علت درد عضلات بعد از ورزش درد عضلانی بعد از تمرین: چگونه از شر آن خلاص شویم؟ بهترین راه حل برای تسکین درد عضلانی بعد از تمرین

ماهیچه های ما نیز مانند ما از خستگی و تنش رنج می برند. و اگر برای ما یک درس یوگا راه حلی برای مشکل شود، برای عضلات این فقط یک بار اضافی است. همه چیز در مورد چگونگی اصلاح وضعیت.

پس از یک کلاس غیرمعمول شدید، از کار انجام شده و درد عضلانی جهنمی احساس رضایت می کنیم. اگر در چنین مواقعی عادت دارید که در قفسه داروی خود به دنبال نجات باشید، به عوارض احتمالی آن فکر کنید. بسیاری از مسکن های محبوب به دسته داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی تعلق دارند. استفاده دوره ای آنها آسیبی نخواهد داشت، اما بعد از کلاس یوگا بعدی می تواند باعث اختلال در بدن شود - اغلب اینها اختلالات معده هستند. برای محافظت از خود در برابر این، بهتر است به کمک مسکن های طبیعی متوسل شوید.

آیورودا چندین راه طبیعی برای تسکین درد عضلانی ارائه می دهد. بر اساس اصول آیورودا، گرفتگی عضلات و اسپاسم شواهدی از بیش از حد انرژی واتا هستند. با خواصی مانند "سرد"، "زمخت" و "خشک" مشخص می شود، بنابراین می توانید ناراحتی عضلانی را به ترتیب با چیزی مرطوب و گرم تسکین دهید. حمام کنید یا از یک پد گرم کننده روی محل درد استفاده کنید.

میشل خلف، درمانگر یوگا در انستیتوی نیومکزیکو آیورودا، توصیه می‌کند برای آرامش کامل عضلانی، یک فنجان جوش شیرین و یک چهارم فنجان زنجبیل آسیاب شده را به یک حمام داغ اضافه کنید. خلف ادعا می کند که زنجبیل بدن را گرم می کند و جریان خون را در ماهیچه ها افزایش می دهد، در حالی که جوش شیرین به دفع سموم از طریق منافذ پوست کمک می کند.

آنا جیان، رئیس دانشکده طب سنتی چینی کلرادو می گوید: «در طب چینی تصور می شود که درد عضلانی نتیجه انرژی راکد است. برای کسانی که به طور منظم یوگا انجام می دهند و همچنین به طور منظم از درد عضلانی رنج می برند، جیان توصیه می کند که با استفاده از اکسیر منتول، کافور و گیاهان دارویی به بدن، انرژی خفته را بیدار می کند. این اکسیر در نزدیکترین مرکز طب چینی برای شما آماده می شود.

با کبودی و کبودی، به گفته هومیوپات ها، آرنیکا بهترین درمان است که گردش خون را تحریک می کند و التهاب و تورم را تسکین می دهد. نانسی گالس، عضو هیئت مدیره مرکز ملی هومیوپاتی، توضیح می دهد: "آرنیکا به بافت های عضلانی و عروق خونی نفوذ می کند." از آنجایی که کبودی اساساً یک رگ خونی آسیب دیده است، آرنیکا بهبود آن را تسریع می کند. آرنیکا را می توان به شکل ژل، کرم، پماد و همچنین قرص و پد پیدا کرد. کارشناسان توصیه می کنند که یک خارجی را از همه روش های استفاده انتخاب کنید - ارزش آن را دارد که کمی پول روی یک نقطه درد اعمال کنید و تمام ناراحتی ها از بین می رود.

اکثر مردم به دلایل مختلف مجبور به مقابله با درد عضلانی شده اند. درمان های خانگی که در اینجا توضیح داده شده است به شما کمک می کند از شر درد عضلانی، کمردرد و کبودی ساق پا خلاص شوید.

علت درد عضلانی، گرفتگی، رگ به رگ شدن و انحراف مفاصل چیست؟

درد غیر اختصاصی پس از اعمال بیش از حد فیزیکی (کرپاتورا)، به عنوان یک قاعده، ناشی از پارگی های کوچک در عضلات است. با گذشت زمان، زمانی که عضلات بهبود می یابند و برای سازگاری با بارها قوی تر می شوند، درد کاهش می یابد. گرفتگی، یعنی اسپاسم یا انقباض شدید و دردناک عضله که به طور ناگهانی ایجاد می شود و از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد، می تواند به دلایل مختلفی باشد:

• ورزش، آسیب یا استفاده بیش از حد؛
• اختلالات جریان خون؛
• کمبود عناصر کمیاب مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم؛
• کم آبی بدن؛
• مصرف داروهای خاص

انحراف مفصل آسیب به رباط (بافتی که دو یا چند استخوان را به یک مفصل متصل می کند) است. با اعوجاج، یک یا چند رباط کشیده یا پاره می‌شوند. رگ به رگ شدن آسیب عضله یا تاندون (بافتی که عضله را به استخوان می چسباند) است. هنگامی که یک عضله یا تاندون کشیده می شود، طولانی می شود یا پاره می شود. رگ به رگ شدن و کشیدگی معمولاً در اثر ضربه (سقوط، پیچ خوردگی، ضربه خارجی) یا فعالیت بدنی بیش از حد ایجاد می شود. در این مقاله با نحوه کاهش درد عضلانی بعد از تمرین آشنا می شوید.

12 نکته برای تسکین درد عضلانی بعد از تمرین

همیشه به یاد داشته باشید: اگر درد شدید است یا حرکت را دشوار می کند، باید به دنبال کمک پزشکی حرفه ای باشید. این پست صرفا جهت اطلاع رسانی است و جایگزین توصیه های پزشکی نمی باشد.

