چگونه تنش و استرس را از بین ببریم. تنش عصبی: چگونگی تسکین اولین علائم و درمان استرس نادیده گرفته شده

سلام ویکتور.

دشواری در آرامش که برای مدت طولانی همراه شماست، همانطور که می نویسید، هنوز یک چیز است و تنش امروز چیز دیگری است، اگرچه هر دو نوع تنش جوهره یک چیز هستند.

من می توانم موارد زیر را حدس بزنم. تنش درونی در زندگی آرام معمولاً نشانه ای از احساس اضطراب در سطح عمیق است. یعنی از نظر ظاهری در زندگی همه چیز می تواند عادی و حتی موفق باشد، اما در واقع یک فرد اضطراب درونی را تجربه می کند - اضطراب ناخواسته آرام شدن و خودش بودن، و از آنجایی که در همان زمان می تواند وجود داشته باشد. ترس از خود بودن(در سطح ناخودآگاه، این خطرناک به نظر می رسد)، پس نیاز به کنترل داخلی وجود دارد که همیشه به روش خاصی باشد، از این رو تنش وجود دارد. اساسا - ترس از دست دادن کنترل داخلی. حتی اگر راحت‌تر باشد، ترس از آرامش و نشان دادن احساسات و عواطف خود که بر اساس نگرش‌های خاص (اخلاقی، تربیتی و غیره) توسط خود شخص غیرقابل قبول تلقی می‌شود، راحت‌تر است.

در مورد امروز. بی‌ثباتی در بیرون، قاعدتاً همیشه باعث ایجاد احساس بی‌ثباتی در درون می‌شود و این طبیعی است، زیرا احساس امنیت اولیه تضعیف می‌شود. هر سلول در بدن یک هدف اولویت دارد - زنده ماندن. اما از آنجایی که احساس خطر همچنین باعث ایجاد احساسات درونی می شود که ممکن است تحت "ممنوع" قرار گیرند، این می تواند احساس تنش را در داخل بسیار افزایش دهد.

اما دانستن با همه اینها مهم است: در حالت تنش و استرس عمیق، فرد قادر به تصمیم گیری متعادل و هوشیار نیست، زیرا به هر حال مغز و بدن در حالت «جنگ یا گریز» هستند. مشکلات سلامتی و هضم غذا نیز در اینجا اضافه شده است، زیرا هنگامی که یک سیگنال خطر در بدن ظاهر می شود، بقیه بدن، به عنوان مثال، به حداقل حالت عملکرد تغییر می کند، یعنی به طوری که حداقل انرژی را به ترتیب مصرف کند. برای ارسال بیشتر آن به "نجات".

می توانید در خانه استراحت کنید. اما برای اینکه این کار موثر واقع شود، مهم است که درست قبل از استراحت با خود موافق باشید و به خود توضیح دهید که برای مدت کوتاهی بی خطر خواهد بود.

کاری که اکنون واقعاً می توانید برای خود انجام دهید:

1) تغذیه - هرچه ساده تر و به راحتی قابل هضم باشد، قدرت بیشتری برای بازیابی سیستم عصبی باقی می ماند. برای روشن شدن - تصور کنید که در تمام این مدت باید بروید، تا در حرکت باشید. چه غذایی را انتخاب خواهید کرد؟ آیا کمک می کند یا برعکس، شما را بی حال می کند و قدرت، یک تکه گوشت بزرگ را از بین می برد؟ اگر غذای سرخ شده دوست دارید، حداقل یک وعده غذا را با خورش جایگزین کنید و بعد از آن به احساستان گوش دهید؟ غذاهایی که به درستی انتخاب شده اند کاملا آرام می شوند و با خلق و خوی عمیق و آرام شارژ می شوند.

2) برای کمک اخلاقی به بدن، موسیقی مدیتیشن آرام را پیدا کنید. در حال حاضر تعداد زیادی از آنها در اینترنت وجود دارد. اگر تا به حال سعی نکرده‌اید چنین تمرین‌هایی را انجام دهید، حداقل با آمدن به خانه در عصر شروع کنید، آن را در پس‌زمینه روشن کنید و تمام. شبها تلویزیون یا رادیو نیست، مخصوصاً با اخبار.

3) هر آرام بخش دارویی در مسیر سرکوب عمل می کند، یعنی تنش، به طور معمول، خاموش می شود، اما از بدن خارج نمی شود. در پایان اثر دارو به اصطلاح عقبگرد می آید. در برخی موارد، آنها واقعا ضروری و مؤثر هستند، اما باید توسط پزشک تعیین شوند! اگر می توانید به تنهایی با احساسات و تنش کنار بیایید، بهتر است این کار را به طور طبیعی انجام دهید.

4) نفس بکش. تنفس عمیق. از امروز شروع به نظارت بر تنفس خود کنید. تنفس شما چقدر عمیق است یا بالعکس کم عمق. 3 تنفس عمیق در صبح، بعد از ظهر و قبل از خواب. این بسیار ساده است، اما بسیار موثر است.

آرامش.

عشق.
اوسینتسوا آناستازیا، روانشناس، اوبنینسک

حکمت عامیانه درست است - همه بیماری ها از اعصاب هستند. هر احساس قوی یک واکنش استرسی در بدن ایجاد می کند و باید کوتاه مدت باشد تا روان ما و کل بدن فرصت بهبود پیدا کند.

اولین علائم فشار عصبی:

از دست دادن فعالیت و انرژی؛

احساس ناخوشایند مداوم؛

مشکل در خواب؛

تحریک پذیری بدون دلیل؛

بیگانگی.

اگر احساس می کنید که تنش عصبی شما نیز در حال افزایش است، از همین الان شروع به مبارزه با آن کنید.

1. خودتان را کنترل کنید

آیا فکر می کنید قوی ترین تجربیات شما مربوط به مشکلات خانوادگی و درگیری های کاری است؟ هیچی مثل این! تقریباً یک سوم از احساسات منفی ما به دلیل این واقعیت است که خود را کنترل نمی کنیم. اگر یاد بگیرید چگونه این کار را انجام دهید، به گفته پزشکان و روانشناسان، می توانید سطح استرس را تا 27٪ کاهش دهید. اگر روزی بشریت از شر استرس، افسردگی و بی خوابی خلاص می شد، 90 درصد بیماران از بیماری های مزمن درمان می شدند.

2. ساکت بنشینید

سر و صدای شهر یکی از قوی ترین عوامل استرس زا است. علاوه بر این، گوش های ظریف زن نسبت به مکان یاب ماچوهای ضد گلوله که به غرش یک SUV در حال لغزش عادت دارند به آن بسیار حساس تر است. پزشکان انگلیسی برای نجات بیماران از فشار عصبی، آنها را در سکوت غوطه ور می کنند.

3. یک فنجان چای سبز بنوشید

چای یک آرام‌بخش طبیعی عالی است که اثر آرام‌بخشی بر بدن دارد، تنش و اضطراب را از بین می‌برد. این خواص با وجود عناصر منحصر به فرد (کاتچین، فلاونوئید، ویتامین E و C، کاروتن) در برگ چای توضیح داده می شود که باعث تقویت و حمایت از سیستم عصبی می شود.

از نظر اثر آرامش بخش، از تمام گیاهان شناخته شده در پزشکی پیشی می گیرد. در زمان های قدیم انسان های فانی فرصتی برای امتحان این نوشیدنی نداشتند. در قرن چهارم، راهبان در معابد بودایی ذن در چین، قبل از رفتن به مدیتیشن، آن را دم کردند. پس از آن بود که خواص درمانی چای سبز کشف شد و مهمتر از همه، توانایی آن در کمک به انسان برای دستیابی به هماهنگی درونی، خرد و روشنگری.

4. واتسو را انتخاب کنید

در استراحتگاه های اروپا و همچنین در ترکیه، تونس، مصر و امارات متحده عربی، واتزو، نوعی شیاتسو که در استخر اجرا می شود، در سال های اخیر محبوبیت خاصی پیدا کرده است. درست است، روش جدید بهبود سلامت یک روش قدیمی فراموش شده است. توسعه دهنده آن، متخصص توانبخشی آمریکایی هارالد دال، اثر آرامش بخش طب فشاری ژاپنی معروف جهان را با اثر تسکین دهنده آب گرم همراه با کشش غیرفعال ماهیچه افزایش داد.

5. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید

متخصصان آکوستیک درمانی متقاعد شده اند که این شاید موثرترین راه برای خلاص شدن از تنش عصبی باشد. علاوه بر این، اگر موسیقی را نه تنها با گوش، بلکه با کل بدن خود درک کنید، آرامش بسیار کامل تر و موفق تر خواهد بود: در این صورت نه تنها گوش های شما را خوشحال می کند، بلکه تأثیر شفابخشی بر اندام ها و سیستم ها نیز خواهد داشت. برای آرام شدن و آرامش، 2-3 بار در روز به مدت 30-40 دقیقه، به موسیقی متناسب با شرایط شما گوش دهید، موتزارت بهترین است: به گفته دانشمندان، ملودی های او بیشترین اثر ضد استرس و شفابخش را دارند.

6. ژیمناستیک انجام دهید

20 دقیقه صبح، 15 دقیقه عصر، حدود 1 تا 2 ساعت قبل از خواب و 5 دقیقه قبل از خواب برای کمپلکس ضد استرس اختصاص دهید. بایستید، صاف، بدون تکان دادن، مفاصل و گردن خود را بکشید، چند خم، کشش، چرخش انجام دهید.

7. اولویت بندی مجدد

استرس نیت خوب و عادات خوب ما را از بین می برد. در اینجا یک مثال وجود دارد: زنانی که اغلب سر کار می مانند، اضافه کاری می کنند، غذاهای چرب و شیرین بیشتری می خورند، کمتر ورزش می کنند، بیشتر قهوه می نوشند، سیگار می کشند، نسبت به همتایان مرد خود که به همان اندازه مشغول هستند. با این حال، همه ما در حالت استرس قادریم عادت های خوب اکتسابی را فراموش کنیم و به سلامتی خود آسیب برسانیم. بنابراین، به محض اینکه پس از یک روز سخت در محل کار، به جای بازدید از باشگاه، ناگهان میل به ماندن در محل کار برای چند ساعت دیگر پیدا کردید، به یاد داشته باشید: این شما نیستید، بلکه استرس شما انتخاب را برای شما تعیین می کند. وقتی این را فهمیدید، تصمیم درست بسیار آسان تر خواهد بود.

8. یک صبحانه کامل بخورید

خودتان را به ساندویچ های سنتی محدود نکنید - صبحانه کامل بخورید: حتما غذاهای گرم و سالاد سبزیجات و میوه های تازه بخورید. متخصصان تغذیه می گویند کسانی که صبح ها خوب غذا می خورند در برابر موقعیت های استرس زا مقاومت بیشتری دارند. برعکس، فردی که صبحانه را حذف می کند، به احتمال زیاد تحریک می شود و به موقعیت هایی که پیش می آید واکنش ناکافی نشان می دهد.

9. دوش کنتراست یا آب درمانی بگیرید

چه چیزی باعث می شود که افراد در یخبندان های شدید در نگاه اول دست به تمسخر خود بزنند، مانند شنا کردن در یک سوراخ یخ؟ و چه چیزی یک لبخند رضایت‌آمیز را بر چهره‌ی سرخ‌رنگ حمام‌کننده می‌کشد؟ پاسخ آندورفین است، «هورمون های شادی» معروف که وقتی بدن ناگهان سرد می شود ترشح می شود. به نظر می رسد که آنها در اینجا برجسته می شوند؟

دوش کنتراست وسیله ای بسیار نرم تر و مقرون به صرفه تر برای سفت کردن بدن نسبت به شنای زمستانی است، همه می توانند آن را انجام دهند. این روش نه تنها می تواند تنش های عصبی را از بین ببرد و خلق و خوی را بهبود بخشد، بلکه بدن را نیز تا حد زیادی آرام می کند.

نه تنها دوش کنتراست، بلکه هر نوع آب درمانی نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند.

حمام های آرام بخش به طور کامل و سریع تنش های عصبی را برطرف می کند، پیشگیری خوبی از اختلالات عصبی است و به اختلالات خواب کمک می کند. مدت زمان توصیه شده برای این روش 15-20 دقیقه است. دمای آب بالاتر از 39 درجه نیست. می توانید روزانه یا دو تا سه بار در هفته از حمام استفاده کنید. این روش ها را می توان در صورت عدم وجود موارد منع مصرف انجام داد.

10. ارتباط دلپذیر

نیاز به ارتباط مثبت باید برآورده شود. اما فقط با کسی صحبت نکن یک دوست خوب که گذراندن با او آسان و دلپذیر باشد بهتر از بسیاری از آشنایان ناراضی از زندگی است.

ارتباط با افرادی که با آنها علایق مشترکی دارید که از شما حمایت می کند بسیار خوب است. اگر چنین افرادی وجود نداشته باشند، می توانید آنها را پیدا کنید. به عنوان مثال، کاری مانند گروه پشتیبانی خودتان انجام دهید. چند نفر همفکر پیدا کنید و آخر هفته ها با آنها ملاقات کنید، یک مهمانی چای ترتیب دهید و در مورد موضوعات مثبت خوب صحبت کنید و به یکدیگر الهام بخشید.

11. یک دفتر خاطرات داشته باشید

داشتن دفتر خاطرات یک عادت خوب است که می تواند به شما کمک کند با به اشتراک گذاشتن نگرانی ها و افکار منفی خود با یک تکه کاغذ و همچنین تجزیه و تحلیل مشکلات و موقعیت های دشوار و یافتن راهی برای برون رفت از آنها بر استرس غلبه کنید.

1. هر چه می خواهی می نویسی، هر چه می خواهی از خودت بیرون بیاوری.

2. شما در حال یادگیری هستید.

3. در نهایت از تجربیات منفی استفاده می کنید.

به عنوان مثال:

سلام دفتر خاطرات! امروز احساس ناراحتی کردم تمام روز را به این فکر کردم که چه تصمیمی بگیرم. خیلی برام سخته هیچ چیز کار نمی کند. به نظر من هر انتخابی که بکنم یک اشتباه است. این فقط یک کابوس است.

نمی توانم بفهمم به کدام سمت بروم. و این همه است. خیلی فرسوده شده گاهی فکر می کنم بهتر است کاری انجام دهم تا اینکه فقط فکر کنم و کاری انجام ندهم.

اما هنوز هم ترسناک است. و سخت. از یک طرف می خواهم به دانشکده پزشکی بروم. من علاقه مند به درمان مردم هستم. از طرفی می خواهم روزنامه نگاری بخوانم. و من هم آن را دوست دارم. و شما نمی توانید این کار را یکباره انجام دهید. شما باید انتخاب کنید. و این مشکل است. بنابراین، من قبلاً یک سال تمام را از دست داده ام ... ما باید فوراً تصمیم بگیریم.

تحلیل و بررسی:

نه قاطعیت، ترس از اشتباه کردن.

درس تصمیم گیری و عمل است.

تصدیق - من به راحتی تصمیم می گیرم. می دانم که هر انتخابی که می کنم، انتخاب درستی است. من به صدای قلبم گوش می دهم.

کار کردن: - از خودم و خدا به خاطر عدم تصمیم گیری و ترس طلب بخشش می کنم. من خودم را می بخشم.

تکلیف - مدیتیشن کنید، طوری تصور کنید که انگار قبلاً پزشک شده ام و سپس روزنامه نگار. بفهمم کدام نقش به من نزدیک تر است. و قبل از 15 ساعت تصمیم بگیرید.

این دفتر خاطرات راه خوبی برای کار روی خودتان است. مزیت آن این است که شما نه تنها صحبت می کنید، بلکه درس هایی نیز می آموزید. و سپس سعی کنید اشتباهات را ببخشید.

12. ورزش متفکرانه هنگام راه رفتن کمک خواهد کرد

برای رهایی از استرس می توانید کمی پیاده روی کنید و کمی هوای تازه بخورید. بهتر است مکان آرام و ساکتی مانند پارک را انتخاب کنید. از هیاهو و ازدحام زیاد دوری کنید. در طول پیاده روی سعی کنید آرام باشید، خود را از افکار رها کنید، بیشتر به اطراف نگاه کنید، نگاه خود را به بیرون معطوف کنید، نه به درون خود و مشکلاتتان. تمرینات فکری برای آرامش خوب هستند. روی یک نیمکت بنشینید و به درخت نگاه کنید، به هر پیچش نگاه کنید، سعی کنید برای مدتی اجازه ندهید چیز دیگری توجه شما را به خود جلب کند. این یکی از زیرگونه‌های تمرین مدیتیشن است که می‌توان آن را در هر زمانی انجام داد، حتی در زمان استراحت ناهار در محل کار.

13. بیشتر لبخند بزنید

ارتباط مستقیمی بین خون رسانی به مغز و فعالیت عضلات صورت وجود دارد. در هنگام لبخند و به خصوص خنده، جریان خون و اکسیژن افزایش می یابد، مغز بهتر کار می کند که تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی دارد.

به همین دلیل است که لبخند و خنده خستگی را از بین می برد، به تغییر حالت دیگر کمک می کند و واکنش محافظتی بدن را مهار می کند.

بسیاری از دانشمندان خنده را یک تکنیک عالی آرامش طبیعی می دانند، اثربخشی آن با مدیتیشن قابل مقایسه است. دائماً به دنبال دلایلی برای خندیدن، خواندن داستان های طنز و بازدید از وب سایت های خنده دار، تماشای کمدی ها و برقراری ارتباط با افراد مثبتی باشید که می توانند شما را با خلق و خوی خوب "آلوده" کنند.

به طور کلی لبخند یک چیز جادویی است. او می تواند هر کسی را خلع سلاح کند و او را از ارسال امواج منفی به سمت شما منصرف کند. باور کنید اگر به جز موارد خاص نیاز دارید از کسی چیزی بگیرید، بهترین اثر، نماد حسن نیت، لبخند است. یک واکنش تدافعی در پاسخ فرد فعال می شود و او شروع به پاسخ دادن به شما می کند، حتی اگر بداند شما اشتباه می کنید، به سادگی نمی تواند آن را به گونه ای متفاوت انجام دهد. مثبت فقط باعث مثبت می شود.

در عین حال، خود شما باید با افرادی که غرق در تنش و منفی بافی هستند و نمی دانند چگونه رفتار کنند، رفتار کنید.

احساسات خود را مهار کنید و وضعیت را تحت کنترل خود نگه دارید: به سختی ارزش دارد که با رد فوری به سوء استفاده و "حمله" آنها پاسخ دهید. به فحش دادن لبخند بزنید و تا جایی که ممکن است آن را نادیده بگیرید. اجازه دهید افکار شما توسط برخی از جداسازی قطعات کوچک اشغال نشود.

لبخند می زنیم و می خندیم. اگر می‌دانید چگونه حتی با خلق و خوی بد لبخند بزنید، تنش عصبی شما را تهدید نمی‌کند. البته، شرایطی وجود دارد که انجام این کار دشوار است، اما هنوز هم بسیار ضروری است که لبخند را از خود بیرون بکشید. بدن شما واقعاً از واکنش "اشتباه" شگفت زده خواهد شد. او شگفت زده خواهد شد و موافقت خواهد کرد که همه چیز آنقدر بد نیست، اما حتی بهتر خواهد شد.

14. عادت های بد را ترک کنید

بیاموزید که تنش را بدون سیگار، بدون الکل و چیزهای دیگر از بین ببرید. از راه های سالم برای آرامش استفاده کنید! کمتر قهوه بنوشید!

15. تمرینات تنفسی را تمرین کنید

ساده ترین تمرین تنفسی:

برای 4 شمارش استنشاق کنید (یا 4 ضربان نبض، ابتدا باید آن را احساس کنید، راحت تر است که این کار را روی گردن انجام دهید و نه روی مچ دست)

نفس خود را نگه دارید 2 شمارش/ضربه

بازدم برای 4 شمارش/ضربه

نفس خود را برای 2 شمارش/ضربه نگه دارید و سپس دوباره برای 4 شمارش/ضربه نفس بکشید - دوباره همه چیز

همانطور که دکتر می گوید آسان تر است: نفس بکش - نفس نکش. 4 ثانیه دم - 2 ثانیه نگه داشتن - 4 ثانیه بازدم - 2 ثانیه نگه دارید.

شما باید با دیافراگم، یعنی معده نفس بکشید. در هنگام تنش عصبی، ما به سرعت از قفسه سینه نفس می کشیم، در حالی که تنفس دیافراگمی ضربان قلب را آرام می کند، علائم فیزیولوژیکی عصبی را سرکوب می کند و شما را به حالت آرامش می رساند.

در حین ورزش فقط به نفس کشیدن فکر می کنیم! دیگر نباید فکری وجود داشته باشد! از همه مهمتر است. و بعد از 3 دقیقه احساس می کنید که آرام و آرام شده اید. تمرین طبق احساسات بیش از 5 دقیقه انجام نمی شود. با تمرین منظم، تمرین تنفس نه تنها به شما کمک می کند "اینجا و اکنون" آرام شوید، بلکه به طور کلی سیستم عصبی را مرتب می کند و شما در حال حاضر بدون هیچ تمرینی کمتر عصبی هستید.

این تمرین برای از بین بردن تنش عصبی توسط نیکولای لوکینسکی طنزپرداز توصیه شده است.

دست هایت را روی کمرت بگذار. از طریق بینی عمیق نفس بکشید، تا 8 بشمارید و شکم خود را بیرون بیاورید. سپس از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید، تا 16 بشمارید، در حالی که زبان خود را به سمت آسمان فشار دهید، مثل اینکه بگویید "Sssss"، این عمل بازدم را یکنواخت می کند. حداقل 3 بار تکرار کنید. بهتر است این تمرین را به مدت 15 دقیقه انجام دهید.

بازدم از طریق تنش همه اسپاسم ها را برطرف می کند، همه ماهیچه ها را شل می کند، نه تنها تنش عصبی از بین می رود، بلکه خستگی را نیز از بین می برد.

16. حیوانات خانگی

برای رهایی از تنش های عصبی، با سگ در خیابان قدم بزنید، گربه را نوازش کنید، ماهی های داخل آکواریوم را تماشا کنید و غیره. اگر حیوان خانگی ندارید، می توانید بیرون بروید و به گربه، سگ بی خانمان غذا بدهید. پرنده ها.

حیوانات به طرز عجیبی روی ما عمل می کنند، آرامش خاصی بلافاصله احساس می شود.

17. با یکی از عزیزان تماس بگیرید

اگر احساس می کنید عصبی می شوید، تلفن را بردارید، با یکی از عزیزانتان تماس بگیرید و فقط صحبت کنید. می توانید چند اتفاق خوشایند را به یاد بیاورید که شما را متحد می کند.

18. یک آلبوم عکس قدیمی را بررسی کنید

به احتمال زیاد در جایی آلبوم عکس کودکان دارید. دانشمندان ثابت کرده اند که با دیدن عکس، فرد از تنش عصبی خلاص می شود. افکار بد با خاطرات خوب جایگزین می شوند.

19. آواز بخوانید و برقصید

موسیقی درمان واقعی همه بیماری هاست. باز هم یادآوری می کنیم. باعث آرامش، نشاط و لبخند می شود. بنابراین، توصیه می کنیم چیزی از "مورد علاقه" را روشن کنید و همراه با آواز بخوانید، می توانید برقصید.

20. خلاق باشید

دستان خود را با کارهای پر دردسر مشغول کنید: مرتب کردن چیزهای کوچک، تایپ کردن با کامپیوتر، در دست داشتن یک اسباب بازی ضد استرس یا بالش. نوک انگشتان به پایانه های عصبی بسیاری مجهز شده اند که با تحریک آنها تنش را از بین می بریم.

هر چه خلاقیت در زندگی ما بیشتر باشد، جذاب تر است. مطمئناً برای همه این اتفاق افتاده است: آنها تصمیم گرفتند روز تعطیل را در بیکاری کامل بگذرانند و طوری خسته شده بودند که انگار تمام روز در حال تخلیه واگن هستند. واقعیت این است که اشتغال، نوعی فعالیت هیجان انگیز، به رهایی از خستگی کمک می کند. علاوه بر این، ما در حال توسعه و رشد هستیم، به ویژه از نظر خودمان.

زمینه برای بیان خود بسیار بزرگ است: می توانید خود را در نقاشی بیابید، اسب سواری را بیاموزید، تنیس بازی کنید، مجسمه سازی از خاک رس، دوخت متقاطع، بافندگی، دوختن، بافتن جواهرات زیبا و غیره. نکته اصلی میل به شروع و تلاش است!

21. بخار را رها کنید

اگر احساسات در حال افزایش هستند و نمی توانید بازنشسته شوید، احساسات را تخلیه کنید، به هیچ وجه جلوی آنها را نگیرید! راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، یکی را انتخاب کنید که مناسب شماست: با صدای بلند جیغ بزنید، یک بالش یا شی دیگر را بزنید، آن را بشکنید، چیزی پرتاب کنید و غیره.

به هر حال، دانشمندان آلمانی ثابت کرده اند که زنانی که در جریان دعوای خانوادگی جیغ می زنند و ظرف می شکنند، خطر مرگ زودرس ناشی از حمله قلبی یا سکته را چندین برابر کاهش می دهند.

22. غذاهای افراطی بخورید

اگر سلامتی شما اجازه می دهد، چیزی «ادویه دار» بخورید، مانند یک تکه فلفل قرمز.

بسیاری از ادویه های دیگر نیز هستند که خواص دیگری نیز دارند.

دارچین برای روماتیسم، آرتریت و بسیاری از بیماری های مرتبط با درد عضلانی مفید است.

گشنیز با عفونت های داخلی مبارزه می کند و می تواند به سوزش سر دل کمک کند.

رازیانه به کاهش سطح قند خون کمک می کند و چند پوند اضافی را از بین می برد.

زنجبیل جایگزین سرماخوردگی نیست و خون را بد تمیز نمی کند.

به گفته دکتر فورمن، دانشمند آمریکایی، خوردن غذاهای افراطی باعث هجوم اندورفین ها، هورمون های شادی می شود.

23. لمس کنید.

از یکی از نزدیکان بخواهید که شما را در آغوش بگیرد. در آغوش گرفتن به شما کمک می کند از انرژی مثبت تغذیه کنید و آرامش ذهن را بازیابی کنید.

روشی موثر و بسیار مفید برای کاهش تنش عصبی. هورمون‌های لذت که در این فرآیند ترشح می‌شوند، تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارند، اسپاسم و تنش عضلانی را تسکین می‌دهند، که همیشه با تنش عصبی طولانی‌مدت همراه است.

25. خمیازه می کشیم.

با کاهش کارایی و تنش ذهنی، به طور غریزی شروع به خمیازه کشیدن می کنیم. به این ترتیب، بدن با راه اندازی یک رفلکس باستانی به ما کمک می کند تا با این وضعیت کنار بیاییم.

هنگام خمیازه کشیدن، لحن کل ارگانیسم افزایش می یابد، جریان خون بهبود می یابد، متابولیسم تسریع می شود، دی اکسید کربن سریعتر حذف می شود. این فرآیندها فعالیت مغز را عادی می کند و عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد. خمیازه باید به صورت مصنوعی در لحظات تنش ایجاد شود.

26. چهره سازی.

به یاد دارید، در دوران کودکی، آنها با تقلید از مردم، چهره‌های اخمو می‌ساختند؟ بنابراین، رهایی از تنش عصبی بیش از حد شهودی است.

اکنون به درد شما نمی خورد که جلوی آینه چهره بسازید. چنین ژیمناستیک تقلیدی به خلاص شدن از شر استرس عاطفی کمک می کند و احتمالاً شما را تشویق می کند.

27. زیاد تقاضا نکنید.

از خود یا دیگران توقع زیادی نداشته باشید. چرا از دیگران بخواهید که طبق قوانین شما زندگی کنند و سپس صادقانه متعجب شوید که چرا آنطور که شما دستور داده اید عمل نمی کنند، بلکه آن طور که صلاح می دانند عمل می کنند؟ همین امر در مورد خواسته هایی که از خود شخص می شود نیز صدق می کند.

28. اگر نه اغلب، پس می توانید

با استفاده از کلمات مثبت با خود صحبت کنید. این به جلوگیری از فروپاشی عصبی کمک می کند. چه کسی جز تو می داند که چه آدم فوق العاده و مهربانی هستی. نکته اصلی این است که همه چیز در حد اعتدال باشد. جایی برای خودخواهی نیست.

29. چرا اغراق می کنیم

مشکلات کوچک به مشکلات بزرگ تبدیل نمی شوند. چرا وقت خود را برای اغراق کردن دعواهای کوچک، برقراری ارتباط با افراد منفی نگر تلف کنید، و اگر مشکل بزرگی وجود دارد، آن را در قسمت هایی "حل" کنید و آن را به چندین مورد کوچک تقسیم کنید.

30. خودتان باشید.

چرا بهتر به نظر می رسند، در حالی که زور می زنند و انرژی زیادی صرف می کنند. هیچ انسان کاملی وجود ندارد، ما روبات نیستیم. تلاش یک مقاله توسط یک فرد ایده آل تنها می تواند منجر به ناامیدی و استرس شود. آیا به آن نیاز دارید؟

سلامتی برای شما و آرامش مفید!

گوبانوا اس.جی. روانشناس

سرعت دیوانه کننده زندگی، توسعه سریع فناوری های جدید، وضعیت اجتماعی ناپایدار، مشکلات در خانواده - همه اینها اغلب باعث تنش عصبی، اختلالات عاطفی، حملات خشم و غیره در یک فرد مدرن می شود. اگر کاری در این مورد انجام نشود. ، پس همانطور که می دانید، خوب است که تمام نمی شود. علاوه بر این که فرد بیمار روانی خواهد شد، مشکلات جسمی نیز برای او ایجاد خواهد شد. چاقی، دیابت، تومورهای مختلف، تا بدخیم - همه اینها می تواند نتیجه تنش عصبی و استرس باشد. برای اینکه این مکانیسم پیچیده و خطرناک شروع نشود، فرد موظف است از این امر جلوگیری کند.بنابراین امروز به این می پردازیم که چگونه استرس را از بین ببریم و از چه روش هایی می توان در این مورد استفاده کرد.

فروپاشی عاطفی

چنین حالتی، با قضاوت بر اساس نام، از تجمع احساسات منفی ناشی می شود. استرس عاطفی اغلب می تواند ناشی از چنین موقعیت هایی باشد:

اگر به شخصی توهین شد، بی ادب بود و زنده ماندن برای او سخت است.

اگر تذکری به شخصی گفته شود و این او را در تعلیق نگه می دارد.

اگر انسان غرق در احساسات منفی است، اما به دلیل عقده های پنهان یا شرایط دیگر نمی تواند آنها را بیرون بیاندازد.

راه های غلبه بر استرس عاطفی

1. لازم نیست همه چیز را برای خود نگه دارید. مشکلاتی وجود دارد که فرد می تواند به تنهایی آنها را از نظر عاطفی تحمل کند. و موقعیت هایی وجود دارد که می تواند منجر به افسردگی، اختلاف در خانواده و محل کار شود. بهترین راه برای رهایی از استرس عاطفی، صحبت کردن است. می توانید با دوست، عزیز، روانشناس خود گفتگو کنید.
2. نیازی نیست سعی کنید همه چیز و همه را کنترل کنید. متأسفانه، افرادی که سعی می کنند به بستگان و همکاران خود آموزش دهند، آنها را برای خود بازسازی کنند، بیشتر مستعد استرس عاطفی هستند. با این حال، باید افراد را همان طور که هستند بپذیرید. از این گذشته ، شخص نمی تواند کاملاً همه را برای خود بسازد. و اگر او مردم را همانطور که هستند بپذیرد، این به حفظ آرامش عاطفی و رضایت خاطر کمک می کند.
3. خودسازی مداوم گاهی اوقات اتفاق می افتد که به نظر می رسد یک فرد همه چیز دارد: کار مورد علاقه، خانواده، دوستان. اما با این حال، قلب سنگین، تحریک شده است. چگونه استرس عاطفی را در این مورد از بین ببریم؟ در اینجا قابل تامل است: شاید یک فرد فاقد توسعه باشد؟ لازم است دائماً برای خود اهداف تعیین کنید و پیشرفت کنید، فرقی نمی کند که به تربیت فرزندان مربوط می شود، یک حرفه یا یک سرگرمی.

تنش عضلانی: علائم و علل

نشانه ها:

درد، فشار، درد خارش.

ناتوانی در انجام دامنه کامل حرکات دست یا چرخش سر.

سردردهایی که ممکن است بدتر شوند، بهتر شوند یا دائمی باشند.

دلایل تنش عضلانی:

استئوکندروز.

صدمات و کبودی ستون فقرات.

انتخاب نادرست وضعیت برای نشستن

استرس عاطفی.

پیشگیری از آسیب عضلانی: راه ها

تنش میوتیک را می توان به روش های مختلفی کاهش داد.

