Как правильно париться в бане: азы здоровой науки. Как правильно париться в бане? В здоровом теле – здоровый дух

Чтобы иметь представление о том, как правильно париться в бане, мало понаблюдать за опытными парильщиками. Без опыта узнать, как это делать, не так просто. Для этого надо иметь хоть какие-то познания в банном искусстве. Впрочем, их не так уж и сложно постичь.

Итак, Вы делаете первый заход в парную. Веники уже подготовлены, листья распарены и издают аромат березовой рощи. Во-первых, нельзя, сломя голову, бросаться в парилку и начинать яростно хлестать себя. Посидите на полке, прогрейтесь в течение 4-5 минут. Можно взять , положить его рядом с собой и подышать его ароматом. Во-вторых, когда почувствуете, что тело достаточно прогрелось, надо выйти из парной, посидеть пару минут и идти по-настоящему париться.

Как правильно париться веником в русской бане

Лучше всего это делать вдвоем, поочередно паря друг друга. Один лежит на полке, а другой парит. Для начала надо лечь на живот, чтобы партнер хорошенько пропарил спину, поясницу и ноги. Парная процедура требует немало физических сил. Когда тебя парят, вы отдыхаете, а эффект от воздействия пара получаете максимальный.

Завзятые парильщики обязательно берут с собой в парилку два . Парят по определенной системе: от ног к голове и обратно. Не надо использовать их как розги и хлестать изо всех сил. Движения должны быть плавными, размеренными, обдуманными и виртуозными. Искусство парения заключается в умении нагнать как можно больше жара к телу напарника и дать ему почувствовать все целебные свойства горячего пара. Слегка потряхивая вениками, начинают с пяток, затем медленно продвигаются по ногам, ягодицам и спине. Веники почти не прикасаются к телу. Обратные движения от головы до пяток такие же плавные и размеренные, а по бокам жар нагнетают, действуя словно опахалом. И так 4-5 раз – этого вполне достаточно.

Грамотный парильщик всегда будет подходить к парению творчески . Если слишком много жара, замедлит свои движения, а если мало, то, наоборот, нагонит его. При этом надо учитывать пожелания партнера и, где надо, пропарить побольше или поменьше.

Дойдя до головы, действовать надо осторожно. Хорошо сделать небольшую паузу, поднять веник вверх, «зачерпнуть» порцию самого горячего пара и опустить его на спину или поясницу. После таких манипуляций, лежащий напарник будет испытывать приятную истому. Он начнет обильно потеть, а это значит, что тело его основательно прогрелось, и можно приступать к более интенсивным действиям. Полезно быстро пройтись вениками по телу, размазывая ими пот. Затем также быстро, помахивая вениками, обдать его горячим воздухом.

Вот теперь можно и похлестать тело лежащего напарника. Похлестывайте не сильно, время от времени переворачивая веник. Периодически поднимайте его над головой и, основательно прогревая, быстро опускайте на поясницу, ягодицы, спину или ноги. Одной рукой держите за ручку веника, а другой, прихлопывая его сверху, прижимайте к телу и растирайте, как мочалкой, по всему телу. Такая полезна для прогревания проблемных зон человека. При болях в области поясницы, происходит не только ее прогрев, но и действенный целебный массаж.

После того, когда тело лежащего напарника достаточно прогрелось и пропарилось, ему можно переворачиваться на спину. Все повторяется в том же порядке, но с меньшими нагрузками на организм. Хорошо время от времени класть на грудь веник, увлажненный в холодной воде.

Как правильно закончить париться

Попарившись, не выбегайте сразу из парилки. Посидите немного на полке, чтобы работа кровеносной системы пришла в норму. Медленно спуститесь на нижний полок и отдохните еще пару минут. Может вам покажется, что это тяжело. Но надо потерпеть немного – это полезно для организма.

Хороший парильщик – это своего рода мастер и профессионал. Он не просто размахивает вениками в парилке, а подходит к этому процессу вдумчиво и творчески, заботясь о здоровье партнера. Если температура упала, он добавит жара. Когда надо, уменьшит. Если слишком жарко, он умерит свою энергию и просто слегка проведет веником по телу.

И ее видами, а также определив, что подходит именно вам , предлагаю маленький «помывочный» ликбез о самых популярных национальных парильнях и о том, как правильно себя в них вести.

Так как, к сожалению, часто мы только думаем, что знаем, вместо того, чтобы знать на самом деле.

Переносимость бани разными людьми зависит от их психологического настроя, общего состояния здоровья, индивидуальных особенностей привыкания к бане.

Поэтому и длительность пребывания в бане и порядок принимаемых процедур не могут быть одинаковы для всех, но общие положения есть.

Русская баня

Для определения этих показателей каждая баня должны быть оснащена гигрометром.

Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под душем (женщины, смойте косметику!). Но ни в коем случае не мочите голову, чтобы не вызвать в парной ее перегрева.

После легкого мытья, перед тем как зайти на банный полок, надо вытереться полотенцем, ведь влага на теле препятствует потоотделению. Да, и не забывайте, что баня — не светский раут. Все ювелирные украшения лучше оставить в раздевалке.

Первый заход

Войдя в парную, не спешите влезать на самый верхний и жаркий полок, так как ваша кожа, дыхательная и сердечно-сосудистая системы еще не подготовлены к высокой температуре. Как это сделать? Существует множество вариантов и методов.

Вы, очевидно, обращали внимание на то, как спортсмены готовятся к старту: вначале тщательно разминают мышцы легкими пробежками, затем растирают суставы.

Эту вводную часть называют разминкой, ее цель — так подготовить различные органы и системы организма, чтобы предстоящая работа была выполнена более качественно и с меньшей затратой сил, а риск травмы сведен к минимуму, а то и к нулю.

«Разминка» в бане имеет аналогичные цели. Предварительный прогрев тела при сравнительно невысокой температуре воздуха, как правило, вызывает необходимое расширение сосудов кожи, «включает» потоотделение. Когда этот этап завершен, можно начать непосредственно париться.

У некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа.

Но если исходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин., что может привести к перегреву. Одни начинают потеть (при равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин.

Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, т.е. психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потоотделения начинают действовать быстрее.

Искушенным парильщикам лучше всего сначала полежать на среднем полке , чтобы голова и ноги были на одном уровне . Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек).

Такое расположение облегчает работу сердца . Если же условия бани не позволяют париться лежа, то сидеть надо не свешивая ноги со скамьи, а держать их на самой скамье. Нефизиологично положение тела в парной, если ноги опущены вниз.

А в положении стоя вы вообще подвергаете себя риску теплового удара , потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего нельзя допускать.

Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. И еще: в парильном отделении следует всегда дышать носом .

При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется.

Прогревшись в течение 5-7 мин., не вставайте резко на ноги — вы рискуете на мгновение потерять равновесие и даже сознание.

За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Интересно, кстати, отметить, что когда парятся лежа и с вениками, таких явлений не наблюдается.

