سبک زندگی فعال سالمندان به عنوان پیشگیری از استرس

پیشگیری از استرساین یک شرط مهم برای حفظ سلامت عاطفی است. و رعایت اصول کلی برای افزایش سطح مقاومت در برابر موقعیت های استرس زا مهم است. این کار عمر شما را طولانی می کند و سطح آن را چندین برابر می کند. در اینجا روش هایی برای کنترل تجربیات ناخوشایند وجود دارد:

1. همه چیز را آسان بگیرید.

شما نباید همه چیز را به دل بگیرید و نگران هر چیز کوچکی باشید. یاد بگیرید که هر اتفاقی را در زندگی خود با آرامش درک کنید. تصور کنید که شما یک غربال یا یک ابر هستید و همه استرس ها بدون اینکه اثری از خود بر جای بگذارند از شما عبور می کنند.

2. مثبت اندیشی را یاد بگیرید

اگر استرس بر شما غالب شده است، مثبت اندیشی به شما کمک خواهد کرد. ماهیت آن این است که شما باید روی افکار و خاطرات مثبت تمرکز کنید.

3. از راه های تغییر استفاده کنید

آیا افکار ناخوشایند دارید؟ به آنها قدرت ندهید تعویض. تمرکز خود را به دنیای بیرون معطوف کنید. ببینید چه چیزی شما را خوشحال می کند. روی آنچه در لحظه می بینید و می شنوید تمرکز کنید.

4. از شر احساسات منفی خلاص شوید

احساسات سرکوب شده استرس را افزایش می دهد و می تواند منجر به افسردگی شود. پس بیا بیرونشون کنیم طبیعتا این کار باید به صورت مثبت انجام شود. تا به دیگران آسیب نرسانند. به عنوان مثال، بالش را بزنید یا درگیر بخشش شوید.

5. بیشتر بخندید

خنده بهترین تسکین دهنده استرس است. از آن غافل نشوید کمدی ببینید، از خنده درمانی استفاده کنید، به عابران لبخند بزنید.

ورزش به مقابله با استرس کمک می کند. بنابراین، اگر می خواهید سلامت عاطفی خود را حفظ کنید، در بخش ورزش های مورد علاقه خود ثبت نام کنید و از تمرینات منظم لذت ببرید.

7. برای آنچه دارید سپاسگزار باشید

قدردانی راه بسیار خوبی برای جلوگیری از استرس است. به جای نارضایتی مداوم، شروع به لذت بردن از آنچه دارید خواهید کرد.

8. آرام باشید

این روش بسیار مفید است. همه پزشکان و روانشناسان برای جلوگیری از استرس، تمرین روزانه اتوژنیک را به مدت 10 تا 30 دقیقه توصیه می کنند.

ویدئویی برای آرامش:

9. سفر کنید

یکی از دوستان من استرس مزمن مربوط به اضطراب در مورد سلامتی خود و اخراج از شغل خود را تجربه کرد. معشوقش به او بلیط مکزیک داد. پس از بازگشت، او قابل شناسایی نیست. او تمام استرس ها را در کشور دیگری ترک کرد. اگر عاشق سفر هستید، آن را امتحان کنید.

ضمناً لازم نیست به کشور دیگری بروید، حتی در شهر خود می توانید گردشگری انجام دهید.

10. حمام کنید

یک داروی عالی برای آرامش. به خصوص با روغن های ضروری.

11. در فضای باز باشید

12. از خود هیپنوتیزم استفاده کنید

یک جمله تاکیدی مناسب برای خود انتخاب کنید و آن را با صدای بلند یا تا آنجا که ممکن است با صدای دلخواه بگویید و با موج مورد نظر هماهنگ شوید. به عنوان مثال، اگر در محل کار نگران هستید، می توانید فرمول زیر را بگویید: "درون و اطراف من، صلح و هماهنگی."

13. یک سرگرمی پیدا کنید

یک سرگرمی مورد علاقه یک تسکین دهنده عالی استرس است. پس از خود بپرسید: دوست دارم چه کار کنم؟ شاید شعر بنویسید، شاهکارهای آشپزی بپزید یا روانشناسی بخوانید. جواب گرفت خوب و اکنون، بدون معطلی، به یک درس جالب بروید.

14. فهرستی از چیزهایی که شما را خوشحال می کند تهیه کنید

چند دقیقه وقت بگذارید و سرگرمی های مورد علاقه خود را که شما را خوشحال می کند یادداشت کنید. این کلاس ها نجات شما از استرس است.

14. رویاپردازی کنید و خیال پردازی کنید

در روانشناسی مثبت نگر تکنیکی به نام تجسم وجود دارد. ماهیت آن این است که شما در مورد آنچه می خواهید خواب می بینید، آن را با لذت و در زمان حال انجام دهید. و سپس آنچه را که در تخیل خود کشیده اید به دست می آورید.

16. یک دفتر خاطرات داشته باشید

دفتر خاطرات به درک خود، تجزیه و تحلیل زندگی و یافتن راهی برای خروج از شرایط دشوار کمک می کند. و همچنین ثبت سوابق کارکرد یک روان درمانگر را دارد، آنچه شما را نگران می کند می نویسید و برای شما آسان تر می شود.

17. با یک روانشناس مشورت کنید

اگر قدرت اعصاب شما رو به اتمام است و چیزی شما را خوشحال نمی کند، با یک روانشناس مشورت کنید. خدا را شکر در حال حاضر به اندازه کافی متخصصان در این زمینه وجود دارند که می توانند به شما در مقابله با استرس کمک کنند.

قبل از آن، باید به ماهیت آن پی ببرید. در واقعیت های مدرن، بسیاری از مردم اغلب استرس را با افسردگی و اختلالات روانی مشابه اشتباه می گیرند. بین استرس و افسردگی تفاوت زیادی وجود دارد. اول از همه، افسردگی یک آسیب شناسی است که نیاز به درمان دارد، و اغلب با دارو. افسردگی کلاسیک دارای تعدادی ویژگی اتیولوژیک و بالینی مرتبط است که این تشخیص را پشتیبانی می کند.

اضطراب چیست؟

استرس یک بیماری نیست، بلکه واکنش بدن به محرک های محیطی، چه مثبت و چه منفی است. استرس همیشه وجود دارد، استرس ما را احاطه کرده است، استرس زندگی است و شما نمی توانید از آن دور شوید. هر چیزی که یک فرد را عصبی می کند، به دنبال راه هایی برای خروج از هر وضعیت فعلی است، می توان با خیال راحت استرس نامید. علاوه بر این، یک موقعیت استرس‌زای متوسط ​​حتی مفید است، به شما امکان می‌دهد بدن را در فرم خوبی نگه دارید.

با توجه به قرار گرفتن طولانی مدت و منظم در معرض عوامل استرس زا منفی، وضعیت در اینجا بدتر می شود. استرس مزمن می تواند باعث اضافه بار جدی، در درجه اول سیستم مرکزی و دفاع ایمنی بدن شود. تأثیر اولیه یک موقعیت استرس زا، فعالیت سیستم عصبی مرکزی را فعال می کند، که شروع به ایجاد مکانیسم های دفاعی ضد استرس می کند - فشار خون و فعالیت قلبی افزایش می یابد، در نتیجه جریان خون به اندام ها و بافت ها، غلظت گلوکز، چربی ها و پروتئین ها بهبود می یابد. در پلاسمای خون افزایش می یابد و فعالیت دستگاه گوارش کاهش می یابد. بدن در آستانه تصمیم گیری قرار می گیرد - برای جلوگیری از قرار گرفتن بیشتر در معرض عوامل استرس زا یا مقابله با آنها.

سیستم ایمنی و وضعیت هورمونی نقش مهمی در مبارزه با استرس دارند. در خون، غلظت برخی از بدن‌های ایمنی افزایش می‌یابد و سعی می‌کنند سلول‌ها را از آسیب‌های احتمالی محافظت کنند و هورمون‌های نوراپی نفرین، آدرنالین و کورتیزول به حفظ فعالیت بدنی کمک می‌کنند. بنابراین بدن به دنبال بازگشت به حالت پایدار است که به آن هموستاز می گویند. هموستاز نقطه ای در وسط بخش است که تمام سیستم های بدن دائماً در حال تلاش برای رسیدن به آن هستند. و استرس سعی دارد فعالیت آنها را به هر جهتی از این نقطه منحرف کند.

این وضعیت در شرایط قرار گرفتن در معرض طولانی مدت منجر به افزایش مصرف مواد مغذی می شود و در نهایت با فرسودگی به پایان می رسد. از این لحظه اثرات مضر عوامل استرس بر بدن آغاز می شود. اول از همه، سیستم عصبی و ایمنی رنج می برند - مشابه، مشابه افسردگی، علائم بالینی افزایش خستگی، خواب آلودگی، تحریک پذیری بیش از حد کوچک و غیره ظاهر می شود. خطر ابتلا به بیماری های عفونی، به ویژه ماهیت تنفسی، افزایش می یابد. اگر تأثیر عوامل استرس به موقع کاهش نیابد یا از بین نرود، وضعیت مملو از بیماری‌های روانی و جسمی جدی‌تر - فوبیا، اختلالات اضطرابی، افسردگی و اغلب شرایط مرزی است. از جمله اندام هایی که بیشتر در معرض خطر هستند عبارتند از: قلب، معده، روده ها و دستگاه تناسلی.

استرس نیازی به اجتناب یا پیشگیری ندارد، انجام این کار تقریبا غیرممکن است. لازم است از مواجهه طولانی مدت با عوامل استرس زا حذف شود، زیرا آنها متوجه شده اند. در روانشناسی و روانپزشکی برای این منظور استراتژی جداگانه ای – مدیریت استرس – تکنیکی برای پیشگیری از اثرات مضر عوامل استرس بر بدن وجود دارد.

پیشگیری از استرس مزمن به طیف وسیعی از درمان‌های روان‌شناختی در دسترس روانشناسان و همچنین در خانه، به اصطلاح خودآموزی اطلاق می‌شود که مبتنی بر تئوری و عمل درمان شناختی رفتاری است.

مدیریت استرس شامل طیف نسبتاً وسیعی از روش‌های مورد استفاده در عمل است، رایج‌ترین روش‌هایی را که می‌توان بدون استفاده از دارو در خانه استفاده کرد را در نظر بگیرید:

در بسیاری از کشورهای توسعه یافته به پیشگیری و درمان استرس اهمیت زیادی داده شده است. برنامه های کاملی برای مدیریت استرس و جلوگیری از اثرات مزمن آن بر بدن ایجاد شده است. حیف است که روسیه تنها در ابتدای این راه است. به همین دلیل باید خود را نجات دهید.

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

میزبانی شده در http://www.allbest.ru/

وزارت آموزش و پرورش و علوم روسیه

بودجه دولت فدرال موسسه آموزش عالی حرفه ای

دانشگاه دولتی هوافضا سامارا به نام آکادمیسین S.P. KOROLEV

(دانشگاه پژوهشی ملی)" (SSAU)

دانشکده مکاتبات

کار کنترلی در روانشناسی

موضوع: پیشگیری از شرایط استرس زا

تکمیل شده توسط: Ermakova A.V.

بررسی شده توسط: Krivolapova Natalya Yurievna

سامارا 2014

طرح

مقدمه

1. استرس در زندگی ما

1.1 مکانیسم های استرس

1.2 مقابله با چالش های زندگی

1.3 راه های مقابله با استرس

1.4 روش های پیشگیری از استرس

نتیجه

فهرست ادبیات استفاده شده

مقدمه

فشار - طعم و عطر زندگی / جی. سلیه/

کمتر کسی وجود دارد که هرگز استرس را تجربه نکرده باشد. به خصوص اغلب اوقات زودگذر و استرس زا ما را در چنین حالتی فرو می برد. اما، ظاهرا، چیزی مشابه در شرایط شدید توسط اجداد دور ما تجربه شده است. در غیر این صورت، نمی توانید توضیح دهید که چرا دانشمندان باستانی به دنبال وسایلی بودند که به وسیله آنها شخص به خود کمک کند تا آرام شود و اثرات استرس را از بین ببرد.

شرایطی که زندگی یک فرد مدرن در آن اتفاق می افتد اغلب به درستی شدید و تحریک کننده ایجاد استرس نامیده می شود. این امر ناشی از عوامل و تهدیدات بسیاری از جمله عوامل سیاسی، اطلاعاتی، اجتماعی-اقتصادی، محیطی و طبیعی است.

در روانشناسی خانگی، مسئله موقعیت های زندگی توسط بسیاری از نویسندگان بر اساس مفاهیمی مانند راهبردهای مقابله با موقعیت های دشوار زندگی، اختلال استرس پس از سانحه ایجاد شده است. اما این موضوع بیشتر در راستای پیشگیری از اختلالات روانی ناشی از قرار گرفتن در معرض عوامل افراطی مورد توجه قرار می گیرد.

استرس یک اتفاق رایج و رایج است. همه ما گاهی اوقات آن را تجربه می کنیم - شاید به عنوان یک احساس خالی در پشت شکم خود زمانی که برای معرفی خود در کلاس می ایستیم، یا به عنوان افزایش تحریک پذیری یا بی خوابی در جلسه امتحان. استرس های جزئی اجتناب ناپذیر و بی ضرر هستند. استرس بیش از حد چیزی است که برای افراد و سازمان ها مشکل ایجاد می کند. استرس بخشی جدایی ناپذیر از وجود انسان است، فقط باید یاد بگیرید که بین میزان قابل قبول استرس و استرس بیش از حد تمایز قائل شوید. استرس صفر غیرممکن است.

استرس ذاتاً نوع دیگری از حالت عاطفی است، این حالت با افزایش فعالیت فیزیکی و ذهنی مشخص می شود. در عین حال یکی از مشخصه های اصلی استرس بی ثباتی شدید آن است. در شرایط مساعد، این حالت می تواند به حالت بهینه تبدیل شود، در شرایط نامطلوب - به حالت تنش عصبی-عاطفی، که با کاهش کارایی و اثربخشی عملکرد سیستم ها و اندام ها و کاهش انرژی مشخص می شود. منابع

این تست به کاهش استرس در زندگی ما اختصاص دارد. و برای این، ابتدا باید بدانید که مکانیسم های استرس چیست. عوامل استرس زا چیست و چگونه با آنها مقابله کنیم. همچنین در آن می توانید تعریف مفهوم "کنار آمدن با مشکلات زندگی" را بیابید، منابع و راهکارهای آنها چیست. و البته، کل تکنیک برای از بین بردن استرس در اینجا شرح داده شده است.

1. استرس در زندگی ما

یکی از رایج ترین انواع عاطفه امروزه است فشار. استرس نقش مهمی در زندگی مدرن دارد. آنها بر رفتار فرد، عملکرد، سلامت، روابط با دیگران و در خانواده تأثیر می گذارند.

استرس چیست، چگونه ایجاد می شود و چگونه بر بدن انسان تأثیر می گذارد؟

استرس حالتی از استرس روانی بیش از حد قوی و طولانی مدت است که در فرد زمانی رخ می دهد که سیستم عصبی او بار عاطفی بیش از حد دریافت کند.

پرکاربردترین تعریف این است:

"استرس یک حالت تنش در بدن انسان است، چه جسمی و چه روحی." استرس در زندگی هر فرد وجود دارد، زیرا وجود تکانه های استرس در تمام عرصه های زندگی و فعالیت انسان غیرقابل انکار است.

