چگونه در واقع شروع به کاهش وزن کنیم. چگونه در خانه وزن کم کنیم: رویکردی جامع برای کاهش وزن

اگر بیش از حد چاق هستید و قصد کاهش وزن دارید، ممکن است مجبور شوید 12 تا 25 کیلوگرم یا حتی بیشتر کم کنید. از دست دادن این وزن مستلزم تعیین یک هدف محکم، برنامه ریزی و پایبندی به آن برای مدت طولانی است. بسته به میزان وزنی که می خواهید کم کنید، به 6 تا 12 ماه یا حتی بیشتر نیاز دارید. برای کاهش وزن قابل توجه، به رژیم غذایی مورد نظر خود پایبند باشید، ورزش کنید و با انگیزه بمانید.

مراحل

قسمت 1

به این فکر کنید که دوست دارید چقدر وزن کم کنید.اگر احساس می کنید خیلی چاق هستید، تعیین کنید چقدر اضافه وزن دارید و چند پوند باید کم کنید.

برای کاهش وزن آهسته و تدریجی برنامه ریزی کنید.حتی اگر نیاز به کاهش وزن زیادی دارید، نباید به رژیم های پرخطر متوسل شوید و سعی کنید سریع وزن کم کنید. کاهش وزن تدریجی و آهسته: به این ترتیب به سلامتی خود آسیبی نرسانید و نتایج کاهش وزن طولانی مدت خواهد بود.

یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید.دانستن چند پوند و مدت زمان کاهش وزن به شما کمک می کند تا یک برنامه کاهش وزن خاص ایجاد کنید.

با پزشک خود مشورت کنید.اگر قصد کاهش وزن دارید، مخصوصاً زیاد، حتماً باید با پزشک مشورت کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید.

• پزشک به شما کمک می کند تا موثرترین و ایمن ترین راه را برای کاهش وزن تعیین کنید. به عنوان یک قاعده، با مقدار زیادی وزن اضافی، کاهش وزن می تواند به طور قابل توجهی سلامت کلی را بهبود بخشد.
• اضافه وزن و چاقی اغلب با بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا و دیابت همراه است. این بیماری ها می توانند روند کاهش وزن را پیچیده کنند.
• با پزشک خود در مورد داروهای سرکوب کننده اشتها صحبت کنید. چنین داروهایی برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند توصیه می شود. در صورت لزوم، پزشک داروهای مناسب را برای شما تجویز می کند.

قسمت 2

تهیه رژیم غذایی برای کاهش وزن

1. رزرو مشاوره با یک متخصص تغذیه حرفه ای.اگر قصد کاهش وزن دارید، چنین توصیه ای بسیار مفید است. یک متخصص تغذیه حرفه ای به شما کمک می کند تا یک برنامه کاهش وزن ایجاد کنید و نحوه نگهداری یک دفترچه یادداشت غذایی را توضیح دهید.

   • از پزشک خود بخواهید که یک متخصص تغذیه مناسب را برای شما معرفی کند یا در اینترنت به جستجوی آن بپردازید. یک مشاوره برای گفتگو در مورد برنامه های کاهش وزن خود رزرو کنید.
   • از یک متخصص تغذیه در مورد رژیم غذایی متناسب با توانایی ها و سبک زندگی شما راهنمایی بخواهید. یک متخصص تغذیه کالری دریافتی خاصی را توصیه می کند، یک رژیم غذایی مناسب را با شما در میان می گذارد، و سؤالات دیگری.
   • شما می توانید به طور منظم (یک بار در هفته یا یک ماه) به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا بتواند پیشرفت شما را زیر نظر داشته باشد و در صورت لزوم برنامه ها را تنظیم کند.

2. کالری مصرفی خود را محاسبه کنید.اگر رژیم غذایی خود را تهیه می کنید، برای کاهش وزن باید کالری دریافتی خود را محدود کنید. کالری شماری سنگ بنای هر برنامه کاهش وزن است.

   به یک رژیم غذایی با پروتئین بالا پایبند باشید.بسیاری از مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن مفید است. این رژیم مخصوصاً اگر قصد کاهش وزن دارید بسیار مفید است.

   مقادیر متوسطی از غذاهای غنی از کربوهیدرات بخورید.علاوه بر غذاهای پر پروتئین، مقداری کربوهیدرات نیز مصرف کنید.

   مقدار زیادی میوه و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.هنگامی که از یک رژیم کم کالری پیروی می کنید، اغلب احساس می کنید که به اندازه کافی غذا نمی خورید و احساس سیری نمی کنید. اگر روزانه 5 تا 9 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید، می توانید از احساس گرسنگی خلاص شوید.

   اشتهای خود را با آب مهار کنید.علاوه بر غذا، می توانید از آب برای کاهش وزن و رعایت رژیم غذایی خود استفاده کنید.

   قسمت 3

   ورزش ها

   1. یک سبک زندگی فعال داشته باشید.اگر می خواهید وزن قابل توجهی کم کنید، ب در بارهفعالیت بدنی بیشتر به شما کمک می کند تا به هدف خود برسید.

      تمرینات هوازی متوسط ​​را در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید.علاوه بر داشتن یک سبک زندگی فعال تر، باید به ورزش های هوازی یا کاردیو نیز بپردازید. چنین تمریناتی به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند که تأثیر مفیدی بر وزن شما خواهد داشت.

      تمرینات قدرتی را شروع کنید.نوع دیگر ورزش، تمرینات قدرتی یا تمرینات مقاومتی یا وزنه برداری است. برخلاف کاردیو، تمرینات قدرتی به شما امکان می دهد توده عضلانی بسازید و متابولیسم خود را تسریع کنید.

   2. با یک مربی شخصی مشورت کنید.توصیه می شود با یک مربی شخصی یا سایر متخصصان ورزش مشورت کنید. این به ویژه اگر قبلاً تمرینات قدرتی انجام نداده اید بسیار مهم است.

      • اگر قبلا هرگز تمرینات قدرتی انجام نداده اید یا می خواهید پس از یک استراحت طولانی تمرینات قدرتی را از سر بگیرید، باید با یک متخصص مشورت کنید. در مورد برنامه های خود برای کاهش وزن به او بگویید و بپرسید که چگونه تمرینات قدرتی می تواند به شما در این امر کمک کند.
      • یک مربی شخصی یک برنامه ورزشی برای کمک به کاهش وزن ایجاد می کند. علاوه بر این، او به شما نشان می دهد که چگونه از تجهیزات به درستی استفاده کنید و تمرینات را انجام دهید تا آسیب یا آسیب نبینید.
      • بسیاری از باشگاه ها مربیان شخصی دارند. هنگام ثبت نام برای آموزش، خدمات یک مربی شخصی به شما ارائه می شود و برنامه ریزی مناسبی برای شما ایجاد می کند.

راز ساده است - شما باید درخواست کنید تخلیه گرسنگی. اول از همه، به کاهش وزن سریع در یک هفته، مهم است که رژیم غذایی پیشنهادی را کاملاً رعایت کنید و اجازه هیچ ابتکاری را در قالب میان وعده ها، شیرینی ها و شام دیرهنگام نگذارید.

درک این نکته مهم است که این کاهش وزن چشمگیر در یک هفته یک بار جدی برای بدن است. بنابراین، باید با این رژیم مسئولانه رفتار کرد و همچنین ترک ناگهانی آن غیرممکن است.

نتیجه ای که بعداً دریافت خواهید کرد از همه انتظارات شما فراتر خواهد رفت. زیبایی یک زن، اندام باریک، راه رفتن آسان، صدای ملایم و لوازم آرایشی مرغوب است. خیلی خوبه که لوازم آرایشی با خرید در سایت سریع بدست میاد. برای بقیه باید جنگید.

تخلیه گرسنگی چیست.

تخلیه گرسنگیبه شما امکان می دهد در صورت نیاز فوری به طور چشمگیری پوند اضافی را از دست بدهید. محصولاتی که می توان در این فرآیند مصرف کرد انداختن اضافه وزنبه مدت یک هفته - آب، شیر کم چرب، کفیر، مرغ آب پز، گوشت گوساله، ماهی، گوشت خرگوش. و همچنین سبزیجات، میوه های شیرین نشده، انواع توت ها.

کاهش وزن در یک هفته با روزه داری

ذات تخلیه گرسنگیشامل این واقعیت است که در روز اول فقط نوشیدن آب ضروری است.

1. در روز اول باید تخلیه کردنروده منحصراً روی آب بلافاصله 2 لیتر آب معدنی، کم یا بدون گاز برای خود آماده کنید. مصرف آن را 4-6 بار در روز توزیع کنید. به خود اجازه ندهید چیزی بنوشید جز آب. تنها مقدار مصرف چای شیرین نشده است. هرچه آب بیشتری بنوشید، مکانیسم را سریعتر شروع می کنید کاهش وزن. یک هفته- زمان بسیار واقعی برای از دست دادن چشمگیر 5-7 کیلوگرم.
2. روز دوم نیز باید با یک لیوان آب شروع شود. برای ناهار باید 3 عدد سیب زمینی آب پز و همچنین یک سیب بخورید. همه را با کفیر بشویید. کفیر حاوی پروتئین است، به این معنی که بدن "خطر از دست دادن رسوبات خود" را احساس نخواهد کرد. این فراهم خواهد کرد کاهش وزن.
3. روز سوم شما تخلیه گرسنگیبه طور انحصاری روی شیر تمرکز خواهد کرد. می توانید 2 لیتر شیر بخرید و آن را به صورت تکه تکه در طول روز توزیع کنید. کفیر بدون چربی می تواند به عنوان جایگزین شیر باشد.
4. روز چهارم باید با چای و یک سیب شروع شود. برای ناهار باید 200 گرم گوشت آب پز یا 1 تخم مرغ آب پز همراه با سبزی بخورید.
5. روز پنجم باید از سبزیجات و میوه به هر مقدار تشکیل شود. نوشیدن غذا با چای یا آب معدنی ضروری است.
6. روز ششم شامل مصرف کفیر و سیب است. کفیر باید حدود 1.5 لیتر در روز مصرف شود.
7. روز هفتم رژیم غذایی شما باید شامل یک نعلبکی پنیر خامه ای کم چرب، یک لیوان ماست در صبح، در هنگام ناهار - فقط یک لیوان شیر، و برای شام می توانید میوه را به مقدار کم بخورید. این به این دلیل است که میوه ها، به ویژه انواع اسیدی، می توانند اشتها را تحریک کنند.

بنابراین، با استفاده از هفته در مورد پیشنهادی رژیم تخلیه باربه کاهش وزن، شما تضمین می کنید که 5-7 کیلوگرم وزن کم می کنید. باید به خاطر داشته باشیم که لازم است این رژیم را با دقت ترک کنیم، با استفاده از

برای کاهش وزن سریع، باید تا حد امکان حرکت کنید. بهتر است به طور منظم از باشگاه بازدید کنید، زیرا مربی سعی می کند بار بهینه را ارائه دهد، سپس روند بسیار سریعتر پیش خواهد رفت. گزینه دیگری وجود دارد - تمرینات خاصی هر روز به مدت نیم ساعت، اما اغلب فرد خیلی تنبل است. به همین دلیل نمی توان به نتایج عالی دست یافت.

با کاردیو می توانید به سرعت وزن کم کنید. بنابراین، به عنوان مثال، اگر هر روز به مدت یک ساعت بدوید، وزن اضافی آب می شود. شما می توانید در عرض یک ماه به خوبی وزن کم کنید، اما فقط در صورتی که به طور منظم صبح ها بدوید. شما می توانید یک آهنگ ویژه بخرید، اما همانطور که تمرین نشان می دهد، دویدن در هوای تازه کالری را بسیار موثرتر می سوزاند.

غذا

یک رژیم غذایی متعادل به کاهش وزن سریع کمک می کند. بررسی آن برای محصولات مضر بسیار مهم است. تحت ممنوعیت همبرگر، نوشابه، شیرین، آرد، چرب است. رژیم غذایی باید فقط شامل غذاهای سالم باشد. بنابراین، بشقاب باید سرشار از سبزیجات باشد. در نتیجه تغذیه کم کالری و بسیار سالم می شود. این روند را تسریع می کند.

البته خوردن سبزیجات و میوه ها به تنهایی بسیار سخت است، اما می توانید گوشت آب پز و غلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بدن انرژی بیشتری را برای هضم غذا صرف می کند تا اینکه انرژی می دهد. در نتیجه فرد غذا می خورد و در عین حال وزن کم می کند. علاوه بر این، شما باید آب بیشتری بنوشید، زیرا اغلب بدن تمایل به نوشیدن دارد، اما فرد سیگنال هایی از تشنگی، بلکه گرسنگی دریافت می کند. در نتیجه شروع به خوردن میان وعده و اضافه وزن می کند. اگر می خواهید غذاهای شیرین یا نشاسته ای داشته باشید، باید مقداری آجیل یا میوه خشک بخورید. بنابراین، بدن احساس سیری می کند و این محصولات کالری اضافی به ارمغان نمی آورند، برعکس، فقط از استفاده آنها حاصل می شود.

رژیم های غذایی

اگر باید به سرعت چند پوند وزن کم کنید، باید رژیم بگیرید. با این حال، باید یکی را انتخاب کنید که گرسنگی را فراهم نکند. از این گذشته ، این روش کاهش وزن مملو از مجموعه ای از کیلوگرم است. یک نتیجه خوب توسط رژیم های به اصطلاح مونو بدست می آید. با توجه به آنها می توانید در یک هفته تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. این نتیجه خیلی ها را خوشحال می کند. با این حال، برای اینکه دوباره چاق نشوید، باید در آینده درست غذا بخورید. برای صبحانه، تقریباً می توانید هر چیزی را بپردازید، ناهار باید معتدل تر باشد و برای شام بهتر است سالاد سبزیجات یا میوه بخورید. این کار از افزایش مجدد وزن شما جلوگیری می کند.

مقاله مرتبط

افراد چاق خیلی سریعتر از افراد لاغر وزن کم می کنند. اما مشکل اضافه وزن این است که آنها اغلب از هیکل خود خجالت می کشند و به همین دلیل از رفتن به باشگاه خودداری می کنند. در این مورد، می توانید با پیاده روی همراه با منوی رژیم غذایی شروع کنید.

کل فرآیند را با یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات شروع کنید. علاوه بر این، کربوهیدرات ها باید در صبح مصرف شوند و سبزیجات و پروتئین ها نیز وجود دارد. بلافاصله قهوه یا یک لیوان آب کافئین دار بخورید. بعد از نیم ساعت پیاده روی کنید که ترجیحاً با سرعت 1 ساعت به طول انجامد.

پس از پیاده روی، باید یک استراحت 2 ساعته ترتیب دهید که در آن نباید غذا بخورید. سپس باید صبحانه را با یک تکه نان دانه ای و 2 عدد تخم مرغ میل کنید. یک ساعت دیگر برای خوردن یک سیب. در مرحله بعد (بعد از 1 ساعت) مرغ (آب پز و بدون پوست) و سالاد سبزیجات را با 1-2 قاشق غذاخوری به رژیم اضافه کنید. روغن بزرک. این 2 وعده را می توان در تمام طول روز به مقدار دلخواه خورد. 2 ساعت قبل از پیاده روی عصر باید غذا نخورید، فقط 2 ساعت بعد از پایان پیاده روی می توانید غذا خوردن را شروع کنید. در شب، می توانید سفیده تخم مرغ، پنیر بدون چربی، کفیر را به رژیم غذایی اضافه کنید.

این رژیم باید به مدت 6 روز رعایت شود. روز هفتم روزه است، شما می توانید هر چیزی بخورید: شیرینی، بستنی، کلوچه و غیره.

نان باید حذف شود. برای هفته سوم، مانند هفته اول، غذا بخورید. با نان اضافه شده و از هفته چهارم و پنجم روزه نان و زرده بهتر است. پس از پایان هفته پنجم، باید روزه داری ترتیب داد.

اصول اساسی این رژیم تغذیه کسری است، فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد. حتما هر 2 هفته یکبار رژیم غذایی را تغییر دهید و 1 روز تخلیه بار را در 14 روز ترتیب دهید، روزی دو بار پیاده روی کنید و خواب سالم را فراموش نکنید.

برای کاهش وزن و به دست آوردن چهره رویاهای خود، نباید با سر به باشگاه بدوید یا یخچال را با قفل انبار قفل کنید. مسیر لاغری در مرز بین فعالیت بدنی متوسط، رویکرد متفکرانه به رژیم غذایی و تغییر در سبک زندگی عادی قرار دارد. فقط باید این اجزا را به درستی تا کرد و کیلوگرم های منفور برای همیشه از بین خواهند رفت.

رژیم غذایی شاید اولین چیزی است که برای کسانی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند به ذهن می رسد. اگر می توانید چند هفته روی فرنی گندم سیاه و گریپ فروت بنشینید، چرا رژیم روزانه خود را به خاطر کمر به شدت تغییر دهید. وسوسه فوق العاده است، اما تنها یک تغییر معقول در رژیم غذایی روزانه می تواند به شما امکان کاهش وزن سریع بدهد. به عبارت دیگر، رژیم به پایان می رسد و پس از هفته ها محرومیت معده، اضافه وزن ناگزیر برمی گردد. این به دلیل این واقعیت است که غذاهای پر کالری - آرد، چرب و ادویه جات ترشی جات به رژیم غذایی باز می گردند. از این رو نتیجه گیری - کاهش وزن باعث می شود نه رژیم های غذایی، بلکه تغییر در رژیم غذایی.

اول از همه، شما باید رژیم را با محصولات زیر پر کنید:

• گوشت بدون چربی؛



• مرکبات

منطق اعمال به شرح زیر است. گوشت و پیاز غذاهایی هستند که برای هضم به کالری بیشتری نسبت به آنها نیاز دارند. البته این قانون در مورد گوشت خوک و بره چرب صدق نمی کند. برای جلوگیری از مشکلات معده، پیاز را باید بیشتر آب پز میل کرد. سوپ پیاز با افزودن سیب زمینی، هویج و مقدار زیادی پیاز تفت داده شده بسیار موثر است.

به نوبه خود، مرکبات غنی از ویتامین C به دلیل اثر از بین بردن رطوبت، سوزاندن چربی اضافی را تحریک می کند.

مطمئن ترین راه برای کاهش وزن این است که همه چیز مضر را از رژیم غذایی حذف کنید، به دنبال یک جایگزین معقول برای آن باشید.

بنابراین، به جای شیرینی های معمولی - شیرینی، کیک و کیک، باید به دسرهای مبتنی بر عسل بروید. این محصول به شما امکان می دهد قند خون را عادی کنید و در نتیجه وزن را کاهش دهید.

بهتر است از قهوه و چای به نفع آب آشامیدنی تصفیه شده خودداری کنید. و می توانید خود را با کاکائو نوازش کنید. اگر یک ساعت قبل از غذا یک لیوان از این نوشیدنی معطر بنوشید، در طول وعده غذایی بسیار کمتر میل می شود. این به این دلیل است که کاکائو به اشباع سریع بدن کمک می کند.

ویدیو های مرتبط

با شروع بهار، بسیاری از مردم، به طور طبیعی، تمایل زیادی به دور انداختن نه تنها لباس های بیرونی، بلکه همچنین دارند. کاهش وزن. اطلاعات در مورد چگونگی زباله وزن، در اینترنت یک سکه یک دوجین. اما بیشتر بلوف و تله تا اطلاعات واقعی چگونه به روش صحیح وزن کم کنیم.

من مطمئن هستم که زنان از قبل به این فکر می کنند که وقتی به لباس، شلوار، دامن و تی شرت روی می آورند چگونه به نظر می رسند. و در مورد لباس شنا، به طور کلی سکوت کنید.

بسیاری از افراد به دلیل اضافه وزن دچار عقده حقارت هستند. این که چرا این اتفاق می افتد، چه باید کرد، و چگونه یک بار برای همیشه به این مشکل پایان داد، موضوع گسترده ای است که نیاز به رویکرد، افشا و کاربرد ویژه در عمل دارد. کاری که در واقع انجام می‌دهم، در حال آماده‌سازی یک دوره جدید هستم تا یک بار برای همیشه خودم را به شکل مناسبی برسانم.

اما قوانین اساسی وجود دارد که بر هماهنگی شکل تأثیر می گذارد - این است درستغذاو " درست» درس ها ورزش ها. فکر نکنم چیز جدیدی گفته باشم. اما اینجاست، و بسیاری از جزئیات ضروری وجود دارد که برای بسیاری از مردم ناشناخته است، اگر فقط به این دلیل که پزشک، زیست شناس، متخصص تغذیه، روانشناس و غیره نیستند. از این رو تلاش های منظم برای رژیم گرفتن یا انجام نوعی ورزش که به نتایج دلخواه منجر نمی شود.

بسیاری از شما یک بار صبح دویدید، پرس را پمپ کردید، دویدید، پریدید، اما هیچ تغییر قابل مشاهده ای احساس نکردید. منظورم سن بعد از 30 سال است. درست است، این کاری نبود که آنها انجام می دادند. احتمالاً از سیستم قلبی عروقی خود حمایت کرده اید، گروه عضلانی خاصی را توسعه داده اید، اما همه اینها هیچ ربطی به کاهش وزن ندارد. همچنین باید به درستی ورزش کنید. تمرینات هدفمند را انتخاب کنید کاهش وزن، با رعایت کلیه قوانین فنی این تمرینات. اما در مورد ورزش زمان دیگری.

در این پست می خواهم در مورد آن صحبت کنم تغذیه مناسببرای کاهش وزن، برای کاهش وزن. در این جمله 4 کلمه کلیدی وجود دارد: «تغذیه مناسب» و «کاهش وزن». چی تغذیه مناسب? در این مورد چه در محافل علمی و چه در محافل پزشکی اتفاق نظر وجود ندارد. البته ارزش غذایی و ترکیب معدنی و ارگانیک متعادل محصولات ضروری است. همچنین حالت و مقدار غذای مصرفی. در این مورد مطالب زیادی نوشته شده است، اما صادقانه بگویم، بسیاری از چیزها به سادگی گول می خورند و از کمبود دانش حرفه ای در بین مردم سوء استفاده می کنند. بدون پرداختن به جزئیات، از این موضوع پیش خواهیم رفت. یک فرد سالم، "نرم و کرکی" وقتی سیر است.

پس چگونه غذا بخوریم و نرم و کرکی بمانیم و عصبانی و پرخاشگر نباشیم و در عین حال کاهش وزن?

در اینجا یافته های من در مورد دلایل اصلی اضافه وزن آمده است:

1. غذا به عنوان تقویت کننده خلق و خو استفاده می شود.

2. «غذای لذیذ» به عنوان راهی برای پرکردن خلأهای موجود در سایر زمینه های زندگی، برای جبران حقارت ظاهری.

3. شناسایی خود با فرد ثروتمندی که به هر گونه افراط غذایی دسترسی دارد: خوراکی های لذیذ، محصولات گران قیمت.

4. خود را با یک فرد "عادی" معاشرتی معاشرت کنید، به هجوم های دوره ای به یک کافه متوسل شوید.

5. معاشرت با یک فرد کاملاً زنده، انبار کردن تنه های غذا در جاده ها، در طبیعت و غیره.

6. تلاش برای خوردن استرس.

7. ترس از توهین به میزبانان مهمان نواز با امتناع از پذیرایی های ارائه شده.

8. عاشق این باشید که «نه دست خالی»، شیرینی‌هایی را با خود ببرید.

9. چیدن یک «میز شیرین» برای مهمانان آسان‌تر است و بر این اساس، خودتان یک شرکت ایجاد کنید.

10. شک به خود، عزت نفس پایین. بدن حجیم به شما این امکان را می دهد که از نظر فیزیکی در جامعه احساس وزن بیشتری داشته باشید و همچنین در برابر تهاجم مهاجمان مقاومت کنید. خود را با یک شخصیت معتبر مرتبط کنید.

11. ناآگاهی در مورد آناتومی، فیزیولوژی و فرآیندهای بیوشیمیایی انسان.

12. ناآگاهی از معیارهای اساسی سلامت و موفقیت.

13. عدم تمرین و تجربه شخصی.

14. ناتوانی در مدیریت احساسات. پیشنهاد پذیری

15. توانایی ایجاد وابستگی.

16. حساسیت ضعیف به بدن شما.

17. ترس ناخودآگاه از تغییر.

18. ناتوانی در تعیین اهداف.

19. بی اعتقادی به خود، ناآگاهی از توانایی های انسانی خود.

امروز در مورد آنچه می تواند باشد تغذیه مناسب، و من چند نمونه از خودم خواهم آورد دستور پخت.

با این حال، اساسی ترین و مهمترین قانون این است که به آن پایبند باشید یک راهرو کالری مشخص، قطعات را با استراحت 2-3 ساعت بخورید. شاید 30 دقیقه اگر میوه بود. اگر غذا حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات پیچیده باشد، وقفه 2 تا 3 ساعته فقط برای آن دسته از غذاها اعمال می شود. آنها فقط زمان بیشتری برای هضم می گیرند. اما این یک مزیت است، زیرا هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد.

به راحتی می توانید با مهمانان مذاکره کنید.

مثلاً وقتی به دیدن من می‌آیند و شیرینی می‌آورند، دفعه بعد می‌خواهم که کلم، پیاز، سبزی یا میوه بیاورند تا از بین آنها انتخاب کنم. البته تمام صحبت های من به عنوان شوخی تلقی می شود، اما شوخی ندارم. در حالی که دارم این پست را می نویسم، به این فکر افتادم که لیستی از محصولات را تهیه کنم، فقط یک لیست کامل، و همه آنها را به مهمانانی که اعتقادات قوی مانند "دست خالی به بازدید نروید" بدهم. سپس مهمانان مجموعه عظیمی از محصولات را خواهند داشت که می توانند خریداری کنند و به انتخاب خود بیاورند. و اگر در نظر بگیریم که شخصی که قصد بازدید دارد، برای خودش «چای» می‌خرد، یعنی. با تکیه بر ترجیحات ذائقه شخصی، می بینید، من مهمانان را به غذاهای خوشمزه و ساده عادت خواهم داد. به هر حال، با توجه ترین بار اول فهمیدم، و به عنوان هدیه ای دریافت می کنم: گریپ فروت، کیوی، سیب... و در تابستان، به طور کلی، میوه ها و سبزیجات فراوان. تا حالا قره قاط، توت، گوجه گیلاسی اهدایی در فریزر است، بقیه خورده شده است. من خودم تمام تابستان همه چیزهایی را که در باغ می روید در فریزر بار می کنم.

خوب، حالا با این همه چه باید کرد. همه چیز به تخیل شما بستگی دارد. آشپزخانه به طور کلی فضایی برای خلاقیت است. متأسفانه زمان کافی برای ایستادن پشت اجاق گاز وجود ندارد. مامان اغلب کمک می کند، اما غذاهایی وجود دارد که او نمی پزد، بنابراین من برای خودم آشپزی می کنم. و اگرچه غذای من کم کالری، کم نمک است یا اصلا شور نیست، اعضای خانواده من آن را با لذت می خورند. علیرغم سادگی و محتوای کم کالری آن، آنها راضی و "نرم و کرکی" از روی میز بلند می شوند.

در صورت نیاز چی بپزم 7-10 روز برای کاهش وزن 4-5 کیلوگرم. من کریدور کالری این روزها 1000-1200 کیلو کالری است. در روز

من از طرح زیر پیروی می کنم:

1. من عمدا یک منوی تقریبی برای هفته پیش رو آماده می کنم.

2. برای یک هفته مواد غذایی هم می خرم. آنها برای مدت طولانی به ما سفر کردند، در انبارها و قفسه های فروشگاه دراز کشیدند، بنابراین چند روز اضافی در یخچال چیزی را حل نمی کند. من در آن هایپرمارکت هایی خرید می کنم که این محصولات ارزان تر هستند. این اتفاق می افتد که یک نوع محصول در یک فروشگاه ارزان تر است و نوع دیگری در فروشگاه دیگر ارزان تر است. سپس عمداً به هر دو فروشگاه می روم، زیرا قبلاً روی قیمت کالاهایی که به آنها علاقه دارم بازاریابی کرده ام.

توجه! محصولات از منوی اولیه برای اندام باریک بسیار مقرون به صرفه تر از ورود استاندارد به فروشگاه ها هستند.

3. وسایل آشپزخانه لازم را خریدم که اول از همه در وقت من در آشپزخانه صرفه جویی می کند. به عنوان مثال، یک دیگ بخار 3 سطحی دوگانه، گریل هوا، ترازو آشپزخانه الکترونیکی (تا 5 کیلوگرم).

4. غذاهای اصلی را 2 روز یکباره می پزم.

و اکنون کمی بیشتر، برای این زمان از سال.

به عنوان مثال، در لیست محصولات خریداری شده من برای هفته، موارد زیر وجود دارد: سینه مرغ، لاشه ماهی مرکب، کاپلین منجمد یا تازه، کلم بروکلی، لوبیا سبز منجمد، قارچ شامپینیون، کدو سبز، خیار و گوجه فرنگی گلخانه ای، فلفل دلمه ای (قرمز)، کاهو، سبزی، نان، پنیر لپه بدون چربی، کفیر 1% چربی، پنیر آدیگه، ورمیشل، ماست شیرین نشده (شیشه بزرگ 400 گرم)، خامه ترش کم چرب (1 شیشه)، پاپریکا، سس سویا، دارچین، وانیلین، کشمش، زردآلو خشک، آلو، بادام و آجیل برزیلی (غیر سرخ شده) .

میوه ها: گریپ فروت، پرتقال، کیوی، سیب.

سوال پیچیده حساب کنید هزینه این "سبد" چقدر خواهد بود؟ و هزینه را با خرید هفتگی مواد غذایی خود مقایسه کنید.

روغن های گیاهی (زیتون، دانه کتان، دانه انگور، برای انتخاب)، عسل - برای مدت طولانی کافی است. همچنین غلات، وزن 800-1000 گرم: هرکول، برنج، گندم سیاه - در کل جرم برای یک ماه کافی است (بر اساس تغذیه 2-3 نفر)

در یک فروشگاه جداگانه، غلات کامل گندم (نه ترشی) را برای جوانه زدن می خرم.

به محض اینکه در آشپزخانه هستم، بلافاصله آماده سازی را آماده می کنم.

1. 1 کیلو گندم خیس می کنم و جوانه می زنم. بعد از (3 تا 4 روز) دانه ها از بیرون آمدن آنها را در چرخ گوشت چرخانده و در لیوان های یکبار مصرف (هر کدام 30 گرم) بسته بندی می کنم و روی هر فنجان را سلفون می پوشانم و همه را در فریزر می گذارم. راستی تاپیک با صبحانه اول 10 روزه بسته میشه تو خانواده من همه گندم جوانه زده میخورن پس 1 کیلو فقط چند روز برامون کافیه. بله، دیگر نیازی نیست. گندم جوانه زده بهتر است در وعده های غذایی مصرف شود.
2. من نان را (به دلخواه) به مکعب های کوچک برش می دهم و کروتون را در فر درست می کنم. مکعب های کوچک از قبل با پاپریکا طعم دار می شوند و کمی نمک می زنند.
3. نمونه ای از دو ناهار یا شام.

من محصولات را بر اساس 2 روز در یک دیگ دوبل قرار دادم: سطح 1 - سینه مرغ، به قطعات بریده شده (پوست باید برداشته شود و دور ریخته شود)، سطح 2 - لوبیا سبز، قارچ کامل قارچ، سطح 3 - کدو سبز، به حلقه های ضخیم بریده شده است. و کلم بروکلی شل . زمان پخت 35 دقیقه بقیه از قبل قبل از مصرف آماده شده است. در واقع در حالی که همه چیز بخار پز شده، آب پز است، خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای (نصف یا ربع، اگر بزرگ باشد) را به صورت مکعبی برش می دهم، کاهو، می توانید سبزی (به سلیقه) در همان زمان ورمیشل (در صورت تمایل) بجوشانید. ) یا برنج. اما من غذاهایی با برنج را از یک روز قبل برنامه ریزی می کنم، بنابراین آن را عصر خیس می کنم تا تا حد امکان از شر نشاسته خلاص شود.

بنابراین، سبزیجات بریده می شوند، کراکرها خشک می شوند، سینه مرغ آماده است. دارم سالاد درست میکنم قسمتی از سینه مرغ را ریز خرد کردم (بقیه را برای فردا در یخچال گذاشتم)، به سبزی خرد شده اضافه کردم، چند کراکر اضافه کردم، 2 قاشق غذاخوری مزه دار کنید. قاشق غذاخوری ماست شیرین نشده سالاد نمک نمی‌زند، اما کاملاً ملایم نخواهد بود، زیرا حاوی کروتون‌های نمکی است. و هر کس به آن نیاز دارد، خود را نمک خواهد زد.

من مثالی از شمارش کالری سالاد بالا می زنم- 155 گرم، 118 کیلو کالری.

سینه مرغ - 40 گرم - 66 کیلو کالری

کراکر - 8 گرم - 26.5 کیلو کالری

برگ کاهو - 10 گرم - 1.4 کیلو کالری

ماست - 20 گرم - 10 کیلو کالری

گوجه فرنگی گلخانه ای - 17 گرم. -2.4 کیلو کالری

خیار گلخانه ای - 30 گرم - 3 کیلو کالری.

فلفل قرمز بلغاری - 30 گرم - 8 کیلو کالری.

سبزیجاتی که به طور همزمان در دیگ دوبل پخته شده اند نیز آماده هستند. آنچه را که لازم دارم برمیدارم و بقیه را در یخچال میگذارم. از آنجایی که آنها تازه هستند، طعم آن را با چاشنی های تازه آماده تنظیم می کنم. مثلا من امروز از مخلوط روغن هسته انگور (روغن زیتون و بذر کتان برای من خیلی بد بو است) و سس سویا (هر کدام 1 قاشق چایخوری) به عنوان چاشنی استفاده می کنم، می توانید هر روغن دیگری را به سلیقه خود اضافه کنید اما بیشتر از 1 عدد نباشد. قاشق غذاخوری قاشق در روز، همیشه به یاد داشته باشید که در حال کاهش وزن هستید.

از آنجایی که فقط 45-50 گرم به من می رسد. سبزیجات مشابه، بنابراین من کالری را فقط 45 گرم محاسبه کردم. 12.5 کیلو کالری. می توانید ورمیشل را برای یک وعده غذایی کامل بجوشانید، 30 گرم ورمیشل (آب پز) برابر است با 46 کیلو کالری. باز هم، من گرم را بر اساس مقداری که می توانم در یک وعده غذا بخورم، با توجه به تنوع و ترکیب غذاها محاسبه می کنم و نه به این دلیل که به این میزان نیاز دارم. اغلب، حتی این بخش ها، من نمی توانم غلبه کنم. بنابراین، شما سهم خود را وزن کنید، ممکن است برای شما متفاوت باشد.

روز بعد می توانم همان سبزیجات را در تابه با کمی خامه ترش گرم کنم.

برای 2 روز هم میتونم شام درست کنم. به عنوان مثال، کتلت های پیاز یا لاشه ماهی مرکب با هر نوع پرکننده ای که به سلیقه شما پر شده است. همه اینها نیز به سرعت آماده می شود.

کتلت پیاز. من به سختی 2 کتلت را برای یک روز دیگر پنهان می کنم، خانواده من بلافاصله آنها را جارو می کنند، حتی اگر یک تابه کامل بپزم.

پیاز را به صورت مکعبی خرد کردم، تخم مرغ و کمی نمک و آرد را اضافه کردم. من کتلت درست می کنم (دستم را با آب مرطوب می کنم)، در تابه ای در روغن کمی سرخ می کنم تا قهوه ای طلایی شود، آنها را در یک بشقاب جداگانه قرار می دهم. سپس روی هر کتلت را با رب گوجه‌فرنگی آغشته می‌کنم و بسته به چیزی که فعلاً می‌خواهم به آن زحمت بدهم، در دیگ دوبل یا قابلمه می‌ریزم. فقط در تابه توصیه می شود یک بشقاب را با قطر کمی کوچکتر از قطر تابه، وارونه (به طوری که کتلت ها به ته نچسبند) روی کف قرار دهید. تا ارتفاع بشقاب آب بریزید. تمام کوفته ها را در قابلمه بریزید و بجوشانید تا نرم شوند. من معمولاً آنها را بیش از 5 دقیقه با حرارت ملایم (بعد از جوش آمدن آب) بخارپز می کنم، اگر در قابلمه باشد. در دیگ دوبل بیشتر می پزند تا داغ شود بسته به اینکه کدام پیاز را بیشتر دوست دارید زمان خورش به این بستگی دارد. من عاشق وقتی پیاز خرد می شود، بنابراین 5 دقیقه. به اندازه کافی از روغن نباتی نترسید، از نظر کالری (بالاخره اول سرخ کردید)، بیشتر آن هنگام خورش در آب می رود.

شما همچنین می توانید آشپزی کنید کتلت از هویج، چغندر. درست است، در این مورد، من کمی حیله گرانه عمل می کنم. من ابتدا این سبزیجات را از آبمیوه گیری رد می کنم. من آبمیوه تازه می نوشم و از تفاله کوفته درست می کنم. درست است، آنها نسبتا خشک، خوب، خوب، اما مفید و خوشمزه هستند.

یک غذای دیگر را مثال می زنم و برای امروز کافی است.

ماهی مرکب شکم پر. وزن یک لاشه پر شده به طور متوسط ​​155 گرم (محصول نهایی) است که تقریباً 185 کیلو کالری. برنج خیس خورده را عصر می پزم، همزمان پیاز، هویج و قارچ را در مقدار کمی روغن نباتی سرخ می کنم. سپس برنج را با سرخ شده مخلوط می کنم. لاشه های یخ زدایی شده را با این فیل پر می کنم، آنها را در قابلمه می گذاریم و 3-4 دقیقه می پزم، ماهی مرکب برای مدت طولانی نمی جوشد. نمک را به سلیقه تنظیم کنید. من به طور کلی آن را در این ظرف نمی گذارم، اما بعد از آن بی مزه می شود.

به طور کلی، اگر به جز شما، شخص دیگری برای کاهش وزن غذاهای مورد نظر شما را می خورد، بهتر است یک دستکاری جداگانه با نمک انجام دهید.

در حین پخت اصلا نمک نمی زنید و بعد از آن بگذارید هرکس بشقاب خودش را نمک بزند. این هم از نظر بیوشیمی بدن درست است و هم برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند مفید است.

همه این غذاهای پخته شده را می توان به راحتی در ظروف کوچک حمل کرد تا کار کنند. بهتر است عادت غذا خوردن در بوفه ها، سفره خانه ها و کافه ها را به تعبیری قبل از اینکه خیلی دیر شود ترک کنید.

و البته دسر! بدون شیرینی چطور؟

چگونه در خانه وزن کم کنیم: بررسی ها و نتایج کاهش وزن

بسیاری از مردم در مورد این سوال نگران هستند: اگر نمی خواهید به خدمات کلینیک ها و سالن ها متوسل شوید، چگونه وزن کم کنید؟ راه های زیادی برای کاهش وزن سریع و آسان بدون کمک متخصصان وجود دارد.

آیا کاهش وزن در خانه آسان است ^

اکنون تعداد زیادی از کلینیک ها خدماتی مانند لیپوساکشن و سایر روش های زیبایی را ارائه می دهند که ارزان نیستند.

چنین جلساتی دارای موارد منع مصرف زیادی هستند، علاوه بر این، آنها همیشه با موفقیت به پایان نمی رسند، که نمی توان در مورد بهترین راه های کاهش وزن به تنهایی گفت.

آیا کاهش وزن در خانه امکان پذیر است؟

همه متخصصان تغذیه می گویند که وزن فرد مستقیماً به رژیم غذایی او بستگی دارد و حتی اگر به شدت ورزش کنید، فقط کربوهیدرات ها و چربی های سریع بخورید، نتیجه ای حاصل نمی شود. کسانی که می خواهند به سرعت وزن خود را کاهش دهند قبل از هر چیز باید به رژیم غذایی خود توجه کنند: باید کربوهیدرات های آهسته و پروتئین هایی که فقط فوایدی برای بدن به ارمغان می آورند غالب باشد.

برای کاهش وزن صحیح، باید چندین شرط را رعایت کنید:

• رژیم سخت نگیرید: یک رژیم غذایی کم کالری محدود می تواند به بدن آسیب برساند، علاوه بر این، کیلوگرم های از دست رفته در این راه معمولاً به سرعت برمی گردند.
• تغییر به تغذیه کسری: لازم است اندازه بخش های معمول را 2 بار کاهش دهید، اما 4-5 بار در روز بخورید.
• رژیم غذایی خود را متعادل کنید
• الکل را کنار بگذارید: بر متابولیسم تأثیر منفی می گذارد و همچنین حاوی کالری زیادی است.
• همزمان غذا بخورید: این کار از گرسنگی و در نتیجه سوء استفاده از شیرینی ها، غذاهای نشاسته ای، سرخ شده و چرب که باید محدود شوند، جلوگیری می کند.
• خود را از نظر روانی تنظیم کنید: اهداف و ضرب الاجل تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر مقدار زیادی از آن وجود ندارد، در یک هفته وزن کم کنید.

چقدر از دست دادن وزن اضافی بی خطر است

برای کاهش وزن زیاد، ممکن است از 1 ماه تا 1 سال طول بکشد. بهترین گزینه کاهش وزن 2-3 کیلوگرم در هفته است، اما این نتیجه تنها با رژیم غذایی و حداقل فعالیت بدنی به دست می آید.

چگونه وزن کم کنیم: بدون رژیم لاغر شوید

نقش مهمی در کاهش وزن توسط متابولیسم ایفا می کند: اگر سرعت آن کاهش یابد، تأثیر رژیم غذایی و ورزش تقریباً نامرئی خواهد بود. برای کاهش وزن و سرعت بخشیدن به متابولیسم می توانید از گزینه های پیشنهادی استفاده کنید:

• داروها و ویتامین ها را مصرف کنید: "Lida"، "Turboslim"، Riboflavin، ویتامین A، C، D.
• عرقیات و جوشانده های گیاهی را بنوشید که متابولیسم را تحریک می کند: از نعناع، ​​بادرنجبویه، پونه کوهی، خار مریم.

چگونه چربی شکمی را کم کنیم

در اینجا می توانید از یکی از روش های پیشنهادی استفاده کنید:

• از رژیم غذایی استفاده کنید
• برای انجام تمرین: ماهیچه های شکم را به شدت سفت کنید، نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و بازدم کنید. 30 بار در روز با استراحت تکرار کنید - این باعث تقویت عضلات و تسریع تجزیه چربی می شود.
• بسته بندی را انجام دهید: 100 گرم عسل را با 2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. ل پودر خردل، معده را با این ترکیب چرب کنید، با فیلم چسبناک بپیچید و به مدت 45 دقیقه زیر پوشش قرار دهید. این روش ها را 1 بار در 2 روز انجام دهید.
• خود ماساژ دهید: چربی زیر پوست را با انگشتان خود ورز دهید و از ناحیه قفسه سینه به سمت پایین حرکت کنید.

چگونه برای یک زن وزن کم کنیم

سرعت کاهش وزن به طور مستقیم به سن زن بستگی دارد: پس از 45 سال، متابولیسم به طور قابل توجهی کاهش می یابد، بنابراین خلاص شدن از وزن اضافی دشوارتر می شود. برای ساده کردن کارها، روش های زیر مناسب هستند:

• مکمل های غذایی را مصرف کنید: "Leovit"، دمنوش های گیاهی، "Zenslim"؛
• از شیرینی و شیرینی خودداری کنید؛
• حداقل در خانه ورزش کنید.

چگونه بعد از زایمان وزن کم کنیم

مادران شیردهی که می خواهند وزن کم کنند باید در این مورد بسیار مراقب باشند: شما نمی توانید داروهای مختلف مصرف کنید، اما می توانید پس از مشورت با پزشک خود از ویتامین ها استفاده کنید. نحوه کاهش وزن در دوران شیردهی:

• به جای شیرینی، میوه ها و انواع توت ها بخورید، اما واکنش کودک را کنترل کنید: ممکن است آلرژی ایجاد کند.
• ورزش روی دوچرخه ورزشی، تردمیل؛
• از غذاهای سرخ شده خودداری کنید: در عوض بهتر است غذاها را بجوشانید یا بپزید.

چگونه برای یک مرد وزن کم کنیم

موثرترین راه برای کاهش وزن شروع رفتن به باشگاه با رعایت قوانین زیر است:

• حداقل 2 لیتر آب بنوشید؛
• حداکثر 2 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید.
• مصرف نمک را به حداقل برسانید
• امتناع از محصولات نیمه تمام؛
• به هر رژیم ورزشی پایبند باشید.

چگونه برای کودک وزن کم کنیم

کاهش وزن کودکان باید تحت کنترل شدید والدین باشد، توصیه می شود علاوه بر این با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری وجود دارد. کاهش وزن برای کودک به دو روش ساده تر است:

• داشتن یک سبک زندگی فعال؛
• رژیم غذایی حاوی غلات، لبنیات کم چرب، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، ماهی بدون چربی و گوشت داشته باشید و در عین حال شیرینی ها را به حداقل برسانید.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم

در اینجا مهمترین عامل روانی است:

• باید بیشتر بخوابید و کمتر بخورید. در خواب، کالری ها به طور فعال سوزانده می شوند و بدن قدرت پیدا می کند، بنابراین اگر کمتر از 8 ساعت استراحت کنید، ممکن است اشتهای شما افزایش یابد.
• حتماً اولین دوره ها را هر روز بخورید.
• کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین؛
• چای سبز بیشتری بنوشید؛
• هر چه می خواهید بخورید، اما قبل از ساعت 18.00.
• لباس یک سایز کوچکتر بخرید تا انگیزه ای برای کاهش وزن باشد.
• غذا را از بشقاب های کوچک بخورید.

انتخاب سریع ترین راه برای کاهش وزن، در آن زیاده روی نکنید، زیرا. کاهش وزن باید صاف باشد و به سلامت آسیب نرساند. مناسب ترین گزینه تغذیه مناسب است: با توجه به کمبود مقدار معمول کالری دریافتی، بدن به طور مستقل شروع به استخراج انرژی از دست رفته از سلول های چربی می کند.

نظرات و نکاتی برای کاهش وزن:

گالینا، 33 ساله:

"من 5 سال با مشکل اضافه وزن دست و پنجه نرم کردم: انواع قرص ها را می خوردم، تنقیه می کردم. همه چیز با سفر به یک متخصص تغذیه تعیین شد که گفت تا زمانی که به رژیم غذایی سالم روی نیاورم هیچ دارویی تأثیری نخواهد داشت. من فقط مجبور شدم گوشت سرخ شده و شیرینی مورد علاقه ام را کنار بگذارم، بنابراین در یک هفته سبزیجات و سایر غذاهای سالم را 3 کیلوگرم از دست دادم.

اولگا، 39 ساله:

به لطف ورزش و تغذیه مناسب، تنها در 3 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کردم. مربی یک برنامه انفرادی تهیه کرد که اکنون به شدت از آن پیروی می کنم و خیلی کمی به شکل ایده آل باقی مانده است.

ناتالیا، 28 ساله:

تصمیم گرفتم رژیم بگیرم و همزمان چای توربوسلیم بنوشم، از نتیجه بسیار راضی بودم. من به راحتی در یک ماه 9 کیلوگرم وزن کم کردم و حالا بالاخره همه چیز با اندام من درست شده است.

فال شرقی برای مارس 2019