Массаж ног - полная инструкция. Как делать массаж ног

Свобода движения зависит от состояния позвоночного столба, мышечно-связочного аппарата и крупных суставов нижних конечностей (голеностоп, колено, тазобедренное сочленение костей). Если в каком-то из перечисленных отделов присутствуют патологические изменения, то говорить о радости движений не приходится. Предотвратить заболевания можно путем регулярных физических упражнений, соблюдением диеты для нормализации массы тела, достаточным потреблением питьевой воды. Лечебный массаж ног тоже может способствовать правильному питанию мышечных волокон и других мягких тканей. Таким образом, усиливается кровоток и сохраняется необходимый физиологический баланс в суставных хрящевых тканях.

Массаж ног в Москве предлагают многочисленные клиники и частнопрактикующие массажисты. Выбрать подходящего специалиста не так просто. Наша клиника мануальной терапии располагает штатом специалистов, способных предоставить комплекс процедур с целью лечения самых различных патологий опорно-двигательного аппарата. Наше преимущество - комплексный подход, направленный на решение проблем пациента.

В каких случаях необходим лечебный массаж ног?

Лечебный массаж ног позволяет избавиться от множества заболеваний. В каких случаях он необходим? Прежде всего, это повышенные физические нагрузки, способствующие накоплению молочной кислоты и продуктов распада в мышечных волокнах. Если после усиленной тренировки ощущается тяжесть и боль в мышцах, то следует пройти курс массажа чтобы не спровоцировать первичное воспаление хрящевой ткани в расположенных рядом суставах.

Как показывает практика исследования спортсменов, в подавляющем большинстве случаев развития ревматоидного и деформирующего артроза коленных и голеностопных суставов лежит именно повышенная нагрузка на мышечные группы и накопление в них первичных факторов агрегации воспаления.

Вторая группа показания для лечебного массажа включает в себя различные спортивные и бытовые травмы:

• растяжения сухожильного и связочного аппарата;
• микроскопические разрывы мышечной ткани;
• ушибы с формированием внутренних гематом;
• травматический бурсит коленного сустава;
• последствия вывиха, перелома.

Все эти состояния требуют внимательного подхода к периоду реабилитации. Лечебный массаж ног может помочь предотвратить риск развития осложнений и отдаленных последствий, таких как, привычный вывих, разрывы сухожилий и мышц, бурсит и тендовагинит.

С помощью лечебного массажа ног может быть улучшено состояние пациентов с неправильной постановкой стоп (плоскостопие и косолапость), артрозом сустава большого пальца стопы (так называемая вальгусная деформация или косточка), гонартрозом (артроз коленного сустава), коксартрозом (артроз тазобедренного сустава).

Массаж ног - польза или вред?

Существует несколько точек зрения на вопрос о том, насколько полезен массаж в целом. Существует вполне научно обоснованная теория о раздражение кожных рецепторов, усилении микроциркуляции, улучшении состояния мышечного каркаса. Попробуем разобраться в том, есть ли польза и вред массаж ног для гипотетического пациента.

Итак, при лечебном массаже ног специалист используется определенную методику, рекомендованную мануальным терапевтом при том или ином заболевании. В зависимости от патологии врач может преследовать несколько целей:

• расслабление мышечных волокон, которые избыточно напряжены с компенсаторной целью (например, при деформирующих артрозах);
• усиление мышечного тонуса (при предрасположенности к дистрофии в условиях отсутствия регулярных физических упражнений);
• регуляция тока лимфатической жидкости - устраняет её застой и выпот в мягкие ткани, что препятствует развитию отечного синдрома и венозной недостаточности;
• улучшение кровоснабжения в области крупных суставов;
• стимуляция биологически активных точек, отвечающих за процессы естественной регенерации в организме человека.

На этом польза массажа ног не заканчивается. Он способствует формированию стройного силуэта и красивого рельефа мышц. Возможно исправление деформации развития тех или иных мышц, косолапости и плоскостопия.

