Каково влияние стресса на организм человека. Влияние стресса на организм человека

Стресс и его влияние на организм человека достаточно хорошо изучено врачами и психологами, поскольку данная проблема становится обыденным явлением в настоящее время. Каждый человек может оказаться в стрессовой ситуации вне зависимости от возраста, пола и социального статуса. Стресс – это защитный механизм на несвойственные физические и умственные нагрузки и сильные эмоции. Находясь в нестандартной ситуации, которая требует принятия важного решения, появляется волнение, учащается сердцебиение, возникает слабость и головокружение. Если влияние стресса на организм человека достигло пиковой отметки, то наступает полное моральное и физическое истощения.

Причины возникновения стрессового состояния

Причиной перенапряжения может стать любой фактор, но специалисты делят их на две категории.
Во-первых, это изменения в привычном течении жизни:

повышенные нагрузки на работе;
разлад в личной жизни (интимной жизни);
непонимание со стороны близких;
острая нехватка денег и другие.

Во-вторых, это внутренние проблемы, которые порождаются путем воображения:

пессимистический настрой;
низкая самооценка;
завышение требований не только к себе, но и к окружающим;
внутренняя борьба личности.

Неправильно считать то, что только отрицательные эмоции являются стресс-факторами. Влияние стресса на здоровье человека оказывается также от переизбытка положительных эмоций, например, свадьба или стремительный карьерный рост.

Определив причину появления стресса необходимо ее искоренить. Если раздражение вызвано словами или действиями знакомого человека, то стоит заранее четко сформулировать свои претензии и высказать их объекту своего недовольства. Если последние силы отнимают занятия профессиональной деятельность, то лучше найти себе новое место. Не стоит бояться радикально изменить свой образ жизни, исключить из него все негативные моменты ради собственного спокойствия.

Стадии стресса

Любое живое существо старается приспособиться к условиям окружающей среды. Канадский ученый Селье в 1936 году доказал, что при чрезвычайно сильном воздействии, человеческий организм отказывается адаптироваться. Таким образом, было выделено три стадии стресса, в зависимости от гормонального фона человека:

Тревога. Это подготовительная стадия, во время которой происходит мощный выброс гормонов. Организм готовится к защите или к бегству.
Сопротивление. Человек становится агрессивным, раздражительным, начинает борьбу с недугом.
Истощение. Во время борьбы, израсходовались все резервные запасы энергии. Организм теряет способность к сопротивлению, и начинаются расстройства психосоматического характера, вплоть до глубокой депрессии или летального исхода.

Стресс напрямую влияет на здоровые показатели организма человека. Подавляется работа внутренних органов и систем, появляется чувство подавленности.
Влияние стресса на здоровье человека имеет различные проявления, основными из которых являются:

головные боли, не имеющие характерной локализации;
хронические недосыпания и бессонница;
функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы: брадикардия,
артериальная гипертензия, инфаркт миокарда;
нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
нарушения желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, диспепсии невротического генеза;
обостряются онкологические проблемы;
снижение иммунитета, вследствие чего организм может подвергнуться вирусной инфекции;
нарушение нейроэндокринной регуляции, нерегулярная выработка гормонов, приводит к развитию остеопороза, сахарного диабета или к другим обменным заболеваниям;
дистрофия тканей мозга, мышечная ригидность или атония;
может появиться алкогольная или наркотическая зависимость.

От гормонального фона человека напрямую зависит его настроение. За правильный психологический настрой в организме отвечает противострессовый гормон. Кортизол помогает двигаться к поставленной цели, дает силы и мотивацию для действий. Уровень гормона в крови варьирует в зависимости от эмоционального настроя человека, его планов на ближайшее будущее.
Если же организм пребывает в стрессовом состоянии, то психологически, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг него действия. Проявляется это в завышенных требованиях к самому себе и к окружающим людям. Теряется спокойствие, нарушается внутренне равновесие, вследствие чего появляется апатия к жизни.

Последствия нарушения психоэмоционального фона:

истощение душевных сил приводит к неврозам, депрессии и другим психическим заболеваниям;
потеря интереса к жизни, отсутствие каких-либо желаний;
нарушения режимов сна и бодрствования;
эмоциональная неустойчивость: приступы агрессии, вспышки гнева, раздражительность;
внутреннее ощущение тревоги.

Однообразная монотонная работа, постоянный эмоциональный тонус приводят к тому, что работоспособность начинает снижаться, чувствуется постоянная усталость.
В работе напрямую проявляются признаки переутомления:

регулярные ошибочные действия;
желание спать: зевота, закрываются глаза;
отсутствие аппетита;
мигрень, шум в голове
глазная боль;
витающий характер мыслей, отсутствие сосредоточенности;
нежелание продолжать работу.

Утомление имеет свойство накапливаться, если не помочь своему организму бороться со стрессом, то уровень работоспособности может снизиться безвозвратно.

