چگونه ترس از سخنرانی در جمع را از بین ببریم؟

گلوسوفوبیا ترس از صحنه یا سخنرانی عمومی است. در بسیاری از زمینه‌های حرفه‌ای، مردم باید با نیاز به سخنرانی در جمع، ارتباط با مخاطبان زیادی به هر طریقی مواجه شوند. سیاست، آموزش، فقه، مدیریت، بازیگری - همه اینها به سخنرانی عمومی، ارتباط با مخاطب، توانایی متقاعد کردن آن، کنترل احساسات و خلق و خوی جمعیت نیاز دارد.

همه ما به هر نحوی در زندگی خود در موقعیتی قرار گرفتیم که نیاز بود روی صحنه صحبت کنیم و توانایی های سخنوری و فکری خود را در مقابل تعداد زیادی از مردم نشان دهیم. در نتیجه یک مطالعه روانشناختی، مشخص شد که بیش از 95٪ از همه مردم ترس از اجرای روی صحنه را تجربه می کنند. ترس از صحنه یکی از رایج ترین و متأسفانه فوبیاهای موضعی است. از این گذشته، نه تنها باعث استرس شدید می شود، بلکه باعث واکنش های جسمی و بیماری های ناخوشایند می شود. بسیاری از مردم به دلایل بسیار متفاوتی می خواهند یاد بگیرند که چگونه با ترس از صحنه کنار بیایند. گلوسوفوبیا باعث کاهش قابل توجه کیفیت زندگی آنها، اختلال در توسعه فعالیت های شغلی، افزایش درآمد مالی و انجام وظایف حرفه ای می شود.

در میان افراد مبتلا به glossophobia، به طور متناقض، اغلب افراد مشهور و عمومی وجود دارند: خوانندگان، بازیگران تئاتر و سینما، موسیقی دانان. برای کسانی که از سخنرانی در جمع می ترسند، خواندن داستان افراد مبتلا به واژه شناسی مانند فاینا رانوسکایا، آرتور روبینشتاین، پابلو کازال، گلن گولد و دیگران مفید خواهد بود.

ترس از مرحله یک اختلال جدی و شدید است که بسیاری از افراد به آن اهمیت زیادی می دهند. این امر به ویژه در مورد کسانی صادق است که به دلیل ماهیت فعالیت خود مجبور هستند دائماً در جمع صحبت کنند. اگر چنین افرادی بیماری خود را شروع کنند، اختلال را اصلاح نکنند، به موقع به درمانگر مراجعه نکنند، این می تواند منجر به آسیب شناسی های روانی شدید، سایر اختلالات اضطراب-فوبیک، ایجاد بیماری های جسمی مزمن و همچنین الکل شود. اعتیاد به مواد مخدر. برخی از افراد سعی می کنند با ایجاد "آیین ها" و رفتارهای محافظتی خاصی بر ترس صحنه غلبه کنند. یا دوپینگ، داروهای ضد افسردگی قوی و آرام بخش و اغلب الکل یا مواد مخدر مصرف می کنند. چنین نادیده گرفتن مصنوعی مشکل فقط برای مدتی کمک می کند. به نظر می‌رسد که نشانه‌شناسی حتی عمیق‌تر به ضمیر ناخودآگاه هدایت می‌شود، ترس فقط بدتر می‌شود. رشد و تکامل شخصی متوقف می شود، فوبیای جدید شکل می گیرد (مثلا ترس از اینکه دیگران فرد را به اعتیاد به الکل یا مواد مخدر محکوم کنند)، اعتیاد و عادات بد تشدید می شود. غیرمعمول نیست که ترس از صحنه به پیش نیازی برای ایجاد اسکیزوفرنی، اختلالات شخصیت، روان‌پریشی و سایر بیماری‌های روانی جدی تبدیل شود.

به همین دلیل است که در صورت وجود علائم یک اختلال اضطرابی، ارزیابی عینی موقعیت، اذعان به وجود یک مشکل و شروع کار روانشناختی فوری روی آن بسیار مهم است.

گلوسوفوبیا چگونه خود را نشان می دهد؟

در بین روانشناسان و روانپزشکان، ترس از مرحله معمولاً گلوسوفوبیا یا پیرهوفوبیا نامیده می شود. هنگام تجزیه و تحلیل تظاهرات ترس صحنه، ارزش آن را دارد که به وضوح بین تجربیات عادی و طبیعی قبل از اجرا که همه تجربه می کنند، تمایز قائل شویم، زیرا می دانند که مخاطبان زیادی به او گوش خواهند داد. از این گذشته، تقریباً همه آنها غریبه هستند. همه ظاهر، هر کلمه، نحوه نگه داشتن و صحبت کردن او را ارزیابی خواهند کرد. همه، بدون استثنا، به یک درجه یا دیگری، در هنگام امتحان، دفاع از یک دیپلم یا پایان نامه، اولین اجرای روی صحنه با یک رقص یا یک قطعه موسیقی نگران هستند. علاوه بر این، کسانی که سال هاست روی صحنه اجرا می کنند نیز نگران هستند. با این حال، کمی هیجان یک واکنش کاملا طبیعی و سالم است. طبیعی بودن واکنش با عدم وجود وحشت غیرقابل تحمل تعیین می شود: با ورود به صحنه ، فرد به تدریج به گفتار / گفتار / مکالمه خود با مخاطب تغییر می کند و به سادگی وظیفه خود را انجام می دهد.

حتی برخی از کارشناسان خاطرنشان می کنند که هیجان عادی و کافی قبل از اجرا مزایای خود را دارد. در آستانه یک رویداد مهم، یک فرد مسئولانه به عملکرد آینده نزدیک می شود. توجه بیشتر و جمع آوری می شود، با دقت آماده می شود، به تمام جزئیات فکر می کند. در نتیجه، اضطراب متوسط ​​منجر به این واقعیت می شود که اجرا با دقت آماده شده است و در بین مردم موفقیت آمیز است. در عین حال، کسانی که از مردم نمی ترسند، همیشه انگیزه کافی برای فکر کردن به لحظه های اجرا را ندارند. در نتیجه حضور آنها در صحنه به شکست تبدیل می شود.