В нашей клинике мануальной терапии можно сделать лечебный массаж ног в Москве по доступной демократичной стоимости. К вашим услугам опытные высококвалифицированные врачи, имеющие собственные эксклюзивные разработки в сфере лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Специалисты по массажу:

Массаж и самомассаж стоп – это отличная расслабляющая процедура, обладающая стимулирующим действием, что позволяет полностью расслабить мышцы ног. Если выполнять его регулярно и правильно, то положительный эффект распространяется на весь организм. Как известно, на стопе располагается множество точек (нервных окончаний), которые передают импульсы в мозг. Благодаря точечному массажу можно лечить заболевания некоторых систем, что практикуют в восточной медицине.

Польза от массажа стоп

Есть убеждение, что несколько минут правильного массажа стопы способны заменить полчаса отдыха, и с ним нельзя не согласиться. Рассмотрим подробно, в чем же кроется секрет пользы процедуры:

1. Улучшается микроциркуляция крови нижних конечностей, что актуально для людей, у которых постоянно холодные ноги ;
2. Каждая клетка организма, а также внутренние органы, получают качественный обмен веществ, за счет чего сохраняется тонус в мышцах, которого так не хватает людям с плоскостопием , и тем, чья работа требует длительного пребывания на ногах;
3. Стресс и усталость уходят в считанные минуты, что позволяет сохранить нервную систему и эмоциональное состояние.

Если действовать правильно, то уйдут болевые ощущения и чувство усталости, которое накапливается за весь день.

Техники

Конечно, можно посещать салоны красоты или специализированные массажные кабинеты, где доверить весь процесс профессионалу и ни о чем не беспокоиться. Однако для многих идеальным вариантом будет выполнение массажа стопы ног самому себе. Так можно не только сэкономить время, и не зависеть от человеческого фактора, но и сохранить бюджет. Единственное, необходимо четко следовать инструкции, и тогда результат не заставит себя ждать.

Классическая

Воздействие должно выполняться только после проведенных гигиенических процедур. Поэтому изначально нужно тщательно вымыть ноги, и смазать их питательным кремом . Также массаж выполняется поочередно: сначала на одной стопе, потом на другой.

Все начинается с легких поглаживающих движений, которые начинаются в области подъема, и продолжаются до середины голени. Здесь можно задействовать и одну руку, и обе. Направление движений должно быть и прямым и круговым, при этом в процесс следует вовлекать боковую часть стопы, постепенно увеличивая силу нажима. Разогревать ноги нужно в пределах одной минуты.

Когда поверхность стопы подготовлена, пальцы ноги обхватывают ладонью, и делают движения скользящего типа, немного потягиваю их. Лучше делать не меньше 5–7 повторений. Затем подушками пальцев рук нужно аккуратно начать надавливать на кожные покровы пальцев около ногтя. После можно вращающими движениями смешать кожу пальцев, двигаясь кверху. Также выполнить около семи повторений.

Теперь нужно каждый палец ноги обхватить пальцами руки сверху и снизу, и круговыми движениями промассировать всю поверхность от основания до ногтя. Для каждого пальца рекомендуется около четырех повторений.

Когда пальчики размяты, можно приступать к стопе. Здесь все начинается с хаотичных обхватываний и сдавливаний по всей площади, с разной интенсивностью. Теперь нужно занять положение, сидя на полу, на нем голень, и постараться прижать колено. После нужно выполнить поворот стопы так, чтобы она смотрела кверху.

Нужно чтобы положение было удобным. И ничего нигде не тянуло, и тем более, не болело. Далее сжимают в кулак руку, противоположную массируемой ноге, и косточками проходят по поверхности стопы (от пальчиков, до пятки). По такому же принципу прорабатывают ногу кулаком.

Опять нужно вернуться к пальцам, и проделать с каждым из них сдавливающие движения. Также большим пальцем руки нужно пройти надавливающими движениями по всему своду стопы. В завершение делают поглаживания, что дает организму уловить завершение процедуры. На этом классический самомассаж стопы завершен. Нужно встряхнуть кисти и ноги, и переходит ко второй конечности.

