چگونه کمتر احساساتی باشیم چگونه یک سوء استفاده کننده عاطفی نباشیم: راهنمای کار روی خود

خودکنترلی در زمان ما یک ویژگی کمیاب و ارزشمند است که هر شخصی آن را ندارد. تعداد کمی از مردم می توانند آرامش خود را در زندگی روزمره با سرعت سریع و استرس مداوم حفظ کنند. چگونه از نظر عاطفی قوی تر شوندو یاد بگیرید که بر مشکلات غلبه کنید بدون اینکه فشار عصبی را تجربه کنید؟ بیایید در مقاله امروز خود در مورد آن صحبت کنیم.

چگونه از نظر عاطفی قوی تر شویم؟

تغییر ادراک و اطمینان فرد می تواند به رشد انعطاف پذیری عاطفی کمک کند. همه مشکلاتی دارند، اجتناب ناپذیر است، نحوه واکنش و رفتار ما به آنها، ما را از یکدیگر متمایز می کند.

به نکات زیر توجه کنید، امیدواریم به شما کمک کند از نظر عاطفی قوی تر شوند:

۱- تمرین تنفسی را امتحان کنید

اگر در موقعیتی قرار گرفتید که به معنای واقعی کلمه غرق در احساساتی مانند عصبانیت، تحریک پذیری و حتی عصبانیت هستید، یک تمرین ساده را انجام دهید. به طور ذهنی تصور کنید که هر اتفاقی که می افتد مکث می شود و ده نفس عمیق بکشید. چنین تمرین ساده ای به شما امکان کنترل می دهد.

سعی کنید روی خود مشکل تمرکز نکنید، بلکه روی فرصت های جدید تمرکز کنید. سعی کنید از هر موقعیتی استفاده کنید.

3. استقامت ایجاد کنید و به خود انگیزه دهید

قدرت ذهن توانایی سازگاری با مشکلات است. بعد از اینکه درد یا درد را پشت سر گذاشتید، مرحله بعدی بهبودی و حرکت به جلو است.

مهارت های خود را بهبود بخشید، برنامه های عملی را توسعه دهید و البته آنها را اجرا کنید. به اهداف خود مثبت نگاه کنید و اجازه ندهید تکانه های لحظه ای شما را از رویاهای خود رها کنید.

هر هدفی را می توان به دست آورد اگر قدم به قدم حرکت به سمت آن را متوقف نکنید.

4. یاد بگیرید که اشتباهات و شکست ها را بپذیرید

درک کن ما نمی توانیم همه چیز را کنترل کنیم و اشتباهات نیز بخشی از یادگیری و خودسازی ما هستند..

حتما با این ضرب المثل آشنا هستید که می گوید: «کسی که ریسک نمی کند، شامپاین نمی نوشد».

اگر برای شکست آماده نباشید، نمی توانید از نظر احساسی قوی تر شوید. یاد بگیرید که انتقاد را بپذیرید. اجازه ندهید رویدادهای غیرمنتظره تسخیر شوند و به یاد داشته باشید که در هر "بد"ی که برای شما اتفاق می افتد ، همیشه می توانید چیز خوبی پیدا کنید ، نکته اصلی دیدن آن است.

بارها و بارها تلاش کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. باید به خودت اجازه بدی

باقی مانده است که فقط یک عبارت معروف دیگر را اضافه کنیم: "کسی که هیچ کاری نمی کند اشتباه نمی کند."

5. افراد منفی را نادیده بگیرید

بستگان، دوستان، آشنایان و کارمندان - هر روز با افراد مختلف ارتباط برقرار می کنیم، اما حتی نمی توانیم تصور کنیم که تأثیر آنها بر زندگی ما چقدر می تواند قوی باشد.

یک قانون ساده را به خاطر بسپارید: شما نمی توانید در محاصره افراد منفی مثبت زندگی کنید. ارتباط با آنها قدرت و انرژی را سلب می کند، با همان نگرش منفی شارژ می شود.

هرگز اجازه ندهید منفی بودن آنها بر زندگی شما تأثیر بگذارد. محدودیت امکانات شما با نظرات دیگران تعیین نمی شود. فقط یک هدف تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید. بهتر است این گونه افراد را نادیده بگیرید.

6. حواس پرتی را برای انجام دادن پیدا کنید.

اگر شرایط برای شما مطلوب نیست، چگونه از نظر عاطفی قوی تر شوید؟ مقداری حواس پرتی برای خود پیدا کنید. شروع به خواندن بیشتر کنید، از نمایشگاه ها، موزه ها و کنسرت ها بازدید کنید، زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید.

