Как научиться скрывать свои чувства. Как научиться контролировать эмоции во избежание нежелательных последствий

Вопрос психологу

Здравствуйте! Мне 16 лет,и я постоянно скрываю свои чувства и эмоции. Я привыкла к этому еще с детства, поняла, что так легче справляться с какими-то проблемами. Делая вид, что все хорошо, невольно сам начинаешь в это верить. Плачу я исключительно, если есть на то серьёзная причина. Даже когда очень грустно, но понимаю, что проблема не страшная, то не могу плакать. И только недавно эта моя способность не выдавать свои эмоции меня начала пугать. (должна заметить что подавляю только плохие эмоции, не хочу чтобы кто-то думал, что у меня все плохо) Я из тех людей, которые всегда очень веселые, энергичные, и о которых невозможно подумать, что они бывают грустными. Даже своим очень близким людям, друзьям не говорю о том что мне плохо. Бывает всю ночь рыдаю, а потом в школе хожу очень весёлая, но на душе тоскливо. Бывает рассказываю потом, спустя время, кому-то, что тогда то- тогда то были проблемы, было тяжело. И меня обычно спрашивают, почему я сразу не сказала, и как вообще возможно делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все очень плохо, а я сама и не знаю. Не знаю, что с этим делать. Помимо этого, я стала замечать, что чувства, которые я скрываю потом и не приходится скрывать:они просто пропадают. Мне кажется, что скоро мне не придётся притворяться, потому что мне становится все безразлично, я становлюсь бессердечной. Надеюсь вы мне поможете

Ответы психологов

Марина, это хорошо, что Вы вовремя забили тревогу по поводу своего состояния. Да, Вы верно подметили, что существует взаимообратная связь между внешним выражением эмоции и внутренним состоянием. Не только наше внутреннее состояние вызывает эмоцию, но и внешнее проявление эмоции может вызывать внутреннее состояние, которое соответствует этой эмоции! Это установили еще американские психологи (вот они все и ходят и улыбаются тотально на людях). Так вот, если «забивать» свои чувства, не давая им выражаться в мимике, внешнем облике и поведении, то со временем они и в самом деле начнут пропадать из палитры Ваших переживаний!

Есть еще такой термин у психологов, как «конгруэнтность» эмоций и переживаний - это насколько точно эмоции, которые выражает человек (мимикой прежде всего), соответствуют его реальным переживаниям. Есть простой утрированный пример, чтобы понять смысл «конгруэнтности» - если мальчику нравится девочка, и он по этой причине дергает ее за косички, то это означает, что конгруэнтность его переживания и его в связи с этим поведения на-ру-ше-на!

Просто старайтесь быть собой. Если Вам грустно или Вы раздражены, или Вам кого-то жалко - ведите себя естественно. Вы живой человек и имеете право на различные чувства и эмоции, как и все.

С уважением, онлайн-психолог Поколова Янина (Архангельск)

Человек – удивительный организм, который ещё не до конца изучили, и сделать это не получится на протяжении долгих лет. Всё потому, что люди – это не машины и не роботы, нельзя предугадать их поведение, а что самое главное, до конца определить, кто и какие чувства испытывает.

Сам человек приспособился к окружающему миру, он радуется, влюбляется и испытывает самые светлые чувства. Всё это видят другие люди, анализируют и делают какие-то выводы. Иногда актуальной становится тема о том, как скрыть свои чувства и можно ли это сделать? Да, есть целый ряд действий, который позволит вам скрыть то, что вы бы не хотели «открывать» для других.

Изначально вам нужно понять, от кого вы будете скрывать свои чувства. Тут речь может идти и о каком-то одном человеке. Например, нередко такие вопросы у тех, кто не хочет разглашения правды перед своей девушкой или парнем. Возможно, вы хотите скрыть чувства ото всех людей, такое тоже бывает и очень часто. После того, как вы ответите себе на этот вопрос, вам будет намного легче понять, что следует делать.

Как скрыть чувства от одного человека?

