علائم زمانی که استرس افسردگی است. استرس می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد. این کتاب را بخر

Yu.V.Khmelevsky

آیا افسردگی یک بیماری یا وضعیت است؟ بیایید سعی کنیم این را با هم بفهمیم. پزشکی افسردگی را با علائم زیر مشخص می کند:

افسرده، خلق افسرده، از دست دادن علاقه به امور نزدیک، روزمره، کار؛
بی خوابی، بیداری زود هنگام صبح یا برعکس، خواب بیش از حد طولانی.
تحریک پذیری و اضطراب، خستگی و از دست دادن قدرت؛
بی اشتهایی و کاهش وزن، یا گاهی اوقات، برعکس، پرخوری و افزایش وزن؛
ناتوانی در تمرکز و تصمیم گیری؛
کاهش میل جنسی؛
احساس بی ارزشی و گناه، احساس ناامیدی و درماندگی؛
حملات مکرر گریه؛
افکار خودکشی

از سوی دیگر، افسردگی را می توان پاسخی به استرس دانست. ما تقریباً دائماً با استرس مواجه هستیم و مشکلات خاصی را حل می کنیم. به عنوان مثال، نمره بد در امتحان یا عدم قبولی در یک آزمون باعث ایجاد استرس (احساسات منفی قوی) به میزان کم یا زیاد می شود. زمانی که در یک صف طولانی ایستاده ایم، به دلیل مشکلات در محل کار یا مشکلات خانواده، در غیاب عشق متقابل، زمانی که می خواهیم کارهای زیادی انجام دهیم و زمانی برای این کار وجود ندارد، زمانی که فرصت های محقق نشده وجود دارد، می توانیم استرس را تجربه کنیم. وقتی داستان های جنایی روزانه در تلویزیون پخش می شود و دلایل بسیار دیگری که لیست آنها تقریباً نامحدود ادامه دارد. و پس از استرس، یک واکنش (تدافعی) بدن لزوما رخ می دهد - یک حالت افسردگی. در پاسخ به هر حتی کوچکترین استرس (بی اهمیت)، بدن با افسردگی کافی پاسخ می دهد. اما استرس های کوچک حتی برای بدن مفید است. آنها دائماً او را آموزش می دهند و او را در حالت فعال یا آموزش قرار می دهند (در اصطلاح دانشمند کانادایی هانس سلیه). هر چه استرس بیشتر باشد، افسردگی قوی تر (عمیق تر) و طولانی تر است. با گذشت زمان، افسردگی با شدت متوسط تا دو هفته طول می کشد. در موارد شدید (با استرس شدید، مانند مرگ عزیزان)، افسردگی می تواند چندین ماه یا حتی چندین سال طول بکشد. به همین دلیل است که بزرگداشت اجباری متوفی پس از 3، 9 و به ویژه 40 روز («وداع با روح») به کاهش استرس و سپس رهایی از حالت افسردگی اعضای خانواده، اقوام و دوستان کمک می کند. در هنگام استرس، بدن انرژی خود را بسیج کرده و به حداکثر می رساند و آن را برای محافظت از بدن هدایت می کند. پس از استرس، بدن در حالت "باتری تخلیه شده"، فرسودگی، یعنی افسردگی است، پس از آن انباشت تدریجی انرژی ("شارژ مجدد" بدن) تا لحظه بازیابی کامل نیرو و انرژی آغاز می شود. روند (مدت) افسردگی یا مهار بدن در زمان (مدت) تقریباً سه برابر بیشتر از زمان قرار گرفتن در معرض یک موقعیت استرس زا (فرایند تحریک بدن) است و این باید در هنگام از بین بردن استرس در نظر گرفته شود. پیامدهای هر استرس، بزرگ یا بسیار کوچک.

نمودار فرآیندهای (دو منحنی) تحریک و مهار بدن را در موقعیت های مختلف استرس زا نشان می دهد. نمودار 1 پاسخ بدن به یک استرس کوچک (دامنه و دامنه کوچک) را که ما هر روز با آن مواجه می شویم را نشان می دهد. منحنی 2 پاسخ بدن به استرس شدید را منعکس می کند. در مرحله منفی، بدن از نظر انرژی بسیار ضعیف می شود و در این زمینه، بیماری های مختلفی به خصوص در دوره های افسردگی طولانی مدت می تواند ایجاد شود. طبق آمار، تا 70 درصد کسانی که برای بیماری های جسمی به کلینیک مراجعه می کنند، به نوعی افسردگی دارند.