شماره 1 - نمک اپسوم و روغن منیزیم

یک تا دو فنجان نمک اپسوم در یک حمام آب گرم معجزه می کند تا عضلات دردناک را برطرف کند. از آب گرم و نه گرم استفاده کنید. آب گرم کمتر پوست را کم آب می کند. حدود 15 دقیقه یا تا زمانی که آب سرد شود، حداکثر سه بار در هفته در آب بنشینید. این روش برای کسانی که مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا دیابت دارند توصیه نمی شود.

روغن منیزیم معمولاً با سمپاش استفاده می شود و استفاده از آن را در ناحیه خاصی مانند درد ساق پا یا پا آسان تر می کند.

نمک اپسوم و روغن منیزیم چگونه به درد عضلانی کمک می کنند؟ نمک اپسوم سولفات منیزیم است، روغن منیزیم کلرید منیزیم است. منیزیم یک شل کننده طبیعی عضلات است و به شکل نمک، این ترکیبات به حذف مایع اضافی از بافت ها و کاهش تورم کمک می کند.

شماره 2 - گرم یا سرد

دوش آب گرم یا حمام آب گرم یک شل کننده عضلانی طبیعی است که می تواند برای تنش عضلانی شانه ها یا درد بعد از ورزش مفید باشد.

برای کبودی یا التهاب، کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید: این کار باعث کاهش تورم و درد می شود.

شماره 3 - نوشیدن منیزیم

سطوح پایین منیزیم در بدن می تواند منجر به درد و گرفتگی عمومی شود. ممکن است بخواهید مکمل های منیزیم را در نظر بگیرید، اما بهتر است با غذاهای سرشار از منیزیم شروع کنید. بهترین منابع منیزیم ملاس، کدو حلوایی و تخم کدو، اسفناج، پودر کاکائو، لوبیا سیاه، دانه کتان، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان، بادام و بادام هندی است.

شماره 4 - سرکه سیب

سرکه سیب برای دردهای عضلانی و گرفتگی عضلات پا موثر است. اکثر مردم یک یا دو قاشق غذاخوری را به یک لیوان آب اضافه می کنند و آن را می نوشند، برخی افراد سرکه خالص را می بلعند. می توانید آن را مستقیماً روی پوست روی عضلات دردناک بمالید. اگر آب نمک بنوشید می توان به نتایج مشابهی دست یافت. دستور تهیه مخلوط توصیه شده این است که 2 قاشق چایخوری سرکه سیب، 1 قاشق چایخوری عسل، یک شاخه نعناع تازه و 250-300 میلی لیتر آب سرد را خوب مخلوط کنید.

شماره 5 - ملاس

راه دیگری که می تواند درد عضلانی را تسکین دهد، مصرف 1 قاشق غذاخوری ملاس در یک فنجان قهوه در روز است. این اثر احتمالاً به دلیل محتوای بالای منیزیم آن است. یکی دیگر از راه های بدست آوردن ترکیبی از سرکه سیب و ملاس، نوشیدنی قدیمی به نام «سویچل» است که قبل از دوران نوشیدنی ها و آبمیوه های ورزشی پر زرق و برق استفاده می شد.

دستور العمل "Switchel"

• 1/2 فنجان سرکه سیب؛
• 1/4 فنجان ملاس؛
• 1/2 فنجان شکر یا عسل؛
• 1 1/2 قاشق چایخوری زنجبیل آسیاب شده؛
• آب تا 1 لیتر

چهار ماده اول را هم بزنید تا یکدست شود سپس آب را اضافه کنید و هم بزنید تا حل شود. سرد شده یا با تکه های یخ سرو کنید.

شماره 6 - روغن نارگیل

روغن نارگیل مانند سرکه سیب برای بسیاری از بیماری ها توصیه می شود. اصولاً 2 تا 3 قاشق غذاخوری روغن نارگیل در روز را می توان در حین پخت استفاده کرد یا مانند کره روی نان پخش کرد. اگر می خواهید بیشتر از آن بخورید، مقداری فاج نارگیل حاوی روغن نارگیل و پودر کاکائو را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

شماره 7 - روغنهای ضروری

تعدادی از اسانس ها و ترکیبات آنها می تواند برای تسکین درد عضلانی مفید باشد. برای گرفتگی عضلات، روغن بادرنجبویه، نعناع و پونه کوهی را امتحان کنید. برای اسپاسم عضلانی، روغن ریحان، مرزنجوش و بابونه رومی توصیه می شود. برای تسکین استرس، مرزنجوش، نعناع فلفلی، جاودانه، اسطوخودوس یا بابونه رومی را امتحان کنید.

یک تا دو قطره اسانس را به یک قاشق غذاخوری روغن پایه مانند نارگیل یا زیتون اضافه کنید و روی نواحی آسیب دیده بمالید.

# 8 - حرکت

اگر عضلات شما منقبض و دردناک هستند، ورزش می تواند بسیار مفید باشد. با گذشت زمان، ماهیچه ها بهبود یافته و تقویت می شوند و شما می توانید کارهای بیشتری را با ناراحتی کمتر انجام دهید. اگر بیش از حد بنشینید، عضلات بی حس می شوند. فقط بلند شوید و حرکت کنید، کمی کشش انجام دهید. ماهیچه های ما، به عنوان یک قاعده، وضعیت درونی ما را منعکس می کنند. اگر شما تنش دارید، آنها در تنش باقی می مانند. بلند شوید، راه بروید، بدوید، کشش دهید، بیرون بروید - تمام تلاش خود را برای فعال بودن (مناسب سن) انجام دهید.

شماره 9 - ماساژ

ماساژ گردش خون را در ناحیه آسیب دیده تحریک می کند که باعث تسریع در بهبود جراحات می شود. آن را با روغن های دارویی و ترکیب اسانس های ذکر شده در بالا یا مالش فلفل ترکیب کنید تا فوایدی مضاعف داشته باشید.