ترس مرحله پاتولوژیک با احساسات شدید، اضطراب شدید و غیرقابل کنترل ظاهر می شود. حتی اگر شخصی مجبور باشد در مقابل یک مخاطب کوچک که اکثر نمایندگان آنها را شخصاً می شناسد اجرا کند، گم شده و دچار حمله پانیک می شود. یعنی انتخاب نمی کند که از چه کسی بترسد و چه کسی نه. او از اجرا در هر شکلی و در هر محیطی می ترسد.

علائم گلوسوفوبیا

علیرغم عللی که گلوسوفوبیا را تحریک می کند، علائم آن در همه افراد تقریباً یکسان است. در آستانه یک رویداد عمومی مهم، فرد دچار اضطراب و اضطراب شدید می شود. هر روز با فرا رسیدن روز "مهم" رشد می کند. سیستم زیر قشری مغز تولید قدرتمندی از هورمون های استرس را فعال می کند، که به نوبه خود، فعالیت حرکتی همه ماهیچه ها را افزایش می دهد، کار کل ارگانیسم را تغییر می دهد، آن را در حالت "آمادگی رزمی" قرار می دهد و آن را فعال می کند. مبارزه با یک خطر خیالی

علائم رایج گلوسوفوبیا عبارتند از:

• اسپاسم و تنش عضلانی.
• حرکات مضطرب، حالات غیر معمول چهره.
• صدا تغییر می کند: آرام، خفه می شود.

در سطح سیستم رویشی، علائم زیر ظاهر می شود:

• افزایش تعریق؛
• نبض سریع؛
• افزایش یا کاهش فشار خون؛
• میگرن و سردرد؛
• مشکلات تنفسی.

ویژگی های گلوسوفوبیا و واکنش های رفتاری:

• احساس تشنگی.
• لرزش در صدا.
• بی حوصلگی عاطفی
• از دست دادن گفتار، ناتوانی در اتصال افکار از هیجان.
• دفع ادرار غیر ارادی

در برخی موارد، هیجان شدید منجر به طلسم غش یا تمایل غیرقابل مقاومت برای فرار مستقیم از صحنه می شود. قبل از غش کردن، واکنش هایی مانند:

• ضعف عمومی؛
• لرزش؛
• دهان بستن؛
• رنگ پریدگی پوست؛
• نبض آهسته و به سختی قابل درک؛
• دست های سرد و "یخی"

وجود علائم و شدت تظاهر آن در هر فرد فردی است و با توجه به نوع سیستم عصبی او، قدرت تجربه هیجانات، سلامت عمومی و وضعیت جسمانی (خستگی، کمبود خواب)، از یک فعالیت خاص در مرکز مشخص می شود. زمان حمله ترس اگر glossophobia قوی باشد، پس فرد می تواند روی صحنه اتفاق بیفتد.

علل گلوسوفوبیا

روانشناسان دو عامل اصلی مؤثر در ایجاد ترس از صحنه را شناسایی می کنند. این استعداد ارثی و تأثیر اجتماعی است.

وراثت حاکی از تمایل ذاتی به تجربه شدید هر هیجانی است، واکنشی تنها به اشیاء خاصی از فوبیا، ترس ارثی ژنتیکی از جامعه. در صورتی که علت ترس از صحنه، فوبیای اجتماعی ارثی باشد، ترس از مردم خود مبتنی بر ترس از قضاوت، سرزنش، طرد یا تمسخر توسط مردم است. با وراثت، نوع خلق و خو، صفات منش و شدت احساسات تجربه شده نیز منتقل می شود. والدین و فرزندان از نظر روانی واقعاً بسیار شبیه یکدیگر هستند: آنها دارای موضوعات یکسانی از فوبیا، ادراک عاطفی مشابه هستند، آنها به همان شیوه به برخی عوامل استرس زا واکنش نشان می دهند و مدت زمان تثبیت توجه روی آنها یکسان است.

متخصصان حوزه روانشناسی معتقدند که پیش نیازهای اجتماعی تا حد زیادی بر رشد زبان هراسی تأثیر می گذارد. از جمله:

• تربیت غیرآموزشی و استبدادی در دوران کودکی.
• رفتار سختگیرانه و درگیری، رفتار پرخاشگرانه والدین با کودک.
• اهمیت دادن به نقد بیرونی
• درجه بالایی از انتقاد از خود، در نتیجه - اطاعت کامل از شخصیت های معتبر، میل به رضایت همه.
• بیزاری از خود، طرد شخصیت، عزت نفس پایین در نتیجه تأثیر تربیت بیش از حد سختگیرانه و انتقاد والدین.
• کاری شکست خورده، ناموفق در دوران کودکی، اما کاری مهم که نتایج آن از بیرون مورد انتقاد قرار گرفت.
• دید سورئال واقعیت، تفسیر حقایق در جهت منفی.

یکی دیگر از پیش نیازهای ایجاد پیرافوبیا ممکن است عدم اطمینان در شایستگی، آمادگی ناکافی برای سخنرانی، عدم آگاهی و اطلاعات باشد. همچنین بسیاری از مردم از اجراهای صحنه ای می ترسند زیرا هرگز تمرین کافی در آن نداشته اند.

کمال گرایی بیش از حد، میل به اولین بودن در همه چیز، تسلط کامل بر همه چیز اغلب به اضطراب صحنه می انجامد. برای چنین افرادی، نظر عموم مردم حیاتی است. و از آنجایی که بسیار متغیر است و جمعیت همیشه با خوشحالی مطلق با سخنرانان ملاقات نمی کند (که معمول است)، ایجاد ترس اجتناب ناپذیر است.

گلوسوفوبیا همچنین مستعد شخصیت‌های فضولی و دقیق است که به دنبال کنترل همه چیز هستند. کنترل جمع عظیمی از مردم بسیار دشوار است، رسیدن به نتیجه مطلوب همیشه امکان پذیر نیست. این باعث ایجاد اضطراب پاتولوژیک در چنین افرادی می شود.

