چگونه از شر احساس ترس و ناامنی خلاص شویم؟ روان رنجوری و روان رنجوری: اختلالات روانی در افراد سالم
موقعیت‌های استرس‌زای مکرر، افزایش بی‌قراری و اضطراب، بی‌ثباتی عاطفی و ناراحتی روانی در سرعت مدرن زندگی دیگر جای تعجب ندارند.
با این حال، تظاهرات مکرر علائم می تواند سیگنالی از یک اختلال شخصیت واقعی - روان رنجوری، و در طول زمان - روان رنجوری باشد.
حتی افراد سالم نیز مستعد روان رنجوری هستند. نحوه کنار آمدن با روان رنجورها و نحوه برخورد با حالات روان رنجور در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
اختلال روانیخود را به عنوان یک وضعیت دردناک در شرایط خستگی سیستم عصبی نشان می دهد. این یک اختلال شخصیت است که بیان اصلی آن بی ثباتی سلامت روان فرد است: حالت های هیستریک مکرر و تحریک پذیری.
روان رنجوریحتی افراد دارای ثبات عاطفی و روانی سالم نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. این وضعیت با افزایش اضطراب مشخص می شود. نگرانی بیش از حد در مورد ظاهر، زندگی جنسی، اعتماد به بیماری خود، و حتی اضطراب در مورد ایمنی خانه، با تظاهرات مکرر منظم، سیگنال هایی از توسعه روان رنجوری است. به طور معمول، چنین مظاهر اضطراب کافی است، زیرا نتیجه مراقبت از عزیزان، بیان غریزه حفظ نفس است و با هدف تأمین امنیت جسمی و اخلاقی است. با این حال، نگرانی مداوم با یک فرد شوخی بی رحمانه ای بازی می کند. افکار مضطرب وسواسی می شوند و اجازه نمی دهند حواس شما به کار و مطالعه، ارتباطات و زندگی پرت شود.
شناخت علائم روان رنجوری
این نوع اضطراب با نشانه هایی از نقض نه تنها سلامت روانی، بلکه همچنین سلامت جسمی فرد همراه است.
بنابراین، روان رنجوری خود را نشان می دهد:
- نوسانات خلقی ناگهانی؛
- بیخوابی؛
- عزت نفس ناکافی (دست کم گرفته شده یا بیش از حد).
- سطح پایین مقاومت در برابر استرس، آسیب پذیری؛
- خستگی سریع؛
- افزایش تعریق و تپش قلب؛
- اختلالات سیستم قلبی عروقی و گوارشی.
با گذشت زمان این علائم تشدید می شود و احساس اضطراب دائمی فرد را رها نمی کند. این وضعیت بر روابط با دیگران نیز تأثیر منفی می گذارد. حتی با پیشرفت مطلوب رویدادها، فرد شروع به دیدن مشکلات در جایی می کند که وجود ندارد، احساس ناامنی می کند.
همچنین، زیگموند فروید در پایان قرن گذشته در چارچوب «نوروزیس اضطرابی» یا «نوروزیس اضطرابی» «حملات اضطرابی» یا موارد وحشت زدگی(بحران نباتی). باید بدانید که روان رنجوری پانیک قابل درمان است و هر چه زودتر با پزشک متخصص تماس بگیرید، درمان موفقیت آمیزتر خواهد بود.
دلایل بروز روان رنجوری
برای غلبه بر اختلالات عصبی، لازم است ماهیت رشد آنها آشکار شود. علل روان رنجوری موضوع تحقیقات بسیاری از روانشناسان، روان درمانگران و روانپزشکان مشهور شده است. بیشترین سهم در مطالعه روان رنجورخویی و روان رنجوری متعلق به زیگموند فروید، بنیانگذار روانکاوی، آلفرد آدلر، خالق روانشناسی فردی، فریتز پرلز، اولین درمانگر گشتالت، و کارن هورنای است که پایه های روانکاوی اومانیستی را ایجاد کردند.
طبق تحقیقات فروید زیگموند، علل روان رنجوری را می توان سرکوب انگیزه های طبیعی در نظر گرفت که می تواند لذت را به همراه داشته باشد - رابطه جنسی و پرخاشگری. محدودیت چنین تمایلاتی در نتیجه آموزش، محکومیت اجتماعی رخ می دهد. چنین سرکوبی حتی با رفاه بیرونی باعث ناراحتی می شود و علت ایجاد روان رنجوری می شود. تجربیات درونی به منصه ظهور می رسد، فرد احساس ناراحتی می کند و زندگی دیگران را پیچیده می کند.