Восстановление организма после стресса

Отличительной особенностью морально сильного человека является устойчивость к негативному воздействию. Тотальный самоконтроль является лучшей защитой от стрессовых ситуаций. От неприятностей можно спрятаться, но для нормального душевного состояния необходимо уметь бороться с проблемами.

Восстановиться после стрессового воздействия поможет комплекс успокаивающих и расслабляющих мероприятий:

Положительное влияние стресса на организм человека

Если встряска организма произошла на короткий срок, то она может принести пользу:

Таким образом, стресс и его влияние на человека различно. Эмоциональный тонус положительно влияет на психическую сферу, но вслед за контролем и повышенной активностью следует исчерпание жизненных ресурсов. Нервное напряжение пройдет самостоятельно, как только пропадет причина его возникновения. Очень важно следить за своим эмоциональным и физиологическим состоянием, в случае невозможности исключить раздражающий фактор, обратиться к специалистам.

Стресс и его влияние на организм трудно переоценить, последствия для здоровья сильнее и ярче выражены при длительном его воздействии. Он нарушает привычный уклад жизни. Наиболее уязвимыми являются важнейшие органы – ЖКТ, сердце и сосуды, эндокринная система, мозг. Опасность представляет тот факт, что негативные последствия могут проявляться спустя длительное время после воздействия стрессоров.

Влияние стресса на организм человека обусловлено повышенной выработкой гормонов. Для нормального функционирования достаточно небольшого количества , при увеличении их объёма развиваются различные заболевания.

Отрицательное воздействие усугубляется тем, что в большинстве случаев люди ведут малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность не даёт энергии выйти наружу, и повышенная концентрация гормонов сохраняется длительное время.

Как влияет стресс на физическое и психологическое здоровье

Стресс негативно влияет не только на психическое здоровье человека, он оказывает воздействия и на физическом уровне, вызывая зачастую необратимые изменения в тканях, органах, системах.

Как стресс влияет на кожу

Во время стресса страдает кожа. Это связано с тем, что при постоянном напряжении мышцы сокращаются, кожа теряет эластичность и упругость. Кортизол и адреналин, вырабатываемые в большом количестве, также оказывают влияние на неё.

Кортизол вызывает повышение сахара в крови, он изменяет свойства коллагена. Это приводит к увеличению сухости наружного покрова и появлению морщин. Он снижает выработку гиалуроновой кислоты, из-за чего нарушается естественный барьер, сдерживающий испарение влаги, повышается чувствительность наружного покрова. Появляются растяжки, кожа истончается, становится более ранимой и подверженной к инфицированию и воспалительным процессам. Повышенный синтез жиров, провоцируемый кортизолом, влечёт за собой накопление подкожных отложений.
Адреналин вызывает спазм капилляров, ухудшение кровообращения, снижение питания и дыхания кожи. Она становится бледной, с жёлтым оттенком. Резкое расширение сосудов активизирует появление красных пятен. Нарушения в работе кишечника сказываются на состоянии кожного покрова, появляются прыщи и высыпания (кишечник вырабатывает большое количество гистаминов).

Организм при стрессе забирает у кожи большую часть питательных веществ, направляя их на более значимые, по его мнению, органы. В результате её защитные функции ослабевают. К физиологической проблеме добавляется еще одна – психологическая. Человек в таком состоянии перестаёт следить за собой, пренебрегает гигиеной, что ещё больше усугубляет ситуацию.

Как влияет на работу мозга

Стресс подвергает негативным изменениям весь организм. В особенности от длительного воздействия стрессоров страдает головной мозг. Постоянные перегрузки, недосыпы, конфликты сказываются на структуре, размере и функционировании этого важнейшего органа. При определении ситуации как стрессовой, мозг даёт команду вырабатывать кортизол, он приводит организм в боевую готовность.

Но при этом повышается лишь способность к действиям, а не мыслительная деятельность. Таким образом можно объяснить активность в состоянии аффекта, когда человек не осознаёт, что делает. Длительная работа этого гормона воздействует на центр страха мозга, что провоцирует состояние повышенной тревожности. И любая ситуация, даже незначительная, воспринимается как серьёзная угроза.

Кортизол разрушает нейронные связи в гиппокампе, отвечающие за контроль эмоций, память, способность к обучению. Человек становится легковозбудимым, забывает о своих действиях и словах, произнесённых несколько минут назад. Нарушается контроль выброса гормонов из группы кортикостероидов, что повышает риск развития панических атак.

Изменения в синоптических связях между нейронами приводят к нарушению концентрации внимания и ослаблению социального взаимодействия. Влияние кортизола на центр удовольствия мозга повышает его чувствительность к дофамину – гормону наслаждения. Это провоцирует зависимость человека от различных людей, ситуаций, активных веществ.

Сердечно-сосудистая система

Рассматривая стресс и его влияние на человека, нельзя обойти стороной его воздействие на сердечно-сосудистую систему. Нервное перенапряжение ускоряет развитие атеросклероза. Это связано с тем, что в период сильного стресса вырабатывается адреналин, вызывающий разочарование, враждебность, гнев. Такие эмоции разрушают организм изнутри.