استرس عاطفی چیست؟

هر رویداد، واقعیت یا پیامی می تواند باعث استرس شود، به عنوان مثال. تبدیل شود عامل استرس زا. عوامل استرس زا می توانند عوامل مختلفی باشند: میکروب ها و ویروس ها، سموم مختلف، دمای بالا یا پایین محیط، تروما و غیره. اما معلوم می شود که هر عامل هیجان زا می تواند همان عوامل استرس زا باشد، به عنوان مثال. عوامل موثر بر حوزه عاطفی یک فرد این تنها چیزی است که می تواند ما را هیجان زده کند، بدبختی، یک کلمه بی ادب، یک توهین ناشایست، یک مانع ناگهانی برای اعمال یا آرزوهای ما. در عین حال، اینکه آیا این یا آن موقعیت باعث ایجاد استرس خواهد شد یا خیر، نه تنها به خود موقعیت، بلکه به شخص، تجربه، انتظارات، اعتماد به نفس و غیره نیز بستگی دارد. البته، ارزیابی تهدید، انتظار عواقب خطرناک، که وضعیت شامل آن است، بسیار مهم است.

این بدان معنی است که خود وقوع و تجربه استرس نه چندان به عوامل عینی که به عوامل ذهنی، به ویژگی های خود شخص بستگی دارد: ارزیابی او از موقعیت، مقایسه نقاط قوت و توانایی های او با آنچه از او خواسته می شود و غیره. .

موقعیت های استرس زا هم در خانه و هم در محل کار به وجود می آیند. از منظر مدیریت، جالب ترین عوامل سازمانی هستند که باعث ایجاد استرس در محیط کار می شوند. شناخت این عوامل و توجه ویژه به آنها به پیشگیری از بسیاری از موقعیت های استرس زا و افزایش راندمان کار مدیریتی و همچنین دستیابی به اهداف سازمان با حداقل تلفات روانی و فیزیولوژیکی پرسنل کمک می کند. از این گذشته، استرس عامل بسیاری از بیماری ها است، به این معنی که آسیب قابل توجهی به سلامت انسان وارد می کند، در حالی که سلامتی یکی از شرایط موفقیت در هر فعالیتی است. بنابراین، کار عوامل شخصی را نیز در نظر می گیرد که باعث ایجاد استرس می شود. علاوه بر علل استرس، وضعیت استرس بدن مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرد - تنش استرس، علائم و علل اصلی آن.

از انگلیسی ترجمه شده است، استرس فشار، فشار، تنش، و پریشانی غم، ناراحتی، ناراحتی، نیاز است. به گفته G. Selye استرس یک پاسخ غیر اختصاصی (یعنی برای تأثیرات مختلف یکسان) بدن به هر نیازی است که به آن ارائه می شود، که به او کمک می کند تا با دشواری پیش آمده سازگار شود و با آن کنار بیاید. هر غافلگیری که روند معمول زندگی را مختل کند می تواند عامل استرس باشد. در عین حال، همانطور که G. Selye اشاره می کند، مهم نیست که وضعیتی که با آن روبرو هستیم خوشایند یا ناخوشایند باشد. آنچه اهمیت دارد شدت نیاز به تعدیل یا سازگاری است. به عنوان مثال، دانشمند یک موقعیت هیجان انگیز را ذکر می کند: مادری که از مرگ تنها پسرش در نبرد مطلع شده بود، شوک روحی وحشتناکی را تجربه می کند. اگر سالها بعد معلوم شود که این پیام دروغ بوده و پسر ناگهان بدون آسیب وارد اتاق شود، او بزرگترین شادی را احساس خواهد کرد.

نتایج خاص دو رویداد - غم و شادی - کاملاً متفاوت و حتی متضاد هستند، اما تأثیر استرس زا آنها - نیاز غیر اختصاصی سازگاری با موقعیت جدید - ممکن است یکسان باشد.

چند بعدی بودن پدیده استرس در انسان به قدری زیاد است که لازم بود یک گونه شناسی کامل از تظاهرات آن ایجاد شود، یعنی مرسوم است که استرس را به دو نوع اصلی تقسیم کنیم: سیستمیک (فیزیولوژیکی) و ذهنی. از آنجایی که یک فرد یک موجود اجتماعی است و حوزه روانی نقش اصلی را در فعالیت سیستم های یکپارچه او ایفا می کند، بنابراین اغلب این استرس روانی است که برای فرآیند تنظیم مهم ترین است.

1.1 مکانیسم های استرس

تحقیقات نشان می دهد که علائم فیزیولوژیکی استرس شامل زخم، میگرن، فشار خون بالا، کمردرد، آرتریت، آسم و درد قلبی است. تظاهرات روانی شامل تحریک پذیری، بی اشتهایی، افسردگی و کاهش علاقه به روابط بین فردی و جنسی و غیره است.

در حال حاضر، هیچ کس شک نمی کند که تحت استرس (خواه بیماری، درد، رنج جسمی یا شوک عاطفی - قوی، ضعیف، بلند مدت، کوتاه مدت)، پیچیده ترین مکانیسم های عصبی فعال می شوند.

فرض کنید نزاع یا رویداد ناخوشایندی رخ داده است: شخصی هیجان زده است، نمی تواند جایی برای خود بیابد، به دلیل اینکه نمی تواند به درستی رفتار کند، نمی تواند کلماتی پیدا کند، رنجش ناعادلانه او را آزار می دهد. او خوشحال می شود که از این افکار منحرف شود، اما بارها و بارها صحنه هایی از آنچه اتفاق افتاده در مقابل چشمانش ظاهر می شود. و دوباره موجی از خشم و عصبانیت در راه است.

سه را می توان تشخیص داد مکانیسم فیزیولوژیکیاسترس مشابه

اولاً، یک کانون شدید و مداوم تحریک، به اصطلاح غالب، در قشر مغز شکل گرفته است که تمام فعالیت های بدن، تمام اعمال و افکار یک فرد را تحت سلطه خود در می آورد. این بدان معنی است که برای آرام شدن، باید این سلطه را از بین برد، خنثی کرد، یا یک رقیب جدید ایجاد کرد. همه حواس‌پرتی‌ها (خواندن یک رمان هیجان‌انگیز، تماشای یک فیلم، تغییر به انجام کاری که دوست دارید) در واقع با هدف ایجاد یک شخصیت برتر رقابتی است. هر چه کسب و کار هیجان انگیزتر یک فرد ناراحت بخواهد به آن سوق پیدا کند، برای او آسان تر است که یک مسلط رقیب ایجاد کند. به همین دلیل است که داشتن نوعی سرگرمی که راه را برای احساسات مثبت باز می کند به هیچ یک از ما آسیب نمی زند.

ثانیاً، پس از ظهور غالب، یک واکنش زنجیره ای ویژه ایجاد می شود - یکی از ساختارهای عمیق مغز، هیپوتالاموس، برانگیخته می شود، که باعث می شود غده ویژه مجاور - غده هیپوفیز - مقدار زیادی از هورمون آدرنوکورتیکوتروپ را ترشح کند. ACTH) وارد خون می شود. تحت تأثیر ACTH، غدد فوق کلیوی آدرنالین و سایر مواد فعال فیزیولوژیکی (هورمون های استرس) ترشح می کنند که باعث یک اثر چند جانبه می شود: قلب بیشتر و قوی تر شروع به انقباض می کند (می توانید به یاد داشته باشید که چگونه از قفسه سینه بیرون می زند. ترس، هیجان، عصبانیت)، فشار خون بالا می رود (به همین دلیل ممکن است سردرد، حمله قلبی، احتمال تنفس بیشتر شود). در این مرحله شرایط برای بارگذاری شدید عضلانی فراهم می شود. اما یک فرد مدرن، بر خلاف یک فرد بدوی، معمولاً پس از استرس از انرژی عضلانی انباشته شده استفاده نمی کند، بنابراین مواد فعال بیولوژیکی برای مدت طولانی در خون او گردش می کنند که به سیستم عصبی و اندام های داخلی اجازه نمی دهد آرام شوند. خنثی کردن هورمون های استرس ضروری است و بهترین کمک در اینجا تربیت بدنی، بار شدید عضلانی است.

ثالثاً، با توجه به این واقعیت که وضعیت استرس زا مرتبط باقی می ماند (بالاخره، تعارض به طور ایمن حل نشد و برخی نیازها ارضا نشدند، در غیر این صورت احساسات منفی وجود نداشت)، انگیزه های حمایت کننده از فعالیت های غالب و هورمون های استرس همچنان ادامه دارد. در خون منتشر می شود. بنابراین باید از اهمیت این آرزوی برآورده نشده برای خود کاسته شود و یا راهی برای تحقق آن پیدا شود. اختلال استرس روانی

1.2 کنار آمدن با مشکلات زندگی

مقابله با چالش های زندگی کاری است که فرد برای مقابله با استرس انجام می دهد: راهبردهای شناختی، عاطفی و رفتاری را که برای رویارویی با خواسته های زندگی روزمره استفاده می شود، ادغام می کند. افکار، احساسات و اعمال، راهبردهایی را برای کنار آمدن با مشکلات زندگی تشکیل می دهند که در شرایط خاص به درجات مختلف استفاده می شود. بنابراین، مقابله با مشکلات زندگی «تلاش های رفتاری و شناختی افراد برای کنار آمدن با رابطه فرد و محیط» است.

در عین حال تاکید می شود که واکنش های فرد به یک موقعیت استرس زا می تواند هم خودسرانه و هم غیرارادی باشد. واکنش‌های غیرارادی آن‌هایی هستند که بر اساس تفاوت‌های فردی در خلق و خو و همچنین واکنش‌هایی هستند که از طریق تکرار به دست می‌آیند و دیگر نیازی به کنترل آگاهانه ندارند.

روانشناسانی که با مشکلات مشکلات زندگی سروکار دارند، دیدگاه های متفاوتی در مورد اثربخشی راهبردهای مقابله ای دارند. اگر بسیاری از نظریه‌ها این را در نظر بگیرند که استراتژی‌ها در ذات خود می‌توانند هم مولد، هم کارکردی و هم غیرمولد و ناکارآمد باشند، نویسندگانی وجود دارند که از این منظر، یکی از ویژگی‌های جدایی ناپذیر دشواری‌های زندگی، مفید بودن آنهاست. آنها مقابله را به عنوان "عمل تطبیقی، هدفمند و بالقوه آگاهانه" تعریف می کنند.

اخیراً، محققانی که با مشکل راهبردهای مقابله با مشکلات زندگی سر و کار دارند، هنگام نگاه کردن به آنها، شروع به پایبندی به رویکرد منابع به اصطلاح کردند. رویکرد منابع تأکید می‌کند که فرآیند «تخصیص منابع» وجود دارد که این واقعیت را توضیح می‌دهد که برخی افراد موفق می‌شوند با وجود شرایط مختلف زندگی سالم بمانند و سازگار شوند.

رویکرد منابع فرض می‌کند که مالکیت و مدیریت منابع و استراتژی‌های مورد استفاده برای رویارویی با مشکلات زندگی می‌توانند متقابلاً بر یکدیگر تأثیر بگذارند. بنابراین، اگر نوجوانی تمایل به تعامل مؤثر با محیط اجتماعی خود را نداشته باشد، دوستان کمی خواهد داشت. در این صورت می توان گفت که استراتژی بر منابع تاثیر گذاشته است. برعکس، اگر کودک در یک محیط اجتماعی ضعیف بزرگ شده باشد، یعنی کودک منابع محدودی داشته باشد، این شرایط ممکن است بر راهبردهای مقابله ای ترجیحی او و فراوانی استفاده او از حمایت اجتماعی به عنوان راهبرد مقابله با استرس تاثیر بگذارد.

1.3 راه های مقابله با استرس

بنابراین، استرس یک حالت تنش در بدن است، یعنی. پاسخ غیر اختصاصی بدن به تقاضای ارائه شده به آن (وضعیت استرس زا). تحت تأثیر استرس، بدن انسان تنش استرس را تجربه می کند. حالات مختلف یک فرد را در نظر بگیرید که می تواند نشان دهنده وجود تنش درونی در بدن باشد. ارزیابی آگاهانه قادر است این سیگنال ها را از حوزه عاطفی (احساسات) به حوزه عقلانی (ذهن) منتقل کند و در نتیجه حالت نامطلوب را از بین ببرد.

نشانه های استرس

1. ناتوانی در تمرکز بر چیزی.

2. اشتباهات بسیار مکرر در کار.

3. حافظه بدتر می شود.

4. اغلب اوقات احساس خستگی وجود دارد.

5. سخنرانی بسیار سریع.

6. افکار اغلب ناپدید می شوند.

7. اغلب دردها (سر، پشت، ناحیه معده) وجود دارد.

8. افزایش تحریک پذیری.

9. کار همان لذت را به ارمغان نمی آورد.

10. از دست دادن حس شوخ طبعی.

11. تعداد سیگارهای مصرفی به شدت در حال افزایش است.

12. اعتیاد به مشروبات الکلی.

13. احساس دائمی سوء تغذیه.

14. اشتها از بین می رود - طعم غذا به طور کلی از بین می رود.

15. ناتوانی در پایان کار به موقع.

اگر نشانه هایی از استرس را در بدن پیدا کرده ایم، لازم است علل آن را به دقت بررسی کنیم.

علل استرس

1. اغلب ما مجبوریم نه آنچه را که دوست داریم، بلکه آنچه لازم است، که بخشی از وظایف ماست، انجام دهیم.

2. مدام زمان کافی وجود ندارد - ما برای انجام کاری وقت نداریم.

3. چیزی یا کسی ما را هل می دهد، ما دائماً در جایی عجله داریم.

4. به نظر می رسد که همه اطرافیان در چنگال نوعی تنش داخلی گرفتار شده اند.

5. ما دائماً می خواهیم بخوابیم - فقط نمی توانیم به اندازه کافی بخوابیم.

6. ما خواب های زیادی می بینیم، به خصوص زمانی که در طول روز بسیار خسته هستیم.

7. ما زیاد سیگار می کشیم.

8. نوشیدن الکل بیش از حد معمول.

9. ما تقریبا هیچ چیز را دوست نداریم.

10. در خانه، در خانواده - درگیری های مداوم.

۱۱- احساس نارضایتی دائمی از زندگی وجود دارد.

12. ما بدون اینکه بدانیم چگونه آن را پرداخت کنیم بدهی می کنیم.

13. عقده حقارت ظاهر می شود.

14. کسی نیست که در مورد مشکلات خود با او صحبت کنید و تمایل خاصی وجود ندارد.

15. ما برای خود احساس احترام نمی کنیم - نه در خانه و نه در محل کار.

احتمالاً همه دلایل تنش استرس زا در اینجا ذکر نشده است. هر فرد باید به طور مستقل وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کند و علل استرس را که احتمالاً فقط برای بدن او مشخص است (از نظر احساسات شخصی او) شناسایی کند.

بیایید به تعریف مفهوم برگردیم. فشار. ترجمه شده از انگلیسی، کلمه "استرس" به معنای "فشار، فشار، تنش" است. و فرهنگ لغت دایره المعارفی تعبیر زیر را از استرس ارائه می دهد: "مجموعه واکنش های فیزیولوژیکی محافظتی که در بدن حیوانات و انسان ها در پاسخ به تاثیر عوامل نامطلوب مختلف (مواد استرس زا) رخ می دهد".

نقطه مقابل استرس چیست؟

اجازه دهید به روش های فعال برای افزایش ثبات کلی بدن انسان بپردازیم. آنها را می توان به سه گروه تقسیم کرد:

گروه اول شامل روش هایی با استفاده از عوامل فیزیکی تأثیر است - این فرهنگ فیزیکی، سخت شدن بدن، آهسته دویدن و غیره است.

