Боль в мышцах. Причины и лечение. Как избавиться от боли в мышцах после тренировки: мази, таблетки, обезболивающие гели, народные средства

У людей, интенсивно занимающихся физическими упражнениями, может возникнуть боль в мышцах после тренировки. Это случается как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов.

Обычно боль в мышцах ассоциируется с их ростом, но иногда это не так, и причин может быть намного больше.

Их условно разделяют на две группы:

Физиологические (позитивные)
Патологические (негативные)

Физиологические

К ним относится мышечная боль после тренировок, не связанная с полученными травмами или возникшими заболеваниями.

Молочная кислота

Так называют продукт обменных процессов в мышце, подвергнутой интенсивной работе. И чем выше интенсивность, тем больше накапливается молочной кислоты. По окончанию тренировки ее может накопиться так много, что она способна вызвать ощущение, похожее на жжение.

Молочная кислота, и возникшая из-за нее боль в мышцах, абсолютно безвредна, т.к. после занятия вымывается кровью. Причем, оказавшись в общем кровотоке, она оказывает положительное воздействие на организм, ускоряя регенерацию тканей, омолаживая их.

Запаздывающая мышечная боль

Она дает о себе знать по прошествии некоторого времени после повышенных физических нагрузок. Боль в мышцах после тренировки может наблюдаться как у новичков, так и у спортсменов, занимающихся уже долгое время, и начавших осваивать новое упражнение, либо увеличивших продолжительность или интенсивность занятий.

Почему болят мышцы не только сразу после тренировки, но и спустя день-два? В данном случае причиной является не накопленная молочная кислота, а микротравмы, называемые крепатурой . Эти микротравмы безопасны и проходят самостоятельно.

Боль возникает из-за крошечных ран, которые побуждают организм активизировать защитные силы, стимулирующие заживление и снятие воспалений. В мышце начинается более активное деление белков, в результате чего она увеличивается в объеме и весе.

Стоит отметить, что запаздывающая боль со временем проходит, и спустя несколько тренировок не будет вызывать таких болезненных реакций организма.

Патологические

К ним можно отнести отрицательное воздействие на здоровье боли в мышцах после тренировки.

Повышенная реактивность мышц

После утомительных нагрузок может возникнуть чувствительность нервов в мышцах. Это происходит из-за изменения соотношения жидкости и соли в мышечных волокнах, что приводит к появлению сильных болевых ощущений и судорог.

Именно по этой причине во время физических нагрузок нужно не забывать пить воду, восполняя ее потерю организмом. Повышенную реактивность можно уменьшить проведением статической растяжки до и после выполнения упражнений.

Перетренированность

Она возникает при недостатке времени для заживления предыдущих микротравм. Новая нагрузка не только не принесет никакой пользы, но и способна причинить вред.

После нескольких подобных «занятий», проведенных подряд, может возникнуть перетренированность мышц. При этом возникает сильное физическое истощение, блуждающие боли, снижение иммунитета. Могут появиться воспаления в суставах и суставных тканях, уменьшиться прочность сухожилий.

При появлении подобных симптомов нужно сделать перерыв в посещении спортзала, иначе может возникнуть травма.

Травмы

Еще одной причиной, почему болят мышцы после тренировки, являются различные травмы.

К ним относятся:

Воспаления суставной сумки
Переломы
Растяжения связок

Травмы возникают из-за сильных нагрузок, недостаточной подготовки перед выполнением упражнений, неверного использования тренажера и т.д.

Симптомами травмы являются:

Появление опухоли или покраснения вокруг поврежденного участка
Внезапное возникновение сильной боли
Треск или щелчки при движении, возникающие в поврежденном суставе
Дискомфорт внутри сустава
Нарастающая и продолжительная боль
Возникновение сильной боли в мышце при выполнении определенного упражнения

Лечение мышечной боли

Восстановление мышц после тренировки и уменьшение болевых ощущений достигается с помощью:

Приема антиоксидантов (каротина, селена, янтарной кислоты, витаминов А,С,Е).
Для снижения чувствительности мышечной ткани и сокращения уровня кислотности крови, перед тренировкой можно выпить стакан жидкости с растворенной в ней ½ чайной ложкой соды.
Водных процедур. Вода может быть холодной, горячей, а лучше всего – контрастной.
Массажа.
Хорошо зарекомендовала себя мазь от боли в мышцах — Найз
Приема противовоспалительных средств, способных уменьшить боль в мышцах после тренировки. Хорошо помогают народные средства: отвар, зверобоя, солодки, шиповника, толокнянки, липы и т.д.

Несмотря на болевые ощущения, мышцы должны работать. Это ускоряет их восстановление и снижает продолжительность болезненных ощущений.

Снятие болей в мышцах после тренировки интересует не только спортсменов и любителей физической нагрузки. Сегодня существует немало способов и средств, которые позволяют не только снять имеющуюся мышечную боль, но и заранее ее предотвратить.

Какие аптечные средства помогут?

Лечение боли в мышцах в первую очередь определяется в зависимости от причины. Несложно определить, чем вызвана мышечная боль сразу или на утро после изнурительной тренировки. В таких случаях можно обойтись без визита к врачу, просто подобрать хорошее болеутоляющее средство.
В настоящее время аптеки предлагают эффективные обезболивающие средства.
Мази от боли в мышцах после физической нагрузки считаются самыми востребованными. По способу воздействия они бывают:

болеутоляющими;
снимающими воспаление и отек;
стимулирующими кровообращение;
разогревающими.

Помогают успокоить мышечные боли следующие мази:

Капсикам;
Випросал;
Финалгон;
Диклак-гель;
Верал;
Траумель и др.

Эти средства можно приобрести без рецепта врача. Нужно предварительно проконсультироваться со специалистом, только он сможет определить конкретную причину, и, соответственно, назначить подходящую мазь.

Снять мышечную боль также могут помочь обезболивающие препараты. Можно использовать старые испытанные средства Аспирин или Анальгин, существуют также более современные средства нестероидного типа, например, Ацетаминофен, Ибупрофен или Тайленол.

Кроме мазей и препаратов для снятия боли можно использовать специальные кинезиопластыри. Они удобны и эффективны в применении, позволяют унять боль и снять отек, спазмы, при этом не оказывая побочного влияния на ЖКТ, чего не скажешь о большинстве болеутоляющих препаратов. Сегодня самыми популярными считаются Нанопласт Форте, Extraplast и Кетонал Термо.
Фармацевт посоветует еще медикаменты, чтобы унять болевые ощущения после тренировки. Но прежде чем начинать использовать препарат или мазь, следует обязательно ознакомиться с прилагающейся инструкцией во избежание неблагоприятных последствий. Причем важно понимать, что слишком часто принимать болеутоляющее нельзя, поскольку они оказывают негативное воздействие на способность мускулатуры к самостоятельному восстановлению.

Экспресс-методы облегчения состояния

Бывает, что после тренировки мышцы так болят, что терпеть невозможно. Полезно знать несколько экспресс-методов, которые позволят мгновенно устранить болезненные ощущения:

1. Вода - это первый помощник для уставших мышц. Можно использовать как холодную воду, так и контрастный душ. Достаточно 10 минут холодных водных процедур или 20 минут теплой ванны с морской солью, чтобы почувствовать облегчение.
2. Быстро снимает боль сочетание высоких и низких температур с обильным питьем.
3. Отлично помогает мышцам плавание в течение 20 минут. Довольно часто спортсмены, страдающие регулярной крепатурой, становятся поклонниками плавания. Данный вид занятий позволяет улучшить кровообращение и расширить кровеносные сосуды, за счет чего мышечная боль отступает.
4. Массаж способен не только расслабить мышцы, но и убрать болевые ощущения. Если нет рядом специалиста, можно обойтись и своими силами. Главное - это разогрев мышц и разминание болезненных зон, чтобы улучшить приток крови. Для массажа можно использовать различные масла, например, оливковое с добавлением нескольких капель эфирного масла. Облегчить задачу помогут специальные массажеры и валики.
5. Кремы, в состав которых входит противовоспалительные компоненты и другие активные вещества, подходят для самых ленивых. Достаточно втереть средство в болезненные участки перед сном.
6. После изнурительной тренировки эффективно снимает боль разминка. Да, это сложно, поскольку сил уже почти не осталось, но это позволяет достаточно быстро устранить проблему. К тому же растяжка до и после тренировки на 50% снижает риск получить травму, поскольку мышцы уже будут разогреты и готовы к большей нагрузке.

Народная медицина

Кроме традиционных способов устранения мышечной боли отлично справляются с поставленной задачей и народные средства. Предлагаем ознакомиться с некоторыми популярными рецептами:

1. Для растираний и компрессов отлично подходит вытяжка из горной арники. Ее можно разбавлять в ванне с расчетом 3 ст.л. травы на 1 л воды.
2. Для приема внутрь можно воспользоваться травой горного грыжника. 2 ч.л. высушенногорастения следует залить 200 мл кипятка, а через 30 минут процедить. Пить по 100 мл в день.
3. Полезен и отвар тимьяна. Для приготовления достаточно 1 ч.л. залить стаканом кипятка на 20 минут, поцедив отвар, можно его применять по 200 мл 2 раза в сутки.
4. Для втирания болезненных участков можно использовать мазь на основе лавра и можжевельника. Следует перемолоть лавровый лист и можжевельник в пропорции 6:1, после добавить в 2 раза больше вазелина или растительного жира. Приготовленной смесью смазывать болезненные участки 2-3 раза в сутки.
5. Можно сварить картошку в мундире, после растолочь ее и через несколько слоев марли приложить к больной зоне, обмотав сверху теплым шарфом. Лучше такой компресс делать на ночь.
6. 2 больших капустных листа смазать мылом и присыпать содой. Делать такой компресс перед сном.
7. Смешивать 1 желток с 1 ч.л. скипидара и 1 ст.л. яблочного уксуса. Перед сном болезненные участки нужно обрабатывать данной смесью, а сверху накладывать теплый шарф.
8. Хорошо снимает боль смесь из 40 г внутреннего свиного или барсучьего жира и 10 г порошка из полевого хвоща с добавлением растительного масла.
9. Можно залить 1 ч.л. сухой травы адониса 1 стаканом кипятка, через час процедить и пить 3 раза в день. Такое средство рекомендуется применять месячным курсом, после передохнуть 10 дней и снова пропить.

Существует огромное количество народных рецептов, поэтому очень трудно выбрать действительно эффективные средства. В этом поможет врач.

Боль является неотъемлемой частью процесса восстановления, который начинается, как только Вы заканчиваете свою бодибилдинг тренировку. Для некоторых людей, боль в мышцах - это награда после тяжелой тренировки. Так или иначе, все мы, вероятно, испытывали мышечные боли в тот или иной момент. В этой статье мы рассмотрим основные виды боли в мышцах после тренировки и узнаем, как убрать ее. Существует несколько видов боли, о которых необходимо знать:

Типичная умеренная боль в мышцах после тренировки

Вид мышечной боли, которую испытывают на следующий день после хорошей и интенсивной тренировки. Хотя ученые до сих пор не могут определить истинную причину ее возникновения, как правило, принято считать, что это вызвано микротравмами в мышечных волокнах и избытком молочной кислоты. В любом случае, важно то, что это хорошая боль в мышцах после тренировки, так как она носит мягкий характер и функции мышц не нарушаются.

Как правило, она длится один день для матерых атлетов и до 3-х дней для начинающих. Эта мышечная боль является отличным показателем того, что у Вас была хорошая тренировка за день до этого и Вы создали повреждения, необходимые для адаптации (например, рост мышц). Если мышцы больше не болят таким образом, значит Ваш организм успешно адаптировался к программе тренировки (не приводит к результатам, если не менять программу).

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)

Второй тип мышечной боли, который относится к сильной, обычно испытываемой через два дня после тренировки (не на следующий день). Препятствует полному мышечному сокращению. Этот тип более тяжелой мышечной боли возникает, когда Вы выполняете свою программу в первый раз или же тренируетесь в более интенсивной манере, чем обычно. Она может продолжаться от нескольких дней для продвинутого атлета и до недели для начинающих.

Если пришло время для очередной тренировки, а Вы все еще находитесь под воздействием такого рода боли, я считаю, что лучшей идеей будет не пропускать занятие, а осуществить программу активного восстановления. Это значит, что Вы выполняете свою обычную программу, но снижаете все свои нагрузки на 50%, а сеты выполняете не до полного изнеможения.

Например, если Вы делаете упражнение с 10-ю повторениями, разделите вес, который Вы обычно используете в данном упражнении, на два и это будет нагрузка на Ваш сегодняшний день. Также, если Вы нацелились на 10 повторений, то следует выполнить именно столько. Даже если у Вас остались силы, не стоит переступать намеченную планку и выполнять упражнение в режиме "до полного отказа".

Идея такой тренировки состоит в восстановлении и росте мышц, удалении из них молочной кислоты и прочих отходов, форсировании большой концентрации крови в поврежденную область, с целью доставки нутриентов. Такой способ борьбы с болью в мышцах после тренировки гораздо выгодней, нежели отказ от очередной тренировки во имя восстановления и выжидания прекращения боли.

Мышечная боль, вызванная травмой

Третий тип совершенно отличается от вышеприведенных, является сковывающей и очень острой. В зависимости от характера травмы может проявляться только тогда, когда мышцы двигаются определенным образом. Иногда эти травмы становятся очевидными, как только они происходят. В других случаях - на следующий день.

После консультации с врачом, некоторые полученные травмы могут позволить продолжать тренировки, но нацеленные только на эту травму (другими словами, найти упражнения, которые нацелены на травмированные мышцы без участия диапазона движения, который вызывает боль).

Другие, более серьезные травмы, как разрывы мышц, могут повлечь за собой долгие дни без тренировок и, в зависимости от тяжести, могут потребовать даже операции. Поэтому, при силовых тренировках, пожалуйста, оставьте свое ЭГО где-нибудь в другом месте. Лучший способ уменьшения боли в мышцах после тренировки этого типа:

периодизация (циклирование) параметров тренировки
постоянная практика хорошей формы выполнения упражнений (узнайте больше о том, как )

Как избавиться от мышечной боли после тренировки

Есть некоторые методы, воспользовавшись которыми, можно справиться с первыми двумя видами боли в мышцах после тяжелого тренинга:

Обеспечить правильное питание

Хотя это и является самым очевидным правилом, многие люди пренебрегают правильным питанием. Если Вы не поглощаете достаточное количество углеводов (2-4 грамма на кг веса, в зависимости от скорости метаболизма), около 2 граммов белка на кг веса и 15-20% от общего числа калорий в виде хороших жиров, Ваш организм не будет содержать всех необходимых питательных веществ для восстановления и роста (несмотря на все добавки, которые Вы принимаете).

Пейте воду

Наш организм более чем на 80% состоит из воды, поэтому, крайне важно, чтобы Вы пили достаточно воды. Ежедневно, для нормального функционирования организма, человеку требуется вес*0.04 = литров воды в день . Так что, если Вы весите 70 кг, тогда Вам потребуется 2.8 литров воды в день (2800 мл воды). Если не будете потреблять достаточное количество воды, Вы ухудшите свою способность избавляться от токсинов и негативно повлияете на процесс восстановления и не сможете уменьшить боль в мышцах.

В настоящее время огромное количество людей следят за своей фигурой и состоянием организма в целом: кто-то ходит в бассейн, кто-то – в тренажёрный зал или фитнес-центр, а кто-то занимается игровыми видами спорта. И в любом случае качественно проведённая тренировка обычно сопровождается появлением мышечной боли разного характера. Так, следует разделять:

Неприятные тянущие ощущения, сковывающие движения и появившиеся после первой тренировки;
Чувство забитости и проявление локальной усталости.

Рост мышц, как известно, невозможен без их частичного разрушения: когда человек испытывает на себе определённую нагрузку, они находятся в постоянном напряжении, и старые, неустойчивые, связи (волокна) буквально рвутся. Поступающая на место разрушения молочная кислота в данном случае играет роль антиоксиданта: фактически являясь результатом действия различных обменных процессов в организме, она ускоряет процесс восстановления, регенерации тканей, однако она при этом и даёт чувство крепатуры и общей забитости; именно за счёт хорошо поставленного процесса поступления строительного материала и кислоты и вывода её и происходит рост объёма мышц.

Различать упомянутые выше ощущения необходимо по следующей причине: новичку в игровом и тренажёрном зале или бассейне физические нагрузки даются, очевидно, с несколько большим трудом, нежели регулярно занимающемуся человеку. Мышцы последнего привыкли к нагрузкам такого рода, потому в организме, во-первых, налажен процесс выработки определённого количества молочной кислоты и своевременного её вывода, что, в свою очередь, быстрее придаёт сил, а во-вторых, мышцы не истощаются полностью.

Именно поэтому все новички всегда должны поначалу заниматься в тренажёрном зале с маленькими весами, проплывать примерно вдвое меньше своего максимума и проводить на игровой площадке меньшее количество времени. Уже после того, как мышцы будут адаптированы к регулярной нагрузке, можно увеличивать веса.

Но боль в мышцах всё же будет появляться достаточно часто, и это нормально явление. Важно знать, как именно можно её снять после тренировки. Существует несколько способов, на каждом из которых необходимо заострить внимание:

Принятие водных процедур;
Посещение бани;
Массаж;
Растяжка;
Использование мазей, кремов и прочих средств.

Каждый метод снятия мышечной боли имеет свои плюсы, и выбор того или иного способа сугубо индивидуален.

Принятие водных процедур

Один из самых распространённых методов среди огромного количества спортсменов – бодибилдеров, футболистов, баскетболистов, биатлонистов – принятие водных процедур. Однако в данной области ведётся спор на протяжении примерно 15 лет: какой именно должна быть температуры воды – высокой или низкой.

Последние тенденции мирового спорта, однако, однозначно указывают на то, что большинство спортсменов для восстановления прибегают к посещению холодного душа или криованны.

Кстати, холодная вода, по словам главного физиотерапевта сборной Уэльса по футболу, снижает мышечную боль посредством насильного ускорения кровообращения: организм, попадая в холодную обстановку, вынужден вырабатывать большее количество тепла, дабы поддерживать необходимую для своего нормального функционирования температуру в 36.6 градусов, потому все процессы моментально активизируются.

В частности, это способствует поступлению всех необходимых веществ к пострадавшим мышцам и их группам.

При этом личный тренер баскетболиста Леброна Джеймса в одном из интервью признался, что он заставляет своего подопечного принимать ещё и контрастный душ, который вкупе с холодным в гораздо большей степени способствует активизации всех механизмов восстановления организма.

Если по каким-либо причинам душа в тренажёрном зале нет или посещать его невозможно, то принять такую ванну можно и дома: достаточно лишь налить воду в ванну средней температуры, куда затем положить несколько пакетиков со льдом, после чего начать плавно погружаться в воду. Оптимальное время принятия контрастного душа – 8-10 минут, холодной ванны – 5 минут.

Русская и римская бани

Этот метод подходит лишь тем людям, у которых непосредственно в здании тренажёрного зала или игровой площадки располагается одновременно и русская баня (либо римская). Очевидно, эффект возымеет только посещение такой бани, в помещении которой либо действительно очень повышенные температуры, либо достаточный баланс температуры и влажности.

Русскую баню, как известно, обязательно следует сочетать с дальнейшим приёмом холодного душа или ванны на кратковременный срок. Собственно, вся польза действия контрастных температур уже была описана выше. Однако большинство спортсменов-любителей незаслуженно обходят римскую баню стороной, хотя она является ничуть не худшим средством восстановления.

Дело в том, что римская баня, хоть и имеет пониженные (по сравнению с русской) значения температур, выигрывает за счёт параметра влажности. Его сочетание с температурой в 40-50 градусов делает пребывание более 5-7 минут внутри помещения бани попросту невозможным: настолько организму становится жарко и невыносимо.

После посещения римской бани желательно опять-таки принимать холодный душ (или выливать на себя несколько ушатов холодной воды).

Массаж

Общий разогрев мышц, проминание окружающих повреждённые мышцы участков и грамотное воздействие на определённые части человеческого тела благоприятно влияет на поступление крови к нагруженным ранее мышцам и пострадавшим волокнам. Большинством профессиональных массажистов рекомендуется использовать различных эфирных масел, которые обладают разогревающим и успокаивающим эффектом (особенно стоит выделить оливковое масло).

Совет: очевидно, снятие дискомфорта и облегчение мышечной боли зависит от квалификации массажиста, потому подходить к вопросу выбора того или иного специалиста следует очень ответственно, дабы дополнительно не повредить пострадавшие мышцы.

Растяжка

После тяжёлой кардио- и силовой тренировки боль в мышцах появляется и у опытного спортсмена, который знаком даже с какими-то нюансами техники выполнения всех упражнений и проведения качественной разминки. Универсальным способом избавления от забитости и усталости мышц является самостоятельное проведение сеанса растяжки.

После нагрузок на мышцы груди, спины, ног и рук многие растягивающие и тянущие движения будут даваться с трудом, и это вполне естественно, поскольку после силовой нагрузки они ждут только одного: отдыха.

Совет: важно правильно подобрать «послетренировочную» программу; она не должна в принципе напрягать мышцы, её единственная цель – дать столь нужное расслабление, потому после неё сразу должен быть принят контрастный душ.

По истечении 10-15 минут плавного выполнения растягивающих упражнений боль начнёт понемногу отступать.

Использование мазей, кремов и прочих подобных средств

Этот вариант является также универсальным, однако может потребовать траты определённого количества денежных средств: все лечебные мази, продающиеся в аптеках и хозяйственных магазинах, не являются универсальными вследствие отдельных особенностей элементов своего состава. Именно поэтому важно следить за тем, чтобы в составе присутствовали такие вещества, как:

Лавандовый сок;
Частицы цитрусовых;
Травы (мята, смородина, листья бергамота).

Перечисленные элементы в принципе являются сильнейшими антиоксидантами, потому наличие хотя бы одного из них в составе мазей или кремов обязательно.

Профилактические меры

Чтобы мышечные боли в будущем беспокоили в меньшей степени, необходимо соблюдать определённые профилактические меры. Они способны если не полностью предупредить появление болей в мышцах, но наверняка обезопасить от серьёзных растяжений и надрывов.

Правильное питание является основой развития мышц и увеличения их общего объёма. Мнения диетологов относительно количества принимаемого в сутки белка разнятся, но оптимальным для восстановления считается приём 2.5-3 грамм белка (если осуществляется набор мышечной массы – 4.5) на 1 кг веса тела. Причём, что важно, количество белка должно быть постоянным (то есть, совпадать и в утренние, и в вечерние часы). Без энергии организм также не сможет вовремя восстанавливать тонус мышц, потому следить необходимо и за поступлением в организм углеводов (4-7 гр/кг в сутки, точное число зависит от поставленной цели занятий – похудения или набора массы).

Огромное значение на вывод токсинов, вредных веществ и молочной кислоты из организма имеет количество принимаемой воды в сутки. Его легко рассчитать по формуле:

Вес тела в килограммах * 0.04 = Количество воды в литрах, что необходимо выпивать в день.

На восстановлении мышц положительно сказывается общее движение: если после тяжёлой тренировки следующие 24 часа человек будет малоактивен и практически не двигаться (езда в личном автомобиле, работа, где требуется много времени проводить в сидячем положении), то чувствовать он себя будет хуже, нежели тот, что передвигался по городу пешком и хоть немного разминал, таким образом, мышцы.

Отдых от тренировок необходим – это основа строительства мышц, придания им формы, потому в день следует спать хотя бы 7.5 часов. Известно достаточно много случаев, когда молодые люди, решившие во что бы то ни стало максимально быстро «накачаться», перегружали свой организм тренировками, что выливалось в итоге в плохое самочувствие, постоянную сонливость и общее недомогание. Рекомендуется после каждых 3 месяцев тренировок в зале или бассейне делать недельный перерыв:

Это благоприятно скажется на мышцах ещё и в плане их роста: они отвыкнут от постоянной нагрузки за неделю, а новый цикл занятий придаст им большой толчок к развитию.
Вся молочная кислота, скопившаяся в организме, будет выведена в достаточно сжатые сроки ввиду отсутствия регулярной нагрузки.

Важно различать боль суставную и мышечную: если перечисленные выше способы снятия неприятных ощущений не возымели эффекта за неделю, то в обязательном порядке следует обратиться к специалисту, который определит характер их проявления. Если вовремя не предупредить развитие суставных травм, это может обернуться неправильным ростом мышц и появлением хронического перенапряжения.

Восстанавливаться после тренировок и снимать мышечную боль рекомендуется комплексным подходом, используя методы попеременно. Так, в один день можно принять контрастный душ, в другой – посетить массажный салон, а в третий воспользоваться эфирными маслами или же разнообразными мазями. Комплексный подход хорош тем, что все способы по-своему влияют на организм, положительно сказываясь на протекании различных процессов.

Видео: как избавиться от болей в мышцах после тренировки

Для того, чтобы избавиться от боли в мышцах нужен комплексный подход, поэтому терапия направлена на воздействие всех систем организма, которые участвуют в болевом синдроме.

Типичным назначением первого этапа лечения является мази, гели, наружные препараты местного действия. Их задача – изменение патологической связи «мышца-боль». Как правило, назначаются средства из группы миелорелаксантов, нестероидные противовоспалительные препараты, реже анальгетики. Кроме того, хороший эффект дают средства отвлекающего, раздражающего действия, согревающие мази, часто на основе лекарственных трав, ядов, содержащие эфирные масла. Среди наиболее популярных средств можно указать Вольтарен-гель, Дип-Хит, Диклофенак-гель, Апизатрон, Миотон, Випратокс и другие.

Алгоритм терапевтических действий при болях в мышце:

Иммобилизация участка тела, конечности, обеспечение покоя мышце.
Аппликации, растирания с помощью наружных средств.
Назначение миелорелаксантов.
Назначение НПВП – нестероидных противовоспалительных препаратов.
При болях назначение инъекций (анальгетики) в триггерную зону.
Иглорефлексотерапия.
Массаж.
Выполнение специальных растягивающих мышцу упражнений.
Если боль в мышце носит вторичный характер, лечение основного провоцирующего симптом заболевания.

Мазь от боли в мышцах

Мазь от боли в мышцах – это, как правило, первое средство, которое может снять болезненный симптом, спазм. Мази могут быть различными по воздействию:

Обезболивающие, анальгезирующие.
Снимающие воспаление.
Усиливающие кровообращение, гиперемирующие.
Разогревающие, раздражающего действия.
Снимающие отечность.

Перечень наиболее популярных и эффективных средств, которые используются в лечении миалгии:

Випросал на основе яда гюрзы, содержащая также эфирное масло пихты камфару и другие активные вещества. Мазь имеет противопоказания – аллергия на эфирное мало и яд.
Капсикам, содержащий бекзилникотинат, камфару, скипидар, димексид. Мазь хорошо снимает мышечную боль, но ее нельзя наносить на поверхность с ранами, порезами.
Финалгон, содержащий эфир никотиновой кислоты, ванилиламид нониловой кислоты. Хорошо активизирует кровоснабжение, расширяет сосуды, обладает местным согревающим действием.
Форт-гель.
Диклак-гель.
Денебол-гель.
Бен-Гей.
Фастум-гель.
Олфен.
Аналгос.
Долобене.
Тарфлекс.
Апизатрон.
Финалгель.
Траумель.
Диклосан.
Верал.
Дип Хит.
Ревма гель.
Эспол.

Мазь от боли в мышцах можно купить без рецепта в любой аптеке, но лучше, если поврежденную мышцу осмотрит врач, определит степень поражения, причину боли и назначит конкретный, действующий препарат.

Лекарство от боли в мышцах

Лекарством от миалгии может быть как препарат наружного действия, таблетки, инъекции, так и массаж, физиотерапевтические процедуры, лечебная гимнастика.

Все зависит от степени выраженности боли, локализации мышцы и распространенности симптома.

Нестероидные противовоспалительные препараты, в основном на основе диклофенака, ибупрофена, индометацина:

Мази с диклофенаком:

Дикловит.
Диклак.
Диклоран.
Вольтарен.
Диклофенак.
Ортофен.
Диклобене.
Диклоран плюс.

Мази с ибупрофеном:

Нурофен
Долгит
Также эффективен Мовалис, Нурофен, Нимид и другие средства этой группы.

Местным раздражающим, уменьшающим боль действием обладают мази, содержащие яды, экстракты перца стручкового, такие как Випросал, Доктор Тайсс, Эспол, Эфкамон, Камфоцин и другие.

На зону поврежденной мышцы накладывают компрессы со спиртом – муравьиным, камфорным, с бальзамами.

Назначаются разогревающие массажи аппликации с помощью тепла, согревающих наружных средств, грелки.

Показана иммобилизация с помощью тугой повязки.

Эффективны комплексы упражнений на растяжение спазмированной мышцы, (постизометрическая релаксация).

Боли купируются с помощью обезболивающих препаратов, назначаются анальгетики, антипиретики.

При сопутствующих депрессивных состояниях (фибромиалгия) показаны антидепрессанты.

При фибромиалгии хороший эффект дает курс психотерапии, особенно с применением поведенческой методики, техник релаксации, аутогенной ренировки.

Обезболивающее от боли в мышцах

Прежде чем купировать болевой симптом, выбрать обезболивающее от боли в мышцах, нужно определиться с первопричиной и какой характер имеет повреждение мышечных волокон. Если миалгия вызвана сосудистыми нарушениями, анальгетик должен быть подобран в соответствии с воздействием на сосудистую систему, если же боль вызвана микротравмой волокон, выбирается совсем другой препарат так же, как и для нейтрализации боли при миозите – воспалении мышцы. Обезболивающее от боли в мышцах должно воздействовать на избыточное раздражение, возбуждение глубинных тканевых рецепторов, которые реагируют на повреждение рефлекторно.

Как правило, для купирования боли назначаются таблетированные формы НПВП - нестероидные противовоспалительные препараты, антипиретики и анальгетики, которые способствуют ликвидации очагов воспаления, снижают отечность тканей, обезболивают симптом. Следует отметить, что практически все НПВП имеют побочное нежелательное воздействие на органы пищеварительной системы, поэтому при назначении нестероидных противовоспалительных препаратов всегда учитывают их отрицательное влияние и пользу от применения. Также негативно могут повлиять на организм индометацин, диклофенак, ибупрофен, кетопрофен, анальгин. Во избежание гастропатии НПВП всегда назначают спустя 30-40 минут после еды и только ограниченным курсом. Кроме того, существуют более щадящие методы лечения мышечной боли – это наружные средства, не обладающие токсичными свойствами и достаточно эффективные для купирования болевого симптома.

Риски назначения обезболивающих средств при миалгии:

Возраст (дети, пожилые люди).
Желудочно-кишечные заболевания в анамнезе.
Несовместимость с глюкокортикостероидами.
Беременность.
Длительный прием (недопустимо применение НПВП более 7-10 дней).

Преимущества обезболивающих НПВП средств для лечения миалгии:

Местное применение в виде наружных средств оказывает выраженный анальгезирующий эффект.
Противовоспалительное действие.
Снижение отечности.
Активизация и увеличение объема движений.
Активизация локальной микроциркуляции.

Пластырь от боли в мышцах

Гипертонус мышц, спазмы и микротравмы мышечных волокон провоцируют боль и могут ограничивать человека в движении. Современное лечение миалгии включает в себя все доступные методы и виды, однако самым распространенным и эффективным остается способ локального теплового действия на триггерную болевую зону. В качестве разогревания используются аппликации с мазями, гелями, настойками, а также кинезиопластыри (от kinesis – движение). Пластырь от боли в мышцах прост в употреблении, результативен и помогает достаточно быстро нейтрализовать болевой симптом, снять отечность и избавить от спазма. Местное действие обеспечивается за счет трансдермального проникновения лечебных веществ, содержащихся в пластыре и прогревания мышц на глубоких слоях.

Пластырь от боли в мышцах используется также и при таких заболеваниях, состояниях:

артриты, артрозы.
ушибы (контузии).
растяжения.
люмбалгия.
отек мягких тканей.

Большим преимуществом кинезиопластыря является отсутствие побочного воздействия на желудочно-кишечный тракт, как при назначении НПВП – нестероидных противовоспалительных препаратов, спазмолитиков или анальгетиков. Пластырь прекрасно сочетается и дополняет базовую терапию, значительно уменьшая сроки выздоровления. Ранее популярный разогревающий перцовый пластырь сегодня потеснили новые виды обезболивающих наружных средств – Extraplast, пластыри на основе китайских целебных трав, Нанопласт Форте, Кетонал Термо и другие пластыри, не вызывающие раздражение кожных покровов, обладающие воздухопроницаемыми и гигроскопичными свойствами.

Бананы от боли в мышцах

Миалгия, перенапряжение мышц, особенно после тренировок, сопровождается снижением уровня гликогена в мышечных волокнах. Это обусловлено тем, гликоген поставляет энергетическое питание в мышечную ткань в виде глюкозы, если гликогена не хватает, питание нарушается, болевой симптом усиливается вплоть до спазмов, развивается процесс катаболизма (распада) клеток мышц. Исправить ситуацию можно различными способами, в число которых входит и насыщенное углеводами питание. Однако, обычные углеводистые продукты могут не столько оказать влияние на мышцы, сколько дать дополнительные килокалории, следовательно повлиять на увеличение массы тела.

Альтернативным вариантом, который считается диетическим и в то же время питательным, являются бананы.

Каким образом могут помочь бананы от боли в мышцах? Прежде всего за счет большого количества витаминов, микроэлементов, натуральных сахаров и минимального количества килокалорий. В качестве аргумента приведем перечень полезных веществ в расчете на 100 граммов бананов:

Очевидно, что бананы при боли в мышцах «работают» за счет большого количества типичных «мышечных» микроэлементов – магния, калия, натрия и фосфора.

Кроме того, что можно восстановить не только силы, но и мышечную ткань, съедая ежедневно по 2-3 банана, их часто применяют в качестве наружного обезболивающего средства при миалгии. Рецепт таков:

очистить 5-7 бананов.
вымыть, измельчить кожуру.
залить измельченные шкурки бананов 0, 5 литрами водки (в посуду из темного стекла).
настой хранить в темном прохладном месте не менее 14 дней.
спустя 2 недели настойка готова, ее можно втирать в болезненные точки, делать аппликации, компрессы.