Если рассматривать версию с одним человеком, можно сказать, как мужчина скрывает свои чувства, точнее как он должен это делать. Это касается и представительниц женского пола, так как человек, который является влюблённым, скрывает чувства идентично:

1. Не смотрите человеку в глаза. Это одна из главных ошибок, когда человек, пытаясь сохранять тайну о любви к кому-то, при встрече начинает пристально смотреть в глаза. Подобные взгляды могут стать причиной вашего разоблачения. Например, если девушка увидит, что вы грустны, она поймёт вашу привязанность к ней.
2. Тот, кто любит кого-то, будет готов на всё ради него. Не стоит и тут раскрывать всю правду. Может случиться так, что на любую просьбу женщины мужчина будет отвечать положительно. Тем самым представительница женского пола поймёт, что мужчина влюблён, но скрывает свои чувства. Кто-то не верит в такие советы, но каково будет удивление женщины, когда ради неё вы будете готовы пожертвовать чем-то очень дорогим? Разве для каждого незнакомого человека вы сделаете всё то же самое? Наверняка, только тот, кого вы любите, будет достоин вашего поступка. Чтобы скрыть любовь или привязанность, лучше не выполняйте любые просьбы, это напрямую позволит снять с себя подозрения.
3. Если вам кто-то нравится, это не значит, что вам нужно сразу идти и завоёвывать сердце прекрасной девушки или привлекательного парня. Продолжайте следовать своим целям в жизни, достигайте их. Пока вам достаточно того, что ы друзья. Как только почувствуете, что всё резко затормозило и требует изменений, вы можете предпринимать какие-то действия. В остальных случаях делайте то, что вам нужно делать, это гарантирует вам отсутствие подозрений в любви.
4. Самообман во многих случаях успешно работает. Примените эту технику в случае, когда всё дойдёт до своего пика. Вы должны закрыть свои глаза и просто на минуту представить то, что ваш любимый человек для вас просто незнакомец. Тогда вы сможете заняться своими делами и меньше времени думать о ком-то, тем самым не давая поводов девушке думать, что парень скрывает свои чувства (в данном случае вы).
5. Вам нужно вспомнить о естественности. Потому что сразу бросается в глаза тот человек, который пытается как-то выделиться и ведёт себя необычно. Сразу видно желание справить впечатление и показаться более сильным, умным, привлекательным человеком. Будьте самим собой, это лучшее решение всех проблем. Мужчины в этом плане приловчились, а вот девушки часто на этом и проявляют свою привязанность к кому-то.

Почему мужчины скрываю чувства, как это понять?

Прежде чем разобрать вопрос о том, как понять скрытые чувства парня или же мужчины, следует рассмотреть причины скрытности. Их на самом деле очень много, но можно выделить основные, которые встречаются чаще всего:

• Представитель мужского пола может оказаться просто женатым. Но никто е отменял возможной влюблённости в другую женщину. Это одна из главных причин того, почему мужчина пытается скрыть чувства. И что самое важное, это касается всех людей. Тут нельзя скрывать их только от жены, ведь тогда всё равно всё окажется явным.
• Всегда считалось, что мужчины – представители сильнейшего пола, а чувства и любовь характерны для девушек. Некоторые, чтобы не казаться слабыми, пытаются так скрывать и свои чувства.
• Скрытые чувства парня или мужчины могут появиться тогда, когда человек сам не будет понимать, что же именно происходит в его жизни. Когда постигло чувство шока и неожиданности, важно не говорить об этом кому-то другому, что позволит избежать каких-то дополнительных проблем.

Ну а теперь важно отметить несколько фактов, которые ответят на вопрос, как понять, что парень скрывает свои чувства. Речь идёт именно о парнях, но и к мужчине это также можно отнести:

1. По глазам. Влюблённый взгляд уже описывался ранее. Когда человеку кто-то нравится, он будет пытаться рассмотреть его вдоль и поперёк. Это простое желание, вызванное человеческими чувствами. От него не уйти, поэтому в любом случае по взгляду можно понять, что кто-то что-то скрывает и об этом не говорит.
2. По внешнему виду. Например, если вы помните человека не совсем опрятным, аккуратным, любящим моду и стиль, как можно объяснить внезапные изменения? Если говорить о том, как влюблённые парни скрывают свои чувства, изменения во внешнем виде являются основным признаком. Стильный и без того прикупит себе ещё парочку модных вещей, например, новые часы или пиджак. Тот, кто никогда не носил костюма, изменит свой стиль, сходит к стилисту и создаст новый образ современного и успешного. Ради своей второй половинки парень будет готов пойти на любые изменения.
3. Говоря о том, как мужчина скрывает свои чувства к женщине, важно также отметить изменение поведения. Теперь он более внимателен к представительнице женского пола. Если раньше он не думал о том, что женщине может оказаться холодно, то сейчас он готов предложить свой пиджак, чтобы согреть возлюбленную. Различные подарки и другие ухаживания – яркий признак искренних чувств, которые очень трудно скрывать.
4. Человек, скрывающий свои чувства, а именно мужчина будет ходить даже в спортзал, чтобы улучшить свою физическую форму и ещё больше нравиться своей любимой. Изменится его поведение в плане жестов, он будет пытаться всё время обнять, взять за руку ту, которая ему действительно понравилась. И здесь ничего удивительного, это просто психология и не более того.

