Cum să întărești vezica urinară: gimnastică, medicamente, remedii populare. Incontinența urinară la femei: cum să întărești mușchii vezicii urinare

este o problemă gravă și delicată care scade calitatea vieții. Patologia apare sub influența diferitelor cauze. Dar, indiferent de etiologie, este posibil să se reducă severitatea bolii sau să o elimine complet cu ajutorul exercițiilor care vizează întărirea mușchilor podelei pelvine.

Cum să întăriți mușchii vezicii urinare pentru o femeie este o întrebare care necesită o analiză cuprinzătoare și detaliată.

Vezica urinară este un organ gol care stochează urina. Când urina începe să întindă pereții vezicii urinare, o persoană simte nevoia de a urina. Adică, golirea vezicii urinare la o persoană sănătoasă adultă este un proces fiziologic complex, care implică nu numai organele sistemului urinar, ci și sistemul nervos. Prin urmare, o persoană poate controla nevoia de a urina, reține urina dacă este necesar.

În cazul incontinenței, urina este eliberată involuntar, fără un impuls prealabil sau cu un impuls brusc puternic.

Pentru a depăși problema care a apărut, este necesar să se prezinte în termeni generali structura organului și procesul de excreție a urinei.

Urina este reținută în vezică de două sfinctere:

• primul, situat în gâtul vezicii urinare;
• al doilea, situat mai jos, în partea mijlocie a uretrei.

Primul sfincter este responsabil pentru golirea directă a vezicii urinare: își comprimă pereții, asigurând astfel ejecția urinei. O persoană nu poate controla în mod conștient activitatea acestui sfincter.

Al doilea sfincter, dimpotrivă, permite unei persoane să controleze procesul de golire prin ținerea fluxului de urină. Odată cu contracția sfincterului, deschiderea canalului este comprimată și urina nu poate ieși.

Impactul asupra celui de-al doilea sfincter este asigurat de mușchii pelvieni: aceștia sunt ușor de simțit dacă întrerupi urinarea pentru câteva secunde. Mușchii puternici țin cu ușurință urina în volume acceptabile din punct de vedere fiziologic. Dacă mușchii sunt slabi, va ieși urina.

Cauzele și simptomele incontinenței

Etiologia incontinenței este variată. Nu este întotdeauna posibil să vorbim despre incontinență ca pe o patologie: dacă vezica urinară este plină, urina va ieși mai devreme sau mai târziu chiar și cu eforturile exprimate ale unei persoane de a preveni acest lucru.

Cauzele patologice apar sub influența unui anumit factor sau a consecințelor acestuia. Statistic, femeile suferă de incontinență urinară mai des decât bărbații. Acest lucru se datorează parțial diferențelor de anatomie a sistemului urinar: la femei, canalul urinar are o lungime mai scurtă (până la 4 cm, în timp ce la bărbați - până la 30 cm) și o lățime mai mare (până la 10 mm, la bărbați - până la 7 mm). Pentru ca sfincterul să mențină urina în uretra scurtă și largă, sunt necesari mușchi mai puternici.

Cauzele patologice se datorează:

• patologii somatice (diabet zaharat, insuficiență cardiacă, constipație, tulburări hormonale, accident vascular cerebral, infecție);
• luarea de medicamente;
• traumatisme (naștere, intervenții chirurgicale).

Tabloul clinic al incontinenței urinare depinde de tipul bolii. Principalul simptom al patologiei este excreția directă a urinei fără control uman.

În subtipul de stres al incontinenței urinare, o creștere a presiunii interne este precedată de o creștere a presiunii interne ca urmare a râsului, strănutului și sportului. Stresul în sensul clasic al cuvântului (frică, entuziasm) poate provoca și eliberarea de urină. În același timp, nu poate doar să provoace o boală, ci și să o agraveze dacă o persoană este îngrijorată pentru că poate urina în prezența oamenilor, la momentul nepotrivit. O caracteristică importantă a acestei subspecii a bolii este că adesea nu există un impuls pronunțat înainte de a goli vezica urinară.

În incontinența de urgență, nevoia apare brusc și este atât de insuportabilă încât persoana nu poate reține urina sau alerga la baie. În același timp, bula este rareori umplută complet, uneori cantitatea conținutului său este de doar câteva zeci de mililitri, în ciuda faptului că capacitatea maximă a bulei ajunge la 1 litru (în medie 400 - 700 ml).

Există și o formă mixtă, când apar manifestări atât ale incontinenței de efort, cât și ale incontinenței de urgență.

întărirea

Necesitatea tratamentului sindromului de incontinență urinară este evidentă. În funcție de cauza care a provocat dezvoltarea bolii, patologia poate progresa, reducând starea de bine și starea de spirit.

Incontinența nu pune viața în pericol, dar este nefavorabilă pentru starea emoțională și, de asemenea, crește riscul de infecții ale tractului urinar.

Important! Pentru a înțelege dacă este nevoie să antrenați mușchii vezicii urinare, trebuie să păstrați un jurnal special de urinare timp de cel puțin trei zile, înregistrând în el timpul și volumul aproximativ de urină, severitatea nevoii.

În mod normal, intervalele dintre golire ar trebui să fie de cel puțin 2,5 ore, adică de aproximativ 8 ori pe zi. Noaptea, o persoană nu ar trebui să se trezească din cauza impulsului.

Antrenamentul muscular al podelei pelvine va ajuta la controlul impulsurilor și la creșterea intervalelor dintre urinare dacă acestea sunt mai mici de 2,5 ore.

Dar nu trebuie să vă automedicați: o vizită la medic oferă un diagnostic înainte de a prescrie tratamentul. Identificarea cauzei sindromului face terapia mai eficientă, de exemplu, incontinența urinară poate apărea din cauza patologiei somatice, al cărei tratament necesită terapie medicamentoasă sau intervenție chirurgicală.

Pentru a avea o idee despre cum decurge tratamentul, trebuie să luați în considerare cele mai comune puncte ale planului de terapie.

Medicamente

Un anumit medicament și regim trebuie să fie prescrise de un medic. De regulă, medicamentele necesită administrare pe termen lung.

Scopul tratamentului medical:

• eliminarea spasmelor;
• limitarea nevoii frecvente de a urina;
• o creștere a intervalelor de timp dintre golirea vezicii urinare.

Pentru a trata întărirea vezicii urinare, se prescriu următoarele:

• Oxibutinină;
• Flavoxat.

Uneori, un medic poate prescrie unui pacient medicamente care nu au fost inițial destinate tratamentului bolilor asociate cu procesul de urinare.

Dar activitatea substanțelor lor active afectează și urinarea:

• Clenbuterol;
• Efedrina;
• Propantelina.

De regulă, aceste medicamente au o listă lungă de efecte secundare, așa că este strict interzis să le luați fără supraveghere medicală.

În funcție de cauza incontinenței urinare, terapia medicamentoasă poate fi completată cu medicamente pentru tratamentul etiologic:

• cu un dezechilibru al sistemului endocrin, medicamentele hormonale ajută;
• cu infecție - antibiotice;
• cu stres emoțional – sedative.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt foarte dovedite că întăresc mușchii podelei pelvine.

Dar pentru a simți un efect pronunțat, trebuie să exersați în mod regulat, urmând cu strictețe tehnica:

1. 
   Exercițiu: alternativ, ridicați și coborâți ușor picioarele la 90 de grade.
2. Poziția de pornire: stând în picioare cu mingea prinsă între picioare, deasupra nivelului genunchilor.
   Exercitiu: mergi incet pentru ca mingea sa nu cada.
3. Poziția de pornire: în picioare, sprijinindu-vă mâinile pe spătarul unui scaun vizavi.
   Exercițiu: ghemuiți, întindeți genunchii în lateral.
4. Poziția de pornire: culcat pe spate.
   Exercițiu: îndoiți picioarele la genunchi, ținând picioarele împreună și desfăcând ușor genunchii, țineți în poziție staționară câteva secunde, apoi coborâți picioarele.

Numărul de repetări și repetări depinde de caracteristicile individuale ale persoanei. Trebuie să repetați exercițiile până la oboseala musculară, tensiune.

Sfat! Dacă o persoană nu are posibilitatea de a efectua un set de exerciții, puteți încorda și relaxa mușchii podelei pelvine de 100 de ori pe parcursul zilei.

Puteți completa exercițiile prin întărirea fundului muscular în următoarele moduri:

• întârzierea deliberată a timpului de golire a vezicii urinare, astfel încât intervalele dintre urinare să fie crescute treptat cu cel puțin câteva minute;
• în timpul urinării, reduceți sfincterul, întrerupând fluxul de urină pentru câteva secunde, mărind treptat intervalul de timp.

Important! Exercițiile de retenție urinară nu trebuie efectuate cu infecții ale tractului urinar.

Alimente

Nutriția pentru incontinența urinară este ajustată astfel încât să salveze o persoană de constipație și să excludă alimentele care produc un efect diuretic.

Aceste produse includ:

• pepene;
• struguri;
• cafea;
• ceai puternic;
• condimente și mirodenii;
• țelină;
• sparanghel;
• ciocolată.

Nutriția ar trebui să fie fracționată, inclusiv suficiente fibre. Este important să se stabilească un regim adecvat de băut: o persoană ar trebui să consume cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi, iar dacă reduce această cantitate pentru a reduce riscul de urinare involuntară, dăunează organismului.

Cum afectează schimbările legate de vârstă corpul feminin: „”.

Remedii populare

Pentru incontinență se pot folosi rețete de medicină alternativă. Dar pentru ca tratamentul cu remedii populare să fie sigur, mai întâi trebuie să consultați un medic.

Acest lucru este valabil mai ales dacă o persoană are patologii cronice ale ficatului și rinichilor:

1. Un decoct de stigmate de porumb
   Ingrediente: stigmate de porumb (2-3 linguri), 500 ml apă clocotită.
   Mod de preparare: se toarna apa clocotita peste stigma si se lasa 2 ore.
   Utilizare: de două ori pe zi pentru o jumătate de pahar.
2. Infuzie de semințe de mărar
   Ingrediente: seminte de marar (2 linguri), apa clocotita 400-500 ml.
   Mod de preparare: se toarna semintele cu apa clocotita si se lasa 2-3 ore.
   Utilizare: 200 ml. infuzie pe zi.
3. Compot de cireșe de păsări
   Ingrediente: fructe de pădure uscate de cireșe, apă.
   Utilizare: înlocuiți ceaiul și alte băuturi calde cu compot.

Important! Durata cursului este stabilită individual. De regulă, nu ar trebui să dureze mai mult de 2 săptămâni, după care trebuie să faceți o pauză. Pentru a nu întrerupe tratamentul, puteți alterna diferite rețete.

Cu o abordare corectă și sistematică, prognosticul este favorabil. Pentru a consolida efectul obținut, este necesar să respectați regulile unui stil de viață sănătos, să evitați stresul, hipotermia și infecțiile, să mâncați corect și să întăriți mușchii pelvieni cu ajutorul unor exerciții speciale și a unui stil de viață activ.

Pentru a înțelege de ce este importantă întărirea podelei pelvine și a mușchilor vezicii urinare la femei, este necesar să înțelegem etiologia și patogeneza bolii. Veriga principală în dezvoltarea incontinenței urinare este pierderea tonusului de către mușchii și ligamentele care susțin gâtul organului, care, într-o stare de tensiune, se deplasează către secțiunile inferioare și nu poate bloca complet ieșirea fluid. Rezultatul este urinarea involuntară. Slăbiciunea vezicii urinare la femei se datorează unei combinații de factori, printre care se numără:

• afectarea țesuturilor în timpul travaliului;
• caracteristici anatomice ale structurii și locației organelor pelvine (rect, uter, uretră etc.);
• infecții cronice, ceea ce duce la urinare frecventă și la perturbarea funcționării organului;
• hernie abdominală și constipație;
• boli pulmonare însoțite de tuse persistentă;
• vene varicoase ale extremităților inferioare;
• intervenții chirurgicale asupra organelor pelvine;
• perioada postmenopauza.

La risc sunt femeile multipare a căror activitate de muncă a fost desfășurată în mod natural și a fost de natură rapidă sau, dimpotrivă, prelungită. În acest caz, mușchii vezicii urinare nu asigură o suprapunere ermetică a lumenului organului, care se explică prin întinderea și ruptura lor, urmată de înlocuirea cu țesut conjunctiv.

Metode de diagnostic de bază

O vezică urinară slabă la femei se manifestă prin eliberarea involuntară de urină cu efort fizic redus, tuse, strănut sau râs. Disfuncția apare din cauza slăbiciunii sfincterului vezicii urinare. Pentru a diagnostica severitatea stării, se dezvăluie frecvența și durata impulsurilor, patologii concomitente de natură ginecologică, chirurgicală și terapeutică. Atunci când se pune un diagnostic, se ia în considerare vârsta, numărul de nașteri și se efectuează următoarele tipuri de examinări:

• teste neurologice care determină activitatea creierului și abilitățile motorii ale extremităților inferioare;
• Ecografia organelor pelvine, care ajută la identificarea caracteristicilor structurii anatomice și la determinarea volumului de urină reziduală;
• examen rectal;
• palparea peretelui anterior al vaginului;
• uroflowmetrie - test de stres urinar;
• starea hormonală;
• analiza generală sau cultura de urină pentru a determina componenta bacteriologică.

Ca urmare a examinării, pot fi detectate boli, de exemplu, de natură neurologică sau infecțioasă, care sunt însoțite de o încălcare a controlului impulsului. Pentru a întări mușchii vezicii urinare, sunt prescrise tratamente complexe și exerciții speciale.

Activitatea fizică este cheia sănătății

Funcționarea normală a organelor pelvine inferioare este predeterminată de localizarea lor anatomică corectă, iar doar mușchii puternici, elastici, oferă suportul necesar.

Exercițiile speciale vor ajuta la întărirea mușchilor vezicii urinare, dar trebuie amintit că trebuie să antrenezi regulat aparatul muscular-ligamentar, iar primele rezultate se vor observa după 3-4 săptămâni.

Exercițiile vezicii urinare au ca scop menținerea mușchilor într-o stare statică tensionată și crearea de sprijin pentru organele pelvine. Fiecare sarcină se repetă de 5-8 ori, în timp ce este necesar să se monitorizeze respirația și să se relaxeze după un bloc de activitate fizică.

1. Poziția de pornire - culcat pe spate.
   • strângeți mușchii perineului și ai abdomenului inferior; țineți tensiunea timp de 5-8 secunde, apoi relaxați-vă;
   • îndoiți genunchii, cu picioarele apăsate ferm pe podea;
   • strângeți mușchii și îndreptați-vă treptat picioarele, fără a vă relaxa, reveniți la poziția inițială;
   • strângeți mușchii și alternați picioarele, trageți-le spre stomac;
   • ține o minge mică între genunchii îndoiți și ridică-ți pelvisul, mișcă-te la dreapta, la stânga;
2. Poziția de pornire - așezat pe scaun sau scaun.
   • pune mâinile pe talie, încordând mușchii perineului și abdomenului, alternează mișcări de mers și de frecare;
   • ridica ambele picioare in acelasi timp, stai in aceasta pozitie timp de 8-10 secunde; pentru a facilita sarcina, vă puteți odihni mâinile pe scaun;
   • relaxează centura scapulară și rotunjește spatele; strângeți mușchii zonei inghinale, rămâneți în această poziție;
   • ia poziția unui călăreț, așezat pe o rolă, răsucit dintr-un prosop sau cuvertură de pat; atunci când expirați, strângeți dispozitivul cu efort, în timp ce inhalați, relaxați-vă.

Facand exercitii zilnice, poti obtine rezultate impresionante. Întărirea vezicii urinare se realizează la locul de muncă, în transport, în timp ce la coadă sau la treburile casnice de rutină. Contractați-vă mușchii inghinali ori de câte ori este posibil, inclusiv abdomenul. Gimnastica este eficientă mai ales dacă ai o pungă în mână, de exemplu, cu alimente.

Măsuri terapeutice

Scopul tratamentului este de a restabili suportul pentru colul vezicii urinare, de a crește capacitatea organului și de a reduce intervalele dintre actele de golire. În cele mai multe cazuri, boala este corectată prin administrarea de medicamente și fizioterapie. Este posibil să se trateze prin metode chirurgicale numai dacă este detectat un grad sever de incontinență urinară și dacă terapia este ineficientă.

Cum să întărești vezica urinară și mușchii la femei cu remedii populare? Răspunsul la întrebare îi îngrijorează pe mulți pacienți, dar este important să înțelegem că principala modalitate de a îmbunătăți calitatea vieții este îndeplinirea prescripțiilor medicale și schimbarea obiceiurilor comportamentale.

Măsurile de tratament includ un set de măsuri:

1. Terapia cu medicamente specifice, a căror acțiune vizează reglarea presiunii uretrale și chistice, precum și reducerea hipoxiei detrusorului.
2. Ameliorarea inflamației cronice a sistemului urinar. Schema terapeutică include antibiotice, imunomodulatoare naturali, medicamente hormonale, ierburi, probiotice și tranchilizante, de exemplu, tablete Afobazol.
3. Corectarea greutății corporale, deoarece kilogramele în plus cresc presiunea intra-abdominală și contribuie la deplasarea organelor pelvine. Este foarte importantă schimbarea dietei, care joacă un rol primordial în întărirea mușchilor și restabilirea funcției vezicii urinare. Folosirea alimentelor condimentate și prăjite, a băuturilor carbogazoase, a cafelei și a ceaiului tare crește diureza, contribuind la constipație. Dă preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii: fructe, salate proaspete, legume la abur și cereale tradiționale, care se recomandă să fie consumate dimineața. Produsele cu lapte acru sunt bune - brânză de vaci, smântână, iaurturi naturale, precum și carne slabă de pasăre și pește de mare slab.
4. Una dintre componentele tratamentului vezicii urinare slabe este activitatea fizică zilnică: alergare, înot, fitness cu o sarcină ușoară.

Cum să întărești mușchii la bătrânețe? Pe lângă terapia medicamentoasă, au fost folosite cu succes dispozitive de reținere urinară, conuri vaginale și corsete de susținere concepute atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Proceduri eficiente de fizioterapie care stimulează fibrele musculare ale podelei pelvine și restabilesc inervația. Cel mai bun exercițiu pentru întărirea mușchilor vezicii urinare este mersul în vârful picioarelor cu contracția sincronă a sfincterului. În timpul orelor, toate grupele musculare intră în tonus. Cu o bună motivare și respectarea recomandărilor medicale, se observă o îmbunătățire a stării la numărul predominant de pacienți!

Exercițiile vezicii urinare vor ajuta la rezolvarea problemei urinării frecvente. Antrenamentul nu numai că poate elimina problema, ci poate deveni și o excelentă prevenire. Medicii recomandă antrenamentul mușchilor pelvieni după intervenția chirurgicală în abdomen, în prezența excesului de greutate, precum și femeilor în perioada prenatală și postnatală.

Exercițiile de întărire a vezicii urinare vă vor ajuta să vă recuperați mai repede și să eliminați riscul de recidivă.

Tipuri de exerciții

Pentru întărirea vezicii urinare, se folosesc diverse sarcini, care asigură:

• fizioterapie;
• gimnastică;
• exerciții Kegel;
• un set de exerciții sau yoga.

Rezultatele sunt vizibile după 3-4 săptămâni de antrenament. Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un specialist, deoarece urinarea frecventă poate fi rezultatul altor patologii, cum ar fi inflamația rinichilor. Dacă cursurile dau un rezultat bun, medicii sfătuiesc să nu se oprească și să se angajeze în prevenirea viitoarelor patologii.

Exercițiile terapeutice vor ajuta la întărirea vezicii urinare atât la femei, cât și la bărbați.

Terapie cu exerciții fizice și gimnastică

Terapia fizică este utilizată pentru a întări mușchii vezicii urinare. Iată principalele tipuri de exerciții:

• Trebuie să strângeți mingea cu genunchii și să vă încordați mușchii pelvieni timp de 8-12 secunde. Efectuați de 5 ori în poziție în picioare, crescând treptat până la 10 ori.
• Tensiunea mușchilor pelvieni în timpul genuflexiunii. În același timp, mâinile sunt luate la spate și se ghemuiesc de 5-10 ori.
• În timp ce mergi cu degetele de la picioare, trebuie să te apleci și să ajungi cu mâinile la picioare.
• Mai întâi trebuie să găsiți sprijin pentru mâini, apoi depărtați picioarele la lățimea umerilor. În această poziție, se execută genuflexiuni, încordând țesutul muscular.

Un set de exerciții

• Stând pe podea și sprijinindu-vă pe brațele drepte, trebuie să vă îndoiți genunchii și să încercați să-i duceți pe podea. Poziția picioarelor este aceeași ca la exercițiul fluturelui. Trebuie să faci de 10 ori.
• Stând pe podea, îndoiți genunchii și faceți rostogolire treptat pe spate, apoi reveniți în poziție șezând. Efectuați de 7-10 ori.
• Stați pe podea, sprijinindu-vă pe genunchi și palme, în timp ce vă mișcați trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta de 5 ori pe fiecare parte.
• Întindeți-vă pe o parte, în timp ce expirați, trageți picioarele îndoite la genunchi spre corp, efectuați 5 abordări.
• Întins pe spate, întindeți picioarele și brațele de-a lungul corpului. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul în sus, sprijinindu-vă pe podea cu umerii și picioarele. Țineți într-o poziție fixă ​​timp de 10 secunde, apoi coborâți-vă pe podea. Faceți 8-10 seturi.

