Cum să înveți să reținești emoțiile - sfaturi de la un psiholog, recomandări practice. Comportament agresiv. Cum să răspunzi la grosolănie

Astăzi îți voi spune cum să tolerezi oamenii pe care îi urăști, care te enervează. Adesea suntem înconjurați de oameni din societate pe care nu îi putem evita. Apoi trebuie să suportăm calitățile lor care ne enervează. Se întâmplă ca prietenii, soțiile sau soții, cei mai apropiați de noi, să aibă neajunsuri greu de tolerat.

Pe de o parte, îi iubim pe acești oameni și ne dorim compania lor, dar pe de altă parte, ei se comportă adesea într-un mod care nu ne place nouă. Cum să faci față iritației tale legate de comportamentul altcuiva, de neajunsurile altora? Acest lucru va fi discutat în acest articol.

Când nu trebuie să înduram?

Voi spune imediat că nu am de gând să vă ajut să deveniți oportuniști care vor îndura orice împrejurări și orice oameni fără a încerca să schimbe nimic. Totuși, în unele situații este necesar să se rezolve problema și să nu se caute modalități de a ucide amărăciunea și iritarea asociate cu comportamentul oamenilor.

Dacă situația poate fi corectată, atunci trebuie corectată. Dacă un coleg este în mod constant nepoliticos cu tine, este mai bine să vorbești cu el despre asta, în loc să înduri în tăcere. Dacă soțul tău te jignește, atunci trebuie să încerci să-l influențezi, să-i schimbi comportamentul, în cazuri extreme, punându-ți propriul ultimatum. La urma urmei, vei trăi cu această persoană mulți ani, nu vei îndura ceea ce este greu de îndurat?

Dar, din păcate, nu putem influența totul și trebuie să suportăm unele lucruri. De exemplu, acestea sunt câteva dintre neajunsurile prietenilor noștri, a căror prezență nu creează o mare problemă, dar uneori ne enervează. Acesta este un comportament prostesc, neprietenos al străinilor de pe stradă. Acestea sunt obiceiuri enervante ale colegilor tăi, obiceiuri de care nu vor scăpa.

Dar se întâmplă și ca problema să nu fie doar la alți oameni, ci și la tine. De exemplu, colegul tău te enervează doar pe tine și pe nimeni altcineva, pur și simplu pentru că tu însuți îl antipatici sau îl invidiezi, sau ești prea iritabil, sau nu vezi nimic în el decât neajunsurile lui, sau pur și simplu ești mereu într-o dispoziție proastă.

Uneori este mai bine să remediați o problemă decât să o suportați. Dar, uneori, calea corectă de ieșire este să arăți toleranță față de oameni. În unele cazuri, trebuie să ne schimbăm atitudinea față de oameni pentru a schimba iritația și furia în toleranță și bunăvoință.

Dar, în orice caz, în situațiile în care problema nu poate fi rezolvată, este mai bine să trăiești emoții pozitive, sau cel puțin să nu experimentezi emoții negative, decât să fii supărat și enervat. Emoțiile negative îți consumă puterea morală, îți încarcă și îți limitează mintea.

Și dacă nu poți schimba unii oameni sau evita compania lor, atunci este mai bine să înveți să nu-ți strici starea de spirit cu prezența și comportamentul lor, învață să-i tolerezi. Este mai bine să rămâneți vesel și netulburat decât supărat și enervat din cauza problemelor altora.

Tratează oamenii ca pe niște provocări

Despre aceasta metoda o sa vorbesc in primul rand, deoarece ma ajuta foarte mult. Când mă simt enervat de acțiunile cuiva, încep imediat să mă gândesc la oameni ca la teste, ca la oportunități de a învăța ceva, de a-mi dezvolta abilitățile și de a scăpa de neajunsuri.

Dacă ai o întâlnire cu o persoană care te enervează, folosește asta ca o oportunitate de a învăța cum să-ți controlezi propria furie. La urma urmei, nu poți învăța asta când nu simți această furie!

Folosește comunicarea cu prietenul tău, care câștigă mult mai mult decât tine și își permite astfel de cheltuieli la care nici nu te gândești, ca o modalitate de a-ți face față invidiei.

Dacă contactele cu unele persoane te fac doar să vrei să le înfrunți într-o ceartă aprinsă, atunci încearcă să extragi din aceste întâlniri doar experiență pozitivă de autocontrol și toleranță față de opiniile altora.

În loc să te lași dus de sentimentele tale de furie și supărare, încearcă să le analizezi, să le înțelegi și să le previi. Lasă întâlnirea cu alți oameni să devină antrenamentul tău pentru abilitățile tale!

Ține minte, adesea sursa emoțiilor tale nu sunt alți oameni, ci tu însuți. Sentimentele negative apar în tine nu numai pentru că cealaltă persoană este rea și se comportă inadecvat, ci și pentru că îi permiti să te enerveze. Nu este în întregime corect să spui că cineva te enervează pe acțiunile sale. Tu însuți te enervezi ca răspuns la acțiunile cuiva! Tu singur ești responsabil pentru emoțiile tale. (Dar asta nu înseamnă că trebuie să tolerezi acțiunile fiecărei persoane. Problema nu este neapărat mereu cu tine, așa cum am scris mai sus.)

Și poți controla aceste emoții.

Prin urmare, atunci când întâlnești oameni cu care simți furie, invidie, resentimente, te confrunți de fapt cu „demonii” tăi interiori.

Acești „demoni” nu pot fi învinși fără a-i înfrunta.

Dacă percepi oamenii neplăcuți ca pe niște teste pe care ți le trimite viața, oferindu-ți șansa de a deveni mai bun, atunci îți va fi mai ușor să ai răbdare cu astfel de oameni. La urma urmei, vei vedea în astfel de întâlniri nu un alt motiv de frustrare, ci o șansă de a lucra asupra ta, de a-ți corecta propriile neajunsuri, o șansă pentru tine și nu pentru altcineva!

Și asta te va umple de voință și motivație pentru toleranță.

Fi sincer

Nimic nu exacerba atât de mult frecvența dintre oameni decât secretul, apropierea în condiții de tensiune reciprocă. Încercați, dacă este posibil, să aduceți în discuție comună problemele de neînțelegere între ei. Cu indicii și acțiuni pe ascuns, nu vei realiza niciodată ceea ce poți realiza cu o conversație sinceră și constructivă.

Desigur, o astfel de conversație nu este întotdeauna posibilă din cauza restricțiilor sociale. Cu mulți oameni nu vei putea vorbi inimă la inimă.

În imaginația ta, te poți gândi la o persoană atât de rea pe cât îți place. Dar după ce ai vorbit cu el, poți descoperi adesea că personalitatea lui nu este deloc în concordanță cu ideile tale.

Un dialog deschis va ajuta doi oameni să se înțeleagă. Apropo de înțelegere...

Încercați să înțelegeți pe alții

Dacă încerci să înțelegi acțiunile altor oameni, în loc să le critici și să-i condamni imediat, atunci vei descoperi că acțiunile unei persoane sunt consecințe naturale ale gândurilor, stării mentale și viziunii sale asupra lumii.

Aceasta este o idee destul de evidentă, dar să ne oprim aici. Furia și frustrarea sunt cauzate de obicei de abisul neînțelegerii, și anume faptul că nu te poți pune în locul altei persoane, așa că unele dintre acțiunile lui ți se par inexplicabile, josnice și demne de condamnare.

Imaginează-ți că ești nepoliticos cu tine de o femeie mai în vârstă din metrou. Sunt de acord că este foarte greu să te pui în pielea ei decât dacă ești tu o femeie mai în vârstă nepoliticos. Dar puteți măcar puțin să ghiciți starea unei astfel de persoane.

Odată cu vârsta, oamenii dezvoltă probleme de sănătate care au un efect negativ asupra stării lor emoționale. Toată ziua femeia care a fost nepoliticos cu tine petrece în rânduri în care comunică cu oameni care sunt la fel de nemulțumiți de viața lor.

Cel mai probabil, mai sunt niste probleme in viata ei, ca si alti oameni, doar pentru ea, din cauza varstei, este mai greu sa se abstraga de la ele. Mintea ei nu mai este atât de conștientă de diferența dintre bine și rău. Ea nu știe să-și conștientizeze emoțiile și își transferă iritația și nemulțumirea altor persoane. I se pare că alți oameni îi datorează respect nemărginit doar din cauza vârstei.

Dacă încerci să-l înțelegi pe celălalt chiar și puțin, vei deveni conștient de două lucruri.

În primul rând, furia și răutatea lui sunt consecințele logice ale lui însuși. Nu se poate spune că sunt cauzate strict de acțiunile tale. Sursa lor este un set de caracteristici interne ale unei persoane date. În același timp, această persoană însuși consideră acțiunile sale corecte și corecte! El nu vede în ei răutate și răutate.

El face asta nu pentru că este un fel de rău sau răutăcios, ci din multe, multe motive! Acțiunile fiecărei persoane au propriile sale motive interne! Și dacă aceste motive sunt măcar puțin imaginate, vom experimenta mai puțină furie decât dacă am percepe acțiunile altora izolat, izolat de cauzele care le provoacă.

În acest context, acest act nu va fi răutăcios, ci mai degrabă firesc. Și astfel de acțiuni sunt mult mai ușor de suportat.

În al doilea rând, îți va fi mai ușor să te pui în locul altei persoane și, datorită acesteia, să arăți mai multă înțelegere față de el. Și dacă începi să empatizezi cu o persoană, să o simți, să înțelegi că tu însuți poți experimenta același lucru pe care îl experimentează el, atunci furia și resentimentele tale vor dispărea.

Da, nu ești o bătrână, dar nu ai fost niciodată supărată dintr-un motiv în zadar? Nu te-a provocat vreodată stresul de la locul de muncă să-ți scoți furia asupra celorlalți? Nu te-ai încăpățânat vreodată să nu-ți recunoști propria vinovăție care a avut loc?

Poate că în cazul tău, iritația nu a atins niciodată o asemenea limită (deși cine știe), dar totuși, probabil ai experimentat ceva asemănător. Prin urmare, puteți înțelege. Amintindu-ți că tu însuți ai trăit astfel de emoții, îți dai seama că nu ești perfect și că comportamentul pe care îl condamni îți este și el caracteristic, deși poate nu într-o formă atât de acută.

Foarte des, oamenii care îi critică pe alții pentru neajunsurile lor au ei înșiși neajunsuri similare.

Prin urmare, înainte de a te enerva din cauza acțiunilor altora, încearcă să înțelegi persoana respectivă și să te pui în locul lui. Gândește-te, tu nu te-ai comportat niciodată într-un mod similar?

Vorbind despre motivele care determină comportamentul, nu am încercat să spun că oamenii nu sunt de vină pentru nimic, deoarece acțiunile lor sunt întotdeauna dictate de starea psihicului lor. Dimpotrivă, susțin poziția că o persoană însuși este responsabilă pentru acțiunile sale. În acest moment, am vorbit exclusiv despre înțelegerea motivelor, despre empatie și nu despre înlăturarea responsabilității cuiva.

Abordați oamenii cu simțul umorului

Am observat cât de mult s-a schimbat percepția mea asupra deficiențelor unor oameni pe care îi cunosc de mult timp. Dacă mai devreme mă enervau și chiar mă înfuriau, acum am început să-i tratez cu amabilitate și cu umor.

Am fost foarte mulțumit de această schimbare din mine, pentru că am simțit că datorită acesteia nu am căzut în furie și mi-am păstrat buna dispoziție și bunăvoința. Este mult mai bine decât să fii supărat!

Așa că acum încerc să tratez deficiențele altora cu un râs bun. Când vorbesc despre nevoia de a aborda oamenii cu umor, mă refer la o tandrețe amabilă, puțin condescendentă și nu la batjocura disprețuitoare și arogantă.

Urăsem lăudările altora. M-am gândit: „ce crede el despre sine, ce-și permite”. Și acum aceiași oameni îmi dau doar emoții pozitive. Îmi face plăcere să le privesc, văd că lăudarea lor este mai mult o calitate amuzantă decât un defect enervant. Iar sentimentele care apar în mine se aseamănă mai mult cu afecțiunea pentru comportamentul unui copil decât cu frustrarea.

Observați cum oamenii sunt amuzanți și puțin ridicoli în slăbiciunile lor. Observă că tu însuți poți fi amuzant și amuzant. Găsiți un motiv pentru umor, nu pentru resentimente.

Nu te opri pe critici

Știu din experiență că criticarea altor oameni poate crea dependență. Mintea noastră imperfectă găsește o oarecare plăcere secretă în blamarea nesfârșită a altor oameni, în discutarea neajunsurilor lor. Avem tendința să căutăm scuze pentru a ne spune că alții sunt mai răi decât noi într-un fel.

Dacă te lași purtat de critici pe alții, deficiențele lor, atunci oamenii se vor transforma în neajunsuri de mers pentru tine. Dacă te uiți la părțile umane rele pentru o lungă perioadă de timp, atunci ele vor dobândi proporții grandioase pentru tine și nu vei observa nimic bun în spatele lor.

Nu mai critica, „spăla oasele”, bârfește la spate și țese intrigi. Nu te va face mai fericit!

Vezi toate lucrurile bune din oameni!

Te va ajuta să fii mai calm, armonios, vesel și, ca urmare, mai tolerant cu oamenii.

Celebra poruncă „Iubește-ți aproapele” este un reper spiritual înalt pentru mine. Și vreau să fie la fel și pentru tine, indiferent de religia ta. Nu este ușor să iubești oamenii. Dragostea pentru aproapele trebuie să fie cultivată și dezvoltată în sine pentru o lungă perioadă de timp. Și sursa acestei iubiri nu va fi alți oameni, ci tu însuți. Când ești, aceste sentimente vor începe să fie proiectate în întreaga lume exterioară!

Concluzie

În concluzie, aș vrea să spun încă o dată că nu trebuie să îndurați nicio circumstanță. Dacă situația este insuportabilă, atunci încearcă să o rezolvi. Urmărește în mod specific rezolvarea problemei, nu frustrarea sau insultele.

Încearcă să schimbi circumstanțele, în primul rând, și abia apoi să dovedești ceva cuiva. Dacă cineva vă jignește la locul de muncă, îndreptați-vă eforturile pentru a vă asigura că acest lucru nu se va întâmpla din nou, în loc să vă răzbuni pe infractor și să exacerbați conflictul.

Fii calm, nu lăsa furia altcuiva să aprindă mânia și alte emoții negative în tine. Nu lăsa oameni aleatori să decidă care va fi starea ta de spirit.

Căutați modalități eficiente de a rezolva conflictele. Problemele cu alți oameni pot fi fie rezolvate influențând alți oameni, fie ignorate, fie excluse din viața ta, fie elimini problema din tine.

Există mai multe opțiuni în afară de „doar îndura”. Pe care să o alegi, decizi singur, pe baza experienței, rațiunii și intuiției tale. Principalul lucru este mai puține sentimente. Fii constructiv, nu emoțional. Și atunci mintea ta îți va spune decizia corectă.

Cea mai frecventă boală este stresul. Poate fi „bolnav” atât în ​​copilărie, cât și la o vârstă mai înaintată. Există o mulțime de motive pentru apariția sa - probleme în familie, la locul de muncă sau la studiu, o situație economică și politică instabilă, precum și alte greutăți. Cum să înveți să răspunzi calm la orice? Este destul de dificil să rezistați acestei boli, cu toate acestea, este necesar să încercați să dezvoltați imunitatea, altfel pot apărea dificultăți nu numai cu starea mentală, ci și cu cea fizică. De la oameni rezistenti la stres, bolile merg ca un nebun. Deci, cum înveți să nu iei la inimă fricile și grijile? Iată 10 sfaturi despre cum să răspunzi calm la orice.

Frica este unul dintre cei mai mari dușmani. Pentru că nu există o singură persoană care să nu se teamă. A pretinde că nu ți-e frică de nimic este o prostie. Da, nimeni nu o să creadă. Principalul lucru este să înfrunți temerile, nu să te răsfăț. Respirați adânc și priviți-le în ochi. Asta nu înseamnă că te comporți iresponsabil sau că te pui în situații periculoase. Dar vei ieși din zona ta de frică. Ți-e frică să vorbești în public? Fă-o. Ti-e frica sa ceri o marire de salariu? Adună-ți voința într-un pumn și abordează autoritățile cu cererea ta. Extinde-ți lumea, crește-ți încrederea. Acesta este primul pas spre atingerea obiectivului.

2. Suferința te face mai puternic.

Cu toții ne confruntăm cu durere și suferință mai devreme sau mai târziu. Și pe de o parte, acest lucru este groaznic, dar pe de altă parte, ei ne mută înainte. De foarte multe ori, chinul și dificultățile devin începutul unor schimbări importante în viață. Deci nu este mai bine să suferi cu o atitudine pozitivă? Nu cădea în autocompătimire, mai bine lași soarta să-ți dea o surpriză neplăcută pentru a o accepta, lasă-o să treacă prin tine și apoi revino cu vigoare reînnoită și începe totul de la zero.

3. Dragoste!

Iubește-te pe tine, florile din parc, pisoiul care alergă prin poiană, vântul care se joacă cu frunzele, sufletul tău pereche și chiar bunica pe bancă, șuierând mereu după tine. Iubește dezinteresat, nu cere nimic în schimb, doar așa poți gândi pozitiv, ceea ce înseamnă să nu mai suferi fără niciun motiv.

4. Bucurați-vă de toată frumusețea care vă înconjoară

Priveste in jur. Vezi câte lucruri frumoase sunt în jur? Fii fericit într-o zi însorită, zâmbetul unui trecător, propriul succes obținut la serviciu, un compliment, poate, la datorie. Recunoștința te face mai fericit, întărește sistemul imunitar, aduce pace și liniște.

5. Fii deschis la lucruri noi

Nu înceta niciodată să fii uimit descoperind ceva interesant. Folosește-ți curiozitatea ca forță motrice. Nu vă fie frică de noutate. La urma urmei, tu, fără să vrei, te schimbi zilnic - dobândești noi interese, noi cunoștințe. Dacă nu ești mulțumit de situația actuală, schimbă-o - mergi într-o călătorie, nu neapărat scumpă și îndepărtată, există și ceva de văzut în orașul vecin. Mergeți în locuri noi, citiți autori cărora nu le-ați dat atenție până acum. Fă-ți noi prieteni, noi hobby-uri vor veni cu ei. Angajați-vă în autoeducație. Nu rămâne blocat în rutina ta zilnică. La urma urmei, cu cât mai multe experimente în viața noastră, cu atât creștem mai mult intelectual.

6. Nu te compara cu ceilalți

Deseori ne comparăm cu ceilalți și, din anumite motive, nu întotdeauna în favoarea noastră. Un angajat are un soț mai bun, salariul unui prieten este mai mare, iar copiii unui vecin nu se îmbolnăvesc atât de des. Și toate de ce? Pentru că sunt mai deștepți, mai drăguți, mai educați, mai reținuți, mai grijulii și mai prudenti... lista este nesfârșită. Cu toții suntem diferiți, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți amintești un astfel de adevăr încât ești unic, cu toate consecințele care decurg.

7. Nu uita niciodată visul tău

Dacă există vreun obiectiv, nu trebuie uitat și amânat până mâine, crezând că este de neatins. Întotdeauna avem unul sau mai multe obiective, altfel nu are rost să trăim. Împărțiți-vă dorințele după mărime, începeți cu mici, acestea vor duce la împlinirea celor mari. Apropo, de multe ori putem face mult mai mult decât credem, dar ne este frică, căutând scuze pentru noi înșine. De exemplu, „Nu pot primi un câine pentru că am un apartament mic”, „Vreau un copil, dar eu și soțul meu nu avem încă propria noastră casă”.

8. Directorul fericirii tale ești tu însuți.

Viața este ceea ce punem în ea și noi suntem cei care ne creăm viața. Prin urmare, trebuie să fii activ, să gândești pozitiv, să nu-ți fie frică de obstacole, încercând să le depășești cu capul sus. Nu vă mulțumiți niciodată cu ceea ce vă este ușor, străduiți-vă pentru mai mult. Pe scurt, ia-ți viața în propriile mâini! Și acționează!

9. Nu-ți fie frică să eșuezi

Cu toții greșim și, apropo, cei mai de succes oameni o fac mult mai des decât cei care nu își părăsesc zona de confort. Examinați-vă greșelile, gândiți-vă la ce faceți greșit și amintiți-vă că fără greșeli nu există progres. Nu mai încerca să fii perfect, este mult mai ușor atunci când îți cunoști defectele și slăbiciunile - este mult mai relaxant. Nu te mai simți inferior. Dacă scapi de toată negativitatea față de tine, poți scăpa și de stresul care te asuprește mereu.

10. Râzi!

Fă-o cu sinceritate și nu-ți fie teamă să-ți faci mișto de greșelile tale. Râzi chiar și la situațiile neplăcute în care te afli, zâmbește-i inamicului. Râzi așa, pentru că vezi soarele sau o insectă. Râsul te va ajuta să scapi de toate problemele, inclusiv de sănătate. Fă-o des. Nu are rost să fii prea serios.

Dar cel mai important sfat, pentru a reacționa calm la orice, este să nu-ți prețuiești necazurile și greutățile din tine. Împărtășește-le cu ceilalți, poate într-o conversație cu ceilalți vei afla că nu ești singurul atât de nefericit pe lumea asta încât mulți oameni au ajuns în aceleași situații și au ieșit din ele câștigători. Dacă vrei să discuti despre necazurile tale, atunci măcar vorbește despre subiecte abstracte, râzi cu poftă și, măcar pentru o vreme, uită de toate lucrurile rele care te chinuiesc atât de mult.

În societate, este dificil să faci față emoțiilor din cauza complexității relațiilor dintre oameni. Adesea, o persoană cedează provocărilor lor și își pierde cumpătul. Orice poate declanșa stres. Cum să înveți să reacționezi calm la orice?

Gândiți-vă la efectele dăunătoare ale emoțiilor negative, acestea devin adesea o condiție prealabilă pentru dezvoltarea multor boli. Ele provoacă apariția ridurilor faciale, care schimbă aspectul și îi conferă o expresie încruntă sau furioasă.

Când ai reușit să te abții și să nu fii nepoliticos, imaginează-ți câte celule nervoase ai lăsat intacte. Lăudați-vă sistemul nervos pentru încredere, rezistență și reacție calmă.

Stai pe o bancă din parc și urmărește trecătorii din lateral: cum arată o mamă care își certa copilul sau un cuplu de îndrăgostiți care se ceartă? Fețele lor iritate arată respingătoare și urât.

Dacă auziți din greșeală conversația lor, veți înțelege imediat că problema certării lor și a unui ou blestemat nu merită și, cel mai probabil, este ușor de rezolvat. Fiți atenți și la fețele care zâmbesc. Ei atrag imediat atenția, plini de fericire și seninătate. Luați un exemplu de la ei.

Cum să fii calm

A o face pentru sport. Pentru a învinge agresivitatea sau neînțelegerea, nu este necesar să se angajeze în diferite tipuri de lupte sau antrenament de forță. Chiar și jogging-ul, dansul sportiv sau tragerea la țintă vă vor ajuta.

Faceți acest lucru în mod regulat, apoi, împreună cu energia cheltuită, veți putea să vă eliminați propria iritare acolo. În timp, acest lucru vă va putea tempera caracterul pentru a răspunde cu calm provocărilor.

Cum să înveți pentru orice - gândește-te la o persoană neplăcută și gândește-te de ce a fost atât de exigent cu tine. Controlul asupra emoțiilor tale poate fi exercitat dacă îi oferi mental acestei persoane ceea ce, în opinia ta, își dorește cel mai mult să primească.

Mai multe articole pe acest subiect:

O persoană trebuie adesea să-și apere opinia într-o dispută amicală, negocieri de afaceri, discuții științifice etc. De regulă, interlocutorul în problema în discuție are o opinie direct opusă...

Este dificil să găsești o persoană care nu s-ar irita niciodată din cauza fleacurilor. Te-au împins în transport, cineva nu a spălat vasele după sine, copilul a împrăștiat jucării - iar acum starea ta de spirit este distrusă ....

Când comunici cu oamenii, apar adesea conflicte. Unele dintre ele pot fi rezolvate pașnic, în timp ce altele se dezvoltă într-o ceartă, însoțită de un strigăt furtunos și de emoții...

Pentru a putea rămâne calm în orice situație este foarte important pentru fiecare persoană. Emoțiile negative precum frica, furia și panica pot epuiza orice persoană și, în schimb, nu dau nimic pozitiv...

Aceasta este una dintre cele mai importante abilități de comunicare de care o persoană are nevoie pentru a comunica într-un mediu social. Mai mult, o persoană trebuie să poată opri emoțiile pentru a le ascunde și să poată conecta acele...

Stresul constant și momentele neplăcute duc la oboseală și iritație. Într-o astfel de stare, este dificil să te reținești și să nu reacționezi la ghimpiele cunoștințelor, comentariile colegilor. Iar glumele prietenilor sunt percepute diferit. Acumulând iritație, o persoană explodează din orice fleac: stând într-un ambuteiaj, zgomot casnic, grosolănie a vânzătorului. Toată lumea trebuie să se desprindă. Dar, adesea o creștere a tonusului, țipetele și iritabilitatea se revarsă asupra celor mai apropiați oameni. Apoi devin rușine de comportamentul meu, chinuit de remușcări, copleșit de gânduri de ce nu m-am putut abține. Cum să înveți să reacționezi calm la orice?

Celulele nervoase nu se regenerează, toată lumea știe despre asta. Dar, în realitate, nu le pasă de sănătate și permit accese frecvente de furie. Apropo, este necesar să aruncați energia negativă. Acumularea de negativitate contribuie la iritare și comportament neadecvat.

În fața unei alte situații neplăcute, suntem incapabili să ne stăpânim emoțiile. Începem să devenim nervoși, să fim panică și să ne irosim. Apoi este necesară resuscitare urgentă, forțele sunt cheltuite. Supunând organismul la astfel de schimbări, nu adăugăm sănătate.

Cum să înveți să răspunzi calm la situațiile stresante?

Învață să reacționezi calm la situațiile din viață zilnic. Este important să reduceți programul de iritare și să insufleți o nouă abilitate. Pentru o motivație suplimentară, priviți-vă în oglindă în momentul emoțiilor negative. Reflecția te va surprinde, în loc de o imagine drăguță, te privește o față răsucită de furie. Este o astfel de persoană încât vei fi amintit de alții, de soțul tău și de copiii tăi. Atunci zâmbește la reflecția ta. Comparați două emoții și trageți concluzii. În plus, nu uita că stresul și iritabilitatea adaugă riduri, iar râsul prelungește viața. Fa alegerea corecta.

Ai observat cum reacționezi la necazuri? Cel mai adesea agresiv? Nu crezi că aceste necazuri devin din ce în ce mai mari? Că te-au ales să lovești mai tare? Și cu cât reacționezi mai agresiv la mediu, cu atât mai multă negativitate în jurul tău.

Nu este timpul să ne oprim? Altfel, orice necaz, obstacol, eșec, orice privire piezișă sau cuvânt dur va duce la faptul că vei fi copleșit de un val incontrolabil de furie, distructiv și fără milă.

Principalul motiv al agresiunii este frica. La animale, agresivitatea este un instinct care se manifestă atunci când este atacat, când viața este amenințată, când protejează puii. Dar o persoană este o ființă rațională și ar trebui să fie capabilă să-și înfrâneze temerile, să nu lase să se reverse sentimente ostile. Cum să o facă? Cum să înveți să te înfrânezi fără a-ți afecta sănătatea?

Orez. Cum să reacționezi la necaz?

De îndată ce simți că mânia crește, spune-ți unul dintre cuvintele care te vor ajuta să te oprești: „Oprește-te!”, sau „Calm!”, sau „Sunt complet calm (calm)!”. Poți număra până la zece. Încercați să respirați încet. După aceea, trebuie să vă gândiți la situație, să încercați să înțelegeți adevărata cauză a agresiunii. La urma urmei, poate fi complet diferit de cel care se află la suprafață. Recunoaște-ți sincer ceea ce te enervează exact, doar asta va aduce cel mai bun efect.

Următorii pași depind de gradul de furie. Incearca sa te relaxezi. Dacă este posibil, puteți bea ceai liniștitor (dar nu cafea!), porniți muzică calmă, liniștită. Puteți încerca masajul. Adesea ajută la o conversație prietenoasă, mersul, somnul.

Dar dacă entuziasmul este prea mare, atunci poți găsi o altă cale de ieșire: trebuie să faci o muncă fizică care necesită multă energie și putere. La început vei lucra cu frenezie, dar treptat vei observa că te părăsește agresivitatea.

Pentru a-ți combate propria agresivitate, poți să adopți sau să te angajezi în autohipnoză simplă. În primul rând, trebuie să te înveți să tratezi toate situațiile de viață nu ca pe un dezastru, ci ca pe o surpriză, un obstacol neașteptat, o oportunitate de a te opri și de a gândi sau pur și simplu să te întorci. („Este tragic, dar trebuie să continuăm să trăim”, „Badigul este neplăcut, dar dacă mă jignesc, vor ridiculiza și mai mult”, „Nu foarte plăcut, dar s-ar putea să fie și mai rău”, „Până mă gândesc la asta. , voi face ceva alții”, „Trebuie să ne gândim ce să facem”).

Pentru autohipnoză, cel mai bine este să folosiți fraze scurte, clare, fără ambiguitate în sens, având caracter de persuasiune sau ordine. „Ma descurc”, „Întreună-te și termină treaba”, „Voi reuși”, „Am făcut tot ce a depins de mine”. Nu uitați că frazele ar trebui să fie pozitive, nu trebuie să nege, ci să afirme. De exemplu, dacă spui: „Nu mă tem de dificultăți”, nu vei putea învinge frica de ele. Este mai bine să spui: „Voi depăși dificultățile”.

Voi alegeți individual cuvintele pentru formula de autohipnoză. Acum oferă multe formule diferite de auto-training, dar este mai bine să alegi singur ceea ce te ajută. Poate fi cel mai simplu cuvânt, de exemplu, „Totul!”, dar dacă te ajută să te calmezi și să iei o decizie – folosește-l!

Desigur, să faci în viață complet fără agresiune nu va funcționa. Dar dacă desfășurați mai multe astfel de antrenamente, veți simți în curând că vă puteți controla complet sentimentele, izbucnirile ostile de energie vor deveni mai rare, mai slabe. Și asta înseamnă că îți vei salva nervii, iar atitudinea celorlalți față de tine se va îmbunătăți.