Никак не решу, что делать с задницей. Ягодицы как у шакиры Хочу ноги подлиннее

Shakira Isabel Mebarak Ripoll (Шакира) - ливаноско-колумбийская певица и танцовщица, автор песен, композитор и музыкальный продюсер, родилась 2 февраля 1977 года в Барранкилье. В детстве была любимицей всей семьи. На разных языках ее имя переводится по разному, по-арабски оно означает "Женщина переполненная благодатью" а на хинди "Богиня света" . Девочка росла в окружении музыки и драгоценных камней и книг, ведь ее отец был писателем а также держал ювелирную лавку. Росла очень развитым ребенком, в 18 месяцев она знала алфавит, а в 3 года умела читать и писать, в 4 была готова идти в школу. Некие специалисты проводили тексты и выяснилось что Shaki вундеркинд.

Шакира могла стать и художником - так как виртуозно владела кистью, и писателем - ведь с 4 лет сочиняла стихи. Могла стать знаменитой танцовщицей ведь гибкости девочки можно было позавидовать. Но в 8 лет все изменилось - родители заметили ее чудесный голос, и пророчили ей будущее певицы. Но одаренность не отразилась на ее детстве, она так же играла с детьми в разбойников и даже была гловарем "стаи". Кроме таланта девочка была еще и красива, подтвердив это победой на конкурсе "Дитя Атлантики".

Когда Shaki поступила в колледж случился комфуз, ее не взяли в хор. Кроме того, один из учителей сказал что ее пение похоже на блеяние козы. Но в 14 лет она все равно доказала свой талант став самой известной певицей в городе, выйграв все награды. Сам Рикки Мартин будучи в жюри одного из конкурсов сказал что никогда не видел на столько одаренной девушки. В 15 лет за спиной у нее уже было 2 альбома.

Чуть позже в Мире были проданы миллионы ее дисков, но слава была омрачена трагедией. В связи со спекуляцией билетами на ее первый большой концерт в родном городе, погибли несколько человек. Узнала об этом девушка позже, уже в отеле. Узнай она об этом раньше - отменила бы концерт, трагедия на столько повлияла на нее что в какой-то момент она хотела бросить карьеру. В 1996 году она была названа "Женщиной года" и "Человеком года". В ее арсенале сотни наград, среди них "Eres", "Billboard", "Lo Nuestro", 22 золотых диска, 55 платиновых, а так же "Алмазная призма".

После рождения второго ребенка Шакира довольно быстро пришла в форму, в чем ей помогли, конечно же, ее упорство и целеустремленность, а также личный тренер Анна Кайзер, которая поделилась секретами аппетитных ягодиц своей звездной клиентки.

Как же Шакир е удалось так ? Ее личный фитнес-тренер и автор методики AKT inMotion Анна Кайзер говорит, что, прежде всего, певица ведет активный образ жизни и не отлеживается на диване, два раза в день она уделяет тренировкам не менее 60 минут, а также удачно сочетает кардио, йогу, танцы и силовые упражнения. Кстати, самое эффективное, по мнению Шакиры , упражнение, благодаря которому моэно проработать максимум мышц - «ножницы» - одновременный подъем рук и ног в положении лежа.

Помимо этого, придерживается здорового питания. Завтрак певицы состоит из ломтика цельнозернового хлеба с авокадо и помидором+чашка черного кофе. После тренировки Шакира выпивает кокосовую воду и белковый коктейль. Обедает звезда овощным салатом и 100 г куриного мяса или рыбы. Через пару часов следует перекус - вяленая говядина, огурец или ломтик дыни. Не обходится она и без ужина - это или стейки или рыба с овощами+пару кусочков черного шоколада.

Чтобы заполучить такую же соблазнительную попу как у Шакиры , Анна Кайзер советует:

1) Заниматься спортом каждый день . Несмотря ни на что - пусть даже ты не выспалась или страдаешь от похмелья. Хотя бы 15 минут в день уделить своей фигуре ты просто обязана.

2) Не пить алкоголь. Ну, хотя бы ограничивать потребление сахаросодержащих алкогольных напитков.

3) Двигаться, двигаться и еще раз двигаться. Тренер Шакиры советует вести активный образ жизни - много ходить, танцевать или совершать легкие пробежки в лесу или парке.

4) Стильная спортивная одежда. Анна уверена, если у тебя появится стильный спортивный костюм от модного бренда, тебе захочется чаще его носить, а значит, появится мотивация для тренировки.

5) Тренировка должна быть комфортной . Не стоит выбирать фитнес-клуб на другом конце города, лучше пусть он будет сразу возле дома - так ты не будешь тратить время на дорогу, оставив его для более тщательных тренировок. Также можно заниматься самостоятельно.

6) Спорт как образ жизни . Преврати фитнес в своей образ жизни, не заставляй себя худеть, расслабься и просто получай от этого удовольствие. Посмотришь, эффект не заставит себя долго ждать!

Выступления актрисы и певицы Шакиры постоянно собирают толпы людей, которые желают вживую насладиться ее талантом и соблазнительным видом. Практически на каждом концерте она демонстрирует все прелести своей фигуры, особенный акцент всегда делается на ягодицах. Своим примером певица показывает поклонницам, что добиться таких результатов можно посредством правильного подхода к себе, регулярных тренировок и сильного желания.

Упражнения от Шакиры в основном построены на танцевальных ритмах и подойдут для тех, кому не нравятся скучные статичные движения, а таких женщин довольном много. Танец живота, который так обожает Шакира, позволяет эффективно воздействовать не только мышцы пресса, но и на бедра, грудь и попу.

Следующее упражнение делают с использованием любой подручной опоры. Это может быть стол, дверная ручка, стена и др. Встаньте на одну ногу и старайтесь удерживать равновесие за счет опоры. Другой ногой, которая «парит» в воздухе начинайте описывать «восьмерку» таким образом, чтобы верхний круг полностью заканчивался перед собой, а нижний за корпусом тела. Постепенно размер цифры увеличивайте, чтобы больше нагружать мышцы за счет другой амплитуды движений. «Нарисуйте» по 10-20 цифр каждой ногой.

Для достижения хороших результатов представленное ниже упражнение нужно делать с периодичностью 2-3 раза в неделю по такому же количеству подходов. Каждый подход должен содержать 8-15 повторений. Упражнение состоит в следующем, встаньте в прямую стойку, ноги на ширине плеч, плечи и спина ровные и расправленные. Правую ногу выдвиньте назад и сгибайте коленный состав до тех пор, пока плоскость голени и пола не станут параллельными между собой. При этом голень правой ноги держится перпендикулярно полу.

Эффективные упражнения для ягодиц дома

Потянитесь в таком положении и вернитесь на исходную, проделайте нужное число раз и поменяйте ориентацию ног. Аналогичные движения повторите для левой ноги. Такое движение особо будет полезным для людей, которые основную часть времени проводят за столом, у компьютера. Не предоставит никаких сложностей, чтобы раз в час встать и сделать несколько подобных прогибов прямо у стола.

Примите прямую стойку, ноги вместе. Сделайте выпад правой ногой, оставляя левую ногу в том же положении. Аккуратно перенесите вес корпуса на правую ногу, когда это произойдет, в бедрах почувствуется напряжение. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд и верните вес тела обратно в исходную позицию. Потом еще несколько раз, смена ориентации ног, и аналогичные действия с другой ногой.

Физические упражнения в воде помогут лучше и быстрее подтянуть нужные мышцы и сделать процесс похудения более приятным для психологического восприятия. Для выполнения занятий нужно купить абонемент в бассейн, без него будет сложно сделать что-либо. Станьте к бортику лицом, уровень воды должен заканчиваться на поясе. Левую ногу согните в колене и поднимите до крайне возможной точки в бок, потом начинайте разгибать ее и одновременно отводить назад. Пятка в конечном положении должна смотреть в потолок. Потом ногу обратно возвращают вперед. Аналогичным образом делаю еще 14 повторений, а потом столько же, только для правой ноги. Важно заметить, что живот нужно держать втянутым, осанку ровной, руки на максимальном выпрямлении от бортика. В противном случае нагрузка перенесется совсем на другие мышцы. Чтобы увеличить эффективность упражнения, необходимо исповедовать быстрый темп.

И наконец, последнее упражнение из серии рекомендаций от Шакиры, направленное на проработку внутренней части бедра. Оно также выполняется в воде, только тут нужно позаботиться, чтоб уровень достигал плеч. Становимся прямо, две руки заводим вправо и делаем четыре приставных шагов вправо. На каждом шаге руки двигаются в сторону направления ног. По окончанию шага, они возвращаются на исходную.

Она признана лучшей певицей прошлого года, клип на ее футбольный гимн Waka Waka перешагнул миллиард просмотров в Интернете, и именно благодаря ему приятные перемены коснулись и личной жизни певицы.

Изменявший ей долгие годы бойфренд уступил место новому – футболисту «Барселоны» Жерару Пике, с которым девушка сошлась на съемках видео к потрясшему мир хиту. Официально о расставании с бывшим Шакира объявила в январе – меньше чем за месяц до 34-го дня рождения, который она на днях отметила вместе со своей новой любовью. Правда, распространяться о спортсмене, который ровно – день в день – на десять лет ее младше, Шакира пока не спешит.

Хочу ноги подлиннее

– Ты, как видно, неровно дышишь к футболу. Была на чемпионате мира. Какие впечатления?

– Это незабываемо. Я была приятно удивлена теплотой и радушием южноафриканцев, которые были хозяевами первенства. Но одна вещь, конечно, никак не могла меня порадовать – отсутствие на чемпионате Колумбии (мать Шакиры – колумбийка с испанскими и итальянскими корнями. – Ред.).

– Большая часть мужчин находит тебя очень сексуальной. Каково это – чувствовать себя настолько желанной?

– Я, как и все женщины, провожу свое время, критикуя саму себя. Это бывает очень болезненно. Например, хотела бы иметь более длинные ноги. И когда не пилю себя, выхожу из положения, надевая обожаемые мной туфли на высоких каблуках – так я себя удлиняю. Но меня не устраивают и мои бедра – хочется, чтобы они были поменьше. По поводу задницы, правда, еще не решила. Иногда мне кажется, что она должна быть немного поменьше, в другое время – наоборот, что ей не помешало бы быть побольше. И так – постоянно…

– Это волнует больше всего?

– Если бы! Я многие годы прохожу терапию, к которой вынуждена была обратиться из-за рано наступившей известности. Случается, что разговариваю с моим психологом по часу каждый день. Сейчас наконец начала принимать свое тело женщины, до этого же у меня были с этим крупные проблемы.

– Ты делаешь очень жаркие клипы. Что про них говорил твой друг Антонио до того, как ты с ним рассталась?

– Должна признаться, что он очень часто бывал шокирован результатом. Находился на грани или за гранью ревности. Он ненавидел, если я обнималась с кем-то по сценарию, да и просто если рядом со мной по воле режиссера появлялся другой мужчина. Плюс у меня было ощущение, что мой друг не переносил, когда я показывала свое тело. Просто не мог этого принять. Но и я ничего не могла поделать – именно так самоутверждаюсь.

– А ты ревнивая?

– Я была очень ревнива в прошлом, сейчас дела с этим обстоят на-а-амного лучше (улыбается). Это, должно быть, идет из моего детства. Мой отец очень ревностно охранял маму с ее горячим темпераментом. Это часть нашей семейной культуры.

Брак – это скучно

– Ты провела вместе с Антонио де ла Руа, сыном президента Аргентины, 11 лет. Почему вы так и не стали мужем и женой?

– Я хотела, чтобы мы оставались любовниками как можно дольше. Должно быть, это очень приятно – надеть красивое белое платье. Об этом мечтает, наверное, почти каждая девушка, но тот факт, что вы как бы заключаете между собой контракт – это меня всегда напрягало. Мои близкие знают об этом. Если я однажды и выйду замуж, они все будут спрашивать меня, скоро ли ждать развода. Мне кажется, брак – это скучно. Только не спрашивай меня, почему мы расстались. Так вышло.

– Правда ли, что уже три года, как ты записана, но не ходишь в университет Лос-Анджелеса?

– Так и есть. Прежде я изучала историю и западную цивилизацию. Но для того, чтобы пойти в университет, нужно все учить заново. Если честно, я уже все забыла. Записалась же потому, что хотелось снова попробовать вольной студенческой жизни. В ту пору я носила огромную кепку, еще больших размеров рюкзак, кроссовки и мешковатые штаны.

– Сегодня такое трудно вообразить.

– А тогда, думаю, я сделала все, чтобы походить на пацана. Но, как оказалось, моих усилий было недостаточно – парни все равно не прекращали на меня пялиться, – рассказала Шакира Entrevue. – Забавно, но при этом ни у кого из них не хватало смелости начать ко мне клеиться.

– Под занавес ответь: помнишь ли ты, что купила себе на первые заработанные деньги?

– Конечно! Такое трудно забыть – я купила машину. Не могла себе в этом отказать, хотя в тот момент мне было всего 15 лет.

Количество: 267 | Формат: JPEG | ~ 5740x4010 | Размер: 279 MB

Биография

Детство

Родилась 2 февраля 1977, в семье Вильяма Мебарака и Нидии дель Кармэн. Её отец был владельцем ювелирного магазина на Сан Блас. Отец-ливанец и мать-колумбийка c испанской и итальянской кровью, дали ей имя, которое в переводе с арабского (араб. sakira) означает «благодарная», а на хинди - «богиня света». Шакира - последний ребёнок в семье.

Её детство прошло в Барранкилье, в апартаментах Эль Лемонсито, среди книг и латиноамериканских ритмов. Через некоторое время стала проявлять интерес к музыке и литературе. В три года научилась читать и писать, а в четыре года уже стремилась пойти в школу, но негибкость местных законов образования не позволили ей этого сделать.

В четыре года начала писать стихи. Родители сначала думали, что их дарование станет поэтессой или художницей. В школе же учителя видели в ней балерину, поскольку она часто танцевала. Излюбленным и по сей день её танцем остаётся танец живота.

В 8 лет написала песню «Твои темные очки» («Tus gafas oscuras») под впечатлением оптики дона Виллиама.

Музыкальная карьера

Свой первый альбом, «Magia», Шакира записала в 13 лет, подписав контракт с Sony Discos. Её всегда тянуло к року, но продюсеры полагали, что ей более подходит звание поп-певицы. Этот альбом не имел успеха. Второй альбом, Peligro (Опасность), также не сделал Шакиру популярной, уступив по объёмам продаж даже предшествовавшему диску. Звукозаписывающая компания Sony Discos, изначально заключившая с певицей контракт на три альбома, и дала ей последний шанс, на что Шакира поставила условие невмешательства в её работу.

Выпуск в 6 октября 1996 год нового альбома под эгидой колумбийского продюсера Луис Фернандо Очоа - «Pies descalzos, suenos blancos» («Босые ноги, высокие мечты») стал прорывом для Шакиры как на родине, так и на обоих американских континентах. Альбом представлял собой смесь поп-рока и латиноамериканских ритмов, и принёс певице необычайный успех в Латинской Америке, разойдясь тиражом в 4 млн экземпляров. На Песню «Estoy Aqui» «Donde Estas Corazon» были отсняты две версии клипа. Шакира отправляется в 1995-1997 в свое первое турне по Южной и Северной Америке, и дает 59 концертов в 43-х городах.

Чтобы закрепить успех она выпускает следующий диск 29 сентября 1998 - «?Donde Estan Los Ladrones?» («Где воры?»), который до сих пор считается лучшим за всю её испаноязычную карьеру.[источник не указан 178 дней] Из этого альбома были и остаются популярными многие песни. В 1999 году за песни «Ojos Asi» и «Octavo Dia» получает награды Грэмми. Клипы на песни «Ciega.Sordomuda» «Tu» находились на вершине популярности в испаноговорящих странах. Свою первую песню на английском языке «Inevitable» Шакира исполнила на знаменитом шоу «Rosie O Donnell» 28 января 1999 года, песня была чрезвычайно популярна. В этом же 1999 году Шакира решает организовать живой акустический концерт «MTV Unplugged». В 2000 году, выпустив клипы на песни «Ojos Asi», «No Creo», Шакира отправляется во второе мини турне под названием «Tour Anfibio» с 19 марта 2000 - по 13 мая 2000.

В 2001 году Шакира выпускает полностью англоязычный альбом «Laundry Service» и перекрашивает волосы в светлый тон. Мирового признания Шакира добилась в 2001 году благодаря хиту «Whenever, Wherever».
Шакира на концерте в Роттердаме с туром «Tour of Mongoose».

После выпуска альбома в 2002 году Шакира отправляется в грандиозный тур Мангуста, на её концертах побывают свыше миллиона человек, впоследствии в 2004 году выходит CD/DVD этого тура «Live & off the Record». Также в 2004 году вышел живой клип «Poem to a Horse».