Exerciții Kegel pentru întărirea vezicii urinare la femei și bărbați

Aceste exerciții sunt considerate a fi cele mai simple și mai eficiente pentru întărirea vezicii urinare. Este recomandat să începeți antrenamentul cu exerciții simple și să treceți treptat la altele mai complexe. Puteți efectua antrenamentul într-o poziție care este cea mai confortabilă pentru o persoană. Pentru a obține rezultatul, sarcinile terapeutice trebuie efectuate în mod regulat - zilnic de 3 ori (dimineața, după-amiaza și seara). Înainte de curs, vezica urinară ar trebui să fie eliminată de lichid. Gimnastica terapeutică necesită o respirație adecvată. Trebuie să respirați adânc, în timp ce angajați doar regiunea abdominală.

Cum să performezi?

Pentru a începe antrenamentul, trebuie să alegeți o poziție confortabilă și să vă relaxați. Apoi alternați tensiunea și slăbirea mușchilor care sunt utilizați atunci când urinați. Poziția trebuie schimbată la fiecare 3 secunde, apoi intervalul crește la 10-12 secunde. Lecția se desfășoară în 7-10 abordări, treptat numărul putând crește până la 30. Este important să înveți cum să te relaxezi și să încordezi țesutul muscular cât mai repede posibil.

Indicatii si contraindicatii

Exercițiile Kegel trebuie efectuate în astfel de cazuri:

• perioada prenatală sau postpartum;
• ca prevenire a localizării necorespunzătoare a organelor abdominale (rinichi, rect etc.), a incontinenței urinare sau a dezvoltării hemoroizilor;
• pentru a preveni complicațiile după intervenție chirurgicală;
• prevenirea peritonitei.

Pentru ca antrenamentul să fie benefic, ar trebui să efectuați exercițiile, ținând cont de câteva reguli:

• Este interzisă efectuarea de exerciții de fizioterapie cu vezica plină. În acest caz, acest organ se poate inflama;
• este interzis să te antrenezi în timp ce stai în apă fierbinte, ceea ce duce la o creștere bruscă a presiunii;
• dacă o persoană are o boală a sistemului cardiovascular, exercițiile de întărire se fac cel mai bine după consultarea unui specialist.

Încălcările actului de urinare la adulți și copii nu sunt singurele patologii pentru tratamentul cărora se propune efectuarea de exerciții fizice de întărire a vezicii urinare. Atonie, neurogenitate, sindrom iritativ, prolaps, polipi, hernii, diverticuli, cistita, endometrioza sau scleroza peretelui vezicii urinare.

Iată o listă departe de a fi completă a bolilor, parte a terapiei cărora este terapia exercițiului fizic. Cu toate acestea, există o serie de boli ale vezicii urinare în care activitatea motorie excesivă este contraindicată.

Prin urmare, este posibil să se angajeze în „activități amatoare” și să facă exerciții speciale pentru întărirea mușchilor vezicii urinare numai pentru prevenirea bolilor organelor pelvine sau a incontinenței urinare la vârstnici. Dacă există o boală a sistemului genito-urinar sau a fost efectuată o operație chirurgicală în zona pelviană, medicul curant ar trebui să elaboreze un set de exerciții pentru vezica urinară, să spună în detaliu când și cum să o facă, precum și cum să se complice. și crește activitatea fizică.

Nu există un astfel de tip de mișcări izolate precum exercițiile pentru întărirea pereților vezicii urinare, care ar antrena doar fibrele musculare ale pereților acesteia. De ce?

Cele trei straturi musculare ale vezicii urinare sau ale detrusorului sunt mănunchiuri de celule musculare netede care nu sunt controlate de mintea umană. Pentru a influența membranele musculare și mucoase (uroteliu) ale vezicii urinare, este necesar să forțați mușchii din apropiere și nu numai să munciți.

Pentru a întări vezica urinară, sunt potrivite o serie de exerciții, la care participă mușchii:

• podeaua pelviană;
• perineu;
• presa abdominala;
• solduri;
• fesele.

De asemenea, trebuie înțeles că ar trebui să lucrați cu mușchii enumerați în diferite moduri:

1. Mușchii podelei pelvine, suprafața interioară a coapselor, feselor, partea inferioară a presei abdominale și mușchii oblici ai abdomenului trebuie pompați în modul interval - mai multe (optim 3) seturi de repetări dinamice sau statice de un exercițiu cu pauze minime între ele. Sunt prezentate, de asemenea, exerciții izometrice și de forță (cu greutăți), precum și exerciții cu un fitball, în special mișcări în poziție șezând pe acesta.
2. Mușchii perineului, mușchii fesieri, mușchii anteriori și posteriori ai coapsei trebuie în principal întinși. Pentru aceasta, sunt potrivite exerciții speciale de întindere sau asane de yoga.

Când faci exerciții pentru podeaua pelvină, faci simultan exerciții de întărire a sfincterului (sfincterii care rețin urina) și a mușchilor diafragmei urogenitale. Marea majoritate a site-urilor și chiar jumătate din medicii practicieni recomandă încărcarea acestor mușchi aproape constant și în modul de contracție „la naiba ce”.

Atenţie! Studiile asupra exercițiilor pentru mușchii planșeului pelvin efectuate în diferite țări au arătat că supradozajul (sarcina excesivă) a acestora se agravează, duce la scurgeri, iar bărbații pot avea probleme cu actul sexual.

De asemenea, trebuie menționat că exercițiile pentru bărbați, exercițiile pentru femei și exercițiile de întărire a vezicii urinare la copii sunt aceleași. Ele pot fi efectuate de la vârsta de 3 ani până la bătrânețe. Doar numărul de repetări și abordări va fi diferit.

Cu toate acestea, exercițiile speciale Kegel pentru vezică, din cauza specificului implementării lor și a complexității explicației, pur și simplu nu pot fi făcute de copiii mici, iar „Ridicarea” este disponibilă numai sexului feminin, deoarece implică tensiune selectivă secvențială. a mușchilor din jurul vaginului.

Cum este întărită vezica urinară?

Dacă stratul muscular al pereților vezicii urinare nu poate fi tensionat în voie și se contractă involuntar doar în momentul golirii urinei, atunci care este mecanismul de întărire, creștere a tonusului și a forței lor?

Acest lucru devine posibil datorită faptului că munca mușchilor din apropiere are următoarele efecte asupra vezicii urinare:

• circulația sanguină crescută în vasele arteriale mici care pătrund în membrana mucoasă;
• există o deschidere și umplere de capilare mici, în care, în starea „normală”, circulația sângelui abia se desfășoară;
• se elimină congestia venoasă în zona pelviană;
• crește metabolismul în celulele membranei musculare a vezicii urinare;
• saturația de oxigen din sânge crește, ceea ce înseamnă că procesele redox sunt accelerate și se îmbunătățește respirația tisulară;
• celulele de țesut adipos visceral în exces sunt arse, ceea ce reduce volumul vezicii urinare și îi reduce tonusul.

Pe o notă. Efectuând în mod regulat exerciții pentru mușchii vezicii urinare și întărirea sfincterilor, femeile vor primi cu siguranță „bonusuri” sub forma facilitării atingerii orgasmului, extinderea acestuia și creșterea forței senzațiilor, reducerea volumului vaginului, câștigarea posibilitatea de a diversifica viața intimă și de a primi senzații suplimentare pentru un bărbat în timpul actului sexual.

Exemple de exerciții pentru pereții vezicii urinare

Să începem descrierea exemplelor cu exerciții care sunt disponibile pentru cei mai mici. Desigur, este mai bine să duceți copilul în sala de terapie cu exerciții pentru cursuri în grup sub îndrumarea unui instructor, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți să o faceți singur.

Principalul lucru este că antrenamentul ar trebui să crească treptat în durată de la 10-15 la 30 de minute, la început o dată, apoi de 2 ori pe zi, desfășurat într-un mod jucăuș, iar ruda care conduce lecția ar trebui să monitorizeze cu atenție starea de spirit și bunăstarea copilului - nu l-a lăsat să alunece și să se eschiveze de la un număr suficient de repetări, dar nici nu m-a permis și nu m-a forțat să fac exercițiul cu toată puterea mea, „Nu pot să trec”.

Plusurile necondiționate vor fi organizarea de cursuri pe muzica ta preferată și realizarea unor exerciții cu copilul tău. Nu trebuie să-ți fie rușine că vei ieși mai rău decât al lui. Dimpotrivă, copiii în astfel de cazuri arată doar mai multă diligență și interes.

Pentru copiii mai mici

Mai întâi trebuie să finalizați primul exercițiu:

1. Poziția de pornire: poziția principală. Respirați adânc și, simultan, faceți un pas în lateral, întindeți brațele în sus și în lateral, aplecați-vă puțin înapoi, umflați-vă stomacul, imaginați-vă că corpul este un balon mare umflat.
2. Acum "minuga trebuie aruncată". Făcând o expirație zgomotoasă, fă un pas înapoi, conectează-ți picioarele și aplecă-te înainte, încercând să nu-ți îndoiești genunchii și atinge-i cu fruntea.

Numărul de repetări este de 4-6.

Apoi lăsați copilul să fie o „maimuță amuzantă”. Acest exercițiu se face întotdeauna cu un bang. Cereți bebelușului să se miște prin cameră în patru picioare (pe picioare și palme). Luați 1-2 minute pentru acest exercițiu. Dacă copilul este foarte entuziasmat, întrerupeți exercițiul întinzând brațele în sus și stând în vârful picioarelor, apoi continuați imaginea maimuței.

Și la sfârșitul complexului, invită copilul să semene cu preotul. Este necesar să vă deplasați înainte, înapoi, lateral spre stânga și dreapta.

În același timp, cereți bebelușului să nu îndoaie genunchii, ci să miște doar fesele. La mijlocul exercițiului, invită-l să-și amintească și să se miște puțin așa cum a făcut foarte mic - îndoind ambele picioare în același timp, genunchii în lateral și trăgând fundul până la călcâie.

Cum să întindeți mușchii copiilor, astfel încât copilul să stea pe „snurul” longitudinal și transversal, puteți găsi urmărind următorul videoclip:

Exerciții Kegel pentru adolescenți și adulți

Exercițiile speciale „inventate” de ginecologul Arnold Kegel pentru prevenirea și tratarea prolapsului uterin după naștere sunt de fapt împrumutate de acesta din vechiul sistem chinezesc „Exercițiu pentru căprioare” și din vechea practică indiană „Gesturile cailor”.

Pentru a întări pereții vezicii urinare, aceste tipuri de exerciții Kegel sunt potrivite:

• contracții dinamice ale mușchilor planșeului pelvin, efectuate în mai multe abordări;
• o serie de retenții statice ale tensiunii musculare a planșeului pelvin, urmate de relaxarea acestora.

Pe o notă. Nu se recomanda efectuarea de scurte opriri intermitente in actul urinarii, din cauza tensiunii grupei musculare interesate, pentru a mentine tonusul vezicii urinare. Acest exercițiu este prescris pentru probleme cu sfincterele și este strict interzis să se ocupe de procesele infecțioase și inflamatorii.

Regulile pentru efectuarea acestor exerciții sunt următoarele:

• Trebuie să o faci în fiecare zi, dimineața și seara, timp de 20-30 de minute.
• Pentru început, exercițiile sunt efectuate în poziție culcat cu picioarele îndoite, apoi puteți trece la stăpânirea acelorași mișcări, dar într-o poziție așezată pe un scaun, apoi treceți la stând pe podea și așezat pe un fitball. . Nu este interzisă contractarea intenționată a mușchilor podelei pelvine în timpul exercițiilor generale de dezvoltare sau asanelor de yoga.
• Antrenamentul constă în repetarea următorului bloc de exerciții.

• Dacă rutina dvs. săptămânală nu include alte activități de educație fizică care includ exerciții de întărire a forței și de întindere a mușchilor șoldurilor, vintrei, feselor și abdomenului, atunci imediat după exercițiile Kegel, faceți un set de astfel de exerciții, care ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute. Asigurați-vă că exercițiile de forță alternează cu relaxarea și întinderea mușchilor care se antrenează. De exemplu, după ce ați pompat presa în timp ce stați pe spate în 3 seturi până la oboseală, întoarceți-vă pe burtă și înghețați timp de 15-30 de secunde în asana Cobra.

Important! Exercițiile Kegel nu trebuie efectuate în timpul menstruației, sarcinii sau în decurs de 30 de zile de la naștere sau avort. Contraindicațiile directe includ și hemoroizii, fistulele la nivelul colonului. Pe net găsești o recomandare de a strânge și dezcleșa mușchii podelei pelvine în timp ce transporti încărcături grele, de exemplu, în drum spre casă de la magazin, transportând pungi grele cu alimente. Nu faceți acest lucru în niciun caz, mai ales dacă există o inflamație a sistemului genito-urinar.

„Exercițiu” pentru întinderea pereților vezicii urinare

Pentru a întări pereții vezicii urinare, pe lângă antrenamentul pentru a le crește forța, aceștia trebuie să fie întinși moderat periodic. Acest lucru se poate face într-un singur mod - în momentul în care semnalează nevoia de a merge la toaletă, trebuie să depuneți un efort, să îndurați și să amânați momentul golirii pentru câteva minute.

În cazul în care acest lucru trebuie făcut cu copiii mici, sfatul de a distrage atenția copilului de la ideea că trebuie să „mercă mic” funcționează bine. Dar nu ascunde olita și nu ocupa în mod intenționat baia.

Interzicerea, imposibilitatea sau stresul așteptării conștiente nu va face decât să agraveze situația. Trebuie doar să distragi atenția. De exemplu, cereți să vă aduceți urgent ceva care îi place copilului dumneavoastră.

Important! Este imposibil să suporti mult timp nevoia de a urina. Întinderea excesivă a vezicii urinare și slăbirea mușchilor șoldului pot duce la dezvoltarea proceselor inflamatorii. Pentru cei care au urolitiază, astfel de manipulări sunt în general interzise.

Un mic truc pentru adulți

Există un alt mod care te va ajuta să slăbești, să crești tonusul mușchilor abdominali și al pereților vezicii urinare. Ia o jumătate de expirație, trăgându-ți puțin stomacul. În această stare, legați în jurul taliei, dar chiar sub buric, un fir dens, plăcut la atingere. Este mai bine să faceți acest lucru nu pe un corp gol, ci peste un tricou sau un tricou.

O astfel de manipulare va forța mușchii abdominali să fie în tensiune ușoară constantă, ceea ce nu numai că va obține efectul dorit, ci va elimina și depozitele de grăsime în exces din talie și abdomenul inferior. Adevărat, acest lucru va necesita aderarea la o dietă și continuarea terapiei speciale cu exerciții fizice.

Și, în sfârșit, urmăriți un videoclip științific foarte popular despre vezica urinară. Poate că va deveni un motiv de motivare pentru refuzul de a auto-medica probleme delicate care interferează cu un stil de viață normal.

Antrenamentul vezicii urinare la bărbați și femei este o bună prevenire a incontinenței urinare. Dacă pacientul are vezica urinară slabă, este mai bine să începeți imediat tratamentul pentru a preveni dezvoltarea complicațiilor ireversibile. Terapia ar trebui să fie complexă și efectuată sub supravegherea unui specialist.

Pentru a întări vezica urinară, trebuie mai întâi să înțelegeți de ce a încetat să mai facă față funcțiilor sale în mod normal. Urinarea frecventă poate fi o problemă din următoarele motive:

• Modul de băut. Pot exista multe motive pentru urinarea frecventă. Cel mai inofensiv dintre ele este utilizarea unei cantități mari de lichid pe zi. Acestea includ mese lichide (supe, de exemplu), precum și fructe, legume, sucuri, ceaiuri și alte băuturi.
• Ligamente.De asemenea, deplasarile frecvente la toaleta apar in caz de slabiciune a aparatului ligamentar.
• Operațiuni. Dacă ați avut anterior o intervenție chirurgicală, atunci acestea pot cauza probleme ulterioare.
• Boli. În bolile inflamatorii, vizitele frecvente la toaletă sunt un tipar.

Exercițiile de întărire a vezicii urinare pentru bărbați vor fi eficiente dacă problema este cauzată de mușchii și ligamentele slabe. În cazul aportului excesiv de lichide, cantitatea acestuia poate fi pur și simplu redusă. În situații mai complexe, nu te poți descurca fără consultarea unui medic care prescrie analizele și studiile necesare.

La mijlocul secolului trecut, un medic ginecolog pe nume Arnold Kegel a propus pentru femei exerciții care întăresc mușchii podelei pelvine. Dar aceste acțiuni simple îi ajută și pe reprezentanții sexului puternic.

Mușchii pelvieni țin vezica urinară, intestinele și vaginul în poziția corectă. Exercițiile îi antrenează astfel încât să se poată contracta și să se relaxeze. Vor fi utile nu numai pentru incontinența urinară, ci și pentru incontinența fecală. Eficacitatea va fi mai mică la acei pacienți care au avut incontinență urinară cu mișcări involuntare bruște (tuse, strănut, râs).

Mai întâi trebuie să simțiți mușchii podelei pelvine. În acest scop, încercați să țineți fluxul de urină în mijlocul actului de urinare. Dacă reușiți, puteți începe să efectuați exercițiile. În caz contrar, trebuie să încercați din nou și din nou până când reușiți să le găsiți.

Antrenamentul vezicii urinare la bărbați începe cu golirea completă a organului. Rețineți că exercițiile Kegel nu sunt folosite în timpul urinării, deoarece aceasta poate provoca slăbiciune musculară, ceea ce duce la incontinență. În plus, în acest fel este posibil să provoace un proces infecțios în sistemul urinar.

Tehnica de execuție

Intrați în decubit dorsal. In aceasta pozitie, vei putea contracta puternic muschii doriti. Tăiați-le, numărați până la cinci. Apoi relaxează-te și numără din nou până la cinci. Trebuie să faci patru sau cinci astfel de abordări.

Data viitoare, aduceți contracția și relaxarea la zece secunde pentru fiecare mișcare. Respirația ar trebui să fie normală, nu poți ține. Când efectuați contracții, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor podelei pelvine. Dacă alți mușchi, cum ar fi fesele, abdomenul și coapsele, se încordează și ei în timpul mișcărilor, atunci acest lucru este normal. Ciclul celor zece secunde de mai sus se repetă de trei ori pe zi.

Efectul ar trebui să fie așteptat în câteva luni. Vei observa că sunt mai puține îndemnuri și vei simți cum s-au întărit mușchii. Principalul lucru este să faceți exerciții regulate.

Întărirea vezicii urinare la bărbați cu exerciții Kegel nu este singura modalitate de a ajuta. Puteți încerca să controlați dorința de a merge la toaletă. Dacă simțiți că trebuie să efectuați actul de a urina, rețineți nevoia pentru un timp.

Și crește treptat acest interval. Pentru început, puteți încerca să detectați cinci minute, apoi zece și așa mai departe. Trebuie să obțineți o pauză de cel puțin două ore între vizitele la toaletă.

Tratamentul vezicii urinare slabe la bărbați necesită o varietate de medicamente și exerciții. Mai există o opțiune. Implică mersul la toaletă de două ori cu un interval scurt. Dacă urinați prima dată, apoi, după câteva minute, mergeți din nou la toaletă. Astfel, golești complet ureea.

Este destul de convenabil să mergi la toaletă după un program. Dacă nu urinați o perioadă foarte lungă de timp, există riscul de incontinență urinară. Nu pot aștepta mai mult de patru ore. În medie, trebuie să urinați la fiecare trei ore.

Cum să întăriți pereții vezicii urinare pentru un bărbat, am discutat mai sus. Dar nu uita de cantitatea de lichid pe care o bei. Este foarte important să bei cu moderație. Atunci va fi posibil să vă mențineți sănătatea și să nu vă faceți griji cu privire la locul în care se află toaleta în locuri publice.

Normele depind de greutatea persoanei. Pentru bărbați, nu depășește trei litri, incluzând nu numai băuturi, ci și orice aliment lichid. Este posibil să se determine dacă organismul are sau nu suficientă apă după culoarea urinei. Cu cât este mai ușor, cu atât mai bine. Aceasta înseamnă că bei suficient și nu ești în pericol de deshidratare.

Alimente

Pastilele de întărire a vezicii urinare pentru bărbați pot fi lăsate deoparte în cazuri simple dacă vă revizuiți dieta. Există un grup de produse care duc la iritarea ureei.

Acestea sunt în principal mâncăruri acre, sărate și picante. Soda, cafeaua, ceaiul tare te vor face să alergi la toaletă. Nucile, citricele, rosiile, laptele stimuleaza si urinarea.

Mâncarea foarte sărată provoacă sete intensă și, ca urmare, urinarea devine mai frecventă.

Cu un exces de proteine ​​în dietă, trebuie să mergeți mai des la baie, deoarece organismul încearcă să scape de produsele lor de degradare.

Diuretice

Pentru problemele vezicii urinare, diureticele pot înrăutăți lucrurile. Principiul lor de acțiune se bazează pe faptul că reduc cantitatea de lichid din sânge și, prin urmare, favorizează eliberarea acestuia. Fără diuretice, este mai ușor de controlat producția de urină. Dacă medicamentele au fost prescrise de un medic, atunci nu pot fi anulate singure! Medicamentele diuretice sunt utilizate în tratamentul diabetului insipid și a altor boli grave.

Mersul la toaletă la fiecare 3-4 ore este considerat normal. Dacă trebuie să vizitezi toaleta mai des, atunci există deja motive de îngrijorare. Mai ales dacă te împiedică să trăiești o viață normală și întrerupe somnul de noapte.

Dacă ați exclus cauzele asociate cu regimul de băut și cu alimentația, iar problema rămâne, atunci trebuie să vizitați un medic. El vă va spune cum să întăriți mușchii vezicii urinare pentru un bărbat, eliminând tulburările organice și bolile infecțioase. Cu ureea neurogenă veți avea nevoie de ajutorul unui psihoterapeut, precum și de exercițiile despre care am vorbit mai sus.

Va trebui să începi un jurnal și să notezi în el toate călătoriile tale la toaletă cu o descriere a sentimentelor tale. În caz de disconfort, durere sau pete de urină, asigurați-vă că consultați un medic!