· گروه دوم - آموزش اتوژنیک، روان درمانی، هیپنوتیزم.

· گروه سوم راه های افزایش مقاومت کلی ارگانیسم با مواد فعال بیولوژیکی مرتبط است.

آغاز این پدیده به دوران باستان برمی گردد و مقیاس آن شگفت انگیز است.

گسترش کوکا در آمریکای جنوبی (قرن چهاردهم) و تریاک در خاورمیانه (قرن هفدهم) در یک دوره بحرانی رخ داد که قحطی در این مناطق از زمین بیداد کرد. تلاش برای درمان افسردگی (تأثیر بر خلق و خوی ضعیف) به دوران باستان برمی گردد: به قرن هشتم. قبل از میلاد، آشوری‌ها از برگ‌های کوکائین برای «ایجاد سیری در گرسنگان، قوت در ضعیفان و فراموشی ناملایمات» استفاده می‌کردند.

الکل همچنین دارای قدرت جذابیت خاصی است که در ویژگی های عمل آن بر روی روان انسان نهفته است. اثرات الکل متفاوت است. مصرف متوسط ​​و اپیزودیک الکل خلق و خوی را بهبود می بخشد، اضطراب، اضطراب، تنش را کاهش می دهد، فرد را اجتماعی تر می کند، ارتباط برقرار می کند.

الکل با داشتن اثر ضد استرس، بدیهی است که باید تأثیر خاصی بر سیستم عصبی مرکزی داشته باشد، اگرچه عملاً یک سیستم واحد، هیچ عضو واحدی در بدن انسان وجود ندارد که تحت تأثیر الکل سیستماتیک تغییر نکند. مصرف

بنابراین، شکی نیست که الکل درمان یک عامل استرس زا نیست، بلکه یک چیز بسیار خطرناک است. آنها با کم کردن احساس احساسات منفی، خطر افتادن در شبکه‌های الکلیسم مزمن را دارند که به طور غیرقابل مقایسه بدتر از هر عامل استرس زا است.

بهترین راه برای رهایی از استرس طولانی، حل کامل تعارض، حل اختلافات و ایجاد صلح است. اگر این امکان پذیر نیست، باید به طور منطقی اهمیت درگیری را دوباره ارزیابی کنید، به عنوان مثال، به دنبال بهانه برای مجرم خود باشید. راه های مختلفی برای کاهش اهمیت تعارض وجود دارد. اولین آنها را می توان با کلمه "اما" مشخص کرد. ماهیت آن این است که بتوان از آن بهره برد، چیزی مثبت حتی از شکست. روش دوم اطمینان این است که به خود ثابت کنید «می توانست بدتر هم باشد». مقایسه سختی‌های خود با غم و اندوه بزرگ‌تر دیگری ("و دیگری بسیار بدتر است") به شما امکان می‌دهد با استواری و آرامش به شکست پاسخ دهید. یک راه جالب برای آرام شدن مانند "انگور سبز": مانند یک روباه از یک افسانه، به خود بگویید که "آنچه که برای آن ناموفق تلاش کردید آنقدر که به نظر می رسید خوب نیست و بنابراین من به آن نیازی ندارم."

یکی از بهترین راه‌ها برای آرام شدن، ارتباط با یک عزیز است، زمانی که می‌توانید اولاً به قول خودشان «روح خود را بیرون بریز»، یعنی. خنثی کردن تمرکز برانگیختگی؛ در مرحله دوم، به یک موضوع جالب بروید. ثالثاً، به طور مشترک راهی برای حل موفقیت آمیز مناقشه بیابند یا حداقل از اهمیت آن بکاهند.

گاهی اوقات با تجربه ترس شدید در هر موقعیتی ثابت می شود، مزمن می شود، وسواسی می شود - فوبیا برای طیف خاصی از موقعیت ها یا اشیاء به وجود می آید. برای از بین بردن فوبیا، تکنیک های روانشناختی خاصی (در چارچوب برنامه ریزی عصبی زبانی) ایجاد شده است.

برای دستیابی به اثر بهینه در فعالیت و از بین بردن اثرات نامطلوب تحریک بیش از حد، مطلوب است که تنش عاطفی بر اساس تمرکز نه بر اهمیت نتیجه، بلکه بر تجزیه و تحلیل علل، جزئیات فنی کار و تمرکز بر آن انجام شود. تاکتیک ها

برای ایجاد یک حالت عاطفی مطلوب، شما نیاز دارید:

1) ارزیابی صحیح از اهمیت رویداد؛

2) آگاهی کافی (متنوع) در مورد این موضوع، رویداد.

3) استراتژی های عقب نشینی یدکی - این هیجان بیش از حد را کاهش می دهد، ترس از دریافت یک تصمیم نامطلوب را کاهش می دهد، زمینه بهینه برای حل مشکل ایجاد می کند. در صورت شکست، می توان یک ارزیابی مجدد کلی از اهمیت وضعیت با توجه به نوع "من واقعاً نمی خواستم" انجام داد. کاهش اهمیت ذهنی رویداد به عقب نشینی به موقعیت های آماده شده قبلی و آماده شدن برای حمله بعدی بدون از دست دادن قابل توجه سلامتی کمک می کند.

وقتی فردی در حالت هیجان شدید قرار دارد، آرام کردن او بی فایده است، بهتر است به او کمک کنید تا احساسات را خنثی کند، اجازه دهید تا آخر صحبت کند.

وقتی یک نفر صحبت می کند، هیجانش کاهش می یابد و در این لحظه فرصتی وجود دارد که چیزی برای او توضیح دهد، او را آرام کند، او را هدایت کند. نیاز به خنثی کردن تنش عاطفی در حرکت گاهی اوقات در این واقعیت آشکار می شود که شخص با عجله در اطراف اتاق می چرخد ​​و چیزی را پاره می کند. به منظور عادی سازی سریع وضعیت خود پس از مشکلات، مفید است که فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. برای کاهش اضطراری سطح تنش، می توان از آرامش عمومی عضلات استفاده کرد. آرامش عضلانی با احساس بیقراری ناسازگار است. احساسات را نیز می توان با تنظیم نمود بیرونی آنها کنترل کرد: برای تحمل آسانتر درد، باید سعی کرد آن را نشان نداد.

یک راه مهم برای از بین بردن استرس روانی، فعال کردن حس شوخ طبعی است. به گفته S.L. روبینشتاین، جوهر حس شوخ طبعی این نیست که کمیک را در جایی که هست ببینیم و احساس کنیم، بلکه آن چیزی را که ادعای جدی بودن دارد، به عنوان کمیک درک کنیم، یعنی. بتواند چیزی هیجان انگیز را بی اهمیت و بی ارزش توجه جدی تلقی کند، بتواند در شرایط دشوار لبخند بزند یا بخندد. خنده منجر به کاهش اضطراب می شود. زمانی که شخص می خندد، عضلاتش کمتر تنش می کند (آرامش) و ضربان قلبش طبیعی است.

در اینجا چند راه برای مقابله با استرس وجود دارد:

· آرامش؛

· تمرکز؛

خودتنظیمی تنفس

با کمک آرامش، فرد قادر است در هر یک از سه مرحله استرس (تکانه، استرس، سازگاری) مداخله کند. بنابراین، می تواند با تأثیر یک تکانه استرس تداخل کند، آن را به تأخیر اندازد، یا (اگر هنوز یک موقعیت استرس زا رخ نداده است) استرس را کاهش دهد و در نتیجه از اختلالات روان تنی در بدن جلوگیری کند.

با فعال کردن فعالیت سیستم عصبی، آرامش، خلق و خوی و میزان برانگیختگی ذهنی را تنظیم می کند، به شما امکان می دهد تنش های ذهنی و عضلانی ناشی از استرس را تضعیف یا تسکین دهید.

آرامشروشی است که به وسیله آن می توانید تا حدی یا به طور کامل از شر استرس جسمی یا روحی خلاص شوید. آرامش یک روش بسیار مفید است، زیرا تسلط بر آن بسیار آسان است - به آموزش خاص و حتی یک هدیه طبیعی نیاز ندارد. اما یک شرط ضروری وجود دارد - انگیزه، یعنی. همه باید بدانند که چرا می خواهند آرامش را بیاموزند.

تمرکزورزش به سادگی غیر قابل تعویض است. آنها را می توان در هر مکان و هر زمان در طول روز انجام داد. برای شروع، توصیه می شود در خانه مطالعه کنید: صبح زود، قبل از عزیمت به محل کار (تحصیل)، یا عصر، قبل از رفتن به رختخواب، یا - حتی بهتر - بلافاصله پس از بازگشت به خانه. اغلب موقعیت‌هایی پیش می‌آید که به خاطر سپردن نام خانوادگی یا فکری از کسی دشوار است. ما اغلب در وسط یک اتاق یا راهرو توقف می کنیم، گیج می شویم و سعی می کنیم به خاطر بیاوریم که چرا رفتیم یا چه کاری می خواهیم انجام دهیم. در چنین مواردی است که تمرکز کوتاه مدت (توانایی تمرکز) روی دستور - روی حرف شما یا روی نمره - توصیه می شود. با این روش ساده، فرد می تواند تلاش کند و بر خود غلبه کند.

فرد این فرصت را دارد که با کنترل آگاهانه تنفس، از آن برای آرام کردن، کاهش تنش - هم عضلانی و هم ذهنی - استفاده کند، بنابراین، خودتنظیمی تنفس می تواند به وسیله ای مؤثر برای مقابله با استرس، همراه با آرامش و تمرکز تبدیل شود.

تمرینات تنفسی ضد استرس را می توان در هر موقعیتی انجام داد. فقط یک شرط واجب است: ستون فقرات باید در وضعیت کاملاً عمودی یا افقی باشد. این باعث می شود که به طور طبیعی، آزادانه و بدون تنش نفس بکشید تا عضلات قفسه سینه و شکم به طور کامل کشیده شوند. موقعیت صحیح سر نیز بسیار مهم است: باید صاف و شل روی گردن بنشیند. سر نشسته آرام و راست قفسه سینه و سایر قسمت های بدن را تا حدی به سمت بالا کشیده می شود. اگر همه چیز مرتب است و ماهیچه ها آرام هستند، می توانید تنفس آزاد را تمرین کنید و دائماً آن را کنترل کنید.

با کمک تنفس خودتنظیمی عمیق و آرام می توان از نوسانات خلقی جلوگیری کرد.

1.4 روش های پیشگیری از استرس

سبک زندگی زندگی روزمره ما از صبح زود تا پاسی از شب، هر هفته، هر ماه، هر سال است. اجزای یک سبک زندگی فعال و آرام عبارتند از شروع روز کاری و رژیم غذایی و فعالیت بدنی و کیفیت استراحت و خواب و روابط با دیگران و واکنش به استرس و خیلی چیزهای دیگر. این به ما بستگی دارد که روش زندگی ما چگونه باشد - سالم، فعال یا ناسالم، منفعل.

اگر بتوانیم به طور مثبت بر اصول اولیه زندگی خود تأثیر بگذاریم، تا اطمینان حاصل کنیم که آرامش و تمرکز بخشی جدایی ناپذیر از سبک زندگی ما می شود، در آن صورت متعادل تر خواهیم شد و با آرامش بیشتری به عوامل استرس زا پاسخ خواهیم داد. لازم است بدانیم که ما می توانیم آگاهانه بر فرآیندهای خاصی که در بدن اتفاق می افتد تأثیر بگذاریم، یعنی. ما توانایی خودتنظیمی را داریم.

چهار روش اصلی برای پیشگیری از استرس با استفاده از خودتنظیمی وجود دارد: آرام‌سازی، «بازسازی» ضد استرس روز، کمک‌های اولیه برای استرس حاد، و خود تحلیل استرس شخصی. استفاده از این روش ها در صورت لزوم در دسترس همگان است. قبلاً در مورد آرامش نوشته شده است، بنابراین بیایید به سه روش دیگر نگاه کنیم.

اغلب اوقات، افراد هنگام بازگشت به خانه، فعالیت کاری، هیجان خود را به خانواده منتقل می کنند. چه چیزی لازم است تا از برداشت های روزانه خود خلاص شوید و با گذشتن از آستانه خانه، روحیه بد خود را بر روی خانواده خود نکشید؟ به هر حال، به این ترتیب ما استرس را به خانه می آوریم و دلیل همه چیز ناتوانی ما در خلاص شدن از برداشت های انباشته شده در طول روز است. اول از همه، شما باید یک سنت خوب ایجاد کنید، با بازگشت از کار یا تحصیل به خانه، بلافاصله آرامش را انجام دهید.

1. روی صندلی بنشینید، استراحت کنید و با آرامش استراحت کنید. یا به راحتی روی یک صندلی بنشینید و یک "ژست مربی" آرامش بخش بگیرید.

2. برای خود چای یا قهوه مقوی دم کنید. آنها را به مدت 10 دقیقه کشش دهید، سعی کنید در این مدت به چیز جدی فکر نکنید.

3. ضبط صوت را روشن کنید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. از این لحظات فوق العاده لذت ببرید. سعی کنید کاملاً خود را در موسیقی غرق کنید و از افکار خود جدا شوید.

4. اگر عزیزانتان در خانه هستند، با آنها چای یا قهوه بنوشید و در مورد چیزی آرام صحبت کنید. بلافاصله پس از بازگشت به خانه مشکلات خود را حل نکنید: در حالت خستگی، ضعف، این بسیار دشوار و گاهی غیرممکن است. پس از گذشت اندکی و کاهش استرس روز کاری، می توانید راهی برای خروج از بن بست پیدا کنید.

5. حمام را با آب نه چندان داغ پر کنید و در آن دراز بکشید. در حمام، تمرینات تنفسی آرام بخش را انجام دهید. از طریق لب های بسته نفس عمیق بکشید، پایین صورت و بینی خود را داخل آب پایین بیاورید و خیلی آهسته بازدم کنید. سعی کنید تا زمانی که ممکن است بازدم کنید (بازدم با مقاومت). تصور کنید که با هر بازدم، کل تنش انباشته شده در طول روز به تدریج فروکش می کند.

6. در هوای تازه قدم بزنید.

7. لباس ورزشی، کفش دویدن بپوشید و این 10 دقیقه را بدوید.

بسیار مهم است که ابتکار چنین "بازسازی" روز باید از خودمان نشات بگیرد. لازم است به عزیزانمان گوشزد کنیم که در این مدت کوتاه وظایف خانه را فراموش کرده و سعی کنیم این 10 دقیقه را با آنها سپری کنیم. با ذهنی شاداب، حل تمام مشکلات خانه به انرژی عصبی و فیزیکی بسیار کمتری نیاز دارد.

اگر به طور ناگهانی در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتیم (شخصی ما را عصبانی کرد، رئیسمان ما را سرزنش کرد، یا شخصی در خانه ما را عصبی کرد)، استرس حاد را تجربه می کنیم. ابتدا باید تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید و به خود فرمان دهید "ایست!" تا به شدت پیشرفت استرس حاد را کاهش دهید. برای اینکه بتوانید از حالت استرس حاد خارج شوید، برای آرام شدن، باید یک راه موثر برای خودیاری، روش خودتان پیدا کنید. و سپس در یک موقعیت بحرانی که هر دقیقه ممکن است ایجاد شود، می‌توانیم با توسل به این روش کمک به استرس حاد به سرعت خود را جهت‌گیری کنیم.

