Sistemul respirator pentru pierderea în greutate. Exerciții de respirație japoneze. Îndepărtăm grăsimea din abdomen prin respirație. Exerciții

Depozitele excesive de grăsime în abdomen, coapse și fese reprezintă o mare amenințare pentru sănătatea umană. Sportul și alimentația alimentară sunt modalități cheie de a rezolva această problemă. Puțini oameni știu că rezultate pozitive pot fi obținute prin alte metode alternative. Deci, respirația diafragmatică pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde mai productiv kilogramele în plus.

Tehnica și beneficiile respirației abdominale

Un studiu complet va dura o anumită perioadă de timp. Complexitatea acestui proces constă în faptul că o persoană trebuie să învețe cum să respire cu „burta”, după ce a reconstruit de la tipul mai familiar de respirație toracică (mixtă) la diafragma. Majoritatea oamenilor respiră prin piept. Aceste respirații sunt superficiale și de obicei implică doar partea superioară a plămânilor.

Datorită cantității mici de oxigen furnizată sângelui, metabolismul grăsimilor scade și, prin urmare, există o acumulare de grăsime în țesuturile corpului. Pentru a schimba acest lucru, este suficient să folosiți tehnica respirației diafragmatice.

Respirațiile mai profunde vor extinde plămânii, vor crește fluxul sanguin și vor accelera metabolismul, stimulând arderea grăsimilor, deoarece energia acesteia va fi redistribuită mușchilor care lucrează. Această metodă vă permite să pompați presa într-o perioadă scurtă de timp și să vă îmbunătățiți semnificativ postura.

Exercițiile de respirație contribuie în mod productiv la pierderea în greutate datorită:

îmbunătățește circulația sângelui;
oxigenarea completă a întregului organism;
accelerarea proceselor metabolice și creșterea numărului de aminoacizi, calciu și alte substanțe primite;
crearea unui mediu alcalin care afectează pozitiv oxidarea și descompunerea grăsimii corporale;
accelerarea conversiei produselor consumate în energie;
curățarea celulelor de toxinele conținute direct în țesutul adipos;
îmbogățirea masei musculare cu energie;
întărirea imunității;
reducerea numărului total de hormoni de stres și normalizarea stării psihologice;
atenuând senzația de foame.

Principalul beneficiu al respirației pentru pierderea în greutate este faptul că poate fi folosit de oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness. O poți face singur, fără a participa la antrenament de flex corporal sau yoga.

De menționat că pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale, hipertensiune arterială, hernie ombilicală sau inghinală și în perioada postoperatorie de până la trei luni, respirația diafragmatică este contraindicată, așa că trebuie să consultați mai întâi un medic.

Reguli de utilizare a exercițiilor de respirație

Există mai multe tehnici de respirație diferite pentru pierderea în greutate, fiecare dintre ele având o serie de caracteristici. Toate acestea au ca scop dezvoltarea diafragmei, creșterea volumului plămânilor și antrenarea mușchilor cavității abdominale. Exercițiile de respirație obișnuite pentru pierderea în greutate pot diferi în tehnica de execuție și numărul de repetări, dar în același timp au reguli generale care trebuie respectate pentru a obține performanță maximă:

Când efectuați exerciții de gimnastică, este important să controlați relaxarea mușchilor abdominali. Nu ar trebui să fie tensionate.
Este necesar să respirați numai pe nas, gura în momentul inhalării trebuie să fie bine închisă.
Trebuie să expirați pe gură, făcând un spațiu îngust între buza superioară și inferioară.
La început, nu trebuie să fii zelos cu numărul de respirații și profunzimea lor, deoarece pot apărea amețeli din cauza suprasaturarii cu oxigen.
Sarcina trebuie crescută treptat, astfel încât să nu existe suprasolicitare și stres excesiv.
Respectați rutina de gimnastică, făcând-o regulat, la aceeași oră în fiecare zi: dimineața, seara sau de două ori pe zi.

Videoclipul „Să slăbești ușor cu tehnica Oxysize”

Un videoclip orientativ cu explicații ale tehnicii și exemple ilustrative care te vor ajuta să slăbești ușor și să vezi primele rezultate într-o săptămână.

Tipuri de tehnici de respirație pentru pierderea în greutate

Sarcina principală a exercițiilor de respirație pentru arderea grăsimilor este de a satura sângele cu oxigen, care este unul dintre cele mai active elemente implicate în procesul de reducere a grăsimii corporale. Dar orice gimnastică respiratorie este o tehnică complexă care vizează nu numai pierderea în greutate, ci și recuperarea completă a corpului. Prin urmare, aceleași exerciții pot fi folosite în diverse scopuri terapeutice sau profilactice.

Evident, folosind doar exerciții de respirație fără a respecta o alimentație adecvată și o activitate fizică echilibrată, este puțin probabil ca cineva să poată obține o siluetă zveltă. Combinând doar aceste trei componente cheie, nu numai că puteți accelera procesul de divizare a grăsimilor, ci și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Următoarele metode sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente tipuri de respirație diafragmatică pentru pierderea în greutate.

Respirația abdominală diafragmatică

Este posibil să se obțină rezultate bune în pierderea în greutate prin exerciții de respirație doar prin antrenamentul sistematic și dezvoltarea respirației diafragmatice. Este necesar să înveți cum să-l folosești nu numai în timpul orelor, ci și în viața de zi cu zi, pentru a-ți obișnui corpul să respire prin diafragmă involuntar.

Mușchii abdominali implicați în procesul de respirație efectuează un masaj natural al organelor abdominale, care are un efect de ardere a grăsimilor.

Exercițiile de respirație „abdomen” se efectuează folosind următoarele exerciții:

Când inhalați, este necesar să încercați să rotunjiți (umflați) stomacul, în timp ce expirați - să-l trageți spre interior, încercând să împingeți aerul rămas. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, relaxați-vă și respirați cât mai adânc posibil, în timp ce trageți în stomac. Când expirați, faceți invers. După mai multe repetări, poți conecta întregul corp la procesul de respirație, contractând mușchii abdominali prin ridicarea picioarelor. Efectuați de aproximativ 10-15 ori.
Întindeți-vă pe spate, apăsați-vă mâinile pe șolduri și începeți să respirați rapid timp de zece secunde. Apoi trageți puternic stomacul și ridicați măsurat picioarele până când sunt perpendiculare pe podea. Prinde-ți picioarele cu mâinile și trage-le spre stomac, fără a-ți ridica fesele de pe podea. Țineți la tensiune maximă timp de aproximativ zece secunde și eliberați picioarele, readucendu-le în poziția inițială. Numărul de repetări este de 5 ori.
Stați pe un scaun, ținând spatele drept, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Începeți să respirați profund cu diafragma, astfel încât mușchii abdominali să se încordeze și să se relaxeze alternativ. Este mai bine să începeți de la 10 ori, în fiecare zi crescând la 40 de repetări.
Într-o poziție în picioare pe o inspirație lentă, întindeți-vă brațele și ridicați-le, în timp ce expirați, coborâți-le încet. Efectuați nu mai mult de 8 ori.