و بنابراین، "بمباران" بدن با تنش های کوچک و محافظت با فرورفتگی های کوچک و کوتاه مدت، حالت معمول بدن است که به محافظت مداوم از محیط عادت کرده است. استرس شدید انرژی زیادی از بدن می گیرد و باعث عمیق (در نمودار، عمق افسردگی با قسمت BC مشخص شده است) و افسردگی طولانی مدت (بازداری شدید بدن با کاهش قابل توجه فعالیت) می شود. بدن به تدریج انرژی انباشته می کند و سعی می کند به حالت تعادل پویا که قبل از استرس داشت، بازگردد. خود درمانی مایلم به این واقعیت توجه کنم که سخت ترین و خطرناک ترین زمان برای بدن برای ابتلا به بیماری های دیگر در هنگام افسردگی بلافاصله پس از پایان اثر استرس رخ نمی دهد (نقطه A، برای منحنی 2)، اما پس از مدتی، از انتهای اثر تنش (نقطه B). در این مدت باید مراقب سلامتی خود باشید. می‌توانیم نتیجه‌گیری بدون ابهام داشته باشیم که علت هر افسردگی (حالت افسردگی) استرس است. افسردگی واکنش غیر اختصاصی بدن به استرس است. فرورفتگی های خفیف، با استرس های خفیف، یک حالت طبیعی بدن است که بدن، به طور معمول، به تنهایی با آن کنار می آید. افسردگی های شدید و عمیق در حال حاضر یک بیماری هستند و بدون کمک پزشک نمی توان این کار را انجام داد.

به عنوان یک قاعده، در واکنش های استرس مالیخولیایی اغلب با تحریک قانون اساسی همراه است، مانند اضطراب یا ترس، فوبیا یا اضطراب عصبی. افراد مبتلا به وبا یک واکنش استرس معمولی دارند - خشم. به همین دلیل است که آنها بیشتر از فشار خون بالا، زخم معده، کولیت اولسراتیو رنج می برند. در افراد بلغمی تحت تأثیر استرس، فعالیت غده تیروئید کاهش می یابد، متابولیسم کاهش می یابد و ممکن است میزان قند خون افزایش یابد که منجر به حالت پیش دیابت می شود. در موقعیت های استرس زا، آنها روی غذا "کلیک" می کنند، در نتیجه می توانند چاق شوند. افراد سانگوئن با سیستم عصبی قوی خود راحت ترین افراد برای تحمل استرس هستند.

در حالت ایده آل، بدن نباید به هیچ استرسی یا با حداقل واکنش واکنش نشان دهد، اما در عمل این اتفاق در زندگی نمی افتد و برای رسیدن به این هدف، تمرین مداوم و طولانی مدت بدن ضروری است. افرادی که فرهنگ سلامتی ندارند، به ویژه جوانان، سعی می کنند مشکلات مرتبط با استرس و افسردگی را با کمک داروها حل کنند (سریع ترین، آسان ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای غلبه بر استرس یا رهایی از افسردگی، بلکه بیشترین برای سلامتی مضر است). متعاقباً، آنها به مواد مخدری مانند تنباکو، الکل، ماری جوانا و غیره اعتیاد پیدا می کنند (ولع دائمی) که رهایی از آن بدون کمک خارجی در حال حاضر غیرممکن است. و این مشکلات به تدریج از شخصی به دولتی می رود (مبارزه دولت با مافیای مواد مخدر، درمان معتادان به مواد مخدر و ...). طب سنتی این مشکلات را با روش های نه کمتر موثر، بلکه کاملاً بی خطر برای سلامتی حل می کند. و به منظور به حداقل رساندن اثرات استرس بر بدن، او توصیه ها و توصیه های خاصی را ارائه کرد.

استرس از دیرباز یک اتفاق رایج در زندگی بشر بوده است. با سرعت تند زندگی، تمایل به انجام هر چه بیشتر، جریان عظیم اطلاعات - جای تعجب نیست که مردم دائماً در حالت مضطرب هستند. بنابراین بسیار مهم است که بدانیم چگونه از استرس خلاص شویم.

اضطراب چیست

ابتدا باید دقیقاً منظور از این مفهوم را درک کنید. استرس واکنش بدن به اثرات نامطلوب عوامل محیطی است. این عوامل عبارتند از ترس، عدم اطمینان در مورد آینده، تعارض.

نشانه های استرس

این واقعیت که یک فرد در وضعیت استرس زا قرار دارد را می توان با علائم زیر درک کرد:

تحریک پذیری؛
خشم؛
مشکلات خواب؛
بی تفاوتی؛
نارضایتی مداوم از هر چیزی که در اطراف است.

مراحل استرس

استرس در مراحل رشد خود از چندین مرحله عبور می کند:

مرحله اضطراب واکنش سریع بدن به تغییرات مختلف است. این حالت با یک تحریک جزئی مشخص می شود. باید بدانید که هر چه تغییر بیشتر باشد، استرس بیشتر می شود.
مرحله مقاومت مرحله فعال شدن یک واکنش محافظتی جدی تر بدن است. در صورتی اتفاق می افتد که فاز اول به هیچ وجه مشکل را حل نکرده باشد. در مرحله دوم، بدن انسان وارد حالت افزایش مقاومت می شود. با افزایش عملکرد انسان مشخص می شود.
فاز فرسودگی اگر مرحله قبلی بیش از حد طول بکشد، منابع انرژی فرد تخلیه می شود که منجر به اختلال در سطح احساسی و کاهش شدید عملکرد می شود. در این مرحله، مشاوره روانشناس از قبل مورد نیاز است: چگونه خود را از استرس خارج کنید.

استرس چیه

استرس دو نوع است:

پریشانی
پس از سانحه.