Если вы не страшитесь холода, то после парилки можете вылить на себя таз с ледяной водой или, предварительно сполоснувшись в теплом душе, нырнуть на несколько секунд в холодный бассейн.

Закаливающие манипуляции улучшат обмен веществ, укрепят организм в целом и простимулируют нервную систему. Контрастная смена температур стимулирует обмен веществ, а значит, способствует снижению веса, если есть проблемы с его избытком.

Главное, не переохлаждаться. Посиневшие губы и гусиная кожа сигнализируют вам, что вы слегка переусердствовали.

Как проверить свою закаленность?

Если покраснение возникло через 1-2 секунды после снятия пластинки и практически сразу исчезло: поздравляю, вы закаленный человек!

Если покраснение возникло не сразу, а через полминуты или позже, и продержалось значительно дольше 2 секунд, вы еще недостаточно закалены, чтобы погружаться в ледяную воду или прыгать в снег.

Но если вы будете регулярно тренировать сосуды с помощью бани, то через некоторое время ваша кожа будет по-другому реагировать на этот простой тест.

Обязательное условие — выйти в комнату отдыха после 5-7-минутного пребывания в парилке и отдохнуть 7-10 минут. Предварительно можно окунуться в бассейне.

Если вы хотите очень сильно продолжать потеть и после выхода — опустите ноги в таз с теплой водой — пот потечет ручьем.

Густая волна ароматного пара будто обволакивает тело горячим компрессом, оказывая, помимо согревающего, эффект ингаляции дыхательных путей эфирными маслами.

Попутно очищается носоглотка, расширяются бронхи, что улучшает дыхание, а, следовательно, увеличивает потребление кислорода. В момент поддачи пара, лучше лежать. Эффекта в таком случае будет больше, да и на сердце нагрузка меньше.

Людям, мечтающим сбросить вес, это особенно нужно учесть, так как лежа теряется гораздо больше жидкости, чем сидя или стоя.

Перед каждым последующим посещением парильного отделения (а таких в зависимости от состояния организма и поставленной цели может быть от 3 до 6) надо отдохнуть 15-20 мин. После каждого последующего посещения время отдыха должно увеличиваться.

Недаром мудрецы говорили: «Человек должен отдыхать прежде, чем устанет, а не только после того, как устанет».

Попариться веником!

Вся банная процедура не должна занимать более 3-3,5 часов, а в парной в общей сложности можно находиться не более 40-50 мин., независимо от количества заходов.

Необходимо твердо помнить, что продолжительность банной процедуры и особенно нахождение в парной определяется не по часам, как это часто делают, а самочувствием: каждый человек должен чувствовать, когда ему следует прекратить париться.

Еще в бане очень хочется пить — под действием жары и влажности из организма с потом «вымываются» и некоторые минеральные вещества, в частности соли кальция, калия, натрия.

Многие, конечно, решают эту проблему с помощью пива. Но мне лично этот вариант не кажется оптимальным. Гораздо лучше утолять жажду натуральными соками — при этом восполняется потеря этих веществ.

А вот если подойти к делу со всей ответственностью, то нет лучшего напитка для бани, чем свежий горячий чай с травами . Дело-то нехитрое — дома заварить и принести в термосе, а удовольствия — море. Да и пользы…

А еще с давних времен в народной медицине использовался «чудодейственный» напиток — смесь соков моркови, редьки и свеклы с добавлением небольшого количества меда.

Ну и, разумеется, завершающий штрих процедуры — отшелушивание и питание кожи , а также маски для волос . Обычно «пилингуют» кожу в последний заход в парилку или после него. Тогда же накладывают различные маски.

Финская сауна

Человек при этом сильно и активно потеет, но пот моментально испаряется с поверхности тела, охлаждая его. «Смешивать два этих ремесла» — русскую и финскую бани — нельзя. В финской бане не «поддают» — то есть не плещут на каменку воду, это может привести к ожогу кожи, перегретой паром.

В сауне сидят, потеют, греются. При этом на голову для защиты мозга от перегревания должен быть надет войлочный колпак или толстая шерстяная шапочка. И уж обязательно волосы должны быть сухими: перед входом в парную голову ни в коем случае нельзя мочить .

Первый заход — разминочный, минуты на 3-4, потом на пару минут в бассейн с прохладной водой (до 18 °С), небольшой отдых — и второй заход уже на 8-10 минут (сколько выдержите). Тело раскаляется докрасна, и уже холодная вода (10-12 °С) воспринимается как райская прохлада.

Затем отдых и повторные заходы — сколько и на сколько — по вашему желанию и самочувствию.

Несмотря на то что испокон веков баня пользовалась в народе репутацией лучшего лекарства, она, как и любое снадобье, требует соблюдения некоторых обязательных правил.

• Идти в баню желательно в хорошем настроении, не голодным (но и не на полный желудок) и не дай бог пьяным!

Важное общее требование — принцип постепенности. Парению должна предшествовать своеобразная разминка, подготавливающая организм и особенно кровеносные сосуды к заходу в парную.

Время нахождения в парной не должно быть слишком продолжительным (3-5 заходов по 8-10 минут каждый). Перегрев недопустим.

Мочить голову не следует — сухие волосы лучше защищают голову от перегревания.

Пить в бане нужно исключительно обычный или травяной чай, соки, минеральную воду, настой чайного гриба.

08.01.2016

Секрет третий «Как правильно подготовиться к парению».

Перед началом процедуры парения ни в коем случае не надо мыться мылом, так как данная процедура удаляет жировой слой с поверхности кожи, который эффективно предохраняет ее от жжения в процессе парения. Оптимальный вариант – сполоснуться под душем, насухо обтереть тело полотенцем и смело идти в парное отделение. Так как полок обычно нагревается до горячего состояния, поэтому постелите на него взятое с собой небольшое махровое полотенце или специальную фетровую подстилку. Ложитесь на полок, ноги желательно поднять на такую высоту, чтобы они были выше головы. Во многих банях для этого имеется специальная подставка для ног. Если есть возможность прогреваться ступенчато- то это просто замечательно. Для этого существуют следующие способы. Первый способ - специально регулируемый подогрев воздуха. Второй способ заключается в том, что вначале организм прогревается на нижней скамейке парилки, затем на верхней, где температура воздуха намного выше. Обратите внимание на то, как вы дышите.

Предпочтительней в парном отделении дышать носом, это способствует хорошему прогреванию носоглотки и охлаждению вдыхаемого воздуха. Желательно в процессе прогревания время от времени поворачиваться с одного бока на другой, что способствует равномерному прогреванию организма и облегчает работу сердечной деятельности. Не злоупотребляйте первым прогреванием, минут десять будет вполне достаточно. Ни в коем случае нельзя после прогревания резко вставать с полка, так как можно потерять равновесие и упасть. А это чревато получением травмы или ожогов. После отдыха в предбаннике в пределах такого же времени можно еще совершить один или два захода в парное отделение для прогревания. Это зависит от состояния здоровья, от вашего стажа в роли заядлого парильщика. Затем рекомендуется прохладный душ (хотя многие предпочитают холодный) или окачивание прохладной водой и небольшой отдых в предбаннике. Выйдя в предбанник, нельзя сразу ложиться, предпочтительнее походить в течение хотя бы двух-трех минут. В минуты отдыха можно побаловать себя травяным чаем, клюквенным или брусничным морсом, квасом.

Секрет четвертый «Как париться правильно»

Итак, ваше тело готово к самому процессу парения. Если нагрев в бане не регулируется, то его жар усиливают искусственным способом, плеснув горячей воды небольшими порциями на . От этой процедуры повышается содержание в воздухе пара. Однако относительно высокая влажность воздуха затрудняет дыхание, поэтому необходимо выбрать оптимальную дозу влажности и температуры воздуха. Чтобы не обжечь руки, не забудьте надеть припасенные рукавички, на голову одеть шапочку.

Как пользоваться банным веником?

Первоначально, влажный веник поднимают вверх, стряхивают лишнее количество влаги, прогревают у того места, откуда идет тепло и начинают обхлестывать им свое драгоценное тело. Первое обхлестывание тела играет важное значение: оно прогревает тело и усиливает кровообращение. Время от времени веник окунайте в воду, так чтобы процесс парения не происходил сухим веником, но в то же время от веника не должны исходить сильные брызги. Выходя из парной на отдых, не забывайте веник брать с собой, иначе он быстро завянет и засохнет.

Ни для кого не секрет, что лучше всего париться вдвоем. Тот, кого парят, ложится на полок, на живот, и расслабляется. Первоначально веником действуют как опахалом. Горячий воздух начинают нагнетать на организм со ступней ног, затем плавно переходят к верхней части тела. Методом «опахало» действуют до тех пор, пока не появятся первые капельки пота, что свидетельствует о том, что организм прогрелся. После этого можно перевернуться на спину и повторить метод «опахало» для передней части тела. Для первого захода в парную этого достаточно.

Если появилось головокружение, слабость, ощущается вялость, участилось сердцебиение необходимо немедленно прекратить процесс парения и выйти на отдых в предбанник. Повторной процедуры в этот день быть не должно ни в коем случае.

В завершении курса «Как париться в бане» хочется напомнить ряд основных правил, соблюдая которые, процесс посещения бани и парения поможет достигнуть полного расслабления и желаемого эффекта:

• Главное правило в бане – не торопиться, наибольшее наслаждение получаешь как раз тогда, когда можно несколько раз зайти и выйти из парилки с определенными промежутками времени. Свободная, неторопливая атмосфера помогает расслабиться организму и отдохнуть нервной системе.
• Избегайте посещения бани, и парилки, если вы чувствуете себя нездоровым.
• Посещение бани планируйте не ранее, чем через два часа после еды. На голодный желудок тоже ходить не рекомендуется. Не следует пить перед баней большое количество жидкостей.
• Не следует посещать баню в состоянии алкогольного опьянения.
• Не желательно идти в баню сразу после физических нагрузок, организму необходимо первоначально отдохнуть. Однако после умственных нагрузок посещение бани не только разрешается, но и даже предпочитается.
• Перед посещением бани не забудьте снять часы, очки, контактные линзы и всякого рода украшения.
• Не задавать сильного жара в первый заход в парильное отделение. Не следует также усердствовать с жаром и впоследствии - всему должна быть золотая середина.
• Водой, которой распаривали веник можно использовать для мытья волос головы. Прекрасное витаминное и укрепляющее природное средство.
• Оптимальное время нахождение в парном отделении – десять минут.
• Многим доставляет удовольствие контраст температур в промежутках между парилкой и отдыхом. Однако следует помнить, что короткий пассивный отдых между заходами в парилку намного эффективнее и важнее для организма.
• В процессе принятия душа перед процедурой парения не следует мочить голову, таким образом, легче переносится высокая температура воздуха.
• Ни в коем случае нельзя пользоваться в бане резиновыми шапочками для бассейна, так как они очень плотно обжимают и, следственно, сдавливают голову, что приводит к серьезным побочным явлениям, таким как головокружение, головные пульсирующие боли, недомогание.
• Время окончательного остывания и отдыха после банных процедур не менее получаса. Не рекомендуется вытираться полотенцем, пока остываешь, кожа самостоятельно высохнет под действием воздуха.

И наконец, видео о том, как париться в бане:

Как правильно париться в русской бане новичку?Париться в бане с веником, что может быть проще? На самом деле – это целый ритуал. Человек парящийся в бане может поправить свое здоровье, если будет правильно соблюдать все правила банных традиций, но может и нанести вред своему здоровью.

1. Перед тем как идти в баню не нужно наедаться, но и голодать ни к чему.
2. За 1 час до принятия банных процедур надо , чтобы лучше раскрывались поры.
3. Категорически запрещается употреблять спиртные напитки, чтобы не навредить своему здоровью.

Как правильно париться веником в русской бане

Особенности русской бани для новичков

Моечное отделение – это предварительный этап банного ритуала. Прежде чем зайти в парилку, необходимо принять теплый душ, не применяя при этом мыло или гель. Так как пользуясь ими мы смоем липидный слой, выполняющий роль барьера и высокие температуры высушат кожу, что нежелательно для нас.

Также не нужно мочить волосы, чтобы не получить тепловой удар в парилке. Обязательным атрибутом на голову должна быть шапочка, она может быть вязанная, шерстяная или из льна.

Привыкание к высоким температурам – первый заход

Как париться в бане веником? Заходить в парную нужно с веником для запаривания и париться можно в несколько заходов от 3 до 7 раз, но это относится к заурядным банщикам. Для новичков достаточно три раза.

Русская баня считается самой влажной, поскольку прогревается до высоких температур (60 и выше градусов С) при 100-процентной влажности. Из-за этого пульс достигает 200 ударов в минуту, и в парной не следует находиться больше 5-7 минут.

Начинать париться надо с нижней полки парилки. Полежите на ней, расслабьтесь и Вы почувствуете как Ваша кожа покраснеет и через некоторое время появятся капельки пота, что означает начало процесса адаптации к высоким температурам.

Русская баня с веником — банный ритуал

Адаптировавшись к высоким температурам, вы можете подняться на полку выше, при этом длительность пребывания увеличится до 10-15 минут. За это время вы сможете не только пропотеть, но и ощутить пользу массажа веником.

Как правильно париться в русской бане новичку? Без веника невозможно обойтись. Они могут быть березовые, дубовые – свежие их можно использовать сразу, предварительно ополоснув. Опустите веники в теплую воду на 10- 20 минут, затем в парилке распарьте 2-3 минуты.

Стегание веником начинают лежа на животе, естественно для этого нужен партнер – так процедура будет эффективнее. После чего он начинает выполнять комплекс веничного массажа.

Основные действия массажа веником:

• Опахивание – маховые движения в сторону парящегося.
• Потряхивание – встряхивание под потолком парной и кратковременное прижатие горячих веточек к пояснице, стопам и лопаткам.
• Похлестывание – хлесткие удары веником по коже.
• Поглаживание – медленное поглаживание вдоль тела.
• Постегивание – попеременное поглаживание и хлесткие удары веником по телу.
• Компресс – опускание веника на тело парящегося с плотным прижатием в течении 4-5 секунд.

Не спешите сразу вставать с полки, нужно немного подождать и потом плавно подняться и выйти из парилки.

Третий и последующие заходы

Посещение русской бани включает 5-7 заходов в парилку. С каждым заходом температура парения и продолжительность могут повышаться. Максимальная длительность пребывания в парилке – 20-25 минут. Каждый раз нужно следить за своим состоянием, чтобы не переусердствовать и не навредить себе.

Что делать между заходами в парилку

Как правильно парится в русской бане для здоровья? Время между заходами в парилку – это есть время для отдыха, которое длиться не меньше, чем процесс парения.

Если вы недавно начали посещать баню, то вам не стоит сразу после парной прыгать в бассейн или . А нужно начать постепенно закаляться, понемногу охлаждая воду — принимать контрастный душ.

При постройке баню внутри обшивали «банными» породами дерева, такими как береза, сосна, липа, дуб. При растопке бани они начинают выделять лечебные масла и смолы. На Руси в баню ходили все вместе, от мала до велика.

После русской бани, особенно зимой, многие выбегали и окунались в проруби, оказывается, такое купание сжигает до 1000 калорий.

Как правильно париться в русской бане и не навредить здоровью? После хорошей парилки человек, правильно выполняющий все банные процедуры, теряет в весе до 2 кг за одно посещение.

Будьте здоровы! Буду рада видеть Вас снова на страницах моего .

Если Вам понравилась эта статья, то оставьте пожалуйста свои комментарии внизу страницы. Вы хотите получать новые статьи на свою почту, тогда заполните форму подписки. Буду Вам очень признательна.

Для тех, кто пришел в бани первый раз

1. Сначала парьтесь, потом мойтесь.
2. Будет полезно принять теплый душ (2-3 мин.) перед парной.
3. Не мочите голову, но шляпу желательно смачивать холодной водой.
4. В парную заходите только в шляпе, лучше войлочной и широкополой или сделайте чалму из полотенца.
5. Веники выбирайте короче, пушистее и легче - лучше два.
6. Очень помогают сохранить ладони от потертостей вениками обычные рукавицы.
7. В первый заход в парную сначала прогрейтесь без веника 5-7 мин. Затем выпейте горячего чая для улучшения прогревания "изнутри".
8. Поддавайте только кипятком; старайтесь поддавать маленькими порциями и только в самое горячее место печки (вода в таком месте будет как бы "хлопать" или "взрываться") от этого пар будет сухой, а потому "легкий" или "мягкий".
9. Отдыхайте после парилки, не остужаясь, избегайте сквозняков.
10. Продолжительность банной процедуры определяется Вашим состоянием, но не следует злоупотреблять парной.
11. Очень хороший принцип для бани - постепенность и умеренность.
12. Если Вы физически готовы и решили искупаться в снегу или окунуться в купели с ледяной водой. Вы пришли в бани и уже зашли пару разков в парную. Теперь можно попробовать - сначала крепко прогрейтесь в парной, затем пулей на снег/воду и снова пулей в парную, хорошенечко пропарьтесь с вениками.

Неписанные законы (правила)
При встрече в дверях бани (мыльного, парильного отделений) преимущество имеет входящий без учета возраста.
По просьбе пожилых, больных, беременных уступайте место и оказывайте необходимую помощь: ввести или вывести из моечной, парилки, принести воды и т.д.
Категорически запрещается приносить в моечное или парильное отделение любые стеклянные предметы. Запрещается заходить в парилку с мылом или в ней мыться.
Запрещается курить в здании бани.
Никогда не отказывайте пожилым людям в просьбе попарить их веником.
Не пользуйтесь чужими предметами: мылом, ножницами, мочалкой, веником, пемзой, расческой и т.п.
Не заносите в мыльное отделение острые вещи: бритвенные лезвия и т.п.
Человека почувствовавшего себя плохо в парильном или мыльном отделении, немедленно выведите в раздевальню и окажите eму помощь.
Не вступайте в конфликтные разговоры, старайтесь предупреждать ссоры.
Не следует находиться в бане более 2,5 часов.

Как правильно пользоваться баней

Парься - не ожгись,
поддавай - не опались,
с полки не свались.

Не посвященный в искусство банной процедуры скептически отнесется к вопросу: "А вы умеете пользоваться баней?" Не задумываясь, ответит: "А что здесь сложного? В начале попарюсь, а затем вымоюсь под душем - и готов".Истинные любители бани так не скажут.
Искусство банной процедуры складывается из многих компонентов: подготовки оптимального жара, создания нужной влажности воздуха и приятных запахов в парилке, правильно выбранного и специально подготовленного веника и умения им постегаться, своевременного применения контрастных воздействий и многих других моментов, от которых будет зависеть ваше настроение и здоровье.

Выбор веника

Для большего жара и удовольствия любители попариться издавна использовали различные приспособления. Так, например, мексиканские индейцы для этой цели применяли душистые высокорастущие травы, которыми нагнетали горячий пар, а затем прикладывали их к телу, создавая тем самым тепловой компресс. Древнеславянские племена использовали стегание по телу ветками из березы, клена, дуба. Насколько этот обычай был распространен и ценен, говорит тот факт, что одно племя платило дань другому березовыми вениками.
Хотя древнеславянский обычай париться с березовыми или дубовыми вениками уходит своими корнями в далекое время, нельзя сказать, что он целиком принадлежит тому прошлому. Наоборот, сейчас постегивание веником проводится по-научному и имеются данные о пользе его применения. Веник удваивает эффект бани. Следовательно, веник является неотъемлемой деталью банной процедуры. Не случайно старинные русские поговорки гласят: “В бане веник - господин”, “В бане веник дороже денег”, “Баня без веника, что самовар без трубы”.
Какой же веник предпочесть? Вы, вероятно, обратили внимание на то, что при покупке его одни предпочитают березовый, а другие дубовый. Часто возникает спор о преимуществе того или другого сорта веника.

Березовый веник.
Старинная загадка гласит: “Стоит дерево, цветом зелено, в этом дереве - четыре угодья: первое - больным на здоровье, второе - людям колодец, третье - от тьмы свет, а четвертое дряхлым пеленанье”. Что это за дерево? Конечно же, береза. Париться в бане березовым веником, готовить лекарства из почек и листьев - “больным на здоровье”; утолять жажду березовым соком - “людям колодец”; освещать жилище лучиной, печь жаркими березовыми дровами - “от тьмы свет”; связывать берестой разбитые горшки, ремонтировать лукошки, корзинки - “дряхлым пеленанье”. Да, с незапамятных времен хранят люди любовь к этому замечательному дереву, доброй нашей белоствольной красавице.
Химический анализ листьев березы показал, что в них много эфирного масла, есть дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Почки, сок и кора березы обладают лечебными свойствами. Вот почему испокон веков любят березу не только на Руси, но и в других странах.
Березовые веники заготавливались в средней полосе России в июле. Большинство любителей бани считают, что лучшее опахало готовится из мягких, гибких березовых веток, которые после запаривания издают нежный аромат, он держится на коже до 5-7 ч.
Но не все виды березы годны для веника. Только кудрявая береза и подвиды серебряной более всего подходят для банного веника, так как он хорошо сохраняется и имеет обильную листву. Если эти виды недоступны, можно использовать белую березу. Березовый сок является освежающим, вкусным, полезным напитком, хорошо утоляющим жажду. Поэтому после жаркой бани полезно выпить стаканчик прохладного березового сока.

Дубовый веник.
Немногие деревья пользуются такой любовью и почетом у разных народов, как дуб. Славяне, древние греки, римляне еще на заре своей истории поклонялись этому могучему дереву, возраст которого нередко переваливал за 1000-1500 лет. Они приписывали ему чудодейственные свойства, сочиняли про него мифы, легенды, песни и былины. В Греции дубовая ветка была эмблемой силы, могущества и знатности. Дубовыми вениками награждали воинов, совершавших выдающиеся подвиги.
Подобно грекам и римлянам, славяне тоже относили дуб к числу святых деревьев.
Но не одним своим долголетием и величавой красотой завоевал дуб любовь и признательность миллионов людей. Велика польза, приносимая этим исполином человечеству.
Листья дуба, например, содержат большое количество дубильных веществ. Дубовый отвар применяют при некоторых кожных болезнях (мокнущих экземах), сильной потливости ног. Многие века ветки дуба используются в бане в качестве веника с целью глубокого прогревания и лечения.
Веник из дубовых веток прочный: если их заготовили вовремя и умело хранили, то его хватает на 2-3 бани. Листья даже у хорошо распаренного веника, всегда в меру сухие, что облегчает процедуру и не слишком обжигает тело.
Дубовые веники следует заготавливать в августе.
Эвкалиптовый веник. Этот веник чаще всего применяют на Кавказе. Недостаток его заключается в том, что ветки у него слишком тонкие, гибкие, а листья - длинные. Таким веником очень трудно управлять во время постегивания в парилке, приходится дополнительно тратить силы на размахивание. А в бане силы надо беречь. Кроме этого, эвкалиптовым веником почти невозможно проводить растирание по телу. Настоящие парильщики обычно предпочитают комбинированный веник. Например, в березовый или дубовый добавляют 3-4 ветки эвкалиптового, или дубовый соединяют с березовым, или в березовый добавляют 2-3 ветки полыни или смородины и т. д.
В листьях эвкалипта содержится от одного до трех процентов эфирного масла, с которым и связаны основные лечебные свойства. Лучший веник для бани будет тот, что заготавливался в августе-сентябре, а наиболее целебный лист для настоя - это собранный в конце осени, ноябре-декабре. Настой эвкалипта используется в парилке в качестве антисептического средства, как ингаляция при заболеваниях гортани, трахеи, бронхов.
Эвкалиптовое масло содержит различные химические вещества, благодаря которым оно обладает антисептическим (дезинфицирующим) и болеутоляющими свойствами. Это масло в сочетании со скипидаром рекомендуется втирать после банной процедуры страдающим невралгией, миозитом (воспаление мышц), а также при ушибах, растяжениях и болях в суставах.

Крапивный веник.
В последние годы в городах не увидишь, чтобы парились крапивным веником. Просто многие не знают, как это правильно делать.
О крапивном душистом венике любители бани отзывались с большой любовью. Не искушенные в банном деле скажут: “Как же можно жгучей крапивой париться, иногда случайно заденешь рукой, и то жжет - не сыщешь места часа четыре. А если постегать по телу, то и заболеешь...” Да, действительно, можно заболеть, ведь при ожоге крапивой у человека на коже появляются волдыри. Повышается общая температура тела н возникают другие неприятные ощущения.
Но если крапивный веник приготовить по правилам, как это делают знатоки, то такой лечебный веник займет первое место. Особенно ему будут благодарны те, у кого побаливает частенько поясница, “ломят” суставы, мучает ревматизм и т. п.
Веник из крапивы вяжется небольшим, перед пoстегиванием его на 1-2 мин кладут в горячую воду, а затем на 3-4 мин в холодную (процедура повторяется 1-2 раза), после чего можно и похлестаться.
Если надо, чтобы крапива “жгла”, а такой веник любят пожилые люди, у которых кожа менее чувствительна необходимо прогреть такие части тела, как поясница, область лопаток, стопы ног, то в этом случае крапивный веник опускают на 1-3 с в кипяток, после чего можно париться. Но для этого надо предварительно зайти в парилку и побыть там 5-7 мин, а лучше, если еще и постегаетесь 2-4 мин березовым или дубовым веником. Этим самым вы подготовите кожу к более сильному воздействию, которое оказывает крапивный веник. Стегать им надо легко, как бы специально “жалить” кожу, тогда он дает больший эффект.

Хвойный веник.
Такой веник заваривают 10-15 мин в крутом кипятке, и как только он станет мягким, так можно и начинать париться. Но при этом нельзя забывать о том, что в первый заход им не парятся, можно кожу поранить, и тогда будет зуд. Париться хвойным веником следует, когда кожа хорошо согреется, станет эластичной. Не рекомендуется париться хвоей и тем, у кого очень нежная кожа.
В районах, где не растут береза, дуб, можно использовать для изготовления веников многие другие широколиственные породы, такие, как клен, орех, горный ясень и др. Хорошо париться и лавровым веником.

Запаривание веника.
Если веник свежий, им парятся сразу. Запаренный свежий веник становится “раскисшим”, тяжелым. Кроме того, он быстро “накаляется”, и кожа не выдерживает жжения.
Сухой веник следует опустить на 15-20 мин в холодную, а затем на 1-3 мин в горячую воду. Слишком пересохший веник нужно распаривать в кипятке 10-15 мин или его надо за 10-15 ч до бани смочить холодной водой и завернуть в сырую тряпку, а можно опустить в ведро с холодной водой. Такой веник перед парением уже не заваривают кипятком. Веник, приготовленный по указанной методике, всегда будет сухой, душистый, мягкий, с него никогда не облетит листва и хватает его на 2-3 бани (при правильном пользовании в парилке и хранении).
После того как веник распарится, вода (настой) становится темной и больше походит на зеленый чай. Настой разводят кипятком и подливают на раскаленные камни или обливают стены, он насыщает парилку приятным ароматом. Этим же настоем в конце банной процедуры полезно вымыть голову, это укрепляет корни волос, а имеющаяся перхоть после 6-9 процедур уменьшается.
Ну а как быть, если времени нет, а веник слишком пересушенный, не уходить же из-за этого из бани, не постегавшись? Есть способ приготовления и на этот случай. Возьмите таз горячей воды, обмакните в него веник и положите его на камни в печь на 1-3 с. При этом веник вращайте и потряхивайте, чтобы он не обгорел, а равномерно распаривался. Повторите 2-3 раза. На эту процедуру достаточно 1-2 мин.

Процедуры перед парной

Прежде чем отправиться в парилку, необходимо позаботиться о месте, где бы вы могли оставить мыло, веники и т. д. На этой же скамейке вам придется отдыхать после парной, а также мыться, массироваться. Скамейку надо выбрать в таком месте, чтобы там было тепло, много воздуха и не было сквозняков. Скамью обливают горячей водой, пока она не будет горячей. Затем в один таз наливают кипяток и в него опускают веники, а другим накрывают.
Особенно важно подготовить свой организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре, а также новичкам, пожилым людям, больным с нарушением давления крови (если парная им не противопоказана) и вегетативно-сосудистыми неврозами. Для таких людей полезно вначале принять горячий душ или горячие ножные ванночки. После этого можно идти в парильное отделение. Насколько быстро у нас разовьются приспособительные механизмы к высокой температуре парилке, зависит не только от правильного пользования ею, но и от состояния организма.
Академик В. П. Казначеев установил, что в ответ на различные воздействия (в том числе и на термопроцедуры) люди реагируют по-разному. Одни быстро достигают устойчивости, переносимости высокой температуры, а другие привыкают медленно. Поэтому не следует брать пример с других и торопиться увеличивать время пребывания в парилке, повышать температуру воздуха в ней. Особенно это следует учесть новичкам.
Прежде чем пройти в парное отделение, необходимо обмыться под теплым душем (35-38 градусов) в течение 2-3 мин, но не мочить голову: так будет легче переносить высокую температуру в парном отделении. Перед парилкой не рекомендуется мыться с мылом: оно снимает с тела жир, который предохраняет кожу от жжения во время посещения парного отделения, тем более, если будете хлестаться веником. Мыться с мылом следует после того, как закончите париться. Приняв душ, надевают шляпу, лучше с большими полями (она как бы создает микроклимат и предохраняет голову от перегревания), можно голову повязать и полотенцем в виде чалмы. Шляпу можно намочить холодной водой, такая процедура уменьшает частоту сердцебиений, и улучшает общее самочувствие.
При пользовании шапочками (чалмами и др.) тоже надо знать несколько простейших, но очень важных правил. Шапочка ни в коем случае не должна сдавливать голову, была легкой и при этом достаточно свободной.
Тесная шапочка может стать причиной недомогания, головной боли, плохой переносимости пара и т. д.
Парное отделение должно быть и в меру сухое, и хорошо проветрено, и чистое. Если вы, войдя в парилку, почувствовали неприятный запах пота, раскисших листьев от веников, не начинайте париться. Такую парилку необходимо хотя бы проветрить.
Лучшее время для посещения бани - утро. Ценители банного жара говорят: надо ходить на “первачок”. В бане, где имеется бассейн, полезно поплавать 15-20 мин, но до посещения парной. Мы не оговорились: рекомендуем именно поплавать, а не искупаться. После плавания вы должны “почувствовать” свои мышцы, они “нальются” и будут в тонусе. Естественно, частота пульса при этом не должна слишком увеличиваться.
Поплавать особенно полезно людям, имеющим лишний вес, ведущим малоподвижный образ жизни, а также для расслабления и снятия напряжения после физической работы, бега, занятий атлетической гимнастикой и т. д. Температура воды в бассейне должна быть не ниже 20 градусов. После плавания принимают душ (36-38 С) в течение 1-3 мин. Это подготовит тело и позволит легче переносить высокую температуру в парилке.
После непродолжительного отдыха (а он определяется индивидуально - от 10 до 20 мин) можно идти париться. Налейте в таз кипяток (с добавлением в воду ароматического настоя) и по 100-200 мл подливайте на раскаленные камни до получения нужной температуры (если будете париться с веником, то увлажняйте больше) и влажности воздуха. Знайте, что полив камней небольшими порциями кипятка позволяет “сделать” пар менее влажным. О таком говорят: “легкий”, “мягкий”. Секрет здесь простой: когда подливают воду большими порциями, она не успевает полностью испариться (кроме того, остывают камни) и тяжелыми водяными парами оседает вниз. В результате пар жжет, дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему, человек чувствует усталость. О таком паре говорят: “сырой”, “тяжелый”. Знатоки подливают воду на камни маленькими порциями, стараясь найти самое раскаленное место (когда вода как бы взрывается громким хлопком, попадая на камни) для того, чтобы пар сделать сухим и камни не залить.
В суховоздушных банях (например, саунах), где температура воздуха 90-120 градусов, излишняя сухость раздражает слизистую носоглотки. С целью увлажнения обливайте горячей водой стены и потолок. В сухой бане листья веника моментально закручиваются, ломаются и осыпаются. Чтобы этого не случилось, возьмите в парилку таз с горячей водой и периодически опускайте в него веник.

Как сделать пар

Испокон веков на Руси существовали традиции, которые позаимствованы многими народами, как готовить душистый пар. При сотворении его использовались специальные рецепты. Такой пар обладал и целебными свойствами. Например, в книге “Верный путь к здоровью и продлению жизни - русская паровая баня”, изданной в Москве в 1904 г., рекомендуются многие настои из лекарственных трав, бальзамы и растирки для использования их в бане. Приготовить “вкусный” пар не просто, для этого нужна большая практика или консультация специалиста. А многие приготовление пара держат даже в секрете.
Прежде чем начать готовить ароматный пар, надо убедиться в том, что на средней высоте парилки температура и влажность воздуха вполне походящие, т. е. не обжигают и не сушат носоглотку.
А теперь берите кипяток и в него добавляйте различные ароматические или целебные вещества, настои и т. д. Обычно добавляют (из расчета на 3 л): 50 г кваса или пива, или половину чайной ложки меда, или один кусок пиленого сахара, или половину чайной ложки сухой горчицы (предварительно хорошенько прожарив ее), или 7-10 ментоловых или мятных капель, или половину чайной ложки эвкалиптового масла, или две столовых ложки того же настоя, или одну чайную ложку растворимого кофе, или настой еловых иголок, или настой липовых цветочков, или душистого чая, или настой мяты.
Полезен и настой ромашки аптечной - дикорастущего растения, обладающего целебными свойствами.
Хороший лечебный эффект дает добавление в воду хвойного экстракта - жидкого или в виде брикетов (предварительно разведенных в кипятке). И то и другое продается в аптеке или настаивается в домашних условиях. Подливание раствора на камни наполняет парилку ароматом хвои, который хорошо снимает усталость после утомительной физической или умственной работы.
Запах не только способствует определенному настрою, но и оказывает целебное действие. Допустим, вас постоянно беспокоят сухой кашель да еще бесконечные простуды. Чтобы закалить органы дыхания, вам необходимо в аптеке купить соответствующие травы, например, алтей, девясил и др. Подготовленный состав настоя не обязательно подливать на камни, можно разбрызгать по стенам, даже если они выложены кафелем. Ароматические вещества, проникая через кожу и верхние дыхательные пути, благоприятно влияют на центральную нервную систему и на другие органы.
Хвойный экстракт рекомендуется как успокаивающее средство при функциональных расстройствах центральной и периферической нервной системы, сердечнo-сосудистых заболеваниях, в том числе гипертонической болезни (в начальных стадиях, т. е. когда врачом не запрещено посещать баню), а также при переутомлении.
Полезен и пар, приготовленный с настоем чабреца. Если у кого нарушен сон, то попробуйте сходить в баню примерно в 16-18 ч и попариться с настоем чабреца. И вы убедитесь, что сон у вас стал лучше. Процедуру необходимо повторять постоянно, пока не стабилизируется ваше состояние. Здесь невольно хочется опять вспомнить древних. Так, например, славяне для лучшего ночного сна вместо пуховых подушек ложились на подушки, набитые травой чабреца. Раньше этого не могли объяснить, а сейчас все разгадано. Оказывается, в растении содержится душистое эфирное масло, которое и действует благотворно на центры, отвечающие за сон. Такая баня повышает общий тонус организма, улучшает настроение и работоспособность.
Не случайно в старину говорили: “Пряные запахи и вкусы естественно оживляют и одобряют телесные чувства здоровых и недугом одержимых”. На Урале в воду добавляют настой калуфера, донника и других ароматных трав. Часто траву для запаха кладут на полок. Особенно хороший эффект дает распаренный эвкалиптовый веник. В парной его прижимают к лицу и дышат 4-5 мин носом.
Запахи некоторых настоев стимулируют деятельность человека и создают определенный настрой к таким выводам пришли ученые-медики давно. Уже в наши дни японские физиологи установили, что, например, запах жасмина заметно возбуждает деятельность головного мозга. Тонизирующий эффект дает и запах лаванды.
А в целом рекомендации такие: тонизирующие настои, масла следует применять в утреннее время, когда надо взбодрить организм. В вечернее время, наоборот, нужно использовать ароматы, которые успокаивают и способствуют крепкому сну.

О пользе потения

Итак, парилка готова. Можно и попариться. Однако не спешите заходить на самый верхний полок, ведь ваш организм еще не подготовлен к высокой температуре. Сначала необходимо прогреться при невысокой температуре воздуха, чтобы вызывать необходимое расширение сосудов кожи и начало потоотделения. С этой целью достаточно побывать внизу (или на средней полке) парного отделения.
Мы уже упоминали, что люди отличаются друг от друга индивидуальными особенностями: одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на 4-й мин, а другие на 10-12-й мин. Поэтому всем без исключения необходимо после 5-7 мин пребывания в парилке выйти в мыльное отделение и посидеть. А ожидаемые капли пота появятся через 3-5 мин.
Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз - полежать внизу, т. е. в зоне комфорта, не более 5 мин. Похлестывание веником лучше отложить до следующего раза. Если после бани будете себя чувствовать бодро, то в следующий раз посещение парной можно увеличить на 1 мин и постепенно перейти к 2-3-разовым заходам, доведя общее количество времени в парилке до 15-35 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных условий в парилке и других условий). Вообще же вся банная процедура не должна занимать более 2-3 ч, а в парной можно проводить не более 35 мин, независимо от количества заходов. И здесь необходимо подчеркнуть, что продолжительность банной процедуры определяется не по часам, а по состоянию человека, каждый чувствует, когда ему следует покинуть парную. Искушенным парильщикам целесообразно сначала полежать на средней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше (в современных парилках для этого имеется специальный подножник в виде рейки). Такое положение создает естественный отток крови и лимфы из нижележащих областей тела, и тем облегчается работа сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом.
В положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы выше (на 15-20 С) по сравнению с туловищем.
Для того чтобы равномерно прогреть все области тела, почаще меняйте положение, т. е. вначале полежите на боку, затем на спине, на другом боку и на животе.
В парильном отделении следует всегда дышать носом: при этом горячий воздух охлаждается, а слишком сухой - увлажняется.
Погревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги: вы рискуете на мгновение потерять равновесие. И хотя это явление само по себе не опасно, можно упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парилки, если вы лежали, сядьте, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.
При выходе из парильного отделения (это касается всех) не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить. При этом полезно поднимать руки вверх и производить глубокие вдохи, после чего рекомендуется ополоснуться под теплым душем. То же самое проделайте и перед повторным заходом в парилку.
Перед каждым последующим посещением парилки надо хорошенько отдохнуть 15-20 мин (5-7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней или надев халат). Как в мыльном отделении, так и в раздевальне не должно быть сквозняков, холодно.
Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить горячего чая или другого витаминизированного напитка. Не следует пить залпом, лучше маленькими глотками.
В зависимости от состояния и цели парильное отделение можно посетить 3-4 раза. После каждого последующего сеанса отдых в мыльном помещении или раздевальне должен увеличиваться.
Если же вы решили попариться с веником, то это делается после первого или второго захода, когда организм будет готов к более сильным температурным воздействиям. Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. Но тем, кто хочет сбросить вес, важно помнить, что любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшей сгонке веса.
Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают его сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Не стоит пить и холодные напитки. Горячий чай или молоко пьют медленно, маленькими глотками и не более стакана. Общее время массажа в бане после парилки 25-35 мин (на самомассаж отводится до 15 мин). Каждый прием массажа повторяется 3-4 раза. Процедуру можно прерывать посещением парилки (на 3-5 мин). Если не устали, то полезно самому похлестаться веником по всему телу.
После массажа (самомассажа) принимают теплый душ (1-2 мин) и приступают к мытью. Перед уходом из мыльного отделения нелишним будет на 1-2 мин зайти в парильню, а затем под теплый душ и в раздевальню. Не следует надевать белье, если вы не остыли и продолжаете потеть.
Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в прохладном бассейне, обливаться холодной водой, обтираться снегом. Эти процедуры всегда перемежаются с заходами в парилку. А перед выходом на улицу, особенно зимой, надо немного отдохнуть в прохладном помещении.
Следует помнить, что баня - средство укрепления здоровья. Поэтому никакие “рекорды” здесь неуместны. Рекордно длительное пребывание в парилке и рекордно высокая температура - ничем неоправданные факторы риска, которые и здорового человека могут сделать больным.
Тем, кому тяжело выдержать банную нагрузку, можно придерживаться такого порядка процедуры. Вначале вымыть голову, руки, ноги. После этого ополоснуться и отдохнуть в мыльном отделении, если в нем не душно. Лучше выйти в раздевальню и, укрывшись простыней, посидеть 7-10 мин. Затем обмыться горячей водой и идти париться. В парильне выбирайте подходящую для вас температуру и сидя парьтесь. Ну а лучший вариант, это когда вы ляжете, а вас попарят. После этого, отдохнув в мыльном отделении, можете домыться.
в банях с высокой относительной влажностью (до 90-100%) температура не должна превышать 70 С (для пожилых и слабых людей - 45-55 С). При влажности 30-40% температура может подниматься до 90 С, а при 5-15% - до 110 С.
Изложенная методика банной процедуры касается суховоздушной и сырой бань. В том случае, когда парятся без веника, то, лежа на полке, необходимо время от времени поворачиваться. Это поможет более равномерно пропарить все части тела.
Не ждите чуда, сходив в баню один раз. Если же ею пользоваться регулярно и правильно, то в ближайшее время заметите, что стали активнее на работе, меньше устаете, нервничаете, а пропустив банную процедуру, вы сразу почувствуете себя, как говорится, «не в своей тарелке»..

Парьтесь веником правильно

Веник в бане применяют не для экзотики, с его помощью осуществляется более эффективное воздействие на все органы и системы организма человека.
“Веничный массаж” усиливает кровообращение не только в коже, но и в глубоколежащих тканях, что способствует лучшему перераспределению крови, лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. В результате значительно усиливается потоотделение, выводятся ненужные организму продукты, повышается кожное дыхание. Все это способствует более усиленному обмену веществ.
Любой веник, каким бы вы ни пользовались в парной, выделяет лечебные вещества - фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Кроме этого, эфирные масла, содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, улучшают в ней обмен веществ, повышают ее тонус, препятствуют преждевременному старению и дряхлению кожи. Кожа после постегивания веником приобретает здоровый цвет. Не случайно в старину люди говорили: “Который день паришься, тот день не старишься”.
Париться лучше вдвоем, по очереди хлестая веником друг друга. Наиболее рациональное положение тела для того, кого парят, - лежа на полке (скамье). Во-первых, температура при этом воздействует на все участки тела одинаково. Ибо даже в самых благоустроенных парных разница температуры воздуха на уровне ног и головы (если париться стоя) составляет до 20 С. Это неблагоприятно влияет на теплорегуляцию, к тому же голова излишне перегревается, что вредно.
Во-вторых, при положении лежа создаются лучшие условия для более полного расслабления всех частей тела. Но если нет возможности лечь, париться лучше в положении сидя, причем ноги не должны свисать, их следует поднять до уровня тела (т.е. положить на полок, скамью). Проведенные исследования показали, что в положении лежа пульс в среднем на 8-10 уд/ мин реже, следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается. Особенно это важно для тех, кто парится впервые или после перенесенной болезни (если врач разрешил париться).
Мы уже говорили, что веник должен быть легким, ручки тонкие, аккуратно обернуты бинтом или другой мягкой тканью. Если не соблюдать этого правила, то даже самые крепкие и грубые руки покрываются водяными мозолями (вот почему рекомендуются и рукавицы). К тому же легким веником более тщательно “прорабатываются” и мышцы и суставы.
Парить друг друга веником надо “по науке”, ведь часто приходится видеть, как один другого буквально истязает битьем.
Вначале облюбуйте полок с подходящей для вас температурой воздуха и ложитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Затем партнер двумя вениками должен произвести легкое поглаживание от стоп до головы. В обратном же направлении один веник скользит по одному боку, а другой по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам - так 2-3 раза. Далее веники нужно приподнять вверх, стремясь захватить ими более горячий воздух, опустить на поясницу и прижать их рукой на 1-3 с. Эти же движения проводят в области лопаток, на коленных суставах. Весь комплекс повторяют 3-4 раза. При этом следует обращать внимание на то, чтобы веники не по воздуху передвигались, а обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать медленно, не поднимая их вверх. Жжение кожи устраняют веником, который предварительно окунают в прохладную воду.
В банях, где температура и влажность воздуха оптимальны, веники мочить в воде не следует, иначе они потеряют способность нагнетать жар. Кроме того, они слипаются и становятся тяжелыми. Сухой легкий веник хорошо собирает с поверхности тела испарены равномерно распределяет по нему более согретый воздух окружающей среды.
Температура воздуха в парном отделении устанавливается индивидуально в каждом отдельном случае. Например, в суховоздушной (финской, русской) бане температура воздуха в пределах 90-120 С, относительная влажность 10-25%, а в сырой - 50-70 С и влажность до 100%. Это оптимальные нормы для похлестывания веником. Но есть любители, которым этого недостаточно. Усиления воздействия жара на тело человека можно достичь путем быстрого перемещения веников с одних участков тела на другие и периодически, то у стоп, то у головы, поднимать их повыше, как бы нагнетая более горячий воздух, что создает необходимый жар.
Следующий прием парения - постегивание, которое выполняется быстрыми постегивающими движениями, концевой частью веника. Вначале оно делается на спине легкими “штрихами” во всех направлениях. Затем - на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. На этот прием затрачивается до 1 мин. Заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем первоначально. Продолжительность - до 1 мин.
Далее напарник ложится на спину. Все приемы выполняются в той же последовательности, что и лежа на животе. Затем вновь поворачиваются спиной вверх. Вначале повторяются первые два приема: поглаживание и пoстегивание, которые не должны занимать более 2 мин.
Потом приступают к основному приему - похлестыванию (он более сильный) в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веник поднимают вверх (захватывают горячий пар) и делают 2-3 похлестывания по широчайшим мышцам спины, а затем прижимают его рукой - это и будет компресс. То же самое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голени, на стопах (исключая подколенные ямки, где кожа очень чувствительная). Когда необходимо глубоко прогреть коленный сустав с целью повысить его эластичность или восстановить нарушенные функции, на него накладывают веник, а голень сгибают осторожными пружинистыми движениями до касания таза пяткой.
Компресс особенно полезен при травмах, болях в мышцах (после больших физических нагрузок), радикулите, миозите, воспалении мышц, подагре и некоторых других недугах.
После этого веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны: один веник продвигают к голове, а другой к стопам. Этот прием называется “растяжкой” и рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области. Растяжки проводятся 4-6 раз и завершаются общим поглаживанием всего тела.
Если во втором (третьем) заходе намерены париться с вениками, то вся процедура повторяется, но на первые два приема (поглаживание, постегивание) и общее время сокращаются. в конце парения применяют прием растирания, который выполняется следующим образом: одной рукой (чаще всего левой) веник берут за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают спину, поясницу, область таза и т.д. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности вдоль. Растирание можно выполнять штрихами или кругообразными движениями.
Если после посещения парной вы не будете проводить сеанс самомассажа или массажа, то в этом случае должны более энергично сделать в парилке веничный массаж (энергичное похлестывание и растирание), особенно в области спины, поясницы, груди и бедер. Если баню посещаете вдвоем, втроем, тогда эффективнее провести взаимный массаж. Затем принимают 1-2-х минутный теплый душ приступают к мытью.
Можно попарить и самого себя. При возможности надо лечь на спину и начать парить вначале одну ногу, потом другую, для чего поглаживают их по направлению от стопы вверх до таза. Веники должны скользить равномерно то по передней области ног, то по задней, 3-4 раза. Если температура воздуха в парильном отделении большая, веники надо передвигать медленно и не отрывать их от тела, чтобы не нагнетать жар. При обычной температуре воздуха в парильне повысить ее влияние можно, быстро перемещая веники с одних