В 2005 году выходит в свет очередной студийный альбом на испанском «Fijacion Oral Vol. 1». Ближе к осени Шакира выпускает клип на песню «No», клип ротируется исключительно в испаноязычных странах.

В ноябре 2005 выходит диск «Oral Fixation Vol. 2» на английском. В июне Шакира отправляется в очередное турне «Oral Fixation Tour», на её концертах по всему миру окажутся свыше 2 300 000 человек, она дала 150 концертов в 100 городах 37 странах мира. В 2007 году дуэт Шакиры и Beyonce с песней «Вeautiful Liar» получает награду на MTV VMA 2007. В конце года Шакира написала две песни, которые вошли в саундтрек к фильму «Любовь во время холеры». На одну из них снят клип «Hay Аmores». В мае 2008 Шакира принимает участие в благотворительном концерте «Alas» в Аргентине, она исполнила песню «Lа Mаza» вместе с известной певицей Мерседес Соса, также Шакира исполнила песни в дуэте с Густаво Серати и Карлосом Вивес.

После долгого молчания, в октябре 2009 года, певица выпустила альбом «She Wolf». Испаноязычная версия под названием Loba («Волчица») появилась в эфире радиостанций 29 июня. Песня отличается от предшествовавшего творчества певицы электронно-танцевальным звучанием. В интервью одной из зарубежных радиостанций относительно музыкального стиля Шакира объяснила, что в записи нового альбома она продолжила смешивать музыку различных стран - индийскую, музыку Колумбии и др. Также певица рассказала, что на альбоме будет 10 песен - семь на английском и три на испанском языке.

В октябре 2010 года Шакира выпустила свой седьмой студийный альбом "Sale el sol", большинство песен которого на испанском языке. Выход альбома будет иметь место с начавшемся мировым концертным туром певицы под одноименным названием Sale El Sol, который она начала 15 сентября 2010 года в Монреале, Канада. Тур продлится до 2011 года. Первым синглом стала песня Waka Waka (This Time For Africa & Esto Es Africa), которая записана совместно с Freshlyground для FIFA World Cup Song 2010. Песня стала самым успешным в истории гимном чемпионата мира по футболу - более 2 миллионов проданных синглов и 220 миллионов просмотров на Youtube.com. Вторым синглос стала Loca ("Сумасшедшая"), которая имеет хороший успех и энергичный темп.

Актёрская карьера

Шакира снялась в колумбийском телевизионном сериале 1994 года «El Oasis» (Оазис). Также ей предложили роль в фильме «Зорро», но она отказалась

Личная жизнь

В 2000 году Шакира начала встречаться с Антонио де ля Руа, сыном тогдашнего президента Аргентины Фернандо де ля Руа. В марте 2001 года Антонио сделал ей предложение. Пара планировала пожениться в сентябре 2001, но в интервью в сентябре того же года Шакира опровергла эту информацию как недостоверный слух. Тем не менее, она продолжает встречаться с Антонио, мотивируя это тем, что ей больше нравится быть «вечной невестой», нежели «вечной женой».

Шакира: - «Я зашла в ресторан, увидела его и в ту же секунду подумала. Этот мужчина создан для меня, этот мужчина моей жизни, хотя он об этом ещё не знает. Я смотрела на него не отрываясь до тех пор, пока мы не познакомились. А потом потом я просто доверилась своей интуиции и все получилось само собой. Честно говоря, знакомство с Антонио в тот вечер было похоже на выигрыш».

Благотворительная деятельность

В 1997 году Шакира основала благотворительную организацию Fundacion Pies Descalzos (дословно «Фонд босых ног»), основное направление деятельности которой - привлечение средств для спонсирования школ для детей из малоимущих семей в Колумбии и других странах Латинской Америки. Шакира также стала идейным вдохновителем фонда ALAS (Artistas Latinos En Accion Solidaria), который был учреждён в 2006 году и объединил многих испаноязычных исполнителей, включая Алехандро Санза, Хуанеса, Мигеля Босе и других. Шакира также является самым молодым послом доброй воли ЮНИСЕФ.

Международная организация труда (агентство ООН по вопросам занятости) наградила Шакиру медалью за многолетнюю помощь латиноамериканским детям из бедных семей. Церемония награждения состоялась 3-го марта 2010 года в Женеве (Швейцария).

Интересные факты

Иногда Шакира выступает на сцене босиком, и везде кроме важных встреч тоже появляется босой.