حال بیایید ببینیم چگونه می‌توانید واکنش‌های بدن خود را در موقعیت‌های استرس‌زا کشف و توضیح دهید. یعنی چگونه می توانید استرس شخصی خود را تعریف کنید. درک موقعیت استرس زا خود بسیار مهم است: اولاً تجلی استرس در هر فرد به صورت جداگانه. ثانیا، استرس، به عنوان یک قاعده، نمی تواند یک علت واحد داشته باشد - همیشه چنین دلایل زیادی وجود دارد. ثالثاً، شما می توانید قابل قبول ترین راه را برای خروج از موقعیت پیدا کنید.

اثبات شده ترین روش خود تحلیلی استرس شخصی، دفتر خاطرات استرس است. این روش ساده است، اما نیاز به صبر دارد. برای چندین هفته - در صورت امکان روزانه - لازم است یادداشت های ساده ای در دفترچه یادداشت کنید: چه زمانی و در چه شرایطی علائم استرس پیدا شد. بهتر است مشاهدات و احساسات خود را عصر بعد از کار یا قبل از رفتن به رختخواب بنویسید، زمانی که به خاطر سپردن کوچکترین جزئیات و جزئیات راحت تر است. اگر در پایان روز یادداشت برداری نکنید، روز بعد، در نگرانی ها و هیاهوهای روزمره، فراموش خواهید کرد که چه زمانی و چه اتفاقی افتاده است.

تجزیه و تحلیل یادداشت های روزانه به شما کمک می کند تا سریع و آسان تشخیص دهید که کدام رویدادها یا موقعیت های زندگی باعث استرس می شوند. این موقعیت‌های تکرار شونده است که در دفتر خاطرات شرح داده شده است که می‌تواند باعث استرس شود.

مفید است که بلافاصله پس از شروع استرس حاد احساسات خود را یادداشت کنید تا بتوانید بعداً در حالتی آرام و متعادل آنها را تجزیه و تحلیل کنید.

اگر یادداشت‌های خود را مرور کنیم و سعی کنیم آنها را منظم کنیم، متوجه می‌شویم که برخی از نشانه‌های اصلی استرس تکرار می‌شوند: تحریک‌پذیری، ناتوانی در تمرکز، فراموشی، آه‌های مکرر، برآمدگی غاز، تنش عضلانی، «پاهای بی‌قرار» (نشانسته ننشستن). ) احساس سنگینی داخلی، خشکی دهان، خواب بی قرار، خستگی، احساس ترس غیرقابل توضیح، بد خلقی، افسردگی، سردردهای مکرر (به ویژه در پشت سر)، درد مفاصل، بی اشتهایی یا برعکس، پرخوری، یبوست. ، تپش قلب

پس از تجزیه و تحلیل سوابق، می توانید تعیین کنید که در چه زمانی از روز ناراحتی بیشتر رخ می دهد، آیا در محل کار اتفاق می افتد یا زمانی که به خانه بازمی گردید. با داشتن یک دفتر خاطرات استرس، می توانید خودتان متوجه شوید که چه چیزی مانع ما در زندگی می شود، چه چیزی باعث استرس شخصی ما می شود.

نتیجه

وضعیت استرس در یک فرد به قدمت خود فرد است. همه در معرض استرس هستند - از یک نوزاد تازه متولد شده تا یک پیرمرد ناتوان.

استرس نه تنها بد است، نه تنها دردسر، بلکه یک موهبت بزرگ است، زیرا بدون استرس ماهیت متفاوت، زندگی ما مانند نوعی پوشش گیاهی بی رنگ و شادی خواهد بود.

فعالیت تنها راه پایان دادن به استرس است: شما نمی توانید آن را کنار بگذارید و بیش از حد آن را نخواهید خوابید.

تمرکز مداوم بر جنبه های روشن تر زندگی و اقداماتی که می تواند وضعیت را بهبود بخشد، نه تنها سلامتی را حفظ می کند، بلکه به موفقیت نیز کمک می کند. هیچ چیز بیشتر از شکست دلسرد نمی کند، هیچ چیز بیشتر از موفقیت تشویق نمی کند.

شما می توانید با استرس کنار بیایید، فقط به یک میل و کمی وقت آزاد برای خود نیاز دارید. چیز دیگر این است که هیچ تمایلی وجود ندارد - این فقط برای یک فرد لذت بخش است که متوجه شود تحت استرس است ، به همه می گوید و "شکایت" می کند که چقدر تحت استرس است و در این مورد به دنبال همدردی و درک است. اگر میل و مقداری وقت آزاد وجود دارد، روش های غلبه بر استرس که در بالا توضیح داده شد بسیار موثر هستند. با شروع با آرامش (2-3 بار در روز به مدت 10-15 دقیقه)، می توانید به تدریج به تمرینات خودکار، مدیتیشن تسلط پیدا کنید، که در نهایت به عنوان چیزی جدایی ناپذیر وارد زندگی ما خواهد شد. می توانید به ورزش، سرگرمی و غیره بروید.

اگر تمایلی وجود دارد، اما زمان وجود ندارد، از جمله موارد دیگر، خود هیپنوتیزم کمک خواهد کرد - فقط به زیبایی فکر کنید، که همه چیز با شما خوب است ...

خودتان را خوش شانس بنامید و خواهید بود.

فهرست ادبیات استفاده شده

1. Vasilyuk، F.E. روانشناسی تجربه. تجزیه و تحلیل غلبه بر شرایط بحرانی [متن] / F.E. واسیلیوک - M.: انتشارات دانشگاه مسکو، 1984. - 237 ص.

2. زاویازکین، O.V. چگونه از استرس دوری کنیم [متن] / O.V. زاویازکین. - M. : Stalker, 2000. - 320 p.

3. Kizhaev-Smyk، L.A. روانشناسی استرس [متن] / L.A. کیژایف-اسمیک. - M. : Nauka، 1983. - 368 p.

4. روانشناسی [متن] / ویرایش. A.A. کریلوف. - M. : Prospekt, 1998. - 584 p.

5. Selye، G. استرس بدون پریشانی [متن] / G. Selye. - م : پیشرفت، 1982. - 287 ص.

6. سوداکوف K.V. مکانیسم های سیستمیک استرس عاطفی [متن] / K.V. سوداکوف - م. : 1981. - 322 ص.

7. شرایدر، ک. چگونه استرس را از بین ببریم. 30 راه برای بهبود حال خود در 3 دقیقه [متن] / K. Schreider. - م. : 1993. - 272 ص.

میزبانی شده در Allbest.ru

اسناد مشابه

فیزیولوژی، تظاهرات خارجی و طبقه بندی حالات روانی-عاطفی. ویژگی های واکنش های روانی-عاطفی افسران امور داخلی به شرایط اضطراری. اختلال استرس پس از سانحه به عنوان یک واقعیت اجتماعی مهم.

چکیده، اضافه شده در 2010/04/27


تجزیه و تحلیل اختلالات استرس پس از سانحه. بررسی تجربی اختلالات استرس پس از سانحه در پرسنل نظامی، رزمندگان. توسعه یک برنامه حمایت روانی برای شرکت کنندگان در درگیری های محلی.

پایان نامه، اضافه شده در 1390/09/17


تشخیص و جایگاه اختلالات استرس پس از سانحه در طبقه بندی بیماری های روانی. مکانیسم های واکنش های روانی فیزیولوژیکی ناشی از عوامل استرس زا موقعیت رزمی. اختلال در میان شرکت کنندگان در جنگ ها و درگیری های مسلحانه.

پایان نامه، اضافه شده در 2014/05/22


مفهوم، انواع و مراحل استرس، ویژگی های آنها. زمینه های استرس در زندگی روزمره عوامل، علائم و علل اختلال استرس. بررسی راه های غلبه بر اختلالات استرس زا در حوزه مدیریت پرسنل.

مقاله ترم، اضافه شده 12/10/2013


مقاله ترم، اضافه شده در 2015/02/23


بررسی مفهوم استرس فیزیولوژیکی و روانی. تحلیل تئوری رفتار مقابله ای. مکانیسم های مقابله و مکانیسم های دفاع روانی: ویژگی های متمایز بررسی طبقه بندی سازگاری و ناسازگاری راهبردهای مقابله ای.

مقاله ترم، اضافه شده 06/03/2015


مسئله راهبردهای مقابله ای در روانشناسی شخصیت. نظریه مقابله شخصیت با شرایط دشوار زندگی. ویژگی ها و طبقه بندی راهبردهای مقابله ای. بررسی ویژگی های راهبردهای مقابله ای در دانشجویان مقطع کارشناسی رشته های مختلف.

مقاله ترم، اضافه شده در 2011/04/21


راه حل هایی برای مشکل اختلال استرس پس از سانحه (PTSD). منطق درمانی (اراده به معنا و معنای زندگی). رویکرد اگزیستانسیال-انسانی. خاطرات سرزده از یک رویداد غم انگیز. گذرا بودن و آسیب روانی. تشخیص PTSD.

چکیده، اضافه شده در 05/11/2010


تأثیر تصویر یک موقعیت دشوار زندگی، که در دوران کودکی شکل گرفته است، بر ادراک و رفتار بیشتر یک فرد. ذهنیت عامل یک موقعیت دشوار، روش های روانشناختی غلبه بر مفاهیم و کلیشه های تفکر.

مقاله ترم، اضافه شده 12/01/2013


ویژگی های متمایز اختلالات روان رنجور و شخصیت، بیماری های روان زا هستند که در اثر عوامل مختلفی ایجاد می شوند که به روان آسیب وارد می کنند. خلاصه عوامل موثر در بروز اختلالات روانی مرزی. روش های پیشگیری از آنها

روان درمانی. مشکلات و موقعیت های استرس زا در دوران پیری. هر مرحله از رشد زندگی بارهای خاص خود را دارد. در زندگی بعدی، مرگ شریک زندگی یا دوستان، سلامت نامناسب، ناتوانی های جسمی، مشکلات مالی، یا سایر وظایف زندگی که قبلاً ذکر کردیم، به ویژه از علل شایع از دست دادن و تغییر در روابط معمولی هستند. واضح است که این اتفاقات ناامیدکننده باعث واکنش های روحی دردناکی می شود.

به افراد مسنی که به دلیل شرایط زندگی دچار افسردگی یا افسردگی می‌شوند، باید آگاه شوند که مشاوره‌های روان‌درمانی می‌تواند به آنها کمک کند تا بر مشکلات غلبه کنند و با موقعیت‌های نامطلوب استرس‌زا کنار بیایند. باید به آنها این اطمینان را داد که نه تنها مانند جوانان قادر به تحمل سختی ها و سختی ها هستند، بلکه واقع گرایی و تجربه زندگی آنها کمک می کند تا با شجاعت و خونسردی بیشتر، فقدان ها و بیماری ها را تحمل کنند.

مشکلات و موقعیت های استرس زا در دوران پیری. بیماری های جسمی و تغییرات بیولوژیکی مرتبط با سن

از جمله عوامل استرس زا که سالمندان از آن رنج می برند، بیماری های جسمی را می توان در بیشتر موارد شناسایی کرد.

وضعیت سلامتی فرد مسن به طرق مختلف تغییر می کند. کندی کلی در فرآیندهای بیولوژیکی طبیعی است. بینایی و شنوایی بدتر می شود، متابولیسم کند می شود. حواس به خصوص حس بویایی و چشایی ضعیف می شود. ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند، که باعث می شود هنگام انجام اعمال عادتی، حرکت و مهارت را دشوار کند. بدن برای حفظ خود به غذا و خواب کمتری نسبت به قبل نیاز دارد.

اگرچه بیشتر افراد مسن خیلی نگران تغییرات فیزیکی مرتبط با سن خود نیستند، اما از بسیاری از بیماری های مزمن رنج می برند که تحرک آنها را محدود می کند و باعث استرس می شود. بیماری های مزمن زندگی فرد را تغییر می دهد و زندگی عاطفی او را تحت تاثیر قرار می دهد. تحریک پذیری و احساس ناامیدی (سرخوردگی) رایج ترین واکنش ها به محدودیت های مرتبط با بیماری است، همانطور که احساس درماندگی و آسیب پذیری نیز وجود دارد. حتی یک فرد سالم نیز می تواند از ترس بیماری فلج شود. این ترس تصور شما را به عنوان یک فرد قوی و سازنده از بین می برد. برای بسیاری از افراد در مراحل بعدی زندگی، این بیماری باعث ایجاد این تصور آزاردهنده می‌شود که بیماری «آغاز پایان» است و دیر یا زود مجبور می‌شوند به خانه سالمندان بروند. چنین ترس هایی افراد مسن را تشویق می کند تا علائم دردناک خود را پنهان کنند. در این راستا، قبل از ارائه کمک های لازم، یک مشکل جزئی می تواند به یک بیماری جدی تبدیل شود. روان درمانی، همراه با ورزش درمانی و کاردرمانی، می تواند به کاهش اثرات شدید بیماری مزمن کمک کند، زیرا بیماران راهبردهایی را برای مقابله با مشکلات جسمی و روانی خود یاد می گیرند.

مشکلات خواب

اختلالات خواب یکی از شایع ترین مشکلات اواخر سن است. برخی از افراد با افزایش سن دچار مشکل خواب می شوند زیرا بدن آنها نحوه پردازش غذا و داروها را تغییر می دهد. به عنوان مثال، یک فنجان قهوه به دلیل تاخیر در پاکسازی کافئین می تواند باعث بی خوابی شبانه شود. به طور مشابه، بسیاری از داروهایی که اغلب توسط افراد مسن مصرف می شوند، می توانند باعث خواب آلودگی یا بی خوابی شوند. بیماری های جسمی می توانند باعث بیداری های مکرر شوند و فرصت های استراحت کافی در شب را محدود کنند. خروپف شدید و مشکلات تنفسی با افزایش سن شایع‌تر می‌شوند که خواب راحت را نیز دشوار می‌کند. تخلفات همچنین می تواند در نتیجه افسردگی و ترس ایجاد شود.

با افزایش سن، خواب افراد کمتر طولانی و سطحی تر می شود. اهمیت خواب و پیامدهای آن برای سالمندان دست کم گرفته می شود. خواب ناکافی تأثیر منفی بر توانایی عملکرد طبیعی در طول روز دارد، به عنوان مثال منجر به سقوط و سایر حوادث می شود و به آشفتگی ذهنی کمک می کند. در حالی که مصرف بسیاری از داروهای آرام بخش در عصر می تواند در برخی شرایط مفید باشد، اجتناب از مصرف طولانی مدت قرص های خواب (که در افراد بالای 65 سال در حال افزایش است) می تواند مشکل ساز باشد. قرص های خواب آور می توانند عوارض زیادی ایجاد کنند که این مشکل را برای مدت طولانی تشدید می کند.

مشکلات و موقعیت های استرس زا در دوران پیری. رفتارهای جنسی و مشکلات جنسی

نیاز به صمیمیت فیزیکی، احساسات و تمایلات جنسی در طول زندگی ادامه دارد - این حتی در سنین بالا طبیعی است. اگرچه این نیازها در سنین بالا به تدریج کاهش می‌یابد، اما رفتار جنسی افراد مسن معمولاً مشابه رفتار در سال‌های جوانی است: کسانی که در جوانی فعال بوده‌اند، در سنین بالا احتمال زندگی جنسی را حفظ می‌کنند و بالعکس.