پریشانی فرآیندی است که کار همه عملکردهای روانی فیزیولوژیکی را مختل می کند. معمولاً به آن استرس طولانی مدت گفته می شود که در آن بدن تمام منابع خود را صرف می کند. این نوع است که می تواند منجر به بیماری های روانی شود: روان رنجوری یا روان پریشی.

استرس تروماتیک شرایطی است که در موقعیت هایی رخ می دهد که زندگی و سلامتی عزیزان را تهدید می کند. بار اضافی بدن آنقدر قوی است که به سادگی نمی تواند با آن کنار بیاید و واکنش محافظتی بدن از بین می رود.

نه همیشه با استرس طولانی مدت (و به خصوص اگر یکی از انواع بالا باشد) خودتان می توانید با آن کنار بیایید. اگر حالت استرس زا به یک بیماری روانی تبدیل شده است، حتما باید با یک متخصص تماس بگیرید، زیرا دارو نیز مورد نیاز است. در زیر در مورد چگونگی رهایی از استرس به تنهایی نوشته خواهد شد. توصیه های روانشناس به خلاص شدن از شر این مشکل کمک می کند:

پذیرش شرایط بی معنی است که در مورد آنچه اتفاق افتاده است نگران باشیم، زیرا به هر حال هیچ چیز قابل تغییر نیست. شما باید آرام باشید تا اشتباهات بیشتری را تکرار نکنید.
تلاش برای انتزاع - این بدان معنی است که شما باید به وضعیت نه به عنوان یک شرکت کننده در آن، بلکه به عنوان یک ناظر بیرونی نگاه کنید تا همه تجربیات را به حداقل برسانید.
کمتر شکایت کن البته با صحبت در مورد مشکلات، احساسات خود را بیرون می اندازید، اما از طرف دیگر، هر بار این وضعیت را دوباره زنده می کنید. شما باید نصب را انجام دهید که همه چیز خوب است، و سپس پیکربندی مجدد می‌کنید و واقعاً به آن ایمان می‌آورید.
چیزهای مثبت پیدا کنید این فقط نیست تصمیم خوببرای مبارزه با خلق و خوی بد، بلکه راهی فوق العاده برای رهایی از استرس در یک زندگی عادی است. توانایی درک چیزهای خوب یک دفاع عالی در برابر استرس است.
برنامه ریزی برای روز. انجام کارهای روزمره به نظم بخشیدن به افکارتان کمک می کند. انجام یک نظافت عمومی به خصوص خوب است که با کمک آن، همراه با چیزهای غیر ضروری، احساسات غیر ضروری به بیرون پرتاب می شود.

تصور نکنید که استرس همیشه برای یک فرد بد است. در واقع، افراد گاهی اوقات به موقعیت های استرس زا نیاز دارند تا روی حل یک مشکل تمرکز کنند. اما شما هم نمی توانید همیشه استرس داشته باشید. از آنجایی که همه افراد آماده مراجعه به روانشناس نیستند، مهم است که بدانید چگونه به تنهایی از استرس خارج شوید.

چگونه به خود کمک کنید تا از استرس خارج شوید

اگر از مخالفان سرسخت مراجعه به روانشناس هستید، نکات زیر در مورد اینکه چگونه به تنهایی از استرس خارج شوید برای شما مفید خواهد بود. این توصیه‌ها توسط افرادی گردآوری شده‌اند که این وضعیت را به تنهایی مدیریت کرده‌اند و همچنین نحوه برخورد دیگران با استرس را مشاهده کرده‌اند:

تنها بودن. این توصیه برای کسانی که باید با تعداد زیادی از افراد تماس بگیرند بسیار مرتبط است. و برای نظم دادن به احساسات خود، فقط باید مدتی تنها باشند. مطمئن شوید که تمام منابع اطلاعاتی ممکن (کتاب، روزنامه، تلفن) را حذف کنید. این امر ضروری است تا فرد بتواند برای مدت زمان مشخصی خود را کاملاً از دنیای بیرون منزوی کند.
طغیان احساسات. نه تنها روانشناسان، بلکه مردم عادی نیز این را راهی عالی برای مقابله با یک موقعیت استرس زا می دانند. مردم اغلب مجبورند احساسات خود را کنترل کنند، که به ویژه برای افراد احساساتی دشوار است. تخلیه احساسات به این معنی نیست که باید به اطراف بروید و سر همه مردم فریاد بزنید. می توانید موسیقی را روشن کنید و با تمام وجودتان برقصید یا آواز بخوانید، فقط فریاد بزنید، ورزش کنید. شما همچنین می توانید خلاق باشید: تمام احساسات را در فرآیند مدل سازی، نقاشی بیرون بیاورید.
اگر عامل ثابتی در زندگی وجود داشته باشد که باعث ایجاد این وضعیت می شود، همه توصیه ها در مورد چگونگی رهایی از استرس ممکن است کارساز نباشند. رایج ترین آن شغل مورد علاقه نیست. اگر چنین است، پس بهترین راه، تغییر شغل به شغلی است که باعث لذت می شود. و از این نترسید که پول کافی وجود ندارد: از این گذشته، اگر به تجارت خود علاقه مند هستید، در آن پیشرفت خواهید کرد که در آینده سود خوبی برای شما به همراه خواهد داشت.
دایره علایق خود را گسترش دهید. این یکنواختی زندگی است که می تواند حالت مالیخولیا و بی تفاوتی را در فرد ایجاد کند. بنابراین، سعی کنید کاری جدید انجام دهید، در محافل جدید ثبت نام کنید - تغییر منظره تأثیر مثبتی بر وضعیت داخلی شما خواهد داشت و موفقیت در یک تجارت جدید به شما کمک می کند.
شما باید به بدن خود استراحت دهید. اگر فردی دائماً کار کند، حتی در آخر هفته ها کار می کند، این بر سلامتی او تأثیر می گذارد. بهترین گزینه این است که به تعطیلات بروید، شهر را ترک کنید، تلفن را خاموش کنید تا به بدن فرصت استراحت بدهید. و حتما آخر هفته ها را کنار بگذارید و کار نکنید، بلکه فقط کارهایی را انجام دهید که لذت معنوی را به همراه دارد.

