- с жиром или без непременно -- повиснет унылым мешком.

Мышцы выполняют в нашем организме ещё и роль фундамента для жира и кожи. Если фундамент слабый, то всё, что над ним, стекает вниз, будь то жир или кожа. На прочном, большом фундаменте жир лежит ровно, а кожа натянута.

В юности кожа была натянута и без развитых грудных мышц, но со временем она растянулась, её стало больше. Теперь, чтобы она не висела, нужно увеличить объём того, что находится под ней. Можно увеличить объём жира, но он -- мягкий и лёгкий, а, значит, повиснет мешком вместе с кожей. Остаётся одно -- увеличивать объём мышц. Каких?

Подмышечная впадина ограничена с передней стороны большой грудной мышцей, с задней - широчайшей мышцей спины.

Широчайшие мышцы спины:

Большие грудные мышцы:

Увеличив их объём, нам будет на что натянуть кожу. У женщин, у которых под мышцами установлены силиконовые импланты, "мешки" встречается редко именно потому, что кожа натягивается за счёт увеличения объёма под ней.

Если под кожей много жира, то женщине следует ещё и похудеть.

Похудеете вы в одном и только в одном случае: если в сутки будете расходовать больше калорий, чем потребляете.

О том, как тренировать грудные мышцы, я .

Упражнения на широчайшие мышцы спины:

3) Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне.

Это моё любимое упражнение на широчайшие, но технически оно сложнее, чем подтягивания или тяга за голову. Чтобы его выполнять правильно и эффективно, нужен опыт тренировок.

Опыт позволяет чувствовать мышцы во время выполнения упражнения. Тяните спиной, а не рукой. Плечо подключайте только тогда, когда локоть окажется на уровне плеча.

4) Тяга нижнего блока к поясу сидя.

Это упражнение является идеальным для решения нашей задачи, поскольку задействует и грудные мышцы, и широчайшие.

Чем женщина моложе, тем более упругая ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно, возраст делают свое «черное дело» — эластичность кожи слабеет, гладкость и упругость пропадают. Не обходит возраст стороной и подмышечные впадины, которые приходится скрывать одеждой даже в летнее время.

Есть ли способы снова вернуть подмышкам упругость?

Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек

Женщины, для которых дряблые подмышки – это действительно проблема, обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.

Хотя существует комплекс упражнений , позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более, когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома, не отвлекаясь особо от дел.

Основной упор – на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

Разминка. Сначала разогреваемся. Можно просто потанцевать под ритмичную музыку или (если позволяет пространство) попрыгать на скакалке. Далее вспоминаем уроки физкультуры и вращаем распрямленными руками назад-вперед.
Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя» и с ногами на ширине плеч, опускаем руки с гантелями вниз, затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны до уровня плеч. Выполняем 10 раз 2. Поднимаем гантели до уровня груди и, не сгибая руки, опускаем их. Выполняем 10 раз. 3. Руки с гантелями по швам. Затем поднимаем прямые руки в стороны на уровень подмышек и опускаем. Выполняем 10 раз.
Для бицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: руки с гантелями опускаем вниз, локти прижимаем к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполняем 10 раз.
2. Сначала сгибаем в локте одну руку с гантелей, затем другую (по очереди). Выполняем 10 раз.
Для трицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: наклоняемся, руки с гантелями прижимаем к телу, сгибаем и разгибаем их в локтях, прижав к талии. Выполняем 10 раз.
2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса, затем поднимаем вверх. Выполняем 10 раз.
Без гантелей. Присев на корточки, прочно упираемся руками в жесткое сиденье стула и отжимаемся 5-8 раз.
В метре до стены упираемся в нее руками (прим. – на уровне груди) и отжимаемся, стараясь сохранять свой корпус максимально прямым и «приклеившись» пятками к полу.
Выполняем в 5-6 приемов.
Соединяем ладони перед собой как в молитве. Изо всех давим ладонями друг на друга 6-8 секунд, отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполняем 30 раз.
В положении «лежа» на спине сгибаем коленки , поднимаем вверх гантели, затем разводим руки в стороны и опускаем на пол вдоль тела. Выполняем 20 раз.

При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 1,5-2 л (с водой, конечно).

Упражнения и женские секреты от жира в зоне подмышек – похудение подмышек

Кто бы не говорил, что отложение жира и обвисание кожи в подмышечных впадинах – это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает данную «аксиому».

Самые популярные упражнения – избавляемся от жира в подмышках:

В летний сезон самый главный метод коррекции – плавание! Бегом на берег водоема или на море! В крайнем случае – в бассейн (заведите себе такую хорошую привычку). Плавать следует кролем – это самый эффективный для упругости подмышек стиль. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Результат сможете оценить уже через пару месяцев.
Не любите воду? Нет красивого купальника? Идем на тренажеры! . Первый – более эффективный, благодаря задействованию не только подмышечных мышц, но и бедер, ягодиц, а также ножных икр. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
Подтягивание на турнике. Если более 0,5 раз подтянуться вы не можете и болтаться сосиской среди молодых красивых атлетов с голубыми глазами пока стесняетесь, попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепите и кожу подмышек, и мышцы спины.
Отжимание от пола. Тоже трудозатратный и сложный, но крайне эффективный метод. Заодно приподнимете мышцы груди. Ладони расставляем широко, а грудью нужно касаться пола (чем меньше грудь, тем сложнее, но и тем быстрее придет результат). Выполняем по возможности (насколько хватит сил, лучше 12-15 раз), но ежедневно по 5 подходов.
Тряхнем «стариной»! Этим способом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Встаем прямо, разводим в стороны руки и, двигая вперед то одно плечо, то другое, трясем грудью. Вспоминайте танец «цыганочка»! Бедра оставляем неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минутки.
Круг для пилатеса. Он вам пригодится не только для подмышек, но и для всех остальных мышц. Поэтому, если еще не купили – самое время! Весьма эффективный снаряд, позволяющий быстро вернуть мышцам былую упругость. 1. Итак, встаем прямо, поднимаем круг на уровень груди и мощно сжимаем его обеими руками, чтобы из круга у вас получился сначала овал, а потом и эллипс. Сжав снаряд, на 5-6 секунд замираем. Ваша норма: 15-20 сжатий ежедневно. 2. Поднимаем руки со снарядом вверх и повторяем то же самое, но уже над головой. Норма та же – 15-20 сжатий.
И снова гантели. Отличное упражнение, позволяющее убрать «жирок» с подмышек и приподнять свой неважно какой «размер» груди. Лучше это делать на тренажере, но в его отсутствие просто ложимся (на твердый диван) на скамью так, чтобы верхняя часть тела «зависла» в воздухе от макушки до ребер. Если можете зацепиться ногами за что-нибудь – замечательно. Если не можете – попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее разводим руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем локти на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями», сгибая и выпрямляя руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.

Дополнительные средства для красоты подмышек – против обвисания и дряблости

Чтобы упражнения были еще более эффективными, используем все средство комплексно!

Косметические методы:

Прохладный душ каждый день – с обязательным массированием подмышечных впадин жесткой губкой (для усиления кровотока). Очень полезен .
Используем крема и специальные лосьоны с лифтинг-эффектом.
2-3 раза в неделю – скраб для дряблой кожи.

Питание:

Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
Вводим в рацион рыбку, любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
Максимум калорий на день – 2000-2500, которые растягивают на 5-6 раз.
Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру, кефир с яблоком или апельсином.
Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
Быстрые углеводы (плюшки-булочки, картошка, бананы и масло, сахар и пр.) меняем на сложные. То есть, на бобовые и брокколи, на неочищенный рис, кислую капусту и пр.

Радикальный метод:

Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Дряблые подмышки и верхняя часть рук часто выдают истинный возраст. Как бы ты ни молодилась, стоит поднять руки, поправляя прическу, - и вот уже некрасивые складочки и морщинки «сплетничают», что 25 ты отпраздновала довольно давно…

Дряблые подмышки: причины

Дело в том, что с возрастом кожа подмышек теряет коллаген и эластин, которые помогали ей по мере необходимости сокращаться. Как только снижается производство организмом этих веществ, кожа подмышек быстро становится дряблой, она просто свисает под руками.

А может быть, ты сидела на жесткой диете и резко сбросила много килограммов ? От этого тоже может растянуться кожа подмышек, причем в любом возрасте.

Это, конечно, невесело, но и не трагично!

Упражнения для подмышек

Принимайся за дело прямо сейчас, а не с понедельника и не с первого числа! Тогда дряблые подмышки быстро уступят место красивой и подтянутой коже.

Первое упражнение для подмышек:

Второе упражнение для подмышек:

Ляг на пол, согни ноги в коленях. В руки возьми гантели, а теперь поднимай их под прямым углом, точно над плечами. После этого разведи руки в стороны, но уже не прямые, а согнутые в локтях. Вернись в исходное положение. Это упражнение рассчитано на 15-25 раз, - сколько хватит сил.

Третье упражнение для подмышек:

Встань в позицию «ноги шире плеч», возьми в руки гантели и вытяни их вперед. А теперь начинай поочередно сгибать руки к плечам. Так нужно сделать по 20 раз для каждой руки.

Дряблые подмышки: применяем косметику и массаж

Чтобы дряблые подмышки ушли навсегда, необходимо подойти к делу комплексно. Поведем наступление со всех фронтов! Упражнения для подмышек должны дополняться и другими методами ухода.

Каждое утро, стоя под душем, понижай температуру воды и массируй кожу подмышек жесткой мочалкой.
Ежедневно используй для кожи подмышек специальные подтягивающие лосьоны и кремы для тела.
Один-два раза в неделю пользуйся скрабами для дряблой кожи. Если выберешь скраб с натуральным увлажняющим маслом, не придется пользоваться после него кремом. А теперь - маленький секрет: добавь в любое средство для дряблых подмышек немного мумие (его можно купить в аптеке): примерно 1 часть мумие на 4 части крема или лосьона.
Очень хорошо тонизирует кожу подмышек массаж жесткой мочалкой, которая смочена в растворе яблочного уксуса (столовая ложка на литр воды).
Отправляйся в хороший косметический салон. Опытный косметолог, оценив состояние проблемных зон, обязательно назначит специальные процедуры: обертывания, пилинги, массаж для кожи подмышек… Все эти меры помогут восстановить функции кожи и улучшат состояние каркаса.
Старайся не «сидеть» на жестких диетах - они ослабляют тонус кожи, по этой причине появляются дряблые подмышки. В рационе должны присутствовать рыба, диетическое мясо, молочные продукты, растительные масла.

Дряблые подмышки: выбираем правильную одежду

Чтобы не комплексовать по поводу вялой кожи подмышек, отнесись серьезно к выбору одежды. Хотя бы на время, пока ты будешь заниматься восстановлением эластичности кожи подмышек.

Прежде всего, постарайся отказаться от кофточек и маек без рукавов. Сама понимаешь - как только ты поднимешь руки, во всей «красе» перед окружающими предстанут твои дряблые подмышки. Отдай предпочтение одежде с изящными рукавчиками. Если же речь идет о любимом платье без рукавов, которое так хочется надеть летним вечером, попробуй замаскировать дряблые подмышки шикарной шалью или модным болеро.

Дряблые подмышки: хирургическое вмешательство

Если тебе за 40, можно порекомендовать, вместе с упражнениями для подмышек, косметическим уходом и прочими процедурами, решить проблему кардинально. Хорошие результаты дает лапэктомия. В кожу подмышек врач вводит особый раствор, который на клеточном уровне расщепляет жир. При этом применяется ультразвук, который усиливает эффект процедуры. Наконец, в завершении проводится лимфодренаж.

Кроме того, дряблые подмышки сегодня можно сделать снова упругими при помощи брахиопластики (подтяжка кожи в области плеч), иногда процедура проводится в комплексе с липосакцией .

Словом, если ты возьмешься за дряблые подмышки энергично и не отступишь от намеченного, уже спустя пару месяцев сможешь снова носить любимые маечки!

Косметика для дряблых подмышек:

Крем для улучшения структуры кожи с лифтинг-эффектом Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (Франция)
Скраб с восстанавливающим эффектом Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins, (Франция)