هیچ هنجاری برای میل جنسی مناسب یا فعالیت جنسی در زندگی بعدی وجود ندارد - درست مانند سال های جوان تر، طبیعی است که دو نفر نسبت به یکدیگر احساس کنند.

پیری باعث تغییر در پاسخ های جنسی می شود. مردان مسن برای داشتن نعوظ و انزال به زمان بیشتری نیاز دارند. انزال آنها از نظر کمی کمتر از جوانان است. این تغییرات طبیعی هستند و منعکس کننده کندی کلی در فرآیندهای فیزیولوژیکی هستند. بدتر شدن توانایی آمیزش جنسی اصلاً نشانه این نیست که مرد قدرت خود را از دست داده است.

برای زنان، تغییر در عملکرد جنسی در درجه اول با کاهش غلظت هورمون های استروژن در خون مرتبط است. واژن خشک تر و کشش کمتری دارد، به همین دلیل است که رابطه جنسی گاهی اوقات ناخوشایند و دردناک تلقی می شود. فعالیت جنسی، به عنوان مثال، به شکل خودارضایی باقی می ماند، که به زن کمک می کند توانایی خود را برای لغزش واژن حفظ کند. یک کرم محلول در آب (نه وازلین) می تواند رطوبت مورد نیاز را به واژن خشک بدهد. زنی که مشکلات شدیدی از این نوع دارد ممکن است با مصرف استروژن یا استفاده از کرم حاوی استروژن کمک کند.

برخی از بیماری های ارگانیک یکی از علل شایع مشکلات جنسی در سالمندان است. در مردان، دیابت، که باعث ناتوانی جنسی می شود، می تواند یک علت شایع و همچنین بیماری پروستات باشد. در بیشتر موارد، این مشکلات با درمان مناسب بیماری قابل اصلاح هستند. اگرچه انفارکتوس میوکارد بر عملکرد جنسی تأثیر نمی گذارد، اما ترس از رابطه جنسی به دلیل ترس از حمله قلبی دیگر واکنش بسیار رایجی به آن است. البته باید توجه داشت که علیرغم اینکه فعالیت جنسی باعث افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب می شود، هنوز ثابت نشده است که خطر سکته قلبی در حین رابطه جنسی افزایش می یابد.

داروهایی که هم برای بیماری های جسمی و هم برای بیماری های روانی استفاده می شوند می توانند مشکلات خاصی ایجاد کنند. داروهایی که انزال را مهار می کنند یا باعث ناتوانی جنسی می شوند شامل بسیاری از داروهای ضد فشار خون، داروهای قلبی (مانند دیژیتال) و همچنین داروهای ضد افسردگی و آرام بخش هستند.

تحریک پذیری جنسی می تواند به دلیل تعدادی از اختلالات روانی کاهش یابد. این افسردگی است که شایع ترین علت مشکلات جنسی مانند ناتوانی جنسی ناگهانی است که اشاره به آن ممکن است نشان دهنده وجود افسردگی باشد. افرادی که در سنین بالاتر از افسردگی رنج می برند اغلب بر این باورند که مشکلات جنسی آنها به دلیل سن است. با بهبودی افسردگی، تحریک پذیری جنسی نیز برمی گردد.

رفتار جنسی نامناسب مانند اظهارات ناپسند، تلاش برای متقاعد کردن افراد غریبه برای داشتن رابطه جنسی، و تخیلات جنسی ممکن است با اختلال دوقطبی یا اسکیزوفرنی پیری مرتبط باشد. زوال عقل همچنین منجر به رفتارهای جنسی نامناسب می شود، به ویژه در افرادی که برای مدت طولانی در بیمارستان روانپزشکی هستند. با این حال، گاهی اوقات تلاش برای برقراری تماس عادی انسانی به اشتباه به عنوان تجاوز جنسی یا تلاش برای تجاوز در نظر گرفته می شود.

فعالیت جنسی در سنین بالا باید مورد قبول افکار عمومی باشد. اکثر افراد مسن می خواهند یک زندگی جنسی فعال و رضایت بخش داشته باشند و می توانند این خواسته ها را برآورده کنند. مشکلات پیش آمده را نباید اجتناب ناپذیر تلقی کرد. معمولاً آنها به دلایلی مانند بیماری، ناتوانی، عوارض جانبی داروها، استرس روانی ایجاد می شوند. درمان روانی یا پزشکی می تواند وضعیت را تا حد زیادی بهبود بخشد.

انزوا و تنهایی

افراد مسن به ارتباطات انسانی صمیمانه و احساس ارتباط و اهمیت آنها نیاز دارند. تحقیقات نشان می دهد که فردی که حداقل یک دوست یا دوست دختر دارد که بتواند به او اعتماد کند، به طور قابل توجهی از زندگی لذت می برد و مشکلات کمتری نسبت به فردی که سبک زندگی منزوی دارد، دارد.

انزوا به دلیل محدودیت فعالیت های اجتماعی و ارتباطات بین فردی، بیش از هر گروه سنی دیگری، سالمندان را تهدید می کند. بنابراین، سالمندان اغلب احساس تنهایی می‌کنند و بسیاری از «بیماری‌های» آنها مشکل تنهایی را ریشه‌ای دارد. تاکید می کنیم: اهمیت ارتباطات اجتماعی برای سلامت اغلب دست کم گرفته می شود! در عین حال، همه سالمندانی که در انزوا زندگی می کنند از تنهایی شکایت ندارند. برخی از مردم واقعاً ترجیح می دهند یک زندگی مستقل داشته باشند - آنها به خوبی با تنهایی سازگار می شوند ، رفاه روانی آنها از زندگی تنهایی رنج نمی برد. در برخی موارد، انزوا حتی می‌تواند منجر به بازیابی مهارت‌های از دست رفته مراقبت از خود شود.

اما اغلب اوقات انزوای اجتماعی یکی از عوامل اصلی شروع اختلالات روانی از جمله افسردگی و پارانویا است. مشخص شده است که وقتی افراد تنها هستند خطر ابتلا به بیماری های جسمی، اعتیاد به الکل و خودکشی را افزایش می دهند. انزوا حساسیت فرد را نسبت به سایر عوامل استرس زا از جمله واکنش به مرگ عزیزان، بیماری مزمن یا فقر افزایش می دهد. به همه آن عللی که معمولا باعث مشکلات روانی می شوند.

بستگان و دوستانی که نگران یک پیرمرد تنها هستند باید به او بگویند که چه چیزهایی او را احاطه کرده است، چه فرصت هایی برای یک زندگی کامل و جالب در جایی که او زندگی می کند وجود دارد. برخی از شهرهای آلمان در چارچوب مدارس عالی مردمی (دانشگاه های مردمی)، برنامه های ویژه ای را برای سالمندان در زمینه فرهنگ، خلاقیت، روانشناسی و حتی ورزش ارائه می دهند. تمرینات بدنی و فعالیت‌های فکری گروهی تأثیر مفیدی دارند و شرط مهمی برای بهبود رفاه هستند. آنها همچنین سطح انرژی را افزایش می دهند، به آرامش و عادی سازی خواب کمک می کنند، ظاهر و اعتماد به نفس را بهبود می بخشند، از فعالیت های اجتماعی حمایت می کنند.

اگر سالمندی از تنهایی شکایت دارد، می توان یک سری مشاوره روانشناسی را به او توصیه کرد. روان درمانی نه تنها جایگزین نیاز انسان به تماس می شود، بلکه می تواند به سازماندهی مجدد زندگی و ایجاد ارتباطات جدید نیز کمک کند. قبل از هر چیز روان درمانی گروهی توصیه می شود. علاوه بر دستیابی به اهداف درمانی خاص، می تواند به طور همزمان به موقعیت مناسبی برای برقراری و بهبود تماس های اجتماعی تبدیل شود.

مرگ، غم و فقدان

سالهای بعد با تلفات متعدد مشخص می شود - شریک زندگی، برادران و خواهران، دوست دختر و دوستان طولانی مدت، گاهی اوقات کودکان بالغ. بیشتر افراد مسن ترس بی مورد از مرگ خود را تجربه نمی کنند. تثبیت بیش از حد روی آن می تواند از علائم افسردگی باشد و با کمک روان درمانی به طور کامل برطرف شود.

"کار غمگین" فرآیند غلبه بر واکنش به مرگ یک عزیز است. هم افراد جوان و هم پیر معمولاً مراحل مختلفی از غم را پشت سر می گذارند. افراد مسن اغلب برای گذراندن این مراحل زمان بیشتری نیاز دارند. این روند می تواند از 6 ماه تا دو سال طول بکشد.

واکنش فوری به مرگ یکی از عزیزان اغلب «ناشنوایی ذهنی» یا ناباوری به نهایی بودن فراق است. سپس احساسات از بی حسی تقریباً کامل تا تحریک پذیری و افسردگی شدید در نوسان است. اغلب مشکلات خواب و اشتها وجود دارد.

در روند عادی «فرایند سوگواری»، احساسات اولیه افسردگی و ناباوری در پایان رفتن در چند هفته اول ناپدید می‌شوند و جای خود را به درک منطقی از دست دادن می‌دهند. سپس افسردگی همراه با گریه، خستگی، از دست دادن علاقه به فعالیت های عادی و روابط با افراد دیگر می آید. کسانی که این روند را تجربه می کنند ممکن است احساسات متناقضی را تجربه کنند که در آن میل به اتحاد مجدد با یک عزیز با خشم در برابر رفتن او آمیخته می شود. گاهی اوقات بستگان نزدیک به کسانی که در مراقبت از متوفی مشارکت داشته اند، پرخاشگری می کنند و پزشکان یا پرستاران را به خاطر نجات ندادن عزیزانشان سرزنش می کنند. برخی افراد مقصر را در خود می یابند و معتقدند که می توانستند برای جلوگیری از مرگ کارهای بیشتری انجام دهند.

برای روند سوگواری مهم است که این احساس در ظاهر ظاهر شود. اینها ممکن است گفتگو با سایر اعضای خانواده، دوستان یا یک اعتراف کننده باشد. اگر درد فروکش نکند یا سالمند بر اندوه خود متمرکز شود، مشاوره روان درمانی می تواند مفید باشد. غم و اندوه طولانی مدت، افسردگی، احساس گناه مداوم، کاهش وزن، تحقیر خود، همذات پنداری بیش از حد با متوفی (گاهی آنقدر واضح است که فرد زنده همان علائم جسمی را تجربه می کند که متوفی قبل از مرگ تجربه کرده است) و اصرار دارد که به خود آسیب برساند (از جمله تسلیم شدن). دارایی های با ارزش یا هزینه های مالی بیش از حد) ممکن است در نهایت منجر به خودکشی شود. در چنین مواردی لازم است برای حفظ سلامت جسمی و روحی کمک شود. گاهی اوقات مردان پس از مرگ همسرشان به شدت بیمار می شوند و می میرند. شاید این به این دلیل است که مردان نسبت به زنان اجتماعی کمتر هستند.

در سال‌های اخیر، گروه‌های متعددی در آلمان ایجاد شده‌اند که در آن افراد این فرصت را دارند که پس از مرگ شریک زندگی خود درباره احساسات خود صحبت کنند و از طریق احساس غم و اندوه کار کنند. اطلاعات مربوط به چنین پیشنهادهایی در دانشگاه های محلی، کلیساها و مراکز روانی اجتماعی موجود است. اگر حل مشکل مربوط به از دست دادن یکی از عزیزان به تأخیر افتاد، مشاوره های واجد شرایط به ارزیابی و تجزیه و تحلیل صحیح احساسات شما کمک می کند و در نتیجه به شروع بهبودی کمک می کند.

بازنشستگی و سایر تغییرات هدف و سبک زندگی

تغییر اهداف و سبک زندگی یکی از مولفه های مهم دوران سالمندی است. برخی در مورد پدربزرگ و مادربزرگ شدن کاملا عادی هستند، در مورد این واقعیت که به کار فعال خود پایان می دهند و بازنشسته می شوند. با این حال، از دست دادن اهداف واقعاً جدی و مهم زندگی به هویت و عزت نفس فرد آسیب می رساند.

بازنشستگی یا مستمری یک نقطه عطف در زندگی بعدی است. کار به زندگی بسیاری از افراد معنا و جهت می دهد. بسیاری از آنها عادت به از دست دادن ساختار تثبیت شده زندگی و همچنین جدایی از شرکت دوستان و همکاران را دشوار می دانند.

مطالعات بسیار جالبی وجود دارد که نشان می دهد بازنشستگی دلیل شایع افسردگی نیست. البته این بدان معنا نیست که تصمیم به ترک شغل هرگز باعث افسردگی نمی شود، بلکه تنها درصد افرادی که این شرایط برای آنها دلیلی برای درمان است محدود است. بنابراین، شاخص افسردگی ناشی از بازنشستگی ممکن است تظاهرات بالینی باشد تا مشکلات کوتاه مدت و گذرا.

بازنشستگی می تواند تأثیر ناامیدکننده ای بر روابط زناشویی داشته باشد، زیرا زن و شوهر به طور ناگهانی شروع به گذراندن زمان بیشتری با هم می کنند و اغلب به دلیل یک محیط کاملاً جدید که فاقد ارتباطات اجتماعی قبلی است. این زوج که تاکنون تقریباً زندگی متفاوتی داشته اند، اغلب متقاعد شده اند که اشتراکات کمی بین آنها وجود دارد.

بازنشستگی همچنین می تواند بر روابط با فرزندان تأثیر بگذارد. برخی از افراد مسن به سختی از دست دادن اختیارات والدینی برخوردارند. آنها شکایت دارند که بچه ها آنها را به سرنوشت خود رها کرده اند و از آنها بدشان می آید. این تغییر نقش می تواند منبع درگیری باشد. کودکان و همچنین والدین آنها اغلب دچار ناراحتی و خجالت می شوند زیرا فقط یک کودک به تازگی بالغ شده است که به طور ناگهانی باید به یک والدین فقیر کمک کند یا از او مراقبت کند، به خصوص اگر این کودک قبلاً از استقلال محروم بوده و سعی کرده است همه تصمیمات را بگیرد. روی پدر یا مادر

روان درمانی می تواند به فرد مسن کمک کند تا نقش جدیدی برای خود پیدا کند. مشاوره ازدواج و خانواده، عمدتاً با هدف افراد جوان تر، ممکن است در حل تعارضات نقشی بعدی در زندگی مفید باشد. گروه های خودیاری و گروه های آمادگی بازنشستگی نیز می توانند مفید باشند.

شروع اعتیاد، بستری شدن در خانه سالمندان

یکی از سخت ترین تجربیات سالمندان ترس از دست دادن استقلال به دلیل بیماری، شرایط مالی و سایر شرایط اجتماعی است. نقل مکان به خانه سالمندان یا خانه ای با کودکان تأثیر نامطلوبی بر تصویر خود دارد که به نوبه خود می تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. واکنش های رایج به چنین اعتیاد اجباری افسردگی، ترس و پرخاشگری است. همچنین تخلفات رفتاری و مهمتر از همه فرار از مؤسسه ای که در آن اعزام شده اند وجود دارد. اگر فردی به طور داوطلبانه به خانه سالمندان منتقل نشود، خطر بیماری و مرگ افزایش می یابد.

هنگام انتخاب خانه سالمندان باید موارد زیر را رعایت کنید:

اطمینان حاصل کنید که دعوتنامه برای شما مناسب است، خواه شخصی که چنین دعوتی را برگزار می کند یا رئیس خانه سالمندان دارای شرایط کافی باشد. بررسی کنید که آیا در این خانه تخلفاتی از مقررات موجود وجود داشته است. بپرسید در صورت لزوم با چه کسی در اداره محلی می توانید تماس بگیرید.

