Как почувствовать себя красивой женщиной. Как почувствовать себя красивой: психологические советы, уход за собой, уверенность в себе и своих силах, женские секреты красоты

Чувствовать себя красивой – особое переживание. Но подобно другим эмоциям, таким как радость или грусть, восторг или страх, оно очень изменчиво: появляется в один момент и может исчезнуть в следующий. И воспринимаем мы свою внешность всегда по-разному. Это чувство, которое мы не способны контролировать.

Если мы только что из парикмахерской, ждем реакции окружающих, но никто не обращает внимания на новую стрижку, мы можем испытать острое разочарование. Журналы и кино предлагают разные образы красоты. Но общее негласное требование «будь красивой» остается неизменным, и трудно отделаться от его влияния.

Одни стремятся быть похожими на общепризнанных красавиц и терпят разочарование, поскольку двойники Анджелины Джоли и Скарлетт Йоханссон встречаются среди нас нечасто. Другие пытаются игнорировать этот призыв, но, как правило, безуспешно. Именно это и делает нас несчастными. Не лучше ли выбрать третий путь – обрести собственный опыт красоты? Той, которая нам подходит, а не той, что нам навязывают.

Психологи советуют находить новые причины ухаживать за собой. Пойти в парикмахерскую не для того, чтобы чувствовать себя красивее, а ради удовольствия выделить два часа отдыха в своем насыщенном расписании. Отправиться в спортзал с подругой не с целью похудеть, а просто приятно провести время. Тогда появляется то ценное ощущение – «мне хорошо», которое защищает нас от переживаний по поводу физических недостатков.

Стать «заботливой матерью» для себя, признать лучшие человеческие качества и сделать на них акцент – это позволит чувствовать себя увереннее

Софролог Мишель Фрейд, специалист по формированию гармоничного сознания, предлагает несколько упражнений, которые помогут относиться к себе более доброжелательно. Стать «заботливой матерью» для себя, признать cвои лучшие человеческие качества и сделать на них акцент – все это позволит чувствовать себя увереннее и радостно принимать внешность.

1. Снова обрести лицо

Нас расстраивают не морщины, а несоответствие того образа, который появляется в зеркале и который видят окружающие, нашему внутреннему образу себя. Нам кажется, что наше лицо больше не отражает то, чем мы являемся. Попробуем снова найти с ним контакт.

Безмятежная улыбка. Сядьте на стуле удобно и спокойно дышите, сконцентрируйтесь на своем лице. Вдохните через нос, сожмите челюсти, выдохните и разожмите их. Потом сделайте вдох через рот, произнося одними губами звук «о», сделайте выдох и расслабьте все лицо.

Сделайте вдох, произнося одними губами звук «и». Выдохните. Ваше лицо расслабляется еще больше. Мягко подвигайте нижней челюстью вправо и влево. Губы приоткрываются, закрываются без сопротивления, язык свободно ложится на свое место, губы расслаблены, и вы слегка улыбаетесь.

Внутренний свет. Теперь подумайте о вашем лице. Дотроньтесь до него руками, как до самого дорогого предмета. Представьте, что вы открываете его для себя впервые. Уделите время тому, чтобы «пообщаться» с ним. Представьте, что вы заботливо наносите любимый крем, с удовольствием чувствуя, как он проникает в каждую морщину на лбу, по контуру глаз, у крыльев носа, вокруг рта.

Эти движения приносят комфорт и покой. Кожа становится более нежной, гладкой. Подумайте о своем лице, улыбнитесь ему. Уделите внимание каждой части по отдельности: лоб, глаза, губы, щеки, морщины. Каждый раз делайте вдох и выдох и посылайте в эти зоны внутреннюю, сияющую улыбку. Затем мысленно окружите лицо ореолом мягкого света. Сохраните этот свет в себе и знайте, что стоит вам посмотреть на себя в зеркало – и вы вспомните об этом приятном моменте.

2. Жить в своем теле

Чем сильнее мы теряем контакт со своим телом, тем более жестоким и критическим взглядом смотрим на него. Мы перестаем испытывать какие-либо приятные переживания, и в результате у нас появляется искаженное представление о себе. Цель следующего упражнения, считает Мишель Фрейд, – сменить «тело, которое у нас есть» на «тело, которым мы являемся».

Полное осознание. «Если вы будете прислушиваться к сообщениям своего тела и дарить ему необходимый уход, то ваше восприятие изменится – и тело тоже», – уверяет Мишель Фрейд. Для начала почувствуйте, как вода в душе струится по коже, лаская ее и успокаивая. Сделайте себе массаж с кремом, уделяя особое внимание тем участкам, которые вам нравятся меньше всего! Обратите внимание на свои жесты, ощущения и эмоции.

Укоренение. «Сгорбленная спина, скрещенные руки и ноги создают впечатление ухода в себя. Есть поза, которая помогает почувствовать себя лучше в своем теле», – отмечает софролог. Встаньте, закройте глаза, расслабьте лицо, освободите плечи, чуть согните колени. Поставьте стопы параллельно, на ширине плеч. Пусть подбородок, солнечное сплетение и низ живота находятся на одной линии.

С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело, которое живет и дышит

Почувствуйте устойчивость и комфорт этого положения. При каждом вдохе представляйте, как благотворная энергия поднимается по вашему телу. При каждом выдохе пытайтесь закрепить эти приятные ощущения. Регулярно выполняйте упражнение, которое занимает всего пять минут, и чувствуйте новую силу.

Диалог с собой. Лягте и расслабьтесь. Задайте вопрос: «Как я себя чувствую сейчас?» С каждым вдохом и выдохом осознавайте свое тело, которое живет и дышит. Отмечайте приятное состояние покоя и комфорта, которое у вас возникает.

3. Усилить сияние

«Она вошла в комнату, и все вокруг посветлело», «она как будто светится». От некоторых людей исходит особое сияние, которое заметно в лице, чувствуется в походке. Оно притягивает чужие взгляды.

«Чтобы суметь таким образом преподнести себя, начните заботиться о внешности и обращайте особое внимание на позу, – объясняет Мишель Фрейд. – Уверенные люди высоко держат голову, улыбаются и смотрят окружающим в глаза. Почему бы не перенять эти привычки?» Вспомните, как выглядят те, чьей уверенностью вы восхищаетесь, и последуйте их примеру.

Творческая визуализация. Представьте себя героем фильма, на которого кто-то смотрит с восхищением и говорит комплименты. К нему присоединяются другие люди и тоже от души вас хвалят. Внимательно понаблюдайте за этой сценой. Регулярно просматривайте ее, чтобы сохранить полученные впечатления.

Внутреннее путешествие. Сядьте и закройте глаза. Делая несколько глубоких вдохов и выдохов животом, позвольте себе полностью расслабиться. Задержитесь на приятных ощущениях, которые вызвала релаксация. Представьте, что вы путешествуете внутрь себя, к источнику тепла и света. Он может вызывать разные ассоциации, но прежде всего дает вам глубокое ощущение уверенности в себе. Это своего рода центр вашего внутреннего сияния.

Почувствуйте энергию, которая исходит от вас и освещает все существо. Сделайте глубокий вдох и подключитесь еще глубже к источнику света. Выполняйте это упражнение время от времени – когда понадобится вернуть уверенность.

4. Преодолеть комплексы

Негативное отношение к физическому недостатку часто бывает отголоском давних переживаний, связанных с тем, что родители недостаточно часто смотрели на нас с любовью и не вселили веру в собственную ценность, объясняет Мишель Фрейд.

Упражнения помогут помириться с «ненавистными» частями нас самих. Если же степень недовольства недостатками слишком высока, консультация у когнитивного психолога или телесно-ориентированного психотерапевта поможет разобраться в причинах психологического дискомфорта и найти способы с ним справляться.

Доброжелательный взгляд. Пересмотрите свои фотографии и отберите те, которые любите. Затем составьте два списка: «То, что мне нравится в себе» и «То, что мне не нравится». Сядьте, распрямите спину и подумайте о недостатке, который угнетает, возможно, о кругах под глазами. Затем свяжите с ним то, что вам нравится, скажем, глаза.

Подумайте об их цвете, форме, прикоснитесь к ним, вспомните комплименты, которые вам о них говорили, «услышьте» их. Удерживайте в сознании эти доброжелательные замечания, закрепите их в памяти с помощью жеста, например, соединив большой и указательный палец. Сделайте это упражнение 4 раза подряд. Снова подумайте о вашем недостатке и, сжимая большой и указательный палец, вернитесь к положительным образам.

Переходите от одного к другому, пока не начнете сохранять концентрацию на положительном аспекте своей внешности. Каждый раз, когда вы снова подумаете о своем недостатке, будет достаточно сжать большой и указательный палец, чтобы вернуться к позитивному образу себя.

Об эксперте

«С лица воду не пить» - гласит народная пословица. Но все же, нам женщинам хочется всегда и везде в любой ситуации быть красивыми. Неважно, что мы только что проснулись или наоборот ложимся спать, все равно хочется быть красивой, как в зарубежных фильмах. И естественно, чтобы мужчины делали комплименты, дарили цветы и любили нас, любили!

По правде говоря, быть красивой не так уж и сложно. Я думаю, что сейчас тысячи девушек захотят мне возразить и сказать, что вы, у меня неправильной формы нос (лоб, подбородок, грудь и т.д.) А кто, собственно говоря, сказал вам, что у вас что- то неправильно? По большей части, мы сами придумываем какие- то эталоны красоты и стремимся, стремимся себя усовершенствовать!

Конечно, бывает так, что родители постоянно с детства твердят маленькой крохе: «И в кого ты у нас такая некрасивая!» или еще что- то в этом роде, и, вот вам результата, человек чувствует себя некрасивым, ущербным. В итоге человек получает комплекс на всю жизнь и ему становится тяжело жить с этим комплексом. Он не может построить личную жизнь, либо если что – то получается в личной жизни, то такой человек все равно будет не уверен в себе. И результатом станет банальная ревность, которой он будет изводить близкого и любимого человека.

В любой ситуации всегда есть, по крайней мере, два выхода – это либо лежать и страдать оттого, что тебе помогли таким стать, либо начать работу над собой. Нужно постараться полюбить себя, наперекор чьим- то словам. Скажете не так- то легко? В чем- то я с вами соглашусь. Ведь человеку, прожившему какую- то часть своей жизни с утверждением: «Я некрасивая!», нелегко перестроиться на нужный лад. Но нужно верить в то, что у вас все получится, дорогие мои женщины! Ведь главное, захотеть ощущать себя красивой. Если появиться желание, то любое дело Вам по плечу!

К то- то скажет, что мне легко говорить, если у меня все в порядке. Нет, дорогие мои, когда- то и я была не слишком красивой, довольно худенькой и одноклассники частенько меня дразнили. Но я смогла побороть свой комплекс и поверить в то, что я красивая!

А как же все это сделать спросите вы? И на это у меня есть несколько советов из моего личного опыта.

1. Н ачните утро с улыбки

Помните, как в песенке: «от улыбки станет всем светлей». Просто улыбнитесь новому дню и скажите ему спасибо! После этого вам станет веселей и радостней. Ведь главное в любом деле это положительный настрой.

2. Восхититесь собой

Подойдите к зеркалу, и неважно как вы там выглядите, скажите себе: «Какая я красивая!» или еще что- то в этом роде. И говорите себе это каждый день, в итоге, вы поверите самой себе, и вам деваться будет некуда, как только быть красивой.

3. Никогда не ленитесь за собой ухаживать

Ведь вы любите себя! Даже если ваше время всецело занято работой, выкраивайте себе минут пятнадцать, чтобы заняться собой. Делайте какие–то маски, процедуры или просто полежите в ванной с морской солью. Это будет польза не только для вашего тела, но и для вашей души, вы просто отдохнете. Можно записаться в косметологический салон и почувствовать себя настоящей королевой и красавицей, когда за тобой ухаживают.

4. Заведите себе хобби

Можно записаться на какие- либо занятия по аэробике, не только для того, чтобы снизить вес, но и чтобы ощутить себя легкой, грациозной. Энергичной. А это, поверьте мне, прибавляет не только красоты, но и уверенности в себе, что тоже немаловажно. Лучше пытаться что- то сделать для себя, чем потом жалеть о том, что не сделала! Можно также записаться на курсы танцев живота. Вот где можно почувствовать себя настоящей женщиной, настоящей красавицей.

5. Не терзайтесь

И не мучайте саму себя, что у вас что- то не так. Поверьте себе, что вы красивы, уникальны и одна в таком роде. Если вам не нравится, например, ваш нос и кому- то он тоже не нравится, вы просто скажите этому человеку: «Вы знаете, мне нравится мой нос, этот нос наша фамильная черта!» И все, никто к вам больше приставать не будет, ведь человек увидит, что вас уже этим не обидеть, и вы просто любите себя.

Я сама избирала такую тактику, когда мне кто- то говорил, о том, что я худенькая и мне не мешает поправиться. На все эти замечания я говорила: «А вы знаете, все аристократки худенькие и вообще у меня замечательная фигура!» После этого люди перестали мне что- либо говорить по этому поводу.

Все эти приведенные выше советы, лишь малая часть того, как можно и нужно поверить в себя, чтобы быть красивой. Сейчас очень много написано литературы на эту тему, поэтому ищите, читайте и дерзайте проводить какие – то эксперименты над собой. И запомните, вы все красивы, некрасивых женщин не бывает, бывают лишь мужчины не разглядевшие в вас красоту!

Большое количество представительниц женского рода к своим внешним данным относится очень критично. Очень редко встречаются девушки, которые сами себе нравятся. Есть такие женщины, которые недостатки в себе видят лишь при наличии плохого настроения, однако подобное недовольство скоро исчезает. А есть такие барышни, которые всегда сами себя критикуют, из-за этого они перестают вообще смотреться в зеркало или делают это с разочарованием. В подобной ситуации им нужно научиться себя чувствовать красивыми.

Для начала девушка должна перестать свою внешность сравнивать с внешностью своих подруг, знакомых или других женщин. В особенности не нужно себя сравнивать с барышнями, которые нарисованы на обложках глянцевых журналов или которых показывают по телевизору. Девушка должна отдавать себе отчет в том, что она никогда не будет похожей на знаменитость, по этой причине она не должна им подражать.

Кроме всего прочего она не должна завидовать и делать все возможное, чтобы походить на свою соседку, имеющую большое количество поклонников. Она не должна завидовать чьим-либо успехам. Ей нужно начать понимать, что все люди являются индивидуальностями, что каждый человек живет свою собственную жизнь.

Женщине нужно начать обращать внимание на все положительные стороны своей внешности, а к недостаткам она должна относиться как к изюминкам. Большое количество девушек себя критикуют, плохо реагируют на собственные недостатки, а достоинства вообще не замечают. К примеру, если у девушки есть длинные и красивые волосы, она может себя не любить из-за того, что она обладает короткими ногами.

Если у девушки потрясающая фигура, она может печалиться из-за формы своих ушей. Некоторым женщинам кажется, что они слишком худые, а другие, напротив, считают себя очень полными. Представительница слабого пола себя считает некрасивой из-за единственного недостатка, на который она всегда обращает внимание. Из-за этого люди, которые ее окружают, тоже будут замечать этот недостаток. Чтобы такой ситуации не возникло, девушка должна замечать только свои положительные стороны.

Красота – это целый образ, по этой причине девушка себя не должна разбирать по кусочкам. Чтобы она себя чувствовала красивой, ей нужно начать любить не только свои хорошие стороны, но еще и все то, что, как ей кажется, не очень симпатично. Она должна почаще вставать перед зеркалом и вслух нахваливать собственную внешность, это должно делаться регулярно. Женщина должна себя полюбить, ей нужно принимать все то, что ей раньше не нравилось. Она должна положительным образом реагировать на свою улыбку и красоту.

Чтобы девушка не только считала себя красивой, но и на самом деле была таковой, она должна уделять внимание собственной внешности. Ей нужно стать ухоженной, симпатичной даже тогда, когда в ее фигуре есть недостатки. Девушка должна посещать салоны красоты, записываться на аппаратные процедуры. При помощи массажа, обертываний, масок для тела и лица она сможет стать красивой и довольной собой. Также нужно помнить про волосы, так как благодаря хорошей прическе женщина почувствует уверенность в себе. Дама должна осуществлять уход за собой, ей не нужно отказывать себе в красивых и модных вещах.

Когда у представительницы женского рода есть любимое занятие, она начинает верить в себя, в ее жизни появляется радость. Она вызывает интерес у людей, которые ее окружают. Это говорит о том, что женщину ценят не только за внешние данные, но еще и за иные достоинства.

Только вы можете решать, красивы ли вы. Все, что вам нужно, - это изменить образ мышления и развить вашу уверенность и самооценку. И да, это проще сказать, чем сделать.

Шаги

Часть 1

Осознайте вашу собственную красоту. Это самый важный шаг к тому, чтобы почувствовать себя красивой. Вы должны понимать, что ваша красота исходит от вас , а не извне. Но вам стоит научиться чувствовать себя такой.

• Напишите список все ваших положительных качеств. Это включает такие вещи, как помощь по дому, то, что вы выслушиваете друзей или шутите лучше всех.
• Каждое утро, когда вы просыпаетесь, улыбайтесь себе в зеркало в ванной и говорите вслух "Я классная" и "Я счастлива. " Чем чаще вы это говорите, тем сильнее вы убедите ваш мозг в том, что это правда.
• Напишите список вещей, которые вы считаете красивыми в себе. Может у вас большие карие глаза, милый нос или полные губы или отличный смех. Если вы ничего не можете придумать, спросить у близкого друга или члена семьи.
• Когда вы начинаете думать плохо о себе, вспомните ваши списки.

1. Избавьтесь от негатива . Негативные мысли заставляют наш мозг верить в негатив. Если мы думаем, что мы уродливы, наш мозг будет уверен в этом. Вам нужно убедить ваш мозг в том, что эти мысли – неправда.

2. Развивайте уверенность в себе. У всех есть хорошие качества, внутренние и внешние, но важно понимать, что в людях важна не только внешность. Отлично, если вам нравятся люди (и вы сами!) из-за их физической привлекательности, но будет еще лучше, если вы присмотритесь к тому, что у них внутри. Всегда будет кто-то красивее, успешнее, с более романтичными партнерами.

   Часть 2

   Внешняя красота

   1. Измените ваш образ. Изменения в вашем образе могут сделать вас более уверенной и освежить вашу внешность. Это еще и весело!

      • Измените прическу. Подстригитесь, сделайте другой пробор, сделайте мелирование или покрасьте волосы в розовый.
      • Сделайте темные смоуки айз или носите яркую красную помаду.
        • Отправьтесь на бесплатное преображение. Во многих косметических магазинах вам могут бесплатно подобрать совершенно новые оттенки для макияжа. Если вы всегда используете сливовые тени, попросите консультанта обратить внимание на персиковые оттенки, чтобы создать абсолютно новый образ. Вы вернетесь домой с прекрасным макияжем.
      • Покупка новой вещи может изменить вест ваш гардероб: новая рубашка, юбка или даже шарф.

   2. Носите одежду, макияж и макияж, в которых ВЫ чувствуете себя красиво и уверенно. Комфортная одежда подойдет лучше, чем ультрамодный наряд, который вам не очень-то нравится. Если вам будет некомфортно, это увидят другие.

      • Проверьте, подходит ли вам размер одежды. Сложно чувствовать себя комфортно, если ваши джинсы впиваются в кожу или ваш бюстгальтер оставляет следы на коже.

   3. Балуйте себя. Если вы будете выделять время на то, чтобы расслабиться, это поможет вам развить уверенность в себе и отвлечься, а это поддержит ваш позитивный настрой.

      • Почувствуйте себя красивой до кончиков пальцев ног, делая домашний педикюр. Делайте что угодно! Наденьте одно или два кольца для пальцев ног. Накрасьте каждый ноготь разным цветом, используйте блестки или попробуйте оттенок, который вы не готовы использовать на руках.
      • Позаботьтесь о коже. Когда вы балуете себя, это видно. Так что сделайте маску, чтобы добиться гладкой кожи.

Важный момент в работе психолога с клиентом – уточнение задач. Вот лично мне вопрос «Как почувствовать себя красивой?» кажется слишком уж обобщенным. И приходится уточнять: «Чего хотите добиться с помощью ощущения красоты?», «Что, по вашему мнению, изменится, когда почувствуете себя красивой?»

А ответы мы услышим самые разные: «Хочу устроиться в выбранную мной компанию», «Хочу понравиться парню», «Хочу обзавестись друзьями», «Хочу радоваться жизни в полной мере», «Хочу наслаждаться собой, несмотря ни на что».

Истинных запросов клиента к психологу в этом случае может быть великое множество. Но главное, что их объединяет, – желание чувствовать свой внутренний свет и .

Однажды в соцсети мне написала девушка-маркетолог и сообщила, что всю жизнь мечтала быть похожей на Анджелину Джоли. И вот сейчас она сделала себе такие же губы, но операция не принесла ей того чувства удовлетворенности, которого она ожидала. Также она поняла, что новые губы ей совсем не подходят. И находилась в растерянности: мечта подвела!

Со всех сторон нам настойчиво внушают: «Будьте красивыми! Срочно! Любыми путями. Иначе вас ожидает то, другое и третье (тут идут всевозможные пугалки)». И некоторые девушки чуть ли не в панике бегут в салон красоты, а потом обижаются, что никто не заметил их новый образ, в маникюрном кабинете оставляют четверть своей зарплаты, а потом недоумевают, почему же их не приняли на работу (знаю несколько таких случаев лично), каждый день делают смоки айс и не могут взять в толк, почему же тот коллега-очаровашка даже не повернулся.

Как же научиться чувствовать себя красивой? Как ощущать свой внутренний свет и уверенность в себе?

• Научитесь получать удовольствие

Все, что вы делаете для себя, должно приносить удовольствие. Например, поход в салон красоты нужно рассматривать не как паническое сомнение «Мне сделают так же хорошо, как в прошлый раз?», а как 2–3 часа спокойного отдыха посреди вашего насыщенного расписания. Или посещать спортзал не для того, чтобы быстро похудеть, а чтобы провести время с подругами. Тогда и появится ценное ощущение «я наслаждаюсь», которое защитит нас от переживаний по поводу своих, как нам кажется, физических недостатков.

• Примите свое отражение в зеркале

Иногда нам может казаться, что наше лицо больше не отражает наш внутренний образ. То есть вы чувствуете себя более-менее хорошо, а вот лицо уставшее, взгляд обеспокоенный, мышцы напряжены.

Давайте попробуем восстановить контакт со своим лицом.

Сядьте напротив зеркала, дышите ровно, ощутите свое лицо. Вдохните, сожмите челюсти, выдохните и разожмите их. Затем вдохните через рот, скруглив губы в виде буквы «о», выдохните и расслабьте лицо. Теперь проделайте то же самое, беззвучно произнося одними лишь губами звук «и», выдохните, мягко подвигайте челюстью в обе стороны. Проследите, чтобы ваши губы открывались и закрывались мягко, без напряжения, язык свободно лежал на своем месте.

А теперь подумайте о своем лице как о самой большой драгоценности в мире. Дотроньтесь до него руками: погладьте щеки, нос, обведите брови, слегка погладьте веки.

Представьте, что вы наносите на лицо свой любимый крем, ощутите, как он проникает в каждую клеточку вашей кожи, она становится ровной и нежной, как у младенца.

Уделите внимание каждой части вашего лица – губам, щекам, носу, глазам, лбу. Делая вдох-выдох, посылайте в эти части внутренний сияющий свет, умиротворение и удовольствие.

Потом окружите всю себя ореолом мягкого света. Зафиксируйте в себе это ощущение и договоритесь с собой, что каждый раз, смотря на свое отражение в зеркале, вы будете ощущать этот мягкий свет, исходящий от вас.

• Выбирайте комфортную одежду

Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уютно и красиво. Обязательно оцените, подходит ли вам вещь по размеру: не впиваются ли джинсы в кожу, не тянет ли бюстгальтер.

Если вы поправились, но мечтаете обрести прежнюю форму, не стоит мотивировать себя вещами, которые вы носили ранее. Выступающий живот, то и дело расходящаяся молния, ставшая короткой кофта, конечно же, привлекут нездоровое внимание окружающих: «Что она надела?» – только вот дело не в этом.
Физический дискомфорт в одежде, которая нам не подходит, отражается не только на мимике, движениях, но и в общем влияет на нашу энергетику и настроение. Как можно успевать наслаждаться собой, если с ваших плеч то и дело сваливаются бретельки бюстгальтера?

• Избавляйтесь от комплексов

Акцентирование внимания на своих физических недостатках, по мнению психотерапевта Мишель Фрейд (внучки Зигмунда Фрейда), часто является отголоском переживания из-за нехватки родительской любви. Давайте попробуем восполнить этот пробел, а заодно помириться с неприятными частями своего тела с помощью упражнений.

Достаньте свои фотографии и выберите из них те, которые вы больше любите. Напишите два списка: «То, что мне в себе нравится» и «То, что не нравится». Сядьте, выпрямите спину и подумайте о первом по списку недостатке. Например, нос горбинкой. А теперь свяжите с ним то, что вам нравится. Например, подумайте о глазах: об их цвете, форме, густых ресницах, их обрамляющих, легонько прикоснитесь к векам, вспомните комплименты, которые слышали по поводу ваших глаз.

Удерживая в памяти эти хорошие качества, закрепите их любым жестом или действием. Например, возьмите себя за мизинец и слегка потяните. Повторите упражнение 4 раза. В следующий раз, когда вспомните эту неладную горбинку носа, потяните себя за мизинец. Проведите эту же процедуру, работая с оставшимися недостатками. Для них можете придумать свои якоря.

Возьмите положительный список из предыдущего упражнения и дополните его описанием ваших личностных качеств, которые вам нравятся, умениями, которыми вы владеете, и так далее.

Попросите членов семьи, а также ваших друзей поучаствовать в этом упражнении. Выдайте каждому по листку бумаги. Пусть участники опроса перечислят черты вашей внешности, личностные качества, которые им нравятся, и ваши умения, которые их восхищают.

Вы будете приятно удивлены тем, как вас воспринимают окружающие. Например, ваша сестра может считать, что вы всегда стильно завязываете шарф (она так не умеет и всегда хотела научиться у вас), а ваш бойфренд, оказывается, в восторге, от ваших форм. А вы-то собирались худеть!

Если среди участников окажутся дети, которые еще не умеют писать, можно попросить их сделать для вас милые подарочки, рисунки, поделки – оригами, игрушки из фетра, из шишек и так далее. Если к творчеству захотят подключиться более старшие родственники – это будет просто замечательно. Все подарки положите в красивую коробку или мешочек. Открывайте коробку позитива каждый раз, когда почувствуете приближение хандры.