چگونه بر ترس صحنه غلبه کنیم؟

چگونه بر ترس صحنه غلبه کنیم؟ این سوال توسط بسیاری از ما پرسیده می شود. این فوبیا را می توان با موفقیت تصحیح کرد اگر به موقع به دنبال کمک باشید و با یک متخصص واجد شرایط کار کنید. در صورتی که ترس بیمارگونه، وسواسی باشد، اگر فرد از حملات پانیک و تظاهرات جسمی شدید رنج می برد، مداخله روانشناس لازم است. در مورد افرادی که صحنه برای آنها محل دائمی فعالیت حرفه ای است - بازیگران، نوازندگان، سخنرانان، شرکت کنندگان منظم در کنفرانس ها، سخنرانی ها، جلسات و سایر شخصیت های عمومی، در مورد آنها کاملاً ممکن است که فوبیا را به تنهایی شکست دهیم.

درمان چنین اختلال فوبیکی مانند گلوسوفوبیا در 4 مرحله انجام می شود:

• تشخیص وجود بیماری.
• تجزیه و تحلیل و شناسایی پیش نیازهای توسعه آن.
• شکل گیری راه حل های ممکن، ترسیم یک برنامه عملیاتی.
• اجرای طرح.

بیایید نگاهی دقیق‌تر به گزینه‌های احتمالی برای کاهش اضطراب بیندازیم که به فرد کمک می‌کند عزت نفس را بالا ببرد و اختلال اضطراب فوبیک را درمان کند.

1. بازنگری در نحوه رفتارمان با غریبه ها

مخاطب برای گوینده همیشه چیزی ناشناخته، غیرقابل پیش بینی و غیرقابل کنترل است. با تجدید نظر در درک مخاطب به عنوان افراد ناشناخته، با دریافت اطلاعات در مورد این افراد، صحبت کردن برای گوینده بسیار آسان می شود، هیجان به طور محسوسی کاهش می یابد. پس قبل از صحبت به نکات زیر دقت کنید:

• احتمالی (جنسیت، سن، موقعیت اجتماعی، علایق احتمالی و سرگرمی های افرادی که قرار است در اجرای شما شرکت کنند)
• دقیقاً به آنچه این افراد دوست دارند از شما بشنوند فکر کنید. چه اطلاعاتی برای آنها جالب خواهد بود و چه چیزی - نه چندان. آیا باید با طنز به آنها برخورد کرد یا اجرا نیاز به حداکثر جدیت و تمرکز دارد. بعد از ارائه شما چه چیزی با خود خواهند برد، چه اطلاعاتی برای آنها مفید خواهد بود.

با بررسی این نکات، می‌توانید یک سخنرانی ایده‌آل و آموزنده برنامه‌ریزی کنید، از قبل درباره رفتار روی صحنه فکر کنید، سؤالات احتمالی مخاطب را پیش‌بینی کنید و غیره.

1. ما دیگر از مردم "وحشتناک و انتقادی" نمی ترسیم.

بسیاری از اجراکنندگان روی صحنه عصبی هستند، زیرا مخاطب را به عنوان منتقدی سخت گیر می دانند. آن‌ها به قهقهه‌های حضار، به حالت‌های غیرممکن، نگاه‌های ناراضی انتقادی، زمزمه‌های ناپسند توجه می‌کنند.

در نگرش خود نسبت به مخاطب تجدید نظر کنید: آن را به عنوان انتقاد تلقی نکنید، روی نکات مثبت تمرکز کنید. نظر مردم هرگز نمی تواند بدون ابهام باشد. بنابراین، به شنوندگان علاقه مند، تکان دادن سر تایید، تعجب های شادی، نگاه دقیق توجه کنید. همچنین در ذهن خود یک برداشت مثبت و تایید کننده از ارائه خود را تجسم کنید.

1. امکان عملکرد ناموفق را از بین ببرید.

برای کاهش احتمال شکست به حداقل، با دقت برای ارائه خود آماده شوید. اجازه دهید شایستگی، سطح دانش و آگاهی شما جلوی هیجان و اضطراب را بگیرد. از این گذشته ، یک فرد آگاه و شایسته همیشه احساس اعتماد به نفس بیشتری می کند ، به راحتی می تواند به پیچیده ترین و پیچیده ترین سؤالات عمومی پاسخ دهد. یک برنامه گفتار دقیق تهیه کنید، تمام جزئیات را به کمال برسانید.

به عنوان مثال، شما در حال ارائه ارائه هستید. برنامه آماده سازی شما باید به شرح زیر باشد:

• یافتن، تجزیه و تحلیل و پردازش اطلاعات از منابع مختلف.
• نوشتن یک سخنرانی اصلی بر اساس مطالب مطالعه شده.
• خلاصه نکات کلیدی، نکات برجسته (برای اینکه چیزی فراموش نشود).
• توالی تمام قسمت های سخنرانی را در نظر بگیرید.
• حقایق را جمع آوری کنید: چگونه می توانید از دیدگاه خود در صورت سؤال از طرف مردم حمایت کنید.
• سخنرانی آماده را یاد بگیرید.
• سوالات احتمالی مخاطب را از قبل پیش بینی کنید، از قبل پاسخ آنها را بنویسید.

بهتر است قبل از اجرا چند تمرین داشته باشید. بگذارید دوستان، اقوام، همکاران شما شنونده شوند. این روش نیز بسیار خوب عمل می کند: گفتار خود را روی یک ضبط کننده صدا ضبط کنید و سپس آن را به صورت انتقادی بشنوید و ارزیابی کنید. این کار را چندین بار انجام دهید. با هر ورودی جدید، متوجه پیشرفت ها خواهید شد، کاستی ها را پاک می کنید. این تکنیک ها به شما این امکان را می دهد که روی صحنه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و به رفع اشتباهات احتمالی کمک کنید.

1. به خودتان اجازه اشتباه بدهید.

به انتقاد دیگران اهمیتی اغراق آمیز ندهید. به یاد داشته باشید که هر کسی ممکن است اشتباه کند. و انتقاد همیشه منصفانه نیست: اغلب دلیل انتقاد از عملکرد شما می تواند خلق و خوی بد شنونده، نگاه بدبینانه بدبینانه او به بیشتر پدیده ها، بیزاری شخصی و ضدیت نسبت به شما، صرف نظر از کیفیت گفتار، نگرش مغرضانه نسبت به شما باشد. شما. همچنین شایان ذکر است که تأیید همیشه عینی نیست.

پیوسته روی روان‌تکنیک‌هایی کار کنید که عزت‌نفس کافی را تشکیل می‌دهند، اهمیت شما را از نظر خودتان افزایش می‌دهند و به شما کمک می‌کنند خود را به‌طور عینی و مستقل از دیگران درک کنید. این تکنیک ها می تواند تاکید و مدیتیشن باشد.

1. خوش بینی بالاتر از همه چیز است.

توجه خود را به فرآیند معطوف کنید، نه به نتیجه عملکرد. هنگام صحبت کردن، به هر کلمه فکر کنید، روی موضوعی که در مورد آن صحبت می کنید تمرکز کنید. به تمام مزایای اجرای خود روی صحنه توجه کنید. بالاخره شما در میدان دید همه مردم هستید! چقدر اطلاعات می توانید به آنها منتقل کنید، چقدر اطلاعات مفید برای دادن، سرگرمی، تشویق، دادن دانش و روحیه خوب. سعی کنید به همه مزایا توجه کنید، با نکات مثبت هماهنگ شوید!

یک اقدام اضافی عالی برای غلبه بر ترس صحنه روش های زیر خواهد بود:

• ژیمناستیک پیچیده که با هدف تقویت تمام عضلات بدن انجام می شود.
• تمرینات تنفسی
• آموزش نیمکره چپ مغز - انجام منطق، ریاضیات، انجام کارهایی که نیاز به تفکر تحلیلی دارد.
• درس های آوازی - صدا را آموزش دهید، دیافراگم را لحن کنید.
• در طول اجرا، وضعیت بدن شما باید تا حد امکان برای مخاطب باز باشد.
• تکنیک های مدیتیشن
• تصدیقات و خود هیپنوتیزم.

ساده ترین راه برای شاد کردن خود و مخاطب را فراموش نکنید. حتی اگر انجام این کار برایتان خیلی سخت است، خودتان را مجبور کنید که لبخند بزنید، چند کلمه مهم و دلنشین به این همه جمع شده بگویید. بدون شک در مقابل لبخندهای زیادی دریافت خواهید کرد. و این اعتماد به نفس را در شما ایجاد می کند و اضطراب شما را افزایش می دهد!

بنابراین، ما امیدواریم که اطلاعات ارائه شده در اینجا به شما این امکان را داده باشد که علل و الگوهای توسعه glossophobia را روشن کنید، و تکنیک ها و نکات روانی ذکر شده به شما کمک می کند تا با ترس از صحنه کنار بیایید. اگر مقاله برای شما مفید بود، لطفا آن را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. نظرات و خواسته های شما نیز برای ما بسیار مهم است که می توانید در زیر بنویسید.

ترس از سخنرانی در جمع و علل آن در این مقاله نحوه خلاص شدن از ناراحتی های روانی که می تواند به رشد شغلی هر فرد آسیب برساند، بحث خواهد شد.

محتوای مقاله:

ترس از سخنرانی در جمع احساسی است که ممکن است برخی از شکاکان آن را بی اساس بدانند. با این حال ، تمرین نشان می دهد که دقیقاً همین است که بسیاری از افراد را از افشای خود برای مخاطب مورد نظر با تمام شکوه استعدادهای سخنوری خود باز می دارد. درک دلایل ترس ابراز شده و روش های مقابله با چنین آفتی ضروری است.

دلایل ایجاد ترس از سخنرانی در جمع

روانشناسان دلایل زیر را برای پدیده توصیف شده در فردی که قبل از سخنرانی وحشت زده است نشان می دهند:

• ترس های دوران کودکی. ترس از صحبت کردن در مقابل حضار، مظهر احتمالی نوعی خجالت است که مدت ها پیش اتفاق افتاده است. دلیل شرح داده شده ممکن است یک شعر ناموفق خوانده شده در یک جشن باشد که اجرای آن باعث خنده همسالان یا بزرگسالان شد.
• هزینه های فرزندپروری. هر یک از والدین چیزهای شخصی را در فرزند خود قرار می دهند و مدل رفتاری فرزند دلبند خود را به روش خود تنظیم می کنند. گاهی اوقات پدر یا مادر به یک نوزاد یا نوجوان القا می کنند که به هیچ وجه نباید خودتان را به رخ بکشید. در آینده، این به یک وسواس تبدیل می شود که به یکی از دلایل ترس از سخنرانی در جمع تبدیل می شود.
• ترس از انتقاد مخاطب. عشق به خود احساسی است که هر فردی باید داشته باشد. با این حال، گاهی اوقات این ویژگی به یک حالت روحی دردناک تبدیل می شود. نتیجه - ترس از سخنرانی در جمع به دلیل ترس از مورد انتقاد قرار گرفتن.
• مشکلات دیکشنری. هر فردی نمی تواند به تلفظ کامل و شیوه ای عالی برای ارائه اطلاعات به شنوندگان ببالد. برخی از مردم نسبت به این واقعیت کاملاً آرام هستند، اما افرادی هستند که به همان دلیلی که بیان شد از سخنرانی در جمع می ترسند.
• خجالتی بیش از حد. همانطور که می گویند، همه نمی توانند ماهواره پرتاب کنند، بنابراین تعداد کافی افراد بدنام یا بیش از حد آسیب پذیر از نظر عاطفی در جامعه مدرن وجود دارد. خود این ایده که باید در مقابل مخاطبان زیادی سخنرانی کرد، چنین افرادی را به وحشت می اندازد.
• عقده هایی در مورد ظاهر خودشان. اغلب اوقات، چنین پدیده ای یک اغراق رایج از سوی یک فرد ناامن است. برای چنین افرادی به نظر می رسد که همه به محض دیدن آنها روی تریبون یا صحنه، حتی با گزارش دقیق تهیه شده، می خندند.
• بیماری های عصبی. برای فردی که از چنین بیماری رنج می برد، کنترل احساسات خود قبل از یک رویداد مهم دشوار است. بنابراین، لازم نیست از وحشت در نامناسب ترین لحظه در چنین شخصیت های عصبی تعجب کنید.

مهم! روانشناسان معتقدند که تمام دلایل بیان شده باید فوراً ریشه کن شود. چنین ترس هایی افراد را از ایجاد یک شغل موفق و دستیابی به نتایج قابل توجه در زندگی باز می دارد.

علائم هشدار دهنده قبل از سخنرانی در جمع

1. بیش از حد سرگرم کننده. این رفتار هنگام آماده شدن برای اجرای دلقک ها یا استادان ژانر کمیک مناسب است. قبل از یک گزارش جدی، لازم است تا حد امکان جمع شود و خنده های عصبی فقط ترس هشدار دهنده را از ظاهر عمومی آینده نشان می دهد.
2. رفتار تب دار. در این حالت گوینده مدام مطالب گزارش را از دست می دهد و به معنای واقعی کلمه همه چیز از دستش می افتد. همه می توانند قبل از سخنرانی در جمع نگران باشند، اما نباید تجربیات کوچک را به یک عصبانیت واقعی تبدیل کنید.
3. حرکات عصبی. این رفتار شبیه به هیجان ناشی از تب است که در بالا توضیح داده شد. با این حال، این اوج هراس قبل از سخنرانی در جمع است، زمانی که شخص شروع به ژست های دیوانه وار می کند.
4. قرمزی یا رنگ پریدگی صورت. خود را در مقابل یک دختر خجالتی متاهل نقاشی کنید و نه یک حرفه ای که به طور جدی علاقه مند به پیشرفت شغلی خود باشد. این علامت است که نشان می دهد که شخص قبل از سخنرانی عمومی وحشت می کند ، فشار خون او بر اساس عصبی افزایش می یابد. رنگ پریدگی بیش از حد پوست همچنین ممکن است نشان دهنده ترس گوینده آینده از سخنرانی آینده باشد.

غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع یک هوی و هوس نیست، بلکه یک تصمیم عاقلانه برای افراد خودکفا است که می خواهند در زندگی به دستاوردهای زیادی برسند. در اینجا مهم است که نه تنها متوجه مشکل شوید، بلکه شروع به مقابله فعال با آن کنید.

راه های مقابله با ترس از سخنرانی در جمع

مقابله با این ناراحتی روانی از طرق مختلف واقع بینانه است. شما می توانید به تنهایی به خودتان کمک کنید، اما اگر این امر دست نیافتنی است، باید به متخصصان مراجعه کنید.

رهایی از ترس از سخنرانی در جمع به تنهایی

• آموزش خودکار. انجام این کار دشوار نیست، زیرا تعداد کمی از مردم خود را دوست ندارند. این امری طبیعی تلقی می‌شود، اگر به خودخواهی بی‌نظمی تبدیل نشود. بنابراین، باید خود را متقاعد کنید که حتی سخنرانان با تجربه هم اشتباه می کنند. بر کسی پوشیده نیست که روی آنتن می توانید تعداد زیادی به اصطلاح اشتباهات را از زبان گوروهای سخنرانی عمومی بشنوید. هیچ انسان کاملی در دنیا وجود ندارد و این را باید خودتان یاد بگیرید تا ترس از ارائه در مقابل مخاطبان را از بین ببرید.
• مراقبه. در عین حال، برخی از شکاکان خواهند گفت که همه افراد صاحب چنین تکنیکی نیستند. با این حال، هیچ چیز پیچیده ای در روش پیشنهادی مقابله با ترس از سخنرانی عمومی وجود ندارد. در ابتدا باید تا حد امکان استراحت کنید و در هوا نفس عمیق بکشید. سپس باید بازدم کنید و هر حرکت را به مدت پنج ثانیه کشش دهید. توصیه می شود قبل از برقراری ارتباط با مخاطب به مدت 5-6 دقیقه موارد شرح داده شده را انجام دهید. بنابراین می توانید بیشترین تأثیر را از دستکاری ها به دست آورید.
• دانش روشن از موضوع. در این مورد، به سادگی زمانی برای وحشت وجود ندارد، بنابراین بهتر است آن را به آشنایی با مطالب گزارش اختصاص دهید. دشوار است کسی را که می داند در مورد چه چیزی صحبت می کند با یک سوال غیرمنتظره یا یک نگاه جانبی دلسرد کرد. موضوع نیز باید موردی انتخاب شود که مورد پسند آنها باشد تا مخاطبان اشتیاق سخنران را نسبت به مطالب پیشنهادی ببینند.
• ایجاد یک تصویر. یک فرد آراسته هرگز به این سوال فکر نمی کند که چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کند. او به سادگی آن را به دلیل اعتماد به نفس ندارد. قبل از سخنرانی، باید ظاهر خود را مرتب کنید تا گوینده نه تنها گوش مخاطب را خشنود کند، بلکه برای ادراک بصری نیز خشنود باشد.
• خود انضباطی. عادات بد را باید بیرون از درهای اتاق کنفرانس که در آن برنامه برنامه ریزی شده اجرا می شود، رها کرد. وقتی صحبت از یک گزارش مهم به میان می آید، الکل یا مسکن ها مطرح نیستند. در این صورت، چنین آرامشی به شکست و مشکلات جدی احتمالی در حرفه گوینده ختم خواهد شد. از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از اجرا نیز باید اجتناب شود زیرا پختن بیش از حد آنها می تواند باعث خواب آلودگی شود.
• اجتناب از موقعیت های استرس زا. در آستانه گزارش باید از نگرانی های روزمره فاصله بگیرید و به اندازه کافی بخوابید. دایره های زیر چشم و صحبت های نامفهوم گوینده بدون هیچ ابهامی سخنرانی موفقی نخواهد داشت. اگر مشکل بی خوابی دارید، نباید قرص خواب مصرف کنید، بلکه یک لیوان شیر گرم همراه با عسل را جرعه جرعه بنوشید.
• فعال سازی احساسات مثبت. فردی که با خودش اختلاف دارد به راحتی بر ترس از صحبت کردن در جمع غلبه می کند. چیزهای مثبتی که او تجربه می کند از دید مخاطبان گسترده دور نخواهد ماند و به او اجازه می دهد حداکثر ارتباط را با مردم برقرار کند.
• مشاوره با روانشناس. در این مورد مطلقاً چیزی برای شرمساری وجود ندارد، زیرا ترس از سخنرانی در جمع ممکن است نتیجه یک ضربه روانی باشد که در دوران کودکی وارد شده است. متخصص به برقراری ارتباط با خود و ارائه توصیه هایی در مورد چگونگی از بین بردن عامل مزاحم در رشد شغلی فرد کمک می کند.

نکات سخنرانان برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع

1. تمرین قبل از گزارش. شما نمی توانید بدون این کار کنید تا در طول اجرا شگفتی های ناخوشایند زیادی نصیب شما نشود. شما باید تمام مراحل ارائه آینده را برای عموم مردم با دقت طی کنید. شما همچنین می توانید یک روز قبل برای خانواده خود سخنرانی کنید. این به شما امکان می دهد تا لهجه ها را به درستی قرار دهید، دیکشنری را آموزش دهید، به جزئیات سخنرانی فکر کنید و سرعت ارائه اطلاعات را ارزیابی کنید.
2. تصحیح تنفس. این جنبه در گزارش بسیار مهم است، بنابراین باید به آن توجه ویژه ای داشته باشید. صدای گوینده ای که صدای جیر جیر یا خشن همراه با هیجان است، مخاطبی را که برای دریافت اطلاعاتی که برای آنها ارزشمند است تحت تأثیر قرار نمی دهد. در آستانه ارائه، لازم است دائماً نفس عمیق بکشید تا ریه ها کاملاً با اکسیژن اشباع شوند.
3. روی یک مخاطب دوستانه تمرکز کنید. هر گوینده ای می تواند با واکنش شنوندگان، بازدیدکنندگانی را که نسبت به او تمایل دارند مشخص کند. در چنین شرایطی است که لازم است در طول گزارش بیشترین توجه را داشته باشیم.
4. ارائه نتیجه آینده. کارشناسان توصیه می کنند فقط به جنبه های مثبت عملکرد آینده فکر کنید. همانطور که به نظر می رسد برخی از سخنرانان هشداردهنده فکر می کنند، شنوندگان با هدف صریح پرتاب گوجه فرنگی به سمت سخنران نیامدند. افراد برای به دست آوردن اطلاعات لازم برای خود و نه با نیت بد در چنین رویدادهایی شرکت می کنند.
5. لبخند و مثبت اندیشی نسبت به شنوندگان. یک چهره عبوس و موقر در این مورد بعید است که مخاطب را جلب کند، بلکه باعث گیجی و حتی منفی در آن شود. نکته اصلی در عین حال این است که با احساسات زیاده روی نکنید، زیرا یک لبخند بی جا بسیار مضحک به نظر می رسد.
6. حداکثر تماس با شنوندگان. هیچکس در حین گزارش راه رفتن در سالن را پیشنهاد نمی کند، اما گاهی اوقات رفتن به لبه صحنه ممنوع نیست. در این صورت می توانید بدون حصار کشیدن با همان تریبون مستقیماً به سؤالات کسانی که مایل هستند پاسخ دهید. این تکنیک روانشناختی به شما این امکان را می دهد که با مخاطب ارتباط برقرار کنید و صراحت و صمیمیت گوینده را نشان دهید.
7. اصالت ارائه مطالب. با این حال، ارزش دارد که خودتان به وضوح درک کنید که همه چیز در حد اعتدال خوب است. یک شوخی خوب یا یک نقل قول غیرمعمول فقط اجرا را درخشان می کند، اما طنز هنگام ارائه آمار بعید است که توسط مخاطب درک و پذیرفته شود.
8. روش بومرنگ. در حین سخنرانی، زمانی چنین اتفاقی می تواند رخ دهد که گوینده پاسخ سؤال مطرح شده را نداند. شما نباید در همان زمان وحشت کنید، زیرا چنین رفتاری شبیه بی کفایتی گوینده خواهد بود. راه برون رفت از یک موقعیت ناخوشایند، ارسال سوال به مخاطب یا همکاران حاضر در کنفرانس خواهد بود. این کار به منظور شروع یک بحث و تبدیل گزارش به یک بحث سرگرم کننده انجام می شود.
9. اعتماد به نفس در برخورد با مردم. عبارتی که به این شکل است که شخص بسیار نگران سخنرانی آینده است، جدیت نگرش گوینده را به گزارش آینده نشان می دهد. اکثر مردم ذاتاً متواضع هستند، بنابراین با یک وحشت خفیف در گوینده همدردی می کنند و از درون او را تشویق می کنند.

هر یک از ما حداقل یک بار در زندگی خود با موقعیتی مواجه شده ایم که باید با مخاطبان صحبت کنیم: شخصی در طول سال های تحصیلی خود در کلاس های ادبیات این موضوع را پشت سر گذاشته است، و شخصی هنوز به طور مرتب باید در جلسات گزارش تهیه کند. چگونه بر ترس های خود غلبه کنید و با کار "به خوبی" کنار بیایید - در مقاله ما بیشتر.

پاها از کجا رشد می کنند؟

یکی از قوی ترین و رایج ترین ترس های اجتماعی این است گلوسوفوبیاتقریباً هر فردی ترس بیمارگونه از صحبت کردن در مقابل حضار تا حدی دارد و به طور دوره ای زندگی او را مسموم می کند. برخی از افراد در انتظار دفاع از دیپلم یا سخنرانی در یک شورای علمی، علائم ترس از صحنه را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر حتی در صورت نیاز به راهنمایی از غریبه ها در خیابان، حملات پانیک را تجربه می کنند. چرا این اتفاق می افتد؟

به گفته کارشناسان، تکامل برای همه چیز مقصر است: ترس از صحبت کردن در مقابل عموم از اجداد اولیه ما به ما "کوچ" کرده است. در آن روزها، زنده ماندن به تنهایی چیزی شبیه به یک دسته فانتزی بود - دنیای بدوی با ظلم خاصی نسبت به یک فرد بی دفاع متمایز بود. مردم برای زنده ماندن و تغذیه خود و خانواده خود به حمایت هم قبیله های خود نیاز داشتند. به همین دلیل است که امروز، در سطح ناخودآگاه، ما سعی می کنیم هر کاری ممکن است انجام دهیم تا "در بسته پذیرفته شویم" - ما واقعاً به تایید دیگران نیاز داریم و واقعاً برایمان مهم است که دیگران در مورد ما چه فکری می کنند.