مطابق با آلفرد آدلر، علت روان رنجوری سرکوب نه تنها نیازهای زیستی، بلکه نیازهای اجتماعی است. مورد دوم شامل میل به تسلط است که در سنین پایین خود را نشان می دهد و با بزرگ شدن، با موانع بیشتری روبرو می شود. احساس ضعف خود فرد به عقده حقارت آدلر سرازیر می شود که توسط افراد جاه طلبی که می خواهند رهبری و تسلط داشته باشند بسیار دردناک درک می شود. فرد آسیب پذیر و پرخاشگر می شود، نمی تواند در برابر شکست مقاومت کند و دیگران را تحقیر می کند. این دلایل منجر به عدم تعادل داخلی دائمی می شود.
محدودیت توسط قراردادهای اجتماعی علت روان رنجوری است فریتز پرلز. سرکوب امیال از درون و در نتیجه تحمیل اجتماعی در فشارهای عاطفی ظاهر می شود که منجر به انفجار عاطفی، شکستن ثبات روانی، تخریب شخصیت و زندگی اجتماعی فرد می شود.
کارن هورنایبا بررسی روان رنجوری و روان رنجوری در زنان به این نتیجه رسید که دلیل این امر سرکوب "من" زن در دنیایی است که توسط مردان اداره می شود. نیاز به رقابت، برای برآوردن شرایطی که توسط مردان ارائه می شود، موقعیت های استرس زا مکرری را برای زنان ایجاد می کند. به همین دلیل است که زنان نسبت به مردان از نظر عاطفی ناپایدارتر هستند، از نوسانات خلقی و عزت نفس رنج می برند، به دنبال جلب توجه به هر قیمتی هستند.
افزایش سطح روان رنجوری صدمات جبران ناپذیری به سلامت انسان وارد می کند. علائم ایجاد اختلال را در مراحل اولیه از دست ندهید، زمانی که ناراحتی روانی را می توان با شرایط خارجی توضیح داد.
رهایی فرد از بی ثباتی عاطفی و اضطراب کمک خواهد کرد تکنیک های درمانی در جلسات روانشناسان و روان درمانگران. وظیفه پزشکان این است که تنش را از بین ببرند، به فرد بیاموزند که اجازه دهد خواسته هایش در مسیر درست پیش برود و دید مثبت و واکنش کافی نسبت به آنچه اتفاق می افتد شکل دهد.
موثر است آموزش تکنیک های تمدد اعصاب، به لطف آن فرد می تواند به طور مستقل در برابر استرس مقاومت کند و بر مشکلات غلبه کند. علاوه بر این، برای پیشگیری و درمان روان رنجورخویی، متخصصان از تکنیک های برنامه ریزی عصبی زبانی و پیشنهاد (پیشنهاد) استفاده می کنند.
برای تثبیت اثر درمانی، داروهای ضد افسردگی ممکن است توسط پزشک به صورت فردی تجویز شود. تأثیر آنها در بهبود خواب و کاهش اضطراب، عادی سازی تدریجی تعادل روانی آشکار می شود.
به عنوان پیشگیری از روان رنجوری، حفظ قدرت بدن توصیه می شود و ویتامین مصرف کن، مواد مخدر بهبود خون رسانی به مغز، متابولیسم
علاوه بر این، مهم است حمایت از عزیزان. روابط عادی، عشق و مراقبت از اقوام باعث ایجاد حس امنیت و هماهنگی می شود.
روان رنجوری شخصیت را افسرده می کند، رنگ های روشن در زندگی فرد و اطرافیانش را تحت الشعاع قرار می دهد. ترکیبی از روش‌های مختلف و مجموعه‌ای از داروهای حمایتی، وسیله‌ای مؤثر برای مبارزه با اضطراب پیشرونده است، به شما این امکان را می‌دهد تا آرامش ذهنی را برگردانید، لذت‌های زندگی را دوباره احساس کنید و خود را دوباره به دست آورید!
سلامتی و خلق و خوی خوب!
ویدئو: حمله پانیک یا بحران خودمختار - چه باید کرد و چگونه مبارزه کرد
تا به امروز، تعداد زیادی تکنیک وجود دارد، صدها مقاله و کتاب در مورد رهایی از اختلالات اضطرابی نوشته شده است، اما بیماران همچنان به تمام پزشکان ممکن مراجعه می کنند، معاینات زیادی را انجام می دهند و به دنبال علائم غیرقابل یک بیماری کشنده می گردند. . بدین ترتیب ترس حتی بیشتر می شود و متقاعد کردن شخص به بی اساس بودن ترس هایش دشوارتر می شود. در حالت ایده آل، چنین فردی باید فوراً به روان درمانگر یا متخصص مغز و اعصاب ارجاع داده شود، اما متأسفانه درمانگران معدودی از آگاهی کافی در این زمینه برخوردارند و همچنان به انجام معاینات و جستجوی پاسخ برای شکایات بی شمار بیمار ادامه می دهند.
ماهیت بیماری
تشخیص اختلالات هراس معمولاً همراه با «دیستونی گیاهی عروقی»، «بحران رویشی» یا «بحران علامتی آدرنالین» انجام می شود. اصولاً حملات پانیک یکی از علائم یکی از این بیماری ها است، اما خود به خود درمان می شوند، دیستونی گیاهی عروقی نیز در بیشتر موارد توسط روان درمانگر یا نوروپاتولوژیست تشخیص داده می شود. این بیماری می تواند هم به خودی خود رخ دهد و هم بلافاصله به یک اختلال هراس تبدیل شود. علائم بیماری:
اضطراب، اضطراب، بی قراری.
افزایش فشار خون.
درد در ناحیه قفسه سینه، تپش قلب، تاکی کاردی.
احساس خفگی، احساس کما در قفسه سینه.
واقعیت این است که ترس قوی ترین است، بنابراین، در لحظه خطر، مطلقاً همه موجودات زنده یک سیگنال مغزی دریافت می کنند: "جنگ یا فرار". برای به دست آوردن قدرت لازم برای مبارزه یا دویدن، مقدار زیادی آدرنالین در خون ترشح می شود. ضربان قلب و تنفس بیشتر می‌شود، فشار خون بالا می‌رود، و بی‌حسی خیالی اندام‌ها، پاهای معلق، در واقع فشار بیش از حد ماهیچه‌هایی است که برای دویدن سریع از یک موقعیت ترسناک آماده شده‌اند.
چرا این اتفاق می افتد
بنابراین، ما متوجه شدیم که اختلالات پانیک کنترل نشده یک بیماری کشنده نیست، بلکه یک واکنش طبیعی بدن به خطر است. مشکل اینجاست که هیچ خطری وجود ندارد. و حملات در موقعیت‌های کاملاً آرام و بدون ترس رخ می‌دهند: هنگام سفر با وسایل نقلیه عمومی، در صف سوپرمارکت، آسانسور یا در طول یک جلسه مهم. اولین باری که اختلال هراس اضطرابی به طور غیرمنتظره شروع می شود، اما برخی از "پیش سازهای" رایج هنوز قابل ردیابی هستند. اینها استرس، کمبود منظم خواب، تغذیه نامتعادل، عادات بد هستند - در یک کلام، همه اینها را می توان بدتر شدن بدن نامید. گاهی اوقات این بیماری پس از یک شوک جدی خود را نشان می دهد: مرگ عزیزان، طلاق، یا حتی انتقال پیش پا افتاده به کشور دیگر و روند سازگاری در آن.
توسعه، علل، درمان
برای بیماری که به طور مرتب اختلال هراس را تجربه می کند، علائم به طور غیرقابل تحمل شدید و بسیار ترسناک به نظر می رسند، در واقع هیچ خطری ندارند. مردن یا حتی غش کردن از آنها غیرممکن است، اما این غیرقابل مقایسه بودن واکنش بدن به محرک های خارجی است که انسان را می ترساند یا بهتر است بگوییم نبود آنها.
عوامل متعددی بر پیشرفت بیماری تأثیر می گذارد. نقش اصلی به استعداد ارثی داده می شود، این بدان معنا نیست که این بیماری قطعا خود را احساس می کند، اما احتمال این امر به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در این مورد، بسیار توصیه می شود که اقدامات پیشگیرانه منظم و همچنین نگرش دقیق تر به سبک زندگی خود را انجام دهید.
دومین موردی که احتمال دارد اختلال هراس را تجربه کند (حدود یک نفر از هر پنج بیمار) تغییرات در سیستم عصبی مرکزی مرتبط با آسیب روانی دوران کودکی و نوجوانی است. در عین حال، برخی درگیری های درونی، باز یا ناخودآگاه، می تواند بیمار را در تمام زندگی همراهی کند. و از آنجایی که نارضایتی، احساس ناامنی و ترس کودکان راه حل دیگری پیدا نمی کند، به حالت های مضطرب منجر می شود. روش های مختلف روان درمانی که توسط متخصص انجام می شود به شناسایی و درمان آسیب های دوران کودکی و جوانی کمک می کند.
