چگونه عضلات پا را کاهش دهیم. چگونه توده عضلانی اضافی را از بین ببریم

چگونه توده عضلانی را کاهش دهیم؟

اصل اقدامات با هدف کاهش توده عضلانی بسیار ساده است - شما باید میزان پروتئین ورودی به بدن را تا حد امکان کاهش دهید و از تعداد زیادی تکرار و رویکرد با وزنه های متوسط ​​و سبک در تمرین استفاده کنید. تعداد زیادی از تمرینات هوازی با هدف کاهش وزن بدن و تقویت عضلات نیز نشان داده شده است.

تمرین شما باید با تردمیل یا مربی دوچرخه شروع و به پایان برسد. از حالت "چربی سوزی" یا، در صورت عدم وجود آن، از ریتم "تند" استفاده کنید - ترکیبی از بارهای متوسط ​​و سبک. حداکثر زمان صرف شده برای کل تمرین روی شبیه سازها باید معادل چهل دقیقه، حداقل - سی باشد.

دستورالعمل

1
به عنوان مثال، ساق پا یا ران‌های شما خیلی حجیم است و می‌خواهید ماهیچه‌ها را نازک‌تر و برازنده‌تر کنید. چه چیزی می تواند به شما کمک کند؟ اول، رد تمرینات قدرتی که بیش از حد عضلات را تحت فشار قرار می دهند. به عنوان مثال، سعی کنید زیاد دوچرخه سواری نکنید، حدود نیم ساعت در روز کافی است، و ارزش آن را دارد که با اندازه گیری شده، گردش خون را بهبود بخشید و کالری بسوزانید. دوچرخه حتی برای بسیاری از مدل ها ممنوع است، زیرا آنها نیازی به گوساله های بزرگ ندارند! پیاده روی های طولانی را با پای پیاده ترتیب دهید - این کار باعث سفت شدن عضلات پاها می شود. یوگا می تواند کمک بزرگی در مبارزه با عضلات حجیم پاها و باسن باشد. کشش ماهیچه ها را بسیار برازنده تر و کم حجم تر می کند. می توانید این تمرینات کششی ساده را به تنهایی و ترجیحا هر روز انجام دهید. به عنوان مثال، شیب معمولی سر به سمت پایین به سمت پاها موثر در نظر گرفته می شود. ارزش این را دارد که این تمرین را با دقت انجام دهید، بر روی احساسات در عضلات کشیده شده تمرکز کنید، تنفس خود را کنترل کنید و تا حد امکان آرامش داشته باشید.

2
اگر برای داشتن کمری نازک، با پشتکار عضلات شکم خود را (هم راست و هم مایل) پمپاژ می کنید، اما باز هم نمی توانید نتیجه را ببینید و علاوه بر این، کمرتان حجیم تر شده است، باید به ایروبیک بروید. ورزش - به عنوان مثال، شنا در استخر یا دویدن روزانه در هوای تازه. واقعیت این است که عضلات حجیم (مخصوصاً عضلات مایل شکم) فقط وضعیت را بدتر می کنند و فقط ورزش هوازی می تواند به آشکار شدن عضلات کمک کند. بنابراین زمان خود را در باشگاه به ۲ ساعت در هفته کاهش دهید و به هر نوع فعالیتی در طبیعت یا آب بروید. پس از مدتی متوجه خواهید شد که کمر شما به تدریج نازک و برازنده می شود و توده عضلانی کاهش می یابد و تنها به حفظ فرم ایده آل کمک می کند.

3
یوگا همچنین می تواند به نازک شدن عضلات بازوها، شانه ها و قسمت بالای کمر کمک کند. اگر در استخر شنا می کنید، پس سعی کنید به ورزش ایروبیک آبی روی بیاورید، نه شنای طولانی مدت، که توده عضلانی این مکان ها را تشکیل می دهد. اگر باسن نازکی دارید، پس باید به این مناطق نیز توجه کنید - با تقویت و پمپاژ کمی آنها و معطوف کردن توجه خود به این مکان ها، از نظر بصری شکل خود را متعادل و اصلاح خواهید کرد. بازوها و شانه‌ها از سخت‌ترین قسمت‌های ماهیچه‌ای برای کوچک شدن هستند، اما با کمی پشتکار، متوجه خواهید شد که چگونه لاغرتر می‌شوید.

4
به سونا یا حمام بروید. دمای بالا راه خوبی برای کاهش توده عضلانی است. حتما با پزشک خود مشورت کنید و وضعیت سیستم قلبی عروقی را بررسی کنید. اگر مشکلات قلبی وجود دارد، بازدید از حمام یا سونا منع مصرف دارد.