La început, mulți se confruntă cu dificultăți: disconfort, dificultăți de respirație și amețeli. Dar ar trebui să înțelegeți că acesta este un proces natural și absolut niciun motiv pentru a refuza să studiați gimnastica. Cu orele regulate, toate acestea vor trece treptat și fiecare antrenament va aduce plăcere și o încărcătură de vivacitate. Urmând toate regulile și respectând cu strictețe metodologia, puteți obține un efect uimitor, puteți oferi flexibilitate mușchilor și suplețea siluetei tale.

Bodyflex

O tehnică destul de cunoscută, al cărei dezvoltator este casnică americană Greer Childers. Și-a creat tehnica după nașterea a trei fii. Puternic recuperat, Childers a decis să se ocupe de problema excesului de greutate. După ceva timp fără să meargă la sală și fără diete, a reușit să slăbească complet. Un astfel de progres nu a trecut neobservat și bodyflex a început să fie utilizat masiv atât în rândul profesioniștilor, cât și în rândul amatorilor.

Antrenamentul Bodyflex include cinci etape principale:

Expirație. Începând exercițiul, este necesar să faceți o expirație profundă lină prin gură, dând trunchiul înainte.
Inhala. Strângându-vă buzele, continuați gimnastica, respirând ascuțit și adânc prin nas.
Expirație. În același mod, expirați brusc pe gură, creând sunete zgomotoase și șuierătoare cu aerul.
Retentie de aer. La cantitatea minimă de oxigen din plămâni, este necesar să-ți ții respirația, tragând în stomac și numărând până la opt.
Expirație finală. La final, respira calm, ca la inceputul exercitiului.

Această tehnică combină două aspecte complementare - exerciții de respirație și educație fizică ușoară. Combinarea tehnicilor de respirație cu exerciții fizice speciale vă permite să descompuneți mai eficient grăsimile.

Exercițiile sportive constau din trei grupe:

Izometric, care provoacă tensiune în orice grup muscular.
Izotonic, afectând mai multe grupuri.
Stretching, creșterea elasticității musculare.

Datorită reținerii oxigenului și tensiunii alternative a oricărei părți a corpului, oxigenul este concentrat în zona cu probleme, ceea ce contribuie la arderea grăsimilor în acest loc mai productiv. Bodyflex ajută bine la eliminarea depozitelor de grăsime de pe abdomen și, de asemenea, întărește eficient pielea după naștere.

Mai jos este unul dintre exercițiile binecunoscute care pot obține rezultate bune:

Este necesar să vă întindeți pe spate, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului și să vă relaxați;
După ce ați făcut o expirație diafragmatică, trebuie să vă ridicați picioarele și apoi să treceți la exercițiul „foarfece”;
Stomacul ar trebui să fie tras înăuntru și, când îți ții respirația, nu uita să numeri pentru tine până la opt;
Când ai terminat, poți să-ți cobori picioarele și să expiri aerul rămas.

Oxisize

Tehnica se bazează pe aceleași principii ca bodyflex - concentrația de oxigen în zonele cu probleme. Principala diferență este absența expirațiilor ascuțite. Potrivit autoarei acestei tehnici, americanca Jill Johnson, tehnica contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la construirea eficientă a mușchilor. Mulți dintre cei care practică tehnica oxysize sunt mulțumiți de rezultatele antrenamentului, deoarece tehnica implică majoritatea mușchilor și arde caloriile perfect. Regularitatea cursurilor asigură descompunerea grăsimilor în cantități mari, în special în zonele libere și informe ale pielii.

Exercițiu de bază conform metodei oxysize:

Inhala. După extinderea nărilor, este necesar să respirați ascuțit prin nas. Mușchii abdomenului și coapselor ar trebui să fie inițial relaxați, în procesul de respirație ulterioară ar trebui să fie încordați treptat. După ce a inhalat până la limită, mușchii încordați trebuie atrași, în timp ce luați trei respirații scurte. Astfel, plămânii vor fi umpluți la maximum.
Expirație. Înainte de a inspira, este necesar să fixați capul paralel cu podeaua și să-l mențineți strict într-o singură poziție în timpul expirației. Se recomandă să inspirați lent, dar cu efort, astfel încât tensiunea să se simtă sub piept. Mușchii trași anterior ar trebui să rămână în aceeași poziție. Similar cu inhalarea, trebuie să faceți și trei expirații scurte pentru a goli complet plămânii.

Pentru un antrenament complet, este suficient să dedici 25-30 de minute pe zi. În același timp, o poți face numai după 1,5-2 ore după masă.

Respirație holotropică

Tehnica comună de respirație holotropă este în primul rând o practică psihoterapeutică și astăzi este utilizată pe scară largă în medicină. Sarcina sa principală este să dezvăluie potențialul individului, să elibereze depresia, să elibereze o persoană de frici și complexe.

Astăzi, mulți antrenori de fitness îl folosesc, inclusiv pentru corectarea greutății. Tehnica se bazează pe principiul respirației conectate, care presupune continuitatea inspirațiilor și expirațiilor. Din acest motiv, sunt activate multiple reacții biochimice ale organismului, care afectează funcționarea sistemului nervos. Acest efect duce la hiperventilarea plămânilor, o modificare a proceselor emoționale, dezvoltarea memoriei pe termen lung și normalizarea greutății.

Fapt interesant:

Respirația holotropă este adesea denumită respirație de curățare. Este util prin faptul că saturația crescută de oxigen a sângelui afectează intens descompunerea celulelor adipoase. Respirând conform metodei, deșeurile divizate ale celulelor intră în plămâni cu sânge și sunt ulterior îndepărtate din organism.

În plus, munca activă a mușchilor restabilește tonusul presei abdominale, îmbunătățește postura și stimulează intestinele.

Este important să rețineți că nu trebuie să vă implicați singur în respirația holotropă fără o pregătire adecvată. Cel mai bine este să apelați la profesioniști pentru sfaturi sau să desfășurați formare sub îndrumarea lor, pentru a evita consecințele și complicațiile. Potrivit recenziilor, respirația holotropă în timpul slăbirii este contraindicată în mod categoric femeilor însărcinate și persoanelor cu diabet, angină pectorală, glaucom și în prezența bolilor infecțioase.

Utilizarea oricărei tehnici de respirație va fi mult mai eficientă atunci când este combinată cu exerciții fizice care se concentrează pe eliminarea grăsimilor din diverse zone cu probleme. Respirația diafragmatică pentru pierderea în greutate este considerată cea mai bună soluție pentru persoanele care duc un stil de viață inactiv sau care nu tolerează activitatea fizică excesivă. Amintiți-vă că efectuarea unor exerciții simple de respirație va da rezultate uimitoare, dar perseverența și voința sunt necesare pentru a vă atinge scopul.

Videoclip „Totul despre tehnica de slăbire Oxysize”

Un videoclip informativ care va răspunde la toate întrebările despre tehnica de slăbire Oxysize.

Știți care este legătura dintre respirația corectă și o siluetă subțire? Se dovedește că atunci când inhalați și expirați, cu ajutorul diafragmei și al peretelui abdominal se masează organele interne, ceea ce ajută la pierderea în greutate și la menținerea unei siluete subțiri. Ținerea respirației este de mare importanță.