دریابید که چقدر برای کمک و مراقبت پزشکی واجد شرایط هستید، در صورت اورژانس پزشکی چه اقداماتی را می توان در این خانه انجام داد. با نحوه ارائه خدمات روانشناختی و پزشکی در این خانه آشنا شوید.

دریابید که چه نوع برنامه هایی در زمینه توانبخشی، فرهنگ سازی، خلاقیت و ارتباط می تواند به شما ارائه شود.

از کیفیت غذا و تجهیزات کلی آن ایده بگیرید. شما به راحتی می توانید اطلاعات دقیقی در مورد مراقبت از افراد درمانده، ویلچر برای حرکت و صندلی آنها به دست آورید. این می تواند به کسب استقلال و تحرک بیشتر کمک کند و احتمال افسردگی و فرار را کاهش دهد.

با سایر افراد ساکن در این خانه و بستگان آنها صحبت کنید. یک یا دو بازدید بدون برنامه، شاید در شب، انجام دهید تا احساسی نسبت به کارکنان و خدمات در مرکز داشته باشید.

شرایط رعایت حریم خصوصی بسیار مهم است. دریابید که آیا می توانید یک اتاق خصوصی داشته باشید و هزینه آن چقدر است. اگر فقط می توان یک اتاق دو نفره به شما داد، دریابید که آیا می توانید هم اتاقی خود را در این اتاق انتخاب کنید.

برخی از افرادی که از آسایشگاه سالمندان و از دست دادن استقلال آسیب دیده اند، احساس ناامیدی را تجربه می کنند. اغلب آنها به موقعیتی با رفتاری واکنش نشان می دهند که روانپزشکان آن را "نوزادسازی" (بازگشت به اشکال کودکانه رفتار) می نامند. درماندگی عمدی، که اگر توسط دولت یا مراقبان خیرخواه به آنها نزدیک شود تشدید می شود. این رفتار زمانی از بین می رود که پیرمرد متقاعد شود که می تواند مشکلاتش را خودش حل کند.

یکی از راه هایی که تصمیم به اسکان در خانه سالمندان را تسهیل می کند، امکان انتخاب رایگان چنین خانه ای است. هر یک از این مؤسسات موظف به ارائه اطلاعات در مورد امور روزمره، خدمات، فعالیت های اوقات فراغت و غیره هستند.

اگر سالمندی مشکلات روانی خود را با استقرار در خانه سالمندان مرتبط بداند، باید مشاوره و درمان روانپزشکی را تضمین کند.

اعضای خانواده اغلب برای مراقبت از بستگان بیمار جسمی یا روانی خود تقاضای بیش از حد می کنند. آنها به دلیل احساس گناه، روند اسکان مجدد را به تاخیر می اندازند، حتی گاهی اوقات به ضرر فرد مسن یا تمام خانواده. اغلب بین خواهر و برادرها بر سر اینکه چه کسی باید از پدر یا مادر مراقبت کند، حتی آنها را به خانه سالمندان آورده، یا اینکه چه کسی باید هزینه مراقبت را متحمل شود، درگیری عمیق وجود دارد.

روان درمانی می تواند به بستگان کمک کند تا احساسات و تعارضات خود را به پاسخ های عادی تبدیل کنند و از آنها در بحث در مورد این مسائل حمایت کنند. همچنین می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا می خواهید در خانه سالمندان قرار بگیرید یا برای مراقبت های سرپایی یا خانگی.

مشکلات خواب در آسایشگاه

بسیاری از سالمندانی که در خانه های سالمندان زندگی می کنند از مشکل خوابیدن شکایت دارند. عوامل متعددی می توانند در ایجاد این مشکل نقش داشته باشند: ناآشنا بودن، محیط جدید، تشک های جدید ناراحت کننده، سر و صدای ایجاد شده توسط کارکنان و سایر ساکنان این خانه، عدم تحرک فیزیکی، خواب طولانی روز یا زود خوابیدن، بی حوصلگی یا یک روال روزانه نامنظم مرتبط با دارو.

اغلب شکایت وجود دارد که ساکنان این خانه یک روال غیر طبیعی روزمره را تحمیل می کنند. بسیاری از خانه‌های سالمندان تعداد کمی از خدمه‌های شبانه دارند که می‌تواند بر ایمنی افراد مسن که مجبور به بیدار شدن در شب هستند تأثیر بگذارد.

برای تسهیل سازگاری، باید:

قبل از اینکه شما یا یکی از اعضای خانواده تان وارد خانه سالمندان شوید، با کارکنان در مورد کارهای روزمره و سنت های خانه در رابطه با استراحت شبانه صحبت کنید. اگر قوانین این خانه با عادات شما در تضاد است، سعی کنید گزینه های دیگری را که مناسب شماست پیدا کنید.

برنامه روزانه را بررسی کنید. تصمیم بگیرید در خانه سالمندانی بمانید که فرصت های روزانه برای فعالیت بدنی، تیم های خلاق، شرکت در برنامه های آموزشی را فراهم می کند.

از خانه بالش بیاورید. اگر تشک ها را سفت یا نرم دیدید، متوجه شوید که آیا می توانید روکش های فوم یا تخته تهیه کنید.

یک چراغ شب و شاید یک نوار کاست از موسیقی آرام بخش یا سر و صدای همیشگی خود به همراه داشته باشید - گاهی اوقات مردم از خواب بیدار می شوند زیرا به چنین همراهی آرامش بخشی نیاز دارند.

اطمینان حاصل کنید که داروهایی که در طول روز مصرف می کنید عوارض جانبی که بر خواب تاثیر می گذارد، نداشته باشند.

یک فرد در طول زندگی خود به طور منظم در معرض تعداد قابل توجهی از عوامل محیطی قرار می گیرد که تعدادی از آنها منجر به ایجاد واکنش ارگانیسم به نام استرس می شود. این مفهوم برای اولین بار توسط والتر کانن روانشناس آمریکایی در آثارش مطرح شد، اما یکی دیگر از روانشناسان مشهور به نام هانس سلیه به مطالعه استرس و عوامل مرتبط با آن پرداخت. او این مفهوم را از نزدیک با سندرم سازگاری عمومی مرتبط کرد. استرس هم می تواند به تأثیر مثبت قابل توجهی بر زندگی افراد با ایفای نقش به عنوان یک انگیزه کمک کند و هم بر خلق و خوی و روابط با دیگران تأثیر منفی بگذارد و منجر به طیفی از مشکلات جدی سلامت روانی و جسمی شود. تعداد زیادی از مردم به دلیل استانداردهای پایین زندگی، کار سخت، مشکلات خانوادگی و سایر عوامل منفی در معرض عوامل خارجی قرار دارند.

استرس فیزیولوژیکی یا بیولوژیکی به عنوان واکنش بدن مرتبط با بازسازی عملکرد آن در پاسخ به عوامل برون زا یا درون زا درک می شود. بنابراین، استرس تلاشی از سوی بدن برای سازگاری با تغییرات رخ داده است. استرس همچنین به عنوان یک وضعیت منفی درک می شود که می تواند بر سلامت ذهنی و جسمی تأثیر بگذارد.

به عنوان یک قاعده، هنگامی که در معرض یک عامل استرس قرار می گیرد، بدن با فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک پاسخ می دهد، که توانایی های سازگاری بدن را افزایش می دهد و به آن اجازه می دهد تا با شرایط جدید فعالیت سازگار شود. اما با توجه به اینکه بدن نمی تواند فعالیت بالای سیستم عصبی سمپاتیک را برای مدت طولانی در سطح بالا حفظ کند، سیستم پاراسمپاتیک وضعیت عملکردی را به سطح طبیعی برمی گرداند.

فیزیولوژیست ها استرس را به عنوان پاسخ بدن به یک محرک، واقعی یا خیالی، تعریف می کنند. در عین حال، بسته به مدت زمان واکنش، یک پاسخ حاد و مزمن تشخیص داده می شود. هانس سلیه استرس را به عنوان بخشی از سندرم سازگاری عمومی در نظر گرفت که نشان می‌دهد چگونه بدن موجودات زنده به یک عامل استرس واکنش نشان می‌دهد.

ترکیب سندرم سازگاری عمومی شامل سه مرحله ثابت است:

• اضطراب؛
• مقاومت پایدار؛
• خستگی یا بهبودی

مرحله هشدار اولین مرحله است و به دو دوره تقسیم می شود:

در این دوره ممکن است بدن در معرض عوامل استرس زا مختلفی قرار گیرد که با کاهش یا اختلال در عملکردهای طبیعی بدن تا شوک ظاهر خواهد شد.

ضد شوک

پس از شناسایی عامل استرس شروع می شود و بدن به طور فعال با فعال کردن سیستم عصبی و آزاد کردن کاتکول آمین ها در جریان خون به آن پاسخ می دهد که منجر به افزایش تون عضلانی، فشار خون و گلوکز پلاسما می شود.

مرحله مقاومت پایدار دومین مرحله از سندرم سازگاری عمومی است که ترشح بالای گلوکوکورتیکوئیدها در آن نقش تعیین کننده ای دارد. تشدید پاسخ سیستمیک با اثرات لیپولیتیک، کاتابولیک و ضد آنابولیک آشکار می شود: سطح گلوکز، اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه در پلاسمای خون افزایش می یابد. همچنین، سطح بالای گلوکوکورتیکوئیدها اغلب باعث لنفوسیتوپنی، ائوزینوپنی، نوتروفیلی و پلی سیتمی می شود. در دوزهای بالا، کورتیزول شروع به تشدید ترشح مینرالوکورتیکوئیدها می کند که منجر به وضعیتی به نام هیپرآلدوسترونیسم می شود. اگر عامل استرس ادامه یابد، لازم است بدن سطح غدد فوق کلیوی را برای سازگاری با شرایط نامطلوب حفظ کند.

مرحله سوم را می توان به عنوان خستگی (با قرار گرفتن مکرر در معرض یک عامل استرس) و بازسازی بدن نشان داد.

مرحله بهبودی زمانی مشاهده می شود که بر عامل استرس غلبه یا حذف شود. ترمیم تغییرات به سطح اولیه وجود دارد که با کاهش سطح گلوکز، لیپیدها و اسیدهای آمینه مورد استفاده برای فرآیندهای آنابولیک به غلظت های طبیعی آشکار می شود.

مرحله فرسودگی زمانی مشاهده می شود که بدن قادر به مقابله با عمل عامل استرس نباشد و بنابراین منابع بدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و برای عملکرد در همان سطح ناکافی می شود. این در مراحل اولیه با بروز علائم جانبی مانند تعریق و ضربان قلب بالا ظاهر می شود، در حالی که در دراز مدت عملکرد سیستم ایمنی مختل می شود و اختلال در سیستم گوارشی، قلبی عروقی، غدد درون ریز و عصبی مشاهده می شوند.

بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که یک شاخص غیرمستقیم استرس، افزایش غلظت هورمون‌های آدرنال است.

استرس در کودک ارتباط تنگاتنگی با رشد و سازگاری او با دنیای اطراف دارد.

به طور کلی پذیرفته شده است که بدن کودکان بیشتر مستعد استرس است، که با انعطاف پذیری بالا و حساسیت سیستم های بیولوژیکی به تغییرات مختلف خارجی همراه است. بیشترین انعطاف پذیری در دوران کودکی مشاهده می شود، زمانی که بدن با سرعتی سریع رشد می کند. با افزایش سن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

بنابراین، کودکان در دنیایی ناشناخته به دنیا می آیند و نمی دانند کجا متولد شده اند، در مورد افراد ثروتمند یا فقیر، در مورد خطر و ایمنی و سایر ویژگی های محیط. با این حال، به دلیل راه اندازی مکانیسم های تطبیقی، تغییراتی در بدن کودک رخ می دهد که بقای او را تضمین می کند. مطابق با خصوصیات محیط خارجی که در آن مواد مغذی موجود نیست و دما پاسخگوی نیاز بدن نیست، متابولیسم در کودکان کند می شود، تنظیم حرارت مشاهده می شود و نیاز به تغذیه. به عنوان یک قاعده، این تغییرات در بدن کودک به طور غیرارادی در پس زمینه استرس به دلیل تأثیر عوامل مختلف رخ می دهد.

مطالعات متعدد نشان داده است که کودک حتی در رحم به اثرات عوامل استرس زا حساس است. این معمولاً می تواند منجر به مشکلات عاطفی یا شناختی پس از تولد شود. به طور کلی، اشاره می شود که وقتی استرس مادر در طول رشد داخل رحمی جنین به جنین وارد می شود، کودکان پاسخ واضح تری به تأثیرات خارجی دارند (در رفتار، این با عصبی بودن، تحریک پذیری و سایر ویژگی ها آشکار می شود). این اغلب به دلیل تظاهرات فنوتیپی محدودیت های فیزیولوژیکی است که توسط ژنوتیپ تعیین شده است. بنابراین، در تعدادی از مطالعات بزرگ توسط نویسندگان خارجی، تأیید شد که در تعدادی از کودکان با ژن‌های خاصی که مسئول پاسخ به استرس هستند، فعال شدن آنها ارتباط نزدیکی با استرس مداوم مادر در دوران بارداری دارد (به عنوان یک قاعده، زنانی که مورد خشونت قرار گرفتند). در همان زمان، در کودکان با شرایط رشد مطلوب، ژن‌های مسئول پاسخ به استرس از طریق افزایش مزمن سطح گلوکوکورتیکوئیدها فعال نشدند.

همچنین، در طی تعدادی از مطالعات انجام شده توسط دانشمندان خارجی، مشخص شد که در کودکان 6 ماهه تا 10 ساله، سطح کورتیزول هنگام قرار گرفتن در معرض عوامل اجتماعی نامطلوب (زندگی در فقر، شرایط نامناسب مسکن، تغذیه نامناسب، مشکلات در خانواده) که احتمال ایجاد استرس مزمن را حتی در یک کودک کوچک تأیید می کند.

در حال حاضر بلافاصله پس از تولد، نوزاد در معرض استرس قرار می گیرد که در پاسخ به آن سیستم عصبی غدد درون ریز فعال می شود که شامل هیپوتالاموس و غدد فوق کلیوی است که در دوره های قبل از تولد و اوایل پس از تولد رشد می کنند. به محض اینکه مغز عوامل استرس زا را تشخیص داد، کورتیزول تولید می شود که با تنظیم برانگیختگی عاطفی، افزایش توجه، انگیزه، فعال کردن دفاع شخصی و تأثیرگذاری بر ریتم های شبانه روزی، ظرفیت سازگاری بدن را افزایش می دهد.

استرس مزمن تأثیر متفاوتی بر کار سیستم عصبی غدد درون ریز دارد و منجر به تغییر در عملکرد ساختارهای لیمبیک و قشر مغز می شود. از آنجایی که سیستم لیمبیک جایگاه مرکزی در انگیزه و حافظه دارد و ساختارهای قشری بر تفکر و تنظیم تأثیر می گذارد، این عملکردهای عصبی تحت هر گونه تأثیرات استرس زا می توانند افزایش یا کاهش پیدا کنند. توجه شده است که اگر کودک هیجانی باشد، استرس در او سریعتر ایجاد می شود. با این حال و روند بهبودی در او سریعتر پیش می رود که با ناپایداری فرآیندهای سیستم عصبی همراه است.

در این راستا، با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس در کودکان، می توان به افزایش تمرکز، حافظه و توانایی تمرکز در تفکر دست یافت.

همچنین، برای یک کودک، یک عامل استرس زا وارد شدن به شرایط جدید است، خواه اولین بازدید از مهدکودک، مدرسه یا بخش باشد. با این حال، به لطف عوامل استرس زا است که سازگاری و ایجاد منطقه راحتی شخصی انجام می شود.

در عین حال، یادگیری مطالب جدید، مشکلات با همسالان و در خانه استرس های شدیدی هستند که منجر به سوء تفاهم با دیگران، بدتر شدن خلق و خو و اختلال شناختی می شود.

به عنوان یک قاعده، دوره های حداکثر سه سال (زمانی که دانش فعال از جهان اتفاق می افتد) و از سه تا هفت سال (زمانی که سازگاری روانی رخ می دهد و ویژگی های شخصی و شخصیت کودک مشخص می شود) از اهمیت زیادی برخوردار است. در این دوره ها، کودک باید تا حد امکان در برابر عوامل استرس زای نامطلوب، که اغلب شامل مشکلات در خانواده است، محافظت شود. در این سن، مدت زمانی که والدین با فرزندان خود می گذرانند نقش زیادی دارد.

با این حال، اغلب کودکان با تأثیرات استرس زا کنار نمی آیند، که خود را نشان می دهد:

• نوسانات خلقی؛
• اختلال خواب؛
• بی اختیاری ادرار شبانه؛
• سردرد؛
• مشکلات تمرکز؛
• انزوا؛
• ظاهر عادت جویدن ناخن یا برخی اشیا.

قاعدتاً در چنین مواقعی باید به کودک توجه بیشتری شود تا علل استرس را بفهمد و در صورت امکان از بین ببرد.

سن 7 تا 15 سال با مطالعه مقدار زیادی از اطلاعات مرتبط است که چشم انداز، دانش و مفاهیم جهان اطراف را تعیین می کند. استرس در این دوره معمولاً با شدت تحصیل همراه است که تلاش و انرژی زیادی را می طلبد که اغلب باعث ایجاد احساسات منفی در کودک می شود.

نقطه عطف زندگی کودکان دوره بلوغ است که در طی آن استرس ناشی از تغییرات در زمینه هورمونی است که منجر به تجدید نظر در ارزش های زندگی و شکل گیری دیدگاه های خود می شود. آنها احساس می کنند که درک نشده اند، که باعث استرس مزمن می شود. به همین دلیل رفتار آنها با درگیری های مکرر با دیگران همراه است.

همچنین کودک 16 تا 18 ساله استرس شدیدی را تجربه می کند که به دلیل اهمیت انتخاب رشته تخصصی آینده و همچنین ورود به موسسه آموزش عالی است. اغلب برای نوجوانان به نظر می رسد که هیچ کس آنها را درک نمی کند و این نیز باعث نگرانی می شود.

استرس افراد در گروه سنی 18 تا 65 سال بیشتر به دلیل عدم تطابق بین انتظارات و نقش های واقعی اجتماعی در جامعه است.

بنابراین، علل استرس در حدود یک سوم از جمعیت شاغل با ویژگی های حرفه انتخابی مرتبط است. با توجه به مطالعات انجام شده در ایالات متحده، مشخص شد که رهبران سازمان ها برخلاف زیردستان، بسیار کمتر مستعد استرس مزمن هستند. اغلب این می تواند با کیفیت زندگی بالاتر برای مافوق همراه باشد. با این حال، اغلب این امر با تسلیم بودن و الزامات سختگیرانه برای کارکنان همراه است که باعث استرس و استرس روانی می شود.

به عنوان یک قاعده، تشکیل خانواده که سلول جامعه است، باید فرد را از مشکلات و استرس های زندگی اجتماعی مدرن حفظ کند. متأسفانه همیشه این اتفاق نمی افتد. علاوه بر این، اغلب خانواده و اختلافات موجود در آن است که باعث استرس مزمن می شود که اغلب به طلاق ختم می شود.

دلایل طلاق در روسیه ارائه شده است:

• وابستگی به مواد روانگردان یکی از همسران که در 41 درصد موارد باعث از هم گسیختگی ازدواج شده است.
• کمبود فضای زندگی خود - 14٪ موارد؛
• دخالت غریبه ها در امور خانواده - 14٪ موارد.
• ناباروری - 8٪ موارد؛
• جدایی، از جمله به دلایل رسمی یا قضایی - 8٪؛
• ناتوانی یکی از همسران - 1٪.

به عنوان یک قاعده، خود طلاق یک عامل استرس شدید نه تنها برای همسران، بلکه برای فرزندان آنها است که در ارتباط با آن دولت و مردم عادی باید اقداماتی را برای کاهش فراوانی این پدیده ناخوشایند اجتماعی انجام دهند.

همچنین، سطح بالایی از استرس برای مردان و زنان با بحران میانسالی همراه است - وضعیتی که ناشی از درک ناسازگاری واقعیت مورد نظر است و، به عنوان یک قاعده، با برآورد بیش از حد توانایی های خود همراه است. همچنین در این دوران است که آگاهی از پیری رخ می دهد.

استرس یک بزرگسال، به ویژه در جمعیت مرد در سنین پایین، اغلب با ارتش همراه است. این در درجه اول به این دلیل است که تغییر شدید منظره وجود دارد، جایی که نه پدر و مادر و نه دوستان قدیمی در این نزدیکی وجود دارند و در عین حال، شما باید از دستورات اطاعت کنید، کارهایی را انجام دهید که در بیشتر موارد باعث لذت نمی شود. . با این وجود، این ارتش است که بخشی از جامعه مدرن است که در آن جامعه پذیری جمعیت مرد انجام می شود و دستورالعمل های زندگی شکل می گیرد.

همچنین ایفای نقش های جدید مانند نان آور خانواده و پدر برای مردان استرس زا است. در حال حاضر شرایطی که همسر در خانواده بیشتر از مرد درآمد دارد بیشتر و بیشتر می شود که باعث ایجاد برخی احساسات منفی در او می شود. و برعکس، اگر مردی با موفقیت از عهده نقش های اجتماعی خود برآید، کمتر مستعد استرس می شود.

استرس در زنان

علت استرس در زنان اغلب اولین بارداری است. به عنوان یک قاعده، این دوره در زندگی هر زنی با تجربیات، نگرانی ها و ترس های زیادی همراه است. در این زمان بود که او نیاز به حمایت دیگران داشت که باید او را از عوامل استرس زا محافظت کنند.

مشکل استرس در سالمندان کاملا جدی است. به عنوان یک قاعده، این به طور مستقیم یا غیرمستقیم با پیری فیزیولوژیکی بسیاری از سیستم های بدن و همچنین تغییرات در شرایط وجود مرتبط است. در برابر این پس زمینه، کاهش قابل توجهی در انعطاف پذیری سیستم عصبی و غدد درون ریز وجود دارد که منجر به تحمل شدیدتر تأثیرات خارجی توسط بدن می شود.

در یک فرد مسن، استرس می تواند با سازگاری مرتبط با سن با شرایط زندگی جدید همراه باشد که با یک بحران روانی عمیق همراه است که وقوع آن تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار دارد:

• درک زندگی زندگی شده (ارزیابی گذشته، حال و آینده وجود دارد).
• تعداد قابل توجهی از مشکلات سلامتی؛
• تغییرات عمده در سبک زندگی

به خصوص اغلب علت استرس در سالمندان مشکلات سلامتی است. بنابراین، اگر به آخرین داده ها اعتقاد داشته باشید، 80 درصد از جمعیت بالای 75 سال دارای آسیب شناسی های مختلفی هستند که باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی روزمره می شود. یک خطر خاص ایجاد ناتوانی است، که شوک شدیدی نه تنها برای بیمار، بلکه برای اعضای خانواده او نیز محسوب می شود.

در 3/4 موارد، بیماری ها منجر به ناتوانی می شوند:

• سیستم قلبی عروقی؛
• نئوپلاسم های بدخیم؛
• سیستم عصبی؛
• اختلالات روانی؛
• سیستم اسکلتی عضلانی؛
• اندام های تنفسی

در این راستا برای کاهش سطح استرس مزمن به سالمندان توصیه می شود:

• کاهش فعالیت بدنی، عادت کردن به یک سبک زندگی جدید؛
• افزایش مسافت طی شده روزانه؛
• به موقع به پزشک مراجعه کنید و به شدت توصیه ها را دنبال کنید.
• به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید

همچنین نباید فراموش کنید که افراد مسن معمولاً افراد تنها هستند، به همین دلیل است که در پس زمینه مالیخولیا و بی حوصلگی، اغلب استرس و افسردگی طولانی مدت را تجربه می کنند.

انواع استرس

از آنجایی که استرس واکنش غیر اختصاصی بدن است، تعداد زیادی طبقه بندی با پارامترهای مختلف تعیین می شود که بسته به نوع، شدت و مدت زمان عامل استرس متفاوت است. گاهی اوقات، بسته به سیستمی که تغییرات مرتبط با استرس در آن غالب است، موارد زیر وجود دارد:

• استرس عصبی؛
• استرس فیزیکی

با این حال، این تقسیم بسیار مشروط است، زیرا تغییرات در سیستم عصبی با تغییرات فیزیکی در بدن همراه است (که با تغییر در کار قلب و سایر تغییرات آشکار می شود).

در عین حال، استرس فیزیکی که معمولاً به عنوان پاسخ بدن در پاسخ به تأثیرات فیزیکی مختلف محیط خارجی درک می شود، نیاز به مشارکت سیستم عصبی دارد (با افزایش جریان خون موضعی، افزایش دفعات حرکات تنفسی به نیازهای بافت های محیطی به اکسیژن را برآورده می کند).

استرس عصبی مجموعه ای از تغییراتی است که تحت تأثیر یک عامل استرس خارجی در سیستم عصبی رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، تغییرات اصلی در موارد زیر رخ می دهد:

• سیستم لیمبیک مغز؛
• غشاء مغزی؛
• سیستم عصبی سمپاتیک؛
• سیستم عصبی پاراسمپاتیک

نقش مهمی در ایجاد استرس عصبی توسط سیستم غدد درون ریز نیز ایفا می کند که ارتباط نزدیکی با سیستم عصبی خودمختار دارد.

استرس عصبی، به نوبه خود، مطابق با ماهیت تأثیر بر بدن انسان، می تواند به موارد زیر تقسیم شود:

• eustress، یا استرس خوب.
• پریشانی یا استرس مضر

همچنین، مطابق با ماهیت تغییرات غالب، استرس عاطفی و استرس روانی اغلب متمایز می شود. با این حال، این تمایز بسیار نسبی است، زیرا احساسات تقریباً همیشه با تغییرات در عملکردهای ذهنی همراه هستند.

Eustress یا استرس "خوب".

Eustress یا استرس "خوب" با واکنش بدن مشخص می شود که ویژگی های سازگاری فرد را افزایش می دهد و با عواقب منفی برای وضعیت عمومی همراه نیست. این بر اساس واکنش سیستم عصبی سمپاتیک است که باعث افزایش جریان خون به مغز و عضلات و ایجاد احساس انرژی می شود.

به گفته وندی بری مندز، استاد گروه روانپزشکی در دانشگاه کالیفرنیا، استرس "خوب" به طور قابل توجهی عملکرد را در بیشتر فعالیت های عصبی و فیزیکی بهبود می بخشد.

به لطف ویژگی های مثبت واکنش های استرس بود که بقای انسان حتی در مراحل اولیه تکامل امکان پذیر شد. سپس با دویدن، شکار، محافظت از خود و عزیزان همراه بود، اما اکنون تأثیر مفید استرس "خوب" بر زندگی یک فرد به وضوح با افزایش تمرکز، انگیزه، افزایش ایمنی و ظاهر قاطعیت در حل ظاهر می شود. چالش ها و مسائل. همه اینها به برخی از افراد در جامعه مدرن نسبت به دیگران برتری می دهد.

با این حال، استرس "خوب" همیشه نباید تأثیر قابل توجه و تغییر دهنده زندگی داشته باشد. بنابراین، حتی امروزه، استرس فیزیکی جزئی یک استرس برای بدن است که باعث افزایش کارایی انجام برخی اقدامات مرتبط با حرکت می شود.

به عنوان یک قاعده، اگر بدن انسان نتواند با تأثیر استرس مقابله کند، واکنش به آن آسیب شناسی می شود که با عملکردهای مختل آشکار می شود.

معمول ترین تظاهرات پریشانی یا استرس "بد" عبارتند از:

• ناتوانی در تمرکز یا تکمیل وظایف؛
• افزایش دفعات سرماخوردگی؛
• درد در بدن همراه با تغییرات پاتولوژیک؛
• تظاهرات سایر بیماری ها (خود ایمنی و غیره)؛
• سردرد؛
• تحریک پذیری؛
• اختلالات خواب؛
• خواب آلودگی در طول روز؛
• تغییر در اشتها؛
• ظاهر خشم و اضطراب

استرس عاطفی

استرس عاطفی توسط تجربیات روانی-عاطفی واضح یک فرد نشان داده می شود و به عنوان یک قاعده، بازتابی از مشکلات در زندگی اجتماعی یک فرد خاص است. بنابراین، اغلب ظهور آن به دلیل ارضای ناکافی نیازهای اجتماعی و بیولوژیکی است.

استرس عاطفی تأثیر بسزایی بر رفتار دارد و در شرایط بحرانی می تواند باعث ایجاد حالت عاطفی شود که مبتنی بر شیوع کوتاه مدت خشم، عصبانیت، ترس، ناامیدی است که منجر به تیرگی آگاهی می شود. به عنوان یک قاعده، در این حالت، افراد اغلب اقداماتی را انجام می دهند که هم برای خود و هم برای دیگران خطرناک است.

بسته به مدت قرار گرفتن در معرض عامل استرس و همچنین مدت زمانی که می توان تغییرات ایجاد شده را مشاهده کرد، موارد زیر متمایز می شوند:

• واکنش استرس حاد (اختلال استرس حاد، شوک روانی، ذهنی یا ساده)؛
• استرس روانی مزمن

یک واکنش استرس حاد یک حالت روانی است که در پاسخ به یک رویداد وحشتناک یا آسیب زا رخ می دهد که باعث واکنش قوی در فرد می شود که می تواند خود را نشان دهد:

• مات و مبهوت
• احساسات قوی؛
• بی حسی
• فراموشی روانی؛
• حذف هر عاملی که یادآور رویداد باشد.
• تجربه مجدد وقایع از طریق افکار یا رویاها.

به عنوان یک قاعده، هم از بین بردن علائم و هم رشد اختلالات امکان پذیر است. اگر علائم استرس روانی حاد در عرض یک ماه برطرف نشد، بیمار مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه تشخیص داده می شود.

به عنوان یک قاعده، در بیشتر موارد، تظاهرات عملکردی استرس روانی حاد، از جمله تغییرات در عملکرد سیستم قلبی عروقی (افزایش ضربان قلب، برون ده قلبی، فشار خون)، در عرض 30-60 دقیقه پس از قرار گرفتن در معرض به مقادیر طبیعی باز می گردد. به عامل اتیولوژیک با این حال، عملکردهای روانی پس از مدت زمان طولانی تر ترمیم می شوند.