5
یک تمرین بسیار مفید برای کاهش تقریباً هر گروه عضلانی، کشش است. با کمک کشش، ماهیچه ها حالت ارتجاعی پیدا می کنند و حجم آنها کاهش می یابد. تمرینات کششی مناسب را برای عضلات خود انتخاب کنید و آنها را به طور منظم انجام دهید - در این صورت عضلات شما کشسان و زیبا خواهند شد. می توانید مجموعه ای از تمرینات مشابه را برای گروه های مختلف عضلانی پیدا کنید، به عنوان مثال، در کتاب های درسی یوگا یا کشش (یکی از انواع تناسب اندام که بر کشش تمرکز دارد). تکنیک های کششی نیز در آنجا ارائه می شود.

6
دو تا سه ساعت بعد از تمرین غذا نخورید. مایع را می توان به همان مقدار مصرف کرد. برای مدتی غذای گوشتی پروتئینی را کنار بگذارید و به گیاهخواری کربوهیدرات روی آورید. واقعیت این است که پروتئین ها به رشد ماهیچه ها کمک می کنند و استفاده از آنها به شما اجازه نمی دهد تا حجم عضلانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. اینها راههای اصلی کاهش حجم عضلات هستند. بیایید امیدوار باشیم که تمرینات پیشنهادی را به طور منظم انجام دهید و از روش های شرح داده شده در بالا پیروی کنید - در این صورت نتیجه دور از دسترس نخواهد بود.

به عنوان یک قاعده، بیشتر سوالات ورزشکاران مبتدی بر این متمرکز است که چگونه می توانید توده عضلانی را افزایش دهید، بدنی زیبا و برجسته داشته باشید. اما، مواقعی وجود دارد که یک ورزشکار، به دلایلی، به این فکر می کند که چگونه توده عضلانی را حذف کند. دلایل زیادی برای پرسیدن این سوال وجود دارد. رایج ترین دلایلی که ورزشکاران می خواهند توده عضلانی را بسوزانند مسابقات مختلفی است که محدودیت وزنی سختی دارند. چنین نیازی ایجاد می شود، ممکن است ترجیحات شخصی باشد. به عنوان مثال، یک ورزشکار متوجه شد که توده عضلانی او از حد معمول فراتر رفته است، یا اینکه عضلات پایش پمپاژ شده است، که انتخاب لباس را دشوار می کند.

چگونه با تغذیه مناسب توده عضلانی را از دست دهیم؟

برای افرادی که روی افزایش حجم عضلانی کار می‌کنند و تصمیم گرفته‌اند این کار را متوقف کنند، باید بدانید که برای کاهش حجم عضلات و در عین حال از دست ندادن فرم ورزشی و جذابیت بدن خود چه باید بکنید.

برای از دست دادن توده عضلانی، باید از توصیه های زیر استفاده کنید:

• رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. بر کسی پوشیده نیست که برای افرادی که هر روز ورزش می کنند، یک منوی ویژه توصیه می شود که به روش درست شکل گرفته است. یک ورزشکار نه تنها باید رژیم غذایی، خوردن غذاهای خاص، بلکه درصد پروتئین، چربی و کربوهیدرات را نیز رعایت کند. برای اینکه بدن در حین تمرین انرژی بیشتری دریافت کند، کالری دریافتی روزانه توصیه می شود که در صورت لزوم برای سوزاندن عضلات پا یا سایر قسمت های بدن باید کاهش یابد. محتوای کالری تقریبی باید حدود 2000 کالری باشد.
  پس از تنظیم تعداد کالری، بدن شروع به هدایت توده عضلانی به حداکثر می کند. برای افزایش اثر، باید به یاد داشته باشید که مصرف پروتئین در زمان کاهش عضله باید به حداقل برسد، زیرا این ماده سازنده عضلات است. یک راه حل عالی، خوردن غذاهای کدو حلوایی است.

محتوای کالری تقریبی یک وعده غذایی باید حدود 2000 کالری باشد.

