Cum să începi de fapt să slăbești. Cum să slăbești acasă: o abordare cuprinzătoare pentru a pierde în greutate

Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, poate fi necesar să slăbiți 12-25 de kilograme sau chiar mai mult. Pentru a pierde atât de mult în greutate, trebuie să vă stabiliți un obiectiv ferm, să vă faceți un plan și să rămâneți la el pentru o lungă perioadă de timp. În funcție de cât de multă greutate vrei să slăbești, vei avea nevoie de 6 - 12 luni sau chiar mai mult. Pentru a pierde o greutate semnificativă, respectați planul de dietă, faceți exerciții fizice și rămâneți motivați.

Pași

Partea 1

Stabilirea unui obiectiv

Gândește-te cât de mult ai vrea să slăbești. Dacă simțiți că sunteți supraponderal, stabiliți cât de mult sunteți peste greutatea normală și câte kilograme trebuie să slăbiți.

Planificați pierderea lentă și treptată în greutate. Chiar dacă trebuie să slăbești multe kilograme, nu trebuie să apelezi la diete riscante și să încerci să slăbești rapid în exces. Slăbiți treptat și încet: astfel nu vă veți dăuna sănătății, iar rezultatele slăbirii vor fi de lungă durată.

Stabilește-ți un obiectiv specific.Știind câte kilograme trebuie să slăbiți și în ce interval de timp vă va ajuta să dezvoltați un plan specific de pierdere în greutate.

Consultați-vă medicul. Dacă aveți de gând să slăbiți, mai ales mult, cu siguranță ar trebui să consultați un medic pentru a nu vă afecta sănătatea.

Medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați cel mai eficient și sigur mod de a pierde în greutate. De obicei, dacă aveți mult exces de greutate, pierderea în greutate vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea generală.
Excesul de greutate și obezitatea sunt adesea însoțite de boli cronice precum hipertensiunea arterială și diabetul. Aceste boli pot complica procesul de pierdere în greutate.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre supresoarele poftei de mâncare. Astfel de medicamente sunt recomandate persoanelor care sunt foarte supraponderale. Dacă este necesar, medicul vă va prescrie medicamentele adecvate.

Partea 2

Dieta pentru pierderea in greutate

Fă o întâlnire cu un nutriționist profesionist. Această consultație este extrem de utilă dacă intenționați să slăbiți. Un nutriționist profesionist vă va ajuta să creați un program de slăbire și vă va explica cum să țineți un jurnal alimentar.
- Cereți medicului dumneavoastră să vă recomande un nutriționist potrivit pentru dvs. sau găsiți unul online. Rezervați o consultație pentru a discuta planurile dvs. de slăbire.
- Cereți unui medic nutriționist să vă recomande o dietă care se potrivește abilităților și stilului dumneavoastră de viață. Un medic nutriționist vă va recomanda recomandări specifice pentru aportul de calorii și va discuta cu dvs. dietele adecvate și alte probleme.
- Puteți vizita un nutriționist în mod regulat (o dată pe săptămână sau lună), astfel încât acesta să vă poată monitoriza progresul și să vă ajusteze planurile dacă este necesar.
Calculați-vă aportul de calorii. Dacă vă creați propria dietă, ar trebui să limitați numărul de calorii pe care le consumați pentru a pierde în greutate. Urmărirea caloriilor este piatra de temelie a oricărui program de slăbire.

Mâncați o dietă bogată în proteine. Multe studii au arătat că o dietă bogată în proteine este bună pentru pierderea în greutate. Această dietă este deosebit de bună dacă intenționați să pierdeți mult în greutate.

Consumați cantități moderate de alimente bogate în carbohidrați. Pe lângă alimentele bogate în proteine, consumați niște carbohidrați.

Adaugă multe fructe și legume în dieta ta. Când urmezi o dietă săracă în calorii, de multe ori se simte că nu mănânci suficientă mâncare și că nu te simți sătul. Poți scăpa de foame dacă mănânci zilnic 5-9 porții de fructe și legume.

Opriți-vă pofta de mâncare cu apă. Pe lângă mâncare, poți folosi apă pentru a slăbi cu succes și a te ține de dieta ta.

Partea 3
Activități sportive
1. Duceți un stil de viață activ. Dacă vrei să slăbești semnificativ, b O Mai multă activitate fizică vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
  
  Includeți exerciții cardio moderate în programul dvs. de slăbire. Pe lângă menținerea unui stil de viață mai activ, ar trebui să te angajezi și în exerciții aerobice sau cardio. Astfel de exerciții vor ajuta la arderea caloriilor suplimentare, ceea ce va avea un efect benefic asupra greutății tale.
  