1. ماساژ. شما می توانید این کار را خودتان انجام دهید یا یک متخصص را در این کار مشارکت دهید. با دانستن چگونگی تسکین دردهای تنش، فرد سلامت خود را به خطر نمی اندازد، یاد می گیرد که آن را نظارت کند و اشتباهات خود را به موقع اصلاح کند.
2. اثر حرارتی. حمام کردن با روغن های ضروری یا نمک دریا، استراحت در زیر یک پتوی گرم در زمستان - همه اینها به تسکین فرد از ناراحتی، بهبود خلق و خوی او کمک می کند.
3. تغییر محیط.اغلب اوقات استرس عامل تنش در گروه های مختلف عضلانی است. برای جلوگیری از چنین حالتی ، باید خود را زیاد کنید ، افق های خود را گسترش دهید ، تعطیلات کوچک ترتیب دهید ، از شر عقده ها ، نارضایتی های قدیمی خلاص شوید.
4. تربیت بدنی.حتی ساده ترین آنها به کشش مناسب، شل شدن عضلات و تسکین درد کمک می کند. به هر حال، تمرینات به جلوگیری از نیشگون گرفتن رگ های خونی و اعصاب کمک می کند. چنین تمریناتی به فرد کمک می کند تا با مشکل خود کنار بیاید و به زودی خودش به مردم توصیه می کند که چگونه تنش عضلانی را از طریق تمرین از بین ببرند.
5. سازماندهی مناسب فضاچیزهای معمولی مانند مبلمان راحت، بالش، لوازم جانبی اضافی برای تلفن همراه - همه اینها نه تنها زندگی را آسان تر می کند، بلکه به فراموش کردن تنش عضلانی نیز کمک می کند.
6. نظارت بر سلامت شما نمی توانید بیماری را شروع کنید، باید به موقع با پزشک مشورت کنید.
7. تمرینات تنفسی فردی که تنش عضلانی دارد باید تنفس صحیح را یاد بگیرد. در واقع، به لطف این، تمام عضلات و اندام های داخلی با اکسیژن غنی می شوند.
8. استفاده از داروها از داروخانه. خوشبختانه امروزه فارماکولوژی مدرن ارائه می دهد انتخاب بزرگداروهای مختلفی که تنش عضلانی را کاهش می دهند. نکته اصلی انتخاب ابزار مناسب است که در صورت لزوم می توانید به آن متوسل شوید. و این باید پس از مشاوره با یک متخصص انجام شود که می تواند دارویی مناسب برای یک بیمار خاص را توصیه کند.

تنش را از سر از بین ببرید

ماساژ یک روش قدیمی و در عین حال اثبات شده برای بهبود وضعیت بد انتظارات عصبی طولانی مدت است. برای استرس های روحی و روانی بسیار مفید است. درد را تسکین می دهد، عضلات را شل می کند و گردش خون را در آن قسمت از بدن انسان که مغز در آن قرار دارد عادی می کند. چگونه تنش را در سر از بین ببریم تا اثر آنی و ماندگار باشد؟ برای انجام این کار، باید ماساژ را به درستی انجام دهید.

1. نیازی به مشارکت متخصص برای تأثیرگذاری بر بیمار نیست. یک فرد می تواند تنش را در سر خود کاملاً از بین ببرد. او باید راحت بنشیند یا دراز بکشد.
2. توصیه می شود چراغ های اتاق را کم یا کاملا خاموش کنید. پس از همه، یک لامپ روشن می تواند تنش را در سر افزایش دهد.
3. اکنون می توانید شروع به ماساژ خود کنید: ابتدا سطح پشتی گوش ها ورز داده می شود در حالی که از نوک انگشتان استفاده می شود. فرد باید به آرامی حرکات دایره ای انجام دهد.
4. سپس باید دست ها را در دو طرف سر مشخص کنید و به آرامی روی آن فشار دهید. می توانید به جلو و عقب حرکت کنید، 2 سانتی متر به بالا و پایین بلغزانید. شما باید سعی کنید سر خود را حرکت دهید، نه انگشتان خود را.
5. اگر یک ناحیه از این اندام به شدت آزاردهنده باشد، چگونه تنش را در سر از بین ببریم؟ در این صورت می توانید از تکنیک طب فشاری استفاده کنید. باید پوست ناحیه ای را که بین انگشت شست و سبابه درد می کند نیشگون بگیرید و به مدت 5 ثانیه فشار دهید و سپس رها کنید. سپس باید دستان خود را به مدت 10 ثانیه شل کنید، اما نیازی به برداشتن انگشتان از آنجا ندارید. می توانید این تمرین را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر انجام دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید. به این ترتیب می توانید تنش را با دست خود از بین ببرید.

علائم فشار عصبی

1. فرد بی تفاوت می شود، غیر فعال می شود، علاقه خود را به زندگی از دست می دهد.

2. سفتی، ناهنجاری وجود دارد.

3. فرد نگران بی خوابی است.

4. تحریک بیش از حد، تحریک، پرخاشگری وجود دارد.

5. تماس فرد با افراد دیگر قطع می شود.

هر فردی در زندگی روزمره با استرس مواجه است. دلیل این امر می تواند خستگی، مشکلات در خانواده، محل کار، افسردگی و سایر موقعیت های ناخوشایند باشد.

چگونه از خود در برابر چنین علائمی محافظت کنیم؟

چگونه تنش عصبی ناشی از عوامل مختلف را از بین ببریم: کمبود خواب، مشکلات در محل کار، در خانواده، روابط؟ باید از نکات زیر استفاده کنید:

پیاده روی یک درمان عالی برای حالت ناتوانی کامل است

چگونه با ورزش استرس را از بین ببریم؟ پیاده روی در هوای تازه، آهسته دویدن - همه اینها می تواند سرعت آنها را در مغز منعکس کند. در نتیجه، خلق و خو افزایش می یابد و افزایش عصبی و تحریک از بین می رود.

راه رفتن صحیح بسیار مهم است: وضعیت بدن باید همیشه صاف باشد، شکم باید به داخل کشیده شود، سر باید بلند شود و شانه ها باید شل باشند. با این حال، پیاده روی باید سبک باشد. می توانید ابتدا سریع راه بروید، سپس سرعت خود را کم کنید.

مردم باید حمل و نقل را کنار بگذارند، آن را با پیاده روی جایگزین کنند (در صورت امکان).

آماده سازی برای رفع تنش عصبی

اگر نه تغییر مناظر، نه ورزش و نه یک سرگرمی دلپذیر به تسکین حالت تحریک شده فرد کمک نمی کند، پزشک ممکن است داروها را تجویز کند. در حال حاضر، بدون تجویز پزشک، می‌توانید چنین داروهایی را خریداری کنید که به کاهش سریع و مؤثر استرس کمک می‌کنند:

کپسول "Quattrex" - برای بی خوابی، برای از بین بردن استرس، خلاص شدن از حالت مضطرب و عصبی استفاده می شود.

قرص "Tenoten" - برای مشکلات روان تنی، روان رنجوری، استرس استفاده می شود. این قرص ها در زنان باردار و مادران شیرده منع مصرف دارد.

قرص "افوبازول" - یک آرام بخش است، آنها برای شرایط اضطرابی بیمار استفاده می شوند.

مطمئناً اکنون تعداد کمی از مردم این سؤال را خواهند پرسید: "چگونه استرس و تنش را از بین ببریم؟" پس از همه، همه چیز با جزئیات در این مقاله توضیح داده شده است. اگر ماساژهای مختلف، تغییر منظره، آرامش، تغییر رفتار کمکی نکرد، می توانید از داروخانه به داروها متوسل شوید. با این حال، قبل از خرید این یا آن دارو، باید با پزشک در مورد استفاده احتمالی از دارو مشورت کنید.

داروهای مردمی

اگرچه برای خرید دارو از داروخانه نباید مشکلی وجود داشته باشد، اما بهتر است با کمک جوشانده ها و دمنوش های گیاهی از شر روحیه منفی خلاص شوید. در زیر روش های موثر زیر برای کاهش استرس و تنش به لطف داروهای مردمی آورده شده است.

- زالزالک. صد گرم توت یا 30 گرم گل این گیاه را باید با آب جوش (300 میلی لیتر) بریزید و به مدت 15 دقیقه بجوشانید. سپس به مدت 2 ساعت اصرار کنید و 100 میلی لیتر سه بار در روز بنوشید.

- تنتور سنبل الطیب.مصرف 30 قطره از این دارو 3 بار در روز ضروری است.

- ملیسا. این گیاه به رفع اسپاسم عصبی، بهبود عملکرد مغز کمک می کند. هم به صورت تازه و هم خشک قابل استفاده است. می توانید به سادگی به چای اضافه کنید یا جوشانده ای (1 در 200 میلی لیتر آب جوش) تهیه کنید.

- مجموعه ای از گیاهان- ریشه سنبل الطیب، مخروط رازک - هر کدام 1 قسمت، برگ نعناع و گیاهان خار مریم - هر کدام 2 قسمت. بیست گرم از مخلوط این گیاهان را باید با یک لیوان آب جوش بریزید. هنگامی که دم کرده (در عرض 1 ساعت)، باید 1/3 قاشق غذاخوری قبل از غذا سه بار در روز بنوشید.

فعالیت های تسکین سردرد تنشی

کمک به چشم

چشم های ما یکی از مهم ترین اندام های انسان هستند، بنابراین باید از آنها محافظت شود، در غیر این صورت می توانید وضوح دید را از دست بدهید. چگونه خستگی چشم را از بین ببریم، برای این کار چه باید کرد؟ با رعایت قوانین ابتدایی، می توانید دقت بینایی خود را حفظ کرده و از خستگی شدید مردمک چشم خود جلوگیری کنید:

1. نظارت بر روشنایی ضروری است و باید هم محلی و هم عمومی باشد. اگر شخصی عصرها فقط یک چراغ رومیزی را در محل کار روشن کند، چشمان او دائماً تحت فشار هستند که در نهایت منجر به آسیب دیدگی می شود.

2. در تابستان هنگام پیاده روی باید از عینک آفتابی استفاده کرد.

3. چگونه می توان خستگی چشم را به خصوص زمانی که برای مدت طولانی جلوی تلویزیون می نشینید برطرف کرد؟ کارشناسان توصیه می کنند هر ساعت تمرینات را انجام دهید، استراحت کنید.

4. هنگام کار با کامپیوتر، باید از عینک محافظ مخصوص با اسپری استفاده کنید.

5. اگر فردی احساس می کند که چشمانش بیش از حد خسته است، کافی است صورت خود را با آب سرد بشویید. در این حالت، تنش از چشم باید به اندازه کافی سریع عبور کند.

6. خانم ها حتما قبل از خواب آرایش خود را پاک کنند.

7. فرد باید به اندازه کافی بخوابد و پس از آن نیازی به دانستن چگونگی رفع خستگی چشم نخواهد داشت. به هر حال، یک خواب خوب و سالم معجزه می کند.

شارژر چشمی

1. انجام چرخش های دایره ای چشم ها ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف آن.
2. سر خود را صاف و بی حرکت نگه دارید، باید به سمت چپ، سپس به راست، بالا و پایین نگاه کنید. باید حرکت را 15 بار تکرار کنید.
3. پلک زدن سریع چشم ها به مدت 20 ثانیه.
4. تمرکز توجه شما باید به سمت پنجره بروید و چشمان خود را به هر نقطه از شیشه ثابت کنید (مثلاً می توانید یک بسته بندی آب نبات را از آن بچسبانید. سپس باید تصویر موجود در شکل (5 ثانیه) را با دقت بررسی کنید و سپس به وضوح به آن نگاه کنید. فاصله، تمرکز بر روی یک جسم خاص دور در پنجره. این یک تمرین عالی است که به آرامش عضله چشم کمک می کند. این یک مثال خوب از چگونگی کاهش تنش در چشم است. و چنین تمرینی نه تنها به تسکین چشم کمک می کند. خستگی، بلکه از اندام بینایی جلوگیری می کند.
5. کلاس هایی در تاریکی: باید کف دست های خود را کاملا به هم بمالید تا زمانی که احساس گرما کنید. سپس دست ها را به صورت ضربدری روی چشم ها تا کنید تا انگشتان در ناحیه "چشم سوم" همدیگر را قطع کنند. مردمک ها باید در تاریکی باشند، اما کف دست ها نباید روی آنها فشار بیاورند. در ابتدا مگس ها، لکه ها و راه راه ها جلوی چشم ظاهر می شوند. تمرین را باید تا تاریکی کامل انجام داد. هنگام انجام این کار، چشم ها استراحت می کنند، استراحت می کنند.

همه می دانند که حرکت استرس را از بین می برد. بنابراین، نمی توانید برای مدت طولانی جلوی صفحه تلویزیون یا مانیتور بنشینید، فعالیت های طولانی مدتی را انجام دهید که نیاز به تمرکز بصری دارند. بین وقفه های کار، تمریناتی باید برای چشم ها انجام شود: حرکت دهید، آنها را در جهات مختلف بچرخانید، پلک بزنید و غیره.

استرس درونی: چیست؟

نکته اصلی برای درک این است که این حالت نتیجه مستقیم شرایط خارجی نیست. تنش درونی یک عادت است و اکتسابی. اغلب چنین حالتی در فرد هنگام مطالعه چیز جدیدی روشن می شود. سپس تلاش های بیشتری لازم است تا سر در نهایت شروع به کار شدید کند، که برای بسیاری غیر معمول است. وقتی انسان چیز جدیدی را درک می کند، طبیعتاً اشتباهاتی مرتکب می شود که نمی خواهد مرتکب شود. این باعث ایجاد تنش درونی می شود. همچنین زمانی ظاهر می شود که فرد نیاز به انجام یک کار برنامه ریزی شده دارد، و نه آنچه را که در یک زمان می خواهد. چگونه تنش درونی را از بین ببریم و آیا باید آن را تسکین داد؟ در زیر به این موضوع پرداخته خواهد شد.

راه حل

در واقع بدون تلاش و تمرکز و تلاش انسان آینده ای نخواهد داشت. و همه این مترادف ها را می توان در یک عبارت ترکیب کرد - تنش داخلی. بنابراین، هیچ راهی برای انجام بدون آن وجود ندارد. سطح پایین استرس درونی برای هر فرد مدرنی طبیعی است.

اما اگر این وضعیت برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند ظاهر خستگی سریع، نگرانی ها را تحریک کند که برای سلامتی مضر است. اگر تنش درونی باعث اضطراب یا ترس شده باشد، از قبل مفید نیست. سپس باید اقداماتی را برای کاهش وضعیت خود انجام دهید. چگونه استرس و تنش را در این مورد از بین ببریم؟ شما باید این توصیه ها را دنبال کنید:

-استراحت را ترتیب دهید.باید در کار استراحت کنید، زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. فرد باید 8 ساعت در روز برای خوابیدن وقت بگذارد.

- باید یاد بگیرید که چگونه به طور مؤثر و فعال و بدون تنش زندگی کنید.خودتان را طوری آموزش دهید که مسائل را ساده بگیرید. شما باید با ترس های خود کار کنید.

- شما باید پمپاژ فیزیکی را در زمینه اخلاقی مثبت انجام دهید.تمرینات مختلف، دویدن، پیاده روی، رابطه جنسی - همه اینها راه حلی برای مشکل خواهد بود.

از مقاله یاد گرفتید که چگونه تنش علل مختلف را کاهش دهید: عصبی، عاطفی و عضلانی. ما متوجه شدیم که هیچ کس نمی تواند به کسی کمک کند آنطور که خودش انجام می دهد. فرد باید تعیین کند که چه چیزی باعث این وضعیت شده است، رفتار خود، روال روزانه و بسیاری از عوامل دیگر را تجزیه و تحلیل کند. با توجه به نتایج تحقیقات خود، یک فرد منتقد می داند چگونه تنش خود را کاهش دهد. اگر موفق نشد، باید به کمک یک متخصص متوسل شود که بیمار را تحت فشار قرار دهد و به او بگوید که برای بازگرداندن عواطف و احساسات عادی چه کاری باید انجام دهد.

استرس واکنش محافظتی بدن در برابر یک موقعیت دشوار و ناراحت کننده است. این وضعیت با تنش درونی، افزایش اضطراب و احساس ترس همراه است.

استرس را در خانه از بین ببرید

با روانکاوی و تکنیک هایی که بیماران در خانه، راه رفتن به محل کار یا محل کار انجام می دهند، علائم استرس را از خود دور کنید. دستور العمل های عامیانه به تسکین تنش عصبی کمک می کند: تنتورهای ایمن و محصولات مبتنی بر طبیعی عوارض جانبی ایجاد نمی کنند.

استرس و استرس روانی-عاطفی

استرس حالتی است که از مجموعه ای از فرآیندهای درونی منفی تشکیل شده است. تنش یک لحظه جداگانه است که به دلیل عوامل استرس زا ایجاد می شود و عواقب جدی برای رشد بیشتر فرد به همراه دارد.

این مفاهیم نشان دهنده وضعیت روانی یک فرد است. استرس روانی-عاطفی باعث استرس جسمی و روانی می شود که با از دست دادن نسبی کنترل مشخص می شود: در این حالت فرد بر مشکلات غلبه می کند و از نتیجه اعمال خود مطمئن نیست. استرس پاسخ بدن به عواملی است که به دلایلی ذهن انسان آن را به عنوان مشکلات طاقت فرسایی درک می کند که نمی توان با آنها مقابله کرد.

انواع تنش عصبی

برانگیختگی عصبی با بار بر روی سیستم عصبی مرکزی مشخص می شود. در حالت استرس، فرد آرام نمی شود: شب ها از کابوس ها عذاب می دهد و صبح ها احساس خستگی و بی تفاوتی می کند. سیستم عصبی ترمیم نمی شود. استرس روانی رفتار فرد را تغییر می دهد و فرد را پرخاشگر و منزوی از دیگران می کند. برای راحتی، دو نوع استرس روانی متعالی متمایز می شود:

1. نوع بازدارنده در سازگاری کم فرد با شرایط جدید بیان می شود، زمانی که او نمی تواند با وظایف تعیین شده در کار و الزامات خانواده سازگار شود. واکنش های او نسبت به موقعیت مهار شده و ناکافی است.
2. اشکال بیش از حد استرس روانی (نوع تحریک پذیر) در تغییر رفتار فرد بیان می شود: او از زیستگاه معمول خود دور می شود، بسته و غیرمعمول می شود. استرس ذهنی منجر به نوسانات خلقی سریع می شود. تنش از این نوع با افزایش پرخاشگری فردی که استرس شدید را تجربه کرده است مشخص می شود.
3. اشکال بیش از حد یا ماورایی استرس ذهنی به دلیل حرکت بیش از حد بدن ایجاد می شود (فرد شکست عاطفی را تجربه می کند).
4. اشکال ظالمانه هماهنگی حرکت را نقض می کند. در نتیجه تنش، گیجی ظاهر می شود و تمرکز توجه کاهش می یابد.

استرس، تنش، پرخاشگری

علائم مشکلات روانی-عاطفی

خستگی عصبی در رفتار انسان منعکس می شود. نگرش او به زندگی، رفتار و جامعه در حال تغییر است. علائم فشار عصبی:

• بی حالی;
• بی تفاوتی؛
• مهار واکنش ها؛
• افزایش اضطراب؛
• افسردگی؛
• رفتار شیدایی (شخص بر روی یک کار متمرکز است).

علائم و درمان تنش عصبی مشابه روش های کاهش استرس است. وظیفه اصلی کاهش سطح اضطراب و مبارزه با عامل اصلی این وضعیت است. بدون دارو، تنش به تدریج از طریق افزایش فعالیت انسان و اصلاح رفتار او کاهش می یابد.

هر یک از علائم فشار عصبی با فرسودگی ذهن و بدن فرد همراه است. تغذیه مختل می شود ، تون عضلانی کاهش می یابد - شخصیت به معنای واقعی کلمه در مقابل چشمان ما ضعیف می شود. نشانه ای از مشکلاتی در بدن که در پس زمینه بار روی روان رخ می دهد: آریتمی، فشار خون بالا، بیماری های عفونی (نقص عملکرد سیستم ایمنی)، اختلالات روده (یبوست، اسهال، افزایش نفخ).

چگونه استرس را از بین ببریم

روش های کاهش استرس روانی به طور مستقیم به وضعیت فرد مبتلا بستگی دارد. در مواردی که ورزش و تکنیک های منظم نتیجه مثبتی نداشته باشد، قرص های آرام بخش و داروهای روانگردان توسط پزشک تجویز می شود. تصحیح روانی یک تکنیک بی خطر برای بزرگسالان و کودکان است.

مشاوره روانشناسی و اصلاح روانی

حالت تنش روانی شامل واکنش های فیزیکی است که می توان کنترل کرد. روش استفاده خانگی بر اساس اصلاح واکنش های بدن است. از طریق تمرینات تنفسی، فرد یاد می گیرد که ترس را کنترل کند و تمرینات تنشی به تمرکز کمک می کند.

تکنیک آرام سازی مناسب

ساده ترین راه برای از بین بردن استرس این است که به بدن دستور دهید واکنش خارجی را تغییر دهد. برای رفع استرس و تنش عصبی در خانه بعد از یک روز کاری، باید در هوای تازه قدم بزنید.

فواید پیاده روی

تنها راه رفتن با افکارتان به شما این امکان را می دهد که دلایل وضعیت فعلی را درک کنید و توجه را از مشکل منحرف کنید. تغییر در محیط به آرام شدن سریع، شل شدن عضلات و کاهش تحریک بیش از حد کمک می کند. برای رفع استرس روحی و پیشگیری از بی خوابی بهتر است قبل از خواب پیاده روی کنید.

تمرین کاهش تنش

استرس روانی مرتبط با غلبه بر نقص در رفتار فرد بیان می شود. او محکم و بدنام است: صدمات او در ظاهر و رفتار یک فرد منعکس می شود. او سفت، خمیده و دست و پا چلفتی است. ژیمناستیک برای مبارزه با گیره های داخلی استفاده می شود.

رفع تنش و استرس:

• موقعیت شروع - ایستادن در برابر دیوار با پشتی کشیده؛
• پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به جلو کشیده شده (کف دست ها به سمت پایین).
• هنگام بازدم، بدن به آرامی به سمت بالا می‌کشد، در حین دم، وزن بدن به کل پا توزیع می‌شود.

تعداد تکرارهای تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. استرس روانی-عاطفی ناشی از تغییرات ناگهانی در محل کار یا زندگی شخصی با حملات پانیک همراه است - چنین تمرینی اضطراب را کاهش می دهد و استرس ذهنی در عرض 5-10 دقیقه از بین می رود.

لیفت متناوب بدن با حبس نفس. فرد باید روی انگشتان پا دراز بکشد و عضلات شکم را بکشد. هنگام بازدم، بدن آرام می شود و به حالت اولیه خود باز می گردد.

تمرینات تنفسی

برای از بین بردن سریع استرس یا تنش عصبی، باید تنفس خود را آرام کنید. در واکنش به ترس و استرس، فرد دچار تنگی نفس، خفگی، درد در ناحیه جناغ سینه و تنفس ناهموار می شود. با کمک تمرینات تنفسی ساده، استرس روانی کاهش می یابد و فرد به حالت عادی می رسد. تمرینات تنفسی هم برای مرد و هم برای زن یا کودک مناسب است.

تمرینات تنفسی برای از بین بردن تنش را به راحتی به خاطر بسپارید:

1. موقعیت شروع - نشسته یا ایستاده. فرد در موقعیتی راحت با پشتی صاف و کشیده قرار می گیرد. مهم است که قفسه سینه صاف و صاف باشد و هیچ چیزی در تنفس آرام اختلال ایجاد نکند.
2. چشمان بسته به جدا شدن از آنچه در اطراف اتفاق می افتد کمک می کند. این تمرین در خانه، محل کار یا حمل و نقل عمومی انجام می شود.
3. اولین نفس آهسته و عمیق است. در حین دم، شخص برای خودش تا پنج می شمارد. هوا از ریه ها عبور می کند، معده به تدریج گرد می شود.
4. بازدم آهسته. بازدم باید تدریجی باشد و ماهیچه های شکم را منقبض کرده و سپس ریه ها را آزاد کند. مجموعه دم و بازدم مانند موجی است که ابتدا انسان را پر می کند و سپس رها می کند.
5. شما باید از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
6. بین دم و بازدم، نفس برای چند ثانیه حبس می شود.

تمرینات تنفسی برای کاهش استرس

یک طرح ساده "دم برای 5 شمارش - نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید - بازدم برای 5 شمارش" به شما این امکان را می دهد که بدن خود را آرام کنید و ذهن خود را از افکار مزاحم رها کنید. تکرار تمرین به منحرف کردن توجه از عامل استرس کمک می کند. تمرینات تنفسی به مدت 10 دقیقه انجام می شود. تمرین 2-3 بار در روز تکرار می شود.

بازگرداندن ریتم صحیح تنفس، وضعیت روانی فرد را عادی می کند. قبل از رفتن به رختخواب، ورزش به شما این امکان را می دهد که سریع بخوابید و از شر افکار مزاحم خلاص شوید.

تجهیزات برای شرایط شدید

یک روش موثر برای کاهش استرس روانی در یک درگیری، اقدامات اضطراری است. آنها از تکنیک های سریع برای عادی سازی وضعیت در یک موقعیت استرس زا و جلوگیری از فروپاشی عصبی استفاده می کنند. خوب از تمرین حمله پانیک "قایق" کمک می کند.

موقعیت شروع - نشسته یا ایستاده. لازم است پشت خود را تراز کنید و بازوهای خود را به شکل یک قایق جمع کنید (کف دست ها در سطح قفسه سینه به هم متصل می شوند، آرنج ها خم می شوند). برای از بین بردن استرس و تنش عصبی، باید تنفس خود را به مدت 3-4 دقیقه کنترل کنید. در دقیقه پنجم فرکانس آن کاهش می یابد. نفس های آرام و اندازه گیری شده متناوب با بازدم های طولانی است. در هنگام استنشاق، لب ها بسته می شوند (استنشاق از طریق بینی انجام می شود). پس از چند دقیقه، بدن آرام می شود و ذهن آرام می گیرد.

گیاهان آرام بخش و رایحه درمانی

شما می توانید استرس را در یک محیط خانه آرام از بین ببرید. چای تسکین دهنده و اسانس ها، بخور و شمع های معطر همه شرایط را برای آرامش بدن ایجاد می کند.

از تنش داخلی، آماده سازی گیاهی، که در تمام طول سال ذخیره می شود، کمک می کند. به عنوان یک آرام بخش طبیعی، گیاهان دارویی انتخاب می شوند: خار مریم، پونه کوهی، بابونه و خار مریم. طعم گیاهی چای را با عسل، دارچین یا شربت رقیق کنید. ترکیب مجموعه به صورت جداگانه انتخاب می شود.

چای گیاهی با عسل

اگر هفته ای یک بار با سوزن کاج و روغن های ضروری حمام کنید خلاص شدن از تنش عصبی در خانه آسان است. از 10 قطره روغن (پرتقال، سدر و درخت لیمو) که به حمام گرم اضافه شده است استفاده کنید. بنابراین می توانید خستگی را از بین ببرید. پس از حمام، نوشیدن چای بابونه تازه دم کرده یا جوشانده با گیاهان دارویی (ملیسا و نعناع) توصیه می شود.

از خواص مفید روغن ها برای بهبود گردش خون، در مبارزه با سرماخوردگی و استرس استفاده می شود. بخور به آرامش کمک می کند: با کمک یک لامپ معطر و روغن های ضروری می توانید سیستم عصبی را آرام کنید. با کمک روغن اسطوخودوس، شمعدانی و کندر، یک زن می تواند درد شدید در دوران قاعدگی را برطرف کند (عدم تعادل هورمونی باعث افزایش عصبی شدن و استرس روانی-عاطفی می شود).

استرس طولانی مدت

نتیجه افزایش تحریک پذیری (علائم: تحریک پذیری، بی تفاوتی، سردرگمی) استرس طولانی مدت است. یک فرد سردرد دارد، لرزش در اندام ها ظاهر می شود، مفاصل آسیب می بیند، بدن درد می کند - مشکلات روانی و عاطفی منجر به آسیب شناسی می شود.

پزشک معالج داروهایی را تجویز می کند که علائم فیزیکی را از بین می برد. روانکاوی و کار بر روی سبک زندگی به فرد کمک می کند تا از استرس و عواقب آن خلاص شود. خطر یک وضعیت استرس زا طولانی مدت در اختلال در سیستم عصبی مرکزی نهفته است.

اختلالات روانی خود را در افرادی نشان می دهد که با استرس عاطفی مداوم دست و پنجه نرم نکرده اند.

ریتم درست زندگی

با برنامه ریزی روزانه، رژیم غذایی مناسب و مراقبت از سلامت بدن، می توان از مصرف داروهای استرس زا اجتناب کرد. داروهای تنش باعث خواب آلودگی می شود و بر رفتار انسان تأثیر می گذارد و داروهای مردمی برای استرس خطرناک نیستند. عادات خوب ایجاد شده در حین کار بر روی تفکر و رفتار به پیشگیری از استرس در آینده تبدیل خواهد شد.

ورزش ها

برای از بین بردن استرس داخلی کمک می کند:

• ورزش ها؛
• سرگرمی های جدید؛
• سفرهای کشور؛
• آشنایی و ملاقات های جدید؛
• استراحت به موقع

کار بر روی تفکر خود شما را از استرس نجات می دهد - نگرش هایی که شخص با آن زندگی می کند واکنش های او را ایجاد می کند. مقاومت در برابر استرس از طریق خودآموزی و خودشناسی ایجاد می شود. اگر انسان علت ترس را بداند، از آینده نمی ترسد، از ناشناخته نمی ترسد.

روال روزانه یک روز متعادل است که در طی آن بدن زمان استراحت و دریافت بار مناسب را دارد. فرهنگ مصرف غذا به شما این امکان را می دهد که از شر مظاهر استرس مانند پرخوری یا گرسنگی خلاص شوید.

تمرین فیزیکی

توانایی مقاومت در برابر استرس مساوی است با توانایی کنترل واکنش های خود به خودی بدن. یک بدن نیشگون نمی تواند آرام شود، در برابر استرس و عواقب آن مقاومت کند. از فعالیت بدنی برای سفت شدن بدن استفاده می شود: دویدن در صبح یا عصر قبل از خواب کمک زیادی می کند. در حین دویدن، فرد ذهن را پاک می کند و به بدن اجازه می دهد تا تنش انباشته شده را آزاد کند.

اگر مقاومت در برابر مشکلات را پرورش دهید، غلبه بر استرس امکان پذیر خواهد بود. کار بدن باعث افزایش عزت نفس می شود. توسعه فرد را برای دستیابی به دستاوردهای جدید ترغیب می کند و کلاس های گروهی به شما امکان می دهد آشنایی های امیدوار کننده ای ایجاد کنید. کاهش استرس از طریق یوگا بر اساس ترکیبی از تکنیک های مدیتیشن و تمرینات بدنی است. فرد یاد می گیرد که به دنیا، افراد و علل استرس متفاوت نگاه کند. آرامش کلید هماهنگی و تندرستی است.

پیدا کردن سرگرمی های جدید

سرگرمی ها و سرگرمی ها پایه و اساس شخصیتی است که رشد می کند. اساس هنردرمانی (یکی از بهترین روش های مقابله با استرس طولانی مدت) افشای فرد، ترس ها و اضطراب های او از طریق هنر است. فیگورها، ترکیب بندی ها، نقاشی ها آسیب واقعی فرد را آشکار می کنند. به لطف هنردرمانی، زخم های عاطفی قدیمی را می توان تسکین داد. کسی که خود را می شناسد از دنیای اطرافش نمی ترسد.

کلاس های جدید برداشت ها و احساسات مثبت هستند. تجربیات مثبت استرس را از بین می برد. آنها فرد را از مشکل دور می کنند، تجربیات را کمتر اهمیت می دهند.

استراحت و تمدد اعصاب

عدم استراحت به فرسودگی عاطفی ختم می شود. فرد انگیزه خود را از دست می دهد و ضعیف می شود. هر چه انسان زمان کمتری را به استراحت اختصاص دهد، بیشتر تحت تأثیر خارجی قرار می گیرد. استراحت شامل فعالیت های پرت می شود: پیک نیک، رفتن به سینما، ارتباط با عزیزان. چنین تمریناتی به بدن استراحت لازم می دهد.

هدف آرامش آشکار کردن خواسته های واقعی فرد است. او به دور از مسئولیت های کاری و خانوادگی می تواند تصمیمات درستی بگیرد. تغییر مکان نشانه آرامش بدن است.

نتیجه

استرس و تنش روانی-عاطفی مفاهیم مشابهی هستند که وضعیت دشوار یک فرد را توصیف می کنند. مشکلات در کار و خانه انسان را خسته می کند، او را ضعیف و مستعد می کند. استرس با علائم فیزیکی بیان می شود: روال روزانه، خواب و تغذیه مختل می شود. هر چه این حالت بیشتر طول بکشد، خروج از آن دشوارتر است.

فعالیت بدنی، گفتگو با دوستان و روانکاوان به مقابله با تنش و استرس کمک می کند. یک برنامه درمانی فردی تعادل بین خواسته ها و نیازهای یک فرد است. برای رشد بیشتر، او باید از استرس خلاص شود، که درک واقعیت را تحریف می کند.

در این مقاله توضیح خواهم داد چگونه استرس را از بین ببریمو تنش بدون کمک دارو یا. در قسمت اول مقاله، بدون محاسبات نظری معنادار، بلافاصله 8 نکته در مورد چگونگی رهایی از استرس ارائه خواهم کرد. امروز می توانید این توصیه ها را برای خودتان امتحان کنید و ببینید چقدر موثر هستند.

همچنین، در بخش دوم، به این نکته اشاره می کنم که چگونه می توان سطح استرس روزانه خود را به حداقل رساند و چگونه استرس کمتری داشت. بسیاری از نکات برای رهایی از استرس به دلایلی به این موضوع توجه کافی ندارند. اما من روی یک نتیجه بلندمدت متمرکز هستم و این برایم واضح است هرچه استرس کمتری داشته باشید، مقابله با آن آسان تر است.

آیا شعار "پیشگیری از آتش آسان تر از خاموش کردن" را شنیده اید؟ همه باید بدانند که برای خاموش کردن آتش چه اقداماتی باید انجام شود، اما مهم‌تر این است که بفهمیم برای جلوگیری از آتش‌سوزی چه باید کرد (مثلاً با سیگار در دهان نخوابید و با اتوی کارکرده نخوابید. و دیگ در آغوشت). همین امر در مورد استرس نیز صادق است: باید بتوانید از آن جلوگیری کنید.

خستگی، تنش عصبی، امور مسئول، روابط با مردم، آشفتگی شهر، نزاع های خانوادگی - همه اینها عوامل استرس هستند. عواقب تأثیر آن در طول روز و در پایان روز خود را احساس می کند و ما را با خستگی، خستگی عصبی، بد خلقی و عصبی شدن تحت تأثیر قرار می دهد. اما با همه اینها می توان مقابله کرد، فقط باید بدانید که چگونه به شما اطمینان می دهم، و بدون مسکن و الکل.

دومی تنها تسکین کوتاه مدتی را فراهم می کند و توانایی بدن شما را برای مقابله با استرس به تنهایی تضعیف می کند. من در مقاله با جزئیات بیشتری در مورد این تفاوت ظریف صحبت کردم. در این مرحله، درک این نکته مهم است که من قاطعانه توصیه نمی کنم استرس را با هیچ دارویی از بین ببرید و این مقاله در مورد هیچ دارویی صحبت نمی کند، ما یاد می گیریم که استرس را با روش های آرام سازی طبیعی کاهش دهیم. پس بیایید شروع کنیم.

اگرچه پیش پا افتاده به نظر می رسد ، اما همه نمی توانند همیشه این را به خاطر بسپارند و ما شروع به جویدن آدامس آزاردهنده افکار در مورد رویدادهای ناخوشایند روز فعلی در مغز می کنیم و نمی توانیم متوقف شویم. این بسیار خسته کننده و مأیوس کننده است و به خلاص شدن از استرس کمک نمی کند. در چنین لحظاتی، ما فقط نگران چیزی هستیم یا سعی می کنیم راه حلی برای خود پیدا کنیم.

نکته کلیدی این است که به فردا فکر کنید و اکنون توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید.من مدتهاست متوجه شده ام که چقدر درک مشکلات زندگی بسته به وضعیت جسمی و روانی ما متفاوت است. صبح، با نشاط و شادابی، به نظر می رسد همه چیز در دسترس ماست، ما می توانیم با همه چیز کنار بیاییم، اما عصر، زمانی که خستگی و استرس بر ما انباشته می شود، مشکلات شروع به ابعاد وحشتناکی می کنند، گویی به آنها نگاه می کنیم. یک ذره بین

به نظر می رسد که شما یک فرد متفاوت هستید. اما این فقط خستگی و فرسودگی است که دیدگاه بسیاری از چیزها را مخدوش می کند، شما باید از این موضوع آگاه باشید و وضعیت فعلی خود را ارزیابی کنید: "اکنون من هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی خسته و خسته هستم، بنابراین خیلی چیزها را به اندازه کافی درک نمی کنم. بنابراین، اکنون به آنها فکر نمی کنم." گفتنش آسان است، اما گاهی اوقات دشوار است که چنین حساب هوشیارانه ای به خود بدهید، زیرا به نظر می رسد افکار منفی خود به خود به سر ما می روند و نمی خواهیم از آنجا برویم.

اما یک ترفند کوچک وجود دارد که چگونه می توانید ذهن خود را فریب دهید و بخواهید بلافاصله شروع به فکر کردن در مورد مشکلی کنید که اکنون به نظر او بسیار مهم است. به خود قول دهید که فردا صبح به محض بیدار شدن و باز کردن چشمانتان به آن فکر کنید و قبل از شستن صورتتان بنشینید و به شدت به آن فکر کنید. پس هوشیاری ذهنی را که "موافق" می کند که امتیاز بدهد و تصمیم گیری این وضعیت را به بعد موکول می کند، آرام می کنید. من این کار را بارها انجام دادم و با تعجب متوجه شدم که دیروز صبح یک دگردیسی شگفت انگیز با "مشکل بزرگ" دیروز رخ داد - اهمیت خود را از دست داد، حتی دیگر نمی خواستم در مورد آن فکر کنم، در یک دیدگاه جدید بسیار ناچیز به نظر می رسید.

افکار منفی را از خود دور کنید. سرت را پاک کنممکن است چندان آسان به نظر نرسد، اما توانایی کنترل ذهن شما در طول مدیتیشن به دست می آید.

آنقدر در این مورد در چارچوب وبلاگ من گفته شده است که تکرار نمی کنم. اگر می خواهید فورا استرس را از بین ببرید، پس این یک دلیل عالی برای امتحان یا شروع تمرین های مختلف است و ببینید که چقدر شما را از استرس رها می کند. اما یک ویژگی خوب دوم در اینجا وجود دارد، هرچه بیشتر مدیتیشن کنید، بهتر شروع به انتزاع از مشکلات و پاکسازی افکار خود می کنید و به دلیل آرام شدن ذهن، هر روز استرس کمتری به شما وارد می شود.

تحمل تأثیر عوامل استرس برای شما آسان تر می شود و آن چیزهایی که زمانی شما را با هیجان و تنش فراوان در حین تمرین آشنا می کردند، برای شما چیزهای بی اهمیتی خواهند بود: ناگهان ترافیک، سر و صدای شهر، مشاجره در محل کار دیگر مشکل ساز نخواهد شد. و تاثیر منفی روی شما بگذارد شما شروع به تعجب خواهید کرد که چگونه اطرافیان شما این چیزهای کوچک را جدی و چشمگیر می گیرند و همچنین نگران آنها هستند، گویی تمام دنیا جلوی چشمان آنها فرو ریخته است! اگرچه مدتی پیش آنها خودشان به خاطر چیزهای کوچک ناراحت بودند ...

اما یک جلسه مدیتیشن نیز مفید است.- آرامش شدیدی را تجربه می کنید و مشکلات را فراموش می کنید، نکته اصلی این است که تمرکز کنید و اجازه ندهید افکار در مورد آنچه امروز برای شما اتفاق افتاده وارد سر شما شود. انجام این کار بسیار دشوار است: افکار همچنان به وجود خواهند آمد، اما سعی کنید حداقل برای مدتی به چیزی فکر نکنید و توجه خود را به مانترا یا تصویر معطوف کنید.

در حین ورزش، اندورفین ترشح می شود.هورمون های شاد با رفتن به ورزش، خلق و خوی خوب را افزایش می دهید و بدن را تقویت می کنید. این بسیار مؤثرتر از نوشیدن آبجو است، زیرا دومی فقط توانایی شما را برای مقابله با استرس تضعیف می کند، که قبلاً در مورد آن صحبت کرده ام و در مقاله بعدی در مورد آن صحبت خواهم کرد. و ورزش شما را از نظر اخلاقی تقویت می کند: ذهن سالم در بدن سالم. یعنی انجام ورزش و همچنین مدیتیشن در شما توانایی طولانی مدت مقاومت در برابر استرس را در طول روز ایجاد می کند.

فکر نمی کردید بعضی ها اینقدر جذب سفت شدن با آب سرد می شوند؟چه چیزی باعث می شود که در یخبندان شدید در نگاه اول دست به تمسخر خود بزنند، مانند شنا کردن در یک سوراخ یخ؟ و چه چیزی یک لبخند رضایت‌آمیز را بر چهره‌ی سرخ‌رنگ حمام‌کننده می‌کشد؟ پاسخ آندورفین است، "هورمون های شادی" معروف (این یک اصطلاح روزنامه نگاری است، در واقع، اینها هورمون نیستند، بلکه انتقال دهنده های عصبی هستند)، که وقتی بدن به شدت سرد می شود، آزاد می شوند. به نظر می رسد که آنها در اینجا برجسته می شوند؟

اما اکنون کمی به قلک علم و دانش شما اضافه می کنم. اعتقاد بر این است که ورزش های شدید با آدرنالین مرتبط است. درست است. اما این آدرنالین نیست که مردم را به پرش ها و شیرین کاری های سرگیجه آور تحریک می کند، به خاطر آن نیست که همه چیز اتفاق می افتد، همانطور که بسیاری به اشتباه معتقدند. آدرنالین - فقط ضربان قلب شما را تندتر می کند، استقامت و سرعت واکنش شما را افزایش می دهد. اما آن هیجانات، یعنی "بالا" پس از پرش با چتر نجات، توسط اندورفین ها ایجاد می شود.

اینها نه تنها "هورمون های شادی" هستند، بلکه به تسکین درد کمک می کنند، بدن در یک موقعیت شدید شروع به ترشح آنها می کند، که آن را تهدیدآمیز درک می کند و تا حدی احتمال مرگ ناشی از شوک درد را از بین می برد. آسیب احتمالی، ترشح این هورمون آغاز می شود که چنین عارضه جانبی خوشایندی دارد.
شاید مکانیسم مشابهی با خنک کردن بدن ایجاد شود، زیرا این نیز برای بدن استرس است (با استرسی که در مقاله مورد بحث قرار گرفته اشتباه گرفته نشود).

دوش کنتراست وسیله ای بسیار نرم تر و مقرون به صرفه تر برای سفت کردن بدن نسبت به شنا در زمستان است.، هر کسی می تواند آن را انجام دهد. این روش تنها نیست می تواند استرس را از بین ببرد و خلق و خو را بهبود بخشد، بلکه بدن را به شدت سفت می کند (من به طور کلی از زمانی که دوش حاجب گرفتم دیگر سرما نخوردم و پدربزرگم تمام عمرش را گرفت و با وجود سن بالا هرگز سرما نخورد).

نه تنها دوش کنتراست، بلکه هرگونه آب درمانی می تواند به کاهش تنش کمک کند، مانند حمام آب گرم، شنا در حوضچه، بازدید از استخر و غیره.

هر کدوم که دوست داری لذتی که از آن می گیرید نیز مستقیماً با فرآیندهای شیمیایی مغز مرتبط است. آنها توسط یک توالی هماهنگ از صداها (یا نه کاملا هماهنگ - بسته به سلیقه شما) تحریک می شوند و باعث احساس شادی و سرخوشی می شوند. حتی موسیقی غمگین و غم انگیز هم می تواند شما را خوشحال کند، به شرطی که دوست داشته باشید، مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد (حداقل برای من که اینطور است).

اما فقط برای آرامش، من شخصا از صدای یکنواخت و آهسته استفاده می کنم که اصطلاحاً به آن سبک موسیقی محیطی می گویند. ممکن است برای بسیاری، چنین موسیقی هایی بسیار خسته کننده و خسته کننده به نظر برسد، اما این همه نکته است. بسیاری از سبک های موسیقی دیگر با فشار شدید احساسات در آهنگسازی ها، ریتم و سرعت سریع و تغییر شدید در سایه های خلقی مشخص می شوند. همه اینها اگرچه می تواند شما را سرگرم کند و خوشحال کند، اما به نظر من همیشه به آرامش کمک نمی کند زیرا چنین موسیقی مغز شما را با انبوهی از نت ها و لحن های موسیقی بمباران می کند.

اگر خسته هستید و می خواهید استراحت کنید، پس بهتر است به چیزی متفکرانه تر و "حافظه کننده" گوش دهید، ممکن است در ابتدا این موسیقی را دوست نداشته باشید، اما حداقل استراحت خواهید کرد. می توانید نمونه ای از آهنگ های ژانر محیطی را در ضبط های صوتی گروه من در تماس گوش دهید، برای این کار فقط باید به آن بپیوندید (باید لینک آن را در سمت راست سایت مشاهده کرده باشید) و روی آن کلیک کنید. بازی کنید، که قبلاً در موقعیتی راحت دراز کشیده اید. در عین حال، سعی کنید حداقل 20 دقیقه استراحت کنید و "تحمل کنید"، سعی کنید همه مشکلات را فراموش کنید و به هیچ چیز فکر نکنید، در موسیقی "حل شوید".

برای رهایی از استرس می توانید کمی راه بروید و نفس بکشید. بهتر است مکان آرام و ساکتی مانند پارک را انتخاب کنید. از هیاهو و ازدحام زیاد دوری کنید. در طول پیاده روی، دوباره سعی کنید استراحت کنید، افکار را از خود دور کنید، بیشتر به اطراف نگاه کنید، نگاهت را به بیرون هدایت کنو نه درون خودت و مشکلاتت تمرینات تفکریبرای آرامش خوبه روی یک نیمکت بنشینید و به درخت نگاه کنید، به هر پیچ و خم آن نگاه کنید، سعی کنید هیچ چیز دیگری برای مدت معینی توجه شما را به خود جلب نکند. این یکی از زیرگونه‌های تمرین مدیتیشن است که می‌توان آن را در هر زمانی انجام داد، حتی در زمان استراحت ناهار در محل کار.

هنگام راه رفتن سرعت گام پایین است، جایی ندوید و عجله نکنید. می توانید آن را با ورزش ترکیب کنید، پیاده روی کنید، نفس بکشید، به میله های افقی و میله های موازی برسید - تلفن را آویزان کنید، خود را بکشید و استرس از بین رفت!

اگر چنین پیاده روی باعث احساس کسالت شود، پس

نکته 7 - بعد از کار استراحت را در جاده شروع کنید

من از تجربه خودم می‌دانم که حتی اگر آن روز از نظر استرس عصبی خیلی سخت نبود، همان است که راه خانه می‌تواند بسیار خسته کننده باشد یا روحیه شما را خراب کند. خیلی ها نمی دانند چگونه استرس بعد از کار را از بین ببریمو به جمع آوری آن در راه خانه ادامه دهید. بنابراین، در حال حاضر در جاده، شروع به خاموش کردن افکار در مورد کار و مشکلات فعلی کنید، انتزاعی از آنچه اتفاق می افتد، تسلیم خشم و عصبیت عمومی نشوید، فضایی که معمولاً در حمل و نقل عمومی و جاده ها حاکم است. آرام باشید، سعی کنید آن تکانه هایی را که منجر به این می شود که از کسی عصبانی شوید و با صدای بلند یا به خودتان قسم بخورید، در درون خود سرکوب کنید. از آنجایی که این همه منفی‌گرایی می‌تواند روی عکس شبانه‌تان از استرس و تنش سنگ تمام بگذارد و در نهایت شما را خسته کند. بگذارید دیگران به ضرر خودشان عصبانی و عصبی شوند، اما شما نه!

این قانون طلایی است که باید یاد بگیرید. برای اینکه مجبور نباشید با انواع وسایل کشنده مانند قرص یا الکل از شر استرس خلاص شوید، بهتر است از صبح تظاهرات آن را در طول روز به حداقل برسانید. چگونه می توان این کار را انجام داد و آیا اصلاً انجام می شود؟ برای اینکه بفهمیم ابتدا بیایید در مورد اینکه استرس چیست و چگونه در شما انباشته می شود صحبت کنیم.

ماهیت استرس

ابتدا به طور خلاصه در مورد استرس چیست. در اینجا یک نکته اساسی وجود دارد. این اشتباه است که استرس را به عنوان یک پدیده بیرونی درک کنیم. این اشتباه است که فکر کنیم شرایط استرس زا ایجاد می کند. در درون ما به عنوان واکنشی به شرایط بیرونی بوجود می آید که ما را استرس زا درک می کنیم. تفاوت را احساس کنید؟ این بدان معناست که استرس به ما بستگی دارد، به واکنش ما، این توضیح می‌دهد که چرا همه افراد نسبت به چیزهای یکسان واکنش متفاوتی نشان می‌دهند: یک نفر ممکن است با یک نگاه غیر دوستانه یک رهگذر افسرده شود، در حالی که دیگری آرام می‌ماند، وقتی همه چیز در حال خراب شدن است.

بر این اساس یک نتیجه بسیار مهم حاصل می شود و آن این است که اینکه چقدر استرس داریم بیشتر به خودمان بستگی دارد تا اینکه چه اتفاقی برایمان افتاده است.این یک موضع اساسی است. به نظر می رسد که اگرچه شرایط بیرونی را نمی توان همیشه با ملاحظات راحتی و تعادل ما تنظیم کرد (همیشه نمی توان شغلی با استرس کمتر پیدا کرد یا شهر را به مکانی آرام تر ترک کرد، اما برای همه امکان پذیر نیست) همیشه می توان درک خود را از آنچه اتفاق می افتد تغییر داد، به طوری که باعث ایجاد تنش عصبی در ما نشود. و این همه واقعی است.

چگونه استرس روزانه را به حداقل برسانیم

من قبلاً تا حدی به این سؤال در توصیه خود پاسخ داده ام: مدیتیشن، می تواند حساسیت شما را نسبت به عوامل استرس خارجی به حداقل سطح کاهش دهد. همچنین به ورزش بروید و زمان بیشتری را در هوا بگذرانید، این کار باعث تقویت سیستم عصبی شما می شود. اگر برای انجام دومی تنبل هستید، حداقل با مدیتیشن شروع کنید، اگر می خواهید آرام تر و استرس کمتری داشته باشید، این کار ضروری است! شما نباید، این فقط به سیستم عصبی شما آسیب می رساند، به طوری که خستگی ذهنی فقط در آینده سریعتر جمع می شود!

شما همچنین می توانید مقاله من را در . از آنجایی که هر چه کمتر عصبی باشید، استرس کمتری جمع می شود. بهتر است از دروسی که در این مقاله آورده شده است استفاده کنید، مخصوصاً به تمرینات تنفسی توجه کنید، استفاده از آنها فقط به پاسخ سوال اشاره دارد. چگونه استرس را به سرعت از بین ببریمبدون صرف زمان زیاد

و در نهایت یک چیز بسیار مهم. آرام و بی قرار باشید. به یاد داشته باشید که بسیاری از اتفاقاتی که روزانه برای شما می افتد: امور در محل کار، واکنش دیگران به شما، درگیری های تصادفی - همه اینها مزخرف محض است!

کار مزخرف است

کار فقط راهی برای به دست آوردن پول است، آن را جدی نگیرید.(این بدان معنا نیست که نباید مسئولانه با آن برخورد کرد، به این معنی است که شما باید جایی را برای آن در زندگی خود تعیین کنید و اجازه ندهید که از مرزهای منطقه ای که آن را بومی سازی کرده اید فراتر رود) شکست های شما در کار می تواند همیشه با شکست های شخصی شناسایی نشوید: معمولاً شکاف بزرگی بین یک فرد و حرفه او وجود دارد، بنابراین اگر در محل کار نمی توانید با چیزی کنار بیایید، این بدان معنا نیست که شما فردی بی ارزش هستید (البته بسیاری از شرکت ها سعی می کنند نظر مخالف را در کارمندان خود ایجاد کنند: برای آنها سودمند نیست که کارمندی دیگر با کار شما همذات پنداری نکرده و در مورد شکست های شما آنقدر فلسفی نباشد، آنها می خواهند ببینند که شما اهداف شرکتی را به عنوان اهداف شخصی در نظر می گیرید).

روابط انسانی آشغال است

تمام روابط با غریبه ها، دسیسه ها نیز مزخرف و بی اهمیت است که نباید به آنها توجه کنید. اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند، همکاران شما کار خودشان و برداشت آنها از شما است، علاوه بر این، می تواند توسط ویژگی های شخصیت ادراک کننده مخدوش شود. کمتر نگران این باشید که اطرافیانتان درباره شما چه فکری می کنند.

شما نباید خود را عذاب دهید و به خاطر اصول چیزی را به کسی ثابت کنید، زیرا به هر حال چیزی را ثابت نخواهید کرد، هر کس با خود خواهد ماند، تنها چیزی که به دست می آورد سهم بزرگی از منفی گرایی است. چه اقتصاد بدی! در دعوا و جدال شرکت نکنیدجایی که هر کس فقط کاری را انجام می دهد که منیت، اعتقادات و شخصیت او را برجسته می کند. اینها دعواهایی نیستند که حقیقت در آن زاده شود، این دعوا به خاطر خود دعوا است!

سعی کنید طوری رفتار کنید که منفی بافی دیگران به شما نچسبد.: به بی ادبی لبخند بزن این فراخوانی نیست که وقتی به سمت راست ضربه می خورید گونه چپ خود را بچرخانید. با این حال، اصلاً بد نیست که در موقعیت های خاص، افراد را در جای خود قرار دهید و اجازه ندهید هر طور که می خواهند با شما رفتار شود.

این توصیه به این واقعیت مربوط می شود که در پاسخ به بی ادبی در حمل و نقل، محل کار یا خیابان از سوی همکاران، رانندگان، اطرافیان و غیره نیازی به فحاشی و دشنام بی معنی ندارید. در شرایطی که می توانید از آن خارج شوید. یک لبخند، در حالی که روحیه خوب خود را حفظ می کنید و با کثیفی دیگران کثیف نمی شوید و در عین حال موقعیت های خود را از دست نمی دهید، این کار را انجام دهید (با لبخند بیرون بیایید - برنده!) و انرژی خود را برای اثبات چیزی هدر ندهید. کسی.

به طور خلاصه، اگر یک همکار به طور سیستماتیک با شما بداخلاقی می کند، باید او را با درایت سر جای خود قرار دهید و دیگر مسائل را مرتب نکنید، اما لازم نیست با انواع نظافتچی ها، نگهبانان و دیگر سر موانع قسم بخورید که برای اولین و آخرین بار می بینید بر اساس شرایط قضاوت کنید.

بیشتر لبخند بزن!

و به طور کلی، بیشتر لبخند بزن!. لبخند یک چیز جادویی است! او می تواند هر کسی را خلع سلاح کند و او را از ارسال امواج منفی به سمت شما منصرف کند. باور کنید، اگر نیاز به دریافت چیزی از کسی دارید، به جز موارد خاص، "حمله" به یک شخص مانند نماد حسن نیت - لبخند - اثر نخواهد داشت. در پاسخ به "برخورد"، فرد یک واکنش محافظ را روشن می کندو او شروع به پاسخ دادن به شما می کند، حتی اگر بداند که حق با شماست، او به سادگی نمی تواند این کار را متفاوت انجام دهد، زیرا او توهین شده و مجبور به دفاع از خود است. منفی نگری فقط باعث منفی شدن می شود!

اما در عین حال، شما خودتان باید نسبت به افرادی که غرق در تنش و منفی بافی هستند که نمی دانند چگونه
احساسات خود را مهار کنید و وضعیت را تحت کنترل خود نگه دارید: نیازی نیست که با رد فوری به سوء استفاده و تهاجم آنها پاسخ دهید. من قبلاً در این مورد صحبت کرده ام، اگر می توان وضعیت را بدون نزاع حل کرد، پس سعی کنید به این امر کمک کنید. به فحش دادن لبخند بزنید و تا جایی که ممکن است آن را نادیده بگیرید. اجازه دهید افکار شما توسط برخی از جداسازی قطعات کوچک اشغال نشود.

احتمالاً همین است. در مقاله بعدی در مورد اینکه چرا برای رفع استرس و تنش نباید الکل یا قرص های آرام بخش مصرف کنید، خواهم نوشت.