7. ورزش کنید

فعالیت های ورزشی به خلاص شدن از شر احساسات منفی و هدایت آنها در مسیر درست کمک می کند.

در طول فعالیت بدنی فعال، آزاد شدن اندورفین هاکه با مثبت اندیشی را بالا می برند و انرژی می دهند. نوع ورزش مهم نیست. این می تواند دویدن، قایقرانی، بوکس یا شنا باشد. نکته اصلی این است که شما باید مقدار زیادی انرژی را برگردانید.

برای اینکه از نظر عاطفی قوی تر شوید، باید دائماً درگیر خودسازی باشید. هیچ داروی جهانی وجود ندارد که به مقابله با تحریک پذیری کمک کند. احساسات خود را کنترل کنید، شروع به تمرین کنید مراقبهو یاد بگیرید از چیزهای کوچک لذت ببرید. به هر حال لبخند صمیمانه و احساس شادی موثرترین ابزار در مبارزه با احساسات منفی است.

عاطفه بودن یکی از ویژگی های شخصیتی است که آن را منحصر به فرد می کند، و این ویژگی تقریباً برای هر ساکن کره زمین تا حدودی مشخص است. با این حال، آشکار شدن بیش از حد، می تواند به یک مانع واقعی برای موفقیت و به طور کلی وجود عادی تبدیل شود، و سپس این مشکل ایجاد می شود که چگونه احساساتی بودن را متوقف کنیم. بدون شک، صحبتی در مورد رها کردن کامل هر گونه تظاهرات احساسات وجود ندارد، زیرا بعید است که این یک شخص را واقعاً خوشحال و یک شخصیت کامل کند، اما واقعاً ارزش آن را دارد که از واکنش عاطفی به همه چیز و همه چیز دست بردارید.

دست کم به دلایلی که مانعی بر سر راه تفکر عقلانی می شود، باید از واکنش احساسی بیش از حد به رویدادها، گفتار و اعمال دیگران خلاص شد. با غرق شدن در احساسات ، فرد نمی تواند به اندازه کافی با موقعیت کنار بیاید ، بسته به شرایط خاص ، یک برنامه اقدام شایسته را انتخاب کند تا آن را به نفع خود تغییر دهد یا پیامدهای منفی را خنثی کند. علاوه بر این، یک فرد عاطفی اغلب به یک شی مورد علاقه برای دستکاری توسط دیگران تبدیل می شود که به دنبال تحریک او از طریق فراخوانی برخی از احساسات به اعمال خاصی هستند یا به سادگی از تجلی احساسات "زشت" او لذت می برند.

یکی از مهمترین مواردی که در این زمینه باید روی آن کار کرد، توسعه خودکنترلی و اراده است که نه تنها برای مهار احساسات، بلکه برای دستیابی به اهداف مختلف زندگی ضروری خواهد بود. خودکنترلی برای افرادی که در ابتدا آن را به میزان کافی ندارند، به راحتی ایجاد نمی شود و در ابتدا باید اراده خود را در موقعیت هایی که یک طغیان عاطفی آماده رخ دادن است، به کار گیرند. شایان ذکر است که نمی توان به دیگران، به استثنای، شاید نزدیک ترین افراد، بیش از حد احساسات را نشان داد و از این طریق به آنها فرصت کنترل خود را داد.

البته، شما نباید به سمت افراط دیگر بروید و از نظر ظاهری کاملاً بی روح شوید، زیرا از این طریق می توان به عنوان یک فرد سنگدل و حتی سرسخت شهرت کسب کرد، اما ارزش آن را دارد که از شر توانایی بیرون ریختن بی فکر احساسات خلاص شوید. در این راستا، آموزش چهره به اصطلاح پوکر - یک حالت چهره "سنگ" مفید خواهد بود، که باید در مواقعی که لازم است در بین افراد نه چندان دوستانه بمانید استفاده شود. با این حال، مهمترین چیز در چنین شرایطی نه تنها بیان یک آرامش بیرونی صرف است، بلکه این است که حالت درونی کاملاً با آن هماهنگ شود.

هنگامی که باید بدانید چگونه از واکنش عاطفی به منفی گرایی دست بردارید، دستور العمل در اینجا بسیار ساده است: کافی است از اغراق در مشکلات خود دست بردارید و آنها را به نسبت نامعلومی بزرگ کنید. ارزش آن را دارد که زندگی را برای آنچه هست گرفت و در بیشتر موارد نه وحشتناک، نه کابوس وار و غیره. - فقط نشان دهنده تناوب شرایط بیشتر و کمتر موفق است و درک آنها تا حد زیادی ذهنی است. همین رویدادها می توانند از منفی به عملاً مثبت و مفید تبدیل شوند، اگر فقط از زاویه ای متفاوت و غیرعادی به آنها نگاه کنید، سعی کنید متوجه شوید که دقیقاً چه چیزی می توانند آموزش دهند.

