Что делать чтобы не наедаться на ночь. Ароматерапия на страже Вашей фигуры. А если очень-очень хочется есть

Так что решать вам!

А что, если вы все же решили НЕ кушать, но заставить себя очень сложно ? Иногда как: начнешь есть, а потом сложно остановиться, вот и объедаешься на ночь.

Как умерить свой аппетит ближе к ночи? Женский сайт дает вам несколько полезных советов, как не кушать на ночь.

Настройтесь психологически

И тут у женщин – свои секреты, как не наедаться на ночь : кто-то вешает на холодильник фото полуголой красотки (попой к зрителю, разумеется), кто-то расклеивает по дому записочки типа «Я стройная», «У меня есть Сила Воли», а кто-то сама ходит по дому полуголой, стараясь напугать себя отражением в зеркалах.
Исследования показывают, что наличие всего лишь 10 фунтов лишнего веса увеличивает риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Все это немного изменяет образ жизни, хотя последнее самое сложное.

Важно, чтобы ваше тело питалось в течение дня. Это означает, что вы едите несколько небольших приемов пищи каждые 3-4 часа. Если вы не едите достаточно в течение дня, ваше тело входит и выходит из режима голодания, а также ответ на бой или полет пинает. С нехваткой пищи уровень сахара в крови падает. Когда вы берете что-нибудь, чтобы съесть свои сахара в крови, и реагирует так, как будто он находится в режиме боя, снова висит на жире, но на этот раз в других областях вашего тела.

Не голодайте в течение дня

Не сидите дома по вечерам

Когда сидишь дома, делать нечего, и от безделья порой хочется чаю попить, чего-нибудь перекусить. Кроме того, очень плохо, когда приходишь домой, а там вся семья соблазняет вас всякими вкусностями. И порой единственный выход – просто приходить домой попозже . Тем более, что когда все вечера заняты интересными и полезными делами, есть практически не хочется!

Большинство людей ежедневно посещают американские горки с сахаром в крови. Чтобы помочь сбалансировать горки для валиков, важно есть много маленьких приемов пищи, сократить сахара и употреблять углеводы, чтобы обеспечить баланс белка. Ваше тело нуждается в углеводах, но диета, состоящая из небольших блюд, состоящих из большего количества белка, овощей и фруктов, поможет вам лучше сбалансироваться в течение дня. Если вы едите больше еды и лучшие блюда в течение дня, тем менее вероятно, что вы будете жаждать конфет по ночам.

Так как стресс обеспечивает аналогичную реакцию с роликами, важно найти другие способы борьбы со стрессом в ночное время или вообще не иметь ночного стресса. Еда способствует людям и помогает вам чувствовать себя хорошо, а для многих людей еда знакома и легко Доступ к альтернативному решению может быть сложным, но наиболее простым, чем устранение ночного стресса. Некоторые примеры альтернатив: медитация, музыка, образы или прогрессивное расслабление.

Чем занять себя , решайте сами, но лучше и полезнее ходить в , в бассейн, к косметологу, в парикмахерскую, на различные курсы, чем на концерты, на дискотеку и к друзьям (там высока вероятность, что вас накормят, или вы сами чем-нибудь соблазнитесь!)

Кстати, после спортивных тренировок (особенно, когда хорошенько пропотеешь) есть совсем не хочется!
Горячая ванна притупляет аппетит
Когда вам доступны некоторые нездоровые закуски, их очень сложно не есть. Хранение здоровой пищи в вашем доме - от сухофруктов и нежирного несладкого йогурта до хумуса, гуакамоле и цельных зерен или крекеров - позволит вам всегда принимать лучшее решение для закусок.

Это эпидемия, затрагивающая до 40 процентов американцев. В последние десятилетия число людей с кислотным рефлюксом значительно возросло. И только антирефлюксное лекарство, по-видимому, не контролирует рефлюксную болезнь. В датском исследовании, опубликованном в этом году, сделан вывод о том, что не было никаких защитных эффектов от использования общих противоопухолевых препаратов, называемых ингибиторами протонной помпы, и что регулярное долгосрочное использование было фактически связано с повышенным риском развития рака пищевода.

Долой высококалорийное из холодильника!

Представьте: вот вы не выдержали, пошли . Открываете холодильник – а там сосиски и майонез ! И что будет, если вы их скушаете? А если такие «срывы» будут происходить каждую ночь?

Упасите себя от соблазна, не держите на видном месте ничего высококалорийного . Лучше поставьте на стол блюдо с фруктами, а на видное место в холодильнике положите овощи (например, огурцы и помидоры) – срыв на них не страшен для фигуры!