اثرات استرس

به لطف نکات ذکر شده در بالا، خوانندگان اکنون می دانند که چگونه از استرس خلاص شوند. اما همه مردم نمی دانند که اگر یک حالت استرس زا را شروع کنید، می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود:

تشدید بیماری های مزمن؛
سردردهای مکرر؛
نقص در سیستم های اندام های داخلی؛
روان پریشی و روان رنجوری؛
افسردگی.

تفاوت استرس و افسردگی

بسیاری از مردم فکر می کنند که استرس و افسردگی یکی هستند، اما اینطور نیست. آنها واقعاً علائم و علل مشابهی دارند، اما می توان و باید آنها را از هم تشخیص داد.

بنابراین، قبل از شروع درمان، باید کاملاً مطمئن شوید که این استرس است، زیرا مقابله با افسردگی دشوارتر است.

چگونه با افسردگی مقابله کنیم

در اینجا نکاتی در مورد چگونگی رهایی از استرس و افسردگی ارائه خواهد شد. اما، همانطور که قبلاً از جدول می بینید، این دو شرایط متفاوت هستند، بنابراین، توصیه ها برای مقابله با افسردگی با توصیه هایی در مورد نحوه رهایی از استرس متفاوت است:

از تنهایی دوری کنید. زیرا به این ترتیب با افکار منفی تنها نخواهید ماند.
ورزش کن لازم نیست یک ورزش فعال را انتخاب کنید، می توانید فعالیت بدنی را به تدریج افزایش دهید.
توجه خود را به بخش دیگری از زندگی خود معطوف کنید. این بدان معناست که باید حواس خود را از ناحیه ای که عامل افسردگی است پرت کنید و ناحیه دیگری را بهبود بخشید.
تغییر شرایط زندگی برای برخی، تنها راه مقابله با افسردگی، تغییر منظره است.
باید دست از دلسوزی برای خودت برداری. باید درک کرد که در زندگی هم لحظات بد و هم خوب وجود دارد و لازم نیست فقط روی برخی موارد خاص تمرکز کنید.

اگر شما یا یکی از نزدیکانتان متوجه علائم یک حالت استرس زا شدید، نباید بترسید، بلکه باید سعی کنید به او کمک کنید تا با آن کنار بیاید. بسیاری از این می ترسند که بگویند چیزی آنها را آزار می دهد، بنابراین حمایت عزیزان برای آنها مهم است. از این گذشته ، غلبه بر شرایطی که در بالا توضیح داده شد بسیار ساده تر است ، زیرا می دانید که عزیزان در هر شرایطی درک می کنند و حمایت می کنند.

افسردگی یک وضعیت روانی است که با خلق افسرده، بدبینی، عدم لذت بردن از زندگی و سرگرمی ها، مشکل در یادآوری و تمرکز مشخص می شود.

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، این اختلال بیش از 300 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. یکی از دلایل اصلی این اختلال استرس است: رویدادهای منفی در زندگی (فرق، از دست دادن شغل یا دارایی ارزشمند، مرگ یکی از عزیزان)، درگیری طولانی مدت با بستگان، همکاران، آشنایان. زنان در هر سنی به ویژه در معرض چنین واکنش هایی هستند.

بدن ما می تواند مقدار زیادی را تحمل کند. اما اگر تأثیر منفی محیط از توانایی های آن فراتر رود یا بیش از حد طول بکشد، بدن نمی تواند آن را تحمل کند، ذخایر تخلیه می شود - فرد بیمار می شود. استراحت در اینجا دیگر کمکی نیست، درمان لازم است.

استرس معمولاً به عنوان یک واکنش محافظتی غیر اختصاصی بدن درک می شود که ناشی از تأثیر عوامل فیزیکی (درد، سرما، عفونت) یا روانی (تجارب شخصی، تغییر در روش معمول زندگی) است. با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت، واکنش استرس خاصیت محافظتی خود را از دست می دهد و شروع به تأثیر مخرب بر بدن می کند.