از بسیاری جهات، توانایی پیش بینی بهتر پیشرفت موقعیت های مختلف زندگی به شما امکان می دهد با احساسات خود کنار بیایید و برای این کار باید آنها را به طور جامع مطالعه کنید. ما باید سعی کنیم در مورد زمینه فعالیت خود بیشتر بیاموزیم: پدیده های جدید در آن، پیش بینی های مربوط به توسعه بیشتر، دیدگاه های موجود در مورد موضوعات مختلف و غیره. علاوه بر این، آگاهی از زندگی روزمره، از جمله در جنبه خطرات فرضی که خطر مواجهه با آن وجود دارد و فکر کردن به گزینه هایی برای برون رفت از چنین شرایط بحرانی و نامطلوب، مفید خواهد بود.

چنین آگاهی، اگرچه، البته، قدرت مطلق و توانایی محاسبه مطلق همه چیز نخواهد بود، اما در تلاش برای حل و فصل شرایط نامطلوب کمک بسیار خوبی خواهد بود. کسی که از نظر تئوریکی که می تواند با آن مواجه شود بهتر می داند، وقتی چنین رویدادها و پدیده هایی رخ می دهد، خونسردتر و متمایل به فعالیت عقلانی است تا کسی که اصلاً برای آنها آمادگی نداشته باشد. از جمله، افزایش عزت نفس به حد کافی برای به دست آوردن اعتماد به نفس بیشتر در توانایی خود برای کنار آمدن با شرایط یا به حداقل رساندن پیامدهای منفی آن، گناه نیست.

در ماه مارس، ناشر آلپینا کتاب توسعه هوش هیجانی جیل هاسون را منتشر می کند. نکات، نکات، تکنیک ها. فوربز لایف این کتاب را بررسی کرده و در حال انتشار بخش‌های منتخب در مورد شهود، محدودیت عاطفی، تفکر مثبت و اهمیت پذیرش چیزی است که شما را آزار می‌دهد.

هوش هیجانی چیست؟ این درک چگونگی انتقال برخی اطلاعات به ذهن با کمک احساسات و نحوه استفاده از ذهن برای درک و مدیریت احساسات است.

با درک احساسات خود و مدیریت آن ها با هوش هیجانی، بهتر می توانید احساسات و خواسته های خود را بیان کنید و در عین حال به احساسات و رفتار دیگران اعتبار بخشید.

توسعه هوش هیجانی می تواند زندگی شما را از طریق توانایی فکر کردن و عملکرد مناسب در موقعیت های دشوار، کنترل احساسات، که ممکن است قبلا برای شما آسان نبود، شادتر کند.

اما هوش هیجانی چیزی فراتر از درک و مدیریت موقعیت ها و احساسات دشوار است. همچنین به ایجاد احساسات خوب کمک می کند که نگرش مثبت، اعتماد، حمایت، انگیزه و الهام را فراهم می کند.

تنظیم شهود

شهود توانایی درک چیزی در سطح ناخودآگاه است. شهود بخش‌های خودآگاه و ناخودآگاه ذهن ما را متحد می‌کند، احساسات و فکر را به هم متصل می‌کند.

ذهن و بدن دائماً در حال دریافت اطلاعات از دنیای بیرون هستند. وقتی چیزی باعث ایجاد یک احساس قوی در ما می شود، ضمیر ناخودآگاه ما از دانش و تجربه گذشته استفاده می کند و مجموعه خاصی از شرایط را به خاطر می آورد - رویدادها، اعمال، الگوهای رفتاری، احساسات فیزیکی، افکار، بوها، مزه ها و / یا صداها. از این اطلاعات استفاده می کند تا فوراً به ما هشدار دهد که باید متوقف شویم یا برعکس، به جلو حرکت کنیم، زیرا مجموعه شرایط درست است.

شهود از تمام افکار و سطوح در جستجوی پاسخ مستقیم استفاده می کند. با این حال، این به قدری سریع اتفاق می افتد که ما زمانی برای درک و درک خود فرآیند نداریم.