آخرین و شاید دلیل اصلی ایجاد حملات پانیک ویژگی های مضطرب و مشکوک شخصیت یک فرد است. در همین شرایط استرس زا، این افراد با ویژگی های شخصیتی مشابه هستند که دچار بی ثباتی سیستم عصبی و در نتیجه اختلالات هراس می شوند.
ویژگی های یک شخصیت مضطرب و مشکوک
عدم اعتماد به خود و توانایی های خود.
افزایش اضطراب.
توجه بیش از حد به احساسات خود.
بی ثباتی عاطفی.
نیاز به توجه بیشتر عزیزان.
روش های درمانی
مشکل شناسایی و تشخیص صحیح در این است که خود شخص از متخصص لازم کمک نمی گیرد. اساساً، مردم ترجیح می دهند بیماری های کشنده غیرموجودی را به خود نسبت دهند، اما عمداً از روان درمانگر دوری می کنند. اما برای بیمار مبتلا به بیماری هایی مانند دیستونی گیاهی عروقی و همچنین اضطراب و اختلال هراس، این پزشک است که در حال درمان است.
تا به امروز، فن آوری های زیادی وجود دارد که می تواند بیمار را از تشنج تسکین دهد و به طور کامل از آن خلاص کند، از جمله آنها: درمان شناختی رفتاری، آرامش روانی، برنامه ریزی عصبی زبانی، و بسیاری دیگر. این پزشک است که می تواند روش های روان درمانی یا نسخه های دارویی را که باید در آینده دنبال شود، تعیین کند. لازم به ذکر است که درمان صرفاً به صورت فردی و با در نظر گرفتن دوره اختلال، طول مدت بیماری، علل وقوع آن، بیماری های همراه و ماهیت خود بیمار انتخاب می شود. گاهی اوقات برای آرام کردن سیستم عصبی فرد، ممکن است نیاز به بستری شدن در یک درمانگاه روان اعصاب منطقه باشد که پس از ترخیص از آن، برای تکمیل درمان نیز باید با روان درمانگر تماس بگیرید.
حملات پانیک با انتخاب صحیح درمان کاملاً قابل درمان است. پایایی این موضوع با نتایج مطالعات منحصر به فرد انجام شده در سال 2010 توسط متخصصان یکی از موسسات تحقیقاتی روانپزشکی، روان درمانی و انارکولوژی تأیید شد. آنها شامل شناسایی مؤثرترین روش‌های درمانی برای علائم خاص حملات پانیک بودند. این آزمایش شامل 120 بیمار مبتلا به اختلال اضطرابی بود که به سه گروه 40 نفری تقسیم شدند که روش‌های مختلف روان‌درمانی برای آنها به کار گرفته شد:
گروه اول فقط دارو دریافت کردند.
گروه دوم درمان دارویی را همراه با درمان شناختی- رفتاری دریافت کردند.
گروه سوم علاوه بر داروهای روانگردان، دوره روان درمانی تلفیقی را نیز پشت سر گذاشتند.
همانطور که نتایج مطالعه نشان داد، مؤثرترین نتایج توسط گروهی که درمان دارویی را در ترکیب با یکی از انواع درمان مصرف می‌کردند (حدود 75 درصد از بیماران گروه دوم و سوم) به دست آمد. در حالی که درمان تنها با دارو درمانی نتایج مناسبی به همراه نداشت. کمتر از نیمی از گروه توانستند احساس کنند که افراد کاملاً سالم هستند و برای مدت طولانی از عود بیماری جلوگیری می کنند. بنابراین، متخصصان انستیتو تحقیقات روانپزشکی توانستند نیاز به درمان دارویی و درمان لازم را که صرفاً به صورت جداگانه برای هر بیمار انتخاب می شود، اثبات کنند.
مقیاس و حملات اضطرابی
برای تعیین راحت تر شدت بیماری، یک آزمایش ویژه ایجاد شد. این مقیاس ویژه ای از شدت اختلال هراس است که به گونه ای ایجاد شده است که هرکس بتواند با کمک سؤالات ساده سطح اختلال هراس خود را تعیین کند. مطابق با نتایج آزمایش، خود شخص بدون کمک متخصصان قادر خواهد بود شدت وضعیت خود را تعیین کند.
آیا می توان بیماری را به تنهایی شکست داد؟
اغلب، بیماران سعی می کنند به تنهایی با اختلال پانیک کنار بیایند. گاهی اوقات بستگان یا حتی پزشکان نه چندان صالح در این امر به آنها کمک می کنند و توصیه می کنند: "خودت را جمع کن" یا "نادیده بگیر". به یاد داشته باشید که این رویکرد کاملا اشتباه است. هرچه بیمار زودتر از یک متخصص کمک بگیرد، سریعتر به عادی شدن وضعیت دست می یابد. بیمار ممکن است به تنهایی از برخی تکنیک ها استفاده کند، برای آرام کردن سیستم عصبی از گیاهان دارویی استفاده کند، یا مثلاً با عادات بد مبارزه کند تا به خود کمک کند، اما درمان اصلی باید با راهنمایی یک متخصص انجام شود. تا به امروز، انتخاب متخصصان در درمان اختلالات اضطرابی بسیار زیاد است، می تواند یک کلینیک یا مرکز سلامت روان در نزدیکی باشد، نکته اصلی برداشتن اولین قدم و شروع درمان است.
با حملات پانیک به خود کمک کنید
کمک به خود در هنگام حمله کاملاً واقعی است، زیرا همه چیز از افکار ما شروع می شود. چیزی شبیه به این اتفاق می افتد: با قرار گرفتن در یک موقعیت ترسناک، یک فرد فکر می کند: "خب، افراد زیادی اینجا هستند (چند نفر، فضای بسته / باز ...) اکنون احساس بدی خواهم کرد، سقوط خواهم کرد (من خواهم شد بمیرم خفه میشم فرار میکنم هیستریک میشم...) و همه به من نگاه خواهند کرد. چیزی شبیه به این، یک فرد افکار منفی خود را به ابعاد فاجعه بار سرعت می بخشد و پس از مدتی واقعاً احساس بدی پیدا می کند، بدون اینکه حتی به این واقعیت فکر کند که خودش حمله ای را تحریک کرده است. در واقع، از همان ابتدا، او توسط اضطراب و ترس هدایت می شود و از آنهاست که باید سعی کرد توجه خود را تغییر دهد.
نفس. با یادگیری کنترل تنفس، می توانید حمله را کنترل کنید. در حالت آرام، تنفس انسان آرام، عمیق و بدون عجله است. در حالت استرس، بسیار بیشتر می شود، سطحی و سریع می شود. هنگامی که یک حمله نزدیک می شود، سعی کنید آن را کنترل کنید، مطمئن شوید که عمیق و اندازه گیری شده باقی می ماند، در این صورت می توانید علائم حمله پانیک را به میزان قابل توجهی کاهش دهید یا به طور کلی از آن اجتناب کنید.
آرامش. اثری مشابه تنظیم تنفس دارد. اگر آرام بمانید، حمله شروع نمی شود. یاد بگیرید که عضلات خود را در صورت نیاز شل کنید، می توانید بسیاری از تکنیک های خاص را در اینترنت پیدا کنید.
این روش های خودیاری ساده فقط به تسکین حملات کمک می کند، اما نه بیماری. بنابراین، در اولین علائم، تردید نکنید، حتما با یک متخصص در یک مرکز بهداشت روان برای کمک واجد شرایط تماس بگیرید. فقط یک دوره درمانی به درستی انتخاب شده به شما کمک می کند تا از شر بیماری خلاص شوید و دوباره لذت زندگی را احساس کنید. اختلال اضطراب کاملا قابل کنترل است.
آیا نیاز به اجرای برنامه در مقابل مخاطبان زیادی دارید؟ یک معامله بزرگ انجام دهید؟ شغل رویایی خود را بدست آورید؟ همه ما حداقل چند بار در زندگی خود تجربه کرده ایم. احساس ترسهنگامی که قلب می خواهد از قفسه سینه بپرد، کف دست خیس می شود، نفس کشیدن دشوار می شود و گرفتگی در معده شروع می شود. ترس بر بدن ما تأثیر می گذارد تا از ما در برابر خطر محافظت کند. در زندگی روزمره، تجربه یک احساس ترس یا ناامنی در مقادیر کم مفید است، این به حفظ فرم بدن کمک می کند. اما احساس ترس بیش از حد ذهن را تحت الشعاع قرار می دهد و به همین دلیل نمی توانیم تصمیم درستی بگیریم. علاوه بر این، احساس دائمی شک و تردید به خود، اضطراب، ترس بی پروا برای سلامتی ما بسیار مضر است و باعث ایجاد مشکلاتی در دستگاه گوارش، سردرد، افسردگی، فشار خون بالا و حتی بیماری های قلبی عروقی می شود. بنابراین، بسیار مهم است که دلیل ترس های خود را که مانع از داشتن یک زندگی عادی می شود، درک کنید.
ترس از کجا می آید؟ به عنوان مثال، شایع ترین دلیل ترس از سخنرانی در جمعوابستگی به نظرات دیگران است. همه ما تا حدی مغرور هستیم و می ترسیم مضحک به نظر برسیم و در چشمان دیگری بدتر از آنچه دوست داریم به نظر برسیم. ترسو می شویم و از خطر «تصادف» فرار می کنیم. و یکی از دلایل ترس در برخورد با مافوقدرک نادرست از انگیزه های رفتار رهبر است. فقدان اطلاعات در مورد ویژگی های شخصیت، اهداف و نیات واقعی او در تخیل یک فرد با عزت نفس پایین اغلب با انواع گمانه زنی ها در مورد نگرش بد نسبت به او یا کارش، افکار در مورد اخراج احتمالی جایگزین می شود.
1. اول سعی کنید آن را بفهمیدکه این احساس را در شما ایجاد می کند. آیا از شکست خوردن می ترسی؟ آیا می ترسید که طرد شوید؟ آیا ناگهان احمق به نظر می رسید؟ وقتی دقیقاً بدانید که از چه چیزی می ترسید، تشخیص علت این ترس ها آسان تر خواهد بود. آیا ترس های شما را می توان به صورت منطقی توضیح داد یا فقط به تجربیات عاطفی مربوط می شود؟
2. همیشه به مشکل فکر نکنید. بله، خوب است که همه چیز را با دقت فکر کنید، اما با فکر کردن بیش از حد به آن، نکته را از دست می دهید - نیاز به اقدامی ملموس برای حل مشکل. بنابراین، شما ایستاده اید. درگیر مشکل نشوید، وقت گرانبهای خود را هدر ندهید. اقدام به!
3.زمانی برای طنز پیدا کنید.اغلب می توان استرس را با مجبور کردن خود به خندیدن کاهش داد. ممکن است گفتن این کار آسان تر از انجام آن باشد، اما دفعه بعد که احساس اضطراب یا استرس کردید، سعی کنید شوخی کنید. اگر تصمیم بگیرید که بر احساسات مثبت به جای منفی تمرکز کنید، از اینکه مشکل چقدر کوچک و به راحتی حل می شود شگفت زده خواهید شد.
4. نقاط قوت خود را پیدا کنید. وقتی انسان احساس می کند که در زمینه خاصی به خوبی آشناست و از کار لذت می برد، احساس اعتماد به نفس می کند و از هیچ چیز نمی ترسد. به محض اینکه احساس ترس دوباره می خواهد شما را بگیرد، آن ویژگی های شخصیت خود را به یاد بیاورید که شما را قوی می کند و شما را از بسیاری از افراد دیگر متمایز می کند.
5. ورزش کنید و درست بخورید. همه در مورد تأثیر مثبت ورزش و سبک زندگی سالم بر بدن ما می دانند. علاوه بر این، خلق و خوی شما بهبود می یابد، می توانید آرام شوید و احساس آرامش کنید. احساس ترس و ناامنی خواهید کرد.
6. برای خود اهداف تعیین کنید. بدون آنها به راحتی می توان معنای زندگی را از دست داد. با داشتن هدفی در مقابل خود، بدون توجه به ترس هایتان برای رسیدن به آن تلاش خواهید کرد. علاوه بر این، با یک بار به دست آوردن نتایج مثبت، احساس بسیار قوی تر خواهید کرد و ترس به تدریج فروکش می کند.
بدانید که در بیشتر موارد، ترس نتیجه تخیل ماست. دنیای درونی شما در حال مبارزه با دنیای بیرون است. سعی کنید خود را به عنوان یک شخص درک کنید، به تصمیمات خود احترام بگذارید، خودتان را برای آنچه هستید دوست داشته باشید. در نتیجه خواهید دید که ترس ها به تدریج از بین می روند و از زندگی نهایت لذت را خواهید برد.
در تهیه مقاله از مطالب پورتال ها استفاده شده است huffingtonpost.com و drcynthia.com