  Începeți antrenamentul de forță. Un alt tip de exercițiu este antrenamentul de forță, sau antrenamentul de rezistență sau greutăți. Spre deosebire de antrenamentul cardio, antrenamentul de forță vă permite să construiți masa musculară și să vă accelerați metabolismul.
2. Consultați un antrenor personal. Se recomandă să consultați un antrenor personal sau alt specialist în exerciții fizice. Acest lucru este important mai ales dacă nu ați făcut niciodată antrenament de forță înainte.
  - Dacă nu ați mai făcut niciodată antrenament de forță sau încercați să îl reluați după o pauză lungă, ar trebui să consultați un specialist. Spune-i despre planurile tale de a pierde în greutate și întreabă-l cum te poate ajuta antrenamentul de forță să atingi acest lucru.
  - Un antrenor personal va crea un plan de exerciții care vă va ajuta să pierdeți în greutate. El vă va arăta, de asemenea, cum să utilizați corect echipamentul și să efectuați exercițiile pentru a evita rănirea sau rănirea.
  - Multe săli de sport au antrenori personali. Când vă înscrieți la antrenament, vi se vor oferi serviciile unui antrenor personal și vă veți crea un program de antrenament care vă este convenabil.

Secretul este simplu - trebuie să-l aplicați post. În primul rând, să slabeste rapid intr-o saptamana, este important să respectați cu strictețe dieta propusă și să nu permiteți activități de amatori sub formă de gustări neplanificate, dulciuri și cine târziu.

Este important să înțelegem că această slăbire dramatică propusă într-o săptămână reprezintă o povară serioasă pentru organism. Prin urmare, trebuie să abordați această dietă în mod responsabil și nu ar trebui să o părăsiți brusc.

Rezultatul pe care îl obțineți mai târziu vă va depăși toate așteptările. Frumusețea unei femei este o siluetă zveltă, un mers ușor, o voce blândă și produse cosmetice de înaltă calitate. Este bine că puteți obține rapid produse cosmetice cumpărându-le de pe site. Pentru restul trebuie luptat.

Ce este postul?

post vă permite să pierdeți dramatic kilogramele în plus în caz de nevoie urgentă. Produse care pot fi consumate în timpul procesului căzând greutate excesiva pe săptămână - apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, pui fiert, vițel, pește, iepure. La fel și legume, fructe neîndulcite și fructe de pădure.

Slăbește într-o săptămână cu post.

Esenta post este că în prima zi trebuie să bei doar apă.

În prima zi trebuie să o petreci descărcare intestine exclusiv pe apă. Pregătește-ți 2 litri de apă minerală ușor sau necarbonatată deodată. Distribuiți aportul său de 4-6 ori pe zi. Nu vă lăsați să beți altceva decât apă. Singura alocație este ceaiul neîndulcit. Cu cât bei mai multă apă, cu atât mai repede vei porni mecanismul pierdere în greutate. O săptămână- o perioadă foarte realistă pentru a pierde dramatic 5-7 kg.
A doua zi ar trebui să înceapă și cu un pahar cu apă. La prânz trebuie să mănânci 3 cartofi fierți, precum și un măr. Trebuie să spălați totul cu chefir. Chefirul conține proteine, ceea ce înseamnă că organismul nu va simți „pericolul de a-și pierde depozitele”. Acest lucru va asigura pierderea în exces de greutate.
A treia zi a ta post va fi dedicat exclusiv laptelui. Puteți cumpăra 2 litri de lapte și îl distribuiți în porții pe parcursul zilei. Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi poate servi ca înlocuitor pentru lapte.
A patra zi ar trebui să înceapă cu ceai și un măr. Pentru prânz trebuie să mănânci 200 de grame de carne fiartă sau 1 ou fiert cu o legumă.
A cincea zi ar trebui să fie compusă din legume și fructe în orice cantitate. Trebuie să vă spălați mâncarea cu ceai sau apă minerală.
A șasea zi implică luarea exclusivă a chefirului și a merelor. Ar trebui să beți aproximativ 1,5 litri de chefir pe zi.
A șaptea zi. Dieta dvs. ar trebui să conțină o farfurie de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir dimineața, la prânz - doar un pahar de lapte, iar la cină puteți mânca o cantitate mică de fructe. Acest lucru se datorează faptului că fructele, în special cele acre, vă pot deschide apetitul.

Deci, folosind săptămâna așa cum s-a sugerat dieta de post pentru a slăbi, sunteți garantat să slăbiți 5-7 kg. Trebuie să ne amintim că trebuie să părăsim cu grijă această dietă, folosind

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să vă mișcați cât mai mult posibil. Cel mai bine este să vizitați regulat sala de sport, deoarece antrenorul va încerca să ofere sarcina optimă, atunci procesul va decurge mult mai repede. Există o altă opțiune - anumite exerciții timp de o jumătate de oră în fiecare zi, dar adesea o persoană este leneșă. Din acest motiv, nu se pot obține rezultate grozave.

Puteți pierde rapid în greutate cu cardio. Deci, de exemplu, dacă alergi o oră în fiecare zi, kilogramele în plus se vor topi. Poți slăbi bine într-o lună, dar numai dacă faci jogging regulat dimineața. Puteți achiziționa o pistă specială, dar, după cum arată practica, alergarea în aer curat arde caloriile mult mai eficient.

Nutriție

O dietă echilibrată te va ajuta să slăbești rapid. Este important să-l revizuiți pentru prezența produselor dăunătoare. Hamburgerii, sifonul, dulciurile, făina și alimentele grase sunt interzise. Dieta ar trebui să conțină numai alimente sănătoase. Deci, farfuria ar trebui să fie plină cu legume. Ca urmare, alimentele vor deveni sărace în calorii și foarte sănătoase. Din acest motiv, procesul se va accelera.

Desigur, este destul de dificil să trăiești doar din fructe și legume, dar poți adăuga carne fiartă și cereale în dieta ta. Corpul cheltuiește mai multă energie pentru a le digera decât oferă. Ca rezultat, o persoană mănâncă și pierde în greutate în același timp. În plus, ar trebui să bei mai multă apă, deoarece organismul dorește adesea să bea, dar persoana primește semnale nu de sete, ci de foame. Drept urmare, începe să guste și să ia în greutate în exces. Dacă vrei ceva dulce sau bogat în amidon, trebuie să mănânci câteva nuci sau fructe uscate. Astfel, organismul se va simți plin, iar aceste produse nu vor aduce calorii în plus, dimpotrivă, consumul lor va produce doar.

Dietele

Dacă trebuie să slăbiți rapid câteva kilograme, atunci ar trebui să țineți o dietă. Cu toate acestea, este necesar să alegeți unul care să nu implice post. La urma urmei, această metodă de a pierde în greutate este plină de a câștiga și mai multe kilograme. Așa-numitele mono-diete dau rezultate bune. Datorită lor, puteți slăbi până la 7 kilograme într-o săptămână. Acest rezultat va multumi pe multi. Cu toate acestea, pentru a nu lua din nou în greutate, trebuie să mănânci corect în viitor. Pentru micul dejun vă puteți permite aproape orice, prânzul ar trebui să fie mai modest, iar pentru cină este mai bine să mâncați o salată de legume sau fructe. Acest lucru vă va împiedica să vă îngrășați din nou.

Articol înrudit

Obezii pierd in greutate mult mai repede decat oamenii slabi. Dar problema persoanelor supraponderale este că deseori sunt jenați de fizicul lor și din această cauză refuză să meargă la sală. În acest caz, puteți începe cu mersul pe jos, combinat cu un meniu de dietă.

Începeți procesul cu o dietă săracă în carbohidrați. Mai mult, carbohidrații ar trebui consumați dimineața, și există legume și proteine. Luați imediat cafea sau un pahar cu apă cu cofeină. După o jumătate de oră, mergeți la o plimbare, care se face de preferință într-un ritm alert, cu durata de 1 oră.

După plimbare, trebuie să faceți o pauză de 2 ore în care nu trebuie să mâncați. Apoi trebuie să luați micul dejun cu o felie de pâine cu cereale și 2 ouă. Încă o oră să mănânci un măr. Apoi (după 1 oră) adăugați pui (fiert și fără piele) și salată de legume cu 1-2 linguri la dietă. ulei de in. Aceste 2 feluri de mâncare pot fi consumate în orice cantitate toată ziua. Ar trebui să încetați să mâncați cu 2 ore înainte de plimbarea de seară, puteți începe să mâncați doar la 2 ore după terminarea plimbării. Seara, puteți adăuga albușuri de ou, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir în dieta dumneavoastră.

Această dietă trebuie urmată timp de 6 zile. A șaptea zi este o zi de post, poți mânca ce vrei: bomboane, înghețată, fursecuri etc.

Pâinea ar trebui exclusă. Pentru a treia săptămână, mâncați la fel ca în prima, adică. cu adaos de pâine. Și din săptămâna a patra și a cincea, cel mai bun lucru este o zi de post, pâine, gălbenușuri. După sfârșitul săptămânii 5, trebuie să aranjați o zi de post.

Principiile de bază ale acestei diete sunt mesele împărțite, pauza dintre mese nu trebuie să depășească mai mult de 3 ore. Cu siguranță ar trebui să vă schimbați dieta la fiecare 2 săptămâni și să aveți 1 zi de post la fiecare 14 zile, să faceți plimbări de două ori pe zi și să nu uitați de somnul sănătos.

Pentru a pierde în greutate și a obține silueta visurilor tale, nu trebuie să te grăbești cu capul la sală sau să încuiezi frigiderul cu o lacăt de hambar. Calea către subțire se află la granița dintre activitatea fizică moderată, o abordare atentă a dietei și schimbările în stilul de viață normal. Trebuie doar să puneți aceste componente împreună corect și kilogramele urâte vor dispărea pentru totdeauna.

Dieta este poate primul lucru care le vine în minte celor care doresc să slăbească rapid în exces. De ce să-ți schimbi radical dieta zilnică de dragul taliei tale, dacă poți sta pe terci de hrișcă și grapefruit timp de câteva săptămâni. Tentația este mare, dar pierderea rapidă a greutății în exces poate fi realizată doar prin modificări rezonabile în dieta ta zilnică. Cu alte cuvinte, dieta se va încheia, iar după săptămâni de privare gastronomică, excesul de greutate va reveni inevitabil. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în calorii - făină, alimente grase și condimente - revin în dietă. De aici concluzia - nu dietele vă vor permite să slăbiți, ci schimbarea dietei.

În primul rând, trebuie să vă completați dieta cu următoarele produse:

carne slabă;

citrice.