در تمرین

توجه کن!خیلی اوقات، حدس های شهودی در جریان همه چیزهایی که در داخل و اطراف ما اتفاق می افتد گم می شوند. وقتی احساس می کنید که شهود شما می خواهد چیزی را به شما بگوید، بر همه موانع و موانع غلبه کنید تا با احساسات، افکار، کلمات و تصاویر واقعی خود که از ذهن شما می آید هماهنگ شوید.

در هر شرایطی، به شهود خود باز بمانید. مراقب باشید و متوجه ترکیبی از سیگنال هایی خواهید شد که ممکن است همان پیام را منتقل کنند. هنگامی که ترکیبی از پیام هایی که حواس شما دریافت می کنند با هم جمع شوند، شهود شما با صدای بلند و واضح صحبت می کند و همه چیز فوراً در جای خود قرار می گیرد.

محیط اطراف خود را پیگیری کنید.تمام حواس شما دائماً در حال جمع آوری اطلاعات در مورد دنیای اطراف شما هستند. در زندگی روزمره از محیط اطراف - مناظر، بوها، صداها و غیره - آگاه تر باشید، مراقب باشید زمانی که چیزی اشتباه است، اشتباه است.

به بدن خود و سیگنال هایی که می تواند برای شما ارسال کند گوش دهید.وقتی چیزی اشتباه است یا در مورد چیزی مطمئن نیستید، بخش فیزیکی احساس اغلب به شما هشدار می دهد. مثلاً به کسی فکر کنید که سعی دارد شما را وادار به انجام کاری کند که فکر نمی کنید درست است. چه احساسات فیزیکی را تجربه کردید؟

به شهود دیگران احترام بگذارید.به شهود دیگران گوش دهید. وقتی کسی به شما می گوید که چیزی را "فقط می داند" اما نمی تواند آن را توضیح دهد، آن را جدی بگیرید.

خویشتن داری - خودداری - پرهیز

یک دوست شما را ناامید کرد. شما شاهد رفتار زشت همراه خود در یک رویداد اجتماعی بودید. به خاطر اشتباهی که در محل کار انجام داده اید فریاد زدید. در هر یک از این موقعیت ها، احساسات خاصی ایجاد می شود. در هر یک از آنها چه احساسی خواهید داشت؟ ناامید، گیج، ناامید؟ صدمه دیده و عصبانی؟

و اگر بخواهید احساس خود را به شخص دیگری بگویید، چه می گویید؟ آیا می‌گویید، "شرم‌زده/آزارم/ ناراحتم کردی" یا "مرا عصبانی کردی"؟

این واکنش نشان می دهد که افراد و شرایط دیگر مسئول احساسات ما هستند. اما اینطور نیست. شما احساسات خود را ایجاد می کنید. و بقیه نیز احساسات خود را ایجاد می کنند.

با سرزنش دیگران، احساسات خود را توجیه می کنید. شما خود را متقاعد می کنید که سلامتی بد شما ناشی از عمل شخص دیگری است. تقصیر تو نیست که این احساس را داری، تقصیر اوست. شما این احساس را دوست ندارید، بنابراین طرف مقابل را به خاطر آن سرزنش می کنید. شما نقش یک قربانی را بر عهده می گیرید، با این باور که بی گناه رنج می برید.

اگر مسئولیت کامل احساسات خود را بپذیرید، این به شما امکان می دهد تا آنها را بهتر مدیریت کنید، زیرا آنها متعلق به شما هستند و نه به شخص دیگری.

در تمرین

به زمانی فکر کنید که احساس گناه، عصبانیت، ناراحتی، حسادت یا ناامیدی کرده اید. آیا کسی را برای این وضعیت خود مقصر دانسته اید؟ آیا لحظه ای بود که فکر کردی یا گفتی "تو/او/او/آنها به من احساس کردند..."؟ در آینده سعی کنید قبل از اینکه دیگران و شرایط را به خاطر احساس خود سرزنش کنید، نسبت به موقعیت ها و رویدادها آگاه تر شوید. در هر موقعیتی که مشکلات یا اختلاف نظرهایی پیش می آید، از خود بپرسید: "چگونه و چه احساسی دارم؟" و سپس به جای سرزنش با این جمله پاسخ دهید: "احساس می کنم ...": "او باعث می شود احساس کنم ..." یا "او باعث شد احساس کنم..."

بیانیه خود را دوباره بیان کنیدوقتی می گویید "تو من را عصبانی می کنی"، طرف مقابل را به خاطر احساسات خود سرزنش می کنید.

اما با گفتن "من احساس عصبانیت می کنم" مسئولیت این احساس را بر عهده می گیرید.