De obicei își țin respirația timp de 30-60 de secunde, iar odată cu gradul de fitness, îl poți crește la 2 minute sau mai mult. Profunzimea si frecventa respiratiei sunt tehnici de masaj a organelor interne. De exemplu, o respirație lină și profundă cu o reținere a respirației timp de 1-2 secunde și o expirație lină normalizează activitatea organelor interne. Iar o respirație adâncă și ținerea respirației până la 10 secunde sau mai mult, urmată de o expirație tensionată și sacadată, le îmbunătățește funcția. Celulele adipoase ard atunci când primesc oxigen.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - exercițiu RESPIRAȚIA COMPLETĂ- Aceasta este cea mai frecventă respirație controlată, care se efectuează dimineața și după-amiaza într-un ritm normal. Poziția de pornire cu respirație completă: culcat, așezat sau în picioare - după cum doriți. La început, expirați încet, dar cu forță, în timp ce trageți peretele abdominal spre interior. Apoi, inhalați încet pe nas: în același timp, scoateți mai întâi peretele abdominal, apoi extindeți coastele inferioare, ridicați pieptul și, în același timp, extindeți coastele superioare. La sfârșitul inhalării, când plămânii sunt umpluți cu aer, stomacul este ușor atras, creând suport pentru plămânii umpluți cu aer. Țineți-vă respirația timp de 1-2 secunde - și începeți să expirați pe nas trăgând stomacul spre interior și mențineți pieptul ușor ridicat și îndreptat. Apoi, trebuie să relaxați treptat stomacul, să comprimați coastele și să coborâți umerii. Pe măsură ce plămânii sunt eliberați de aer, pieptul și abdomenul sunt coborâte, iar peretele abdominal este tras înăuntru.
Acest exercițiu se efectuează la început de 3 ori și poate fi crescut treptat până la 20 de ori. Inhalarea și expirarea se efectuează calm, fără participarea mușchilor.
După o respirație plină, uneori apar amețeli, slăbiciune ușoară și o senzație de arsură neplăcută în spatele sternului. Motivul este antrenamentul neregulat.

Sunt oferite exerciții speciale pentru stăpânirea tehnicii complete de respirație, care vă vor ajuta să o rezolvați în etape. Fiecare exercițiu include un masaj al organelor interne și promovează pierderea în greutate.

Exerciții de respirație pentru slăbire - exercițiu de RESPIRAȚIE INFERIOR sau respirație abdominală:
Poziția de pornire în timpul respirației inferioare: culcat, așezat sau în picioare, după cum vă convine. Relaxați toți mușchii. Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept. Faceți o expirație lentă, dar puternică, în timp ce trageți peretele abdominal spre interior. Apoi inspirați încet pe nas - în timp ce diafragma se relaxează, peretele abdominal iese în afară, iar partea inferioară a plămânilor este umplută cu aer.
La expirare, peretele abdominal este tras spre interior, iar aerul din plămâni iese prin nas. Efectuând mai multe respirații la rând (de la 4 la 6), se fac mișcări sub formă de valuri ale stomacului - aceasta masează stomacul, ficatul și intestinele. Exerciții de efectuat de 3-4 ori pe zi.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - exercițiu RESPIRAȚIA MEDIE sau respirația toracică:
Poziția de pornire este aceeași. O mână se sprijină pe piept, cealaltă pe burtă. În acest exercițiu, toată atenția este îndreptată către coaste. După expirare, inspirați încet pe nas, în timp ce extindeți coastele pieptului în ambele direcții. În acest moment, partea de mijloc a plămânilor este plină de aer, iar mâna care se află pe piept se ridică împreună cu pieptul. Expiră pe nas în timp ce relaxezi coastele. În respirația medie, peretele abdominal și umerii nu sunt implicați. Mâna întinsă pe burtă rămâne nemișcată. În timpul respirației medii, se masează inima, splina, ficatul și rinichii. Pentru o lecție, se fac 4-6 respirații. Repetați de 3-4 ori pe zi.

- exercițiu RESPIRAȚIA SUPERIOARĂ:
Cu respirația superioară, toată atenția este îndreptată către partea superioară a plămânilor. Inspirați încet pe nas în timp ce ridicați clavicula și umerii, umplând partea superioară a plămânilor cu aer. Expirația se face și pe nas, relaxând treptat coastele pieptului superior și coborând umerii. Și stomacul și partea de mijloc a pieptului rămân nemișcate. Repetați exercițiul de 4-6 ori într-o sesiune. Efectuați de 3-4 ori pe zi. În timpul respirației superioare, ganglionii limfatici din piept și plămâni sunt masați.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate -exercițiu SHARP EXHAUS:
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru un masaj pulmonar mai activ, utilizați tehnica SHARP EXHAUST. Respirând din plin, ridicați în același timp mâinile și atingeți-vă urechile cu ele - țineți respirația timp de 2-3 secunde. Apoi aplecați-vă brusc, coborâți brațele liber și relaxați-vă, expirați puternic pe gură, pronunțând silaba „ha”. Repetați acest exercițiu de 3-5 ori.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate- exercițiu RESPIRAȚIA RITMICĂ CU EVACUARE LUNGĂ:
Inspirați numărând 2-3 și expirați numărând 4-6. Treptat, trebuie să prelungiți inhalarea la un număr de 4-5, iar expirația la un număr de 7-10. Urmăriți claritatea ritmului. Repetați de 4-6 ori.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - exerciții fiziceRESPIRAȚIE EGALĂ CU ACTIVAREA EVACUĂRII:
Respirați adânc și complet pe nas, apoi expirați alungit și extrem de plin prin gură, ca și cum ar fi suflat o lumânare. Repetați de 4-6 ori.

Inspirați adânc pe nas și expirați prin buzele semi-strânse în trei până la patru împingeri scurte. Acest exercițiu este util mai ales după o ședere lungă într-o cameră înfundată. Repetați de 3-4 ori.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate- exercițiu RESPIRAȚIA LINIGĂ:
Acest exercițiu se efectuează de obicei după efort fizic și în timpul opririlor la jogging și mers cu măsurat. Respirând adânc, ridică încet mâinile înainte și depărtează-le, întorcând palmele în sus. Ridică-ți capul în același timp. Expirant complet, reveniți la poziția inițială, repetând mișcările brațelor și ale capului în ordine inversă.

Efectuând în mod regulat aceste exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, vei contribui la funcționarea normală a tuturor organelor interne și, de asemenea, timp de mulți ani, la menținerea armoniei și a potrivirii siluetei tale.

Grăsimea de pe burtă este cea mai enervantă acumulare de exces de greutate pe corp. De asemenea, este o amenințare serioasă pentru sănătate, deoarece poate provoca multe boli ale organelor interne și ale sistemului musculo-scheletic. Cele mai frecvente probleme cu care se confruntă oamenii sunt colesterolul, atacurile de cord, hipertensiunea arterială, diabetul și multe altele.

Această grăsime este foarte încăpățânată, durează multe luni pentru a scăpa de ea. Fie trebuie să mergi la sală, să faci antrenamente cardio combinate cu o dietă care include să mănânci doar 1200 de calorii pe zi. Dar multora dintre noi nu le place să transpire în sală. In acest caz, pentru a scapa de centimetri in plus la talie, va recomandam sa faceti exercitii de respiratie pentru slabit.