Пообещайте себе, что поедите с утра

Порой нахождение какой-нибудь вкуснятины в холодильнике просто не дает вам уснуть! Так пообещайте себе, что всю эту вкуснотищу вы съедите во время завтрака . Уж утром вы оторветесь по-полной: и сладкое покушаете, и котлеты, и картошечку с кетчупом!!!

А если очень-очень хочется есть?

Что несет ответственность за эти тревожные события? Ответ заключается в нашей плохой диете, с ее огромным увеличением потребления сахара, безалкогольных напитков, жиров и продуктов переработки. Но есть еще одна важная переменная, которая была недооценена и упущена: наш обеденный перерыв.

Рефлюкс дыхательных путей часто «молчат», происходящие без симптомов пищеварения, таких как изжога и расстройство желудка. Послеобеденное питание - уже позже из-за более продолжительного рабочего времени - часто задерживается такими действиями, как шоппинг и физические упражнения. Типичным был ресторатор, который пришел ко мне с симптомами постназальной капли, синусовой болезни, охриплости, изжоги и хронического кашля. Не было никакого лечения для этого пациента, никаких таблеток или даже хирургии, чтобы исправить его состояние.

Фишка заключается в том, что утром заставить себя съесть все, что задумано с вечера, практически нереально Тем более, что по утрам голова работает лучш е, и придерживаться здорового образа жизни гораздо проще.

Ароматерапия на страже Вашей фигуры

Порой справиться с внеплановым приступом голода помогает . Дело в том, что в мозгу центры голода и обоняния находятся рядом, и приятные запахи помогают на время отогнать чувство голода.

Лекарства, которые мы используем для лечения рефлюкса, не всегда работают, и даже когда они это делают, они могут иметь опасные побочные эффекты. Рефлюкс моего пациента был проблемой образа жизни. В течение шести недель его рефлюкс исчез. По моему опыту, единственным наиболее важным вмешательством является устранение позднего питания, которое в Соединенных Штатах часто сочетается с частями большой, переработанной, жирной пищи. У европейцев меньше случаев рефлюкса, чем у нас, хотя многие из них едят поздно.

Это, скорее всего, от контроля части. Во Франции, например, подача мороженого, как правило, является одним скромным ковшом, в то время как в Америке это часто три гаргуанских совка. Для моих пациентов, употребление поздно, часто сопровождается перееданием, потому что многие пропускают завтрак и едят только сэндвич за обедом. Таким образом, ужина становится самой большой трапезой дня. После этой тяжелой еды, она отправляется на диван, чтобы посмотреть телевизор. После еды важно оставаться в вертикальном положении, потому что гравитация помогает сохранить содержимое в желудке.

Можно понюхать кожуру апельсина или мандарина, можно – ваше любимое аромамасло , можно зажечь ароматическую палочку , а можно просто надушиться любимыми духами .

Больше жидкости!

Диетологи говорят, что очень часто мы принимаем жажду за голод . Так давайте наполним свой желудок чем-то, кроме еды – жидкость притупляет чувство голода . Это может быть вода с лимоном, томатный сок, зеленый чай, каркаде, ройбуш или травяной чай.

Рефлюкс является результатом выкидывания кислоты из желудка, и, лежа с полным желудком, рефлюкс становится гораздо более вероятным. Пример управления настройками электронной почты. . И если вы добавите послеобеденный десерт или закуски для сна? Опять же, рефлюкс является естественным следствием. У здорового молодого человека, желудок обычно занимает несколько часов, чтобы опустошить после еды среднего размера. У пожилых людей или тех, у кого рефлюкс, опорожнение желудка часто задерживается. Кроме того, эти десертные калории, как правило, содержат большое количество и жир, а продукты с высоким содержанием жиров часто создают рефлюкс, замедляя переваривание и расслабляя клапан желудка, который обычно предотвращает рефлюкс.

Только осторожнее с питьем, если вы склонны к отекам по утрам!

Горячая ванна притупляет аппетит

И это действительно так! Кроме того, вы расслабитесь и сделаете пару СПА-процедур для красоты своей кожи

Фитнесс тоже притупляет аппетит

Физические упражнения способны избавить вас от голода и привлечь ваше внимание к линиям тела . После небольшой вы будете спать крепче, а о еде забудете.

Другие популярные, но, как известно, плохо-ночные рефлюкс-продукты и напитки - это мяты, шоколад, безалкогольные напитки и алкоголь. Многие из моих пациентов находят, что употребление пищи раньше облегчает их, астму и симптомы. Хотя эти состояния могут не казаться связанными, постназальная капельница и кашель являются типичными симптомами рефлюкса, которые легко могут быть приняты за что-то еще.

Некоторые из моих пациентов, которые жалуются на рефлюкс, уже здорово питаются. Для них столовая слишком поздно часто является единственной причиной их проблемы. И все же, слушая, что им нужно изменить время их приема пищи, иногда возникает проблема, с которой они не могут встретиться.