مثبت اندیشی

مثبت اندیشی بخش اصلی هوش هیجانی است. چرا؟ زیرا هوش هیجانی مدیریت هیجانات و موقعیت ها به شیوه ای مثبت، خوش بینانه، سازنده و همچنین شناخت معنای مثبت هر هیجانی است.

در مقابل، تفکر منفی با تفسیر منفی از رویدادها و احساسات همراه است. بر جنبه های دشوار احساسات و موقعیت ها تمرکز می کند و اغلب در آنها گیر می کند.

به عنوان مثال، تصور کنید که به یک همکار قول داده اید که گزارشی را برای ارائه برنامه ریزی شده برای روز بعد به پایان برساند. وقتی به خانه برگشتید، متوجه شدید که فراموش کرده اید این کار را انجام دهید. شما ناراحت هستید، احساس گناه می کنید. به خودت می گویی که ناامید هستی. به جای اینکه اشتباه را بپذیرید و به این فکر کنید که برای اصلاح آن چه باید کرد، در دریایی از افکار منفی، سرزنش خود و سرزنش ها غرق می شوید: «چرا فراموش کردم این کار را انجام دهم؟ مجبور شد دوباره به من یادآوری کند. چرا همیشه باید تمام کارهایی را که در لحظه آخر به من می رسد انجام دهم؟»

اگر تسلیم افکار منفی شوید که همیشه با اشتباهات، مشکلات و ناامیدی همراه است، فقط می توانید پیشرفت را برای خود سخت تر کنید. اما با هوش هیجانی می توانید مشکلات را بشناسید و سپس به آنها پاسخ مثبت و سازنده بدهید.

در تمرین

سعی کنید نحوه تفکر خود را بهتر درک کنید.بیشتر اوقات، ما متوجه افکار منفی خود نمی شویم. به برخی از چیزهایی که اغلب نگران آنها بوده اید فکر کنید: تشریفاتی که هنگام برنامه ریزی سفرهای خود داشته اید، همکاران، مشتریان یا بستگانی که در کنار آمدن با آنها مشکل دارید، برخی مسئولیت ها یا کارهایی که انجام می دهید. دوست ندارم انجام دهم چه افکار منفی به ذهن شما می رسد؟

از خود بپرسید: "مثبت اندیشی چیست؟"اکنون که در مورد افکار منفی بیشتر می دانید، می توانید انتخاب کنید که به آنها بچسبید یا به سمت افکار مثبتی بروید که نشاط بخش و توانمند هستند. فرض کنید خودتان را در این فکر انداخته اید: «من دیگر از این سرما و باران خسته شده ام. در ماه جولای! آیا ما یک تابستان معمولی خواهیم داشت؟» البته این شکایت دلایلی دارد. چه چیزی در این اندیشه می تواند سازنده باشد؟ این می تواند شما را تشویق کند که در ماه سپتامبر یک تور ارزان به جایی آفتابی داشته باشید و به این ترتیب چیزی برای انتظار خواهید داشت. در حال حاضر خوب است. و هیچ چیز خوبی در شکایت های بی پایان در مورد آب و هوای بد وجود ندارد.

کلمه "اما" را اضافه کنید.به محض اینکه به فکر منفی افتادید، کلمه «اما» را به آن اضافه کنید. این شما را تشویق می کند که با یک جمله مثبت پایان دهید: "...اما هنوز چند ماه از تابستان باقی مانده است - زمان کافی برای لذت بردن از هوای گرم"، "...اما فردا می توانم زودتر سر کار بیایم. صبح و گزارش را تمام کن." یک نتیجه مثبت را تصور کنید، روی کارهایی که می توانید انجام دهید و آنچه را که کنترل می کنید تمرکز کنید.

فرزندخواندگی

شناگرانی که توسط جریان گرفتار شده و به دریا می‌روند، اغلب دچار وحشت می‌شوند و سعی می‌کنند برخلاف جریان شنا کنند. معمولاً زود خسته می شوند، دست و پا گرفتگی می کنند و افراد غرق می شوند. در چنین شرایطی به شناگران توصیه می شود که مقاومت نکنند و آنچه را که اتفاق می افتد بپذیرند و اجازه دهند جریان آب آنها را به دریای آزاد برساند. پس از طی چند صد متر، جریان ضعیف می شود و شناگر می تواند آن را دور زده و به ساحل بازگردد.

همین اتفاق در مورد احساسات نیز رخ می دهد: کنار آمدن با موقعیت های دشوار و احساساتی که شما را به چالش می کشد آسان نیست، اما مقاومت در برابر آنها بی فایده است: خیلی سریع شما را به جایی نمی رساند.