Хронический стресс провоцирует увлечение человека вредными привычками, что непосредственным образом влияет на здоровье, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При заедании стресса увеличивается масса тела, растёт уровень холестерина в крови, в результате чего нагрузка на сердце и сосуды возрастает.

Короткие стремительные стрессы могут привести к скачку артериального давления, изменению частоты сердечных сокращений, что повышает риск внезапного приступа, вплоть до критического состояния.

Желудочно-кишечный тракт

Стресс и пищеварение взаимосвязаны. Гормоны, вырабатываемые в этом состоянии, вызывают следующие изменения в ЖКТ:

спазмы пищевода;
повышение кислотности;
тошнотность;
проблемы с кишечником (запоры, диарея);
увеличение риска развития инфекций;
синдром раздражённого кишечника;
развитие язвенной болезни.

Функция гормона кортикотропина-рилизинга заключается в подавлении аппетита во время перенапряжения. Это объясняет, почему некоторые люди не могут есть в этот период и худеют. Но стероиды вызывают и обратный эффект - многие нервное напряжение снимают высококалорийной пищей. В любом случае страдает желудочно-кишечный тракт.

Мочевой пузырь

Реакция на стресс со стороны мочеполовой системы заключается в появлении воспаления. Возможны такие проблемы, как:

цистит на нервной почве,
невроз мочевого пузыря,
ночные недержания.

Как стресс влияет на ведение профессиональной деятельности

Профессиональный стресс в настоящее время получил наибольшее распространение. Особое внимание уделяется такому вопросу, как влияние стресса на педагога, поскольку основным негативным последствием этого явления становится классическое выгорание. От этого страдает не только работник, но и окружающие, включая работодателя.

Он приводит чаще всего к появлению хронической усталости и снижению работоспособности. Основными признаками переутомления считаются:

многократно повторяющиеся ошибки;
сонливость в дневное время;
головокружение, шум в ушах;
болевые ощущения и резь в глазах;
спутанность мыслей, неспособность сосредоточиться;
отсутствие желания что-либо делать.

Профессиональный стресс может быть связан с нарушением условий труда. Основаниями его появления считаются некомфортное рабочее место и вредное производство. К физиологическим причинам относят нестандартные графики делопроизводства, нарушение в режиме питания. Воздействие оказывают социально-психологические факторы – перегруженность, конфликтные ситуации, не сложившиеся отношения в коллективе.

Профессиональный стресс могут вызвать: нечёткое видение своих обязанностей или однообразие в работе, слишком быстрый темп и сжатые сроки для выполнения заданий. Различают еще два вида стресса на работе – производственный и координационный. В первом случае человека может не устраивать профессия или вид деятельности. Организационный стресс вызывается неприятием режима дня и предъявляемых требований.

Стресс в учебе

Мозг человека под воздействием напряжения меняется, начинаются проблемы с усвоением материала и запоминанием. Стресс оказывает негативное влияние на мыслительную деятельность, человек теряет способность сосредоточенно поглощать информацию. Этот важный в критических ситуациях механизм мешает полноценному усвоению материала.

Стоит отметить, что стресс негативно сказывается на учащихся независимо от их возраста. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются дети и подростки, проживающие в неблагополучных семьях, чьи родители злоупотребляют алкоголем, имеют наркотическую зависимость или психические заболевания.

Чем объясняется положительное влияние стресса на организм

Влияние стресса на здоровье человека может быть и положительным. Как ни странно, но кратковременные встряски активируют нервные клетки, позволяя головному мозгу работать в усиленном режиме. В этом состоянии повышается рабочая память, человек становится способным выйти из конфликтной ситуации с наименьшими потерями.

Активация резервной энергии и появление новых сил и мотивации позволяют достичь целей, преодолеть трудности, повысить общую выносливость организма. Обостряется способность к анализу и концентрация внимания. Это всё называется активной реакцией на стресс. Важно, чтобы воздействие стрессоров не было длительным, иначе за повышением эмоционального тонуса последует снижение жизненной энергии.

Воздействие стресса на организм женщины

Негативное влияние этого состояния на женский организм особенно опасно. Попадая в сложные жизненные ситуации, представительницы прекрасного пола могут обнаружить нарушения гинекологического здоровья. Влияние стресса на менструацию проявляется в том, что сбивается регулярность или длительность кровотечения, возникает болезненность. Могут появиться проблемы в интимной сфере.

Изменения способны проявиться даже при незначительном отклонении от привычного образа жизни. На их появление влияют различные факторы: поддержание диеты, увеличение физической нагрузки, изменения веса. Сильнейшими стрессорами для представительниц слабого пола считаются беременность, роды, выкидыш, аборт - всё это способно отразиться на женском здоровье.

Как справиться с последствиями

Негативные последствия стресса проще предотвратить, поэтому важно научиться контролировать себя. Для этого необходимо освоить несколько приёмов, позволяющих нормализировать психоэмоциональное состояние. Обязательно стоит выпустить накопленный негатив, поработать над своим дыханием, восстановить его нормальный ритм. Уменьшить пагубное влияние стресса на организм можно с помощью силы искусства.

Можно и нужно справляться со стрессом, не усугубляя ситуацию и не теряя хорошее расположение духа. Это поможет сохранить здоровье и социальные связи, а также ощущение, что человек является полноправным хозяином своей жизни!

Стрессом называется ответная, защитная реакция организма на неблагоприятное воздействие раздражителей окружающей среды или определенного стрессового стимула. Активирование стрессового состояния происходит благодаря ответу симпатической нервной системы, которая побуждает все системы организма к реакции в виде борьбы или бегства.

Живой организм не может долгое время находиться в стрессовом состоянии в силу ограниченности энергетических запасов, поэтому противоположная, по действию, парасимпатическая неравная система старается привести организм в спокойное, уравновешенное состояние – состояние гомеостаза, как можно скорее.

Термин «стресс» в медицине и биологии появился сравнительно недавно, Уолтер Кэнон, в 1926 году применил это определение с целью обозначения внешних факторов, нарушающих равновесие гомеостаза, стимулирующих организм человека к двум возможным реакциям: бороться со стрессовым фактором или бежать от него, что тоже рассматривается как своеобразная форма защиты. Кэнон не является автором термина – он широко использовался гораздо ранее в физике как понятие, характеризующее внутреннее распределение силы, действующей на физическое тело, что приводит к его деформации, то есть – стрессу.

Для общего понимания – аналогичной «деформации» подвергаются нервная, эндокринная и иммунная системы живого организма под воздействием стресс-факторов. Реакция этих систем вызывает ряд физиологических изменений, которые носят, как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для общего состояния организма.

Физиология стресса

Нарушение внутреннего баланса организма – гомеостаза, является центральной концепцией стресса. В биологии, большинство биохимических процессов, стремятся к идеальному состоянию равновесия, что, по сути, является стремлением к сложно достижимой цели. Экологические факторы, внутренние или внешние стимулы, постоянно нарушают гомеостаз, в ту или иную сторону, что и называется – жизнью.

Причины, вызывающие слишком далекое смещение биологических процессов от центральной гомеостатической точки, приводят к стрессу. Часто такими причинами становятся серьезные физические травмы, длительное голодание, хроническое воздействие вредных психогенных факторов и так далее. Компенсаторные силы организма, находясь в постоянной борьбе с подобными причинами, расходуют большое количество энергии и ресурсов, что, сильнее всего, проявляется именно на нервной, иммунной и эндокринной системах.

Важнейшую роль в регулировании гомеостаза и стремлению к выходу из стрессового состояния играет центральная нервная система, которая, собственно и определяет принадлежность внешнего или внутреннего фактора к стрессовой категории. С помощью симпатического и парасимпатического стволов, в совокупности с эндокринной системой, происходят физиологические реакции, направленные на «спасение» организма и его адаптацию к изменившимся условиям существования.

Головной мозг – основной инструмент регуляции гомеостаза. Отдельные его участки отвечают за тот или иной вид деятельности в стрессовой ситуации.
Гипоталамус – небольшой участок головного мозга, расположенный между таламусом и стволом мозга. Гипоталамус – связующее звено между центральной нервной и эндокринной системами, выделяющий несколько гормонов стимулирующих деятельность нижестоящих секреторных систем. Одним из таких гормонов является кортиколиберин, инициирующий, в значительной степени, ответные реакции организма на стресс-факторы.
Мозжечковые миндалины – парные образования, расположенные в глубине медиальных височных долей головного мозга, являющиеся частью лимбической системы. Роль мозжечковых миндалин заключается в организации ответных чувств тревоги и страха, возникающих в момент стрессового состояния.
Гиппокамп – парный орган, расположенный рядом с мозжечковыми миндалинами, немного ниже каждой из них. Роль гиппокампа заключается в хранении информации, поступающей, практически со всех областей головного мозга. Во время стресса, благодаря данной информации, происходит осмысление стресс-факторов и восприятие их как стимулов для развития последующего стрессового состояния. Словом, память из гиппокампа генерирует субъективную реакцию человека на определенные стресс-факторы. Гиппокамп является самым слабым участком, который более всего подвержен патологическим изменениям под действием хронического стресса.
Префронтальная кора больших полушарий – область серого вещества головного мозга, располагающаяся в его лобной части. Важной функцией префронтальной коры является генерация мыслительных процессов, благодаря которым происходит осмысление текущей стрессовой ситуации, включая планирование и концентрацию внимания на проблеме. Основным источником исходных данных для префронтальной коры, является гиппокамп.
Голубое пятно – район в мосте продолговатого мозга, являющийся основным синтезатором нейромедиатора норадреналина – первичного стимулятора симпатической нервной системы при возникновении стрессовой ситуации. Выработка норадреналина начинается по сигналу гипоталамуса с дальнейшим вовлечением в процесс миндалевидных тел и спинного мозга.
Ядра шва – область скопления нейронов, расположенная по линии продолговатого мозга, которая вырабатывает серотонин, играющий основную роль в формировании настроения и мыслительных реакций в момент стресса.
Гипофиз – небольшой орган, напоминающий по форме и размерам фасолину, расположенный у основания мозга, непосредственно под гипоталамусом. Является эндокринной железой, вырабатывающей ряд гормонов, непосредственно участвующих в ответных реакциях организма на стресс, в частности – аденокортикотропный гормон.

Спинной мозг является посредником в передаче стрессовых реакций от головного мозга к остальным частям тела с помощью волокон периферической и вегетативной (симпатики и парасимпатики) нервной систем.

Кора надпочечников – один из основных эндокринных органов, принимающих участие в стрессовых реакциях организма. Надпочечники продуцируют, так называемый, гормон стресса – кортизол, высвобождаемый под действием норадреналина – стероидного продукта голубого пятна головного мозга.

Кортизол, принадлежащий к классу глюкокортикоидов, выделяется только во время стрессовых ситуаций. Его основная функция заключается в перераспределении энергии (глюкозы) по тем частям тела, которые нуждаются в этом больше всего – нейроны центральной нервной системы, эндокринные органы и клетки скелетной мускулатуры, задействованные на данный момент в ответных реакциях на стресс. Кортизол действует угнетающе на иммунную систему организма.

Аденокортикотропный гормон (АКТГ) – стероид передней доли гипофиза, основная роль которого заключается в стимуляции коры надпочечников с целью выработки кортизола.

Нейропептид Y представляет собой химическую структуру белковой природы, синтезируемую в гипоталамусе и выполняющего угнетающую роль в отношении тревожного состояния и стресса. Нейропептид Y часто называют гормоном стресс-устойчивости.

Влияние стресса на организм

Хотелось бы подчеркнуть, что формирование реакции на стресс представляет собой сложную, нейро-гуморальную, взаимозависимую систему, которая, при длительном воздействии, может нанести серьезный урон организму в целом.

Влияние стресса на иммунную систему

Изменение гормонального статуса во время стресса, может оказать вредное влияние на иммунную систему. Исследователями был проведен ряд опытов, которые доказывают снижение иммунитета под действием хронического отрицательного стрессового напряжения, особенно это касается антивирусной устойчивости. Основу такой реакции составляет высокая концентрация кортизола в крови.

Интересный феномен наблюдается во время хронического воздействия стресс-факторов на организм – у людей возникает полная уверенность в том, что они на данный момент подвержены какому-либо заболеванию, что действительно может сопровождаться соответствующими клиническими признаками, хотя, на самом деле, болезни не существует.

Такое явление объясняется увеличением выработки иммунных тел – реакцией иммунной системы организма на стресс-факторы, а именно – белых кровяных телец (лейкоцитов) нескольких типов: В-клетки, Т-клетки и клетки-киллеры. Перед иммунными клетками стоит задача атаковать патогенные агенты во время какого-либо заболевания, однако таких агентов во время стрессов не присутствует, что заставляет лейкоциты бездействовать.

Однако борьба с токсинами – не единственная задача иммунных телец – они вырабатывают вещества, называемые цитокинами, которые должны «сказать» центральной нервной системе о том, что организм «болеет». Именно по этой причине, во время инфекционных болезней повышается температура, возникает сонливость, упадок сил, пропадает аппетит, что, по сути, является дополнительными защитными механизмами при борьбе с вирусами.

Во время стресса количество лейкоцитов возрастает, а значит, растет и концентрация цитокинов, что способствует появлению ложных клинических . Хотелось бы отметить, что подавляющая иммунную систему роль кортизола, и направлена на уменьшение в крови цитокинов.

Влияние стресса на заживление ран

Генез влияния стрессовых реакций организма на заживление ран, также кроется, в подавлении иммунной системы организма. Во время хронического стресса снижается количество различных видов лейкоцитов, выполняющих различные функции в процессе заживления. Научно установлено, что людей, ухаживающих за человеком с болезнью Альцгеймера, процесс заживления поверхностных ран протекает на 25% дольше, чем у людей, не испытывающих хронического воздействия стрессовых факторов.

Влияние стресса на рост и развитие

Хронический стресс, что официально доказано, снижает показатели роста и развития у детей младшего и среднего возраста, что связано с угнетением выработки соматотропного гормона (гормона роста) передней долей гипофиза.

Влияние стресса на память

Длительная выработка кортизола и других стероидных гормонов, под воздействием стресса, стимулирует метаболическую активность большинства клеток организма, особенно – нейронов, которые очень чувствительны к долгим нагрузкам. Метаболическая активность также повышена и в гиппокампе – основной области головного мозга, связанной с хранением памяти, что, при длительном воздействии, вызывает разрушение нервных клеток это области. Такое явление носит необратимый характер и проявляется, прежде всего, в нарушениях кратковременной памяти. Длительная память, как правило, не страдает.

Влияние стресса на вес

Для хронического стресса характерно накопление жировых отложения на поверхности внутренних органов и тканей, что связано, с некоторым смещением процессов метаболизма. Такое явление часто приводит к дополнительным патологиям, особенно со стороны сердечно-сосудистой и мочеполовой систем. Что касается подкожных жировых накоплений, то для них характерно снижение объемов.

Как бороться со стрессом?

Основным способом борьбы со стрессом является его переосмысление.

В первую очередь необходимо определить для себя основные причины, вызывающие стресс, а затем научиться им управлять.

Как правило, такой опыт приходит несколько позже, после того, как воздействие стресса переходит в хроническую фазу.

повышение социальной активности;
стимуляция мыслительной деятельности;
найти хобби;
чтение книг;
молитва;
художественная деятельность;
активный моцион;
прогрессивная релаксация;
проводить больше времени на природе;
научиться управлять своим временем;
проводить больше времени с домашними животными.

Можно хвастаться отменным здоровьем и способностью противостоять любым заболеваниям сколько угодно, но чтобы ни разу в жизни не испытать стресс?! Таких людей просто не бывает! Негатива, конфликтных ситуаций, поводов для нервного перенапряжения в жизни современного человека, увы, предостаточно. А – это естественная реакция организма на подобные факторы.

Всем известно отрицательное влияние стресса на здоровье человека как психическое, так и физиологическое. Недаром ведь говорят, что все болезни возникают от нервов, но в чём конкретно это может проявиться?

Психоэмоциональное состояние

Всплеск негативных эмоций вне зависимости от причин, вызвавших его, вносит дисбаланс в привычный размеренный уклад жизни. Стрессы влияют на поведение человека в социуме, отражаются на его умственных способностях, понижают работоспособность. С единичными случаями организм может справиться. В этом случае стресс не так опасен и к серьёзным последствиям не ведёт. Но если нервное перенапряжение длится долго, человек испытывает стресс постоянно, то это может стать причиной различных психоэмоциональных нарушений и нервных расстройств.

Обычными последствиями перенесённого стресса являются:

неуравновешенность;
беспричинные перепады настроения;
неврозы;
эмоциональная неустойчивость;
нарушения памяти, ухудшение внимания;
гнев;
повышенная утомляемость.

В подобном состоянии качество жизни человека значительно ухудшается. Проще говоря, жить ему становится намного сложнее, так как любое действие даётся с большим трудом и требует невероятных душевных сил. Нередко на фоне перенесённого стресса может возникнуть бессонница, раздражительность, нетерпимость, .

Самое неутешительное постстрессовое состояние – тяжёлая затяжная депрессия, апатия ко всему окружающему. Следствием этого может быть полная потеря интереса к жизни, суицидальное поведение, навязчивые мысли о самоубийстве.

Стресс и физическое здоровье

Так или иначе, стресс вызывает временное нарушение функций ЦНС и головного мозга. А поскольку все системы и органы в организме человека взаимосвязаны, это не может отразиться на его физическом здоровье. Именно поэтому стресс упоминается как одна из основных причин возникновения или обострения огромного количества соматических заболеваний. Наиболее частыми его последствиями становятся:

Ослабление иммунитета, низкая сопротивляемость организма вирусным, бактериальным, инфекционным заболеваниям.
Дистрофия мышц.
Вероятность клеточной дегенерации тканей головного и спинного мозга.
Повышение рисков развития онкологических заболеваний различной этиологии и др.

Чаще всего из-за стрессов развиваются болезни сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, стенокардия и др.) и желудочно-кишечного тракта ( , ). Но на работе других систем сильные нервные перенапряжения также сказываются самым негативным образом. Происходит это вследствие того, что во время стресса в чрезмерных количествах вырабатываются гормоны, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. В результате гормональная регуляция выходит из-под контроля, что вызывает реакции, провоцирующие появление недомоганий, возникновение тех или иных заболеваний, обострение хронических болезней.

Так, например, повышенный уровень глюкокортикоидов вызывает быстрый распад белков и нуклеиновых кислот. Результат дефицита этих веществ – дистрофия мышц. Кроме того, высокая концентрация в организме глюкокортикоидов затрудняет поглощение кальция костными тканями, вследствие чего их структура меняется, становясь более пористой, хрупкой. Стресс – одна из наиболее вероятных причин развития такого распространённого в наши дни заболевания, как .

Гормональные нарушения, вызванные стрессами, отражаются и на состоянии кожного покрова. Избыток одних и недостаток других гормонов затрудняют рост фибробластов. Подобные структурные изменения становятся причиной истончения кожи, следствием чего становятся её лёгкая повреждаемость, снижение способности к заживлению ран.

Негативные последствия повышенного содержания в организме гормонов стресса, превышающего допустимые нормы, на этом не заканчиваются. Среди наиболее опасных – задержка роста, разрушение клеток спинного и головного мозга, пониженный синтез инсулина, развитие опухолевых процессов, онкологических заболеваний.

Исходя из вышесказанного, вывод следует один: стресс – крайне опасное состояние, влекущее за собой тяжелые последствия, как для физического, так и для психологического здоровья! Поэтому нужно стараться любыми способами избегать стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения, депрессий.

Специально для: - http://сайт

Стресс – составная часть человеческого жизненного опыта. Каждая историческая эпоха имеет собственные источники стресса – хищные звери, эпидемии, войны, природные катастрофы и голод. Рассмотрим, каково влияние стресса на организм человека и на наше здоровье - ведь стрессам подвержены все и практически невозможно найти человека, в чьей жизни нет стресса.

Как влияет стресс на нас?

Общепринято, что проявлением влияния стресса является состояние нервного напряжения, вызванного неприятными или угнетающими событиями и переживаниями. Однако для многих исследователей, включая родоначальника этого направления науки Ганса Селье, стресс – это биологическое состояние, которое наступает при попытке индивидуума приспособиться к любому требованию или вызову, изменяющему повседневную жизнь.

Согласно этому определению стресс в широком смысле слова можно рассматривать как расплату организма за причиняемый ему ежедневной жизнью ущерб, расплату независимо от того, вызван ли стресс теннисным матчем или смертью любимого человека.

Не каждый стресс приобретает негативное или неблагоприятное влияние на организм. Селье установил две различные формы стресса – эвстресс и дистресс. Эвстресс – психическое напряжение с положительным знаком, которое сопровождается радостью, связанной с усилением собранности и чувством самоуважения.

Переживания актера во время премьеры – пример такого рода эвстресса. Дистресс – это негативный стресс, неприятный, расстраивающий и сопровождающийся снижением самооценки.

Рассмотрим влияние стресса на организм человека. Согласно другому определению, стресс рассматривается как соматическая и психическая реакция на ситуацию, которая воспринимается попавшим в нее человеком как угнетающая, вышедшая из-под контроля или, возможно, представляющая угрозу для его здоровья.

В соответствии с этой точкой зрения, которой придерживаются такие исследователи, как Ричард Лазарус и Сьюзан Фолкман, стрессовыми факторами могут быть фактические события (например, потеря работы), и события воображаемые или представляемые (например, беспокойство, связанное с возможностью потери работы).

Уровень стресса – это важное определение масштаба негативно переживаемого стресса. При легких нагрузках стресс стимулирует мотивацию и творчество, однако, при высоком уровне стресса он их парализует.

Как влияет стресс на способность мыслить

Поговорим о том, как стресс влияет на способность мыслить. Стресс и тревожность могут определенным образом повлиять на нашу способность четко мыслить и формулировать свои идеи. Одна из проблем - это то, что мы называем «фиксацией мысли».

С вами никогда не бывало такого, чтобы вы полностью сосредоточились на конкретной проблеме или задаче, сосредоточились настолько, что не могли сконцентрироваться ни на чем другом? Бывает с вами такое, когда проблема постоянно присутствует в вашем сознании, даже за праздничным столом, и в конце концов вы понимаете, что упустили возможность пообщаться с приятными людьми?

А кто-то сидит и смотрит любимый фильм, но при этом не перестает думать о какой-то личной проблеме. Когда такое случается в процессе разговора, человек иногда начинает повторяться. Вы заметите это, когда собеседник начнет повторять ключевые слова внутри одного предложения или фразы внутри выступления.

Вот пример: «Мы, мы никогда не остановимся. Я, я сам, я сам не хочу останавливаться, останавливаться на этом». Хочу снова напомнить: не забывайте, что это всего лишь единичный сигнал, который не может служить точным сигналом обмана.

Обязательно обращайте внимание на другие сигналы, которые могут проявляться в качестве голоса, а также в языке телодвижений. Наиболее важны сигналы, появляющиеся в определенный момент, в ответ на вопрос или сходный стимул. В этом случае влияние стресса на организм поможет вам обнаружить обман.

Как стресс влияет на способность мыслить и строить отношения с окружающими

Последние примеры неясного мышления - это появление незавершенных предложений и предложений, содержащих несвязанные или косвенные идеи. Сколько раз вы задавали собеседникам вопросы, а в ответ слышали несвязные обрывки фраз?

Ваш собеседник совершает ментальный выбор между несколькими мыслями, пытаясь определить, какой ответ следует дать. Все мы бываем слегка смущенными и запутавшимися, но вы должны обращать внимание на ситуации, в которых человек отвечает обрывками фраз на прямой вопрос, ответ на который должен быть столь же прямым и простым.

Как стресс влияет на способность мыслить. Не забывайте, что ни один сигнал сам по себе не служит доказательством правды или лжи. Вы должны спросить себя, заметили ли вы отличие от уже определенной вами поведенческой константы собеседника? Есть ли другие сигналы, формирующие поведенческий кластер?

Сходное поведение можно заметить, когда человек отвечает на заданный вопрос, и его ответ оказывается абсолютно не связанным с предметом вопроса. Вы можете даже заметить, что отдельные части этого ответа ни идеей, ни мыслью не соотносятся друг с другом.

Судя по этому, ваш собеседник переживает тяжелый ментальный стресс. Ему крайне трудно решить, как отредактировать все то, что он должен или не должен сказать в ответ на ваш вопрос. Его захлестывают эмоции, связанные с вопросом, но он пытается скрыть это от вас и не позволить информации проскользнуть в своей речи. Ментальное состояние, связанное с попыткой в крайней спешке подготовить ответ, разобраться с мыслями и чувствами, отражается в ответе.

Влияние стресса на организм

Влияние стресса на организм. Представьте, что вы пытаетесь выдавить из тюбика зубную пасту, но забыли отклеить кончик или отвернуть пробку. Что произойдет? Зубная паста прорвется где-нибудь еще. Как правило, она начнет просачиваться из нижней части тюбика или проделает дырку в боку, то есть в самом слабом месте.

А теперь представьте, что тюбик с зубной пастой - это вы. Вы находитесь под давлением, испытываете психологический или эмоциональный стресс. Но вы не снимаете крышку, поскольку не отдаете себе отчета в том, что происходит, и не позволяете себе спокойно сесть и отдохнуть или разобраться с внутренними противоречиями.

Так что же происходит, когда внутри накапливается эмоциональное или ментальное давление? Разумеется, со временем оно найдет выход и, если не сможет выйти через верх (словесное выражение) или же как-то разрешиться, благодаря тому что проблема будет решена, то пробьет себе путь в другом месте.

Оно найдет самую слабую точку: пищеварительная система, нервы, иммунная система, нарушения сна. Загнанное внутрь напряжение превратится в болезнь, депрессию, пагубную привычку, тревогу, а спроецированное наружу, станет враждебностью, агрессией, подозрительностью или страхом.

Понять, каким образом мысль напрямую влияет на тело, проще всего на примере стресса. Кора головного мозга дает сигнал тревоги каждый раз, когда возникает угроза для жизни или стрессовая ситуация.

Это влияет на лимбическую систему и гипоталамус, что, в свою очередь, сказывается на выработке гормонов, иммунной и нервной системах. Таким образом влияние стресса на организм. Реакция «дерись или беги» позволяет адекватно среагировать на опасность, например, когда вы находитесь на передовой или столкнулись нос к носу с огромным медведем.

Однако стрессовую реакцию могут вызвать и гораздо менее важные события, поскольку мозг не в состоянии отличить реальную угрозу от воображаемой. Если вы боитесь того, что может произойти, это вызывает такой же гормональный всплеск и нарушение химического равновесия, как и столкновение с реальной опасностью.

Попробуйте, например, вспомнить кошмарную сцену из фильма ужасов, и вы почувствуете, как напрягаются мышцы спины и плеч или сжимается желудок. Образы существуют только в вашем сознании, однако они вызывают непосредственную реакцию тела.

Как влияет стресса на организм и наше здоровье

Вас толкают и давят в транспорте в час пик, вы сидите с больным ребенком, объясняетесь с соседями - внутренние переживания, связанные с этими ситуациями, не находят своего выражения, поскольку общественное мнение не позволяет нам, как правило, оглушительно визжать или биться в истерике.

Подавление естественной реакции «дерись или беги» означает, что химическим соединениям, циркулирующим по вашему телу, деться некуда. Каким путем они рассосутся? Как проявят себя?

Гораздо важнее, что реакция «дерись или беги» рассчитана на то, чтобы быть временной. Как только опасная ситуация минует, организм должен быстро вернуться в нормальное состояние. Так влияет стресс на организм.

При наличии же постоянного психологического и эмоционального давления поддерживается повышенный уровень адреналина и кортизола, вызванного стрессом, в результате чего страдает иммунная система и повышается риск заболеваний на физическом плане.

Конец XX столетия характерен множеством типичных стрессовых факторов, которые, хотя бы отчасти, носят доморощенный характер: перенаселенность, скандалы, урбанизация, социально-экономическое непостоянство, новая структура семьи, утрата традиций и социальных связей, традиционно использовавшихся для преодоления страданий. В нашем мире господствуют быстрые и непрестанные перемены и многие из этих перемен и изменений являются источником тяжелейшего стресса.

Проведенные на обширном материале исследовательские работы показали, что стресс играет роль при возникновении различных заболеваний, к которым, кроме прочих, относятся болезни сердца и кровообращения, гипертония, расстройства иммунной системы, например хронический полиартрит и язва желудка, мигрень и определенные виды раковых опухолей.

Первые работы в области еще молодой психонейроиммунологии показывают, что на биохимические процессы иммунитета или на нашу соматическую сопротивляемость оказывают влияние психологические и социальные факторы, к которым относится стресс.

Стресс способствует возникновению широкой палитры рискованного поведения – переедания, курения, злоупотребления алкоголем и другими наркотиками. Стресс влияет на организм и здоровье и является первопричиной возникновения посттравматических стрессовых расстройств и, по всей вероятности, также способствует развитию депрессии и страха – двух наиболее часто встречающихся форм психических расстройств.