استرس روانی مزمن نتیجه یک عامل استرس زا مداوم طولانی مدت است. این حالت بدن هم با تأثیر مداوم یک عامل استرس حاد و هم با اثرات مکرر و متناوب، زمانی که بدن قادر به پاسخگویی کافی نیست، رخ می دهد. در بیشتر موارد، علاوه بر رفع عملکرد بیش از حد سیستم قلبی عروقی، خطر ابتلا به اختلالات روانی و شناختی به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

استرس عصبی مزمن با موارد زیر همراه است:

• اضطراب؛
• افسردگی
• ایزوله سازی اجتماعی؛
• سردرد؛
• درد در شکم؛
• کمبود خواب؛
• کاهش غلظت؛
• موارد وحشت زدگی.

استرس فیزیکی

استرس فیزیکی نتیجه تعامل فعال بدن انسان با عوامل محیطی است. گاهی اوقات دو نوع اصلی از این استرس وجود دارد که هر کدام از آنها بدن به روش های مختلف واکنش نشان می دهد.

بنابراین استرس فیزیکی دو نوع است:

• فوری یا اضطراری؛
• ادامه داد.

استرس فیزیکی اضطراری با تهدیدهای فوری زندگی ناشی از زخم، ضربه و از دست دادن خون حاد و سایر شرایط حاد ایجاد می شود. در عین حال، شکل مداوم ناشی از عوامل استرس درون زا و برون زا مانند هورمون های جنسی است که باعث تغییرات در بدن در دوران بلوغ، بارداری، یائسگی، بیماری های حاد و مزمن، اثرات مضر صدا، دود و ترکیبات شیمیایی می شود.

علل استرس را با توجه به ماهیت عامل استرس می توان به موارد زیر تقسیم کرد:

• برون زا
• درون زا

عوامل استرس زا می تواند هم با زندگی اجتماعی فرد مرتبط باشد و هم به دلیل تأثیر مستقیم محیط بر بدن باشد. در همان زمان، عوامل درون زا، به عنوان یک قاعده، به دلیل تغییر در فعالیت فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن است.

عوامل استرس زای اگزوژن

عوامل استرس زای اگزوژن عبارتند از:

• عادات بد مانند نوشیدن الکل و سیگار؛
• مشکلات در ازدواج، در محل کار؛
• تغییر شدید در سبک زندگی (تغییر شغل، جابجایی، طلاق)؛
• شرایط بد زندگی؛
• مرگ عزیزان؛
• وام ها و سایر بدهی های پولی؛
• عوامل مضر در کار

عوامل استرس زای درون زا عبارتند از:

• تغییرات طبیعی در سطوح هورمونی در دوره های خاصی از زندگی؛
• بیماری های جسمی حاد و مزمن (حمله قلبی، سکته مغزی، آرتروز)؛
• سردرد مزمن؛
• بارداری؛
• کاهش عملکرد جنسی (هم با ناتوانی جنسی در مردان و هم با یائسگی در زنان).

آیا تنش عصبی همیشه باعث استرس می شود؟

به عنوان یک قاعده، تنش عصبی و استرس، در بیشتر موارد، ارتباط نزدیکی با هم دارند. این به این دلیل است که استرس پاسخ بدن به عمل یک محرک است که مبتنی بر فعال شدن سیستم عصبی است که تا حدی تنش مشخصی را تجربه می کند. بنابراین، در اغلب موارد، هر پاسخ استرس شامل تنش به عنوان یکی از اجزای جدایی ناپذیر آن است.

با این وجود، هنوز باید به این سوال پاسخ داد که آیا تنش عصبی همیشه باعث استرس می شود؟ به عنوان یک قاعده، اگر استرس در این شرایط به معنای هیجان همراه با تأثیر عوامل منفی یا مثبت روان‌زا باشد، مدت زمان آنها تأثیر تعیین‌کننده‌ای دارد.

بنابراین، اگر تاثیر کوتاه مدت باشد، واکنش استرس کوتاهی ایجاد می شود. اگر تاثیر طولانی مدت و شدت بالایی داشته باشد، در اغلب موارد استرس روانی دائمی با تمام پدیده ها و اختلالات منفی همراه با آن ایجاد می شود.

تاثیر استرس بر عملکرد افراد

تأثیر استرس بر عملکرد با نحوه واکنش بدن به یک محرک تعیین می شود. بنابراین، اگر یک فرد پاسخ استرس "خوب" را ایجاد کند، عملکرد به طور قابل توجهی افزایش می یابد. اگر یک پاسخ استرس "مضر" ایجاد شود، می توانیم با اطمینان از کاهش قابل توجه ظرفیت کاری و حتی تعدادی از اختلالات جسمی صحبت کنیم.

مشکل استرس در محل کار بسیار رایج است و عمدتاً به دلیل نیاز به حفظ سطح بالای تمرکز و همچنین کار فشرده مغز در طول روز کاری است. علاوه بر این، این کاملاً - هنوز هم برای اکثر مردم مهم است، صرف نظر از نوع فعالیت - راننده، حسابدار، صندوقدار در یک هایپر مارکت بزرگ، مدیر یا پزشک.

این به این دلیل است که حتی یک اشتباه کوچک در کار آنها می تواند در آینده برای آنها دردسر جدی ایجاد کند. با این حال، لازم است استرس "خوب" را در محل کار، که برای انجام موفقیت آمیز وظایف محول شده ضروری است، و مضر، که مملو از عواقب مضر برای سلامتی است، مشخص کرد.

همچنین، مشکل استرس می تواند با موارد زیر مرتبط باشد:

• با ترس از اخراج؛
• با افزایش حجم کار در پس زمینه کاهش کارکنان؛
• با افزایش شدت کار به امید ارتقاء در نردبان شغلی و فقدان آن؛
• با نارضایتی شغلی

بنابراین، تعداد زیادی از جمعیت شاغل به طور مرتب همین سوال را می پرسند که چگونه می توان به تسکین استرس و آرامش اعصاب دست یافت و در نتیجه از میزان احساسات منفی در زندگی خود بکاهد. به عنوان یک قاعده، اکثر آنها به دنبال آرامش در خانه هستند، اما شما باید با شناسایی مشکلات در محل کار شروع کنید.

موضوع استرس در محل کار و تاثیر آن بر عملکرد افراد در محل کار در مطالعه ای در سال 2011 که در وال استریت ژورنال منتشر شد مورد بررسی قرار گرفت. بیش از هزار آمریکایی در این مطالعه شرکت کردند که امکان بهبود رفاه و افزایش عملکرد در طول روز کاری را مورد بررسی قرار داد.

مشخص شد که برای کاهش تاثیر عوامل استرس زا و افزایش عملکرد شناختی کمک می کند:

• فکر کردن به چیزی خوشایند - در 62٪ از پاسخ دهندگان.
• درک آنچه که فرد را از تعادل خارج می کند - در 56٪ از پاسخ دهندگان.
• شناخت واقعیت وجود استرس و جستجوی راه هایی برای مدیریت آن - در 40٪ از افراد؛
• بازیابی کامل قدرت پس از پایان روز کاری با انجام کاری که دوست دارید - در 38٪ از پاسخ دهندگان.

زمانی که فردی استرس دائمی را در محل کار تجربه می کند، می تواند عصبانی، پرخاشگر یا برعکس، بیش از حد منفعل و بی حال شود. به عنوان یک قاعده، افزایش تدریجی علائم زیر وجود دارد:

• احساس اضطراب، تحریک پذیری و افسردگی؛
• بی تفاوتی، از دست دادن علاقه به کار؛
• خستگی؛
• مشکلات تمرکز؛
• سردرد که در عصر رشد می کند و اغلب با اختلال خواب طبیعی همراه است.
• مشکلات گوارشی؛
• ایزوله سازی اجتماعی؛
• کاهش میل جنسی؛
• مصرف الکل یا مواد مخدر

به عنوان یک قاعده، شما باید تلاش کافی برای غلبه بر استرس مداوم مرتبط با کار داشته باشید. با این حال، این هنوز ضروری است، زیرا نه تنها کیفیت زندگی و کارایی انجام وظایف را بهبود می بخشد، بلکه احتمال پیامدهای منفی سلامتی را در آینده به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

نحوه تعیین سطح استرس

در سال 1967، روانپزشکان توماس هلمز و ریچارد ری تصمیم گرفتند تا رابطه بین سطح استرس و ایجاد بیماری ها را مطالعه کنند. برای انجام این کار، بیش از 5000 بیمار از موسسات پزشکی برای ملاقات با 43 رویداد زندگی در دو سال گذشته مورد بررسی قرار گرفتند.

هر رویداد دارای "وزن" متفاوتی بود که بر اساس آن مقیاس خاصی تخصیص داده شد که در آن سطح استرس مستقیماً با شدت تأثیر بر بیمار ارتباط داشت. بنابراین، هر چه تأثیر این یا آن رویداد بر زندگی یک فرد قوی تر باشد، تجارب برجسته تری را تجربه می کند.

در حال حاضر می توان از این مقیاس برای ارزیابی میزان استرسی که فرد تجربه می کند استفاده کرد. پس از گذراندن آزمون، مقادیر مربوط به رویدادهایی که در سال گذشته برای بیمار رخ داده است، خلاصه می شود.

مطابق با ارزش های به دست آمده، ویژگی های زیر از تجربیات بیمار و تأثیر آنها بر پیشرفت بیشتر بیماری ها قابل تشخیص است:

• 11-150 امتیاز - احتمال بیمار شدن در آینده نزدیک بسیار کم است.
• 150-290 امتیاز - خطر ابتلا به بیماری در آینده نزدیک بسیار زیاد است.
• 300-600 امتیاز - خطر ابتلا به این بیماری در آینده نزدیک بسیار زیاد است.

شما می توانید این آزمون را در تعداد زیادی از منابع در اینترنت بگذرانید، جایی که نتیجه آن با بهینه سازی شغلی و کاهش ابتلا به بیماری های حاد و مزمن مرتبط با استرس همراه است.

به عنوان یک قاعده، هر استرس عواقبی دارد. اگر پیامدها از بهبود فعالیت حیاتی ارگانیسم صحبت می کنند، آنها از eustress صحبت می کنند، اما اگر آنها با آسیب همراه باشند، از پریشانی صحبت می کنند. شما همچنین می توانید بین اثرات اولیه و طولانی مدت تمایز قائل شوید. اثرات بلندمدت به نوبه خود می توانند موقت و دائمی باشند.

استرس ناشی از چه بیماری هایی است؟

مدت هاست که مشخص شده است که استرس شدید، به خصوص زمانی که برای مدت طولانی ادامه یابد، به احتمال زیاد باعث تغییرات مختلفی در عملکرد بدن می شود. به عنوان یک قاعده، در ابتدا، این تغییرات موقتی هستند، اما با گذشت زمان، نه تنها تقویت رخ می دهد، بلکه بر اساس آنها، فرآیندهای پاتولوژیک جدیدی نیز ایجاد می شود که توسط تعداد زیادی از مطالعات تایید شده است.

در حال حاضر، به طور قابل اعتماد شناخته شده است که به دلیل استرس شدید، بیماری هایی ایجاد می شود که عبارتند از:

• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• آسم؛
• چاقی؛
• دیابت؛
• سردرد مزمن؛
• افسردگی
• بیماری های انکولوژیک؛
• سندرم روده تحریک پذیر و رفلاکس معده به مری؛
• بیماری آلزایمر.

علاوه بر این که برخی از بیماری ها به دلیل استرس بسیار بیشتر ایجاد می شوند، افزایش سن و مرگ زودرس نیز افزایش می یابد.

تسریع پیری در مورد مادرانی که از فرزندان خود با بیماری های مزمن مراقبت می کنند مورد مطالعه قرار گرفته است. به عنوان یک قاعده، مقایسه مواد DNA مادران استرس‌زا با مواد DNA زنانی که چنین فاکتور استرس قوی ندارند، نشان می‌دهد که روند پیری شتاب زیادی دارد. بنابراین، طبق تعدادی از اندازه گیری ها، استرس مداوم می تواند عمر را 9 تا 17 سال کوتاه کند.

افزایش احتمال مرگ ناگهانی در مورد سالمندانی که از همسران معلول خود مراقبت می‌کنند، بررسی شده است. خاطرنشان شد که در گروه مراقبان و بر این اساس، تحمل استرس شدید، احتمال مرگ ناگهانی 63 درصد بیشتر از گروهی بود که چنین تجربیاتی را تجربه نکردند.

طولانی، طولانی ارتباط نزدیکی دارند. این به طور معمول به دلیل احساسات منفی قوی است که باعث می شود فرد نگران یک موقعیت خاص باشد و در نهایت دائمی شود. استرس می تواند منجر به ایجاد اختلالات افسردگی، هم به عنوان بخشی از یک بیماری مزمن مانند بیماری آلزایمر و هم در نتیجه رویدادهای شدید در زندگی یک فرد (به عنوان مثال، مرگ یکی از عزیزان) شود.

بنابراین، در یکی از مطالعات اخیر که توسط دانشمندان آمریکایی انجام شده است، مشخص شد افرادی که شغل دشوار و بسیار هیجانی دارند، در مقایسه با افرادی که سخت کار می کنند، 80 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی ناشی از استرس در چند سال آینده هستند. که خیلی آرامتر بودند

همچنین توضیحی در مورد چگونگی ارتباط استرس مزمن و افسردگی در سطح بیوشیمیایی وجود دارد. به عنوان یک قاعده، در حالی که یک واکنش استرس حاد با یک تغییر عمدتا واکنشی در عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک همراه است، استرس مزمن با یک بازسازی پایدار در عملکرد سیستم غدد درون ریز همراه است که با افزایش سطح کورتیزول آشکار می شود. . این هورمون که یکی از شاخص های استرس مزمن است، منجر به کاهش ترشح سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی مغز از جمله دوپامین مرتبط با افسردگی می شود. به طور معمول، این انتقال دهنده های عصبی مسئول تنظیم خواب، اشتها، بیداری، میل جنسی و تغییر طبیعی احساسات هستند.

چگونه استرس را کاهش دهیم و اعصاب خود را آرام کنیم

بسیاری از مردم در دنیای امروز علاقه مند هستند که چگونه استرس را کاهش دهند و اعصاب را آرام کنند. این اول از همه به دلیل ریتم زندگی، بارهای زیاد و استرس روانی-عاطفی است و معمولاً با ایجاد علائمی مانند سردرد، ضعف و تغییرات خلق و خوی مشاهده می شود.

در این راستا، اطلاعات زیادی در اینترنت در مورد چگونگی کاهش استرس و آرامش اعصاب وجود دارد. با این حال، بیشتر توصیه‌ها سطحی و بیش از حد کلی هستند، به همین دلیل است که به شما اجازه نمی‌دهند کاملاً از شر ناراحتی خلاص شوید.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که عامل استرس را از بین ببرید.

در آینده، اگر امکان دستیابی مستقل به تسکین استرس و آرامش اعصاب وجود نداشت، توصیه می شود در اسرع وقت با متخصص تماس بگیرید. این نیز به این دلیل است که خطر پیامدهای مختلف، از جمله کشنده، به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

در حال حاضر، درمان استرس حاد و مزمن بر اساس ترکیبی از موارد زیر است:

• درمان علامتی (با هدف از بین بردن بی خوابی، درد عاطفی، نوسانات خلقی)؛
• اصول روانپزشکی (مصرف داروهایی که تأثیر مستقیم بر فرآیندهای ذهنی دارند)؛
• روان درمانی (که مبتنی بر کار فعال با روان درمانگر است).

با توجه به وضعیت بالینی خاص (سن و جنس)، رویکردهای درمانی می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد.