نحوه تقویت مثانه: ژیمناستیک، داروها، داروهای مردمی. بی اختیاری ادرار در زنان: چگونه ماهیچه های مثانه را تقویت کنیم

یک مشکل جدی و حساس است که کیفیت زندگی را کاهش می دهد. آسیب شناسی تحت تأثیر علل مختلف رخ می دهد. اما صرف نظر از علت، می توان با کمک تمریناتی با هدف تقویت عضلات کف لگن، شدت بیماری را کاهش داد یا به طور کامل آن را از بین برد.

چگونگی تقویت عضلات مثانه برای خانم ها سوالی است که نیاز به بررسی جامع و دقیق دارد.

مثانه یک اندام توخالی است که ادرار را ذخیره می کند. هنگامی که ادرار شروع به کشش دیواره های مثانه می کند، فرد تمایل به ادرار کردن را تجربه می کند. به این معنی که تخلیه مثانه در یک فرد سالم بالغ یک فرآیند فیزیولوژیکی پیچیده است که نه تنها اندام های سیستم ادراری، بلکه سیستم عصبی را نیز درگیر می کند. بنابراین، فرد می تواند میل به دفع ادرار را کنترل کند، در صورت لزوم ادرار را نگه دارد.

با بی اختیاری، ادرار به طور غیرارادی، بدون نیاز قبلی یا با یک اصرار شدید ناگهانی ترشح می شود.

برای غلبه بر مشکل به وجود آمده، لازم است به طور کلی ساختار اندام و روند دفع ادرار ارائه شود.

ادرار توسط دو اسفنکتر در مثانه نگه داشته می شود:

• اولی، واقع در گردن مثانه؛
• دوم، در زیر، در قسمت میانی مجرای ادرار قرار دارد.

اسفنکتر اول مسئول تخلیه مستقیم مثانه است: دیواره های آن را فشرده می کند و در نتیجه از خروج ادرار اطمینان می یابد. فرد نمی تواند آگاهانه کار این اسفنکتر را کنترل کند.

برعکس اسفنکتر دوم به فرد اجازه می دهد تا با نگه داشتن جریان ادرار، روند تخلیه را کنترل کند. با انقباض اسفنکتر، دهانه کانال فشرده می شود و ادرار نمی تواند خارج شود.

تاثیر روی اسفنکتر دوم توسط ماهیچه های لگن ایجاد می شود: اگر برای چند ثانیه ادرار را قطع کنید به راحتی احساس می شود. ماهیچه های قوی به راحتی ادرار را در حجم های قابل قبول فیزیولوژیکی نگه می دارند. اگر ماهیچه ها ضعیف باشند، ادرار خارج می شود.

علل و علائم بی اختیاری

علت بی اختیاری متفاوت است. همیشه نمی توان از بی اختیاری به عنوان یک آسیب شناسی صحبت کرد: اگر مثانه پر باشد، ادرار دیر یا زود حتی با تلاش های بیان شده یک فرد برای جلوگیری از این امر خارج می شود.

علل پاتولوژیک تحت تأثیر یک عامل خاص یا پیامدهای آن ایجاد می شود. از نظر آماری، زنان بیشتر از مردان بی اختیاری ادرار را تجربه می کنند. این تا حدودی به دلیل تفاوت در آناتومی سیستم ادراری است: در زنان، کانال ادراری طول کوتاه‌تری دارد (تا 4 سانتی‌متر، در حالی که در مردان - تا 30 سانتی‌متر)، و عرض بیشتری (تا 10 میلی‌متر). در مردان - تا 7 میلی متر). برای اینکه اسفنکتر ادرار را در مجرای ادرار کوتاه و پهن نگه دارد، به عضلات قوی تری نیاز است.

علل پاتولوژیک ناشی از:

• آسیب شناسی جسمی (دیابت شیرین، نارسایی قلبی، یبوست، اختلالات هورمونی، سکته مغزی، عفونت).
• مصرف داروها؛
• تروما (زایمان، جراحی).

تصویر بالینی بی اختیاری ادرار به نوع بیماری بستگی دارد. علامت اصلی آسیب شناسی دفع مستقیم ادرار بدون کنترل انسان است.

در زیرگروه استرسی بی اختیاری ادرار، افزایش فشار داخلی قبل از افزایش فشار داخلی در نتیجه خنده، عطسه و ورزش است. استرس به معنای کلاسیک کلمه (ترس، هیجان) نیز می تواند باعث ترشح ادرار شود. در عین حال، او نه تنها می تواند یک بیماری را تحریک کند، بلکه اگر فرد نگران باشد، آن را تشدید کند، زیرا می تواند در حضور مردم، در زمان نامناسب ادرار کند. یکی از ویژگی‌های مهم این زیرگونه بیماری این است که اغلب قبل از تخلیه مثانه هیچ نیاز شدیدی وجود ندارد.

در بی اختیاری فوری، این میل ناگهانی ایجاد می شود و آنقدر غیرقابل تحمل است که فرد نمی تواند ادرار خود را نگه دارد یا به سمت دستشویی فرار کند. در عین حال، حباب به ندرت به طور کامل پر می شود، گاهی اوقات مقدار محتویات آن تنها چند ده میلی لیتر است، با وجود اینکه حداکثر ظرفیت حباب به 1 لیتر می رسد (به طور متوسط ​​400 - 700 میلی لیتر).

همچنین یک شکل مختلط وجود دارد، زمانی که تظاهرات بی اختیاری استرسی و فوریتی وجود دارد.

تقویت کردن

نیاز به درمان سندرم بی اختیاری ادرار بدیهی است. بسته به علتی که باعث ایجاد بیماری شده است، آسیب شناسی می تواند پیشرفت کند و رفاه و خلق و خوی را کاهش دهد.

بی اختیاری تهدید کننده زندگی نیست، اما برای وضعیت عاطفی نامطلوب است و همچنین خطر عفونت ادراری را افزایش می دهد.

مهم! برای درک اینکه آیا نیازی به تمرین ماهیچه های مثانه وجود دارد یا خیر، باید حداقل سه روز یک دفتر خاطرات ویژه برای دفع ادرار داشته باشید و زمان و حجم تقریبی ادرار، شدت اضطرار را در آن ثبت کنید.

به طور معمول، فواصل بین تخلیه باید حداقل 2.5 ساعت باشد، یعنی حدود 8 بار در روز. در شب انسان از هوس بیدار نشود.

تمرین عضلات کف لگن به کنترل هوس ها و افزایش فواصل بین ادرار در صورتی که کمتر از 2.5 ساعت باشد کمک می کند.

اما نباید خود درمانی کنید: مراجعه به پزشک قبل از تجویز درمان، تشخیص را فراهم می کند. شناسایی علت سندرم درمان را موثرتر می کند، به عنوان مثال، بی اختیاری ادرار ممکن است به دلیل آسیب شناسی جسمانی رخ دهد که درمان آن نیاز به درمان دارویی یا جراحی دارد.

برای داشتن ایده ای از نحوه انجام درمان، باید رایج ترین نکات برنامه درمانی را در نظر بگیرید.

داروها

دارو و رژیم خاصی باید توسط پزشک تجویز شود. به عنوان یک قاعده، داروها نیاز به تجویز طولانی مدت دارند.

هدف از درمان پزشکی:

• از بین بردن اسپاسم؛
• مهار میل مکرر به ادرار کردن؛
• افزایش فواصل زمانی بین تخلیه مثانه.

برای درمان تقویت مثانه موارد زیر تجویز می شود:

• اکسی بوتینین؛
• فلاوکسات.

گاهی اوقات پزشک ممکن است داروهایی را برای بیمار تجویز کند که در ابتدا برای درمان بیماری های مرتبط با فرآیند ادرار در نظر گرفته نشده بودند.

اما کار مواد فعال آنها بر ادرار نیز تأثیر می گذارد:

• کلنبوترول؛
• افدرین؛
• پروپانتلین

به عنوان یک قاعده، این داروها دارای فهرست طولانی از عوارض جانبی هستند، بنابراین مصرف آنها بدون نظارت پزشکی اکیدا ممنوع است.

بسته به علت بی اختیاری ادرار، درمان دارویی را می توان با داروهایی برای درمان علت تکمیل کرد:

• با عدم تعادل سیستم غدد درون ریز، داروهای هورمونی کمک می کنند.
• با عفونت - آنتی بیوتیک؛
• با استرس عاطفی - آرام بخش.

تمرینات کگل

تمرینات کگل برای تقویت عضلات کف لگن بسیار ثابت شده است.

اما برای اینکه یک اثر برجسته را احساس کنید، باید به طور منظم تمرین کنید و به شدت از تکنیک پیروی کنید:

1. 
   ورزش: به طور متناوب به آرامی پاهای خود را 90 درجه بالا و پایین بیاورید.
2. وضعیت شروع: ایستادن در حالی که توپ بین پاها، بالاتر از سطح زانو قرار گرفته است.
   تمرین: به آرامی راه بروید تا توپ بیرون نیفتد.
3. وضعیت شروع: ایستاده، دستان خود را روی پشتی صندلی مقابل قرار دهید.
   ورزش: چمباتمه بزنید، زانوهای خود را به طرفین باز کنید.
4. موقعیت شروع: دراز کشیدن به پشت.
   ورزش: پاهای خود را از زانو خم کنید، پاهای خود را در کنار هم نگه دارید و زانوها را کمی باز کنید، چند ثانیه در وضعیت ثابت نگه دارید، سپس پاهای خود را پایین بیاورید.

تعداد تکرارها و تکرارها به ویژگی های فردی فرد بستگی دارد. شما باید تمرینات را تا زمانی که خستگی عضلانی، تنش ایجاد کنید، تکرار کنید.

نصیحت! اگر فردی فرصت انجام مجموعه ای از تمرینات را نداشته باشد، می توانید ماهیچه های کف لگن را 100 بار در طول روز کشیده و شل کنید.

شما می توانید تمرینات را با تقویت عضلات پایین به روش های زیر تکمیل کنید:

• به تعویق انداختن عمدی زمان تخلیه مثانه به طوری که فواصل بین ادرار به تدریج حداقل چند دقیقه افزایش یابد.
• در طول ادرار، اسفنکتر را کاهش دهید، جریان ادرار را برای چند ثانیه قطع کنید، به تدریج فاصله زمانی را افزایش دهید.

مهم! تمرینات احتباس ادراری را نباید با عفونت های مجاری ادرار انجام داد.

غذا

تغذیه برای بی اختیاری ادرار به گونه ای تنظیم می شود که فرد را از یبوست نجات دهد و غذاهایی را که اثر دیورتیک تولید می کنند حذف کند.

این محصولات عبارتند از:

• هندوانه؛
• انگور؛
• قهوه؛
• چای قوی؛
• ادویه و ادویه جات ترشی جات؛
• کرفس؛
• مارچوبه؛
• شکلات.

تغذیه باید جزئی باشد، شامل فیبر کافی. ایجاد یک رژیم صحیح نوشیدن ضروری است: فرد باید حداقل یک و نیم لیتر مایعات در روز مصرف کند و اگر این مقدار را کاهش دهد تا خطر ادرار غیر ارادی کاهش یابد، به بدن آسیب می رساند.

چگونه تغییرات مرتبط با سن بر بدن زن تأثیر می گذارد: "".

داروهای مردمی

برای بی اختیاری می توان از دستور العمل های طب جایگزین استفاده کرد. اما برای اینکه درمان داروهای مردمی بی خطر باشد، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید.

این امر به ویژه در صورتی صادق است که فرد دارای آسیب شناسی مزمن کبد و کلیه باشد:

1. جوشانده کلاله ذرت
   مواد لازم: کلاله ذرت (2-3 قاشق غذاخوری)، 500 میلی لیتر آب جوش.
   طرز تهیه: روی کلاله آب جوش بریزید و بگذارید 2 ساعت بماند.
   مصرف: روزی دو بار نصف لیوان.
2. دم کرده بذر شوید
   مواد لازم: دانه شوید (2 قاشق غذاخوری)، آب جوش 400-500 میلی لیتر.
   طرز تهیه: دانه ها را با آب جوش بریزید و بگذارید 2 تا 3 ساعت بماند.
   میزان مصرف: 200 میلی لیتر. تزریق در روز
3. کمپوت گیلاس پرنده
   مواد لازم: توت گیلاس پرنده خشک، آب.
   استفاده: چای و سایر نوشیدنی های گرم را با کمپوت جایگزین کنید.

مهم! مدت دوره به صورت جداگانه تعیین می شود. به عنوان یک قاعده، نباید بیش از 2 هفته طول بکشد، پس از آن باید استراحت کنید. برای اینکه درمان قطع نشود، می توانید دستور العمل های مختلف را جایگزین کنید.