Только не переусердствуйте – большая нагрузка наоборот вызовет проблемы со сном.

Почистите зубы

Сразу после ужина (как можно раньше!) почистите зубы .
Во-первых, это полезно, так как коварный налет образовывается на зубах уже через 10 минут после приема пищи.
Во-вторых, действует условный рефлекс: почистил зубы – значит, больше не ешь .

Житель Нью-Йорка с рефлюксом пришел ко мне, потому что ее отец и дядя умер от рака пищевода, и она тоже боялась его получить. Она выслушала, потом ушла и не возвращалась ко мне в течение года. Для многих людей, обед ужин рано представляет собой значительный сдвиг в жизни. Это потребует питания хорошо спланированных завтраков, обедов и закусок, со здоровыми блюдами и напитками.

Куфман - врач в Нью-Йорке, который специализируется на нарушениях речи и кислотном рефлюксе. Огурец, постоянный посетитель в вашем салате, на самом деле считается плодом. Но не называете ли вы огурцы фруктами или овощами, это не относится к делу. Они упакованы тонны питательных веществ, поэтому нам стоит потратить время, чтобы включить их в нашу диету.

Обманите аппетит жевательной резинкой

Если уж совсем без еды не можете, попробуйте пожевать жевательную резинку – она отлично подавляет аппетит . Выберете сильно-мятные или фруктовые варианты – конечно же, без сахара.

И учтите, что жевательные резинки нельзя жевать долго . 10-15 минут – и всё.

Ложитесь спать пораньше

Сидим допоздна, а потом тааакой аппетит появляется! Особенно – ночью.

И есть много способов съесть эти вкусные, насыщенные питательными веществами зеленые драгоценные камни, кроме нарезки их над салатом. Огурцы делают отличные альтернативы. Используйте их в качестве транспортного средства, чтобы есть гуакамоле, хумус и другие здоровые провалы. Добавьте нарезанный огурец в воду для какой-то «спа-воды». Вы можете мариновать их для острого освежающего гарнира. И если вам действительно нравится проявлять творческий подход на кухне, ознакомьтесь с этим рецептом супа огурца.

Каковы бы ни были ваши предпочтения, вот некоторые причины, по которым добавление огурцов в вашу жизнь - разумный выбор. Огурцы содержат антиоксидант, называемый физетин. В нескольких исследованиях продемонстрировано влияние фисетина на многочисленные заболевания. Сообщается, что он оказывает нейротрофическое, антиканцерогенное, противовоспалительное и другие благоприятные для здоровья эффекты, - говорится в Национальных институтах здравоохранения.

Знакомо? Тогда постарайтесь не засиживаться допоздна, иначе обязательно захочется кушать. Немножечко поборолись с аппетитом – и в кровать

А если очень-очень хочется есть?

Нельзя морить себя голодом , если вы действительно очень давно ели!

Лучше (и полезнее для психики) съесть что-нибудь легкое : нежирный йогурт, легкий салат. И голод победите, и калорий такой ужин особо не прибавит.

Фисетин также может помочь предотвратить воспаление и повреждение мозговой ткани. Это может снизить риск развития болезни Альцгеймера. Если вы страдаете диабетом, вы можете съесть больше огурцов. Волоконно важно для диабетиков, потому что волокно помогает снизить уровень сахара в крови. Не только огурцы являются отличным источником клетчатки, но они представляют собой фрукты с очень низким содержанием сахара.

Огурцы богаты важным минералом, о котором вы, вероятно, даже не слышали. Огурцы являются хорошим источником минерального молибдена. Активность молибдена в основном заключается в производстве ферментов, белков, которые вызывают химические реакции в организме. Эти ферменты участвуют в образовании мочевой кислоты, транспортировке железа, углеводном обмене и сульфитной детоксикации. В Китае жизнь в районах с плохим содержанием молибдена связана с раком пищевода.

Возможны другие варианты, посерьезнее: кусочек отварной грудки, тушеные овощи, омлет или просто вареное яйцо и тому подобные блюда.

Только не превращайте такие перекусы в обычное дело! Все-таки совсем не кушать на ночь гораздо полезнее

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .
Если у вас нет монетного двора или жевательной резинки, возьмите ломтик огурца и нажмите его на крышу вашего языка примерно на 30 секунд. Фитохимические вещества в огурцах помогают убивать вызывающие запах бактерии во рту, что может вызвать неприятный запах изо рта. Дополнительный бонус - вы избежите рафинированного сахара во многих мятных и неестественных материалах во многих сахаросодержащих деснах.

Проблемы с гидратированием? Важно пить воду в течение дня, чтобы оставаться гидратированным. И вода имеет так много целей в организме человека, включая транспортировку питательных веществ, помощь пищеварению и смывание токсинов из печени и почек. Но давайте посмотрим правде в глаза, иногда трудно усердно заботиться о питьевой воде весь день. Если вам нужна какая-то помощь, оставшаяся увлажненной, кушайте нарезанные огурцы в середине утренней или поздней закуски. Огурцы составляют около 95% воды. Вода также помогает предотвратить голод, головные боли и даже удерживать ваши энергетические уровни.

Почему вредно кушать незадолго до сна? Пища, принятая менее чем за 3 часа до сна, не успевает полностью перевариться. А во время сна все процессы в организме, в том числе и пищеварительные, замедляются. Значит все, что Вы скушали перед сном, не переварится до самого утра. Это чревато серьезными расстройствами пищеварительной системы. Кроме того, поздний перекус обязательно скажется на фигуре, ведь ночью организм не сжигает, а накапливает жиры.

Огурцы могут даже помочь избавиться от похмелья! Алоэ вера - не единственное растение, которое вы можете использовать для лечения солнечных ожогов. Если у вас есть солнечный ожог, нанесите немного нарезанного или размятого огурца на пораженный участок. Противовоспалительные соединения, обнаруженные в огурцах, могут помочь успокоить воспаление, вызванное вашим солнечным ожогом.

Глаза немного опухшие из-за отсутствия сна или, может быть, после долгого перелета? Огурцы содержат аскорбиновую кислоту и кофеиновую кислоту, что помогает успокоить раздражение и отек кожи. Кожа вокруг глаз очень чувствительна. Это может даже помочь избавиться от темных кругов.

Почему люди едят перед сном? Причин может быть несколько. Для одних поздний плотный ужин – дань привычке, другие поздно вечером заедают пиццей или бутербродами свои проблемы, а третьи плохо питались днем и к вечеру чувство голода заставляет их невыносимо страдать. Поэтому чтобы не есть перед сном, нужно бороться, в первую очередь, с причинами поздних перекусов. Регулярно и правильно питайтесь днем, найдите более полезный способ борьбы со стрессом и постепенно приучайте себя не объедаться за ужином.

Отказаться от приема тяжелой пищи в позднее время можно с помощью следующих нескольких способов:

Вместо бутерброда или крекеров выпейте чашку зеленого чая или стакан минеральной воды с ломтиком лимона. Жидкость заполнит желудок и «обманет» чувство голода.
Если совершать прогулки к холодильнику поздно вечером Вас вынуждает скука, то нужно эту скуку победить. Выберите себе занятие по душе: вязание, чтение и т.д.
Просмотр телевизора может развлечь и избавить от скуки. Однако именно под какой-нибудь фильм большинство людей любит погрызть попкорн, закусить чипсами или сухариками. Попробуйте заменить эти снэки чашечкой чая, маленькой горстью сухофруктов.
Чтобы притупить чувство голода примите горячую ванну. Приятное расслабление – как раз то, что Вам нужно. Ослабить чувство голода также можно, сделав легкую зарядку. Несколько физических упражнений не только снизят Ваш аппетит, но и сожгут пару калорий, что, согласитесь, весьма и весьма полезно. Однако не переусердствуйте. Излишне активная нагрузка помешает Вам уснуть.
Если Вы из-за боязни набрать лишние килограммы отказываете себе в десерте за ужином, то Вы провоцируете себя удовлетворить это желание позже, перед сном. Чтобы этого не случалось, скушайте за ужином десерт, но очень легкий. Нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада. Приятные эмоции и хорошее настроение помогут Вам в борьбе с ночным аппетитом.
Специи и пряности разжигают аппетит, причем этот эффект продолжается и после того, как Вы поели. Не кладите специи и пряности в блюда во время последнего приема пищи, иначе чувство голода останется.
Не оставляйте на виду высококалорийные продукты. Ведь когда перед самым носом лежат аппетитные котлетки или запеченные куриные ножки, удержаться от еды еще труднее. Пусть в холодильнике на самом доступном месте лежат фрукты или кефир. Тогда даже если Вы и «сорветесь» на перекус, его последствия будут не так ужасны.
Прогулка – прекрасное средство отвлечься от голода и подготовить организм ко сну. Однако следует соблюдать осторожность – свежий воздух возбуждает аппетит. Поэтому выберите время для вечерней прогулки так, чтобы после нее можно было сразу же лечь спать.
Отличный способ побороть искушение ночного перекуса – это просто почистить зубы. Должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов кушать нельзя.
Если Ваша цель – избавиться от жиров на талии и добиться стройной фигуры, то когда Вы захотите перекусить ночью, полистайте глянцевый журнал с фотографиями моделей. Такой стимул поможет Вам сдержаться!