از نظر هوش هیجانی، پذیرش صرفاً به معنای درک آنچه برای شما اتفاق می افتد بدون تلاش برای مقاومت یا کنترل آن احساسات است. این بدان معنا نیست که شما نباید به احساسات خود توجه کنید، شما اصلاً موظف نیستید با چیزی آشتی کنید یا تسلیم شوید. پذیرش یعنی درک این موضوع که در آن لحظه احساس ناراحتی، ناامیدی، خجالت یا چیز دیگری دارید.

پذیرش به شما این امکان را می دهد که بفهمید هر بار که احساسات خود را انکار می کنید یا در برابر آن مقاومت می کنید، مانند یک شناگر است که در برابر جریان مقاومت می کند: شما در حال تلف کردن زمان و انرژی هستید که می تواند به روشی سازنده تر استفاده شود.

در تمرین

با پذیرش احساسات خود در چیزهای کوچک شروع کنید.به عنوان مثال، دلخوری به خاطر شیری که به بیرون درز کرده است، هنگامی که به خاطر یک فنجان روی می‌آورید، ناامیدی به خاطر یک برنامه تلویزیونی لغو شده، حسادت به خاطر برنامه‌های تعطیلات یک دوست. به جای اینکه خود را قضاوت کنید یا احساسات خود را سرکوب کنید، آنچه را که اتفاق افتاده و احساس خود را نسبت به آن تصدیق کنید. اگر بتوانید احساسات ناشی از حوادث کوچک در زندگی روزمره را بپذیرید و بپذیرید، برای مقابله با احساسات قوی ناشی از فرصت‌های از دست رفته، تغییرات غیرمنتظره در برنامه‌ها یا مزاحمت‌های بزرگ آمادگی بیشتری خواهید داشت.

به خودتان اجازه دهید که از اتفاقی که افتاده احساس آزرده خاطر، ناراحتی و غیره کنید.شاید شما آنقدر ناراحت و عصبانی هستید که همکار شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد، از شریک سابقی که شما را آزار می دهد یا پدر و مادری که شما را دستکاری می کند، که می خواهید همه آنها به زمین بیفتند. اگر پس از آن در مورد افکار قاتلانه، نفرت و خشم خود احساس گناه کنید، علاوه بر خشم، درد اضافی به شکل گناه نیز دریافت خواهید کرد.

اجتناب یا انکار احساساتتان نیز کمکی نخواهد کرد؛ شما به دام می افتید و مجبور می شوید که دائماً احساساتی را که می خواهید نادیده بگیرید، زیر نظر بگیرید.

به جای هدر دادن انرژی خود برای جدا شدن از احساسات یا نگرانی در مورد آنها، به خود فرصتی می دهید تا یاد بگیرید چگونه احساسات خود را با پذیرش ناامیدی و عصبانیت مدیریت کنید، زمانی که می خواهید این احساسات را تجربه کرده و در مورد آنها تأمل کنید.

هر بار که احساس خاصی را می پذیرید و تجربه می کنید، خواهید آموخت که این بسیار آسان تر است و به انرژی بسیار کمتری نسبت به تلاش مداوم - و معمولاً ناموفق - برای فرار از آن نیاز دارد. وقتی از احساس خود آگاه هستید، آن را بپذیرید و به خود اجازه دهید آن را احساس کنید، اجازه دهید این احساس اطلاعات مثبت و سازنده ای را که در آن نهفته است به شما منتقل کند.

22 سپتامبر 2016 05:17 ق.ظ

بسته به عوامل مختلف، تکانشگری یا می تواند به فرد در زندگی کمک کند یا مشکلات کاملاً غیر ضروری ایجاد کند. مسئله احساسی بودن بیش از حد کاملاً حل شده است، اگرچه نیاز به ایجاد عادات خاصی دارد.

تفکر عاطفی و واکنش های عاطفی در زندگی روزمره بسیار مورد تقاضا هستند. آنها معمولاً خیلی دقیق نیستند و همیشه برای آنچه در حال رخ دادن است کافی نیستند، اما تقریباً آنی هستند. بله، آنها اغلب اغراق آمیز هستند، حتی یک مزاحمت جزئی می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. اما آنها بر اساس اصل "بهتر ایمن از متاسفم" عمل می کنند. طبیعت آنها همین است.

البته همه چیز در حد اعتدال خوب است. و اگر احساسی بودن مشکل ساز شد، پس ارزش دارد که یک سری تلاش برای کاهش فراوانی و شدت واکنش های عاطفی انجام دهیم.

مرحله 1. در گرداب احساسات نیفتید
به عبارت دیگر، خودتان را خراب نکنید. واکنش های احساسی بسیار سریعتر از واکنش های منطقی است. این به دلیل آناتومی مغز است و نتیجه تکامل تکاملی آن است. بنابراین، جلوگیری از واکنش عاطفی تقریبا غیرممکن است.

بنابراین، اولاً، لازم نیست خود را سرزنش کنید، به عنوان مثال، اگر نابه جا فحش داده اید یا در این یا آن موقعیت کاملاً منطقی رفتار نکرده اید. هزینه های مربوط به شهرت را باید به سادگی تحمل کرد. و فوران احساساتی که اتفاق افتاده را باید به عنوان یک عمل انجام شده پذیرفت.

در مرحله دوم، شما باید سعی کنید احساسات فزاینده را خاموش کنید، و اجازه ندهید که آنها خود را صدا کنند. اگر سعی کنید هر حادثه ای را به سرعت خسته کنید، انجام این کار چندان دشوار نیست.

به عنوان مثال، شما در حال رانندگی با یک ماشین هستید و فلان بور به روشی بسیار ناامن ارتباط شما را قطع می کند. شما خشمگین هستید و شاید با آخرین کلمات خود او را بدگویی کنید. مطمئناً حق با شماست، اما موضوع این نیست، بلکه این ماجرا دیر یا زود باید حل شود. در اکثریت قریب به اتفاق موارد، آسان‌تر است که آنچه را که اتفاق افتاده است در سریع‌ترین زمان ممکن از ذهن خود بیرون بیاورید و به گونه‌ای پیش بروید که گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است.

تحمل برخی شرایط سخت است. اما در نهایت، همه آنها باید هضم شوند و طوری به زندگی خود ادامه دهند که گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است. و هر چه زودتر این اتفاق بیفتد، بهتر است.

مرحله 2. عادت منطقی کردن
اگر بتوانید از همان ثانیه اول در گرداب واکنش های احساسی نیفتید، آن وقت فرصت دارید که منتظر یک واکنش منطقی دقیق تر و متعادل تر از نئوکورتکس مغز خود باشید. چنین واکنش عقلانی نیز نیازی به تلاش ارادی ندارد. او فقط باید صبر کند واکنش منطقی آهسته اما دقیق است.

فکر می‌کنم خیلی‌ها احساسی را می‌دانند که از شانه بریده‌اند، کاری را سریع انجام دادند و بعد متوجه شدند که کار اشتباهی انجام داده‌اند.

خیلی ها خودشان را سرزنش می کنند، می گویند، هفت بار اندازه گیری می کنند - یکی را قطع کنید، ابتدا فکر کنید، سپس انجام دهید، و غیره. در واقع، سرزنش در اینجا بی فایده است: احساسات همچنان جلوتر از عقل خواهند بود. به بیان تصویری، احساسات همیشه اول حرکت خود را انجام می دهند. اما آنها مجبور نیستند همیشه راه بروند، حرکت کنند بایدحرکت به سمت تفکر منطقی

بنابراین، وظیفه ما صرفاً این است که در هر موقعیتی خود را عادت دهیم که منتظر دومین واکنش منطقی و متعادل‌تر خود باشیم. فقط باور کن ذهن بیکار نمی نشیند، کمی بهش فرصت بده تا حرفش را بزند.

هر فردی با آموختن تلاش برای فرسودگی سریع موقعیت ها و عادت به انتظار برای صدای عقل، به راحتی می تواند سطح کلی احساسات خود را کاهش دهد. و انشالله تا مدتی به ریزه کاری ها واکنش نشان دهیم. خوبه. همه چیز می گذرد و این هم می گذرد. در واقع، اگر بدانید چگونه به سمت آن بروید، آرامش سخت ترین هدف برای رسیدن به آن نیست.

خودکنترلی در زمان ما ویژگی کمیاب و ارزشمندی است که افراد کمتری از آن برخوردارند. تعداد کمی از مردم می توانند آرامش خود را در زندگی روزمره با سرعت سریع و استرس مداوم حفظ کنند. این امر به طور یکسان در مورد بزرگسالان و کودکان و به ویژه نوجوانان صدق می کند. البته نوجوانی مزایای زیادی نسبت به بقیه دارد، اما مشکلات و احساسات خاص خود را نیز به همراه دارد که هرکسی نمی تواند با آن کنار بیاید.

و یاد بگیرید که بر مشکلات و مشکلاتی که در زندگی با آنها روبرو هستید غلبه کنید؟ چگونه آرامش خاطر را حفظ کنیم و یاد بگیریم که تصمیمات درست بگیریم؟

اول از همه، شما باید از خود مراقبت کنید خود کنترلیو خود انضباطی. آسان نیست، اما زمانی که یاد بگیرید چگونه احساسات خود را مدیریت کنید، همه چیز برای شما بسیار آسان تر خواهد شد. اگر در موقعیتی قرار گرفتید که به معنای واقعی کلمه تحت تأثیر احساسات شدیدی مانند عصبانیت، تحریک پذیری و حتی عصبانیت هستید، یک تمرین ساده را انجام دهید. به طور ذهنی تصور کنید که هر اتفاقی که می افتد متوقف شده است. قدم بعدی این است که ده نفس عمیق بکشید. اگر این کمکی به شما نکرد، تا ده بشمارید و چند نفس شدید بکشید. این تمرین، علیرغم سادگی، به شما این امکان را می دهد که احساسات منفی خود را کنترل کنید و از برهم زدن احساسات خود در تعادل ظریف دنیای اطراف جلوگیری کنید.

مقابله با پدیده ای مانند تحریک پذیری بسیار دشوار است، به خصوص در مواردی که طبیعتاً دارای خلق و خوی وبا هستید. با این حال، انسان، بر خلاف حیوانات، دارای آگاهی است که باید به او کمک کند احساسات و عواطف خود را کنترل کند. همانطور که می دانید، برعکس، آنها توصیه می کنند که به هر یک از احساسات خود تخلیه کنند، اما می توان اعتراض کرد که نشانه های تربیت و تمدن دقیقاً خودکنترلی است که به لطف آن فرد می تواند رفتار خود را کنترل کند.

البته شما نمی توانید همه چیز را برای خودتان نگه دارید. فقط با بودن در میان افراد دیگر سعی کنید چهره اخلاقی خود را حفظ کنید و زمانی که با خود خلوت می کنید موجی از احساسات را به راه بیندازید و این نمی تواند به اطرافیان شما آسیب برساند.

هرگز در مشکلات خود منزوی نشوید و هر موقعیت ناموفق را برای خود بی نهایت بار تجربه کنید. این مسیر به مالیخولیا منتهی می شود و این فقط می تواند به شما آسیب برساند.

چگونه کمتر احساساتی شویماگر شرایط برای شما مطلوب ترین نیست؟ برای خودتان حواس پرتی پیدا کنید. این که چه خواهد شد کاملاً بی اهمیت است، نکته اصلی این است که ذهن شما از فکر کردن به مشکلات دست بکشد. این امکان وجود دارد که نتوانید فوراً از شر احساسات خلاص شوید، اما ناراحت نشوید و پیگیر باشید، در این صورت کار برای شما بسیار آسان تر می شود.

بهترین راه برای مقابله با هر گونه هیجان منفی، شرکت در فعالیت های فعال است. این به شما کمک می کند نه تنها بدن خود را در فرم نگه دارید، بلکه ذهن خود را از مشکلات منحرف کنید، بنابراین می توانید تمام مشکلات خود را فراموش کنید.

نوع ورزش مهم نیست. نکته اصلی این است که او از شما می خواهد مبلغ زیادی را برگردانید. این می تواند دویدن، قایقرانی، بوکس یا شنا باشد. با دادن تمام بهترین های جسمی، تخلیه عاطفی فوق العاده ای به خود می دهید، از شر عصبانیت، نفرت، سوء تفاهم خلاص می شوید.

وقتی احساس می‌کنید بدنتان در حد توانایی‌هایش است، بدانید که تمام منفی‌های شما قبلاً از بین رفته‌اند و زمان آن فرا رسیده است که روح خود را پر از مثبت کنید.

برای اینکه کمتر احساساتی شوید، می توان از تکنیک های دیگری استفاده کرد که با کمک آنها نه تنها جسم بلکه روح شما نیز دریافت می کند. شروع به خواندن بیشتر کنید، از نمایشگاه ها، موزه ها و کنسرت ها دیدن کنید، در طبیعت قدم بزنید.

وقتی در موقعیت سختی قرار گرفتید که به خاطر آن می خواهید به احساسات خود رها شوید، به این فکر کنید که همین الان، درست در همین لحظه، جایی وجود دارد که وضعیت بسیار بدتر از شما دارد. احساسات مخرب خود را با دیگران جایگزین کنید، مانند همدردی و رحمت برای کسانی که زندگی آنها ناخوشایندتر از زندگی شماست.