با رویکرد صحیح و سیستماتیک، پیش آگهی مطلوب است. برای تثبیت اثر به دست آمده، لازم است قوانین یک سبک زندگی سالم را رعایت کنید، از استرس، هیپوترمی و عفونت جلوگیری کنید، درست غذا بخورید و عضلات لگن را با کمک تمرینات خاص و سبک زندگی فعال تقویت کنید.

برای درک اینکه چرا تقویت عضلات کف لگن و مثانه در زنان مهم است، لازم است علت و پاتوژنز بیماری را درک کنیم. حلقه اصلی در ایجاد بی اختیاری ادرار از دست دادن تون توسط ماهیچه ها و رباط هایی است که از گردن اندام حمایت می کنند که در حالت تنش به قسمت های پایینی منتقل می شود و نمی تواند به طور کامل خروجی را مسدود کند. مایع. نتیجه ادرار غیر ارادی است. ضعف مثانه در خانم ها به دلیل مجموعه ای از عوامل است که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• آسیب بافت در حین زایمان؛
• ویژگی های تشریحی ساختار و محل اندام های لگن (رکتوم، رحم، مجرای ادرار و غیره)؛
• عفونت های مزمن که منجر به تکرر ادرار و اختلال در عملکرد اندام می شود.
• فتق شکم و یبوست؛
• بیماری های ریوی همراه با سرفه های مداوم؛
• وریدهای واریسی اندام تحتانی؛
• مداخلات جراحی در اندام های لگن؛
• دوره پس از یائسگی

در معرض خطر زنان چندزا هستند که فعالیت زایمان آنها به طور طبیعی انجام می شد و طبیعت سریع یا برعکس طولانی مدت داشت. در این مورد، عضلات مثانه یک همپوشانی هرمتیکی از مجرای اندام ایجاد نمی کنند، که با کشش و پارگی آنها و به دنبال آن جایگزینی با بافت همبند توضیح داده می شود.

روش های تشخیصی پایه

مثانه ضعیف در زنان با ترشح غیر ارادی ادرار با فشار بدنی کم، سرفه، عطسه یا خنده آشکار می شود. اختلال عملکرد به دلیل ضعف اسفنکتر مثانه رخ می دهد. برای تشخیص شدت وضعیت، فراوانی و طول مدت اضطرار، آسیب شناسی های همزمان با ماهیت زنان، جراحی و درمانی آشکار می شود. هنگام تشخیص، سن، تعداد تولدها در نظر گرفته می شود و انواع معاینات زیر انجام می شود:

• تست های عصبی که فعالیت مغز و مهارت های حرکتی اندام تحتانی را تعیین می کند.
• سونوگرافی اندام های لگن، که به شناسایی ویژگی های ساختار آناتومیکی و تعیین حجم باقی مانده ادرار کمک می کند.
• معاینه رکتوم؛
• لمس دیواره قدامی واژن؛
• uroflowmetry - تست استرس ادراری؛
• وضعیت هورمونی؛
• تجزیه و تحلیل کلی یا کشت ادرار برای تعیین جزء باکتریولوژیک.

در نتیجه معاینه، بیماری هایی، به عنوان مثال، ماهیت عصبی یا عفونی، که با نقض کنترل فوری همراه است، قابل تشخیص است. برای تقویت عضلات مثانه، درمان پیچیده و تمرینات ویژه تجویز می شود.

فعالیت بدنی کلید سلامتی است

عملکرد طبیعی اندام های تحتانی لگن با موقعیت آناتومیک صحیح آنها از پیش تعیین شده است و فقط عضلات قوی و کشسان حمایت لازم را فراهم می کنند.

تمرینات ویژه به تقویت عضلات مثانه کمک می کند، اما باید به خاطر داشت که باید دستگاه عضلانی-رباطی را به طور منظم تمرین کنید و اولین نتایج پس از 3-4 هفته قابل توجه خواهد بود.

تمرینات مثانه با هدف حفظ ماهیچه ها در حالت ایستا تنش و ایجاد حمایت از اندام های لگن انجام می شود. هر کار 5 تا 8 بار تکرار می شود، در حالی که لازم است تنفس را کنترل کنید و پس از یک بلوک فعالیت بدنی استراحت کنید.

1. موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید.
   • عضلات پرینه و پایین شکم را سفت کنید. کشش را برای 5-8 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
   • زانوهای خود را خم کنید، پاها را محکم روی زمین فشار دهید.
   • ماهیچه های خود را سفت کنید و به تدریج پاهای خود را صاف کنید، بدون اینکه استراحت کنید، به موقعیت شروع بازگردید.
   • ماهیچه ها و پاهای متناوب را سفت کنید، آنها را به سمت شکم بکشید.
   • یک توپ کوچک را بین زانوهای خم شده خود نگه دارید و لگن خود را بلند کنید، به سمت راست و چپ حرکت کنید.
2. موقعیت شروع - نشستن روی صندلی یا چهارپایه.
   • دستان خود را روی کمر خود قرار دهید، عضلات پرینه و شکم را تحت فشار قرار دهید، بین حرکات پیاده روی و مالش متناوب باشید.
   • هر دو پا را همزمان بالا بیاورید، 8-10 ثانیه در این حالت بمانید. برای تسهیل کار، می توانید دستان خود را روی صندلی استراحت دهید.
   • کمربند شانه را شل کنید و پشت را گرد کنید. ماهیچه های ناحیه اینگوینال را سفت کنید، در این موقعیت درنگ کنید.
   • موقعیت یک سوار را بگیرید که روی یک غلتک نشسته و از حوله یا روتختی پیچ خورده است. هنگام بازدم، دستگاه را با تلاش فشار دهید، در حین دم، استراحت کنید.

با ورزش روزانه می توانید به نتایج چشمگیری دست پیدا کنید. تقویت مثانه در محل کار، حمل و نقل، در صف یا انجام کارهای معمول خانه انجام می شود. در صورت امکان، عضلات کشاله ران، از جمله عضلات شکم، را منقبض کنید. ژیمناستیک به ویژه اگر کیفی در دست داشته باشید، مثلاً با مواد غذایی، بسیار مؤثر است.

اقدامات درمانی

هدف از درمان بازگرداندن حمایت از گردن مثانه، افزایش ظرفیت اندام و کاهش فواصل بین اعمال تخلیه است. در بیشتر موارد، بیماری با مصرف داروها و فیزیوتراپی اصلاح می شود. درمان با روش های جراحی تنها در صورتی امکان پذیر است که درجه شدید بی اختیاری ادرار تشخیص داده شود و درمان بی اثر باشد.

چگونه با داروهای مردمی مثانه و عضلات را در زنان تقویت کنیم؟ پاسخ به این سوال بسیاری از بیماران را نگران می کند، اما درک این نکته مهم است که راه اصلی برای بهبود کیفیت زندگی، انجام نسخه های پزشکی و تغییر عادات رفتاری است.

اقدامات درمانی شامل مجموعه ای از اقدامات است:

1. درمان با داروهای خاص که هدف از عملکرد آن تنظیم فشار مجرای ادرار و کیستیک و همچنین کاهش هیپوکسی دترسور است.
2. تسکین التهاب مزمن سیستم ادراری. طرح درمانی شامل آنتی بیوتیک ها، تنظیم کننده های ایمنی طبیعی، داروهای هورمونی، گیاهان دارویی، پروبیوتیک ها و آرام بخش ها، به عنوان مثال، قرص Afobazole است.
3. اصلاح وزن بدن، زیرا پوندهای اضافی فشار داخل شکمی را افزایش می دهد و به جابجایی اندام های لگن کمک می کند. تغییر رژیم غذایی که نقش اصلی را در تقویت عضلات و بازیابی عملکرد مثانه ایفا می کند بسیار مهم است. استفاده از غذاهای تند و سرخ‌شده، نوشیدنی‌های گازدار، قهوه و چای غلیظ ادرار را افزایش می‌دهد و به یبوست کمک می‌کند. به غذاهای کم کالری ترجیح دهید: میوه ها، سالادهای تازه، سبزیجات بخارپز و غلات سنتی که مصرف آنها در صبح توصیه می شود. محصولات شیر ​​ترش خوب هستند - پنیر دلمه، خامه ترش، ماست طبیعی، و همچنین گوشت مرغ بدون چربی و ماهی دریایی بدون چربی.
4. یکی از اجزای درمان مثانه ضعیف، فعالیت بدنی روزانه است: دویدن، شنا، تناسب اندام با بار سبک.

چگونه عضلات را در دوران پیری تقویت کنیم؟ علاوه بر درمان دارویی، دستگاه‌های نگهدارنده ادرار، مخروط‌های واژن و کرست‌های حمایتی که هم برای مردان و هم برای زنان طراحی شده‌اند، با موفقیت مورد استفاده قرار گرفته‌اند. روش های فیزیوتراپی موثر که فیبرهای عضلانی کف لگن را تحریک می کند و عصب را بازیابی می کند. بهترین ورزش برای تقویت عضلات مثانه راه رفتن روی نوک پا با انقباض همزمان اسفنکتر است. در طول کلاس ها، تمام گروه های عضلانی به حالت تون درآمده اند. با انگیزه خوب و رعایت توصیه های پزشکی، بهبود وضعیت در تعداد غالب بیماران مشاهده می شود!

تمرینات مثانه به حل مشکل تکرر ادرار کمک می کند. آموزش نه تنها می تواند مشکل را از بین ببرد، بلکه به یک پیشگیری عالی تبدیل می شود. پزشکان تمرین عضلات لگن را بعد از عمل جراحی در شکم، در صورت وجود اضافه وزن و همچنین زنان در دوره قبل و بعد از زایمان توصیه می کنند.

تمرینات برای تقویت مثانه به شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یافته و خطر عود را از بین ببرید.

انواع تمرینات

برای تقویت مثانه از بارهای مختلفی استفاده می شود که:

• فیزیوتراپی؛
• ژیمناستیک؛
• تمرینات کگل؛
• مجموعه ای از تمرینات یا یوگا.

نتایج پس از 3-4 هفته تمرین قابل توجه است. قبل از شروع کلاس ها، باید با یک متخصص مشورت کنید، زیرا تکرر ادرار ممکن است نتیجه آسیب شناسی های دیگر مانند التهاب کلیه ها باشد. اگر کلاس ها نتیجه خوبی داشته باشند، پزشکان توصیه می کنند که متوقف نشوند و در پیشگیری از آسیب شناسی های آینده شرکت کنند.

ورزش های درمانی به تقویت مثانه در زنان و مردان کمک می کند.

ورزش درمانی و ژیمناستیک

فیزیوتراپی برای تقویت عضلات مثانه استفاده می شود. در اینجا انواع اصلی تمرینات وجود دارد:

• باید توپ را با زانو فشار دهید و عضلات لگن خود را به مدت 8 تا 12 ثانیه فشار دهید. 5 بار در حالت ایستاده انجام دهید، به تدریج به 10 بار افزایش دهید.
• کشش عضلات لگن در هنگام اسکات. در همان زمان، دست ها از پشت گرفته می شوند و 5-10 بار چمباتمه می زنند.
• در حین راه رفتن روی انگشتان پا، باید خم شوید و دستان خود را به پاهای خود برسید.
• ابتدا باید برای دست ها تکیه گاه پیدا کنید، سپس پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این حالت، اسکات انجام می شود و بافت ماهیچه ای را تحت فشار قرار می دهد.

مجموعه ای از تمرینات

• با نشستن روی زمین و تکیه بر بازوهای صاف، باید زانوهای خود را خم کنید و سعی کنید آنها را به زمین برسانید. وضعیت پاها مانند تمرین پروانه است. شما باید 10 بار انجام دهید.
• روی زمین نشسته، زانوهای خود را خم کرده و به تدریج روی کمر خود رول کنید و سپس به حالت نشسته برگردید. 7-10 بار اجرا کنید.
• روی زمین بایستید و به زانوها و کف دست ها تکیه دهید، در حالی که تنه خود را 5 بار از هر طرف به سمت چپ و سپس به راست حرکت دهید.
• به یک طرف دراز بکشید، در حین بازدم، پاهای خم شده در زانو را به سمت بدن بکشید، 5 رویکرد انجام دهید.
• به پشت دراز بکشید، پاها و بازوها را در امتداد بدن دراز کنید. در حین دم، لگن را بالا بیاورید و با شانه ها و پاها روی زمین قرار بگیرید. به مدت 10 ثانیه در یک موقعیت ثابت بمانید، سپس روی زمین پایین بیایید. 8-10 ست انجام دهید.

تمرینات کگل برای تقویت مثانه در زنان و مردان

این تمرینات ساده ترین و موثرترین تمرینات برای تقویت مثانه محسوب می شوند. توصیه می شود تمرین را با تمرینات ساده شروع کنید و به تدریج به سمت تمرین های پیچیده تر بروید. می توانید آموزش را در موقعیتی انجام دهید که برای یک فرد راحت ترین باشد. برای دستیابی به نتیجه، بارهای درمانی باید به طور منظم - روزانه 3 بار (صبح، بعد از ظهر و عصر) انجام شود. قبل از کلاس، مثانه باید از شر مایع خلاص شود. ژیمناستیک درمانی نیاز به تنفس صحیح دارد. شما باید نفس عمیق بکشید، در حالی که فقط ناحیه شکم را درگیر کنید.

چگونه اجرا کنیم؟

برای شروع تمرین، باید یک موقعیت راحت انتخاب کنید و استراحت کنید. سپس تنش متناوب و ضعیف شدن ماهیچه هایی که در هنگام ادرار استفاده می شود. موقعیت باید هر 3 ثانیه تغییر کند، سپس فاصله به 10-12 ثانیه افزایش می یابد. این درس در 7-10 رویکرد انجام می شود، به تدریج تعداد می تواند به 30 افزایش یابد. مهم است که یاد بگیرید چگونه بافت عضلانی را در اسرع وقت شل کنید و فشار دهید.

موارد مصرف و موارد منع مصرف

تمرینات کگل باید در موارد زیر انجام شود:

• دوره قبل از تولد یا پس از زایمان؛
• به عنوان پیشگیری از محل نامناسب اندام های شکمی (کلیه ها، رکتوم و غیره)، بی اختیاری ادرار یا ایجاد هموروئید؛
• برای جلوگیری از عوارض بعد از جراحی؛
• پیشگیری از پریتونیت

برای اینکه آموزش مفید باشد، باید تمرینات را با در نظر گرفتن برخی از قوانین انجام دهید:

• انجام تمرینات فیزیوتراپی با مثانه پر ممنوع است. در این حالت، این اندام ممکن است ملتهب شود.
• تمرین در هنگام نشستن در آب گرم ممنوع است، این منجر به افزایش شدید فشار می شود.
• اگر فردی به بیماری سیستم قلبی عروقی مبتلا باشد، تمرینات تقویتی بهتر است پس از مشورت با متخصص انجام شود.

نقض عمل ادرار در بزرگسالان و کودکان تنها آسیب شناسی نیست که برای درمان آن انجام تمرینات بدنی برای تقویت مثانه پیشنهاد می شود. آتونی، نوروژنیک، سندرم تحریک، افتادگی، پولیپ، فتق، دیورتیکول، سیستیت، اندومتریوز یا اسکلروز دیواره مثانه.

در اینجا لیستی دور از کامل از بیماری ها وجود دارد که بخشی از درمان آن ورزش درمانی است. با این حال، تعدادی از بیماری های مثانه وجود دارد که در آنها فعالیت حرکتی بیش از حد منع مصرف دارد.

بنابراین تنها برای پیشگیری از بیماری های اندام های لگنی یا بی اختیاری ادرار در سالمندان می توان به «فعالیت های آماتوری» پرداخت و تمرینات خاصی را برای تقویت عضلات مثانه انجام داد. اگر بیماری دستگاه تناسلی ادراری وجود داشته باشد یا عمل جراحی در ناحیه لگن انجام شده باشد، پزشک معالج باید مجموعه ای از تمرینات را برای مثانه ترسیم کند، به طور مفصل بگوید که چه زمانی و چگونه آن را انجام دهد، و همچنین چگونه آن را پیچیده کند. و فعالیت بدنی را افزایش دهد.

هیچ نوع حرکات جداگانه ای به عنوان تمرین برای تقویت دیواره های مثانه وجود ندارد که فقط رشته های عضلانی دیواره های آن را تمرین دهد. چرا؟

سه لایه ماهیچه ای مثانه یا دترسور دسته هایی از سلول های ماهیچه صاف هستند که توسط ذهن انسان کنترل نمی شوند. برای تأثیرگذاری بر غشاهای عضلانی و مخاطی (اوروتلیوم) مثانه، لازم است عضلات مجاور را وادار کنید و نه تنها کار کنند.

برای تقویت مثانه تعدادی تمرین مناسب است که ماهیچه ها در آن شرکت می کنند:

• کف لگن؛
• پرینه
• پرس شکم؛
• باسن
• باسن

همچنین باید درک کرد که باید با ماهیچه های ذکر شده به روش های مختلف کار کنید:

1. ماهیچه های کف لگن، سطح داخلی ران ها، باسن، قسمت تحتانی پرس شکم و عضلات مورب شکم باید در حالت فاصله پمپاژ شوند - چندین (بهینه 3) ست تکرار پویا یا ایستا یک تمرین با حداقل مکث بین آنها. همچنین تمرینات ایزومتریک و قدرتی (با وزنه) و همچنین تمرینات با فیتبال به خصوص حرکات در حالت نشسته روی آن نشان داده شده است.
2. عضلات پرینه، عضلات گلوتئال، عضلات قدامی و خلفی ران باید عمدتاً کشیده شوند. برای این کار، تمرینات کششی ویژه یا آساناهای یوگا مناسب هستند.

وقتی تمرینات کف لگن را انجام می دهید، همزمان تمریناتی را برای تقویت اسفنکتر (اسفنکترهایی که ادرار را نگه می دارند) و عضلات دیافراگم ادراری تناسلی انجام می دهید. اکثریت قریب به اتفاق سایت ها و حتی نیمی از پزشکان تمرین کننده توصیه می کنند که این عضلات را تقریباً به طور مداوم و در حالت انقباض "لعنتی" بارگیری کنید.

توجه! مطالعات انجام شده در مورد تمرینات عضلات کف لگن در کشورهای مختلف نشان داده است که مصرف بیش از حد آنها (بار بیش از حد) تشدید می شود، منجر به نشت می شود و مردان ممکن است در رابطه جنسی دچار مشکل شوند.

همچنین لازم به ذکر است که ورزش برای مردان، ورزش برای زنان و تمرینات تقویت مثانه در کودکان یکسان است. از 3 سالگی تا سن بالا قابل انجام است. فقط تعداد تکرارها و رویکردها متفاوت خواهد بود.

با این حال، تمرینات کگل ویژه برای مثانه، به دلیل ویژگی های اجرای آنها و پیچیدگی توضیح، به سادگی توسط کودکان کوچک قابل انجام نیستند و "لیفت" فقط برای جنس زن در دسترس است، زیرا شامل تنش انتخابی متوالی است. ماهیچه های اطراف واژن

مثانه چگونه تقویت می شود؟

اگر لایه عضلانی دیواره های مثانه به میل خود منقبض نمی شود و فقط در لحظه تخلیه ادرار بی اختیار منقبض می شوند، پس مکانیسم تقویت، افزایش تون و قدرت آنها چیست؟

این امر به دلیل این واقعیت امکان پذیر می شود که کار عضلات مجاور اثرات زیر را بر مثانه دارد:

• افزایش گردش خون در عروق شریانی کوچک که به غشای مخاطی نفوذ می کنند.
• یک باز شدن و پر شدن مویرگ های کوچک وجود دارد که در آن در حالت "عادی" گردش خون به سختی انجام می شود.
• احتقان وریدی در ناحیه لگن از بین می رود.
• متابولیسم را در سلول های غشای عضلانی مثانه افزایش می دهد.
• اشباع اکسیژن خون افزایش می یابد، به این معنی که فرآیندهای ردوکس تسریع شده و تنفس بافت بهبود می یابد.
• سلول های بافت چربی احشایی اضافی سوزانده می شوند که باعث کاهش حجم مثانه و کاهش تن آن می شود.

در یک یادداشت. با انجام منظم تمرینات برای عضلات مثانه و تقویت اسفنکترها، زنان قطعا "پاداش" را در قالب تسهیل در رسیدن به ارگاسم، گسترش آن و افزایش قدرت احساسات، کاهش حجم واژن، به دست آوردن پاداش دریافت می کنند. فرصتی برای تنوع بخشیدن به زندگی صمیمی و دریافت احساسات اضافی برای مرد در حین مقاربت.

نمونه هایی از تمرینات برای دیواره های مثانه

بیایید شرح مثال ها را با تمرین هایی که برای کوچکترین در دسترس هستند شروع کنیم. البته بهتر است کودک را به صورت گروهی و زیر نظر مربی به اتاق ورزش درمانی ببرید تا کلاس های آموزشی را انجام دهید، اما اگر این امکان وجود ندارد، خودتان می توانید این کار را انجام دهید.

نکته اصلی این است که مدت زمان آموزش باید به تدریج از 10-15 به 30 دقیقه افزایش یابد، ابتدا یک بار، و سپس 2 بار در روز، به شیوه ای بازیگوش انجام شود و بستگانی که درس را برگزار می کنند باید به دقت بر خلق و خو و نظارت داشته باشند. بهزیستی کودک - او اجازه نمی دهد که از تعداد کافی تکرار بگذرد و از آن اجتناب کند، اما اجازه نداد و مرا مجبور به انجام تمرین با تمام توانم نکرد، "من نمی توانم از آن عبور کنم".

مزیت های بی قید و شرط برگزاری کلاس هایی با موسیقی مورد علاقه شما و انجام برخی تمرینات با کودک شما خواهد بود. نیازی به خجالت نیست که بدتر از او بیرون می آیی. برعکس، بچه ها در چنین مواردی فقط تلاش و علاقه بیشتری نشان می دهند.

برای بچه های کوچکتر

ابتدا باید تمرین اول را کامل کنید:

1. موقعیت شروع: موضع اصلی. نفس عمیق بکشید و همزمان به پهلو بروید، دستان خود را به سمت بالا و به پهلوها باز کنید، کمی به عقب خم شوید، شکم خود را باد کنید، تصور کنید که بدن یک بادکنک بزرگ است.
2. حالا "توپ باید از بین برود." با انجام یک بازدم پر سر و صدا، یک قدم به عقب بردارید، پاهای خود را به هم متصل کرده و به جلو خم شوید، سعی کنید زانوهای خود را خم نکنید و با پیشانی خود آنها را لمس کنید.

تعداد تکرار 4-6 است.

سپس اجازه دهید کودک یک "میمون سرگرم کننده" باشد. این تمرین همیشه با صدای بلند انجام می شود. از کودک بخواهید چهار دست و پا در اتاق حرکت کند (روی پا و کف دست). 1-2 دقیقه برای این تمرین وقت بگذارید. اگر کودک بسیار هیجان زده است، تمرین را با کشیدن دست ها به سمت بالا و ایستادن روی نوک پا قطع کنید و سپس تصویر میمون را ادامه دهید.

و در انتهای مجموعه از کودک دعوت کنید تا شبیه کشیش شود. حرکت رو به جلو، عقب، پهلو به سمت چپ و راست ضروری است.

در عین حال از کودک بخواهید زانوهایش را خم نکند و فقط باسن را حرکت دهد. در وسط تمرین، از او دعوت کنید که به یاد داشته باشد و کمی حرکت کند، همانطور که بسیار کوچک انجام داد - هر دو پا را به طور همزمان خم کنید، زانوها را به طرفین بکشید و باسن را به سمت پاشنه ها بکشید.

نحوه کشش ماهیچه های کودکان به گونه ای که کودک روی "طناب" طولی و عرضی بنشیند را می توانید با تماشای فیلم زیر مشاهده کنید:

تمرینات کگل برای نوجوانان و بزرگسالان

تمرینات ویژه ای که توسط متخصص زنان، آرنولد کگل برای پیشگیری و درمان افتادگی رحم پس از زایمان "اختراع" شده است، در واقع توسط او از سیستم باستانی چینی "ورزش گوزن" و تمرین هندی باستان "ژست های اسب" وام گرفته شده است.

برای تقویت دیواره های مثانه، این نوع تمرینات کگل مناسب هستند:

• انقباضات پویا عضلات کف لگن، در چندین رویکرد انجام می شود.
• مجموعه ای از احتباس ایستا تنش عضلات کف لگن و به دنبال آن شل شدن آنها.

در یک یادداشت. انجام توقف های متناوب کوتاه مدت در عمل ادرار به دلیل کشش گروه عضلانی علاقه مند برای حفظ تون مثانه توصیه نمی شود. این تمرین برای مشکلات اسفنکتر تجویز می شود و انجام آن با فرآیندهای عفونی و التهابی اکیداً ممنوع است.

قوانین انجام این تمرینات به شرح زیر است:

• شما باید آن را هر روز صبح و عصر به مدت 20-30 دقیقه انجام دهید.
• برای شروع، تمرینات در حالت دراز کشیدن با پاهای خم شده انجام می شود، سپس می توانید به تسلط بر همان حرکات، اما در حالت نشسته روی صندلی، و سپس به سمت ایستادن روی زمین و نشستن روی فیتبال بروید. . انقباض عمدی عضلات کف لگن در طول تمرینات رشدی عمومی یا آساناهای یوگا ممنوع نیست.
• تمرین شامل تکرار بلوک بعدی تمرینات است.

• اگر برنامه هفتگی شما شامل سایر فعالیت‌های تربیت بدنی که شامل تمرین‌هایی برای تقویت قدرت و کشش عضلات باسن، کشاله ران، باسن و شکم می‌شود، نیست، بلافاصله پس از تمرینات کگل، مجموعه‌ای از این تمرینات را انجام دهید که باید حدودا طول بکشد. 20 دقیقه. اطمینان حاصل کنید که تمرینات قدرتی با آرامش و کشش عضله در حال تمرین متناوب باشد. به عنوان مثال، هنگامی که پرس را در حالی که به پشت دراز کشیده اید در 3 ست برای خستگی پمپ کنید، روی شکم خود بغلتانید و به مدت 15 تا 30 ثانیه در آسانا کبرا فریز کنید.

مهم! تمرینات کگل نباید در دوران قاعدگی، بارداری و یا در عرض 30 روز پس از زایمان یا سقط انجام شود. موارد منع مستقیم نیز شامل هموروئید، فیستول در روده بزرگ است. در شبکه، می توانید توصیه ای برای فشار دادن و باز کردن عضلات کف لگن هنگام حمل بارهای سنگین پیدا کنید، به عنوان مثال، در راه خانه از فروشگاه، با حمل کیسه های سنگین مواد غذایی. به هیچ وجه این کار را انجام ندهید، به خصوص اگر التهاب دستگاه تناسلی ادراری وجود دارد.

"ورزش" برای کشش دیواره مثانه

برای تقویت دیواره های مثانه، علاوه بر تمرین برای افزایش قدرت، باید به صورت دوره ای کشش متوسطی نیز انجام شود. این را می توان تنها به یک روش انجام داد - در لحظه ای که نیاز به رفتن به توالت را نشان می دهد ، باید تلاش کنید ، تحمل کنید و لحظه تخلیه را برای چند دقیقه به تعویق بیندازید.

در مواردی که این کار باید با کودکان خردسال انجام شود، توصیه هایی برای منحرف کردن کودک از این ایده که او باید "کوچک" شود، به خوبی کار می کند. اما گلدان را پنهان نکنید یا عمداً حمام را اشغال نکنید.

ممنوعیت، عدم امکان یا استرس انتظار آگاهانه فقط وضعیت را تشدید می کند. شما فقط باید توجه را منحرف کنید. برای مثال، بخواهید فوراً چیزی را برای شما بیاورد که فرزندتان دوست دارد.

مهم! تحمل هوس ادرار برای مدت طولانی غیرممکن است. کشش بیش از حد مثانه و ضعیف شدن عضلات ران می تواند منجر به ایجاد فرآیندهای التهابی شود. برای کسانی که سنگ کلیه دارند، چنین دستکاری هایی به طور کلی ممنوع است.

یک ترفند کوچک برای بزرگسالان

راه دیگری وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند، تون عضلات شکم و دیواره های مثانه را افزایش می دهد. یک بازدم نیمه انجام دهید، شکم خود را کمی بکشید. در این حالت، دور کمر را ببندید، اما درست زیر ناف، یک نخ متراکم و دلپذیر برای لمس. بهتر است این کار را نه روی بدن برهنه، بلکه روی تی شرت یا تی شرت انجام دهید.

چنین دستکاری ماهیچه های شکم را مجبور می کند که در کشش سبک مداوم قرار بگیرند که نه تنها به اثر مطلوب می رسد، بلکه رسوبات چربی اضافی در کمر و پایین شکم را نیز از بین می برد. درست است، این مستلزم رعایت رژیم غذایی و ادامه تمرین درمانی خاص است.

و در نهایت، یک ویدیوی علمی محبوب در مورد مثانه را تماشا کنید. شاید انگیزه ای برای امتناع از خوددرمانی مشکلات ظریفی باشد که با سبک زندگی عادی تداخل دارند.

آموزش مثانه در مردان و زنان پیشگیری خوبی از بی اختیاری ادرار است. اگر بیمار مثانه ضعیفی دارد، بهتر است بلافاصله درمان را شروع کند تا از بروز عوارض غیرقابل برگشت جلوگیری شود. درمان باید پیچیده باشد و تحت نظارت یک متخصص انجام شود.

برای تقویت مثانه، ابتدا باید درک کنید که چرا به طور معمول با عملکردهای خود کنار آمده است. تکرر ادرار به دلایل زیر می تواند نگران کننده باشد:

• حالت نوشیدن تکرر ادرار دلایل زیادی می تواند داشته باشد. بی ضررترین آنها استفاده از مقدار زیادی مایع در روز است. این شامل وعده های غذایی مایع (به عنوان مثال سوپ) و همچنین میوه ها، سبزیجات، آب میوه ها، چای و سایر نوشیدنی ها است.
• رباط ها همچنین رفت و آمدهای مکرر به توالت در صورت ضعف دستگاه رباط رخ می دهد.
• عملیات. اگر قبلاً عمل جراحی انجام داده اید، ممکن است مشکلات بعدی ایجاد شود.
• بیماری ها در بیماری های التهابی، مراجعه مکرر به دستشویی یک الگو است.

تمرینات تقویت مثانه برای مردان در صورتی موثر خواهد بود که مشکل ناشی از ضعف عضلات و رباط ها باشد. در صورت مصرف بیش از حد مایعات، می توان مقدار آن را به سادگی کاهش داد. در شرایط پیچیده تر، نمی توانید بدون مشورت با دکتری که آزمایش ها و مطالعات لازم را تجویز می کند، انجام دهید.

در اواسط قرن گذشته، یک متخصص زنان به نام آرنولد کگل تمریناتی را برای زنان پیشنهاد کرد که عضلات کف لگن را تقویت می کند. اما این اقدامات ساده به نمایندگان جنس قوی تر نیز کمک می کند.

عضلات لگن مثانه، روده و واژن را در موقعیت صحیح نگه می دارند. ورزش به آنها آموزش می دهد تا بتوانند منقبض و آرام شوند. آنها نه تنها برای بی اختیاری ادرار، بلکه برای بی اختیاری مدفوع نیز مفید خواهند بود. اثربخشی در بیمارانی که بی اختیاری ادرار را با حرکات غیرارادی ناگهانی (سرفه، عطسه، خنده) تجربه کرده اند، کمتر خواهد بود.

ابتدا باید عضلات کف لگن را احساس کنید. برای این منظور سعی کنید جریان ادرار را در وسط عمل ادرار نگه دارید. اگر موفق شدید، می توانید تمرینات را شروع کنید. در غیر این صورت، باید بارها و بارها تلاش کنید تا زمانی که بتوانید آنها را پیدا کنید.

تمرین مثانه در مردان با تخلیه کامل اندام آغاز می شود. توجه داشته باشید که از تمرینات کگل در هنگام ادرار استفاده نمی شود، زیرا می تواند باعث ضعف عضلانی شود که منجر به بی اختیاری می شود. علاوه بر این، از این طریق امکان ایجاد یک فرآیند عفونی در سیستم ادراری وجود دارد.

تکنیک اجرا

به حالت خوابیده بخوابید. در این حالت قادر خواهید بود ماهیچه های مورد نظر را به شدت منقبض کنید. آنها را کم کنید، تا پنج بشمارید. سپس استراحت کنید و دوباره تا پنج بشمارید. شما باید چهار یا پنج روش از این دست را انجام دهید.

دفعه بعد، انقباض و آرامش را به ده ثانیه در هر حرکت برسانید. تنفس باید طبیعی باشد، نمی توانید نگه دارید. هنگام انجام انقباضات، باید روی عضلات کف لگن تمرکز کنید. اگر سایر عضلات مانند باسن، شکم و ران نیز در حین انجام حرکات دچار تنش شوند، این طبیعی است. چرخه ست های ده ثانیه ای بالا سه بار در روز تکرار می شود.

تاثیر را باید در چند ماه انتظار داشت. متوجه خواهید شد که تمایلات کمتری وجود دارد و احساس خواهید کرد که چگونه عضلات تقویت شده اند. نکته اصلی این است که به طور منظم ورزش کنید.

تقویت مثانه در مردان با تمرینات کگل تنها راه کمک نیست. می توانید سعی کنید میل به توالت رفتن را کنترل کنید. اگر احساس کردید که باید عمل ادرار را انجام دهید، میل را برای مدتی متوقف کنید.

و به تدریج این فاصله را افزایش دهید. برای شروع، می توانید سعی کنید پنج دقیقه، سپس ده دقیقه و غیره را تشخیص دهید. بین مراجعه به سرویس بهداشتی باید حداقل دو ساعت استراحت کنید.

درمان مثانه ضعیف در مردان نیاز به انواع داروها و تمرینات دارد. یک گزینه دیگر وجود دارد. این شامل دو بار رفتن به توالت با فاصله زمانی کوتاه است. اگر بار اول ادرار کردید، پس از چند دقیقه دوباره به توالت بروید. بنابراین اوره را کاملا خالی می کنید.

رفتن به دستشویی طبق برنامه کاملاً راحت است. اگر برای مدت طولانی ادرار نکنید، خطر بی اختیاری ادرار وجود دارد. نمی توان بیش از چهار ساعت صبر کرد. به طور متوسط ​​هر سه ساعت یکبار باید ادرار کنید.

نحوه تقویت دیواره های مثانه برای یک مرد، در بالا بحث کردیم. اما مقدار مایعی که می نوشید را فراموش نکنید. نوشیدن در حد اعتدال بسیار مهم است. سپس می توان سلامتی را حفظ کرد و نگران مکان توالت در مکان های عمومی نبود.

هنجارها به وزن فرد بستگی دارد. برای مردان، از سه لیتر تجاوز نمی کند، نه تنها نوشیدنی ها، بلکه هر غذای مایع را نیز شامل می شود. با رنگ ادرار می توان تشخیص داد که بدن آب کافی دارد یا نه. هر چه سبک تر باشد بهتر است. این بدان معناست که شما به اندازه کافی نوشیدنی می نوشید و در خطر کم آبی نیستید.

غذا

قرص های تقویت کننده مثانه برای آقایان را می توان در مواردی ساده کنار گذاشت اگر رژیم غذایی خود را مرور کنید. گروهی از محصولات وجود دارد که منجر به تحریک اوره می شود.

اینها عمدتاً غذاهای ترش، شور و تند هستند. نوشابه، قهوه، چای قوی باعث می شود که به سمت توالت بدوید. آجیل، مرکبات، گوجه فرنگی، شیر نیز باعث تحریک ادرار می شوند.

غذای بسیار شور تشنگی شدید را تحریک می کند و در نتیجه تکرر ادرار بیشتر می شود.

با وجود پروتئین اضافی در رژیم غذایی، شما همچنین باید بیشتر به دستشویی بروید، زیرا بدن سعی می کند از شر محصولات تجزیه آنها خلاص شود.

دیورتیک ها

برای مشکلات مثانه، دیورتیک ها می توانند شرایط را بدتر کنند. اصل عمل آنها بر این واقعیت استوار است که آنها مقدار مایع را در خون کاهش می دهند و در نتیجه باعث آزاد شدن آن می شوند. بدون دیورتیک ها، کنترل خروجی ادرار آسان تر است. اگر داروها توسط پزشک تجویز شده باشد، نمی توان آنها را به تنهایی لغو کرد! داروهای دیورتیک در درمان دیابت بی مزه و سایر بیماری های جدی استفاده می شود.

رفتن به توالت هر 3-4 ساعت یکبار طبیعی تلقی می شود. اگر مجبورید بیشتر به دستشویی بروید، پس دلیلی برای نگرانی وجود دارد. به خصوص اگر شما را از داشتن یک زندگی عادی بازدارد و خواب شبانه را مختل کند.

اگر علل مرتبط با رژیم نوشیدن و تغذیه را رد کرده اید و مشکل همچنان پابرجاست، باید به پزشک مراجعه کنید. او به شما می گوید که چگونه عضلات مثانه را برای یک مرد تقویت کنید، اختلالات ارگانیک و بیماری های عفونی را از بین ببرید. در مورد اوره نوروژنیک، به کمک یک روان درمانگر و همچنین تمریناتی که در بالا در مورد آنها صحبت کردیم، نیاز خواهید داشت.

شما باید یک دفترچه یادداشت کنید و تمام سفرهای خود به توالت را با شرح احساسات خود در آن یادداشت کنید. در صورت احساس ناراحتی، درد یا لک شدن ادرار، حتما با پزشک مشورت کنید!