Женщины и их чувства

А теперь стоит рассмотреть вопрос с тем, как женщины скрывают чувства. Тут, на самом деле, нужно тщательно изучать поведение, изменение в общении. Женщины не совсем хорошо скрывают свои желания быть с человеком. Ряд тех факторов, как девушка скрывает свои чувства, уже был перечислен немного ранее. Можно также говорить о том, что они пытаются не смотреть в глаза, вести себя как-то по-особенному. Но, что важно, не всегда это получается. Следующие особенности скажут о влюблённости со стороны представительницы женского пола:

1. Всегда хорошее настроение. Это общепризнанный факт, ведь в действительности женщины не могут себя контролировать. Они слишком искренне радуются встречам с человеком, который им не безразличен. На всём этом и основывается то самое крепкое и фундаментальное чувство любви.
2. Можно наблюдать подобные изменения в стиле, предпочтениях. Теперь женщина начала краситься как на парад ежедневно, надевать самые красивые вещи, только платья и никаких джинсов. Конечно, нужно ведь справить впечатление на своего человека, к которому она испытывает незабываемую страсть и любовь.
3. Поведение может показаться даже странным. Теперь девушка или женщина будут пытаться больше общаться, проявляя интерес даже к мелочам. Одним словом, всё будут делать ради привлечения к себе внимания. Попытки произвести впечатление также не будут забыты.

Стоит ли скрывать чувства?

Уже не раз говорилось о том, почему мужчины скрывают свои чувства. Всему причиной либо боязнь, либо просто неготовность на подобные шаги. Понять человека можно. Но что же делать в подобных ситуациях? Представитель мужского пола должен собраться с мыслью и отправиться навстречу трудностям. Важно сказать о том, что он чувствует именно тому, кому и адресована та самая любовь, забота, внимание.

Можно ли отказывать мужчине, который признался вам в любви? Даже если желания что-то начинать нет, это не повод обижать человека. Сделайте всё деликатно, не говорите прямо слово «нет». Нужно понимать, что даже мужчины ранимы, и они могут воспринять всё слишком серьёзно. Кстати, боязнь получить отказ – ещё одна из причин, почему мужчина скрывает свои чувства к женщине. Никто не любит проигрывать в сражениях, это нужно запомнить.

Почему мужчина скрывает свои чувства к женщине?

А что если девушка скрывает уже свои чувства? На самом деле, делать это не имеет смысла, так как вы лишь усугубите ситуацию. Почему бы не предположить, что мужчина не против того, чтобы начать общаться с вами? Такое бывает, когда два человека, желая быть друг с другом, не могут сказать об этом. Лучше говорить всё как есть, ведь это единственный вариант, который можно считать верным.

Говорилось о том, как понять, что девушка скрывает чувства. Если она испытывает их к вам, вы это обязательно почувствуете. У влюблённых особенная энергетика, причём это касается как женщин, так и мужчин.

Всегда нужно стремиться к решению проблем за счёт разговора. Поговорите с человеком, чтобы понять, что он хочет от вас. Возможно, ваши чувства окажутся взаимными, и вы создадите свою семью.

Бывают ситуации, когда крайне необходимо уменьшить эмоциональную боль, например, если она слишком сильная. Вдобавок, эмоциональная боль может стать причиной опасных ситуаций для человека, испытывающего сильные эмоции, (например, он может причинить себе вред или принять опасный наркотик). Она может охватить человека в неподходящее время (например, на работе, в школе или в другом месте, в котором вы не чувствуете себя защищено), или же в ситуации, когда человек испытывает дискомфорт, если искренне выражает свои эмоции (например, если находится в компании людей, которым не хочет раскрывать свои чувства). Если вы хотите научиться сдерживать свои эмоции, эта статья для вас. Прочитав ее, вы узнаете, как контролировать эмоции, при этом учитывая свои потребности и желания. Кроме того, в этой статье описаны психологические приемы, практикуя которые, можно научиться контролировать свои эмоции, и, если это необходимо, отключить их.

Шаги

Контролируйте свои чувства

Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:

• вы очень чувствительный человек;
• ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
• вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

1. Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызения совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.

   • Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
   • Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.

2. Примите эмоциональное состояние. Как это не парадоксально, но, принимая и признавая свои эмоции, мы способны быстрее брать их под контроль, когда нам это необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.

   Выражайте свои чувства в безопасном месте. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное место, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.

   • Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.

3. Записывайте свои чувства и мысли. Как мы упомянули выше, слезы сдерживать нельзя. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям - не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.

   • Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
   • Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.

4. Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно. Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.

   Займитесь физической активностью. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции. Физические упражнения или техники заземления помогут вам взять верх над своими эмоциями.

   • Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

   Сосредоточьтесь на себе

   1. Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции - это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.

      • Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
      • Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.

   2. Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.

      • Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».

   3. Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.

      • Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

   Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

   1. Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума - две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум - это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.

      • Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
      • Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
      Когда вы в стрессовом состоянии, ваше тело естественным образом напрягается, и мысли бегут в бешеном темпе. Дышите медленно и глубоко, чтобы избежать нехватки кислорода, которая может усугубить проблему.
      • Займите удобное положение и глубоко дышите, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как вы чувствуете себя при каждом вдохе и выдохе. Дышите диафрагмально; это означает, что нужно дышать животом. Представьте, что вы надуваете воздушный шар, делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот. Делайте это упражнение в течение 5 минут.

   2. Научитесь техникам заземления. Благодаря таким техникам вы сможете отстраняться от своей эмоциональной боли и отключать эмоции.

      • Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите все города Центрального федерального округа России или названия всевозможных цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации.

   3. Сделайте это своей привычкой. В конце концов, ваш разум научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете мыслить логически и безэмоционально в любых неприятных ситуациях Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.

Каждый человек является уникальным, и, соответственно, уникален его характер, темперамент, привычки. Люди, которые обладают повышенной эмоциональностью, не могут скрывать свои чувства, и порой это приводит к нежелательным последствиям. Это может вызывать ссоры с друзьями, разрыв с любимым человеком, проблемы в семье и на работе. Такие люди зачастую осознают свою проблему и понимают, что не стоит давать выход своим эмоциям, однако не могут остановиться вовремя. Так как научиться скрывать эмоции или хотя бы подавить их, в случае необходимости? И возможно ли это?

Как научиться скрывать свои эмоции и чувства

Ответ утвердительный. Нужно всего лишь следовать некоторым, достаточно простым рекомендациям, которые существенно облегчат вашу жизнь и помогут наладить отношения с окружающими людьми.

Вам нужно создать себе мысленную установку, что на поводу у эмоций идут только неуверенные в себе, закомплексованные люди с заниженной самооценкой. Вам необходимо четко понять, что сильный человек всегда сумеет убедить собеседника в своей правоте спокойно, без криков и излишнего проявления эмоций.

Необходимо постараться повысить свою самооценку. Для этого нужно подвергнуть тщательному анализу все свои достоинства и недостатки, а также достижения и неудачи. Не забывайте о беспристрастности и объективности. Кроме того, уверенности в себе вам придадут цели, которых вы намерены достичь как в ближайшем, так и в отдаленном будущем.

Чтобы научиться скрывать эмоции, постарайтесь относиться к происходящим с вами событиям с юмором. Вам очень поможет умение находить что-то смешное в самой обыденной ситуации, а также способность иногда посмеяться над собой. Никто не станет спорить с тем, что рассмеяться намного лучше, чем устроить скандал.

Научитесь смотреть на себя в некоторой степени «со стороны». Обратите внимание на поведение людей, которые так же бурно, как и вы, реагируют на происходящие с ними события. Поверьте, что вы в таких ситуациях выглядите ничуть не лучше.

Наверняка, если бы люди задумывались, насколько непрезентабельно они выглядят в моменты гнева, они бы старались сдерживать свои эмоции. Особенно это касается женщин, ведь вряд какой-нибудь представительнице прекрасного пола захочется выглядеть неприглядно в глазах окружающих.

Мы рассказали вам, как научиться скрывать свои эмоции. Искренне надеемся, что наши советы помогут вам добиться настоящей гармонии и в собственном внутреннем мире, и в отношениях с окружающими вас людьми.

Как подавить свои эмоции и не подать вида

Если эмоции настигают вас спонтанно, помните, что в ситуации чрезмерного эмоционального напряжения нельзя принимать никаких решений (за исключением чрезвычайных ситуаций, когда речь идет о вашей жизни). В большинстве своем рекомендации о том, как научиться скрывать эмоции, в этом случае таковы:

• соберитесь с мыслями и медленно досчитайте до десяти;
• нормализуйте свое дыхание, для чего медленно вдохните через нос и задержите дыхание на некоторое время, затем также через нос медленно выдохните. Во время такого дыхания концентрируйтесь на своих внутренних ощущениях;
• если того требует ситуация, то извинитесь и выйдите из помещения, чтобы побыть в одиночестве;
• прийти в себя поможет холодная вода – смочите себе лоб, руки и виски;
• отстраниться от переживаний можно путем разглядывания окружающих предметов, деревьев или неба, а если при этом про себя описывать их внешний вид, то очень скоро вам удастся переключиться со своих эмоций на окружающую обстановку;
• очень медленно и сосредоточенно выпейте стакан воды, концентрируясь на своих ощущениях.

Помните и о профилактике излишней напряженности, не допустить эмоционального перенапряжения вам помогут прогулки на свежем воздухе, творческие занятия, клубы по интересам.

Как подавлять эмоции, когда это нужно

«Надо было не горячиться, сдержаться, а потом высказывать свое мнение» - часто мы употребляем эту фразу, после бурного проявления эмоций, как негативных в ссорах, так и положительных в радости за что-то. Эту подсказку нашего разума, мы часто называем «задним умом». И как показывает жизненный опыт, разум прав. Но почему это происходит после эмоциональных взрывов? И как побороть эмоции, которые часто осложняют наши взаимоотношения с обществом.

Психологи придерживаются мнения, что выражение эмоций необходимо. Но ради сохранения отношений с кем-либо нам часто более выгодно подавить эмоции, чем выразить их.

В быту наша мудрость ограничена советами, которые направлены на борьбу с эмоциональными крайностями. Часто слышим:

• в горе – «не убивайся ты так, все пройдет»,
• в радости – «не радуйся, кабы плакать не пришлось», при капризах – «не привередничай»,
• во время апатии – «ну, встряхнись!»

И как же научиться скрывать эмоции и сохранить полный контроль над всплеском эмоций, если в первую очередь мы теряем способность управлять своим нынешним состоянием? Пытаясь совладать со своим эмоциональным миром, люди вникали в механизм переживаний и пытались его использовать более разумно, чем природа. Одной из систем, направленных на регуляцию эмоций, является гимнастика йогов. Йогами были разработаны ряд дыхательных и физических упражнений, которые позволили избавиться от эмоционального напряжения и частично от переживаний.

Если хотите научиться подавлять эмоции, вам необходимо обратиться к йоге. Некоторые элементы системы йогов были использованы в создании метода аутогенной тренировки. Психологи уверены, что аутотренинг – это один из приемов, позволяющих подавить эмоции. Методики аутотренинга не так примитивны, как совет держать себя в рамках приличия, когда от нахлынувших эмоций вы готовы взорваться. Знаменитая фраза: «Я спокоен, я совершенно спокоен» - практически бальзам на ваши натянутые, как струна, нервы.

Еще один доступный метод подавить эмоции – смехотерапия Когда человек смеется, в легкие поступает воздуха в три раза больше, что способствует увеличением количества кислорода поступающего в кровь, идет улучшение циркуляции крови, снижается артериальное давление за счет успокоения ритма сердца Во время смеха увеличивается выработка эндоморфина (антистрессовое вещество), что приводит к освобождению организма от адреналина (гормон стресса).

Похожий механизм действия на организм оказывают танцы и прослушивание музыки. А еще можно легко «разрядить» ситуацию жизнерадостной улыбкой или искрометной шуткой.