به دلیل یک رویداد منفی قوی (به اصطلاح آسیب روانی) یا استرس مزمن ایجاد می شود افسردگی روانی. کار کردن و تمرکز برای فرد دشوار می شود، او به سرعت خسته می شود، دنیای اطراف او خاکستری، کسل کننده، بی شادی می شود. هر دو شغل و زندگی شخصی رنج می برند - استرس فقط افزایش می یابد. بنابراین، نه تنها تشخیص به موقع مهم است، بلکه باید بدانید که چگونه بر استرس و افسردگی غلبه کنید تا بیماری شروع نشود و منجر به بستری شدن در بیمارستان نشود.

تظاهرات افسردگی و استرس

تظاهرات اصلی استرس اضطراب و بیقراری است. یک فرد دائماً نگران است، اغلب بدون دلیل کافی، "بی هیچ". خستگی سریع، اختلال خواب (خواب بی قرار، زود بیدار شدن قبل از ساعت زنگ دار، خواب آلودگی در طول روز)، تحریک پذیری می پیوندد. وقوع حملات پانیک که با حملات ناگهانی اضطراب و ترس مشخص می شود، غیر معمول نیست.

تشخیص دقیق فقط توسط یک روان درمانگر مجرب انجام می شود. تعیین نوع افسردگی مهم است، زیرا هر گزینه دارای رژیم درمانی خاص خود است.

علائم اصلی افسردگی- به اصطلاح سه گانه افسردگی که شامل:

خلق و خوی ضعیف، افسردگی، افسردگی؛
عقب ماندگی ذهنی - بی حالی، انفعال، سکوت، فقدان احساسات، از دست دادن اشتها، عدم ابتکار عمل؛ افکار پیرامون همان نگرانی ها، اغلب احساس گناه غیرمنطقی، بدبینی؛
عقب ماندگی حرکتی - ضعف شدید، احساس ناتوانی جنسی، فرد تمایل به گرفتن یک وضعیت دارد و ممکن است روزها حرکت نکند - به عنوان مثال، دراز کشیدن در رختخواب، خیره شدن به سقف. برعکس، برخی از مردم جایی برای خود پیدا نمی کنند - آنها با نگرانی در اتاق قدم می زنند، دستان خود را فشار می دهند، گریه می کنند.

یکی از علائمی که کیفیت زندگی یک بیمار افسرده را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، اختلال خواب است. مشخصه آن ناتوانی در به خواب رفتن برای مدت طولانی و خواب کوتاه و سطحی است که باعث ایجاد احساس استراحت نمی شود. بی خوابی، استرس، افسردگی مظاهر بیماری روانی، اختلال در عملکرد سیستم عصبی است. اختلال خواب باید به شما هشدار دهد و دلیلی برای مشورت با متخصص باشد.

اختلال خواب - بی خوابی، بیدار شدن زودهنگام - اینها اغلب اولین علائم افسردگی اولیه هستند. بهتر است فوراً تحت درمان قرار بگیرید، زیرا بیشتر - کار کردن بیشتر و سخت تر می شود، نمی خواهید خانه را ترک کنید، افکار خودکشی به سراغ شما می آید.

علائم استرس و افسردگی اغلب مبهم است. یک فرد می تواند برای مدت طولانی انکار کند یا متوجه نشود که استرس بیشتر و بیشتر از او قدرت می گیرد. افسردگی و خستگی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز به عنوان یک هنجار درک می شود، فرد حتی به یاد نمی آورد که قبلا متفاوت بود. استراحت و تغییر مناظر، یک رژیم غذایی غنی از ویتامین ها تنها همراه با درمان اصلی - روان درمانی و حمایت دارویی کمک خواهد کرد.

درمان افسردگی و استرس

متاسفانه هیچ روش آزمایشگاهی یا ابزاری برای تشخیص استرس و افسردگی وجود ندارد. تنها گزینه تماس است روان درمانگر مجربیا روانپزشک این تنها راه برای اطمینان از اثربخشی و ایمنی درمان است.

شما می توانید یک دکتر خوب را در اینترنت بر اساس اطلاعات مربوط به تحصیلات او پیدا کنید - نه تنها تخصص اولیه، بلکه دوره های اضافی نیز مهم است: پزشک باید به طور دوره ای مدارک خود را بهبود بخشد و از استانداردهای مدرن تشخیص و درمان آگاه باشد. معیار دیگر بررسی بیماران است.

روان درمانی رایج ترین درمان غیر دارویی برای افسردگی روانی و استرس است.

بسته به شدت اختلال، درمان یا با روش های غیردارویی (روان درمانی) و یا با ترکیب آنها با دارو آغاز می شود.

برخی از انواع روان درمانیکه برای افسردگی و استرس استفاده می شود:

درمان شناختی رفتاری؛
درمان بیوفیدبک؛
گشتالت درمانی؛
آموزش اتوژنیک؛
شن درمانی؛
روان درمانی خانواده و گروهی

داروهابا توجه به نشانه ها اعمال می شود. داروهای اصلی افسردگی و استرس، داروهای ضد افسردگی هستند. آنها خلق و خو را عادی می کنند ، لذت زندگی و توانایی شادی را برمی گردانند ، احساسات واضح را تجربه می کنند. علاوه بر این، از داروهای آرام بخش (داروهای ضد اضطراب)، نوتروپیک ها (بهبود گردش خون و تروفیسم در مغز)، ویتامین درمانی استفاده می شود. هر دارو، حتی ایمن‌ترین دارو، چندین اثر مؤثر در آن واحد دارد، بنابراین ترکیب و دوز داروها باید توسط روان‌درمانگر انتخاب شود.

در برخی موارد، نه تنها داروهای قوی به خلاص شدن از شر استرس و افسردگی کمک می کنند. یک مکمل موثر برای درمان دارویی، درمان داروهای مردمی است.

علائم زیر نشان می دهد که فرد به کمک روانشناس یا متخصص مغز و اعصاب نیاز دارد:

اضطراب شدید مشاهده شده برای 14 روز یا بیشتر.
بی حالی;
افکار مکرر خودکشی؛
ظهور آسیب شناسی های روان تنی؛
بیخوابی;
رویاهای وحشتناک؛
ضعف بی انگیزه؛
کاهش یا افزایش اشتها

چگونه میتوانی کمک کنی

با کمک موارد زیر می توانید از شر تظاهرات افسردگی خلاص شوید:

دمنوش ها و جوشانده های شفابخش؛
حمام ها؛
فعالیت بدنی متوسط

درمان با داروهای مردمی جایگزینی برای درمان دارویی نیست.

برای مقابله با ناامیدی و استرس با مخمر سنت جان، نعناع، سنبل الطیب، بابونه توصیه می شود. قبل از استفاده از این گیاهان باید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروهای طبیعی باعث ایجاد حساسیت و سایر عوارض جانبی می شوند.

مخمر سنت جان

این گیاه خاصیت آرام بخشی و ضد التهابی دارد. خار مریم برای افسردگی خفیف و اضطراب شدید توصیه می شود.. عرقیات و چای از این گیاه تهیه می شود:

برای تهیه چای برای افسردگی، 2 قاشق چایخوری سبزی را در 180 میلی لیتر آب جوش بریزید و بگذارید 8 تا 10 دقیقه بماند. دو بار در روز بنوشید - بعد از بیدار شدن از خواب، قبل از صبحانه و قبل از خواب. برای دستیابی به بهترین اثر، باید این چای را حداقل به مدت 8 هفته بنوشید.
جوشانده ای برای رهایی از اضطراب به شرح زیر تهیه می شود: 2 قاشق غذاخوری مواد اولیه را در 250-270 میلی لیتر آب داغ بریزید. به مدت 20 دقیقه در حمام آب نگه دارید. به آبگوشت صاف شده به حجم اولیه آب اضافه کنید. این دارو 3 بار در روز، یک سوم لیوان بعد از غذا نوشیده می شود. اثر آن در 3 ماه ظاهر می شود.
با کمک پودر خارمریم می توانید از شر بی خوابی خلاص شوید. شما باید 2-4 گرم از دارو را در روز مصرف کنید و حجم روزانه را به سه وعده تقسیم کنید. اثر در 30 روز ظاهر می شود.

نعناع

می توانید افسردگی و استرس را با دم کرده چای و نعناع درمان کنید:

برای تهیه چای باید 100 گرم برگ خشک نعنا را با همان مقدار خار مریم و پونه کوهی مخلوط کنید. یک قاشق چای خوری از مخلوط را در 130 میلی لیتر آب جوش ریخته و به مدت 12-15 دقیقه دم کنید.
دم کرده استرس طبق این دستور تهیه می شود: 50 گرم نعنا را با همان مقدار کاه واقعی مخلوط کنید. 2 قاشق غذاخوری از مخلوط را در 0.5 لیتر آب جوش بریزید. اصرار 2 ساعت. تزریق 2 بار در روز به مدت یک هفته مصرف می شود.

برای افت فشار خون شریانی و کاهش تولید شیره معده نمی توانید از نعناع استفاده کنید.

این گیاه حاوی آلکالوئیدهایی است که به تسکین اضطراب، اضطراب و تحریک کمک می کند. سنبل الطیب باعث خواب آلودگی نمی شود، بر واکنش تأثیر نمی گذارد. درمان استرس و افسردگی مصرف تنتور سنبل الطیب است.

دستور آشپزی:

یک قاشق غذاخوری ریزوم سنبل الطیب خرد شده را در قمقمه بریزید.
180 میلی لیتر آب جوش بریزید.
یک شب دم کنید، فیلتر کنید.

شما باید این دارو را 1 قاشق غذاخوری، حداقل 3 بار در روز مصرف کنید. با تحریک پذیری بالا، دوز به یک سوم لیوان افزایش می یابد. مدت دوره درمانی 60 روز می باشد.

از علف بابونه برای تهیه چای آرام بخش استفاده می شود. این اضطراب را تسکین می دهد، به خلاص شدن از شر بلوز کمک می کند. می توانید آن را در هر زمانی از روز بنوشید.

برای تهیه چای شفابخش نیاز دارید:

2 قاشق چایخوری از مواد اولیه را با 280 میلی لیتر آب جوش بریزید.
بگذارید 5 دقیقه بماند.
کاملا صاف کنید.

دمنوش بابونه را ۲ تا ۳ بار در روز بنوشید. برای تقویت اثر درمانی، عسل به نوشیدنی اضافه می شود.

حمام های شفابخش

می توانید استرس و افسردگی را با کمک حمام های مقوی یا آرامش بخش درمان کنید. بسته به دمای آب و مدت زمان عمل، آنها یک اثر آرام بخش یا تحریک کننده دارند.

بهترین راه برای خلاص شدن از شر علائم ناخوشایند کمک به حمام با چنین مواد افزودنی است:

مرکبات؛
اسطوخودوس؛
رزماری؛
سنبل الطیب;
بابونه؛
چای سبز؛
پیچک

در طول عمل، مطلوب است که تمام عضلات شل شوند. قفسه سینه و گردن باید بالای آب باشد. پس از حمام، توصیه می شود حالت افقی داشته باشید و نیم ساعت تا یک ساعت دراز بکشید.

موثرترین دستور العمل های حمام:

فعالیت بدنی

آهسته دویدن خلق و خوی را بالا می برد و باعث بهبودی کل ارگانیسم می شود. به لطف تناسب اندام، گرسنگی اکسیژن ناپدید می شود، علائم بلوز متوقف می شود. شنا باعث شل شدن عضلات می شود. مطلوب است که در مخازن طبیعی شنا کنید.

بازی های گروهی برای افزایش عزت نفس توصیه می شود. دوچرخه سواری، اسکیت برد و اسکیت غلتکی مفید است.

پیاده روی به همان اندازه مفید است. شما باید هر روز بیرون بروید. به افرادی که از بی خوابی رنج می برند توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی کنند. مدت زمان پیاده روی باید از 45 دقیقه تا چند ساعت متغیر باشد.

غذا

درمان با داروهای مردمی باید با رژیم غذایی ترکیب شود. رژیم غذایی باید حاوی غذاهایی باشد که باعث تولید سروتونین می شود. افراد مستعد ابتلا به افسردگی باید در منو شامل موارد زیر باشند:

سیب زمینی پخته؛
پاستا؛
ماهی دریایی؛
زردآلو؛
موز؛
خرمالو;
پرتقال ها؛
نارنگی؛
فلفل زرد شیرین؛
گوجه فرنگیها؛
کدو تنبل؛
هویج.

از نوشیدنی ها، اولویت باید به کاکائو، چای سبز، کمپوت و نوشیدنی های میوه ای داده شود.

شما نمی توانید افسردگی و استرس را با الکل "درمان" کنید. الکل فقط به طور موقت دردهای روانی را از بین می برد. هنگامی که عملکرد آن به پایان می رسد، تصویر بالینی تنها بدتر می شود.

اگر این یا آن داروی عامیانه باعث آلرژی یا سایر عوارض جانبی شود، باید استفاده از آن را متوقف کرده و دوباره با پزشک مشورت کنید.

اگر با شروع پاییز تحریک پذیرتر می شوید، خوابتان همچنان آشفته است، افکار منفی بیشتر و بیشتر به سراغتان می آید و می خواهید گریه کنید، به احتمال زیاد افسردگی پاییزی را تجربه می کنید. این پدیده کاملاً رایج است. اعتقاد بر این است که حدود 40 درصد از جمعیت با مشکل مشابهی روبرو هستند و بیشتر مردم را زنان تشکیل می دهند. چگونه افسردگی و استرس را شکست دهیم، چه روش هایی برای این کار موثر است؟ چه داروهای مردمی به غلبه بر احساس مالیخولیا و تحریک کمک می کند، خواب را عادی می کند و دوباره احساس شادی می کند؟

دلایل بلوز پاییزی

چرا بسیاری از افراد با شروع فصل پاییز احساسات منفی را تجربه می کنند؟

1. کمبود نور خورشید. علاوه بر این که هوای ابری باعث مالیخولیا می شود، تغییر پس زمینه هورمونی نیز بر وضعیت روحی افراد تأثیر می گذارد. هورمون ملانین در فصل پاییز به میزان کمتری تولید می شود و این ماده قادر است تا حدودی استرس را از بین ببرد.
2. زنانی که زمینه هورمونی آنها اغلب دستخوش تغییراتی می شود، بیشتر از بلوز پاییزی رنج می برند. آنها به ویژه تحت تأثیر کوتاه شدن روز قرار می گیرند.
3. از آنجایی که پاییز آخرین مرحله سال است، در این زمان افراد به برنامه های ناتمام خود فکر می کنند و این باعث کاهش عزت نفس آنها می شود و باعث احساس بی ارزشی می شود.
4. یکی از دلایل افسردگی پاییزی ممکن است وضعیت نامناسب سلامتی باشد. همانطور که می دانید بهار و پاییز زمان تشدید بیماری های مزمن و همچنین دوره شروع بروز سرماخوردگی است.

تغییر سبک زندگی چگونه می تواند به مبارزه با استرس و افسردگی کمک کند؟

برای اینکه دوباره احساس یک فرد کامل و با نشاط کنید، برای اینکه لذت زندگی را احساس کنید، باید به طور جامع عمل کنید. ابتدا باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. چی کار باید بکنیم؟

به گفته پزشکان، می توانید با ورزش کردن بر آبی های پاییزی غلبه کنید. روانپزشکان می گویند اگر فرد به طور منظم ورزش کند، سطح سروتونین، هورمون شادی، افزایش می یابد. اگر فرصتی برای بازدید از باشگاه های بدنسازی ندارید، آنها را با پیاده روی در هوای تازه جایگزین کنید. فقط آنها باید فعال باشند، باید حرکت کنند و فقط روی نیمکت ننشینند. هنجار 10000 قدم در روز در خیابان را به یاد داشته باشید.

برای جبران کمبود نور خورشید، حداقل یک بار در هفته به سولاریوم مراجعه کنید. اشعه ماوراء بنفش در دوزهای کوچک ملانین را "بیدار" می کند که به کاهش استرس کمک می کند. ارتباط خوشایند و مثبت به همان اندازه مهم است. دوستان را به دیدار دعوت کنید، خودتان با آنها چای بروید، بخندید، اخبار را به اشتراک بگذارید. به سینما یا تئاتر بروید، از یک نمایشگاه جالب دیدن کنید، به برداشت ها و احساسات جدید نیاز دارید.

تغذیه نقش مهمی در مبارزه با افسردگی دارد. در پاییز، از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید، ویتامین ها را ذخیره کنید. خود را با محصولات شیر تخمیر شده نوازش کنید، آنها عملکرد روده را بهبود می بخشند. برای پاکسازی بدن از سموم و سموم، غذاهای غنی از فیبر بخورید. سلامت جسمانی خوب کلید خلق و خوی خوب است.

اطراف خود را با اشیاء روشن احاطه کنید، کمد لباس خود را با یک رنگین کمان تر تغییر دهید تا کمبود روزهای آفتابی را جبران کنید. حتما چیزی زیبا به فضای داخلی اضافه کنید، شاید یک تصویر یا یک بالش روشن. شکلات تلخ بخورید، این شکلات حاوی فنیل اتیلامین است که باعث تولید سروتونین در بدن می شود.

چگونه با داروهای مردمی خود بر افسردگی غلبه کنیم؟

داروهای مردمی نیز می توانند تأثیر مثبتی بر وضعیت روانی شما داشته باشند. بسیاری از گیاهان و روغن های ضروری وجود دارند که توانایی تسکین استرس، تسکین، عادی سازی خواب و تقویت کلی بدن را دارند.

* قبل از هر چیز باید مراقب تقویت سیستم ایمنی باشید، زیرا سرماخوردگی های مکرر وضعیت شما را تشدید می کند. هر روز یک قاشق چایخوری تنتور اکیناسه (20 قطره) را به چای خود اضافه کنید.

* غذاهایی که به مقابله با استرس کمک می کنند، حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید. اینها عبارتند از کلم بروکلی، بادام، سیر، موز، جلبک دریایی.

* مخمر سنت جان یک درمان عالی برای استرس و افسردگی است. پزشکان عمل آن را برابر با داروهایی می دانند که برای درمان اختلالات افسردگی طولانی مدت برای بیماران تجویز می شود. سوزش را از بین می برد و تسکین می دهد. یک قاشق چای خوری سبزی را با آب جوش دم کنید و از نوشیدنی معطر لذت ببرید.

* تنتور زالزالک به عادی سازی خواب، از بین بردن احساس اضطراب و حملات وحشت و ترس کمک می کند. حداقل دوز زالزالک را قبل از خواب مصرف کنید.

و در اینجا نحوه غلبه بر افسردگی پاییزی آمده است:

* اگر برایتان سخت است که خودتان را مجبور به انجام کاری کنید، مطلقاً هیچ قدرتی ندارید، پس به Eleutherococcus نیاز دارید. این کارایی را افزایش می دهد، توانایی تمرکز و به خاطر سپردن اطلاعات را بهبود می بخشد. 20-30 قطره قبل از صبحانه نیم ساعت قبل از غذا میل شود.

* حتما خود را با حمام های آرامش بخش با افزودن گیاهان - نعناع، زالزالک، بادرنجبویه و علف لیمو، نوازش کنید. تمام اجزای ذکر شده را در یک قاشق چایخوری مخلوط کنید، یک لیتر آب جوش بریزید. و سپس صاف کرده و به حمام اضافه کنید. آرام باشید و عطر مطبوع این گیاهان را استشمام کنید.

* عصرها با اضافه کردن چند قطره اسانس ترنج، نعناع، یاس و چوب صندل به آن یک چراغ معطر روشن کنید.

بنابراین، بیایید خلاصه کنیم. برای غلبه بر افسردگی پاییزی، باید تحرک بیشتری داشته باشید، پیاده روی کنید، ورزش کنید، سبزیجات و میوه های زیادی بخورید، شکلات بخورید، ایمنی بدن را افزایش دهید. مطمئن شوید که با دوستان خود ارتباط برقرار کنید، در رویدادهای فرهنگی شرکت کنید، بیشتر استراحت کنید، روش های دلپذیر را برای خود ترتیب دهید - حمام های گیاهی و رایحه درمانی. نوشیدن چای از گیاهانی که توانایی تسکین استرس را دارند منطقی است. اگر این نکات را به کار بگیرید، به زودی اثری از بلوز پاییزی باقی نخواهد ماند.