O varietate de tehnici de respirație sunt cea mai bună modalitate de a vă reduce talia și de a vă ajuta să vă puneți în formă fără a vă eforta. Toată lumea poate scăpa de excesul de grăsime peste mușchii abdominali folosind această tehnică. Exercițiile de respirație pentru reducerea abdomenului câștigă rapid popularitate, deoarece sunt cu adevărat eficiente. Aceste exerciții, cunoscute sub numele de pranayama, sunt adesea denumite yoga. Îți vor aduce sănătate și longevitate și, de asemenea, îmbunătățesc digestia prin întărirea mușchilor abdominali. Aceasta este cu adevărat o artă, dar necesită o atenție deosebită.

Singura modalitate de a scăpa de părțile căzute este cu un regim de antrenament strict și consecvent și o dietă cu deficit de calorii, trebuie să cheltuiești mai multă energie decât consumi cu alimente. Cel mai probabil, ai devenit o victimă a grăsimii din cauza lipsei de activitate fizică sau a muncii sedentare. Pe lângă faptul că nu adaugă la frumusețea ta, acest aspect este și o cauză majoră a diabetului și a bolilor de inimă. Pentru a elimina stomacul și a-ți recăpăta sănătatea, încearcă să începi să slăbești cu ajutorul tehnicilor de respirație yoga.

Acesta este unul dintre cele mai eficiente și benefice exerciții de minciună pentru tonifierea mușchilor de bază. Dacă respiri mai adânc, presa devine mai flexibilă. Trebuie să-ți folosești diafragma în timp ce faci acest exercițiu pentru a-ți crește capacitatea pulmonară.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate. Respirați și urmăriți-vă pieptul și burta cum se ridică și coboară. Continuați să respirați, dar încercați să o faceți din ce în ce mai profund cu fiecare inspirație și expirație.

Puteți practica această respirație în orice moment al zilei. Când este efectuată în mod regulat, digestia se îmbunătățește și toată grăsimea nedorită din talie dispare.

Nu ratați: și reduceți procentul de grăsime corporală.

Respirația profundă este la fel de grozavă pentru pierderea în greutate ca și exercițiile abdominale.

Este cea principală din pranayama, care este adesea folosită în yoga. Trebuie să-i oferi doar 15-20 de minute pe zi.

Acest exercițiu declanșează absorbția oxigenului și este pur și simplu indispensabil pentru arderea caloriilor. Stresul duce la dezechilibru hormonal și de multe ori vă simțiți foame. Ori de câte ori vă este foame, organismul ia mâncare și o transformă în grăsime. Încorporând acest exercițiu în rutina ta zilnică, vei putea controla foamea și echilibrul hormonal.

Pentru început, stai drept pe un scaun sau pe podea, cu spatele lipit de perete. Puneți palmele pe genunchi și închideți ochii. Eliberează-ți mintea și concentrează-te pe respirația ta. Respirați normal în primele 4 minute. Medita. Respirați cât puteți de adânc, numărând de la 1 la 4 la fiecare inspirație și de la 1 la 6 la expirare. Continuați încă 10 minute și cu siguranță vă veți simți împrospătat și mulțumit.

Respirația strălucitoare a craniului

Fără îndoială, acesta este cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și pentru a întări mușchii abdominali, a scăpa de problemele respiratorii, răceli, oboseala ochilor și alți iritanți. Stați confortabil și respirați din plin. Trageți-vă stomacul în timp ce expirați. Continuați timp de 30 de secunde și apoi reveniți la respirația normală timp de 3 secunde. Repetați complexul de trei ori.

Stimularea respirației

După cum ați putea ghici din nume, vă stimulează simțurile și vă energizează pentru întreaga zi. La fel ca tehnica de relaxare Tai Chi, ajută la relaxarea mușchilor. Începe prin a sta drept pe stelă, închide gura și relaxează-te. Numărați într-un ritm normal în timp ce respirați. O astfel de respirație este direcționată către abdomen, piept și plămâni. Pentru a pierde în greutate, faceți acest exercițiu timp de 15 minute pe zi.

Spre deosebire de respirația toracică, această tehnică de respirație se concentrează pe diafragma și mușchii aflați sub plămâni.

Tehnica este folosită în mod obișnuit pentru a dezvolta rezistență și energie și pentru a trata anxietatea. Scopul tău este să respiri așa tot timpul, în fiecare zi.

Instrucțiuni pas cu pas despre cum să respirați cu stomacul pentru a pierde în greutate:

Stai pe un scaun, întinde-te pe podea sau stai drept. Primul pas este să vă limpeziți gândurile și să uitați de toate problemele și grijile. Doar scapă de tot ce-ți trece prin cap. Pune-ți mâinile pe burtă, degetele mari lângă buric. Inspirați adânc, asigurându-vă că pieptul nu se ridică, lăsați presa să se întindă.

Blocaj de burtă zburătoare

Castelul zburător se mai numește și uddiyana bandha.

Aceasta este o tehnică de nivel înalt, una dintre cele mai eficiente pentru a scăpa rapid de excesul de grăsime. Dar poate fi practicat doar de către studenți experimentați de pranayama.

Începeți într-o poziție așezată, trageți-vă stomacul complet. Ar trebui să te simți gol în această zonă. Continuați să expirați în această poziție și întindeți-vă bărbia spre piept. Țineți această poziție timp de 25 de secunde, apoi relaxați-vă și respirați în ritmul normal timp de câteva minute. Acest lucru va ajuta la reducerea cantității de grăsime de pe abdomen, la îmbunătățirea semnificativă a digestiei și a metabolismului.

Respirația pe gură

Respirația pe gură îți încordează mușchii abdominali, relaxându-te și împrospătându-te. În plus, acesta este un exercițiu excelent pentru a menține fața și bărbia în formă bună. Stai în picioare, stai sau chiar întinde-te pentru a face exercițiul. Deschideți gura și respirați uniform și încet prin ea. Inspirați când numărați până la 10. Expirați ar trebui să fie mai lung. Adică dacă inspiri timp de 2 secunde, apoi expiră timp de 4 secunde. Nu te exagera, fă cât de greu poți. Repetați de 3 ori pe zi pe zi.

Dacă nu poți inspira și expira timp de câteva secunde, atunci probabil că respiri rapid. Dacă ați stat în picioare, încercați acest exercițiu în timp ce stateai.

Tracțiune abdominală pentru pierderea în greutate, numită și „vacuum”, vă va arde rapid caloriile și vă va sublinia abdomenul și vă va îngusta talia, făcându-l ideal pentru pierderea rapidă în greutate. Pune o pernă pe podea, îngenunchează pe ea. Acest lucru este pentru a evita să vă răniți genunchii. Limpeziți-vă gândurile și închideți ochii. Numărați până la 10 și începeți să respirați. Expiră și numără până la 5, stomacul ar trebui să simtă starea de vid de gol. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi inspirați. Repetați de 10 ori pe zi.

Retracția abdominală

Această tehnică de respirație te va forța să expiri tot aerul din plămâni. De asemenea, vă va ajuta să trageți în stomac cât mai mult posibil. Cu ea, mușchii abdominali, îngropați sub un strat de grăsime, se vor arăta la lumină.

Odihnește-ți mâinile și genunchii pe podea. Spatele trebuie să fie arcuit pentru a oferi un vid. Expiră complet și trage în stomac. Întindeți plămânii ca și cum ați respira, dar aerul nu ar trebui să intre în ei. Trebuie să trageți peretele frontal al abdomenului, astfel încât să atingă spatele (nu la propriu, doar la maximum) și să mențineți această poziție timp de 10 secunde. Inspirați încet și repetați același lucru de 10 ori în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.

Pentru a obține o burtă plată, trebuie să eliminați excesul de grăsime și să vă tonifiați mușchii. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Pe măsură ce începi să respiri, trage-ți stomacul cât de mult poți. Încercați să vă ghemuiți pe podea și să respirați cât mai adânc posibil. Puteți chiar să vă puneți mâna pe abdomen pentru a o simți. Întreaga cavitate abdominală trebuie trasă înăuntru. Țineți poziția timp de cel puțin 10 secunde. Relaxează-te expirând încet.

Puteți încerca acest exercițiu în timp ce stați cu spatele lipit de perete. Unii îl consideră eficient și în poziția șezut. Dacă sunteți prea ocupat pentru a petrece timp cu acest exercițiu, îl puteți face chiar acum în timp ce citiți acest articol. Vă va ajuta să obțineți o burtă plată.

Uneori, căutarea unui traseu mai scurt și mai ușor este cea mai bună soluție. Exercițiile de respirație pot să nu pară foarte eficiente, dar cu siguranță joacă un rol în corpul tău. Acestea vor crește intensitatea antrenamentelor tale. Respirația abdominală, abdominală și diafragmatică vă va ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de fitness. Și asta înseamnă că vei obține toate beneficiile și energia posibile pentru a pierde acei centimetri în plus.

Video - tehnici de respirație pentru un abdomen plat

Beneficiile exercițiilor de respirație

Respirația este un proces involuntar pentru care nu depunem cu tandrețe niciun efort suplimentar. Dar, în realitate, majoritatea oamenilor nu respiră corect și, prin urmare, este necesar să înveți tehnica corectă de prelungire a vieții, bună dispoziție și sănătate.

Principalele beneficii ale respirației yoga:

Ameliorează stresul- exercițiile de respirație profundă cresc transportul de sânge către organism, reduc sentimentele de stres, frică și furie.
Curăță corpul Respirația elimină 70% din toxinele din organism. Așadar, dacă respiri incorect, în organism se acumulează toxine, ceea ce poate duce la boli grave mai târziu. Curatarea organismului se poate face si cu ajutorul unei diete de curatare de 30 de zile pentru slabit.
Relaxează creierul – nivelurile ridicate de stres și anxietatea crescută pot duce la diverse probleme de sănătate. Respirația profundă oferă oxigen creierului și reduce nivelul de anxietate, relaxează corpul, ceea ce la rândul său crește claritatea mentală și pacea interioară.
Ajută la eliminarea excesului de greutate- oxigenul suplimentar intră în organism, ajută la arderea excesului de calorii acumulate în organism și promovează pierderea în greutate.
Tonifică organele– mișcarea diafragmei în timpul respirației masează organele interne vitale precum inima, stomacul, ficatul, pancreasul și intestinul subțire și îmbunătățește circulația sângelui în acestea. Respirația controlată tonifică și mușchii abdominali.

Ce este important de reținut

Aceste exerciții de respirație trebuie făcute sistematic. Nu le face niciodată pe stomacul plin. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală de inimă, o hernie sau un ulcer, este mai bine să consultați un medic sau să o excludeți complet pentru a nu vă afecta sănătatea. Aceste exerciții aduc rezultate grozave, dar numai dacă le faci după ce faci forme moderate de activitate fizică precum Tai Chi, yoga sau mersul pe jos.

Efectuarea acestor tehnici pentru a pierde în greutate este cea mai bună alternativă la alte forme de antrenament. Dar ele trebuie efectuate împreună cu unul echilibrat. Ele pot fi realizate fără niciun echipament suplimentar și, prin urmare, sunt disponibile pentru toată lumea.

Cu toate acestea, trebuie să fii clar cu privire la ele și să înveți suficient despre ele pentru a face posibilă atingerea obiectivelor tale. Nimic nu se poate realiza fără efort! Chiar dacă ratezi o zi de mișcare, este în regulă, atâta timp cât încerci din greu a doua zi și continui să încerci. La efectuarea acestor tehnici, întreaga sarcină cade pe mușchii abdominali, ceea ce ajută la arderea grăsimilor din jurul acesteia. Nu trebuie să mergi la sală și să transpiri acolo. Un astfel de tip de antrenament accesibil și simplu precum respirația este cu tine în fiecare zi, în fiecare minut. Nu continua sa cauti! Rămâneți să faceți aceste exerciții grozave în fiecare zi și veți vedea cum dispare excesul de grăsime de pe burtă! Succes în eforturile tale și lasă feedback cu privire la rezultatele tale!

Multe femei care decid să slăbească se confruntă cu problema slăbirii în abdomen. Nu e de mirare că este considerată una dintre cele mai persistente zone, pe care sunt suprapuse toate plăcintele, gogoșile și cupcakes-urile care nu sunt dietetice. Majoritatea exercițiilor care sunt oferite pentru a arde grăsimea de pe abdomen au un efect ambiguu: activitatea fizică, executată necorespunzător, antrenează mușchii, lăsând stratul care îi ascunde la loc. Dietele, pe de altă parte, torturează atât de mult doamnele încăpățânate încât în timpul acestei „torturi” nu pot face nimic din oboseală. Leșinurile de foame și insomnia sunt incluse ca un cadou special. Prin urmare, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen în acest sens este o adevărată descoperire.

Ce este?

Gimnastica respiratorie este un set de exerciții specifice pentru respirație. Atunci când este efectuat corect, corpul este saturat cu oxigen și organele interne sunt masate, ceea ce, la rândul său, contribuie la arderea grăsimilor din abdomen.

Avantaje

Cum functioneazã?

Tipuri de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului

O tehnică în dezvoltare rapidă câștigă din ce în ce mai multă popularitate, deoarece are un număr imens de variații care implică anumite grupe musculare, necesitând mai mult sau mai puțin timp, optimizarea antrenamentelor etc. Unele dintre ele sunt considerate mai eficiente decât altele și, prin urmare, sunt mai celebre. Este meritat?

Gimnastica Strelnikova

A. N. Strelnikova și-a dezvoltat propria metodologie în jurul anilor treizeci ai secolului trecut. A fost destinat cântăreților și artiștilor și i-a ajutat să-și restabilească vocea. Au trecut mulți ani de atunci, iar acum exercițiile de respirație sunt din ce în ce mai folosite pentru a slăbi burta Strelnikova. Cu toate acestea, aceste exerciții au în continuare un efect benefic nu numai asupra arderii grăsimilor, ci și asupra vocii și sunt, de asemenea, o excelentă prevenire a răcelilor, deoarece implică nu numai mușchii abdominali, ci și aparatul de voce și vorbire.

Mișcări de bază

Inspirați adânc, trageți în stomac, comprimați strâns buzele. Împingeți treptat aerul colectat prin buze, apoi închideți-le, apoi deschizându-le. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.
Inspirați profund și încet. Țineți respirația. Expirați încet, numărând până la patru. Repetați de până la cincisprezece ori.
Exercițiul se efectuează stând, cu spatele drept. Atrageți în stomac, strângeți mușchii abdominali. Respirați numai cu diafragma. La prima lecție, antrenamentul se repetă de zece ori, apoi numărul de repetări crește treptat la patruzeci.
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stai întins pe podea, să pui o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Respirați, apăsând alternativ pe zonele indicate.

Antrenamentul conform metodei Strelnikova, conform recenziilor, vă permite să pierdeți trei până la cinci kilograme pe lună din cursurile obișnuite, să creșteți imunitatea și să dezvoltați aparatul de voce și vorbire.

Gimnastică Marina Korpan: recenzii

Yoga este, de asemenea, implicată în cursul acestor exerciții. Exercițiile de respirație ale Marinei Korpan pentru pierderea în greutate sunt o combinație de respirație adecvată, întindere și întărire musculară. Potrivit recenziilor, aceasta este una dintre cele mai eficiente tehnici de pierdere în greutate. Datorită ei, femeile pot scăpa cu ușurință de kilogramele în plus. Încă mai rămân îndoieli cu privire la eficacitatea unei astfel de metode precum exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate? Beneficiile (recenzii despre metoda Marina Korpan confirmă acest lucru) sunt evidente: până la zece kilograme într-una până la două luni. Și asta se întâmplă fără diete și activitate fizică.

Oxysize vs bodyflex

Marina Korpan este un promotor al unei respirații profunde adecvate în spațiul post-sovietic. Ea a înregistrat tutoriale video în care examinează în detaliu tehnica, care poate fi definită prin termenul „exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului oxysize”. „Oxysize” este tradus în esență prin „gimnastică respiratorie”, dar ambele nume au prins rădăcini în vastitatea țării noastre, iar primul este de obicei atribuit exercițiilor Marinei Korpan.

Împreună cu oxysize, îmi vine în minte bodyflex - tot una dintre tehnicile Marinei. Sunt foarte asemănătoare, prima fiind o versiune ușoară a celei de-a doua. După cum am menționat deja, nu se folosesc doar exerciții de respirație, ci și exerciții de yoga, așa că este mai bine ca începătorii să înceapă cu oxysize, trecând treptat la flexia corpului.

Exerciții oxysize

Efectuat în picioare:

Inspirați puternic pe nas, umplând stomacul cu aer.
Ține-ți respirația, întinzând gura într-un zâmbet larg.
Relaxați mușchii abdominali.
Inspiră mai mult aer, trage-ți stomacul înăuntru.
Ține-ți respirația și balansează-ți șoldurile dintr-o parte în alta.
Strângeți mușchii fesieri și pelvieni, faceți trei respirații mici prin nas.
Încă îți încordezi mușchii, expiră încet pe buzele strânse.
Efectuați trei expirații scurte prin nas.

O poți repeta oricând în orice loc, pe cât posibil, dar fără a uita de frecvența zilnică.

Exerciții Bodyflex

Postura principală pentru exercițiile bodyflex:

Un ciclu de cinci exerciții bodyflex:

Expiră încet aer prin gură. În acest caz, buzele ar trebui să repete forma literei „o”.
Inspirați puternic și puternic pe nas. Umple-ți plămânii cu oxigen complet. Țineți aerul.
Strângeți mușchii abdominali, expirați aer prin diafragmă.
Trageți stomacul cât mai mult posibil. Numără până la douăzeci și patru, relaxează-ți mușchii.
Inspirați adânc, umplând plămânii cu aer.

La lecția de început, repetați ciclul de câteva ori, nu mai merită, dar data viitoare creșteți treptat numărul de repetări.

Complex special:

Trage-ți stomacul. Așezați-vă cotul drept pe genunchiul drept.
Pune piciorul drept în lateral. Strângeți-vă degetele de la picioare fără a vă ridica picioarele de pe podea.
Mută-ți greutatea pe piciorul stâng, îndoit la genunchi.
Întindeți mâna stângă în sus, este important să simțiți întinderea în talie.
Rămâneți în această poziție. La opt, relaxează-te.
Repetați același lucru pentru partea opusă a corpului.

Exercițiile Bodyflex pot fi împrumutate și de la Greer Childers, antrenorul de gimnastică respiratorie de renume mondial pentru pierderea în greutate pe abdomen. Fanii tehnologiei occidentale ar trebui cu siguranță să urmărească cel puțin una dintre lecțiile ei video.

Respirați și pierdeți în greutate

O siluetă frumoasă nu este întotdeauna rezultatul antrenamentelor lungi și a dietelor dureroase. Uneori, tehnica corectă de respirație vă ajută să deveniți mai subțiri. Cum să respir pentru a pierde în greutate? Antrenoarea de fitness Anita Lutsenko știe răspunsul, împărtășindu-ne cu noi cateva reguli importante care te vor ajuta sa inveti sa respiri corect si in acelasi timp sa slabesti.

Nu este un secret pentru nimeni că majoritatea oamenilor au o respirație superficială, din această cauză, celulele corpului nu primesc cantitatea potrivită de oxigen. Rezultatul unei respirații superficiale este un metabolism lent, celulita și iritabilitate crescută. Consumul de energie este mult mai mare dacă respiri intens. Dacă respirăm încet, atunci energia se acumulează în corpul nostru.

Respirați adânc, ne sfătuiesc terapeuții și antrenorii de fitness și, din motive întemeiate: este una dintre cele mai simple modalități de a rămâne sănătoși, veseli și slabi. Adevărat, puțini oameni îi ascultă: suntem obișnuiți să luăm respirații scurte și expirații. Experții numesc această metodă de respirație a pieptului sau extinderea pieptului.

„Cu această metodă, circulația aerului în plămâni este minimă, din această cauză, respirația devine superficială și intermitentă. În cele din urmă, acest lucru duce la numeroase boli, inclusiv obezitate, hiperventilație și tulburări de tip panică.,

Ieșirea este să respiri adânc, umplând zona diafragmei cu aer, mușchiul care, la contractare, creează un vid în spațiul dintre plămâni și torace. Cum să verifici dacă respiri corect? Puneți palma pe burtă: atunci când inhalați, trebuie să se ridice, în timp ce expirați, să coboare. Prin urmare, apropo, un alt nume pentru metoda diafragmatică este „respirația pe burtă”.

Încă nu crezi că te va face mai subțire? Degeaba.
Respirația profundă și uniformă ajută la combaterea stresului și anxietății pe care suntem obișnuiți să le apucăm de chifle și ciocolată. Prin urmare, cu cât respirăm mai corect, cu atât mâncăm mai puțin, ceea ce înseamnă că reducem greutatea. Respirația profundă poate accelera procesul de pierdere în greutate și poate întări semnificativ principalele grupe musculare, deoarece. Respirația completă ne accelerează metabolismul, ceea ce ne ajută să ardem calorii suplimentare și ne face să ne simțim mai bine în general.

Deci, trei exerciții de la Anita Luțenko. Pentru o respirație adecvată, care activează activitatea organelor interne, este necesar să puneți o mână pe piept, iar cealaltă pe stomac. Începeți să respirați pe nas și, în același timp, apăsați puțin pe stomac cu mâna. Respiră calm.

Exercițiul „broasca”
Exercițiul este împrumutat din exercițiile de respirație Jianfei pentru pierderea în greutate. Iată descrierea sa completă:

Așezați-vă pe un scaun, astfel încât piciorul și coapsa să formeze un unghi drept sau puțin mai mic, cu genunchii depărtați la nivelul umerilor. O femeie își strânge mâna stângă într-un pumn și își înfășoară mâna dreaptă în jurul unui pumn strâns, un bărbat își strânge mâna dreaptă într-un pumn și își înfășoară mâna stângă în jurul ei. Pune coatele pe genunchi și pune fruntea pe pumn, apoi trebuie să-ți acoperi ochii, să-ți atingi buzele cu un zâmbet, să-ți relaxezi întregul corp și să iei cea mai confortabilă poziție, să te aduci într-o stare de odihnă completă.

Apoi, trebuie să vă reglați gândurile și sistemul nervos, adică să vă calmați, să vă relaxați în interior. Pentru a face acest lucru, este suficient să respiri mai întâi o singură dată, ca după oboseală, astfel încât întregul corp să pară să devină moale. Acum încearcă să te gândești la cele mai frumoase și vesele lucruri din viața ta (de exemplu, că stai întins pe iarbă lângă apă și te bucuri de natură) pentru a obține satisfacție spirituală, liniște sufletească. Pentru un minut sau două, vă mențineți o stare fizică și psihică calmă, plăcută.

După ce vă stabiliți gândurile, treceți la etapa principală a exercițiilor Broasca. Toate gândurile sunt complet concentrate pe exerciții de respirație. În primul rând, respiră liber pe nas și ghidează aerul, ajutându-te mental, în abdomen, apoi expiră prin gură ușor, încet, uniform - în timp ce există senzația că abdomenul devine treptat relaxat și moale. Când tot aerul este expirat încet, inspirați din nou pe nas, inhalarea ar trebui să fie, de asemenea, ușoară, lentă, uniformă. În timpul unei respirații, partea inferioară a abdomenului se umple treptat cu aer și se umflă. Când stomacul este plin, înghețați timp de două secunde, apoi respirați scurt, după care începeți imediat o expirație lentă. Astfel, se obține un astfel de ciclu de respirație - expirați, inspirați, înghețați timp de două secunde, respirați scurt și expirați din nou, inspirați și așa mai departe. În timpul procesului respirator, pieptul nu se ridică, doar abdomenul este atras, apoi se umflă, ceea ce amintește foarte mult de o broască.

În timpul exercițiilor „Broasca”, trebuie să monitorizați gradul de umplere a abdomenului cu aer atunci când inhalați, ținând cont de starea corpului dvs., altfel sunt posibile abateri nedorite. Nu poți face aceste exerciții cu sângerare internă și cei care nu au expirat încă la trei luni de la operația internă.

Pentru cei care suferă de boli cardiovasculare și gastrointestinale și alte boli grave, este suficient să aduceți gradul de umplere a abdomenului cu aer la inhalare la 10-20 la sută. Este mai bine ca femeile în timpul menstruației să suspende cursurile, înlocuindu-le cu exerciții Lotus. Marea majoritate a persoanelor sănătoase și a persoanelor care suferă de boli cronice comune pot face aceste exerciții, iar gradul de umplere cu aer a abdomenului poate fi crescut la 80 - 90 la sută.

Exercițiile Broasca durează aproximativ 15 minute. După ce le-ați finalizat, nu deschideți imediat ochii pentru a evita amețelile. Ridică-ți capul cu ochii închiși, freacă-ți palmele de 10 ori, apoi „pieptănă” capul de mai multe ori cu degetele ambelor mâini, apoi deschide ochii, strânge mâinile în pumni, ridică, întinde, inspiră adânc , după care ochii tăi se vor limpezi, crește forțele.

Aceste exerciții în perioada de slăbire intensivă trebuie făcute de trei ori pe zi, de fiecare dată timp de 15 minute; se poate face în timpul orelor normale de masă, puteți alege un alt moment.

Exercițiile „Broasca” stimulează circulația sângelui în tot organismul, metabolismul în organism. Și aceasta, la rândul său, are un efect benefic asupra pielii feței. Cu inspirații și expirații profunde, diafragma toracelui se ridică și coboară, ceea ce joacă un rol minunat în masarea organelor interne.

Exercițiile pentru broaște ridică tonusul întregului organism și elimină sau atenuează eficient toate efectele adverse pe care restricția alimentară le provoacă de obicei.

Exercițiul Bhastrika

Bhastrikaili sau respirație cu burduf este una dintre tehnicile yoga, care este recomandat tuturor să facă în fiecare zi, și poate, în general, unul dintre cele mai importante exerciții de respirație ale hatha yoga.
Pentru a efectua Bhastrika, ar trebui să inhalați activ aerul cu forță și apoi să-l expirați cu același efort. Deoarece într-o forjă un foc este avântat cu burdufuri, o astfel de respirație crește „focul interior” din corpul practicantului, ceea ce este considerat foarte benefic pentru sănătate și progres în yoga.
Așadar, începeți să respirați cu efort, puternic, prin ambele nări: inspirați-expirați fără pauze între respirații, în același timp, scoateți-vă stomacul spre exterior și întoarceți-l brusc înapoi. Lungimea, efortul și timpul de inhalare și expirare ar trebui să fie egale, acest lucru este important.
Nu te încorda, nu te „ajuta” în mod specific cu corpul tău; fata relaxata. Observați mișcarea abdomenului și lucrul diafragmei.

Faceți 10 respirații cu burduf, apoi inspirați profund și expirați încet, apoi lăsați respirația să curgă liber, fără a-i face nimic. Aceasta este 1 abordare. Evitați să forțați practica: dacă vă confruntați cu oricare dintre efectele hiperventilației, atunci trebuie să încetiniți ritmul. Unii oameni experimentează disconfort în timpul Bhastrika.

Dacă în timpul Bhastrika începeți să aveți amețeli, țiuit în urechi, greață - sunteți exagerat de zel, trebuie să faceți Bhastrika mai relaxat, încet, sau să faceți mai puține repetări în fiecare fază.
Faceți 1-3 dintre aceste abordări și, la sfârșit, stați nemișcat timp de 3-5 minute, lăsați-vă respirația să revină complet la normal

Stăpânirea acestei tehnici va dura mult timp, dar în stadiul inițial nu este deloc dificil de practicat. Deci, puteți deja astăzi, după ce ați încercat să faceți Bhastrika, să obțineți mari beneficii de pe urma ei. Este necesar să stăpânești Bhastrika treptat, evitând disconfortul. În niciun caz nu trebuie să faci această practică „prin neputință”, în ciuda senzațiilor incomode: o astfel de practică nerezonabilă poate dăuna chiar și unei persoane puternice și sănătoase!

Vă rugăm să rețineți că Bhastrika are o serie de contraindicații: hipertensiune arterială, boli de inimă, hernie ombilicală, ulcer gastric, paralizie, epilepsie, amețeli.
Atenție trebuie practicată în astm, bronșită cronică, după tuberculoză. Toate persoanele cu plângerile menționate mai sus ar trebui să se consulte mai întâi cu un terapeut de yoga de conducere înainte de a începe auto-practica.

Exercițiu Vacuum

Această tehnică vă permite să lucrați mușchiul abdominal transversal, care deține toate organele interne. De fapt, tocmai din cauza relaxării acestui mușchi stomacul nu arată perfect.

Anita din videoclip face acest exercițiu doar stând în picioare, dar există o tehnică mai corectă pentru a-l face conform metodei yoghinilor.
Exercițiul Vacuum se face după cum urmează: trebuie să stai drept, depărtând picioarele la lățimea umerilor. În timpul unei respirații adânci, îndoim ușor corpul înainte și îndoim picioarele la genunchi, în timp ce punem palmele pe șolduri. Apoi, tot aerul din plămâni este expirat, iar în acest moment stomacul este atras în interior cât mai mult posibil. În acest moment, peretele abdomenului și toate organele interne ar trebui, parcă, să se deplaseze sub coaste.

Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să monitorizați poziția capului. Capul ar trebui să fie ușor înclinat în jos, de parcă ai vrea să ții bărbia pe piept, dar nu ar trebui să te uiți la podea, ci direct. Această poziție împiedică intrarea aerului în plămâni.

În plus, în timpul exercițiului, spatele trebuie să fie perfect plat. Daca totul este facut corect, vei avea senzatia ca organele tale interne sunt usor ridicate pana la coaste. De fapt, așa se întâmplă. După ce țineți stomacul într-o poziție retrasă timp de cel puțin 10 secunde, relaxați-l încet, restabilind respirația.

Numărul de repetări este pur individual – repetă exercițiile până în momentul în care simți că îți este greu să expiri complet aerul. Pe lângă pierderea în greutate și pomparea mușchilor abdominali, exercițiile cu vid vindecă organismul. De exemplu, în yoga, se crede că întinerește nervii tractului gastric și intestinelor, ajută la eliminarea toxinelor, întărește mușchii spatelui, ceea ce are un efect bun asupra posturii, masează organele interne și, de asemenea, întinerește glandele interne. .

În stăpânirea artei de a ține abdomenul în vid, cel mai important lucru este consistența. În ciuda simplității aparente a acestei tehnici, este puțin probabil să fie posibilă efectuarea corectă de prima dată. Cu toate acestea, nu disperați, deoarece judecând după rezultatele persoanelor care sunt implicate activ în aceste exerciții, după aproximativ o lună de antrenament constant, stomacul nu va fi doar tonifiat, ci perfect plat. Această tehnică este adesea folosită în antrenamentele lor de către culturisti și culturisti profesioniști.

Sfatul meu este să aspirați pe tot parcursul zilei. Doar controlează-ți mușchii abdominali în timpul tuturor mișcărilor pe care le faci. Încercați să trageți în stomac în mod constant, indiferent dacă sunteți în picioare sau așezat. În timp, mușchiul abdominal transvers va căpăta tonus și tensiunea va deveni naturală pentru el.

Cu toate acestea, în ciuda utilității sale enorme, exercițiul cu vid pentru abdomen plat are și contraindicațiile sale. În primul rând, nu ar trebui să-l practicați cu ulcer gastric sau duodenal, în zilele „critice” și în timpul sarcinii. În al doilea rând, acest exercițiu trebuie efectuat cu precauție extremă în cazul oricăror boli ale plămânilor, stomacului și mușchiului inimii.

Este important să înțelegeți că exercițiile regulate de respirație se vor transforma ulterior în obiceiul de a respira corect întotdeauna și oriunde.

Încearcă, stăpânește tehnici de respirație și scapă pentru totdeauna de burtica ta enervantă!

Un complex eficient de curățare și întinerire, constând în exerciții fizice și de respirație, care se bazează pe retracția în vid a abdomenului.

Cu ajutorul respirației profunde și al îmbogățirii sângelui cu oxigen, celulele adipoase vor fi arse și, efectuând în același timp diferite exerciții, vom rezolva cele mai problematice zone ale corpului.

374 vizualizări

Nu este un secret pentru nimeni că cel mai bun mod de a pierde în greutate este dieta și exercițiile fizice. Dar ce zici de oamenii care doresc să slăbească kilogramele în plus, dar din anumite motive nu pot face sport sau pur și simplu sunt prea leneși să o facă?
Calea de ieșire din situație poate fi o ocupație atât de „frivolă”, potrivit multora, ca exercițiile de respirație.

Visul multor femei - de a deveni mai subțiri fără diete stricte, antrenamente obositoare și alte restricții severe - pare imposibil.

Dar nu este așa. De fapt, există modalități simple de a scăpa de kilogramele în plus.

Cu toții suntem obișnuiți să credem că procesul de slăbire este doar dietă și exerciții fizice. Dar acestea sunt doar două elemente ale setului. Puțini oameni știu că poți pierde kilogramele în plus cu ajutorul unei respirații adecvate. Mai mult, datorită exercițiilor de respirație, îți poți îmbunătăți starea de bine, poți vindeca unele boli și pur și simplu îți poți tonifica corpul.
Astăzi vă vom spune despre un exercițiu care se efectuează folosind o sticlă obișnuită. Exercițiul este destul de simplu de efectuat și nu necesită mult timp. Așa că, pentru început, puneți-vă în patru labe, prindeți gâtul unei sticle de plastic goale între dinți. Aceasta este poziția noastră de pornire, acum începem să respirăm corect.

Nevoie inspirați și expirați încet folosind respirația abdominală. Respirați normal pe nas și apoi expirați cu forță aerul în sticlă, încordând diafragma și mușchii abdominali. Dacă inima și plămânii sunt în ordine, puteți respira la fel, prin biberon. Este important să expirați încet, cu puțin efort. Faceți 15 astfel de respirații. Sau poți doar să respiri așa timp de 10-15 minute, fără a număra.
Urmărește-ți starea de bine, în niciun caz nu te duce la amețeli. Dacă simțiți că nu este suficient aer sau vreun disconfort, trebuie să opriți exercițiul și să reveniți la el mai târziu.
Respirația diafragmaticăutilă nu numai pentru pierderea în greutate, deși s-a dovedit de mai multe ori că greutatea cu antrenament regulat dispare foarte bine. Printre altele, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la accelerarea metabolismului și la creșterea cantității de nutrienți care sunt absorbiți de organism. De asemenea, exercițiile de respirație ajută la curățarea organismului de toxinele care sunt conținute în țesutul adipos.

După cursurile obișnuite, vei simți cum corpul este plin de energie, mușchii se tonifiază, iar centimetrii de pe talie și șolduri dispar treptat. În plus, acest exercițiu ajută la scăderea stresului și a oboselii cronice. Și are, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra stării pielii, deoarece ajută la umplerea celulelor cu oxigen. Astfel, un exercițiu simplu ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la întinerirea completă a corpului!

Seria de mesaje " ":
exerciții de respirație
Partea 1 -
Partea 2 -
...
Partea 22 -
Partea 23 -
Partea 24 - RESPIRAȚI ȘI SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE + GIMNASTICĂ RESPIRAȚIE PENTRU SĂDARE RAPIDA ȘI CURĂȚARE A CORPULUI + ALEXEY MAMATOV. EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE PENTRU SĂLBIRE - 15 MINUTE ÎN D
Partea 25 -