Dureri de cap după exerciții fizice - cauze, tratament, prevenire. De ce apare durerea de cap după exerciții fizice

Durerile de cap care apar în timpul efortului fizic sunt un fenomen neplăcut care poate limita semnificativ activitatea motrică a unei persoane și chiar poate rupe stilul obișnuit de viață. Se știe de mult că majoritatea durerilor de cap la tineri sunt rezultatul unui spasm al vaselor cerebrale. Conform acestui mecanism, durerea se dezvoltă cu distonie vegetativ-vasculară și migrenă. La persoanele de vârstă mijlocie și la persoanele în vârstă, cauzele durerii în cap pot fi o varietate de boli, al căror curs se agravează odată cu efortul fizic. Pentru a ajuta oamenii să facă față durerilor de cap și să îmbunătățească organismul, astăzi sunt dezvoltate unele speciale.

De ce mă doare capul după exercițiu?

În perioada de activitate fizică, nevoia de oxigen în țesuturile creierului crește. Dacă din anumite motive, fluxul sanguin nu poate face față furnizării creierului în conformitate cu nevoile acestuia, se acumulează mediatori inflamatori și compuși suboxidați care provoacă durere.

Cefaleea după efort fizic este caracteristică hipertensiunii arteriale. În acest caz, creșterea tensiunii arteriale este însoțită de dureri apăsate în spatele capului, iar în momentul crizei hipertensive, greața și vărsăturile i se alătură.
Hipertensiunea arterială simptomatică (pe fondul tumorilor glandelor suprarenale, afecțiunilor renale) se poate manifesta și prin dureri de cap.
Ateroscleroza vaselor cerebrale face ca pereții arterelor și venelor să fie grosi și incapabili să modifice lumenul. Prin urmare, persoanele cu procese aterosclerotice ale arterelor cerebrale sunt predispuse la dureri de cap frecvente în timpul exercițiilor fizice.
Îngustarea vaselor cervicale (carotide, brahiocefalice, artere vertebrale) poate înrăutăți nutriția creierului și poate duce la durere, zgomot în cap după muncă sau antrenament. De asemenea, astfel de patologii se caracterizează prin amețeli, pierderea auzului, tulburări de memorie și somn.
Dar nu numai tensiunea arterială poate provoca disconfort în zona capului. Stagnarea lichidului cefalorahidian cu hipertensiune intracraniană (după leziuni cerebrale traumatice, ca urmare a arahnoiditei) duce, de asemenea, la dureri de cap. În acest caz, există o senzație de plenitudine în regiunea coroanei sau a frunții.
Activitatea fizică poate fi însoțită de durere în regiunea frontală dacă o persoană suferă de inflamație acută sau cronică a sinusului frontal (sinuzită frontală). Durerea este agravată prin înclinarea capului înainte.
Bolile urechii medii și interne duc și la dureri de cap.

Cum să scapi de durere

Dacă în timpul desfășurării unei munci fizice, sportive sau simple activități casnice, durerile de cap te deranjează, ar trebui să consulți un specialist și să fii atent examinat pentru a elimina riscurile de hemoragii cerebrale și pentru a nu rata dezvoltarea tumorilor. Dacă cauza este spasmul frecvent și eșecurile în reglarea autonomă a vaselor creierului, puteți învăța să faceți față problemelor fără medicamente. Centrul M.S. Norbekova oferă, care predau exerciții speciale de gimnastică și practici figurative care ajută la normalizarea tonusului vascular.

Fiecare persoană știe încă din copilărie că practicarea sportului și menținerea unui stil de viață activ sunt cheia sănătății și longevității. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca activitatea fizică să provoace dureri de cap, amețeli și toate necazurile care decurg.

Ce să faci într-o astfel de situație: să părăsești activitățile active sau să încerci să depășești boala? Este imposibil să dai un răspuns fără echivoc, deoarece totul depinde de cazul concret. Să ne uităm la ce poate fi o durere de cap după exercițiu și cum să rezolvăm problema.

Având în vedere problema durerilor de cap cauzate de activitatea fizică, merită subliniați mulți factori. Fenomenul este interesant prin faptul că există o mulțime de cauze care îl provoacă. Astfel de caracteristici ale bolii sunt asociate cu o creștere a activității și cu nevoia de oxigen în țesuturile creierului în timpul efortului fizic. Cea mai mică abatere de la cantitatea normală de sânge sau oxigen din creier provoacă dureri de cap sau amețeli.

Pe baza acestei specificități a problemei, este important de menționat că la o persoană care nu a fost implicată anterior în durere, durerea poate fi temporară și va trece cu o practică constantă.

Cu toate acestea, dacă durerile de cap sunt însoțite de fiecare activitate fizică, ar trebui să fii atent. Principalele cauze ale acestei boli sunt:

instabil
nevralgie a nervilor
întinderea mușchilor și ligamentelor gâtului
rău stare emoțională, depresie
deteriorarea articulațiilor
congestia de lichid în măduva spinării
inflamația sinusurilor craniului etc.

Există un număr mare de cauze ale durerilor de cap după efort fizic, astfel încât diagnosticul cel mai precis este posibil doar de către specialiști care folosesc unele măsuri de diagnostic.

În ceea ce privește bolile specifice care au loc într-o astfel de situație, se pot distinge principalele:

hipertensiune
otită
sinuzita
nevralgie a nervilor occipitali
osteocondroza
migrenă
miozită
boală cerebrovasculară

Toate afecțiunile sunt destul de periculoase și, prin urmare, nu este de dorit să ignorăm durerile de cap cauzate de activitatea fizică și, uneori, este pur și simplu periculos pentru sănătatea umană sau chiar pentru viață.

Semne de pericol - când ai nevoie de un medic

Durerea de cap de acest fel poate fi rezultatul unor leziuni anterioare sau a unei boli grave, drept urmare apariția altor simptome neplăcute este o practică destul de constantă.

Ignorarea tabloului etiologic complet al problemei este o decizie extrem de irațională care poate avea unele consecințe negative asupra sănătății. Apariția după ce a făcut sport sau multe dureri de cap similare, împreună cu alte simptome, necesită consultarea unui medic.

O atenție deosebită trebuie acordată următoarelor semne:

tulburări de conștiență sau alte defecte psihice
dezvoltarea rapidă a durerii de cap (de la 5 secunde la câteva minute)
greață, vărsături sau febră
disconfort la spate, gât sau umeri
natura intensă a durerii

Toate simptomele de mai sus pot semnala dezvoltarea unor patologii foarte grave, drept urmare apariția lor este un motiv suficient de bun pentru a vizita spitalul.

Metode de tratament: populare și medicinale

Orice problemă legată de sănătatea umană necesită tratament imediat. Apariția durerilor de cap după efort fizic activ nu face excepție. Un astfel de fenomen neplăcut în cele mai multe cazuri este destul de servit de terapia la domiciliu.

Este demn de remarcat faptul că este posibil să utilizați atât remedii populare, cât și medicamente de la o farmacie.

Principalele măsuri terapeutice pentru apariția durerii în cap sunt prezentate mai jos:

In primul rand, elimina sau atenueaza durerea de cap sau ameteala. Acest lucru se poate face prin administrarea de analgezice primitive (Analgin, Citramon, Mig).
Somnul, o baie „vindecătoare” cu sare de mare sau unele ierburi, precum și o compresă de lămâie rasă pe frunte ajută adesea să scapi de durerile de cap.
Bea ceai de plante. Cele mai eficiente vor fi băuturile preparate din plante medicinale sunătoare, coltsfoot sau mentă.
Puteți freca tâmplele cu unguent mentolat cu un masaj al tuturor părților craniului.
Mănâncă ceva dulce. De exemplu, mâncați câteva linguri de miere sau câteva felii de ciocolată.

Video util - Cauzele unei dureri de cap:

Cu o natură puternică, insuportabilă și insolubilă a durerii, este necesar să chemați o ambulanță sau să veniți la spital pentru proceduri speciale.

Desigur, de fiecare dată după efort fizic, eliminarea durerilor de cap este o prostie. Prin urmare, când vă veniți în fire, contactați un specialist pentru a determina afecțiunea care v-a provocat durerea. Doar după ce ai vindecat cutare sau cutare boală, sportul îți va deveni plăcut și util.

Fără îndoială, cea mai bună soluție pentru durerile de cap sistematice după efort fizic este prevenirea bolii. Desigur, cu patologii sau boli cu adevărat grave, nicio pregătire pentru sport nu va ajuta, dar într-o serie de cazuri implică pe deplin utilizarea măsurilor preventive.

Prevenirea durerilor de cap este să urmați câteva recomandări în timpul sportului și anume:

Respirați corect. Nu-ți ține respirația, urmează-o, inspirând în timp ce „te pregătești pentru o anumită acțiune” și expirând „în timpul muncii”.
Respectați regula creșterii treptate a sarcinii. Nu începeți să faceți sport trecând de standardele maestrului sportului, faceți toate exercițiile pas cu pas și cu încredere.
Organizează o dietă potrivită, în care toți nutrienții necesari organismului sunt echilibrați.
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Bea 1-2 pahare de apă cu cel puțin 40-60 de minute înainte de antrenament. Deshidratarea crește riscul de dureri de cap.
Întărește-ți mușchii gâtului făcând exerciții speciale. De asemenea, este extrem de important să-ți „ține” postura.

După cum puteți vedea, apariția durerilor de cap după efort fizic este un fenomen destul de periculos. Cu toate acestea, să renunți la sport, desigur, nu merită. Folosind corect informațiile de mai sus, este foarte posibil să se organizeze toleranța normală la efort. Sanatate tie!

Activitățile sportive sunt o garanție sigură a sănătății. Activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea sănătății. Dar, în ciuda tuturor beneficiilor exercițiilor fizice, mulți oameni suferă de dureri de cap după efort. De ce se întâmplă asta?

De ce mă doare capul după exercițiu?

Există o mulțime de motive pentru care te doare capul după un antrenament. Printre cei mai comuni factori care afectează bunăstarea sportivilor, se disting următorii.

Creșterea presiunii intracraniene

Creierul este protejat în mod fiabil de posibile influențe mecanice cu ajutorul lichidului cefalorahidian. Acesta este un fluid special produs de plexurile coroide ale ventriculilor creierului. Pentru a menține funcționarea normală a corpului, are loc absorbția regulată a lichidului cefalorahidian. Dar uneori se acumulează prea mult. Ca urmare, presiunea intracraniană crește, iar capul începe să doară. Unul dintre motive este adesea o leziune cerebrală traumatică ușoară primită în timpul antrenamentului.

Dureri de cap de efort fizic

Este posibil să vorbim despre o durere de cap de tensiune fizică numai în absența bolilor organice și a altor factori provocatori. Acest tip de durere este cauzată de tensiunea în mușchii gâtului și a capului din cauza suprasolicitarii sau a tehnicii de exercițiu incorecte. Cefaleea este de natură presantă sau compresivă. Se simte ca un cerc strâns comprimat în jurul capului. De obicei durerea este moderată, dar poate fi foarte intensă. Potrivit studiilor, jumătate dintre persoanele care fac sport în mod regulat au o durere de cap tensionată.

Tensiune arterială crescută

Cu o viață calmă, măsurată, o persoană poate să nu observe o creștere a presiunii, dar cu cel mai mic efort fizic se face simțită. Durerile de cap după sport pot semnala prezența hipertensiunii arteriale. În acest caz, analgezicele nu sunt un panaceu: vor ameliora doar simptomele. Hipertensiunea arterială indică probleme cu vasele, așa că trebuie tratată sub supravegherea unui medic.

Alte motive

Durerea de cap după exercițiu poate apărea și din cauza:

stări depresive, suprasolicitare emoțională;
sindromul de sevraj care a apărut după întreruperea tratamentului cu analgezice;
nevralgie a nervilor occipitali ca urmare a utilizării echipamentului de protecție în timpul antrenamentului: o cască strânsă, ochelari etc.;
întinderea mușchilor și ligamentelor gâtului;
afectarea articulațiilor intervertebrale;
barotraumatism (la scafandrii).

Când durerile de cap sunt intense și apar după fiecare antrenament fără un motiv aparent, cu siguranță ar trebui să consultați un medic.

Simptome la care trebuie să fiți atenți

Uneori, consecințele rănilor sau ale diferitelor boli se exprimă printr-o astfel de stare de rău. De exemplu, dacă în timpul unui antrenament te doare capul când te apleci, atunci acesta este un semn de sinuzită.

De asemenea, simptomele nu trebuie ignorate dacă durerea de cap:

însoțită de semne de afectare a conștienței, modificări de personalitate, anomalii mentale;
foarte puternic și se dezvoltă în câteva secunde;
însoțită de greață, vărsături sau febră;
a apărut pe fondul unei infecții recente;
însoțită de durere în umăr sau gât;
a apărut pentru prima dată și este intens.

Astfel de semne necesită o examinare obligatorie în spital. Ele pot indica dezvoltarea unor patologii grave.

Cum să tratezi durerile de cap după exerciții fizice

În primul rând, puteți încerca să luați o pastilă de medicamente pentru durere. „Analgin” sau „Citramon” vor aduce rapid ușurare. Dar dacă nu există dorința de a experimenta cu medicamente, atunci ar trebui încercate metode mai inofensive:

du-te la culcare. Cefaleea, care a apărut ca urmare a suprasolicitarii și oboselii, va trece în câteva ore de somn sănătos;
face o baie caldă. Este suficient să adăugați 50 g de sare de mare și plantă de valeriană pentru a transforma baia obișnuită într-o procedură de vindecare;
rade pulpa lămâii. O jumătate de oră de stat în tăcere cu un astfel de „medicament” pe frunte va ajuta să scapi de o durere de cap.

Puteți face și ceaiuri din plante:

Se toarnă apă clocotită peste 1 linguriță. ierburi hypericum. Se strecoară după 20 de minute.
Se toarnă apă clocotită peste 2 linguri. l. podbal. Se strecoară după 40 de minute.
Se toarnă apă clocotită peste 1 lingură. l. mentă. Lasă-l să se infuzeze timp de 15 minute. și tulpina.

Datorită efectului calmant, antispastic și analgezic, ceaiurile din plante ameliorează rapid durerile de cap.

Prevenirea durerilor de cap în timpul efortului fizic

Pentru ca sportul să aducă doar bucurie, trebuie să urmați aceste reguli:

respira corect. Ținerea respirației este relevantă doar sub apă și nu în timpul antrenamentului de forță;
crește treptat sarcina. Dacă începeți să alergați cu un pas lent, adăugând treptat viteză, atunci ritmul cardiac va avea timp să se adapteze la noile condiții;
mananca cu intelepciune. Bananele, iaurturile, citricele, nucile nu numai că pot adăuga energie înainte de antrenamentul care urmează, dar în același timp pot provoca dureri de cap;
bea apă. Deshidratarea provoacă dureri de cap. Este suficient să bei un pahar de apă cu 1 oră înainte de antrenament și, de asemenea, la 30-40 de minute după începerea acestuia. Apa ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce reduce riscul de dureri de cap;
întărește mușchii gâtului. În timpul exercițiilor fizice, din cauza slăbiciunii mușchilor gâtului, poate apărea un spasm al vaselor cerebrale, în urma căruia capul începe să doară;
amintiți-vă postura. Potrivit oamenilor de știință, cele mai multe dureri de cap se datorează problemelor de postură, așa că are sens să ai grijă de ea.

O durere de cap care apare după efort fizic poate descuraja chiar și cea mai motivată persoană să facă sport. Dar merită să renunți la propria sănătate din cauza afecțiunilor post-antrenament? La urma urmei, o astfel de durere de cap este un semnal care necesită atenție. Și poate nu ar trebui să amânați o vizită la medic?

Toată lumea vrea să se simtă bine și să nu se îmbolnăvească de-a lungul vieții, așa că mulți încep să facă sport. Desigur, activitatea fizică moderată este numai benefică pentru organism. Dar ce să faci dacă apare o reacție neașteptată și te doare capul după antrenament?

La urma urmei, adesea chiar și încărcăturile ușoare sunt suficiente pentru a provoca disconfort. Acest lucru poate duce la urcări banale de scări, genuflexiuni sau o alergare scurtă.

Cauzele durerii

Cu durerile de cap care apar după un antrenament, trebuie să fii mai atent la tine, deoarece pot exista mai multe motive care au cauzat-o. Este important aici să fie examinate la timp și să le identifice pentru a preveni dezvoltarea procesului patologic.

Orice activitate fizică este stres pentru organism, la care reacționează în moduri diferite. Mușchii care sunt pentru mult timpîn repaus, începe să fie dezvoltat activ, provocând o anumită stare. Deci, ele sunt activate în timpul alergării, iar în cazul osteocondrozei existente, o persoană după antrenament și în timpul comportamentului său poate simți dureri de altă natură.

Următorul motiv este sărurile de calciu, stoarcerea.La exerciții fizice, sarcina asupra corpului crește și are nevoie de o pompare rapidă a sângelui. Inima accelerează procesul de producție, crescând astfel presiunea asupra pereților vaselor de sânge și a terminațiilor nervoase.

Prin urmare, capul doare după antrenament, de exemplu, după alergare și mers. Natura senzațiilor poate fi presantă, pulsatorie sau ascuțită. Pot să apară simptome precum amețeli, întreruperi și chiar pierderea conștienței.

Ce nu se poate face înainte de antrenament?

Pentru a reduce riscul de dureri de cap, trebuie să rețineți că nu puteți încărca corpul cu exerciții fizice imediat după:

situații stresante și experiențe puternice;
aportul alimentar;
oboseală excesivă;
mahmureala de alcool;
fumat;
ședere prelungită la frig, deoarece o încălzire bruscă va duce la schimbări de temperatură în organism și va avea un efect negativ asupra bunăstării.

În 90% din cazuri, o persoană care nu a fost implicată în sport de mult timp va avea dureri de cap în timpul primelor antrenamente.

Ce boli provoacă dureri de cap?

Un fenomen destul de natural - o creștere a tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice. Dar când presiunea este deja ridicată, va fi dificil pentru vas să se adapteze la sarcina suplimentară. Această afecțiune este foarte neplăcută și periculoasă - cel mai adesea partea occipitală doare, sângele din nas poate ieși și chiar se dezvoltă o criză hipertensivă, persoana va fi foarte bolnavă.

Cu ateroscleroza vaselor cerebrale, va apărea o ceafă plictisitoare. Și cu sinuzită, sinuzită frontală și rinită, este mai bine să abandonați complet efortul fizic, deoarece durerea deja severă în sinusurile frontale se va intensifica.

Cu otită sau labirintită, nu doar o durere de cap după antrenament, dar exercițiile în sine se transformă în tortură. Durerea este puternică, izbucnitoare, împușcătura începe de la ureche și se răspândește pe tot capul, în principal în partea occipitală.

Osteocondroza și presiunea intracraniană

Dacă după antrenamentul de box, acest lucru poate indica nu numai răni, ci și un fluid crescut în creier provoacă disconfort, care este agravat de efortul fizic. În astfel de cazuri, merită să întăriți mușchii gâtului, atunci sarcina pe cap va fi mai mică.

Cu osteocondroza cervicală și herniile intervertebrale, auzul se poate deteriora, pot apărea tinitus, vasele sunt comprimate și apare o durere pulsantă insuportabilă. Cu o manifestare pe termen scurt a sindromului, vă puteți descurca cu o scădere a sarcinii, astfel încât organismul să aibă timp să se adapteze, iar dacă acest lucru nu ajută, trebuie să treceți la un examen medical.

Adesea, capul doare după antrenament în timp ce este culcat din cauza spasmelor severe ale vaselor creierului.

În același timp, trebuie să știi că, indiferent de vârstă, dacă te doare capul după antrenament, acesta este un semnal al tulburărilor de funcționare a organismului, care necesită examinare și tratament.

Ce să faci dacă te doare capul

Dureri de cap după antrenament, ce să faci? Principalul lucru - nu încercați să eliminați singur durerea, dacă există motive să credeți că este cauzată de un fel de boală. Cu siguranță ar trebui să consultați un medic. Pentru o scurtă perioadă de timp, manifestările sindromului vor fi ajutate prin mijloace precum „Citramon” sau „Analgin”. Și dacă nu sunt la îndemână, atunci puteți atenua starea într-un alt mod:

opriți exercițiul activ;
relaxare, odihnă;
faceți o baie caldă cu sare de mare;
bea preparate din plante;
faceți un masaj al capului și gâtului.

Nu luați multă greutate în exerciții de forță. În cel mai bun caz, un astfel de antrenament ar trebui abandonat sau evitat exercițiile de ținere a respirației și activitățile în care trebuie să împingi din greu.

Înainte de a merge la sport sau la primele simptome deprimante, trebuie să solicitați sfatul unui specialist și să aflați ce antrenamente sunt potrivite și ce activități este mai bine să refuzați.

Corpul unei persoane care duce un stil de viață inactiv devine un loc de acumulare de toxine. În timpul efortului, aceste substanțe încep să pătrundă în sânge, ceea ce duce la disconfort, mai ales la primele lecții.

Persoanele supraponderale suferă adesea de dureri de cap. În acest caz, trebuie să revizuiți programul de antrenament, începând cu 20 de minute pe zi și crescând durata zilnic.

În plus, este prescris un curs de masaj, trebuie să utilizați unguente terapeutice pentru coloana vertebrală și să urmați o dietă de curățare. În timpul antrenamentului, trebuie să abandonați mișcările bruște și ridicarea greutăților. Este mai bine să schimbați antrenamentul de forță în:

yoga
Pilates;
dans.

Toate cursurile trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui instructor cu experiență.

Acțiuni preventive

Este important să vă monitorizați starea în timpul exercițiului și să luați măsuri cu orice modificare. Orice complex se efectuează treptat cu o sarcină moderată, astfel încât inima și ceilalți mușchi să aibă timp să se adapteze.

O dietă echilibrată joacă un rol important - produsele cu lapte acru, nucile, fructele ar trebui să fie prezente în dietă.

Este important să bei apă purificată cât mai mult posibil - cel puțin 200 ml înainte de antrenament, iar după antrenament este mai bine să bei orice lichid în jumătate de oră. Apa normalizează tensiunea arterială.

Când te doare capul după un antrenament a doua zi, aduce un mare disconfort unei persoane, nu îți permite să te miști activ și să te simți încrezător.

Dureri de cap după înot

Pe lângă motivele de mai sus, în piscină, capul se poate îmbolnăvi din cauza apei de proastă calitate. Pentru a fi sigur, trebuie să consultați cum să luați și să predați în mod corespunzător apa pentru analize avansate. Compoziția va fi verificată pentru prezența impurităților nocive, inclusiv a celor reactive.

Un gât slab și tensiunea arterială scăzută sunt, de asemenea, o cauză a durerilor de cap după sesiunile de înot.

Durerea poate apărea și la o persoană care a terminat recent un curs de tratament cu antibiotice sau alte medicamente puternice. Corpul trebuie să-și revină, așa că nu-l încărca, asta nu poate decât să agraveze situația. Dacă starea de rău este însoțită de amețeli, greață și febră, trebuie să consultați imediat un medic.

Dacă sistemul nervos funcționează defectuos în timpul exercițiilor în care trebuie să coborâți capul, pot apărea dureri pulsatile, amețeli, slăbiciune severă și tulburări de mers. Și cu distonia vegetovasculară, capul doare adesea după antrenamentul de lupte.

Leziunile anterioare au, de asemenea, un impact negativ și se fac simțite în timpul efortului, mai ales dacă s-a observat o inflamație a membranelor creierului sau a existat o stagnare de lichid în măduva spinării.

După efort fizic semnificativ, de exemplu, antrenament, transport de sarcini grele, lucru la țară etc., pot apărea dureri în mușchi și articulații. Acest lucru se datorează fie unei creșteri a nivelului de acid lactic în țesutul muscular, fie din cauza microtraumei fibrelor musculare. Nivelul sindromului durerii depinde direct atât de amploarea și durata activității fizice, cât și de gradul de pregătire al unei persoane. Care sunt câteva modalități de a calma durerea?

Dureri musculare după antrenament

Cum să reduceți durerea musculară după exerciții fizice fără medicamente

Cea mai ușoară și mai accesibilă opțiune pentru a reduce durerea după antrenament este să faci o baie caldă. Pentru un efect mai mare, adăugați sare de mare în apă - de la 100 la 200 de grame. Temperatura apei nu trebuie să depășească 40°C. Senzațiile de durere vor scădea rapid. Împreună cu procedurile de apă, luați ceai negru puternic cu zahăr imediat după antrenament.

O metodă și mai eficientă este un duș de contrast. Expunerea alternativă la frig și căldură va ajuta, în primul rând, la reducerea inflamației și, în al doilea rând, la accelerarea circulației sângelui și la reducerea durerii. Începeți cu un duș rece, ajustând temperatura apei între 10-15°C, durata procedurii este de la 30 la 60 de secunde. Apoi faceți un duș cald: temperatura 37–40°C, durata 60 până la 120 de secunde. Repetați această procedură de 3-4 ori. Durerea fie va dispărea cu totul, fie, în cazuri extreme, va deveni mult mai slabă.

Dacă nu puteți face baie sau duș, alternați între aplicarea pungilor de gheață și a unui tampon de încălzire fierbinte pe zonele afectate. Se aplică mai întâi la rece (timp de aproximativ 10 minute), apoi se aplică căldură (timp de 20 de minute)

O modalitate destul de eficientă de a face față durerii cauzate de exerciții fizice este o încărcare suplimentară. La prima vedere, această metodă poate părea paradoxală, dar este foarte eficientă. De exemplu, dacă vă dor mușchii după un antrenament, încercați să faceți grădinărit în timp ce săpați. Asigurați-vă că mai întâi încălziți mușchii făcând o încălzire preliminară. Altfel, în loc să ușureze durerea, aceasta nu poate decât să se intensifice.

În unele cazuri, metodele de reflexoterapie, cum ar fi acupunctura, vă vor ajuta. Astfel de metode sunt foarte populare în medicina orientală. Dar, desigur, doar un specialist calificat ar trebui să efectueze o astfel de procedură.

În cele din urmă, o modalitate minunată și extrem de eficientă de a calma durerile musculare după efort fizic intens este masajul.

În timpul unei ședințe de masaj conduse de un specialist cu experiență, în special atunci când se utilizează unguente, geluri sau uleiuri de încălzire, fluxul de sânge către țesuturile musculare este activat, metabolismul se îmbunătățește și spasmul este ameliorat.

În plus, această procedură relaxează și calmează. În marea majoritate a cazurilor, după un masaj bun, chiar și durerea foarte puternică încetează să mai deranjeze. Puteți face un masaj ușor acasă frecând pielea cu mișcări ușoare.

Ce medicamente pot fi folosite pentru a calma durerile musculare

Cu toate acestea, există momente în care nu te poți descurca fără medicamente. De exemplu, dacă nu este posibil să faci o ședință de masaj sau durerea este atât de puternică încât nici o baie fierbinte, nici un duș de contrast nu aduc o ușurare vizibilă. Apoi trebuie să apelezi la terapie medicamentoasă.

Există multe medicamente care au un efect analgezic destul de eficient.

În funcție de reacția individuală a corpului dumneavoastră, puteți lua, de exemplu, următoarele comprimate:

"Ibuprofen"
"Ketorol"
"Baralgin"
"Sedalgin"
"Maxigan"

Este mai bine să luați medicamente în combinație cu pastile care ameliorează spasmele musculare, de exemplu, cu No-shpa, Spazmalgon. Unii oameni sunt bine ajutați de un medicament atât de simplu și binecunoscut precum aspirina.

Desigur, este mai bine să utilizați un medicament care vă este bine cunoscut, care nu va duce la efecte secundare negative. De exemplu, aceeași aspirină nu poate fi utilizată pentru ulcerul stomacal și în multe alte cazuri.

În concluzie, trebuie menționat că cel mai bine este să nu aduceți problema la apariția unei dureri severe după efort fizic. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții fizice suficient de regulat pentru a vă menține corpul în formă bună. Astfel de încărcări regulate, dozate rezonabil, sunt bune pentru inimă și pentru toate celelalte organe. Apoi, chiar dacă trebuie să îndurați o activitate fizică mare și prelungită, durerea va fi destul de slabă, tolerabilă. Sau nu vei experimenta deloc disconfort. Înainte de a începe exercițiile, merită să vă încălziți bine mușchii. Și apoi durerea după oră va fi minimă.