چگونه تنش عصبی، عاطفی، عضلانی را از بین ببریم؟ چگونه درد تنشی را تسکین دهیم؟ چگونه از تنش و استرس خلاص شویم: نکات مفید

به گفته جامعه شناسان، هر سوم ساکن مدرن یک کلان شهر در عمیق ترین حالت استرس و تنش زندگی می کنند. این امر به ویژه برای شهرهای بزرگ صادق است. البته می توان چنین محاسباتی را زیر سوال برد، اما هیچکس منکر این نیست که زندگی شهری پر از هیاهو، استرس و ناامیدی است.

موقعیت‌های استرس‌زا نه تنها به دلیل ترافیک، شلوغی روزمره یا ازدحام بیش از حد، بلکه به دلیل سوء تغذیه، میدان‌های الکترومغناطیسی و هوای آلوده به گازهای خروجی اگزوز ایجاد می‌شوند. اغلب مشکلات در محل کار، در روابط و سلامت به مشکلات فوق اضافه می شود.

مجموع این عوامل در نهایت یک فرد کاملاً سالم را به حالت استرس زا می رساند که در نهایت به شکل مزمن سرریز می شود. به عنوان یک قاعده، اکثر مردم چنین سیگنال هایی را نادیده می گیرند و به زودی خواب آنها مختل می شود، ظرفیت کاری آنها کاهش می یابد و بی تفاوتی های مختلف ظاهر می شود.

افرادی که در چنین حالت هایی قرار دارند بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به انواع ویروس ها و سرماخوردگی ها، بیماری های قلبی و عروقی هستند. به ویژه، چنین سبک زندگی بر ظاهر فرد تأثیر می گذارد. پوستش کدر می شود، زیر چشم هایش کبودی ظاهر می شود و موهایش می ریزد.

علائم اصلی تنش عصبی

علائم اولیه برای همه افراد یکسان است: انرژی از دست می رود، فرد تنبل می شود، بی خوابی او را عذاب می دهد، تحریک پذیر می شود و احساس ناراحتی می کند. در بیشتر موارد، این علائم با بی میلی به دیدن دوستان و قول دادن به آنها تکمیل می شود. همه اینها به دلیل تنش فزاینده اتفاق می افتد. بنابراین، بهتر است هنگام شناسایی چنین علائمی تاخیر نداشته باشید، بلکه بلافاصله شروع به ایجاد تغییرات در زندگی خود کنید.

به طور طبیعی، انجام این کار بسیار دشوار است، اما پس از چند هفته بسیار آسان تر می شود، اضطراب و بی تفاوتی از بین می رود. با این حال ، فوراً لازم است این افسانه که زنان عصبی تر از مردان هستند را از بین ببریم - این یک بیانیه اشتباه است. مسئله این است که مردان در احساسات خود مهارتر هستند ، در حالی که زنان برعکس ، باز هستند ، به همین دلیل است که تحریک آنها بسیار محسوس می شود.

چگونه تنش عصبی را از بین ببریم؟

برای شروع، باید فهرستی بر روی کاغذ از آنچه بیش از همه شما را نگران یا آزار می دهد تهیه کنید. این لیست باید شامل مشکلات و مشکلات عمده و همچنین موارد جزئی باشد. پس از آماده شدن کل لیست، باید بنشینید و به این فکر کنید که چگونه می توانید این یا آن مشکل را حل کنید. به عنوان مثال، اگر از ترس اخراج شدن از شغل خود رنج می برید، باید به این مشکل به طور گسترده تری نگاه کنید، شاید این فرصتی برای شروع دوباره باشد.

به جای نگرانی در مورد عواقب اخراج، یک رزومه بنویسید و سعی کنید شغل بهتری پیدا کنید. روند نوشتن رزومه به طرز شگفت انگیزی آرامش بخش است و به شما این فرصت را می دهد که ارزش خود را تجدید نظر کنید. در بیشتر موارد، تنش عصبی به دلیل اضافه بار شدید رخ می دهد.

در چنین شرایطی، رهایی از استرس بسیار آسان است. برای انجام این کار، دوباره باید یک برنامه دقیق از امور روزانه تهیه کنید، که شامل تمام وظایف خانه و سایر فعالیت های بدنی می شود. پس از آن، شما باید مواردی را انتخاب کنید که به هیچ وجه قابل تعویق نیستند. از موارد باقی مانده، شما همچنین باید مواردی را که نیازی به حضور شخصی شما ندارند، از بین ببرید.

گاهی اوقات اتفاق می افتد که کل روز بر حسب دقیقه برنامه ریزی می شود و چیزهایی که واقعاً باید دوباره انجام شوند، دور از ذهن هستند و نیازی به مداخله فوری ندارند. همچنین اتفاق می افتد که شخص فقط به این دلیل که هیچ کس جز او این تجارت را انجام نمی دهد، تجارتی را به خود تحمیل می کند. چنین مواردی برای چند روز می تواند به اعضای خانواده یا همکاران کار منتقل شود. بسیار مهم است که یاد بگیرید به افراد اعتماد کنید و اختیارات خود را حداقل برای مدتی به آنها منتقل کنید.

بنابراین، با شمارش سخت، می توانید فقط مهم ترین چیزها را رها کنید و زمان باقی مانده را به آرامش اختصاص دهید. برای از بین بردن تنش های عصبی قوی، بهتر است یوگا یا ورزش انجام دهید. اینها موثرترین داروهای تسکین دهنده استرس هستند. می توانید به باشگاه بروید و استراحت کنید، اما از نوشیدنی های الکلی سوء استفاده نکنید. بهتر است استرس را به روشی ایمن از بین ببرید. کلاس های یوگا را می توان با کمک به اصطلاح تجسم خواسته ها رقیق کرد.

در پایان یا در اواسط جلسه، می توانید با تصور مکانی که در مورد آن آرزو دارید، استراحت کنید و استراحت کنید. این می تواند هر چیزی باشد: یک ساحل متروک، یک سفر با قایق، و مانند آن. شما باید سعی کنید تا زمانی که ممکن است در این موقعیت بمانید. تنفس باید یکنواخت و آرام باشد. حتماً برای خود یک تعطیلات آخر هفته ترتیب دهید، حداقل چهار روز در هفته (ترجیحاً بیشتر).

در این روزها، اصلاً نمی توانید چیزی برنامه ریزی کنید - فقط استراحت و آرامش. شما باید بر اساس خواسته ها و نیازهای شخصی خود تصمیم بگیرید که چگونه سرگرم شوید. می توانید با همسرتان به تئاتر بروید یا با تمام خانواده به طبیعت بروید. با این حال، سعی کنید از قبل به دوستان، اقوام و همکاران خود هشدار دهید که در تعطیلات آخر هفته مشغول خواهید بود و به هیچ وجه نباید مزاحم شوید.

پس از پایان روز کاری، قطعاً باید خود را شاد کنید، و وقتی به خانه می آیید، نمی توانید بلافاصله به سر کار بروید. چندین بار در هفته می توانید از طریق تلفن خود را با یک سفارش شام پذیرایی کنید. پس از اینکه یاد گرفتید در اوقات فراغت خود استراحت کنید، عصبیت فروکش کرده و خواب سالم و سالم از سر گرفته خواهد شد.

چگونه به سرعت تنش عصبی را از بین ببریم؟

یک راه حل ایده آل در یک موقعیت استرس زا، پیاده روی طولانی در هوای تازه خواهد بود. مخصوصاً این گونه پیاده روی ها زمانی بسیار مؤثر است که یک دوست خوب را با خود ببرید که بتوانید با او صحبت کنید و استراحت کنید. جنگل مکانی ایده آل برای پیاده روی در نظر گرفته می شود، اما می توانید با قدم زدن در پارک از آن عبور کنید.

به لطف راه رفتن، بدن شروع به ارسال تکانه های عصبی به مغز در حالت تسریع می کند که به شما امکان می دهد تحریک پذیری را از بین ببرید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید. سرعت راه رفتن باید تا حد امکان راحت باشد تا بدن آرام شود و دچار فشار نشود. در طول پیاده روی باید سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید تا راه رفتن آزاد و راحت باشد. شما همچنین می توانید در زمان استراحت ناهار خود در محل کار پیاده روی کنید. پانزده دقیقه برای چنین پیاده روی کافی است.

در حین پیاده روی حتما مشکلات کاری را فراموش کنید و سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید. برای دستیابی به حداکثر اثر، می توانید به طور دوره ای سرعت راه رفتن را از آهسته به سریع و بالعکس تغییر دهید. و در حالت ایده آل، باید عرض گام را تغییر دهید. به این ترتیب می توانید حدود ده دقیقه پیاده روی کنید و سپس دوباره پیاده روی معمول را ادامه دهید. اگر از محل کار تا خانه نسبتا نزدیک است، پس بهتر است با پای پیاده بر این مسیر غلبه کنید.

خنده و لبخند

افرادی که اغلب لبخند می زنند کمترین مستعد ابتلا به تنش عصبی هستند، حتی اگر لبخندشان غیرصادقانه باشد و مبنایی نداشته باشد. موضوع این است که ماهیچه های صورت انسان بسیار پیچیده هستند، آنها در حین انقباضات تکانه های خاصی را به مغز می فرستند و در آن زمان یک واکنش شیمیایی در مغز رخ می دهد و پس از آن خلق و خوی فرد بالا می رود.

وضعیت در مورد خنده نیز مشابه است، شما باید سعی کنید بر خود غلبه کنید و پس از مدتی خلق و خوی شما بالا می رود. برای اینکه مجبور به زور نشوید، می توانید جوک بخوانید یا یک کمدی خنده دار تماشا کنید. یک درمان بسیار موثر برای استرس و تنش های داخلی ماساژ است. بهتر است از یک ماساژدرمانگر حرفه ای کمک بگیرید، سپس تأثیر آن روی صورت خواهد بود.

آخرین اما نه کم اهمیت، فلفل یک درمان موثر ضد استرس است. در مواردی که وقت پیاده روی یا تماشای فیلم نیست، می توانید یک تکه فلفل تازه بخورید. دانشمندان ادعا می کنند که فلفل می تواند سطح اندورفین را در بدن انسان به طور چشمگیری افزایش دهد. مهمترین چیز این است که خود را با افراد مثبت و روشن احاطه کنید، در این صورت هیچ استرسی برای شما وحشتناک نخواهد بود!