• بارهای قلبی چگونه با کاردیو توده عضلانی را کم کنیم؟ بله خیلی ساده زمانی که بدن خود را در معرض این نوع بار قرار می دهید، ورزشکار باید درک کند که از دست دادن توده عضلانی به دلیل زمان زیادی برای انجام بارهای قلبی رخ می دهد. در زمان کاهش توده عضلانی، بارهای قلبی باید روزانه انجام شود. به این ترتیب، سوزاندن حداکثر کالری که برای افزایش عضله در نظر گرفته شده بود، امکان پذیر خواهد بود. برای این نوع تمرین 45 دقیقه کافی است. بهترین زمان برای آنها اولین قسمت روز یعنی زمان پس از بیدار شدن است. اگر بلافاصله بعد از خواب ورزش را شروع کنید، می توانید قسمت خاصی از توده عضلانی را بسوزانید تا بدن انرژی دریافت کند.
• اولویت باید به تمرینی داده شود که نه برای همه گروه های عضلانی، بلکه برای هر یک به طور جداگانه انجام می شود. بنابراین، تنها کسری از آنها روزانه تمرین می کنند. تمرین تک تک گروه های عضلانی است که پس از مدتی کارایی خود را از دست می دهد و رشد عضلات متوقف می شود. علاوه بر این، این نوع تمرین اجازه نمی دهد تا عضلات بزرگ به طور کامل پمپ شوند و این منجر به نقض در تعامل آنها با عضلات کوچکتر می شود. چنین انحرافی می تواند عملکرد لیفت با وزنه های بزرگ را که به رشد عضلانی کمک می کند، زیر سوال ببرد.

اولویت باید به تمریناتی داده شود که تمام گروه های عضلانی را هدف قرار ندهند.

• قبل از آماده شدن برای تمرین، باید تمرینات کششی را که باعث کشش بیشتر عضلات می شود، حذف کنید. با کمک این، زمانی که بار احتمال آسیب را افزایش می دهد، که می تواند به عنوان سیگنالی برای کاهش بارهای احتمالی باشد.
• برای اینکه متابولیسم را مختل نکنید، نباید هر سه ساعت یکبار غذا خوردن را قطع کنید، زیرا بدن ممکن است به کاهش تعداد وعده های غذایی واکنش منفی نشان دهد. و این باعث افزایش وزن بدن می شود.
• برنامه آموزشی نباید تغییر کند. اگر همه تمرینات مشابه را هر روز تکرار کنید، عضلات به زودی با این بار سازگار می شوند و دیگر به آن پاسخ نمی دهند. بسته به ویژگی های ارگانیسم، دو گزینه برای رشد بیشتر ممکن است: یا ماهیچه ها در این حالت باقی می مانند و رشد بیشتر آنها رخ نمی دهد، یا شروع به کاهش تدریجی می کنند. از این گذشته ، همانطور که می دانید ، افزایش وزن و تغییر در مجموعه تمرینی به رشد عضلات کمک می کند.

باید شیک های پروتئینی را کنار بگذارید.

• امتناع از کوکتل. اگر قبلاً برای بازگرداندن قدرت پس از فعالیت بدنی ، ورزشکار یک شیک پروتئین می نوشید ، اکنون توصیه می شود از استفاده از آن خودداری کنید. به این ترتیب، مقدار مورد نیاز مواد مغذی وارد بدن نمی شود، سطح گلیکوژن نیز دوباره پر نمی شود و این یک راه مستقیم برای خلاص شدن از شر توده عضلانی اضافی است.
• برای مدتی باید بقیه را فراموش کنید. علاوه بر این که می توان تا حد امکان تعداد ساعات خواب را کاهش داد، می توانید روی تمریناتی نیز تمرکز کنید که روزهای تعطیل بین آنها وجود ندارد. برای بدن، و همچنین برای سیستم عصبی مرکزی، این یک شوک بزرگ است. به این ترتیب عضلات زمانی برای استراحت، ریکاوری و سوختگی ندارند.

توده عضلانی اضافی در پاها

هنگامی که به این فکر می کنید که چگونه می توان از شر توده عضلانی پاها خلاص شد، اکثر مردم تصمیم می گیرند که تعداد کالری در روز را کاهش دهند و معتقدند که از این طریق می توانند به کاهش عضلات پا دست یابند.

اما فعالیت بدنی نیز باید وجود داشته باشد، در غیر این صورت به جای کاهش عضلات پاها، می توان به افزایش حجم آنها دست یافت.

برای نزدیک کردن هر چه بیشتر نتیجه و موثر ساختن آن، لازم است:

• رژیم غذایی خود را مرور کنید و تعداد کالری مصرفی در روز را کاهش دهید. به این ترتیب، بدن شروع به مصرف توده عضلانی می کند، در مورد ما، عضلات پاها. این قانون برای کاهش توده عضلانی تمام قسمت های بدن استفاده می شود. اما، علاوه بر کاهش کالری، به یاد داشته باشید که کاهش مصرف غذاهای پروتئینی که باعث افزایش عضله می شوند، ضروری است. بهترین گزینه استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری است که مصرف کربوهیدرات به میزان لازم برای شارژ انرژی و قدرت قبل و بعد از تمرین را فراهم می کند.

رژیم کاهش وزن کم کالری

• تمرینات انجام شده در تمرین را تجدید نظر کنید. برای خلاص شدن از شر توده عضلانی پاها، غیرممکن است که به طور کامل فعالیت بدنی را حذف کنید. برای انجام این کار، ارزش کاهش وزنی را دارد که برای انجام تمرینات برای افزایش عضلات پاها و در عین حال افزایش شدت اجرای آنها استفاده می شد.
  تمرین باید با دنبال کردن هدف خلاص شدن از ماهیچه های پا از روی تردمیل شروع شود. دویدن باید تا 20 دقیقه طول بکشد و پس از آن می توانید به تمریناتی مانند اسکات، پرس پا، فر کردن ساق پا و اکستنشن پا بروید. کاهش وزن کار و افزایش تعداد تکرارها را فراموش نکنید. در پایان تمرین برای کاهش حجم عضلانی پاها باید 20 دقیقه دویدن روی تردمیل دنبال شود.

تمرین باید از روی تردمیل شروع شود.

• برای کاهش عضلات پا، باید ورزش هوازی را دوست داشته باشید. مزیت ورزش های هوازی این است که در طی آنها می توان کالری هایی را که در طول روز مصرف شده اند سوزاند و استقامت بدن را افزایش داد. وجود یکنواختی در تمرینات هوازی باعث تحریک عضلات پا برای رشد نمی شود، بنابراین این یک روش جهانی برای مقابله با عضلات اضافی در پاها است. ورزش هوازی می تواند تناسب اندام، استپ یا رقص باشد. نگران نباشید که رقصیدن می تواند منجر به افزایش حتی بیشتر در عضلات پاها شود. با توجه به اینکه در حین اجرای حرکات رقص، از وزن اضافی استفاده نمی شود، همانطور که هنگام انجام بارهای قدرتی، به این دلیل، عضلات افزایش نمی یابد. حداکثر چیزی که می تواند برای آنها اتفاق بیفتد ظاهر تسکین آنها است.

با تصمیم به کاهش توده عضلانی، لازم است تمام تفاوت های ظریف این فرآیند پیچیده را در نظر بگیرید و همچنین صبور باشید. از این گذشته، ماهیچه هایی که برای مدت طولانی ساخته شده اند را نمی توان برای چند روز از بین برد، اما پیروی از تمام توصیه هایی که در بالا ارائه شد به شما می گوید که چگونه توده عضلانی را کاهش دهید و این روند را راحت و موثر کنید.

اغلب افرادی که کلاس های تناسب اندام را شروع می کنند، تلاش می کنند تا زمان از دست رفته را جبران کنند و ماهیچه های تروفی شده را در سریع ترین زمان ممکن پمپ کنند. از همان اولین تمرین، شما نیاز به کشش دارید.

تمرینات کششی برای پشت ران

در طول تمرین زانوهای خود را کاملاً کشیده نگه دارید.

صاف بایستید، پاهای خود را به طور گسترده باز کنید. در حالی که به سمت باسن خم می شوید نفس خود را بیرون دهید. بدن خود را به سمت پای راست خود بچرخانید، قفسه سینه خود را تا حد امکان به آن نزدیک کنید. نفست را حبس نکن پس از 20 ثانیه بدن خود را به سمت ران چپ خود بچرخانید و به سمت جلو دراز کنید. بعد، بدن را به مرکز برگردانید، کف دست خود را روی زمین پایین بیاورید. با فشار دادن دستان خود از زمین، قفسه سینه خود را حتی بیشتر به باسن خود نزدیک کنید. همانطور که دم می دهید، به آرامی صاف شوید. ورزش به سرعت به خلاص شدن از شر درد عضلانی کمک می کند.

حرکات کششی برای جلوی ران ها

روی زانوها قرار بگیرید، در حالی که باسن خود را در فاصله 40 تا 50 سانتی متری باز کرده اید، بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید. به آرامی بنشینید و باسن خود را بین پاشنه های خود قرار دهید. به مدت 1 دقیقه در این حالت بنشینید. اگر در این حالت احساس راحتی می کنید، بدن خود را به آرامی به سمت عقب متمایل کنید و پشت خود را روی زمین پایین بیاورید. این موقعیت را به مدت 20 ثانیه نگه دارید. در حالی که به آرامی بلند می شوید و سپس زانو می زنید، نفس بکشید. این تمرین به شما اجازه نمی دهد که پاهای خود را در طول تمرینات شدید پمپاژ کنید و همچنین به کاهش سریع توده عضلانی اضافی کمک می کند.

اگر بعد از ورزش کمرتان درد می کند، به پشت دراز بکشید و 3-4 دقیقه استراحت کنید.

تمرینات کششی برای قسمت داخلی ران

وضعیت قبلی را تغییر دهید: زانوهای خود را خم کنید، پاهای خود را به هم وصل کنید، باسن خود را تا حد امکان روی زمین پایین بیاورید، کف دست خود را روی انگشتان پا قرار دهید. با بازدم، با بدن به جلو خم شوید، قفسه سینه را به سمت زمین بکشید، نفس خود را حبس نکنید. این حالت را به مدت دو دقیقه نگه دارید. دم را به آرامی صاف کنید. این کشش به شما کمک می کند تا به سرعت درد عضلانی ناخوشایندی را که هنگام پمپاژ قسمت داخلی ران ایجاد می شود، بهبود بخشید.

تمرینات کششی برای بیرونی ران ها

منابع:

• نحوه رول کردن

برای نظم دادن به فرم خود، گاهی اوقات نیاز دارید که پوندهای اضافی عضله را از دست بدهید توده ها. این به ماهیچه ها ترکیبی سفت می دهد، عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد و بدن را بسیار برجسته تر می کند. کاهش وزن به اندازه افزایش وزن مهم و پر دردسر است. توده ها.

شما نیاز خواهید داشت

• - تغییر رژیم غذایی؛
• - برنامه آموزشی؛
• - فرم آموزشی؛
• - عضویت در تناسب اندام

دستورالعمل

به رژیم غذایی روزانه خود بسیار توجه کنید. نظری وجود دارد که برای کاهش وزن باید کمتر غذا بخورید. و حقیقت دارد. اما در مورد مواد مغذی که باید به وفور دریافت کنید فراموش نکنید. بهتر است 5 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.

شیرینی‌ها، نانوایی‌ها و سایر محصولاتی که دارای کربوهیدرات زیاد و قند ناسالم هستند را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بیشتر آب پز بخورید، غذا را در روغن آفتابگردان سرخ نکنید. میوه ها، سبزیجات و سالادهای تازه، ماهی و انواع میوه های خشک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سعی کنید همه چیز را تازه بخورید، از خانه خود یا از بازار. هرچه غذا کمتر پخته شود، سالم تر است.

در طول روز مایعات بیشتری بنوشید. 1.5-2 لیتر باید برای شما عادی باشد. این به شما کمک می کند تا بدن را از سموم و سموم پاک کنید و در نتیجه توده عضلانی را از دست بدهید.

برای خلاص شدن از شر عضلات دردزیر دوش آب گرم بایستید و یک جت آب را روی عضلات دردناک هدایت کنید یا حمام آب گرم بگیرید. دوش کنتراست را امتحان کنید. بازدید از سونا نیز تسکین می دهد. با این حال، بلافاصله پس از تمرین (در عرض 12 ساعت) و در صورت آسیب دیدگی (تورم یا تورم)، حمام و سونا آب گرم مجاز نیست. گرما باعث افزایش جریان خون به ماهیچه های حامل مواد مغذی می شود.

پروتئین کافی دریافت کنید. برای ریکاوری و رشد فیبرهای عضلانی ضروری است.

تا حد امکان آب بنوشید. کم آبی منجر به التهاب عضلات می شود.

غذاهای غنی از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه - ماهی، آووکادو و آجیل بخورید. آنها به خنثی کردن رادیکال های فعال و کاهش التهاب کمک می کنند.

برای جلوگیری از شروع درد، دوز صحیح فعالیت بدنی را به خاطر بسپارید. فوراً عضلات را بیش از حد بار نکنید. بار باید به تدریج با هر تمرین افزایش یابد. قبل از شروع تمرین، عضلات را گرم کنید، پس از گرم کردن و بار اصلی، کشش دهید.

توجه داشته باشید

هیچ تمرینی وجود ندارد که به برداشتن ماهیچه های پا کمک کند. شما نمی توانید وضعیت و تغذیه را درست کنید. فقط برای تمرین دادن پاها، بلکه آموزش قسمت بالایی بدن باقی می ماند. با گذشت زمان، بدن عضلاتی را که از آنها استفاده نمی شود، از بین می برد. بهتر است روی یک نتیجه سریع حساب نکنید.

توصیه مفید

از نظر تئوری، این امکان وجود دارد که شما یک کسری کالری سخت ایجاد کنید. پس از دریافت انرژی کافی از خارج، بدن منابع داخلی را مصرف می کند و نه با چربی، بلکه با بافت عضلانی شروع می کند، زیرا پروتئین ها راحت تر تجزیه می شوند.

منابع:

• چگونه از شر درد عضلانی خلاص شویم

در مرحله نهایی آماده سازی برای فصل، بدنسازان با وظیفه خلاص شدن از شر آب اضافی در عضلات لگن مواجه می شوند و از این طریق به آنها تسکین می دهند. اما نه تنها آنها می توانند چنین هدفی داشته باشند. برخی از زنان اغلب از باسن بزرگ شکایت دارند. در هر صورت فناوری حل این مشکل تقریباً یکسان خواهد بود.