Logica acțiunii este următoarea. Carnea și ceapa sunt alimente care necesită mai multe calorii pentru a digera decât conțin. Desigur, această regulă nu se aplică cărnii de porc și mielului grase. Pentru a evita problemele de stomac, ceapa trebuie consumată în principal fiartă. Supa de ceapă cu adaos de cartofi, morcovi și o cantitate mare de ceapă sotă este foarte eficientă.

La rândul lor, citricele bogate în vitamina C stimulează arderea grăsimilor în exces datorită efectului de îndepărtare a umezelii.

Cea mai sigură modalitate de a pierde în greutate este să elimini tot ce este dăunător din dieta ta și să cauți o alternativă rezonabilă.

Deci, în loc de dulciurile obișnuite - dulciuri, produse de patiserie și prăjituri, ar trebui să treceți la deserturi pe bază de miere. Acest produs vă permite să vă normalizați nivelul zahărului din sânge și, ca urmare, să reduceți greutatea.

Este mai bine să evitați cafeaua și ceaiul în favoarea apei de băut purificate. Și te poți răsfăța cu cacao. Dacă bei un pahar din această băutură aromată cu o oră înainte de masă, vei mânca mult mai puțin în timpul mesei. Acest lucru se datorează faptului că cacao ajută la saturarea rapidă a organismului.

Video pe tema

Odată cu debutul primăverii, mulți oameni au în mod natural o dorință puternică de a-și scoate nu numai îmbrăcămintea exterioară, ci și slăbi. Informații despre cum resetare greutate, Internetul este un ban pe duzină. Dar există mai multe bluff-uri și capcane decât informații cu adevărat corecte, cum sa slabesti corect.

Sunt sigură că femeile se gândesc deja la cum vor arăta atunci când vor trece la rochii, pantaloni, fuste și tricouri. În ceea ce privește costumele de baie, eu tac în general.

Mulți oameni au încă un complex de inferioritate din cauza excesului de greutate. De ce se întâmplă acest lucru, ce să faceți în privința asta și cum să puneți capăt acestei probleme o dată pentru totdeauna este un subiect vast care necesită o abordare specială, dezvăluire și aplicare în acțiune. Ceea ce fac de fapt este să pregătesc un nou curs pentru a mă aduce în formă decentă odată pentru totdeauna.

Dar există reguli de bază care afectează suplețea figurii - acestea sunt corectnutrițieȘi " corect» clase sport. Se pare că nu am spus nimic nou. Dar aici există multe detalii esențiale care sunt pur și simplu necunoscute multor oameni, fie și doar pentru că nu sunt medici, nu biologi, nu nutriționiști, nu psihologi etc. De aici și încercările regulate de a ține dietă sau de a face un fel de sport, care nu duc la rezultatele dorite.

Mulți dintre voi au făcut jogging dimineața, v-ați pompat abdomenul, a alergat, a sărit, dar nu ați simțit nicio schimbare vizibilă. Adică după 30 de ani. Așa e, au făcut un lucru greșit. Probabil că ți-ai susținut sistemul cardiovascular, dezvoltând o anumită grupă musculară, dar nimic din toate acestea nu are legătură cu pierderea în greutate. De asemenea, trebuie să faceți exerciții corect. Selectați exerciții țintite pentru Pierzând greutate, cu respectarea tuturor regulilor tehnologice pentru aceste exerciții. Dar despre sport altădată.

În această postare vreau să vorbesc despre alimentație adecvată pentru pierderea in greutate, pentru pierderea în greutate. Există 4 cuvinte cheie în această propoziție: „alimentare sănătoasă” și „scădere în greutate”. Ce s-a întâmplat alimentație adecvată? Nu există un consens în această chestiune, nici în cercurile științifice sau medicale. Desigur, este necesară valoarea nutritivă și o compoziție echilibrată minerală și organică a produselor. De asemenea, modul și cantitatea de alimente consumate. S-au scris multe despre asta, dar, să fiu sincer, multe lucruri pur și simplu păcălesc oamenii, profitând de lipsa de cunoștințe profesionale a oamenilor. Fără a intra în detalii, vom continua de aici. O persoană sănătoasă, „moale și pufoasă” este atunci când este sătulă.

Deci, cum să mănânci și să „rămâi” moale și pufos, și nu furios și agresiv, și în același timp slăbi?

Iată descoperirile mele despre principalele cauze ale excesului de greutate:

1. Mâncarea este folosită ca amplificator de dispoziție.

2. „Mâncare delicioasă” ca modalitate de a umple golurile în alte domenii ale vieții, pentru a compensa aparența de inferioritate.

3. Identificarea cu o persoană bogată care are acces la orice mâncare de lux: delicatese, produse scumpe.

4. Asocierea cu o persoană „normală”, sociabilă, recurgând la incursiuni periodice în cafenele.

5. Asocierea cu o persoană plină de viață, aprovizionarea cu cutii de mâncare pentru drum, în aer liber etc.

6. Încercarea de a mânca stres.

7. Teama de a ofensa gazdele ospitaliere prin refuzul tratamentului oferit.

8. Dragostea de a vizita „nu cu mâna goală”, aducând dulciuri ca delicii.

9. Este mai ușor să stabiliți o „masă dulce” pentru oaspeți și, în consecință, să țineți companie.

10. Lipsa încrederii în sine, stima de sine scăzută. Un corp voluminos vă permite să vă simțiți fizic mai greu în societate, precum și să rezistați agresiunii atacatorilor. Asociându-te cu o figură de autoritate.

11. Ignoranța anatomiei umane, fiziologiei și proceselor biochimice.

12. Necunoașterea criteriilor de bază ale sănătății și succesului.

13. Lipsa de practică și experiență personală.

14. Incapacitatea de a-ți gestiona emoțiile. Sugestibilitate.

15. Capacitate dezvoltată de a depinde.

16. Sensibilitate slabă față de corpul tău.

17. Temeri subconștiente de schimbare.

18. Incapacitatea de a stabili obiective.

19. Lipsa încrederii în sine, ignorarea abilităților umane.

Astăzi este despre ceea ce ar putea fi alimentație adecvatăși voi da exemple ale unora dintre ele Rețete.

Totuși, regula principală și cea mai importantă este să adere un anumit interval caloric, mâncați pe părți cu o pauză de 2-3 ore. Poate 30 de minute dacă ar fi fost fructe. O pauză de 2-3 ore se aplică doar acelor tipuri de alimente dacă alimentele conțin proteine, grăsimi și carbohidrați complecși. Pur și simplu durează mai mult pentru a le digera. Dar acesta este un plus, pentru că nu există senzație de foame.

Puteți negocia cu ușurință cu oaspeții.

De exemplu, când vin în vizită la mine și îmi aduc dulciuri, rog data viitoare să aducă varză, ceapă, ierburi sau fructe la alegere. Desigur, toate remarcile mele sunt percepute ca o glumă, dar nu glumesc. În timp ce scriu o postare, a apărut ideea de a face o listă de produse, doar o listă întreagă, și de a preda totul invitaților care au convingeri puternice precum „nu veni în vizită cu mâinile goale”. Apoi, oaspeții vor avea o selecție uriașă de produse pe care le pot cumpăra și le pot aduce la alegere. Și dacă luați în considerare că atunci când o persoană merge în vizită, tot cumpără „pentru ceai” pentru sine, adică. Pe baza preferințelor personale de gust, veți vedea că voi obișnui oaspeții cu mâncare gustoasă și simplă. De altfel, cei mai atenți au înțeles prima dată, iar cadou primesc: grepfrut, kiwi, mere... Și vara, în general, din belșug fructe și legume. Până acum, în congelator sunt donate merișoare, coacăze, roșii cherry, restul s-a mâncat. Toată vara am încărcat eu însumi congelatorul cu tot ce creștea în grădină.

Ei bine, acum ce să faci cu toate astea. Totul depinde de imaginația ta. Bucătăria este în general un spațiu pentru creativitate. Din păcate, nu este suficient timp să stai la aragaz. Mama ajută adesea, dar există feluri de mâncare pe care nu le gătește, așa că gătesc pentru mine. Și, deși mâncarea mea este săracă în calorii, săracă în sare sau chiar fără sare, gospodăria mea o mănâncă cu plăcere. În ciuda simplității și conținutului scăzut de calorii, ele lasă masa fericită, „moale și pufoasă”.

Ce să gătesc dacă am nevoie de mâncare? 7-10 zile slabesti 4-5 kg. Ale mele Coridorul caloric în aceste zile este de 1000-1200 kcal. pe zi.

Mă țin de următorul plan:

Pregătesc în mod conștient un meniu dur pentru săptămâna care urmează.

2. Cumpăr și alimente pentru săptămână. Au călătorit mult timp la noi, stăteau în depozite și rafturi de magazine, așa că câteva zile în plus la frigider nu rezolvă nimic. Cumpar din acele hipermarketuri unde aceste produse sunt mai ieftine. Se întâmplă ca un tip de produs să fie mai ieftin într-un magazin, iar un alt tip să fie mai ieftin într-un alt magazin. Apoi merg intenționat în ambele magazine, pentru că am făcut marketing în avans asupra prețurilor mărfurilor care mă interesează.

Atenţie! Produsele din pre-meniu pentru o silueta subțire sunt mult mai economice decât raidurile standard în magazine.

3. Mi-am achizitionat ustensilele de bucatarie necesare care imi vor economisi timp in bucatarie, in primul rand. De exemplu, un cuptor cu abur cu 3 niveluri, un cuptor cu convecție, cântare electronice de bucătărie (până la 5 kg).

4. Pregătesc feluri principale 2 zile deodată.

Și acum puțin mai multe detalii pentru această perioadă a anului.

De exemplu, lista produselor mele achiziționate pentru săptămână include: piept de pui, carcase de calmar, capelin congelat sau proaspăt, broccoli, fasole verde congelată, ciuperci champignon, dovlecei, castraveți și roșii de seră, ardei gras (roșu), salată verde, verdeață, pâine, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir 1% grăsime, Brânză adyghe, vermicelli, iaurt neîndulcit (borcan mare - 400 g), smântână cu conținut scăzut de grăsimi (1 borcan), boia de ardei, sos de soia, scorțișoară, vanilie, stafide, caise uscate, prune uscate, migdale și nuci braziliene (neprajite).

Fructe: grepfrut, portocale, kiwi, mere.

Întrebare capcană. Calculați cât va costa acest „coș”? Și comparați costul cu achizițiile dvs. de alimente săptămânale.

Uleiurile vegetale (măsline, semințe de in, semințe de struguri - alegerea dvs.), miere - durează mult timp. De asemenea, cereale, cu o greutate de 800-1000 de grame: ovăz rulat, orez, hrișcă - cantitatea totală este suficientă pentru o lună (pe baza hrănirii a 2-3 persoane)

Într-un magazin separat cumpăr boabe de grâu integral (nu murate) pentru încolțire.

Fiind deja în bucătărie, pregătesc imediat preparatul.

Inmuiez si incolt 1 kg de grau. După (3-4 zile) semințele eclozează, le macin într-o mașină de tocat carne și le împachetez în căni de unică folosință (de 30 de grame fiecare), acopăr fiecare ceașcă cu celofan și le pun pe toate la congelator. De fapt, subiectul primului mic dejun este închis timp de 10 zile În familia mea, toată lumea mănâncă grâu încolțit, așa că 1 kg ne ajunge doar pentru câteva zile. Nu mai este nevoie. Este mai bine să mănânci grâu încolțit în cursuri.
Taiam painea (orice paine, dupa gust) cubulete mici si fac biscuiti la cuptor. Mai întâi, aromăm cubulețele mici cu boia de ardei și adaug puțină sare.
Exemplu de două prânzuri sau cine.

Am pus mâncare în cuptorul cu abur timp de 2 zile: nivelul 1 - piept de pui, tăiat în bucăți (coaja trebuie îndepărtată și aruncată), nivelul 2 - fasole verde, ciuperci champignon întregi, nivelul 3 - dovlecel, tăiat în inele groase și broccoli vrac. Timp de gătire 35 min. Restul este deja pregătit înainte de utilizare. Practic, cât se fierbe totul la aburi și se gătește, tai un castravete, o roșie, un ardei dulce (jumătate sau un sfert, dacă este mare) cubulețe, o salată, poate niște verdețuri (după gust). vermicelli (dacă vrei) sau orez. Dar plănuiesc mâncăruri cu orez cu o zi înainte, așa că îl înmoaie seara ca să se elibereze cât mai mult de amidon.

Deci, legumele sunt tăiate, biscuiții sunt uscati, pieptul de pui este gata. Fac o salată. Am tăiat o parte din pieptul de pui în bucăți mici (restul l-am pus la frigider pentru mâine), îl adaug în legumele tocate, adaug câțiva biscuiți, condimentăm cu 2 linguri. linguri de iaurt neindulcit. Nu pun sare în salată, dar nu va fi complet fadă, deoarece conține crutoane sărate. Și cine are nevoie de ea îl va săra singur.

Dau un exemplu de numărare a caloriilor pentru salata de mai sus.- 155g, 118 kcal.

Piept de pui - 40g - 66 kcal

Biscuiți-8g.-26,5 kcal

Frunze de salata verde - 10g - 1,4 kcal

Iaurt-20g.-10 kcal

Roșii de seră-17g. -2,4 kcal.

Castraveți de seră - 30g - 3 kcal.

Ardei gras rosu-30g.-8 kcal.

Sunt gata și legumele care au fost gătite în cuptorul cu abur în același timp. Iau cat am nevoie, restul merge la frigider. Deoarece sunt proaspete, adaptez gustul cu condimente proaspăt preparate. De exemplu, astăzi, ca condiment, folosesc un amestec de ulei de semințe de struguri (ul de măsline și uleiul de in sunt prea mirositoare pentru mine) și sos de soia (1 linguriță fiecare Puteți adăuga orice alte uleiuri după gust, dar nu mai mult de 1). lingura. linguri pe zi, amintiți-vă întotdeauna că slăbiți.

Pentru că pot încăpea doar 45-50 de grame. legume similare, așa că am calculat calorii doar 45 de grame - 12,5 kcal. Puteți fierbe vermicelli pentru o masă completă, 30 de grame de vermicelli (fierți) sunt egale 46 kcal. Din nou, calculez gramele în funcție de cât pot mânca într-o singură ședință, ținând cont de varietatea și totalitatea felurilor de mâncare și nu pentru că de atât este nevoie. De cele mai multe ori, nici măcar nu pot termina aceste porțiuni. Prin urmare, vă cântăriți porțiile, acestea pot fi diferite pentru dvs.

A doua zi, pot încălzi aceleași legume într-o tigaie cu adaos de o cantitate mică de smântână.

De asemenea, pot pregăti cina pentru 2 zile. De exemplu, cotlet de ceapă sau carcase de calmar umplute cu orice umplutură doriți. Toate acestea sunt, de asemenea, pregătite rapid.

cotlet de ceapă. Îmi este greu să ascund 2 cotlet pentru o altă zi gospodăria mea le mănâncă imediat, chiar dacă gătesc o tigaie întreagă.

Am taiat ceapa cubulete mici, am adaugat un ou, putina sare si faina. Fac cotlet (imi ud mainile cu apa), le prajesc usor intr-o tigaie in ulei pana se rumenesc, si le asez pe o farfurie separata. Apoi ung fiecare cotlet cu pasta de rosii deasupra si il asez fie la baia, fie intr-o tigaie, in functie de ce vrei sa te deranjezi momentan. Doar in tigaie este indicat sa se aseze o farfurie pe fund, cu un diametru ceva mai mic decat diametrul tigaii, cu capul in jos (ca sa nu se lipeasca de fund). Turnați apă până la înălțimea farfurii. Puneți toate cotleturile în tigaie și fierbeți până când sunt gata. De obicei le aburesc nu mai mult de 5 minute, la foc mic (după fierberea apei), dacă într-o cratiță. Se gătesc la băutură mai mult timp până se încălzește În funcție de ceapa care vă place cel mai mult, timpul de fierbere va depinde de asta. Îmi place ceapa să se toarnă, deci 5 minute. ajunge. Nu vă faceți griji cu privire la uleiul vegetal, în ceea ce privește conținutul de calorii (l-ați prăjit mai întâi), cea mai mare parte va intra în apă la fiert.

De asemenea, puteți găti cotlet de morcov și sfeclă. Adevărat, în acest caz, mă comport puțin mai viclean. Am pus mai întâi aceste legume printr-un storcator. Eu beau suc proaspat stors si fac cotlet din sucul stors. Adevărat, se dovedesc a fi puțin uscate, dar este în regulă, dar sunt sănătoase și gustoase.

Voi da un exemplu de încă un fel de mâncare și este suficient pentru astăzi.

Calamar umplut. O carcasă umplută cântărește în medie 155 de grame (produs finit), aceasta este aproximativ 185 kcal. Gatesc orezul inmuiat seara, si in acelasi timp prajesc ceapa, morcovii si ciupercile intr-o cantitate mica de ulei vegetal. Apoi amestec orezul cu prajelii. Umplu carcasele dezghețate cu această umplutură, le pun într-o tigaie și le gătesc 3-4 minute, calmarii nu se gătesc mult timp. Ajustați sarea după gust. Nu îl pun deloc în acest fel de mâncare, dar apoi iese fad.

În general, este mai bine să faci o manipulare separată cu sare dacă, în afară de tine, altcineva mănâncă mesele tale vizate pentru pierderea în greutate.

Nu adăugați sare deloc în timpul gătitului și, după aceea, lăsați fiecare să adauge singur sare în farfurie. Acest lucru va fi atât corect din punctul de vedere al biochimiei corpului, cât și util pentru cei care „slăbesc”.

Toate aceste produse preparate pot fi transportate cu ușurință în containere mici la lucru. Este mai bine să scapi de obiceiul de a mânca în bufete, cantine și cafenele, adică înainte de a fi prea târziu.

Și desigur desert! Ce ne-am putea face fără dulciuri?

Cum să slăbești în exces acasă: recenzii și rezultate de slăbire

Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: cum să slăbești dacă nu vrei să apelezi la serviciile clinicilor și saloanelor? Există multe modalități de a slăbi rapid și ușor fără ajutorul specialiștilor.

Este ușor să slăbești acasă ^

În prezent, un număr mare de clinici oferă servicii precum liposucția și alte proceduri estetice, care nu sunt ieftine.

Astfel de ședințe au multe contraindicații și nu se termină întotdeauna cu succes, ceea ce nu se poate spune despre cele mai bune modalități de a slăbi pe cont propriu.

Este posibil să slăbești în exces acasă?

Toți nutriționiștii spun că greutatea unei persoane depinde direct de dieta sa și, chiar dacă faci exerciții fizice intense, consumând doar carbohidrați și grăsimi rapide, nu va exista niciun rezultat. Cei care doresc să slăbească rapid, trebuie în primul rând să acorde atenție alimentației lor: ar trebui să fie dominată de carbohidrați lente și proteine care aduc numai beneficii organismului.

Pentru a pierde în mod corect excesul de greutate, trebuie îndeplinite câteva condiții:

Nu ține o dietă strictă: o dietă limitată și sărace în calorii poate dăuna organismului, iar kilogramele pierdute în acest fel revin de obicei rapid;
Treceți la mese fracționate: trebuie să reduceți dimensiunea porțiilor obișnuite de 2 ori, dar mâncați de 4-5 ori pe zi;
Echilibrează-ți dieta;
Evitați alcoolul: afectează negativ metabolismul și, de asemenea, conține foarte multe calorii;
Mănâncă alimente în același timp: acest lucru va preveni senzația de foame și, ca urmare, abuzul de dulciuri, făină, prăjeli și alimente grase, care ar trebui limitate;
Stabilește-te psihologic: stabilește obiective și stabilește termene limită. De exemplu, pierdeți excesul de greutate într-o săptămână, dacă nu este mult.

Cât de multă greutate este sigur să slăbești?

Poate dura de la 1 lună la 1 an pentru a pierde mult excesul de greutate. Cea mai buna varianta este sa slabesti 2-3 kilograme intr-o saptamana, insa acest rezultat poate fi obtinut doar urmand o dieta si activitate fizica minima.

Cum să slăbești în exces: slăbești fără dietă

Metabolismul joacă un rol important în pierderea în greutate: dacă este încetinit, efectul dietelor și sportului va fi aproape de neobservat. Pentru a pierde în greutate și a accelera metabolismul, puteți utiliza următoarele opțiuni:

Luați medicamente și vitamine: „Lida”, „Turboslim”, Riboflavină, Vitaminele A, C, D;
Bea infuzii si decocturi de plante care stimuleaza metabolismul: menta, melisa, oregano, ciulin de lapte.

Cum să slăbești în excesul abdomenului

Aici puteți folosi una dintre metodele sugerate:

Folosiți o dietă;
Pentru a face exercițiul: încordați-vă mușchii abdominali, țineți respirația timp de 5 secunde și expirați. Repetați de 30 de ori pe zi cu pauze - acest lucru întărește mușchii și accelerează descompunerea grăsimilor;
Pentru a efectua împachetări: amestecați 100 g de miere cu 2 linguri. l. pudră de muștar, ungeți stomacul cu compoziția, înfășurați în folie alimentară și așezați sub o pătură timp de 45 de minute. Faceți astfel de proceduri o dată la 2 zile;
Practicați automasajul: frământați grăsimea subcutanată cu degetele, deplasându-vă din zona pieptului în jos.

Cum să slăbești în exces ca femeie

Viteza de pierdere în greutate depinde direct de vârsta femeii: după 45 de ani, metabolismul încetinește semnificativ, astfel încât scăderea de exces de greutate devine mai dificilă. Pentru a simplifica lucrurile, sunt potrivite următoarele metode:

Luați suplimente alimentare: „Leovit”, ceaiuri din plante, „Zenslim”;
Evitați dulciurile și produsele de patiserie;
Cel puțin, fă gimnastică acasă.

Cum să slăbești în exces după naștere

Mamele care alăptează care doresc să slăbească trebuie să fie deosebit de atente la acest lucru: nu puteți lua diverse medicamente, dar puteți lua vitamine după consultarea medicului dumneavoastră. Cum să scapi de kilograme în siguranță în timpul alăptării:

În loc de dulciuri, mâncați fructe și fructe de pădure, dar monitorizați reacția copilului: poate dezvolta alergii;
Faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții sau pe bandă de alergare;
Evitați prăjelile: în schimb, este mai bine să fierbeți sau să coaceți alimentele.

Cum să slăbești în exces pentru un bărbat

Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este să începeți să mergeți la sală, respectând următoarele reguli:

Bea cel puțin 2 litri de apă;
Mănâncă nu mai târziu de 2 ore înainte de antrenament;
Minimizați consumul de sare;
Refuzați semifabricate;
Respectați orice dietă sportivă.

Cum să slăbești în exces pentru un copil

Pierderea în greutate pentru copii ar trebui să fie sub supravegherea strictă a părinților, este recomandabil să consultați suplimentar un medic, mai ales dacă există boli. Cel mai simplu mod pentru un copil de a pierde în greutate este în două moduri:

Să trăiască un stil de viață activ;
Utilizați o dietă care include cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, legume, fructe, pește slab și carne, minimizând în același timp dulciurile.

Cum să slăbești fără dietă

Aici factorul psihologic este de cea mai mare importanță:

Trebuie să dormi mai mult și să mănânci mai puțin. În timpul somnului, caloriile sunt arse activ și corpul capătă forță, așa că dacă te odihnești mai puțin de 8 ore, pofta de mâncare poate crește;
Asigurați-vă că mâncați primele feluri în fiecare zi;
Reduceți consumul de băuturi dulci;
Bea mai mult ceai verde;
Mănâncă ce vrei, dar înainte de ora 18.00;
Cumpărați haine cu o mărime mai mică, astfel încât să fie un stimulent pentru a pierde în greutate;
Mănâncă mâncare din farfurii mici.

După ce ai ales cel mai rapid mod de a pierde în greutate în exces, nu ar trebui să exagerezi, deoarece... pierderea în greutate ar trebui să fie lină și să nu afecteze sănătatea. Opțiunea cea mai potrivită este alimentația adecvată: după ce a observat o lipsă a volumului obișnuit de calorii primite, organismul va începe în mod independent să extragă energia lipsă din celulele adipoase.

Recenzii și sfaturi pentru pierderea în greutate:

Galina, 33 de ani:

„M-am luptat cu problema excesului de greutate timp de 5 ani: am luat tot felul de pastile și am făcut clisme. Totul a fost decis de o călătorie la un nutriționist, care a spus că niciun medicament nu va avea efect până nu voi trece la o dietă sănătoasă. Imediat ce am renunțat la carnea prăjită și dulciurile mele preferate, într-o săptămână am slăbit 3 kilograme din legume și alte alimente sănătoase.”

Olga, 39 de ani:

„Datorită sportului și alimentației adecvate, am slăbit 20 de kilograme în doar 3 luni. Trainerul a întocmit un program individual, pe care acum îl urmez cu strictețe și sunt doar puțin departe de a avea o silueta ideală.”

Natalya, 28 de ani:

„Am decis să țin o dietă și să beau ceai Turboslim în același timp și am fost foarte mulțumit de rezultat. Am slăbit ușor 9 kilograme într-o lună, iar acum totul este în sfârșit în regulă cu silueta mea.”

Horoscop estic pentru martie 2019