اما ترس های ما مقصر دیگری هم هست که در سرمان می نشیند. از اوایل کودکیغم انگیزترین چیز این است که زبان هراسی توسط نزدیکترین افراد - والدین - به ما القا می شود. و این درست در لحظه‌ای اتفاق می‌افتد که مثلاً مادر پسرش را سرزنش می‌کند که در محاصره غریبه‌ها سر و صدا می‌کند. در واقع، به گفته او، چنین رفتاری بسیار ناشایست است - پسران خوب باید فقط زمانی که دیده یا شنیده نمی شوند آرام و مانند بزرگسالان رفتار کنند. بنابراین، جای تعجب نیست که وقتی به بلوغ رسیده ایم، وقتی با وظیفه نشان دادن "من" واقعی خود در مقابل جمعیتی ناآشنا روبرو می شویم، ترس زیادی را تجربه می کنیم.

واکنش بدن گوینده به سخنرانی چگونه است؟

با ظاهر شدن در مقابل یک مخاطب ناآشنا، فرد ترس را تجربه می کند که بلافاصله بر کار تقریباً تمام سیستم های مهم بدن تأثیر می گذارد.

اول از همه، قلب مورد حمله قرار می گیرد: نبض رشد می کند و به 130 ضربه در دقیقه می رسد. افزایش فشار نیز ظاهر می شود - تا 150/95 میلی متر جیوه افزایش می یابد. هنر سیستم گردش خون حدود 20٪ از اکسیژن را از دست می دهد و تغییر در تن در روده ها رخ می دهد - شانس زیادی برای مواجهه با بیماری خرس وجود دارد. علاوه بر این، فرد فوراً خیس می شود: عرق 2 برابر شدیدتر شروع به برجسته شدن می کند.

چگونه بر glossophobia غلبه کنیم؟

گاهی اوقات این مشکل آنقدر در مغز ما می نشیند که آگاهی از علل ترس های خودمان کمک چندانی به مبارزه با شک و تردید به خود نمی کند. اینجاست که باید تدابیر شدیدتری اتخاذ شود.

1. به هر طریق ممکن از شر اضطراب خلاص شوید.خود هیپنوتیزم اغلب دست کم گرفته می شود: هر چه بیشتر به خود بگویید که کار عالی انجام خواهید داد، مغز شما بیشتر به پیروزی ایمان خواهد داشت.

2. تمرینات را فراموش نکنید.هرچه بهتر سخنرانی را که باید در حضور مخاطبان ارائه شود حفظ کنید، غافلگیری های ناخوشایند کمتری در طول سخنرانی برای شما اتفاق می افتد.

3. روی ژست های خود کار کنید.وقتی گوینده اصلا از زبان اشاره استفاده نمی کند، حوصله مخاطب سر می رود.

4. با شوخ طبعی به ترس های خود نزدیک شوید.تصویری را تصور کنید که گویی رئیس شما شروع به سوت زدن می کند و فعالانه گوجه فرنگی های گندیده را به سمت شما پرتاب می کند. نکته اصلی این است که تصویری که در سر شما وجود دارد باید برای شما واقعا خنده دار به نظر برسد: شوخ طبعی یک درمان عالی برای عصبی شدن است.

5. به یاد داشته باشید که افرادی که برای شنیدن شما آمده اند دوستان شما هستند.آنها برای شما آرزوی بدی ندارند و مطمئناً انتظار شکست شما را ندارند. همه حاضران به اینجا آمدند تا به سخنرانی شما گوش دهند، یعنی واقعاً به سخنرانی شما علاقه مند هستند.

6. در مخاطبان حمایت پیدا کنید.یک شنونده دقیق از میان جمعیت انتخاب کنید و طوری صحبت کنید که انگار شخصاً او را خطاب می کنید. بنابراین شما هر فرصتی را خواهید داشت که یک اجرای هیجان انگیز در برابر عموم را به یک گفتگوی آرام با یک فرد علاقه مند تبدیل کنید.

آرام کردن بدن قبل از اجرا

روش‌های روان‌شناختی رهایی از گلوسوفوبیا اگر با روش‌های فیزیکی ترکیب شوند، چندین برابر مؤثرتر عمل می‌کنند.

1. تمرینات صبحگاهی با کیفیت بالا.پس از خواب خوب قبل از رویداد آینده (این نیز بسیار مهم است!)، یک تمرین کامل انجام دهید. این کار را "با حسن نیت" انجام دهید: هرچه خستگی جسمی قوی تر باشد، بدن شما هورمون شادی بیشتری تولید می کند و از شما در برابر عصبی شدن محافظت می کند.

2. تنفس مناسب.قبل از رفتن روی صحنه، حتما چند تمرین تنفسی انجام دهید. از آنها غافل نشوید: این عمل با موفقیت توسط بسیاری از ستاره های جهان استفاده می شود. به آرامی نفس بکشید و تا ده بشمارید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.

3. لبخند بزنید.اولاً، یک فرد صمیمانه خندان همیشه بر اطرافیان خود پیروز می شود. حتی اگر تنش فزاینده به شما اجازه نمی دهد که به روشی مثبت تنظیم کنید، خود را مجبور کنید لبخند بزنید: دانشمندان مدت هاست ثابت کرده اند که عضلات صورت از مغز بازخورد دارند و بنابراین یک لبخند مصنوعی خیلی سریع به یک لبخند واقعی تبدیل می شود و فرد را شارژ می کند. و اطرافیانش با انرژی مثبت

و مهمتر از همه، سعی کنید تمام ترس های خود را تا حد امکان ساده در نظر بگیرید. این زندگی است: ما از اشتباهات خود درس می گیریم و حتی زمانی که شکست می خوریم پیشرفت می کنیم. هر پیروزی یا از دست دادن ما یک تجربه است و همانطور که می دانید قیمتی ندارد.

سخنرانی در جمع یک هنر است. اما اگر نه تنها نمی دانید چگونه در مقابل مخاطب صحبت کنید، بلکه از آن هم می ترسید چه؟ گلوسوفوبیا یا ترس از سخنرانی در جمع (ترس صحنه) پس از ترس از مرگ در رتبه دوم محبوبیت قرار دارد. علل آن می تواند ریشه های مختلفی داشته باشد: از قبل از کودکی. اما غلبه بر glossophobia امکان پذیر است. و این توسط افراد مشهوری مانند جیم کری، بندیکت کامبربچ، مگان فاکس ثابت شد. بله، آنها هم ترس صحنه بودند. و نه تنها آنها.

محبوب ترین دلیل این است. اگر قبلاً هرگز در جمع صحبت نکرده اید، ترس کاملاً قابل درک است. فقط برای شما ناآشنا است، هنوز در خارج از مرزهای شما قرار دارد. هیچ گزینه دیگری وجود ندارد جز اینکه تلاش کنید، خودتان را مجبور کنید در جمع صحبت کنید، تا منطقه راحتی خود را گسترش دهید. همیشه خود را به چالش بکشید تا زمانی که تصمیم می گیرید باید یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید، خودتان درخواست سخنرانی عمومی کنید. هرچه بیشتر اجرا کنید، آسان تر خواهد بود. تجربه کسب خواهید کرد. در نتیجه، ترس از بین می رود، فقط هیجان دلپذیر و خیزش عاطفی باقی می ماند.

دلیل احتمالی دیگر اجرای ناموفق و در نتیجه آسیب روانی است. مقابله با این مشکل تر است، اما سعی کنید تجربه قبلی را تجزیه و تحلیل کنید. دقیقا چه چیزی باعث شکست شد؟ دقیقا چه اتفاقی افتاد؟ خود قدیمی خود را با خود قدیمی خود مقایسه کنید. من فکر می کنم این افراد به وضوح متفاوت هستند. شاید شما جدید همه ابزارها را برای اطمینان از تکرار نشدن تجربه قبلی داشته باشد.

بنابراین، علت ترس از صحبت کردن می تواند:

• تثبیت بر تجربیات و ترس آنها.
• تجربه قبلی ناموفق، خاطرات آن؛
• آمادگی ضعیف برای عملکرد؛
• عدم تجربه

خوب، شک به خود، خجالتی بودن، خجالتی بودن و خیلی چیزهای دیگر تصویر را کامل می کند. مواد تشکیل دهنده کوکتل گلوفوبیا شما چیست؟

چگونه در مقابل مخاطب صحبت کنیم

اول از همه، نگرش خود را نسبت به ترس تغییر دهید. از دیدن آن به عنوان یک مانع دست بردارید و به آن به عنوان یک فرصت نگاه کنید. واقعیت این است که ترس و هیجان باعث می شود بدن ما در سطح روانی فیزیولوژیکی با تمام ظرفیت کار کند. ما سریع تر، قوی تر، باهوش تر و چابک تر می شویم. درک کنید که هیجان باعث می شود خون در بدن جریان یابد، بنابراین می توانید اطلاعات را سریعتر تجزیه و تحلیل کنید، سریعتر صحبت کنید و کلمات را سریعتر و دقیقتر انتخاب کنید. اگر به نگرانی خود اجازه دهید به جای اینکه با ترس بیشتر رفتار کنید، می توانید بسیار سازنده تر باشید.

گوینده ای که پشت تریبون پنهان نمی شود و از روی یک تکه کاغذ نمی خواند همیشه دلپذیرتر به نظر می رسد. اما این اوج هنر است و البته تا زمانی که ترس از اجرا زنده است، این کار به جایی نمی رسد.

تمرینات غلبه بر ترس

آماده سازی راه اصلی رهایی از ترس است. اما خوب است که چند تکنیک دیگر به آن اضافه کنید.

برای عادی سازی وضعیت عصبی هورمونی، مفید است که خود را از نظر فیزیکی بارگیری کنید. فشار دهید، چمباتمه بزنید، بدوید، بازوهای خود را تکان دهید. و بدن مفید است، و "ضد ترس" توسعه خواهد یافت، به عبارت دیگر، اندورفین - هورمون های ضد استرس و شادی. اما این کار را درست قبل از اجرا انجام ندهید، تنفس شما باید طبیعی باشد و ظاهر شما باید مرتب باشد.

تجسم

اجرای آینده را در مقابل تماشاگران تصور کنید و در ذهن خود پخش کنید. آن را با هر یک از حواس اولیه خود احساس کنید. تمام جزئیات را تصور کنید، هر چه دقیق تر، بهتر. نگاه های دقیق شنوندگان، تبادل انرژی را تصور کنید. فقط موفق و خوشایند را تصور کنید. موفق‌ترین سناریو را تصور کنید: چگونه شوخی می‌کنید، مخاطب چقدر به آن واکنش مثبت نشان می‌دهد، چقدر ماهرانه به سؤالات غیرمنتظره، دشوار و حتی فریبنده پاسخ می‌دهید.

خود هیپنوتیزم

قبل از اینکه روی صحنه بروید (صحبت کنید)، چند عبارت را بگویید:

• خوشحالم که اینجا هستم.
• خوشحالم که اینجایی
• من به دانش خود اطمینان دارم.
• من می دانم و درک می کنم که می خواهم در مورد چه چیزی صحبت کنم.
• من به شما علاقه دارم.
• آیا تو مرا دوست داری.

تنها یک راه برای غلبه بر ترس وجود دارد - آموزش. و البته باید به خاطر داشته باشید که 90 درصد موفقیت یک اجرا به آمادگی بستگی دارد. با مردم، یاد بگیرید آنها را درک کنید، یاد بگیرید که خود را کنترل کنید. روی اعتماد به نفس خود کار کنید و ترس خود را به نکات فرعی تقسیم کنید و آنها را حل کنید.