گیاهان مسافرتی

تومبلویید از گیاهان علفی، به ندرت بوته‌ای، موجود در بیابان‌ها و نیمه بیابان‌ها و همچنین در مناطق استپی تشکیل می‌شود. یکی از ویژگی های بارز چنین پوشش گیاهی وجود یک ساقه نازک و شاخه های طولانی و اغلب مقاوم است که یک بوته کروی را تشکیل می دهند.

هنگامی که گیاه از بین رفت و خشک شد، باد آن را از پایه می شکند یا همراه با ریشه از زمین بیرون می کشد. بوته به دلیل شکل گرد خود، زیر وزش باد در مزارع، استپ ها و هر فضای باز می غلتد، از این رو تابلوی نام خود را گرفت. در طول راه، به همان بوته ها، کاه و بقایای گیاهان دیگر می چسبد و به "ساختارهای" نسبتاً بزرگ با قطر تا چندین متر رشد می کند.

Tumbleweed شکلی از سازگاری گیاهان برای پراکنده کردن دانه ها با کمک باد است که به نام انیموکوری نیز شناخته می شود.

گیاهان تابل

به لطف وسترن ها، به نظر می رسد که تامبل وید یک پدیده منحصرا آمریکایی است. اما گیاهانی با چنین شکل خاصی از سکونت در سراسر جهان یافت می شوند. شرط اصلی آب و هوای خشک و فضاهای باز وسیع است. شما می توانید یک توپ غلتان را در آفریقا، و در آسیای مرکزی و در بسیاری از مناطق روسیه ببینید.

چندین ده گونه گیاهی وجود دارد که یک گلدان را تشکیل می دهند. آنها در خانواده‌های Astrovye، Clove، Cabbage، Umbelliferae، Hazeweed، Lamiaceae، Mumps و Asparagus یافت می‌شوند.

مارچوبه مارچوبه که برای خوش‌خوراک‌ها شناخته می‌شود، در یک دوره معین از زندگی نیز می‌تواند در گلوله‌های گلاب جمع‌آوری شود.

در روسیه می توان در نواحی نیمه بیابانی منطقه آستاراخان و کالمیکیا، گیاه گل را مشاهده کرد که توسط گیاهان مختلفی از جنس کرمک مانند کرمک Gmelin's تشکیل شده است. در کمربند استپ، کاتر معمولی، ارینگیوم برگ مسطح بیشتر رایج است.
و کاچیم وحشت کرد.

معنای مجازی

قابل توجه است که نام انگلیسی tumbleweed thumbleweed است که به افرادی که در یک مکان معطل نمی شوند نیز گفته می شود.

ویدیو های مرتبط

برای شروع، باید واقعاً مطمئن شوید که مشکل در توده عضلانی اضافی است و نه در چربی بدن. اگر دلیل چربی ها باشد، یک رژیم غذایی اصلاح شده به خلاص شدن از شر حجم های اضافی کمک می کند. در صورتی که پاها به دلیل داشتن عضلات حجم زیادی داشته باشند، نیاز به تغییر کامل در برنامه تمرینی است. فرد باید در انجام تمرینات از خود گذشتگی کامل و منظم بودن مداوم داشته باشد.

راه حل مشکل نحوه برداشتن ماهیچه های پا ممکن است در تغییر رژیم غذایی یا وارد کردن مکمل های غذایی به رژیم غذایی باشد. از نظر تمرین، برای کاهش ساق پا به تعداد زیادی ست و تکرار با وزنه های سبک و متوسط ​​نیاز دارید. افزایش بار هوازی با هدف کاهش کلی وزن و حجم بدن نیز مفید خواهد بود. چنین تمرینی توسط هر دونده ماراتن قبل از مسابقه استفاده می شود.

در ابتدا و انتهای هر تمرین باید به تردمیل یا سایر تجهیزات کاردیو توجه کنید. دوچرخه سواری مکمل خوبی برای تمرینات عمومی است. زمان اختصاص داده شده برای تمرین باید 30-40 دقیقه باشد، نه بیشتر و نه کمتر. کلاس ها باید حداقل 3-4 بار در هفته برگزار شود. همچنین ثبت نام در دوره های آمادگی جسمانی و استپ ایروبیک الزامی است. بنابراین ماهیچه های ساق پا در فرم باقی می مانند.

دویدن شدید، رقصیدن، ایروبیک، شنا - همگی منجر به کاهش حجم عضلات می شوند. علاوه بر این، این یک راه حل عالی برای کاهش چربی بدن در نواحی مشکل است. از بارهای بی هوازی غافل نشوید. آنها استقامت را تمرین می کنند و به خشک شدن ماهیچه ها کمک می کنند. بافت عضلانی تحت تأثیر تمرینات قابل استفاده مجدد به طور پیوسته کاهش می یابد.

هر دونده سرعت باید به فکر تغذیه مناسب برای کاهش عضلات پا باشد. لازم است غذاهای چرب، فست فود و غذاهای راحت را به طور کامل از برنامه غذایی حذف کنید. همچنین لازم است از شیرینی، آرد، شکر به شکل طبیعی خودداری شود. چربی های سالم از روغن زیتون و آجیل به دست می آیند. بعد از تمرین تا 2 تا 3 ساعت غذا نخورید. اگر این قانون را رعایت نکنید، کل اثر کاهش توده عضلانی به حداقل می رسد. شما نمی توانید با کربوهیدرات های ساده فریب بخورید، آنها فقط به افزایش وزن بی فایده و چربی بدن منجر می شوند.

برای کاهش رسوبات چربی، باید خود را به پروتئین محدود کنید. در مورد توده عضلانی اضافی، برعکس، شما به غذایی با محتوای پروتئین بالا نیاز خواهید داشت. گوشت بدون چربی، ماهی، پنیر دلمه، غذاهای دریایی و سایر محصولات لبنی عالی هستند. برای کاهش حجم، باید مقدار گوشت را در رژیم غذایی محدود کنید. این شامل مواد ساختمانی برای تمام گروه های عضلانی است.

تنها با رعایت تمامی قوانین فوق می توانید به نتیجه دلخواه برسید. مدت و شدت کلاس ها به صورت جداگانه بر اساس توانایی های هر فرد انتخاب می شود. وعده های غذایی نیز می تواند سفارشی شود. این توصیه ها باعث می شود که عضلات روی پاها کمتر مشخص شوند و به حفظ اندام آنها کمک می کنند. در همان زمان، پاها حتی باریک تر و زنانه تر می شوند.

اگر به تازگی یک سفر طولانی برای تشکیل ماهیچه های تسکین دهنده زیبا را شروع کرده اید، این سوال مطرح می شود که "چگونه ماهیچه ها را کاهش دهیم؟" ممکن است شما را گیج کند با این حال، ورزشکاران حرفه ای اغلب موقعیت هایی دارند که نیاز فوری به خلاص شدن از شر عضلات دارند. از این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه این کار را به درستی انجام دهید، بدون هیچ آسیبی برای سلامتی.

قبل از شروع فرآیند کاهش بافت عضلانی، درک اینکه چرا این امر ضروری است، ضروری است. یک فرد معمولی معمولی، به عنوان یک قاعده، تمایل به عضله سازی برعکس دارد. بیشتر اوقات، کاهش توده عضلانی توسط ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان مورد نیاز است. دلایل این "سوختن" را می توان در نظر گرفت:

• رویدادهای ورزشی مهمی که محدودیت وزن دارند.
• تسکین عضلات بیش از حد پمپ شده، که باعث ناراحتی در زندگی روزمره می شود - پیدا کردن لباس مناسب برای فرد دشوار است.

باید به درستی از شر ماهیچه ها خلاص شوید تا در کنار عضلات، شکل ورزشی و جذابیت خود را از دست ندهید. برخی معتقدند که عدم تمرین منظم باعث می شود کرست عضلانی بدن چندان حجیم نشود. این کاملا درست نیست. اگر یک ورزشکار به طور ناگهانی ورزش را متوقف کند، ممکن است پوستش آویزان شود. علاوه بر این، خطر افزایش وزن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

بدن فردی که به طور منظم ورزش های قدرتی انجام می دهد، عضلانی می شود. شما می توانید تا حد مشخصی عضله بسازید. اگر در این مورد کمی بیش از حد مشتاق هستید، حتما با یک مربی حرفه ای مشورت کنید و از او بپرسید که چگونه به سرعت عضلات را کاهش دهید. علاوه بر این، می توانید از مشاوره موثر کارشناسان زیر استفاده کنید.

1. کاهش بافت عضلانی باید با تنظیم رژیم غذایی آغاز شود. به عنوان یک قاعده، بدنسازان و ورزشکاران همیشه در یک حالت خاص غذا می خورند. اگر محتوای کالری معمول رژیم روزانه را کاهش دهید و آن را به 2 هزار کیلو کالری کاهش دهید، در طول تمرین عضلات شما به طور فعال سوزانده می شوند. پروتئین ماده اصلی سازنده بافت عضلانی است. این ریز عنصر در منوی افرادی که می خواهند عضلات را کاهش دهند باید کمترین مقدار را داشته باشد. سعی کنید رژیم غذایی خود را با کربوهیدرات های سالم و آسان هضم و چربی های گیاهی غنی کنید.
2. تمرینات قدرتی را با کاردیو جایگزین کنید. با کمک چنین ورزش فعالی می توانید حداکثر کالری را بسوزانید که می تواند برای عضله سازی مصرف شود. بهترین نوع کاردیو دویدن صبحگاهی است که باید حداقل 45 دقیقه طول بکشد. نکته این است که صبح با معده خالی انرژی بسیار بیشتری نسبت به بعد از ظهر یا عصر بعد از چندین وعده غذایی صرف می کنید.
3. هر روز یک گروه عضلانی متفاوت تمرین کنید. به گفته مربیان با تجربه، چنین تلاش هایی باعث توقف رشد عضلات می شود.
4. کشش بافت عضلانی را بسیار الاستیک می کند. به عنوان یک قاعده، مجموعه ای از تمرینات کششی پس از تمرین قدرتی انجام می شود. اگر حرکات کششی انجام ندهید، نمی توانید وزنه های زیادی را در باشگاه بلند کنید و در نتیجه به سختی تمرین نخواهید کرد.

برای اینکه در فرآیند سوزاندن ماهیچه های اضافی وزن اضافه نکنید، حتماً وعده های کوچک و حداقل 3-4 بار در روز بخورید. بنابراین بدن شما استرس ناشی از گرسنگی را تجربه نمی کند، به این معنی که برای یک روز بارانی چربی جمع نمی کند.

دانشمندان ثابت کرده‌اند که تکرار هر روز تمرین‌های یکسان باعث می‌شود به تدریج اثربخشی آنها کاهش یابد. به تدریج، عضلات شما به یک بار خفیف عادت می کنند و در مقابل چشمان ما شروع به "ذوب شدن" می کنند.

گوساله ها را کم می کنیم

بسیاری از دخترانی که به ورزش علاقه دارند در مورد چگونگی خلاص شدن از گوساله های متورم نگران هستند. پاهای زیبا با ساق پاهای کوچک متناسب، افتخار هر زنی است. اگر قسمت پایین پاها خیلی حجیم به نظر می رسد چه باید کرد؟ به قوانین زیر پایبند باشید و خیلی زود شکل گوساله های شما عالی خواهد شد.

1. برای مدتی باید پوشیدن کفش های پاشنه بلند را کنار بگذارید. راه رفتن روی انگشتان پا به تمرین عضلات ساق پا کمک می کند و در نتیجه افزایش می یابد. علاوه بر این، کارشناسان توصیه می کنند آموزش رقص و طناب زدن را رها کنید.
2. دویدن طولانی مدت به کاهش حجم ساق پا و ساق پا کمک می کند. مطمئن شوید که تمرین قلبی شما به اندازه کافی طولانی است. سرعتی را انتخاب کنید که خیلی سریع نباشد. در دوندگان سرعت، برعکس، عضلات روی پاها قدرتمند و حجیم هستند. بنابراین بهتر است از مسابقات پرسرعت برای مسافت های کوتاه خودداری کنید.
3. توصیه می شود از فعالیت بدنی شدید که نیاز به قدرت پا دارد حذف شود.
4. یوگا، پیلاتس و حرکات کششی به بلندتر و لاغرتر شدن ساق پا کمک می کند. تمرینات کششی را انجام دهید که باعث افزایش عضلات نمی شود، اما به طور قابل توجهی طرح کلی پاها را بهبود می بخشد.

ورزش هوازی 2-3 بار در هفته به برداشتن ساق پاهای پمپ شده کمک می کند. در خانه، می‌توانید مرتباً پلانک انجام دهید یا در وضعیت «سگ رو به پایین» ثابت کنید. چنین تمریناتی به شما امکان می دهد تا عضلات مچ پا را کشیده و حجم آنها را کاهش دهید.

مربیان حرفه ای توصیه نمی کنند که اگر می خواهید عضلات را کاهش دهید، ورزشکاران به طور کامل فعالیت بدنی را حذف کنند. تمرین معمول خود را شدیدتر کنید، اما در عین حال وزن دمبل های مورد استفاده را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. دویدن، اسکات، فر کردن پاها/کشش های پا، پرس نیمکت را با هم ترکیب کنید. 3-4 ست بیشتر از آنچه عادت دارید انجام دهید. ویژگی ورزش هوازی این است که با انجام چنین تمریناتی به طور فعال کالری هایی را که با غذا دریافت کرده اید می سوزانید و همچنین استقامت بدن خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید. بافت ماهیچه ای در اندازه افزایش نمی یابد.

برای اینکه روند کاهش ماهیچه های پا یا بازو راحت و ایمن باشد، حتما ابتدا با یک مربی و متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید.