راه های تسکین درد بعد از ورزش چرا عضلات بعد از تمرین درد می کنند؟

ماهیچه های ما نیز مانند ما از خستگی و تنش رنج می برند. و اگر برای ما یک درس یوگا راه حلی برای مشکل شود، برای عضلات این فقط یک بار اضافی است. همه چیز در مورد چگونگی اصلاح وضعیت.

پس از یک کلاس غیرمعمول شدید، از کار انجام شده و درد عضلانی جهنمی احساس رضایت می کنیم. اگر در چنین مواقعی عادت دارید که در قفسه داروی خود به دنبال نجات باشید، به عوارض احتمالی آن فکر کنید. بسیاری از مسکن های محبوب به دسته داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی تعلق دارند. استفاده دوره ای آنها آسیبی نخواهد داشت، اما بعد از کلاس یوگا بعدی می تواند باعث اختلال در بدن شود - اغلب اینها اختلالات معده هستند. برای محافظت از خود در برابر این، بهتر است به کمک مسکن های طبیعی متوسل شوید.

آیورودا چندین راه طبیعی برای تسکین درد عضلانی ارائه می دهد. بر اساس اصول آیورودا، گرفتگی عضلات و اسپاسم شواهدی از بیش از حد انرژی واتا هستند. با خواصی مانند "سرد"، "زمخت" و "خشک" مشخص می شود، بنابراین می توانید ناراحتی عضلانی را به ترتیب با چیزی مرطوب و گرم تسکین دهید. حمام کنید یا از یک پد گرم کننده روی محل درد استفاده کنید.

میشل خلف، درمانگر یوگا در انستیتوی نیومکزیکو آیورودا، توصیه می‌کند برای آرامش کامل عضلانی، یک فنجان جوش شیرین و یک چهارم فنجان زنجبیل آسیاب شده را به یک حمام داغ اضافه کنید. خلف ادعا می کند که زنجبیل بدن را گرم می کند و جریان خون را در ماهیچه ها افزایش می دهد، در حالی که جوش شیرین به دفع سموم از طریق منافذ پوست کمک می کند.

آنا جیان، رئیس دانشکده طب سنتی چینی کلرادو می گوید: «در طب چینی تصور می شود که درد عضلانی نتیجه انرژی راکد است. برای کسانی که به طور منظم یوگا انجام می دهند و همچنین به طور منظم از درد عضلانی رنج می برند، جیان توصیه می کند که با استفاده از اکسیر منتول، کافور و گیاهان دارویی به بدن، انرژی خفته را بیدار می کند. این اکسیر در نزدیکترین مرکز طب چینی برای شما آماده می شود.

با کبودی و کبودی، به گفته هومیوپات ها، آرنیکا بهترین درمان است که گردش خون را تحریک می کند و التهاب و تورم را تسکین می دهد. نانسی گالس، عضو هیئت مدیره مرکز ملی هومیوپاتی، توضیح می دهد: "آرنیکا به بافت های عضلانی و عروق خونی نفوذ می کند." از آنجایی که کبودی اساساً یک رگ خونی آسیب دیده است، آرنیکا بهبود آن را تسریع می کند. آرنیکا را می توان به شکل ژل، کرم، پماد و همچنین قرص و پد پیدا کرد. کارشناسان توصیه می کنند که یک خارجی را از همه روش های استفاده انتخاب کنید - ارزش آن را دارد که کمی پول روی یک نقطه درد اعمال کنید و تمام ناراحتی ها از بین می رود.

برای شروع، مهم است بدانید که کرپاتورا خطرناک نیست، این نشان می دهد که ماهیچه ها در حال تطبیق با یک بار جدید هستند. و برای رهایی از درد، ارزش شروع را دارد.

تغذیه مناسب

بعد از تمرین شدید، ماهیچه ها به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارند: به لطف پروتئین ها، اسیدهای آمینه ای تولید می شوند که برای بهبودی لازم هستند و کربوهیدرات ها گلیکوژن را تامین می کنند. پروتئین را می توان از مرغ، ماهی، سویا، بوقلمون و سفیده تخم مرغ - غلیظ ترین منابع پروتئین - به دست آورد.

نوشیدنی فراوان

پشتیبانی . نوشیدن فراوان ضروری است، شما باید حداقل دو لیتر در روز بنوشید. کم آبی منجر به خستگی عضلات می شود. علاوه بر این، آب به دفع سموم از بدن کمک می کند.

آموزش ریکاوری

انجام تمرینات هوازی سبک. این به تسکین سفتی دردناک عضلات و افزایش جریان خون کمک می کند که به نوبه خود اکسیژن و مواد مغذی را برای ماهیچه ها تامین می کند.

ماساژ آرامش بخش

یک راه موثر برای تسکین درد، ماساژ آرامش بخش است. همچنین گردش خون بهتر در عضلات را تقویت می کند، سفتی و تنش عضلانی را تسکین می دهد.

از تمرینات شدید استراحت کنید

شما باید به بدن خود زمان دهید تا بهبود یابد. کافی است به سادگی از فعالیت بدنی شدید خودداری کنید و در عرض چند روز درد خود به خود و بدون درمان خاصی از بین می رود.

فشرده کردن

کمپرس سرد به تسکین درد و ناراحتی کمک می کند. چنین کمپرسی در روز اول پس از بارگذاری بیشترین تأثیر را خواهد داشت. کمپرس باید به مدت 15-20 دقیقه هر 5-6 ساعت اعمال شود.

کمپرس گرم رگ های خونی را گشاد می کند و باعث تسکین می شود. حمام، دوش، پدهای گرم کننده، کرم گرم کننده موثر خواهد بود. می توانید ماهیچه ها را به مدت 20-30 دقیقه 1-3 بار در روز گرم کنید.

تناوب گرما و سرما

در این صورت سرما باعث کاهش التهاب و گرما باعث افزایش گردش خون می شود. می توانید به طور متناوب از یک کیسه یخ (به مدت 10 دقیقه) و یک پد گرم کننده (به مدت 20 دقیقه) استفاده کنید. دوش کنتراست نیز موثر است: متناوب 40-60 ثانیه آب سرد و 1-2 دقیقه آب گرم.

داروها

در صورت درد عضلانی اغلب توصیه می شود که آسپرین یا ایبوپروفن مصرف کنید. با این حال، مصرف این داروها تنها به طور موقت درد را تسکین می دهد، اما باعث تسریع بهبودی نمی شود. و در صورت استفاده مکرر، می تواند بهبود را کاهش دهد.

همیشه پیشگیری از ناراحتی و درد آسان تر از درمان آن است. Krepatura معمولاً پس از چنین باری رخ می دهد که ماهیچه ها هنوز به آن عادت نکرده و آماده نیستند. از این طریق روش اصلی پیشگیری دنبال می شود - افزایش تدریجی بار به طوری که عضلات بتوانند با تمرینات جدید سازگار شوند. گرم کردن بدن نیز بسیار مهم است. این نه تنها خطر آسیب را کاهش می دهد، بلکه باعث افزایش جریان خون به عضلات در حال کار می شود.

برای اطلاعات در مورد نحوه صحیح گرم کردن، به طرح ویدیو مراجعه کنید.

یکی از پیامدهای تمرینات فشرده می تواند درد عضلانی باشد. و واقعاً فقط روز بعد ظاهر می شود. به این درد در عضلات کرپاتورا نیز می گویند. علت درد در عضلات ریز پارگی بافت های داخلی است که به دلیل آمادگی نداشتن عضلات برای استرس ایجاد شده است.

قبل از اینکه بعد از تمرین درد عضلانی را تسکین دهید، باید علت احتمالی بروز آن را دریابید. شاید این به جلوگیری از تکرار وضعیت در آینده کمک کند. البته در مورد خستگی پیش پا افتاده که ظاهر آن طبیعی است صحبت نمی کنیم. در زیر خلاصه ای از شایع ترین علل ذکر شده است.

علل درد عضلانی بعد از ورزش

1. تمرین بیش از حد. این دلیل با یک فروپاشی عمومی، احساس ضعف (حتی ممکن است حالت تهوع)، درد شدید نشان داده شود. بدن به سادگی خسته می شود، سیستم ایمنی سرکوب می شود. بیوشیمی‌ها این را با عدم تعادل در متابولیسم پروتئین، عدم تعادل نیتروژن توضیح می‌دهند.
2. جراحت. شواهد آسیب ممکن است از هر درد ناشی از کشش بار ناشی شود. از نظر بصری نیز به شکل تورم در اطراف ناحیه آسیب دیده خود را نشان می دهد. درد تقریبا بلافاصله پس از آسیب رخ می دهد و مستلزم بدتر شدن وضعیت بدن است.
3. تمرینات دامنه کامل. آنها مستلزم کشش نه تنها عضلات واضح، بلکه همچنین عضلاتی هستند که معمولاً تحت فشار جدی قرار نمی گیرند. اگر به تمرینات با دامنه جزئی بروید، درد به تدریج از بین می رود.
4. اسید لاکتیک. یکی از ایمن ترین دلایل فقط یک واکنش فیزیولوژیکی است، یک سیگنال خفیف برای استراحت. ترشح اسید لاکتیک از سلول های ماهیچه ای با احساس ناراحتی همراه است که در عرض یک روز از بین می رود.
5. درد تاخیری. این نوع درد پس از چند روز به اوج خود می رسد و در نتیجه ریزتروما فیبرهای عضلانی است. بدن قادر است به تنهایی با این مشکل کنار بیاید و بافت ها را بازسازی کند و ماهیچه ها را از شر سموم غیر ضروری خلاص کند. درد پس از چند تمرین مختلف کاهش می یابد.
6. واکنش پذیری عضلانی. عدم تعادل تعادل بیولوژیکی منجر به افزایش حساسیت رشته های عصبی و گاهی اوقات گرفتگی عضلات ساق پا می شود. برای جلوگیری از چنین شرایطی، باید به طور منظم کشش دهید، آب بیشتری بنوشید.

چگونه درد عضلانی را تسکین دهیم: راه هایی برای خلاص شدن سریع از درد

1. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آب سرد. این به شنای فعال در استخر اشاره دارد، اما نه بیشتر از 15 دقیقه. این بدون توجه به نوع آسیب عضلانی، گردش خون را بهبود می بخشد.
2. روش های کنتراست. اختلاف دمای آب (مثلاً در حمام) برای یک ربع ساعت باید با یک نت سرد تمام شود.
3. حمام روسی. بعد از آن به آب آشامیدنی زیاد و استخر سرد نیاز خواهید داشت.
4. ماساژ دادن. لازم است ماهیچه ها را به خوبی گرم کنید و نواحی دردناک را به مدت 15 دقیقه ورز دهید. برای نرم شدن مخلوطی از روغن زیتون و اسانس مناسب است. شما می توانید هر دو را با دستان خود و با کمک غلتک های ماساژ انجام دهید.
5. پماد برای درد عضلانی. پماد، ژل یا کرم با مواد فعال بر روی گیرنده های مسئول درد اثر می گذارد.
6. دست گرمی بازی کردن. پس از تمرین هدفمند، توصیه می شود برای استفاده از کل سیستم قدرت بدن، به سایر عضلات تغییر دهید. بنابراین مقابله (و پیشگیری!) با مشکل آسان تر خواهد بود.

چگونه از شر عضلات پس از تمرین خلاص شویم ... در تمرین بعدی

برای انجام این کار، باید به طور منظم پیشگیری از آن را انجام دهید. در اینجا چندین قانون وجود دارد.

1. تغذیه مناسب. برای حفظ تعادل پروتئین مصرف پروتئین برای ریکاوری باید به نسبت 2 به 1 باشد یعنی برای یک فرد با وزن 50 کیلوگرم روزانه حدود 100 گرم پروتئین مورد نیاز است. مکمل ها نیز تداخلی ندارند - اسیدهای چرب امگا مفید التهاب را تسکین می دهند و ایمنی را افزایش می دهند.
2. اب. فرمول دریافت روزانه آب از ضریب 0.04 (به ازای هر وزن بدن) استفاده می کند.
3. رویا. کمبود خواب منجر به افزایش سطح کورتیزول و خطر آسیب می شود. یک استراحت 8 ساعته بهترین مقدار در نظر گرفته می شود.
4. رویه های آب.
5. ماساژ دادن.
6. تمرین کاردیو.
7. تغییر چرخه فعالیت های بدنی متنوع.
8. "نه" به ساعت های طولانی تمرین.
9. دریافت آنتی اکسیدان برای دفع محصولات پوسیدگی.
10. استفاده از مسکن ها. آب هندوانه طبیعی قبل و بعد از تمرین به سرعت اسید لاکتیک و درد عضلانی را تسکین می دهد. توت، انگور، آب تازه زغال اخته التهاب را تسکین می دهد. انار، انجیر، زنجبیل - رفع خستگی؛ جوشانده بابونه با آهک، مخمر سنت جان و شیرین بیان - اثر آرامش بخش خواهد داشت. سبزیجات تازه با آجیل و خیار - بدن را تقویت می کند.

به متخصصان مراجعه کنید

یک دلیل جدی برای رفتن به بیمارستان، درد ضربانی است که بیش از 3 روز طول می کشد، زیرا به احتمال زیاد درد عضلانی نیست، بلکه درد مفصلی است. و این نوع درد مملو از عواقب بسیار جدی تری است.

در پایان می توان گفت که هم پزشکان و هم ورزشکاران حرفه ای موافق هستند که بهترین راه برای جلوگیری از درد عضلانی بعد از تمرین، گرم کردن منظم است.

نظر خود را در مورد مقاله "چگونه درد عضلانی بعد از تمرین را تسکین دهیم"

چگونه به سرعت از شر حداقل درد خلاص شویم؟ اتفاقا یبوست نداره!! سبزی و میوه زیاد میخورم. متشکرم)) مطمئناً آن را حذف نمی کنم .. من هنوز همانجا زایمان خواهم کرد.. به نظر می رسد که قبلاً برای من کمی راحت تر است. شیاف و کرم را عوض کردم و بلافاصله احساس بهتری کردم.

در پوکی استخوان، درد تشعشع می کند (می دهد) مثلاً زمانی که ستون فقرات گردنی تحت فشار قرار می گیرد، درد به پشت و حتی به 3 تمرین برای شل شدن عضلات می رسد. چگونه از شر کمردرد خلاص شویم: تمریناتی از چاه، و به نوعی به نوه خود کشش های کششی روی ...

بحث

در پوکی استخوان، درد تشعشع می کند (می بخشد) به عنوان مثال، این اتفاق می افتد که وقتی ستون فقرات گردنی تحت فشار قرار می گیرد، درد به پشت و حتی به شانه می رسد. سپس باید جایی که منبع درد است را درمان کنید، به عنوان مثال، کمپرس، پماد قرار دهید، یا یک گچ طبی دورساپلاست بسازید. بهتر است پزشک این مکان را نشان دهد، سپس درمان موثر خواهد بود.

نه اینکه موضوع در پشت باشد، ممکن است از کلیه ها باشد، مثلاً کبد نیز می تواند درد کمربند زیر تیغه شانه ایجاد کند.

بحث

مجموعه ای از ویتامین ها با عناصر کمیاب: یک هفته قبل و در روزهای اول.
و برای تسکین درد-بارالژین

از سن 12 سالگی در روز اول دردهای وحشتناکی داشتم ، آنها فقط با داروهای ضد درد برداشته شدند ، پس از زایمان عملاً هیچ دردی وجود ندارد ، یعنی فقط ناراحتی کاملاً قابل تحملی را احساس می کنم ...

چگونه خلاص شویم؟ - دور هم جمع شدن در مورد خودش، در مورد یک دختر. و درد فروکش نمی کند توصیه. من می خواهم از قبل آرام باشم و دیگر از درد در روحم نکشم، اما با کوچکترین اشاره ای دوباره یک توده در گلویم می چرخد ​​و درد و اشک و هر چیز دیگری.

بحث

دختر اولم به زودی 19 ساله می شد. فراموش نمی کنم، اما هیچ تجربه حاد دیگری وجود ندارد. صبور باشید، بدبختی ها متاسفانه برای ما هم پیش می آید. سعی کنید خود را مسموم نکنید. خیلی متاسفم.