Точечная

Подготовительный этап идентичен классической технике. Также нужно вымыть ноги и выполнить поглаживание стоп до середины голени. После этого можно приступать к проработке разных точек.

Начинать рекомендуется с почек. Точка располагается в средней части бугорков, находящихся за каждым пальцем (между ними). Затем нужно расслабить все пальчики и постараться их максимально раздвинуть. Рекомендуется выполнять 9 повторений.

После переходим на точку Да-Чжун, которая расположилась на внутренней кости пятки, там, где крепится сухожилие.

После нужно переходить к точке Чжао-Хай, ее местоположение под внутренней лодыжкой , где есть граница совмещения кожи (тыльной и подошвенной части стопы).

В завершение нужно проработать точку Юн-Цюань, которая находится в центре подошвы, между второй и третьей плюсневой костью. Вот и все, на этом точечная методика завершена. Хотя здесь представлен классический минимум. По желанию можно работать именно с теми системами (точками), которые требуют помощи.

Для того чтобы в короткие сроки постичь минимальные азы самомассажа стоп, следует прислушаться к советам профессионалов:

Любая техника массажа легко выполняется в домашних условиях, поэтому особой необходимости в посещении специалистов нет. Однако при таком подходе очень важно ответственно относиться к процедуре, иначе существует риск получения травмы.

После активно проведенного дня наши ноги нуждаются в релаксации. С этой задачей лучше всего справляется массаж, ведь благодаря ему восстанавливается кровообращение, улучшается отток лимфы, расслабляются мышцы. Научившись массажировать ноги, мы поможем близкому человеку по-настоящему отдохнуть и возобновить силы.

• Масло или крем используйте умеренно, иначе руки будут слишком скользкими для качественного массажа.
• Когда кисти устали, встряхните их до пяти раз. Это позволит снять напряжение и продолжить процедуру.
• Будьте крайне осторожны, собираясь делать массаж ног беременной или больному диабетом, гипертонией.
• Одинаково промассируйте обе ноги, чтобы ощущения партнера не отличались.
• Проследите за удобным положением партнера. Идеальный вариант – лежа на спине, допустимо комфортно сидеть в кресле. Если человек лежит, подложите под колени свернутое полотенце, чтобы кровь хорошо поступала к стопам и мышцы не были напряжены.

Полноценный релакс совместно с массажем обеспечивает легкая музыка или безмятежная негромкая беседа. Если обстановка романтическая, не помешают свечи. Но главный залог качественного массажа ног – это ваше желание доставить удовольствие и помочь справиться с усталостью.

Сегодня мы начнем обсуждать Его мы тоже можем делать самостоятельно, в домашних условиях.

Массаж стоп — польза точечного воздействия на органы

Чем полезен массаж стоп? Помимо того что массаж ступней ног очень приятен и обладает довольно таки мощным расслабляющим эффектом, он еще снимает усталость, улучшает сон, активизирует иммунную систему, воздействуя на весь организм в целом.

Как мы уже знаем, на конечностях, точнее на подошвах ступней широко представлены биологически активные точки , нажимая, надавливая, растирая которые можно опосредованно подействовать практически на любой внутренний орган.

Даже не имея никакого медицинского образования человек способен, просто ощупывая ступни, найти болезненные точки… Вот эти-то точки дискомфорта, а то и довольно сильной боли сигнализируют нам, что с каким-то органом проблемы. Сверившись с таблицей, которая будет в конце статьи, с прописанными проекциями биологически-активных точек, мы можем:

1. Обратить внимание на этот орган, он может еще и не болеть, проекционные точки на стопах реагируют намного раньше.

2. Начать массировать болезненные точки на подошвах ног, рефлекторно воздействуя на больной орган и помогая ему активизироваться.

Как делать массаж стоп ног

На процедуру массажа ступней уходит не очень много времени, но если делать его самостоятельно, то может понадобиться примерно полчаса. Так как основной эффект массажа стоп расслабляющий , то я его советую делать перед сном.

Начинать точечный массаж стоп в домашних условиях следует с разогрева их теплой водой. Потом энергично растираем подошвы до красноты.

Подготовим крем. Любой, хоть детский. Хотя, по практике могу сказать, что, для того, чтобы массаж стоп был более эффективен, стоит брать какой-то разогревающий крем, к примеру с горчицей, с перцем, массажный тонизирующий.

Начинаем массаж стоп с общих энергичных растирающих движений всей стопы.

Через 1-2 минуты переходим к пальцам ног . Каждому пальцу ноги уделяем по минутке, растирая круговыми движениями, сгибая в одну и другую стороны. У людей после 30 лет возможны болезненные ощущения при активном сгибании пальцев. Когда какие-то суставы, мышцы и сухожилия почти не работают, они, при попытке нагрузить их, дают болезненные ощущения. Так что постепенность воздействия и еще раз постепенность.

Как вы заметили по таблице, на подушечках пальцев и основаниях пальцев ног есть рефлексогенные зоны , относящиеся к органам, расположенным в голове (глаза, уши, зубы, нос, пазухи и сам головной мозг), поэтому уделяя много внимания пальчикам, мы активизируем мыслительные процессы и улучшаем свою защиту от простудных заболеваний.

В принципе, мы еще с детства знаем, что промочил (заморозил) ноги, жди простуды… На этом знании основано то, что при простудных заболеваниях мы парим ножки горчицей, укутываем их, надеваем теплые шерстяные носки. А если вдруг мы решили закаляться, то мы мужественно ходим босиком.

По количеству пальцев выделяют пять энергетических каналов, веером расходящихся по стопе . При надавливании, сильном прохождении вибрирующими движениями от середины стопы к основанию пальцев происходит постепенное восстановление энергетического баланса в организме. При хорошей разработке точек этих линий улучшается и расширяется поток энергии по этим каналам.

Можно делать массаж стопы ног самому себе, можно другу, партнеру, так сказать, взаимообразно.

Чрезвычайно полезно массировать ножки детям перед сном, можно даже грудничкам, это успокаивает, расслабляет и способствует более крепкому сну. А уж если, у малыша плоскостопие или, не дай бог, вальгусная деформация стопы, освоить массажную технику нужно обязательно.

Скажут спасибо вам и подруги, особенно беременные, их ноги к вечеру сильно отекают, болят, а вы можете своими действиями помочь им наладить кровообращение, снять усталость и напряжение.

Часто спрашивают, как правильно делать массаж стоп?

Но ведь, по сути, не может быть неправильного воздействия, различные методики только помогают более точному воздействию на биологически активные точки, но даже, если вы, чего-то еще не знаете, и не все массажные техники вами еще освоены, не останавливайтесь в нерешительности!

Начинайте с малого, ваша интуиция способна оказать вам услугу в этом деле, а так же поможет обязательно болезненность некоторых точек на ступнях ног.

Активные точки на стопах — соответствие органам

А в следующей таблице даны проекции этих важных точек на подошвах ног (для увеличения нажать на картинку)

Даже короткое воздействие в одну-две минуты на болезненную точку стопы способно активизировать соответствующий ей орган, начать его оздоровление.

Рефлексогенный массаж стоп дает старт механизмам самовосстановления, конечно, если ситуация запущенная, то данный метод не сможет полностью вылечить серьезное заболевание, но вот в зачаточной стадии, когда еще и симптомов болезни нет, а точка на стопе уже болит, говоря о том, что происходят застойные процессы и развивается патология.

Массаж стоп — видео

Для тех, кто лучше воспринимает информацию в видео, пример массажа стоп:

Что касается меня, то я еще не раз вернусь в своих статьях к массажу стоп, ведь далеко не каждый орган доступный для самостоятельного воздействия и так богат рефлексогенными точками.

Содержание статьи:

Массаж ног должен выполняться по специальной технологии, при помощи этой процедуры можно быстро снять напряжение и усталость, тонизировать не только мышцы ног, но и всего тела. К тому же сделать такой массаж легко и самостоятельно в домашних условиях. Такая приятная процедура прекрасно расслабляет и поможет восстановить силы после тяжелого рабочего дня.

В чем польза массажа ног?

Главным достоинством массажа ног является то, что оказывается стимулирующее действие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такой эффект достигается благодаря тому, что на ступнях находится большое количество рефлекторных и важных точек, при этом каждая из них несет ответственность за работу и состояние определенного органа.

К примеру, на своде стопы находится несколько точек, которые имеют связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно на эту область, появляется возможность избавиться даже от сильных болей в спине и значительно улучшить общее состояние организма.

Благодаря массажу пальцев ног оказывается положительное действие на зубы, сердце, глаза, десна, носовые пазухи и уши. Также на ступне находятся уникальные точки, которые не только соответствуют какому-то конкретному органу, но и оказывается действие на эмоциональное состояние. В результате воздействия на эти точки улучшается общее самочувствие, и снимаются неприятные болезненные ощущения. Также массаж ног очень полезен и для маленьких детей.

Можно самостоятельно делать эффективный массаж ног и в домашних условиях, ведь для этого достаточно ознакомиться всего с несколькими главными правилами проведения данной процедуры.

Противопоказания для массажа ног

• варикозное расширение вен;
• запрещен при обострении разнообразных заболеваний хронического характера;
• травмы конечностей;
• наличие инфекционных заболеваний;
• во время беременности;
• при болезнях сердца;
• если есть патологии либо заболевания, связанные с работой нервной системы.

Главные правила проведения массажа ног

Чтобы массаж ног был не только приятной, но и очень полезной для здоровья процедурой, необходимо позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы. Важно, чтобы в помещении, где будет делаться массаж, была подходящая температура, так как во время сеанса не должно ощущаться неприятного озноба или жара. В некоторых случая вторая нога, которой не делается массаж, может мерзнуть, поэтому ее рекомендуется накрыть полотенцем либо одеялом.

Массаж ступней и ног может выполняться в любое удобное время, здесь нет никаких ограничений. Такая процедура очень полезна перед педикюром, так как помогает расслабиться и снять напряжение. Во время массажа можно использовать практически любое масло или специальный лосьон.

Перед началом процедуры необходимо растереть руки, пока они не нагреются, ведь прикосновения холодными пальцами могут вызвать неприятные ощущения.

Массажное масло для ног

Чтобы приготовить массажное масло, понадобится взять касторовое (2 ч. л.), жожоба, соевого либо оливкового. Добавляется эфир бергамота, немецкой ромашки, герани или лаванды (3–5 капель).

Все компоненты тщательно перемешиваются и полученное количество масла рассчитано на одну процедуру. Для одной стопы понадобится около 2 ч. л. средства. Во время массажа масло наносится на ладошки, растирается и равномерно распределяется по стопе.

Во время процедуры полезно вдыхать приятный аромат, благодаря чему можно быстрее расслабиться, при этом оказывается успокаивающее действие на состояние нервной системы. После массажа нужно подождать, пока полностью впитается в кожу масло, затем надеваются носки и такой компресс оставляется на всю ночь.

Техника исполнения массажа ног

После того, как стопа будет хорошо разогрета, необходимо промассировать каждый пальчик по отдельности и плавно передвигаться от области ногтя к его основанию. Важно чтобы все массирующие и разминающие движения были очень осторожными и аккуратными, в противном случае есть риск нанести серьезную травму.

Фиксируется в одном положении стопа, после чего выполняется массаж круговыми движениями большими пальцами рук. Важно учитывать тот факт, что на стопе кожа имеет неравномерную толщину, именно поэтому сила нажима должна быть разной. Следовательно, в местах, где достаточно грубая кожа, нажатия и разминания могут быть более интенсивными, а в остальных областях намного легче и мягче.

В особом воздействии нуждается кожа в области пяток, так как в этих районах она является самой толстой, поэтому и движения должны быть максимально сильными.

Дальше левая рука прижимается к подушечкам подошвы, а правая кладется сверху на стопу и тоже прижимается. Затем попеременно выполняются движения двумя руками. В то же время левым кулачком оказывается давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Потом правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывается как можно крепче. Затем левая рука помещается под пятку и как только тело будет зафиксировано в таком положении, нужно максимально мягко потянуть на себя пятку и пару раз прокрутить стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой, и оставляя ее в такой позиции нужно попеременно сводить и разводить большие пальцы ног. В это время необходимо мягко разминать стопу.

Разминающие и поглаживающие движения рекомендуется начинать сверху, с подъема стопы, следовательно, заканчивать в основании пальцев ног. Надо зафиксировать рукой стопу и аккуратно снизу прижимать большой палец ноги. Потом выполняются активные растирания и поглаживания. В этот момент необходимо выполнять зигзагообразные движения и медленно продвигаться от пятки по направлению в сторону пальцев. Потом движения выполняются в противоположном направлении. Интенсивно растирается подошва.

Используя данную технику можно делать массаж ног при гипертонусе.

Левая рука оставляется в прежнем положении. При помощи большого и указательного пальца правой руки фиксируется край пятки, потом тщательно массируется ее основание. Левая рука остается в прежнем положении, то есть фиксирует стопу. Потом с тыльной стороны обхватывается основание пятки, и выполняются массирующие, зигзагообразные движения. Нужно выполнять движения от середины пятки и до начала подъема стопы. Затем рука переносится вперед и сверху обхватывается стопа, при этом необходимо продолжать выполнять прежнее упражнение, до того, пока не будет достигнуто основание большого пальца.

Используя данную технику можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

Затем надо обхватить с двух сторон руками стопу. Это правильная техника выполнения массажа ног. Пальцы складываются вместе и подушечками делаются легкие постукивающие движения по направлению от ступни и к лодыжке. Потом при помощи круговых движений делаются мягкие разминающие движения вокруг лодыжки.

Потом большим пальцем сверху фиксируется стопа, а остальными пальцами она обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, которая расположена между сухожилиями и проработать ее при помощи легких нажимов. Подобную выемку надо обнаружить и между пальцами ноги, после чего она массируется аналогичным способом.

Правой рукой нужно взяться за пятку и легонько ее придерживать, после чего выполняется мягкое потягиванием и разминание, массируются пальцы ног. Рекомендуется начать массаж пальцев именно с их основания. Необходимо очень аккуратно прорабатывать каждый пальчик, легонько потягивая, покручивая и растирая.

Как правило, в конце процедуры массажа ног выполняются мягкие расслабляющие и успокаивающие движения. Для этого стопу нужно обхватить двумя руками и начинать непрерывно гладить ее верхнюю часть, выполняя плавные и легкие движения. При желании, во время процедуры можно использовать любое массажное масло, приятный аромат которого поможет быстрее расслабиться.

Важно помнить, что во время выполнения массажа рук и ног не должно появляться неприятного чувства дискомфорта либо боли. Именно поэтому во время процедуры нужно внимательно следить за собственными ощущениями.

Антицеллюлитный массаж ног

После нанесения на кожу эфирных масел, они проникают глубоко внутрь клеток и оказывают лечебное действие. Также можно смело составлять различные комбинации и масляные смеси, которые помогут легко и достаточно быстро избавиться от жировых отложений и выведут из организма токсины и другие вредные вещества. Процедура массажа оказывает тонизирующее действие и дарит заряд бодрости для всего организма.

Однако, чтобы полностью избавиться от целлюлита, не достаточно просто проводить массаж, ведь для борьбы с апельсиновой коркой нужен комплексный подход и наибольшие перемены затрагивают питание, так как нужно отказаться от вредных продуктов, провоцирующих формирование подкожных жировых отложений.

Сделать массаж очень легко в домашних условиях, главное, придерживаться приведенных выше советов. Также полезно будет закончить курсы массажа, чтобы узнать о пользе нажатия на те или иные точки, расположенные на стопах ног.

Техника проведения массажа ног в домашних условиях: