Как пережить увольнение с любимой работы. Как пережить увольнение с работы: советы психолога. Причины увольнения с работы

Увольнение - один из самых тяжелых опытов, с которым вы можете столкнуться в своей карьере. Как действующий коуч, я лично наблюдала шок, горе и тревогу, которые этому сопутствуют. Увольнение может вызвать беспомощность и неуверенность в себе в виде пугающей утраты контроля над ситуацией и голоса беспощадного внутреннего критика - особенно если ваши коллеги сохранили работу.

От вашего восприятия зависит, насколько успешно вы перейдете к следующему этапу своей карьеры и жизни. Хотя увольнение временно выбивает почву из-под ног, оно не разрушит карьеру, если вы поймете, как контролировать свое отношение к случившемуся.

Работая с топ-менеджерами, пережившими увольнение, я наблюдала, как некоторые из них берут себя в руки, двигаются вперед и наконец преуспевают, а другие застревают в круговороте гнева и самообвинений. Деструктивные шаблоны мышления удерживают их в болоте неудач, делают неспособными вновь обрести почву под ногами и определиться с дальнейшим. Ниже я предлагаю три способа, которые позволят утихомирить внутреннего критика, повысить стрессоустойчивость и остаться в продуктивном состоянии после увольнения.

Сохраняйте позитивный настрой. Чтобы оправиться после неудачи, перестаньте бесконечно прокручивать в голове одно и то же. Это скорее прибавляет проблем, чем помогает их решению. Образ мыслей влияет на восстановление после увольнения. Приведу в пример истории двух 50-летних мужчин, с которыми я работала. Назовем их Оуэн и Боб.

Оуэн тяжело воспринял известие о своем увольнении, хотя оно было результатом слияния организаций и не основывалось на результатах его работы. Он продолжал обвинять себя, недоумевая: «Как я мог не видеть, к чему все идет? Я не годен для науки и у меня никогда не появится другой работы в мои-то пятьдесят». Вместо обдумывания дальнейших планов Оуэн тратил время на самоистязание и беспорядочное просматривание вакансий, все больше и больше расстраиваясь. Когда Оуэн пришел ко мне на встречу спустя несколько месяцев после увольнения, он уже едва выбирался из постели по утрам. Он не мог избавиться от самокритики, постоянно винил себя за потерю работы, тогда как некоторые коллеги ее сохранили, - и в результате скатился в депрессию.

Боб тоже пережил увольнение, но действовал иначе. После первого шока от известия он обновил свое резюме и страницу на LinkedIn, чтобы показать, что он ищет работу, и стал планомерно налаживать связи со своей аудиторией. Несмотря на переживания из-за временной нетрудоустроенности, он постоянно напоминал себе: «У меня есть навыки в маркетинге, и сейчас подходящий случай, которым стоит воспользоваться, чтобы исследовать свои карьерные возможности». За несколько недель Боб нашел потенциальные варианты трудоустройства. Более тридцати его знакомых согласились посодействовать поиску работы.

Ключевая разница между историями Оуэна и Боба не в том, что один после увольнения чувствует себя лучше, чем другой. Первоначально оба были одинаково расстроены потерей работы. Но, в отличие от Оуэна Боб сосредоточился на контроле ситуации и не стал заниматься постоянной самокритикой.

Не давайте негативным мыслям взять верх. После увольнения совершенно нормально обнаружить себя в тисках гнева и самоуничижения, и эти чувства могут надолго поселиться в вашей голове. Отдавать себе отчет в сопровождающих увольнение чувствах важно, но также необходимо обращать внимание на то, что вы говорите себе, и определять, помогают ли или препятствуют ваши чувства достижению целей. Задавая вопросы своему внутреннему критику, вы можете остановить пагубный круговорот самообвинений, который сдерживает вас в движении вперед.

Вот несколько примеров распространенных негативных мыслей в парах с вопросами, которые вы можете задать себе, чтобы трезво смотреть в будущее.

Мысль: «Я мог бы делать больше и предотвратить увольнение».

Вопрос: «Какие есть основания полагать, что я мог предотвратить увольнение?»

Мысль: «Увольнение приведет к потере навыков или к каким-то другим недостаткам».

Вопрос: «Почему я уверен, что это приведет к ухудшению моих способностей?»

Мысль: «Мне не повезло оказаться в неправильном месте в неправильное время».

Вопрос: «Что могло сделать мою работу невостребованной?»

Мысль: «Это несчастье, от которого я никогда не смогу оправиться».

Вопрос: «Для исследования каких карьерных возможностей я сейчас свободен?»

Переключите внимание с недостатков на преимущества. Как правило, потеряв работу, вы пытаетесь выяснить, что сделали не так, и раздумываете над всевозможными просчетами. Концентрируясь на недостатках, вы, скорее всего, забудете или сведете к минимуму свои сильные стороны.

Чтобы заменить демотивирующий подход на более позитивный, охватите взглядом всю свою карьеру. Если вы только начинаете работать, вспомните ваш образовательный опыт на данный момент. Цель этого упражнения в том, чтобы узнать, какие профессиональные и личные неудачи вы уже пережили и с какими проблемами справились на пути к своему нынешнему положению. Вспомните, как вы страдали от другой сложной ситуации, которую в конечном счете преодолели.

Вспомнив об этом, задайте себе следующие вопросы.

• Какие сильные качества вы использовали для решения своих проблем?
• Что вы узнали о себе в процессе преодоления проблем?
• Как вы можете использовать свои сильные стороны на этом переходном этапе своей карьеры?

В тренинге на стрессоустойчивость, разработанном психологами Университета Пенсильвании для американской армии, участники объединялись и выполняли тяжелые боевые задачи, используя выработанные командные навыки. После увольнения вы можете использовать тот же подход, оглядываясь на ситуации, в которых вы в прошлом проявили упорство.

При правильном настрое и активной постановке вопросов увольнение скорее дает возможность преуспеть, чем закончить провалом. Способность определить свой жизненный курс, выбрать угол зрения, под которым вы смотрите на ситуацию, и выработать осознанное отношение к своим преимуществам - лишь несколько из неожиданных плюсов, которые ждут вас после того, как вы справитесь с багажом из гнева и разочарования. Как сказал мой бывший клиент, приступая к новой работе: «Знал бы я, оставшись без работы, что буду так счастлив год спустя».

Ваш начальник приглашает вас в офис, закрывает дверь и говорит: "...нас не устраивает то, как вы работаете в этой должности, поэтому мы приняли решение об увольнении. Освободите рабочее место и получите расчет в бухгалтерии." Как же справиться с этой ситуацией, не уронив своего достоинства?

Шаги

Дайте себе минуту (или пять) на то, чтобы прийти в себя после шока и соберитесь с мыслями. Сделайте вдох. Если вам хочется заплакать, пожалуйста – это не изменит ситуации, но, возможно, поможет вам лучше ее преодолеть, выплеснув свои эмоции.

Воспринимайте ситуацию правильно. Возможно, ваше первое побуждение – считать себя плохим работником, человеком и вообще неудачником, но это всего лишь голос паники. Вместо этого скажите себе: "Я выполнял неподходящую для себя работу". Это важно: работа не виновата и вы не виноваты, именно сочетание работы и вас не сработало. Так что не стыдитесь ситуации. Существуют миллионы причин, почему работа не получается, и ни одна из них не подразумевает 100% вашей вины.

Не старайтесь изменить решение. Вас может посетить искушение просить дать вам еще один шанс, но следует устоять перед ним. Решение принято и почти всегда безвозвратно. Мольбы лишь ослабят вашу способность к дальнейшим переговорам.

Ведите переговоры относительно условий своего увольнения. Работодатель не хочет лишних проблем, в частности, заслужить дурную репутацию. Так что вот, о чем вы можете договариваться:

• Договоритесь о том, как работодатель будет отвечать, в случае обращения к нему за рекомендацией. Самый безопасный вариант его ответа: "Да, он работал у нас сотрудником, но в нашей организации действует политика неразглашения оценки деятельности".
• Попросите щедрую компенсацию. Требуйте выплаты отпускных и больничных, а также такой компенсации, на которую, по вашему мнению, они могут быть согласны – между месячной и трехмесячной зарплатой. Возможно, вам не заплатят столько, сколько вы попросите, но это хорошее начало переговоров.
• Попросите работодателя продлить на какой-то период действие ДМС.
• Попросите помощи в поисках новой работы. Некоторые работодатели предлагают услуги фирм по трудоустройству. Если нет, спросите, какие организации вам могли бы порекомендовать для поиска работы. Возможно, у них есть информация о свободных вакансиях.

1. Увольняйтесь с чувством собственного достоинства. Не ждите окончания рабочего дня – соберите вещи на рабочем месте и уходите. Если вас будут останавливать коллеги, чтобы попрощаться, вежливо поблагодарите их, но не сотрясайте стены воплями по поводу того, что с вами только что случилось. Никогда не говорите ничего плохого ни о начальнике, ни о компании – сожгите все мосты, чтобы вас не преследовали обиды.

   Сразу же сообщите о случившемся семье. Даже если вы еще испытываете шок и стыд, скажите своей семье о том, что произошло и обсудите, как вы можете все вместе с этим справиться. Несмотря на то, что ваши родные тоже испытают шок и неприятные чувства, в долгосрочной перспективе вам будет проще начать предпринимать дальнейшие действия вместе.

   Дайте себе время на восстановление. У вас будет искушение тут же начать поиски новой работы, но нужно дать себе время пережить случившееся, избавиться от стыда и паники и начать ясно мыслить. Возьмите пару недель на то, чтобы провести его с семьей и сконцентрироваться на дальнейших планах.

2. Осознайте, что это не конец пути. Несмотря на то, что это иногда бывает сложно, не стоит думать о том, что вместе с увольнением с работы у вас закончилась вся жизнь. Начните рассматривать ситуацию, как поворотный момент на пути к переменам к лучшему. Конечно, это непростое время, но именно оно может подарить вам новые возможности.

   • Уделите время тому, чтобы разобраться, хотите ли вы оставаться в той же сфере деятельности или стоит попробовать что-то другое.
   • Возможно,в первые несколько дней вам будут постоянно звонить ваши друзья и коллеги, чтобы узнать, как ваши дела. Удержитесь от того, чтобы со всеми подряд разговаривать. Передайте всем через одного друга, что у вас все в порядке и что вы просто взяли время на передышку, а затем в ближайшие несколько дней, недель или месяцев – неважно – перезвоните всем.
   • Убедитесь, что увольнение проведено в соответствии с условиями вашего трудового договора и трудовым законодательством, в целом.
   • Будьте ответственны. Вернувшись домой, отмените все покупки, кроме самых необходимых и сформируйте бюджет в соответствии с теми средствами, что у вас есть. Разработайте финансовый план. Это снизит уровень стресса и удержит вас от того, чтобы хвататься за первую попавшуюся работу.
   • Иногда компенсация при увольнении дается на определенных условиях: вы не можете ни с кем обсуждать причины увольнения, не можете обсуждать условия компенсации, не можете негативно отзываться о компании или ее руководстве, не можете переходить на работу к конкурентам и так далее. Если вы нарушите эти условия, компенсация может быть взыскана с вас обратно через суд.
   • Получите официальное письменное подтверждение намерений компании.
   • Как правило, после сообщения об увольнении доступ к персональному компьютеру закрывается. Соответственно, (раз вы читаете эту статью, вас еще не уволили) сегодня, придя на работу:
     • Отправляйте на свой личный электронный адрес всю личную информацию с компьютера, которую вы хотели бы сохранить после увольнения: личную почту, примеры рабочих матералов, рецепты своих коллег – все, что угодно. Не отправляйте все это со своего рабочего адреса, зайдите в личную почту и отправьте оттуда.
     • Сделайте копии всех файлов, которые вы хотите оставить себе (шаблоны документов, материалы по работе, контакты) и унесите домой.

   Предупреждения

   • Сопротивляйтесь побуждению позвонить коллегам и пожаловаться на компанию и ее руководство.
   • Придя домой, не вздумайте собрать вещи и уехать из города. Бегство от проблем лишь усугубляет ситуацию, а кроме того переезд в другой город без видимой на то причины – красная тряпка для работодателей. Лучше обновите свое резюме и разместите его на соответствующих сайтах.

Актуальная проблема для уходящих с работы сотрудников: как не расстраиваться, пережить увольнение и продолжать свой профессиональный и личностный рост. Чтобы подготовиться к окончанию трудовых отношений, нужно знать признаки грядущего увольнения, а чтобы после него прийти в себя, важно осознать свою ценность как работника.

Подготовка к уходу с работу

Нет ничего хуже внезапной потери работы. Вот список признаков, которые могут свидетельствовать о том, что человека хотят уволить:

• подчиненному поручают меньше заданий;
• начальство реже вызывает к себе (для критики, или обсуждения выполненной работы);
• часть работы перепоручают кому-то другому.

Как правило, последней каплей для многих в этом деле становится тот момент, когда человек находит в Интернете свою должность в своей компании, на которую ищут сотрудника. Конечно, после такого большая часть начинает переживать о том, что скоро им придется попрощаться с рабочим местом.

Что делать, если грозит увольнение?

Если появились стойкие подозрения о том, что скоро начальник предложит уйти из компании, то пускаться во все тяжкие – идти и разбираться с руководителем, а также в сердцах высказывать все, что скопилось за время работы, не нужно.

Это лишь усугубит ситуацию, и подчиненный может лишиться рекомендательного письма, которое может оказаться важным при поиске нового места. Кроме того, директор может сомневаться насчет увольнения, а конфликт только подтолкнет его к этому.

Если человек подозревает, что скоро с ним расторгнут контракт, то лучше всего успокоиться, и начать искать работу. В большинстве случаев людям удается отыскать новое место даже раньше того момента, как им сообщит об увольнении их начальник, нужно только как можно раньше начать поиски.

Совет! Если появились догадки насчет скорого ухода с работы, то не следует в открытую искать вакансии, если на работе все устраивает, и человек не хочет покидать фирму. Если руководитель узнает, что подчиненный подыскивает другие варианты, то решит, что человек сам не против уволиться, и с большей вероятностью предложит написать заявление.

Кроме того, управляющий может расторгнуть договор с человеком по собственной инициативе только при наличии некоторых факторов.

При каких обстоятельствах начальник может сам остановить действие договора:

• при наличии дисциплинарных нарушений (прогулы, опоздания и так далее);
• если человек совершил хищение имущества;
• при несоответствии квалификации занимаемой должности;
• при сокращении.

Если директор хочет остановить трудовые отношения, но при этом отсутствует одно из вышеперечисленных обстоятельств, то человек может подать на него в суд.

Как найти новую работу?

Когда люди уволены, то некоторые из них думают, что сложно найти новое место, и становятся неуверенны в себе. Если с человеком расторгнули контракт, но он чувствует, что не справится, то можно посетить курсы повышения квалификации, или подыскать работу по знакомству. Если подчиненный ушел мирно, и у него хорошие отношения с коллегами и начальством, то можно узнать о тренингах и семинарах, которые проводятся в организации, из которой сотрудник был уволен.

Особенно тяжело преодолеть депрессию тем, кому 50 лет, или больше – многие считают, что из-за возраста невостребованны, и уже никогда не найдут себе работу. В этом случае имеет смысл не только сходить на курсы повышения квалификации, если есть возможность, но и к психотерапевту. Специалист поможет преодолеть этот период в жизни и убедить себя, что еще не все потеряно. Кроме того, отчаиваться не стоит еще и потому, что очень многим работодателям нужны опытные сотрудники.

В первую очередь после расторжения контракта не стоит сильно тратить свои нервы, и портить отношения с коллегами или бывшим начальником. Если директор незаконно расторгнул договор, то лучше обратиться в суд или трудовую инспекцию, чем тратить время на оскорбления.

Совет! Если руководитель предлагает новые вакансии, или написать рекомендательное письмо, не стоит отказываться, даже если отношения с управляющим были плохие. Лучше выжать все, что можно с прошлой работы, так как это поможет устроиться на новую.

Что нужно делать после увольнения? Самое главное – не нужно впадать в депрессию и считать, что началась черная полоса. Жизнь состоит не только из карьеры, но и из других, не менее важных составляющих – хобби, друзья, семья. Если появились комплексы и неуверенность в себе, лучше взять небольшой отдых на некоторое время, при сильной депрессии лучше сразу обращаться к психотерапевту. Эмоциональное состояние очень важно, так как человек, у которого упадок сил, с меньшей вероятностью найдет себе подходящее место.

Если уволенный подчиненный решил немного отдохнуть, то это не должно надолго затягиваться. Можно отдохнуть 2 недели, или месяц, но потом лучше уже начинать искать работу, так как некоторые навыки за долгий период могут потеряться.

Также не нужно соглашаться на первое место, которое предложат, если оно не устраивает сотрудника. В этом случае надо трезво смотреть на вещи – знать, чего хочется, и соотносить свои возможности – уровень подготовки, образования и так далее.

Стоит ли возвращаться, если зовут обратно?

Бывает так, что руководство зовет уволенного человека назад, но на такие предложения лучше не соглашаться. Практика показывает, что даже если у сотрудника были хорошие отношения с коллективом и руководством, он все равно начинает меньше доверять начальству после прошлого увольнения. Однако если у подчиненного на старой работе условия труда (и размер зарплаты) лучше и хорошие отношения с коллегами и директором, то можно вернуться в компанию.