شماره 10 - مالش فلفل تند

کپسایسین که فلفل های تند را می سوزاند، برای تسکین درد ناشی از آرتریت، درد مفاصل و ماهیچه ها و کرپیتوس استفاده می شود. می توانید با آن یک داروی آماده بخرید یا خودتان با مخلوط کردن 1/4-1/2 قاشق چایخوری فلفل هندی با یک فنجان روغن زیتون یا روغن نارگیل گرم درست کنید. برخی افراد فلفل را با ژل آلوئه ورا ترکیب می کنند.

مالش را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و در انتها دستان خود را کاملا بشویید. آن را از چشم، بینی و دهان خود دور نگه دارید زیرا فلفل تحریک کننده است. قبل از استفاده روی ناحیه کوچکی از پوست آزمایش کنید تا مطمئن شوید که بدتر نمی شوید زیرا این گزینه برای همه مناسب نیست.

شماره 11 - استراحت

گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که هیچ کاری انجام ندهید. اگر چند روز استراحت کنید، درد عضلانی عمومی خود به خود برطرف می شود. البته برای کسانی که زیاد در باغ یا باغ کار می کنند، استراحت چاره ای نیست. اما هر کس آنچه را که برای او مناسب تر است انتخاب می کند.

شماره 12 - آب گیلاس غلیظ

مجله British Journal of Sports Medicine مطالعه ای را توصیف کرد که در آن داوطلبان مخلوطی از آب گیلاس یا نوشیدنی بدون آب گیلاس نوشیدند. به گفته محققان:

تفاوت قابل توجهی در میزان از دست دادن قدرت عضلانی بین کسانی که مخلوط را با آب آلبالو می‌نوشیدند و کسانی که از «ساختگی» استفاده می‌کردند، وجود داشت. تقریباً 22 درصد قدرت عضلانی بیشتر در کسانی که مخلوط ساختگی مصرف می کردند و تنها 4 درصد در کسانی که آب آلبالو می نوشیدند کاهش یافت.

قدرت عضلانی حتی پس از 96 ساعت در افرادی که آب گیلاس مصرف می کردند کمی افزایش یافت. میزان درد بین دو گروه تفاوت چندانی نداشت، اما میانگین نمره درد در افرادی که آب گیلاس مصرف می‌کردند به‌طور معنی‌داری کمتر بود. میانگین نمره درد برای کسانی که مخلوط ساختگی مصرف کردند 3.2 و برای کسانی که آب گیلاس مصرف کردند 2.4 بود.

درد در 24 ساعت در افرادی که آب آلبالو می‌نوشیدند به اوج خود رسید، اما شدت آن در افرادی که پستانک مصرف می‌کردند تا 48 ساعت بعد افزایش یافت.

می توانید هم گیلاس تازه و هم یخ زده بخرید. و کنسانتره آب گیلاس را می توان در تمام طول سال در سوپرمارکت خریداری کرد.

با توجه به مواد:

commonsensehome.com/درمان-های-خانگی-برای-درد-عضلات/

فارماکولوژیک ابزارهای بازیابی

قرن هاست که مواد دارویی مختلفی توسط پزشکی برای درمان و توانبخشی افراد استفاده می شود. در سال‌های اخیر، برخی از داروهای فعال بیولوژیکی کم سم به طور هدفمند در تمرینات ورزشی برای تسریع بهبودی، پر کردن فعال منابع پلاستیکی و انرژی مصرف‌شده و کنترل انتخابی مهم‌ترین سیستم‌های عملکردی بدن در طول فعالیت بدنی سنگین مورد استفاده قرار گرفته‌اند. استفاده از عوامل کاهش دهنده دارویی با سمیت کم نیز در فرآیند آماده سازی فیزیکی برای فعالیت های حرفه ای، فرهنگ فیزیکی بهبود دهنده سلامت توجیه می شود.

• آماده سازی ویتامین

2. دکامویت. عملکردهای محافظتی بدن را تقویت می کند، روند فرآیندهای بهبودی را تسریع می کند، از روند پیری بدن جلوگیری می کند. مقدار مصرف: 1 قرص 2 بار در روز به مدت 2-3 هفته.
3. Undevit. برای ریکاوری پس از فعالیت بدنی سنگین استفاده می شود. مقدار مصرف: هنگام کار با طبیعت سرعت، 2 قرص 2 بار در روز به مدت 10 روز، سپس 1 قرص در 2 بار در روز برای 20 روز آینده. هنگام کار بر روی استقامت - 2 قرص 2 بار در روز به مدت 15-20 روز.
4. گلوتامویت. فرآیندهای بازیابی را در هنگام بارهای سنگین تسریع می کند، عملکرد فیزیکی را در آب و هوای میان کوه و گرم افزایش می دهد. مقدار مصرف: 1 قرص 3 بار در روز به مدت 2-3 هفته.
5. تتراویت. ریکاوری پس از بارهای سنگین را تسریع می کند، در شرایط تمرین در آب و هوای گرم استفاده می شود. مقدار مصرف: 1 قرص 2 تا 3 بار در روز.

• داروهای پلاستیکی

1. اوروتات پتاسیم - دارای اثر ضد دیستروفیک است، برای اهداف پیشگیرانه برای جلوگیری از فشار بیش از حد میوکارد، آریتمی قلبی، برای پیشگیری و درمان سندرم درد کبد، در بیماری های کبد و مجاری صفراوی تجویز می شود. باعث افزایش توده عضلانی می شود. دوز توصیه شده: 0.5 گرم 2-3 بار در روز. با استفاده طولانی مدت، ممکن است واکنش های آلرژیک رخ دهد.
2. ریبوکسین - به طور مستقیم در متابولیسم گلوکز نقش دارد، آنزیم های اسید پیروویک را فعال می کند و روند طبیعی تنفس را تضمین می کند. اثر اوروات پتاسیم را به ویژه در طول تمرینات استقامتی افزایش می دهد. این دارو برای اضافه ولتاژ حاد و مزمن میوکارد، برای پیشگیری از آریتمی قلبی، سندرم درد کبد نشان داده شده است. دوز توصیه شده: 1 قرص 4-6 بار در روز، دوره 10-15 روز است.
3. کوکربوکسیلاز - کوآنزیم ویتامین B. در تنظیم متابولیسم کربوهیدرات شرکت می کند، ضربان قلب را عادی می کند، اسیدوز را کاهش می دهد. در صورت فشار بیش از حد میوکارد و نارسایی گردش خون کرونری پس از فعالیت بدنی سنگین استفاده می شود. دوز توصیه شده: عضلانی یا زیر جلدی، 0.05-0.1 گرم یک بار در روز، دوره 15-30 روز است. معمولاً در ترکیب با سایر عوامل کاهنده استفاده می شود.
4. کوبامامید - شکل کوآنزیم طبیعی ویتامین B. واکنش های متابولیک و آنزیمی، متابولیسم اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها و لیپیدها، جذب و سنتز پروتئین ها و سایر فرآیندهای حمایتی بدن را فعال می کند. مقدار توصیه شده: 1 قرص 3-4 بار در روز. معمولا با کارنیتین مصرف می شود.
5. کارنیتین یک اسید آمینه طبیعی محلول در آب است که به طور گسترده در تمام بافت ها، به ویژه در عضلات اسکلتی و میوکارد وجود دارد. عامل غیر هورمونی آنابولیک. در واکنش‌های بیوشیمیایی که شروع فعالیت ماهیچه‌ها را فراهم می‌کنند و در حمایت متابولیک این فعالیت شرکت می‌کند. متابولیسم اسیدهای چرب در آسیب میوکارد را تسریع می کند. برای فعالیت های بدنی شدید و طولانی مدت در ورزش و فعالیت های حرفه ای استفاده می شود. مقدار توصیه شده: 1-2 قاشق چایخوری 2-3 بار در روز.
6. Lipocerebrin - آماده سازی از بافت مغز گاو حاوی فسفولیپیدها. در تمرینات ورزشی در دوره های تمرین و رقابت شدید، با کار بیش از حد و تمرین بیش از حد، کاهش قدرت، افت فشار خون و کم خونی استفاده می شود. دوز توصیه شده: 1 قرص 0.15 گرم 3 بار در روز، دوره - 10-15 روز.
7. لسیتین-سربرو - لسیتین به دست آمده از بافت مغز گاو. برای فعالیت های فیزیکی سنگین، فرسودگی سیستم عصبی، از دست دادن کلی قدرت استفاده می شود. دوز توصیه شده: 3-6 قرص 0.05 گرمی به مدت 10-15 روز.
8. مکمل غذایی "تونوس" یک محصول فعال بیولوژیکی متمرکز بر پایه گرده گل جمع آوری شده توسط زنبور عسل است. سرشار از پروتئین ها، چربی ها، نمک های معدنی و همچنین ویتامین ها، آنزیم ها و هورمون های ضروری برای بدن انسان است. "تونوس" به عادی سازی متابولیسم، افزایش کارایی، افزایش عملکردهای محافظتی بدن کمک می کند، با پیری مقابله می کند. موثرترین مصرف این دارو در اوایل بهار و اواخر پاییز (در زمان تغییر فصل) است.

• آماده سازی انرژی

1. آسپارکام، پانانگین -حاوی نمک های پتاسیم و منیزیم است. عدم تعادل یون های پتاسیم و منیزیم را از بین می برد، تحریک پذیری میوکارد را کاهش می دهد و اثر ضد آریتمی دارد. آنها در هنگام فعالیت بدنی سنگین برای جلوگیری از فشار بیش از حد میوکارد، در حین تمرین در آب و هوای گرم و همچنین برای کاهش وزن استفاده می شوند. دوز توصیه شده: 1 قرص 2-3 بار در روز، دوره 10-15 روز است.
2. کلسیم گلیسروفسفات، کلسیم گلوکونات -استفاده از این داروها با نقش مهمی که کلسیم در فرآیندهای حیاتی بدن ایفا می کند همراه است. یون‌های کلسیم بر متابولیسم تأثیر می‌گذارند و برای اطمینان از انتقال تکانه‌های عصبی، انقباض ماهیچه‌های اسکلتی و میوکارد و برای عملکرد طبیعی سایر اندام‌ها و سیستم‌ها ضروری هستند. کمبود کلسیم یونیزه شده در پلاسمای خون منجر به کزاز می شود. این داروها در هنگام فعالیت بدنی زیاد برای جلوگیری از آسیب های عضلانی و تسریع بهبودی و همچنین کار بیش از حد، فرسودگی سیستم عصبی استفاده می شوند. مقدار توصیه شده: 1-2 قرص 3-4 بار در روز قبل از غذا.
3. اسید گلوتامیک- آمینو اسید. فرآیندهای اکسیداتیو در سلول های مغز را تحریک می کند، مقاومت بدن را در برابر هیپوکسی افزایش می دهد، فعالیت قلب را بهبود می بخشد، بهبودی را در هنگام استرس جسمی و روحی بالا تسریع می کند. دوز توصیه شده: 1 قرص 2-3 بار در روز بعد از غذا، دوره - 10-15 روز.
4. متیونین یک اسید آمینه است. عملکرد کبد را تنظیم می کند، روند فرآیندهای بهبودی را در طی فعالیت بدنی سنگین تسریع می کند. مقدار توصیه شده: 0.5 گرم 3 بار در روز یک ساعت قبل از غذا، دوره 10-30 روز است، اما پس از مصرف 10 روزه، 10 روز استراحت توصیه می شود.

• گروه آداپتوژن ها

1. جینسینگ - آماده سازی بر اساس آن دارای اثر مقوی بر روی بدن، تحریک متابولیسم، جلوگیری از توسعه خستگی، خستگی و ضعف عمومی، افزایش بهره وری. به صورت تنتور، پودر در کپسول و قرص موجود است. تنتور جینسینگ 15-25 قطره 3 بار در روز در مقدار کمی جوش شیرین محلول استفاده می شود، دوره 10-15 روز است.
2.عصاره الوتروکوکوس -برای همان نشانه های جینسینگ استفاده می شود. در عین حال، Eleutherococcus دارای یک اثر ضد سمی و رادیو محافظ قوی تر، ضد هیپوکسیک و ضد استرس است. در پزشکی ورزشی، از آن به عنوان یک عامل تقویت کننده و بازسازی کننده برای فعالیت های بدنی سنگین، کار بیش از حد استفاده می شود. مقدار مصرف توصیه شده: 2-5 میلی لیتر 30 دقیقه قبل از غذا در صبح به مدت 2-3 هفته.
3. شیساندرا چیننسیس- به شکل تنتور، پودر، قرص، جوشانده میوه های خشک و یا اضافه کردن میوه های خشک، آب تازه به چای. بادرنجبویه نوعی محرک زیستی است که سیستم عصبی مرکزی، سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت می کند و مقاومت در برابر هیپوکسی را افزایش می دهد. برای فعال کردن متابولیسم، تسریع ریکاوری بدن در هنگام فعالیت بدنی سنگین، افزایش کارایی، با کار بیش از حد و تمرین بیش از حد استفاده می شود. در تحریک بیش از حد عصبی، بی خوابی، فشار خون بالا منع مصرف دارد. مقدار توصیه شده: 20-30 قطره 2-3 بار در روز به مدت 2-4 هفته.
4.آرالیا منچوری.فرآورده های این گیاه در عمل خود به گروه جینسینگ تعلق دارند. به عنوان یک تونیک برای افزایش عملکرد فیزیکی و ذهنی در دوره های ریکاوری پس از تمرین و همچنین برای جلوگیری از کار بیش از حد و در شرایط آستنیک استفاده می شود. به صورت تنتور ریشه آرالیا و همچنین قرص ساپارال تولید می شود. تنتور 30-40 قطره 2 بار در روز در صبح به مدت 2-3 هفته مصرف می شود. قرص ساپارال بعد از غذا، 0.05 گرم 2 بار در روز در نیمه اول به مدت 2-3 هفته مصرف می شود.
5. ریشه طلایی (صورتی رادیولی).داروی این گیاه به شکل عصاره الکلی موجود است. فرآیندهای بازیابی در سیستم عصبی مرکزی را بهینه می‌کند، بینایی و شنوایی را بهبود می‌بخشد، قابلیت‌های انطباق بدن را با عملکرد عوامل شدید افزایش می‌دهد و کارایی را افزایش می‌دهد. مقدار توصیه شده: 10-40 قطره از عصاره در صبح، به تدریج افزایش دوز. دوره - 1-2 ماه.
6. فریب بالاستتنتوری از ریشه و ریزوم این گیاه سمیت کمی دارد و از نظر اثربخشی انرژی زا از جینسینگ و سایر داروهای این گروه پایین تر است. در صورت به اصطلاح اشکال محیطی خستگی عضلانی، آستنی، در حالت‌های بی‌تمرینی بدنی در دوره‌های تمرین با بارهای سنگین توصیه می‌شود. مقدار مصرف: 30-40 قطره 2-3 بار در روز قبل از غذا.
7. ریشه مارال (leuzea sophloroid).به عنوان عصاره الکلی موجود است. به عنوان محرکی استفاده می شود که باعث افزایش کارایی در هنگام خستگی جسمی و روحی می شود. مقدار توصیه شده: 20-30 قطره 2-3 بار در روز.
8.Sterculia platanophylla.از تنتور الکلی از برگ های گیاه استفاده کنید. این حاوی مواد قوی نیست، بنابراین در مقایسه با سایر داروهای گروه جینسینگ، "خفیف" ترین اثر تحریک کننده روانی را دارد. زمانی که حالت بی حالی، کار بیش از حد، سردرد، بد خلقی، آستنی، ضعف عمومی، کاهش تون عضلانی و پس از بروز بیماری های عفونی ایجاد می شود مصرف می شود. مقدار توصیه شده: 10-40 قطره 2-3 بار در روز به مدت 3-4 هفته. مصرف دارو به مدت طولانی و در شب توصیه نمی شود.
9. Pantokrin - آماده سازی از شاخ گوزن. به شکل عصاره الکلی، قرص و آمپول برای تزریق موجود است. در کار بیش از حد، بروز شرایط آستنیک و نوراستنیک، فشار بیش از حد میوکارد، افت فشار خون اثر مقوی دارد. با افزایش فعالیت بدنی برای جلوگیری از اختلالات نامطلوب در بدن و تسریع بهبودی اعمال می شود. مقدار توصیه شده: 25-40 قطره یا 1-2 قرص 30 دقیقه قبل از غذا 2 بار در روز به مدت 2-3 هفته.
10.کوکتل سلامتیاین یک کوکتل اصلی تغذیه سلامتی با اثرات پیچیده است که از عصاره های محرک های زیستی طبیعی گیاهی، آداپتوژن ها و اجزای شیر تشکیل شده است. توسط متخصصان هوانوردی، فضا و پزشکی دریایی توسعه یافته است. مشابهی در دنیا ندارد. به صورت پودر بسته بندی شده در بسته بندی مخصوص تولید می شود که امکان نگهداری طولانی مدت در شرایط عادی را فراهم می کند. استفاده از این داروی سازگار با محیط زیست به عادی سازی متابولیسم، افزایش ایمنی و مقاومت بدن در برابر بیماری های مختلف، رفع خستگی و استرس، افزایش نشاط کمک می کند. خطر انفارکتوس میوکارد و احتمال ابتلا به تصلب شرایین را کاهش می دهد، حساسیت بدن و عواقب قرار گرفتن در معرض اشعه را کاهش می دهد. در افراد کار فیزیکی، این کوکتل باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بارهای شدید، سرعت واکنش های حرکتی و بهبود عملکرد کلی می شود. اثر درمانی کوکتل پس از مصرف دوره آن به مدت 15 روز مشاهده می شود و تا 1.5-2.0 ماه پس از پایان مصرف ادامه می یابد. طرز تهیه: 25 گرم پودر خشک را به 100 میلی لیتر آب اضافه کنید و مخلوط کنید و بگذارید 15 تا 20 دقیقه بماند. می توان آن را به صورت کوکتل یا بستنی مصرف کرد.

مردم سلام! بیایید امروز در مورد درد صحبت کنیم. نه، نه در مورد روحی، یعنی در مورد درد عضلانی. اگر برای شما در باشگاه تمرین می کنید، درد عضلانی از قبل چیزی آشناست. من به شخصه عادت دارم و به درد عضلات پا بعد از اسکات، درد قفسه سینه بعد از پرس نیمکت و غیره توجهی ندارم. اما اولین تمرینم را به یاد دارم.

این واقعیت که صبح روز بعد همه چیز به من صدمه زد حتی مورد بحث نیست. بعد از خود تمرین، دستانم مثل یک الکلی ترسو بود. درد در طول هفته از بین نرفت. به نظر می رسد او با این بار زیاده روی کرده است.

اما شرایط متفاوت است و خود درد ویژگی و دلیل پیدایش آن متفاوت است. گاهی اوقات پمادهای معمولی، به اصطلاح، با روش های استاندارد، کمکی نمی کنند. گاهی اوقات نیاز به کمک یک متخصص دارید. بروز درد پس از تمرین فشرده به مدت 1-3 روز کاملاً طبیعی است.

اما شرایطی وجود دارد که این درد با روند عادی زندگی تداخل می کند و به سادگی غیر قابل تحمل می شود. بسیاری از ورزشکاران به این فکر می کنند که وقتی عضلات بعد از تمرین آسیب می بینند، چگونه درد را تسکین دهیم؟ آیا باید به پزشک مراجعه کنم؟ در این مقاله به این سوالات خواهیم پرداخت! بنابراین، به تجارت ...

برای شروع، علل درد در عضلات را در نظر بگیرید:

اینها همه دلایل نیستند، البته خیلی بیشتر هستند. اما اینها اصلی ترین ها هستند. با درک آنها، بیایید اکنون به مؤثرترین روش ها برای تسکین درد عضلانی بعد از تمرین نگاه کنیم.

چگونه درد را کاهش دهیم

تصفیه آب دوش حاجب به مدت 10 تا 15 دقیقه پس از تمرین فشرده به طور موثر درد را کاهش می دهد و بافت عضلانی را شل می کند. یک حمام گرم نمک دریایی و سپس آب سرد نیز مناسب است.

حمام با دمای متناوب. فقط پر کردن مایع از دست رفته را فراموش نکنید. در مورد اینکه کدام حمام را انتخاب کنید بهتر است

شنا کردن در یک استخر آب خنک به مدت 15 دقیقه یک درمان عالی برای درد عضلات است. ناراحتی با گسترش عروق خونی و بهبود گردش خون کاهش می یابد. خیلی ها این روش را انتخاب می کنند و مدام از آن استفاده می کنند.

ماساژ دادن. بهتر است با یک ماساژور حرفه ای تماس بگیرید و به آرامش کامل برسید. اگر این امکان وجود ندارد، می توانید ماساژ را خودتان انجام دهید. عضلات را به آرامی و نرم کار کنید، از انتها شروع کنید، به سمت بالا حرکت کنید، حرکات ناگهانی انجام ندهید.

می توانید با فشار دادن سبک و ورز دادن ماهیچه شروع کنید و با مالش پایان دهید. از روغن مخصوص ماساژ با اثر گرم کننده استفاده کنید. می توانید چند قطره اسانس اسطوخودوس، نعناع فلفلی یا مریم گلی به آن اضافه کنید. همچنین می توانید از دستگاه های مخصوص ماساژ، غلتک هایی که گردش خون را بهبود می بخشد، استفاده کنید.

اگر ماساژ باعث درد و ناراحتی می شود، متوقف نشوید. در پایان این روش، احساس بسیار بهتری خواهید داشت، زیرا ماساژ یکی از موثرترین راه‌ها برای تسکین درد است.

کمپرس. از کمپرس سرد استفاده کنید، به خصوص اگر کبودی یا تورم وجود دارد. می توانید از کیسه یخ استفاده کنید، اما نه بیشتر از 20 دقیقه. همچنین می توانید از یک پد گرم کننده استفاده کنید یا از کرم گرم کننده استفاده کنید.

فعالیت عمومی. یک گرم کردن برای گرم کردن عضلات انجام دهید، کشش دهید. می توانید پیاده روی معمولی انجام دهید. هر چه بیشتر عضلات رشد کنید، احساسات شما سریعتر به حالت عادی باز می گردد.

نوشیدن انبوه به حذف سریع محصولات متابولیک و کاهش درد کمک می کند. آیا باید بعد از تمرین آب بنوشید؟

آرامش. اگر در تمرین زیاده روی کردید، چند روز مرخصی بگیرید. این به بازیابی عضلات و افزایش قدرت قبل از تمرین بعدی کمک می کند.

داروها

اگر درد خیلی قوی است و روش های ذکر شده کمکی نمی کند، می توانید از داروهای داروسازی استفاده کنید:

پماد و کرم. وسایلی برای استفاده خارجی کاملاً در مدت زمان کوتاهی با درد عضلانی مقابله می کنند. خنک کننده، گرم کننده و تسکین دهنده درد هستند. در مورد ادم بهتر است از خنک کننده ها و برای کبودی ها و جراحات از مسکن استفاده شود اما به هیچ وجه گرم کننده نیست.

پمادها و کرم ها همچنین به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، بهبود جریان خون، خلاص شدن از شر محصولات متابولیک و بازیابی متابولیسم کمک می کنند. ناراحتی به سرعت از بین می رود. محبوب ترین و مؤثرترین ابزار استفاده خارجی:

• ژل Fastum.
• کپسیکم.
• تروکسواسین.
• دولوبن.
• فینالگون.
• ولتارن.

قرص. مسکن های ضد التهابی و غیر استروئیدی قادر به تسکین سریع و دائمی درد هستند. اما استفاده از آنها نباید به راه اصلی برای از بین بردن درد تبدیل شود، زیرا به اندام های داخلی و بدن به طور کلی آسیب می رساند. آنها همچنین می توانند فرآیندهای بازیابی عضلات را مهار کنند. ایمن ترین داروها برای تسکین درد:

• آسپرین.
• نوروفن
• ایبوپروفن.

اگر بعد از سه روز درد عضلات برطرف نشد و حتی تشدید شد، مراجعه به پزشک ضروری است. ممکن است رباط‌هایتان رگ به رگ شده یا آسیب دیده باشد یا مفاصلتان آسیب دیده باشد.

جلوگیری

اگر نمی خواهید دائماً به دنبال پاسخ این سوال باشید که چگونه درد را بعد از تمرین از بین ببرید، سعی کنید از آن جلوگیری کنید. روش های اصلی پیشگیری:

1. کلید یک سبک زندگی سالم و ریکاوری بدون درد پس از فعالیت بدنی درست است، غذاهای پروتئینی بیشتری بخورید که بتواند میزان پروتئین مصرف شده در طول تمرین را پوشش دهد و همچنین چربی ها و کربوهیدرات ها را فراموش نکنید. نرخ روزانه آنها به ترتیب 20 و 30 درصد است.
2. فراموش نکنید که میزان مصرف مایعات روزانه را در طول روز و همچنین جبران ضررهای موجود در طول تمرین را رعایت کنید. این کار از ته نشین شدن سموم جلوگیری می کند و سموم را سریعتر از ماهیچه ها خارج می کند. برای کمک به بازگرداندن تعادل آب و نمک می توانید الکترولیت ها را به آب اضافه کنید.
3. هنگام انجام تمرینات قدرتی، از کاردیو غافل نشوید. آنها با اشباع کردن خون با اکسیژن و پاکسازی اسید لاکتیک به تسریع ریکاوری عضلات کمک می کنند.
4. پس از تمرین از شیک های پروتئینی و همچنین مکمل های غنی از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه و گلوتامین استفاده کنید. در مورد آنچه برای رشد عضلانی خوب بنوشید -
5. استفاده از ویتامین های پیچیده و همچنین آماده سازی با منیزیم، بدن را با مواد مفید اشباع می کند، دفاع بدن را افزایش می دهد و همچنین به بازسازی عضلات کمک می کند. منیزیم به جلوگیری از گرفتگی و درد کمک می کند.
6. دریافت آنتی اکسیدان ها (رتینول، توکوفرول، فلاوانوئیدها) به عنوان بخشی از آماده سازی و در محصولات طبیعی - گیلاس، انگور، میوه های خشک، کلم آبی.
7. غذاهایی بخورید که به تسکین درد عضلانی کمک می کنند. اینها عبارتند از هندوانه، توت سیاه، انار، خیار، جعفری، زنجبیل. جوشانده شیرین بیان، نمدار، بابونه و گل رز وحشی بسیار مفید است.
8. گرم کردن عضلات قبل از تمرین را فراموش نکنید. بارها نیز باید به تدریج افزایش یابد. مدت زمان فعالیت بدنی بدون استراحت نباید بیش از 1 ساعت و ترجیحاً 45 دقیقه باشد. این به دلیل افزایش سطح کورتیزول در خون در طول یک تمرین طولانی است.
9. بدن برای عادی سازی تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی، عادی سازی ترشح هورمون و بازسازی عضلات به زمان ریکاوری نیاز دارد. حداقل 6-8 ساعت در روز بخوابید. در صورت امکان، چرت زدن در طول روز نیز مفید خواهد بود.

از نکاتی در مورد چگونگی تسکین درد بعد از تمرین و پیشگیری از آن استفاده کنید و رسیدن به اهدافتان برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. اما در هر صورت، اگر درد غیرطبیعی است، حتماً به پزشک مراجعه کنید، حتی اگر واقعاً نمی خواهید به آنجا بروید. این فقط سلامتی شماست و هیچکس جز شما مراقبش نیست.

این همه برای من است - سالم باشید، دوستان! به زودی میبینمت!

P.S. در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید برای از دست دادن چیزی! اگر می خواهید هر گونه کالای ورزشی، تغذیه ورزشی یا مکمل خریداری کنید - می توانید استفاده کنید این صفحه ویژه

برای درد عضلانی بعد از ورزش، کمپرس، ماساژ یا گرم کردن کمک خواهد کرد.

افراد به دلایل مختلفی شروع به ورزش می کنند. کسی رویای طلای المپیک را در سر می پروراند و کسی فقط می خواهد سبک زندگی سالمی داشته باشد. صرف نظر از اینکه به کدام یک از این دسته از ورزشکاران تعلق دارید، احتمالاً با دردهای عضلانی که پس از تمرین رخ می دهد آشنا هستید. اما چرا این "درد ورزشی" ظاهر می شود؟ و چگونه درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش دهیم؟

انواع درد بعد از ورزش

هنگامی که عضلات بعد از تمرین درد می کنند، اکثر ما این را یک مزیت می دانیم. پس کار خوبی کردی بیهوده نبود. اما آیا درد عضلانی واقعاً از فوایدی که برای بدن به ارمغان می آورد صحبت می کند یا زنگ خطری است که ما را از اضافه بار و آسیب آگاه می کند؟ برای درک این موضوع، باید علل درد را بیابید.

دردهای عضلانی ناشی از ورزش را می توان به سه دسته تقسیم کرد:

• درد ناشی از تجمع اسید لاکتیکدر زمان اوج بار، درد و احساس سوزش ممکن است در عضلات ظاهر شود. این به دلیل این واقعیت است که مقدار زیادی اسید لاکتیک در بافت عضلانی تشکیل و تجمع می یابد. چنین دردی ماهیت کوتاه مدت دارد، خون به سرعت اسید لاکتیک را از ماهیچه ها خارج می کند و درد ناپدید می شود. این درد خطرناک نیست.

• درد عضلانی تاخیریدردی که 1 تا 2 روز پس از تمرین در عضلات ایجاد می شود، ما آن را کرپاتورا نیز می نامیم. قبلاً اعتقاد بر این بود که این نوع درد در نتیجه تجمع اسید لاکتیک در عضلات ظاهر می شود. مشخص شد که علت درد تاخیری در عضلات، پارگی های ریز بافت است. در افرادی که به طور منظم ورزش نمی کنند، فیبرهای عضلانی حاوی میوفیبریل های کوتاه و بلند هستند. تحت بار، میوفیبریل های کوتاه پاره می شوند و در نتیجه درد ایجاد می شود. تحت بارهای سیستماتیک معین، تمام میوفیبریل های داخل فیبرهای عضلانی تقریباً به یک اندازه می شوند و تقریباً هیچ دردی وجود ندارد. Krepatura همچنین می تواند در یک فرد آموزش دیده ظاهر شود اگر بار 10٪ یا بیشتر افزایش یابد. با گذشت زمان، فرد به رژیم جدید بارها عادت می کند و بدون درد آن را تحمل می کند.

• درد ناشی از آسیب.یکی دیگر از دلایل درد پس از تمرین می تواند انواع آسیب ها باشد: رگ به رگ شدن، التهاب کیسه مفصلی، دررفتگی، شکستگی. اگر در حین تمرین در مفاصل کلیک یا کرانچ احساس کردید، مراقب باشید - این ممکن است سیگنالی باشد که احتمال آسیب را افزایش می دهد.

اگر در نتیجه آسیب "به دست آورده اید"، باید به دنبال کمک پزشکی باشید. اگر ناراحتی و درد ناشی از دو دلیل اول باشد، هیچ کاری نمی توانید انجام دهید، همه چیز خود به خود از بین می رود. اما درد خوشایندترین احساس نیست، پس بهتر است بعد از تمرین خود را تسکین دهید و برای کاهش درد اقداماتی انجام دهید.

چگونه با درد عضلانی مقابله کنیم؟

• آرامش.سعی کنید در 1-2 روز آینده عضلات را بار نکنید، بگذارید استراحت کنند. خواب برای استراحت و بهبودی مفید است.
• رویه های آب. معمولاً حمام آب گرم توصیه می شود، اما دوش گرفتن این کار را انجام می دهد. همچنین می توانید آب گرم و سرد را به طور متناوب تغییر دهید.
• ماساژ دادنبه خوبی تنش را از بین می برد و درد را تسکین می دهد. ماساژ به کاهش التهاب و افزایش جذب اکسیژن توسط بافت عضلانی کمک می کند. ماساژ دادن عضله را از لبه شروع کنید تا سریعتر شل شود.
• کمپرس سردبه کاهش التهاب و درد عضلانی کمک می کند. اگر مشکوک هستید که زیاده روی کرده اید، بهتر است در اولین ساعات پس از تمرین از کمپرس سرد استفاده کنید.
• گرم.علاوه بر حمام یا دوش آب گرم، پد گرم کننده یا کرم گرم کننده نیز مناسب است.
• گرم کردن و کشش ملایمبه کشش ماهیچه ها و افزایش جریان خون در آنها کمک می کند که به بازیابی سریع بافت عضلانی کمک می کند.
• مایعات کافی بنوشید. همچنین شرط لازم برای تمرین عادی است. مقدار کافی مایع به حذف سریع محصولات متابولیک کمک می کند.
• از داروهای ضد التهابی استفاده کنید.اگر درد بیش از حد به شما درد می دهد، می توانید مسکن های ضد التهابی (کتونال، ملوکسیکام و غیره) مصرف کنید.

جلوگیری

شما می توانید ورزش کنید، اما در عین حال خود را با درد عذاب ندهید. علاوه بر این، طبق آخرین علم، درد جزء اجباری یک تمرین موفق نیست.

• گرم کردن بدن باید جزء ضروری هر تمرینی باشد. اگر وزنه بردارید یا ورزش هایی انجام دهید که فشار زیادی به مفاصل شما وارد می کند، این امر به ویژه مهم است.
• عضلات را به طور ناگهانی بار نکنید. افزایش تدریجی بار به جلوگیری از آسیب و درد شدید کمک می کند.
• تمرینات را به درستی انجام دهید. بسیاری به تکنیک تمریناتی که انجام می دهند توجهی نمی کنند و در نتیجه احتمال آسیب را افزایش می دهند.
• درست بخور در طول دوره تمرین فعال، بدن به پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده نیاز دارد. سعی کنید این مواد را در اختیار بدن قرار دهید.

با تفکر به فرآیند آموزش نزدیک شوید. موثر رفتار کنید .