استرس ورزش کنید

برای تسکین سریع تنش عصبی، می توانید به باشگاه بروید. ثابت شده است که پس از افزایش فعالیت بدنی، انتقال دهنده عصبی اندورفین، هورمون شادی، در خون ترشح می شود.

بنابراین، پس از تمرین، خلق و خو بهتر می شود و تنش عصبی از بین می رود.

اگر نیاز به "بخار کردن" دارید، می توانید با گلابی کار کنید، آن را در هر باشگاه ورزشی می توانید انجام دهید.

حمام آب گرم و دوش کنتراست

اما چگونه می توان تنش عصبی را در خانه تسکین داد اگر نیاز دارید هر چه زودتر خود را مرتب کنید؟ دوش کنتراست برای این کار ایده آل است.

شایان ذکر است که اندورفین ها نه تنها پس از ورزش، بلکه در موقعیت های شدید مختلف که بدن به عنوان تهدیدی برای زندگی خود تصور می کند، آزاد می شود.

خنک کننده ای که در طول فرآیند گرفتن دوش کنتراست رخ می دهد، فرآیندهای مشابهی را در بدن ایجاد می کند، به همین دلیل است که از آن برای کاهش سریع تنش استفاده می شود.

بعد از کار، فشار عصبی را می توان با حمام آب گرم تسکین داد. افزودن انواع روغن ها و عرقیات گیاهی به آن توصیه می شود. همچنین می توانید با کنار گذاشتن چراغ های برق و جایگزینی آنها با شمع، فضای آرامش بخشی ایجاد کنید. علاوه بر همه چیز، می توانید به رایحه درمانی و ماساژ آرامش بخش (پس از حمام کردن) متوسل شوید.

هر سوم نفر با تنش عصبی دائمی زندگی می کنند. جای تعجب نیست که ریتم فعلی زندگی چنین اثری از خود بر جای می گذارد. ما همیشه در تجارت، نگرانی ها هستیم و حتی در آخر هفته ها نمی توانیم آرام آرام بگیریم، زیرا در افکار در مورد احساسات منفی دریافتی در طول هفته غوطه ور هستیم.

اگر متوجه علائم استرس مزمن و کار بیش از حد شدید، برای مصرف داروهای ضد افسردگی عجله نکنید. راه های زیادی برای رفع تنش های عصبی بدون دارو وجود دارد که به دنبال آن ها به تدریج با خودتان هماهنگ خواهید شد.

علائم

1. از دست دادن فعالیت در طول روز
2. میل مداوم به خواب
3. عصبانیت و نارضایتی مکرر از دیگران و خود
4. عدم تمایل به حفظ ارتباط با مردم
5. سردرد همراه با تنش عصبی تقریباً به طور مداوم احساس می شود
6. بی تفاوتی، افسردگی، عدم تمایل به زندگی.
7. افزایش دما از فشار عصبی به این دلیل است که در این دوره از زندگی بدن ضعیف شده و مستعد ابتلا به بسیاری از بیماری ها است که شایع ترین آنها عفونت های ویروسی حاد تنفسی، عفونت های حاد تنفسی، آنفولانزا، بیماری های قلبی و سیستم عصبی است. .

بیش از یک مورد را می توان به این لیست اضافه کرد، اما اگر تنش عصبی شدیدی دارید، بلافاصله آن را احساس خواهید کرد.

در مورد روش ها و روش های پزشکی که شامل دارو نمی شود صحبت خواهیم کرد.

1. بگو چه چیزی تو را آزار می دهد

اثربخشی روانکاوی بیش از ده سال است که تایید شده است. ما در مورد نیاز به ثبت نام در دوره با یک روانشناس صحبت نمی کنیم (اگرچه اگر وقت و پول آزاد می خواهید، این یک راه بسیار موثر است). اکثر کسانی که تنش عصبی دائمی دارند بعید است تصمیم بگیرند به متخصص مراجعه کنند. ما به شما خواهیم گفت که چگونه با استرس خود کنار بیایید.

• می توانید در مورد تمام مشکلات خود با یک حیوان خانگی، اسباب بازی یا دوست خیالی صحبت کنید.

دیوانه به نظر می رسد، اما اثربخشی تمرین این نیست که همه چیز را در خود نگه دارید، با شروع چنین مونولوگی، می توانید بهتر خودتان را درک کنید، زیرا یک مشکل توصیف شده منجر به دیگری می شود. بنابراین، می‌توانید با تعیین اینکه چه چیزی عامل اصلی استرس شده است، کل مشکلات را «باز کنید».

• آنچه شما را آزار می دهد را روی کاغذ بنویسید

این جایگزینی برای صحبت با صدای بلند است. خودتان را محدود نکنید، هر چه می خواهید بنویسید. می توانید برداشت های هر روز را یادداشت کنید. تصویر واضحی از آنچه شما را بیشتر نگران می کند، دریافت خواهید کرد. با این حال، برای خلاص شدن از زندگی خود از شر این عامل افسرده کننده، جسارت لازم است.

1. تخیل خود را روشن کنید

در دوره های سخت روز از نظر عاطفی، به خود اجازه دهید برای چند دقیقه خاموش شوید و خود را در حالت شاد تصور کنید. شما در اقیانوس، در کنسرت گروه مورد علاقه خود، در یک رستوران با عزیزتان هستید. تنفس نرم تر می شود، نبض عادی می شود و می توانید روز کاری را در حالت متعادل تری ادامه دهید.

1. استراحت را فراموش نکنید

حداقل 4 روز در ماه از مشکلات روزمره خود دست بکشید. استراحت می تواند هر چیزی باشد: تماشای یک فیلم خوب قدیمی، خوابیدن، رفتن به تئاتر، سفر به کشور. نکته اصلی این است که واقعاً به شما لذت می دهد و افکار منفی را منحرف می کند. 5 روز در هفته مانند یک ربات کار کنید و در آخر هفته ها کاملاً بخوابید، به "کما خواب آلود" سقوط کنید - این به رهایی از تنش عصبی کمک نمی کند.

1. از خودتان پذیرایی کنید

رویاهای بزرگ و هوس های کوچک خود را برآورده کنید. جادوگر، پری و بهترین دوست خود شوید. به یاد داشته باشید که خود را بهتر درک می کنید، از سرنوشت یا عزیزان انتظار هدایایی نداشته باشید. حداقل ماهی یک بار به خودتان جایزه بدهید: کیک شکلاتی، کفش نو، چند روز تنها ماندن، خرید یک کتاب جدید، این لیست برای همیشه ادامه دارد.

1. بیشتر پیاده روی کنید

اگر سلول هایش از اکسیژن تهی شده باشند، مغز نمی تواند به طور طبیعی کار کند. نور پیاده روی به بازیابی هارمونی و همچنین خواب آرام کمک می کند.

تمرینات موثری برای تسکین تنش عصبی:

یک دقیقه سریع راه بروید، یک دقیقه آهسته، یک دقیقه قدم های بلند بردارید، یک دقیقه قدم های کوچک بردارید. چنین تمرین بدنی ساده ای به منحرف شدن حواس از افکار بد کمک می کند و شما را شاد می کند.

1. لبخند

ممکن است بیش از یک بار در مورد این موضوع شنیده باشید: یک لبخند، حتی یک لبخند اجباری، می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

دانشمندان ثابت کرده اند که ماهیچه های صورت تکانه هایی با نگرش مثبت به مغز می فرستند، در نتیجه لبخندی که در ابتدا کشیده می شود صادقانه می شود.

وقت آن رسیده است که این روش کاهش تنش عصبی را روی خود امتحان کنید. وقتی اولین علائم تنش عصبی ظاهر شد، با وجود تمام مشکلات لبخند بزنید.

Persen یک دستیار عالی است اگر شما نیاز به یادگیری نحوه کاهش تنش عصبی از سر خود دارید.

1. مدیتیشن کنید

از این تکنیک نترسید، این روش شامل سالها تمرین و یوگای فشرده نیست. مدیتیشن تمرکز است. می توانید با یک روش ساده استفاده از این تکنیک را شروع کنید: نفس خود را دنبال کنید و افکار را از ذهن خود دور نگه دارید. بسیار دشوار است، اما آن را جالب تر می کند.

با تسلط بر تکنیک های مدیتیشن یک به یک، بهره وری خود را افزایش می دهید و یاد می گیرید که چگونه منفی را خاموش کنید. در ابتدا 8 دقیقه در روز برای تمرین این تکنیک کافی است تا یاد بگیرید چگونه با احساسات خود کنار بیایید.

1. آماده سازی برای رفع تنش عصبی

ما مصرف داروهای ضد افسردگی و آرام بخش قوی را بدون استفاده از تکنیک های شرح داده شده در بالا توصیه نمی کنیم. اگر متوجه شدید که انجام این کار ضروری است، قبل از اینکه تنش های عصبی را با کمک آنها از بین ببرید، با پزشک خود مشورت کنید، او مؤثرترین و مناسب ترین قرص ها را برای شما تجویز می کند.

پشتیبانی خوب برای سیستم عصبی - داروهای طبیعی. جوشانده بابونه، بادرنجبویه، مریم گلی یا پونه کوهی توصیه می شود در طول روز مقداری یا یک لیوان در شب بنوشید.

والرین در قطره ها یا قرص ها به شما کمک می کند تا با آرامش بیشتری نسبت به رویدادهای تهاجمی در زندگی واکنش نشان دهید.

گلایسین یک داروی طبیعی با اثر آرام بخش و نوتروپیک است. حافظه، تمرکز را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. گلیسین را حتی کودکان می توانند بنوشند.

منیزیم B ویتامینی است که به طور رایگان در داروخانه موجود است و به عادی سازی سیستم عصبی کمک می کند.

امیدواریم تمام اطلاعات لازم را در مورد نحوه مقابله با تنش عصبی دریافت کرده باشید و از این پس تسلیم عمل تحریک کننده ها نشوید.

اگر چیزی برای اضافه کردن در مورد موضوع مقاله دارید، نظرات خود را در زیر بنویسید.

برای درک اینکه آیا این مقاله برای شما مفید خواهد بود، لطفا به چند سوال پاسخ دهید:

آیا اغلب بدون دلیل خاصی احساس خستگی می کنید؟

آیا گاهی فکر نمی کنید که این زندگی برای شما نیست، آینده ای ندارید و فقط بی انگیزگی و ناامیدی در انتظار شماست؟

آیا متوجه حملات تحریک پذیری، عصبانیت بی دلیل و عدم تحمل دیگران می شوید؟

اگر حداقل به یک سوال پاسخ مثبت داده اید، به این معنی است که اثرات منفی استرس و تنش عصبی را تجربه می کنید. آیا می خواهید بدانید چگونه می توانید استرس را از بین ببرید؟ سپس مقاله را در ادامه مطلب بخوانید.

اضطراب چیست؟

برای درک چگونگی مقابله با استرس و پیامدهای آن، ابتدا باید علت وقوع آن را درک کنید و نقش اصلی آن را در زندگی ما، همانطور که توسط مادر طبیعت برنامه ریزی شده است، درک کنید.

به طور خلاصه، استرس واکنش طبیعی بدن ما به برخی شرایط شدید است که شانس زنده ماندن فرد را در این شرایط افزایش می دهد.

استرس کوتاه مدت، که معمولاً با نیاز به اجتناب از خطر فیزیکی همراه است، برای فرد حیاتی است، زیرا تمام سیستم های بدن را "تکان می دهد"، تمام ذخایر او را برای اقدامات فعال مانند "دفاع، پرواز، حمله" بسیج می کند.

در شرایط استرس زا، برای بهبود اکسیژن رسانی به ماهیچه ها، ضربان قلب و تنفس بیشتر می شود، خون از روده ها به سمت عضلات و مغز می رود. در همان زمان، دوز قدرتمندی از آدرنالین در جریان خون آزاد می شود که به دلیل تجزیه شدید گلوکز در آنها، "شارژ مجدد" عضلات را با انرژی تحریک می کند.

هنگامی که فرد پس از اقدامات فیزیکی فعال، موفق به جلوگیری از خطر می شود، وضعیت بدن او به طرز چشمگیری تغییر می کند: ذخایر انرژی تخلیه می شود، گلوکز مصرف می شود و احساس گرسنگی ظاهر می شود. بدن وارد حالتی می شود که برای تجدید و حفظ منابع مفید است. برای مقابله با اثرات استرس کوتاه مدت، کافی است فرد غذا بخورد، استراحت کند و بخوابد.

استرس مزمن و پیامدهای آن

با این حال، در زمان ما، افراد بیشتر با موقعیت‌های استرس‌زای مزمن مواجه می‌شوند، زمانی که تأثیر استرس کمتر است و مستقیماً زندگی فرد را تهدید نمی‌کند، اما برای مدت طولانی اثر می‌کند.

متأسفانه مغز ما قادر نیست بین تهدید واقعی و ظاهری تمایز قائل شود، بنابراین هر بار که موقعیت خطرناک به نظر می رسد (مثلاً کوبیدن رئیس در محل کار)، به گونه ای واکنش نشان می دهد که گویی یک تهدید فیزیکی است. بدن در حالت آماده باش افزایش هوشیاری معمولاً غیر ضروری است، زیرا فردی که در موقعیت مشابه قرار دارد نیازی به فعالیت بدنی ندارد و نیازی به صرف انرژی زیادی ندارد. بنابراین، گلوکز اضافی در خون توسط انسولین خنثی می شود و به صورت پوندهای اضافی و افتادگی شکم به سمت جبران ذخایر چربی بدن می رود.

موقعیت های استرس زا طولانی مدت باعث ایجاد استرس های روحی غیر ضروری می شود، فرد را از نظر جسمی، انرژی و عاطفی خسته می کند. بدن چنین فردی، همانطور که بود، "فرسوده می شود"، او اغلب به دلیل ضعف سیستم ایمنی بیمار می شود.

یک واقعیت جالب: گنجشک ها نیز از همسایگی با مردمان بداخلاق رنج می برند. یک گنجشک متوسط ​​در شرایط شهری دائماً در حالت استرس است: شما باید برای خود غذا پیدا کنید، مراقب گربه ها، مردم و ماشین ها باشید، در هوای دودی پرواز کنید و غیره. چنین گنجشکی معمولاً 1-2 سال زندگی می کند. با این حال، در طی آزمایشات نشان داده شد که اگر گنجشک را در برابر عوامل استرس زا با ایجاد شرایط گلخانه ای برای آن محافظت کنید، آنگاه می تواند تا 17 سال زندگی کند!

چگونه با استرس و فشار عصبی مقابله کنیم؟

واضح ترین راه مقابله با استرس از طریق فعالیت بدنی و ورزش است. این در مورد این روش بود که در یکی از قسمت های برنامه تلویزیونی النا مالیشوا "زندگی سالم" مورد بحث قرار گرفت که ضبط آن را می توانید در این ویدئو تماشا کنید:

متأسفانه، برای مثال، پس از یک مکالمه ناخوشایند با رئیس، همیشه نمی توان احساسات منفی را روی یک آدمک لاستیکی خنثی کرد یا یک یا دو دور در استادیوم دوید. خوشبختانه راه های اثبات شده دیگری برای رهایی از استرس و تنش عصبی وجود دارد.

در زرادخانه یوگی های هندی تمرینات تنفسی زیادی برای رسیدن به آرامش و آماده شدن برای مدیتیشن وجود دارد. آرامش و استرس چیزهای ناسازگاری هستند، بنابراین اگر نیاز دارید که از اثرات استرس خلاص شوید و خود را جمع و جور کنید، تمرینات تنفسی انجام دهید.

در اینجا یکی از ساده ترین تمرینات تنفسی ضد استرس آورده شده است: دم کنید، در ذهن خود تا 4 بشمارید، سپس بازدم را برای 4 شمارش انجام دهید، سپس نفس خود را برای 4 شمارش نگه دارید و دوباره به چرخه تنفسی جدید بروید.

این تمرین می تواند طوفان عاطفی را آرام کند و اثرات استرس را در چند دقیقه کاهش دهد. اما تکنیک های تنفسی پیشرفته تری وجود دارد که نه تنها آرامش می بخشد، بلکه بخشی از انرژی را نیز به معنای واقعی کلمه به شما استنشاق می کند و قدرت مصرف شده در طول روز را به شما باز می گرداند. به عنوان مثال، ولادیمیر تریفونوف در کلاس استاد یک و نیم ساعته خود، چنین تکنیک های تنفسی را نشان می دهد. نفس زندگی”:

با آرام کردن چشمان خود استرس را از بین ببرید

روش جالب دیگری برای مقابله با استرس و تنش های عصبی برای همه کسانی که با استفاده از تکنیک دکتر ویلیام بیتس به بازیابی بینایی مشغول هستند، شناخته شده است. ما در مورد تسکین استرس روانی با استفاده از تاریکی صحبت می کنیم. یکی از معروف ترین تمرینات ضد استرس از این دست، کف دست زدن است (به هر حال، می توانید کتاب رایگان من در مورد کف دست زدن را در سایت دانلود کنید).

چرا چشم ها کلید فعالیت ذهنی مغز هستند؟

چشم ها پیچیده ترین اندام های حسی هستند و 90 درصد ادراک حسی انسان را بر عهده دارند. چشم ها اغلب به عنوان امتداد مغز، قسمت قابل مشاهده آن شناخته می شوند. تقریباً یک سوم انرژی عصبی یک فرد صرف اطمینان از عملکرد طبیعی او می شود. بنابراین، تعجب آور نیست که با آرام کردن چشمان خود، بتوانید خیلی سریع احساسات خشمگین را آرام کنید و آرامش ذهن را بازیابی کنید. رهایی از تنش از عضلات چشم در صورت انجام منظم اثر مهم دیگری دارد - بهبود بینایی!

تکنیک های مقابله با استرس و تسکین استرس روانی به طور مداوم در حال بهبود است. یک مثال واضح از این ظاهر تکنیک اصلی ضد استرس "Let Go" است که توسط محبوب کنندگان یک سبک زندگی سالم، میخائیل و آلینا تیتوف، و بر اساس آرامش چشم توسعه یافته است. میخائیل و آلینا در کتاب جدید خود "" این تکنیک را به تفصیل شرح دادند:

از آنجایی که در مورد چشم و روان صحبت می کنیم، لازم است به درمان معروف جهانی آسیب های روانی و افسردگی با کمک حرکات چشمی خاص اشاره کنیم. این روش نیز از یک سری تکنیک های ضد استرس است، زیرا اختلالات روانی-عاطفی و افسردگی از نتایج بسیار شایع استرس مزمن است.

متأسفانه، در یک مقاله کوتاه نمی توان تمام تحولات ضد استرس بشر در کل تاریخ وجودش را پوشش داد. اما اگر پس از خواندن این مقاله، عزم خود را برای تغییر زندگی خود به سمت بهتر شدن، رهایی از استرس، افسردگی و تنش های عصبی داشته باشید، وظیفه خود را تکمیل شده می دانم. موفق باشی!

هیچ مقاله مشابهی وجود ندارد.

سلام دوستان! نگرانی ها و اضطراب های مکرر نه تنها روحیه ما را تضعیف می کند، بلکه سلامت ما را نیز تضعیف می کند. ارتباط مستقیم بین استرس و بیماری های قلبی عروقی حتی نیازی به حقایق علمی ندارد، خود زندگی بسیار آشکار است. به همین دلیل بسیار مهم است که بتوانید یا حداقل بدانید که چگونه تنش عصبی را در خانه بدون مواد مخدر و الکل از بین ببرید. البته هم قرص ها و هم الکل می توانند به سرعت تا حدودی آرام شوند، اما این یک "مدال" با دو طرف است. راه‌های مفید دیگری برای بدن برای رهایی از استرس وجود دارد.

به عنوان بخشی از این مشکل، ورزش، استفاده از گیاهان تسکین دهنده (سنبل الطیب، گل صد تومانی، زالزالک، خار مریم)، ​​امتناع از نوشیدنی های مقوی و مدیتیشن اغلب توصیه می شود. همه اینها کار می کند! اما اثر آن لحظه ای ظاهر نمی شود، بلکه می خواهید سریع احساسات را آرام کنید تا خود را به آنژین و سردرد نرسانید. آیا می توان به نحوی به بدن و ذهن خود کمک کرد تا سریعاً آرام و آرام شود؟ بله، مطمئناً ممکن است. برای آرامش سریع و کاهش استرس، روش های اکسپرس وجود دارد.

امروز به شما خوانندگان عزیز چند نکته کاربردی را پیشنهاد می کنم که می تواند به کاهش استرس کمک کند. برخی از ترفندهای اکسپرس نه تنها در خانه، بلکه در محل کار نیز در صورت بروز شرایط بحرانی قابل استفاده هستند.

در فضا فریاد بزن

بهتر است با این روش شروع کنید، زیرا تمام روش های دیگر در حال حاضر در جهت آرام کردن سیستم عصبی هستند. اما اگر احساسات همچنان در روح شما بجوشد (کینه، ترس، عصبانیت، اضطراب و غیره) آرامش حاصل نمی شود.

اعتقاد بر این است که غیرممکن است که احساسات منفی خود را "بیرون" بیرون بیاورید. شما باید با درایت، مودبانه و خوش اخلاق رفتار کنید، حتی اگر چیزی را دوست ندارید. اما چنین موقعیتی هیچ سودی برای خود فرد ندارد. در این مورد، مصالحه ای وجود دارد که به کاهش تنش عصبی کمک می کند و به کسی توهین نمی کند.

احتمالا خیلی ها می دانند که این روش مدت هاست در ژاپن استفاده می شده است. اما نکته ژاپنی ها نیستند که به سلامت خود اهمیت می دهند، بلکه این واقعیت است که "فریاد زدن در فضا" به خارج شدن از حالت استرس زا و آرامش کمک می کند. می توانید یک دوست را دعوت کنید و با او صحبت کنید. اما بهتر است این کار را به تنهایی انجام دهید، زمانی که شنونده واقعی وجود ندارد.

تصور کنید که در مقابل شما مجرم یا فقط یک فرد آشنا است که شما را درک می کند. هر چه در ذهنت هست بگو می توانید فریاد بزنید، قسم بخورید، گریه کنید، با دستان خود به یک جسم خیالی ضربه بزنید. خیلی اوقات مردم این کار را در زندگی واقعی انجام می دهند و در نتیجه رابطه را خراب می کنند - مشکل حتی پیچیده تر می شود.

فقط فراموش نکنید که پس از چنین "فریاد به فضا" از مجرم طلب بخشش کنید ، زیرا شما منفی زیادی را روی او ریختید ، هرچند به صورت مجازی. وقتی آرام شدید، برایش پرتو نور بفرستید، برایش آرزوی سلامتی کنید، حتی اگر در زندگی با او همدردی نکنید.

غذاهای مورد علاقه

در حالت تنش عصبی، اشتها اغلب بیدار می شود. بسیاری کنترل استرس را توصیه نمی کنند، با این حال، چنین میل از نقطه نظر فیزیولوژیکی بسیار موجه است. محصولاتی وجود دارند که به ترشح اندورفین (هورمون های شادی و لذت) در خون و در نتیجه افزایش خلق و خوی کمک می کنند. لیست چنین محصولاتی شامل:

• شکلات تلخ:
• موز؛
• توت فرنگی؛
• آووکادو؛
• ظروف با دارچین؛
• غذاهای تند

بنابراین، اگر "پوشیده" هستید، از احساسات و انگیزه های خود غافل نشوید - غذای مورد علاقه خود را بخورید. حتی اگر طرفدار جدی تغذیه یا رژیم غذایی مناسب هستید، برای خود استثنا قائل شوید. یک وعده بستنی با شکلات و آجیل به شما احساسات مثبت می دهد و به اصلاح وضعیت کمک می کند. حتی بوی نان تازه پخته می تواند کمک کننده باشد. دانشمندان ثابت کرده‌اند که عطر نان‌ها و پای‌ها اثر آرام‌بخشی بر سیستم عصبی ما دارد.

رایحه درمانی

از آنجایی که در مورد بو صحبت می کنیم، نمی توان از روش خاصی بر اساس اسانس ها خودداری کرد. برای اینکه گیرنده های بویایی سیگنالی را به مغز منتقل کنند و به آرام شدن افکار و احساسات کمک کنند، از عصاره های ضروری گیاهان زیر استفاده کنید:

• رازیانه؛
• نارنجی؛
• گریپ فروت؛
• ترنج;
• یاس
• یلانگ یلانگ;
• هل؛
• سدر;
• اسطوخودوس

کافی است در آبی که در چراغ معطر ریخته شده کمی روغن بریزید و شمعی روشن کنید. در حالی که اتاق پر از بوی مطبوع است، می توانید ماساژ، تمرینات ورزشی انجام دهید و سپس به سراغ یک فنجان چای شکلاتی خوشمزه بروید.

قطره های گیاهی طبیعی که به اختلالات خواب و ناتوانی روانی-عاطفی کمک می کند - DreamZzz

نفس

در تمرینات شرقی، تمرینات تنفسی خاصی وجود دارد که به آرامش سیستم عصبی، خلاص شدن از شر استرس و توقف کما فزاینده احساسات منفی کمک می کند. این در مورد یکی از این تکنیک ها است که در ویدیوی زیر توضیح داده شده است، توجه داشته باشید:

امیدوارم روش های اکسپرس شرح داده شده بتواند به شما در کاهش تنش عصبی و استرس بدون الکل کمک کند. در خانه، انجام آنها دشوار نیست، نکته اصلی این است که خود را به موقع جمع کنید و عمل کنید.

اجازه نده استرس بر شما مسلط شود!

تنش عصبی اغلب در قسمت پایین صورت "انباشته می شود". زمانی که استرس زیادی داریم، تمام عضلات و به خصوص عضلات فک منقبض می شوند، زیرا احساسات ما بر روی صورت منعکس می شود. ماساژ به آرامش شما کمک می کند. 4 انگشت از هر دست را روی فک پایین قرار دهید و به مدت 2 تا 3 دقیقه حرکات دایره ای کوچک در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. از مرکز به سمت گوش حرکت کنید. آیا می خواهید اثر را افزایش دهید؟ شقیقه ها و ناحیه بالای ابروها را ماساژ دهید.

ادامس جویدن

دانشمندان دریافته اند که اعصاب را کاملا آرام می کند. معلوم می شود که در حین جویدن، سطح کورتیزول، هورمون استرس، کاهش می یابد. مطالعات نشان داده است افرادی که در موقعیت های استرس زا آدامس می جوند در مقابله با مشکلات موثرتر هستند. و سطح اضطراب آنها به طور متوسط ​​15 درصد کاهش می یابد.

فکر کن... بد

اگر فردی مضطرب هستید و حتی به خاطر مسائل جزئی دچار وحشت می شوید، سعی کنید با استفاده از این روش با اضطراب بیش از حد مقابله کنید. دیل کارنگی.

با آرامش موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید و بدترین اتفاقی را که ممکن است رخ دهد را تصور کنید.

از نظر ذهنی خود را برای پذیرش این گزینه آماده کنید. به عنوان مثال، اگر می ترسید از شغل خود اخراج شوید، تصور کنید که قبلاً این اتفاق افتاده است. خواهی فهمید که زندگی تمام نمی شود. هنگامی که با یک سناریوی بد کنار می آیید، بلافاصله آرام می شوید.

رهایی از هراس، با آرامش در مورد چگونگی تغییر وضعیت فکر کنید. وقتی ترس از بین می رود، مقدار زیادی انرژی آزاد می شود که می تواند به سمت مثبت هدایت شود.

نگرش خود را نسبت به مجرمان تغییر دهید

در ژاپن یک سنت وجود دارد - پرتاب دارت به سمت پرتره های مقامات. مقامات توهین نمی شوند - بهتر است آنها را به سمت عکس پرتاب کنید تا به آنها. زیردستان باید بخار را از بین ببرند! اگر رئیستان شما را عصبی می کند، می توانید همین کار را انجام دهید (اما بهتر است در دفتر نباشید - روسای ما به اندازه ژاپنی ها بردبار نیستند). یا رهبر را به شکل ... کودک تصور کنید. حتی می توانید از نظر ذهنی او را لباس بچگانه بپوشانید. عصبانیت شما بلافاصله ناپدید می شود - چگونه می توانید از یک کودک رنجیده شوید؟ او نمی داند دارد چه کار می کند.

خود را برای موفقیت برنامه ریزی کنید

راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد و تجسم یکی از موثرترین آنهاست. سعی کنید لحظه بین خواب و بیداری را بگیرید - حالت خواب آلودگی. خود را به عنوان یک ابرقهرمان تصور کنید که به هیچ مشکلی اهمیت نمی دهد. تصور کنید چگونه می توانید به راحتی از همه موانع و مشکلات عبور کنید. تصویر باید تا حد امکان روشن باشد. برای رفع نتیجه، با خود تکرار کنید: "من خوب کار می کنم"، "من ایمن هستم" ... عبارات می توانند هر چیزی باشند - بسته به آنچه شما را نگران می کند: عصبانیت، ترس، شک و تردید به خود. اما آنها باید در زمان حال و بدون ذره "نه" ساخته شوند.

خود را با لذت ها درمان کنید

انجام یک کار خوب برای خود را به یک قانون تبدیل کنید: یک لیوان آب میوه تازه در صبح، قدم زدن در جنگل، یک بلوز جدید... این کار شما را شاد می کند. لذت باید هر روز و حداقل سه باشد.

به موسیقی گوش دهید

یا یک سرگرمی یا یک کلاسیک خوب قدیمی. موسیقی کلاسیک فشار خون و ضربان قلب را عادی می کند، سیستم عصبی را بازیابی می کند. معروف است که موسیقی ویوالدیبه تمرکز کمک می کند بتهوون- مقابله با افسردگی موتزارت- کار مغز را فعال کنید. این به این دلیل است که کلاسیک‌ها بر نواحی خاصی از مغز تأثیر می‌گذارند که همیشه حتی با داروها «قابل دسترس» نیستند.

یک خلاء اطلاعاتی ایجاد کنید

اگر فرصت دارید برای آخر هفته به خارج از شهر بروید، این یک گزینه عالی است. تغییر مناظر به شما کمک می کند که تغییر دهید: فقط شما و طبیعت، بدون محرک های خارجی. اما اگر این امکان پذیر نیست، باز هم می توانید از شلوغی و شلوغی فرار کنید. برای انجام این کار، فقط تلفن، کامپیوتر و تلویزیون را برای تعطیلات آخر هفته خاموش کنید. استرس با اضافه بار اطلاعات تحریک می شود، بنابراین مغز باید برای مدتی در خلاء باشد. و حتی اگر مهلت فقط یک یا دو روز باشد، باز هم احساس آرامش خواهید کرد.