Exerciții corecte pentru mușchii vaginali. Exerciții simple pentru sex fantastic
Yoga tocmai a cucerit întreaga lume când o altă învățătură orientală este deja pe urme. Din ce în ce mai mult, pe internet și în reviste puteți găsi informații și reclame despre wumbling, sau construcție.
Originile sale pot fi găsite în Kama Sutra și în tratatul taoist despre iubire.
Se știe că, dintr-o varietate de motive, marea majoritate a femeilor au slăbiți mușchii podelei pelvine și nu sunt capabili să-și îndeplinească pe deplin funcțiile. Deja din prima copilărie, o serie de sarcini asupra mușchilor conjugați au fost excluse din viața de zi cu zi a unei femei moderne, datorită muncii intense a cărei mușchi ai podelei pelvine și ai vaginului ar trebui să primească un antrenament natural. Până la pubertate, mușchii intimi ai majorității reprezentanților sexului frumos nu au tonusul natural necesar. În viitor, această situație este agravată de entorse și naștere, avorturi, modificări fiziologice legate de vârstă și cultură sexuală scăzută.
Acest nou tip de antrenament nu este încă foarte răspândit, dar cu siguranță atrage atenția unei părți din ce în ce mai mari a populației feminine. Există chiar și studiouri de fitness cu instructori și echipamente speciale de exerciții pentru această activitate pur feminină. De ce pur pentru doamne? Pentru că în timpul orelor nu antrenează nimic mai mult decât mușchii vaginali.
Istoria străină
Fetele și-au antrenat mușchii intimi din timpuri imemoriale. Se știe că soțiile și concubinele împăratului chinez și-au antrenat mușchii vaginali folosind ouă de jad. Potrivit legendelor, ei știau să-și controleze mușchii vaginali atât de priceput încât puteau aduce un bărbat la orgasm, rămânând nemișcați.
Capacitatea de a extinde deschiderea vaginală a făcut posibilă „absorbția” obiectelor destul de mari, cum ar fi merele. Și contracția în formă de undă a mușchilor de la arcade la intrare a făcut posibilă aruncarea obiectelor introduse în vagin, uneori pe distanțe considerabile.
Pe vremea aceea se exersa cu mingi de piatra sau de lemn. În timpul antrenamentului muscular, s-a folosit o sarcină a cărei greutate putea ajunge până la 5 kg. Și până în prezent, femeile thailandeze sunt considerate iubite pricepuți tocmai pentru că de la o vârstă fragedă li se învață exerciții care dezvoltă mușchii vaginului. Unele domnișoare, mai ales în orașele stațiuni, câștigă bani doar făcând diverse trucuri asupra publicului, fie că fumează trabucuri cu vaginul sau împușcă diverse obiecte în ele.
Doctrina antrenamentului vaginal a ajuns în Europa abia în secolul al XX-lea. Și chiar și atunci, la început a fost considerat doar un remediu terapeutic și deloc un remediu de dragoste. Exercițiile și echipamentele pentru implementarea lor, pe care dr. Arnold Kegel le-a sfătuit pacienților săi în anii 50 să scape de probleme grave precum prolapsul uterin sau incontinența urinară la tuse, strănut, râs și activitate fizică, au condus ulterior la o îmbunătățire a sexului. viata multor femei europene . Un set de exerciții Kegel este încă prescris femeilor însărcinate pentru a atenua și a preveni consecințele negative ale nașterii, iar după nașterea copilului sunt prescrise ca terapie restaurativă.
Istoria internă
Termenul „vumbuilding” (voom - mușchi controlați vaginali; construi - a construi, crește) a fost introdus de Vladimir Leonidovich Muranivsky, care a dezvoltat și brevetat primul simulator vaginal din Rusia în 1990. Vladimir Leonidovici a fost solicitat să creeze dispozitivul de către un partener sexual neobișnuit de priceput. Ea a știut să creeze cu vaginul ei acel val foarte muscular pentru care gheișele și concubinele s-au străduit. După despărțirea de artist, Muranivsky a decis că alte femei ar trebui să stăpânească această abilitate. Gurul wumbling a creat mai multe simulatoare, a scris câteva cărți despre controlul intim al mușchilor, a făcut un film și a deschis primul studio special de fitness.
Simulatorul modern Muranivsky universal constă dintr-o cameră internă care se potrivește în vagin (plus capace de diferite dimensiuni), o pernă de aer pentru lucrul cu rezistență, un cadran care arată presiunea din interior și o pompă.
Fata trebuie să strângă camera înăuntru cu mușchii ei vaginali (inferior, mijlociu, superior). Este indicat să lăsați presa abdominală nefolosită.
Există un alt nume în istoria construcției vaginului rusesc - Oleg Frolov, care a început să lucreze împreună cu Vladimir Leonidovici, dar la un moment dat nu a fost de acord cu guru și și-a luat rămas bun de la el o dată pentru totdeauna. Oleg și soția sa Evgenia au un club în care le învață fetelor diverse trucuri - de la masaj la sex oral. În 2004, Frolov a primit un brevet pentru invenția propriilor simulatoare - cu o singură cameră și cu mai multe camere, similar în principiu cu simulatorul pneumatic Muranivsky. În plus, Oleg a dezvoltat și un program de calculator care ajută la antrenament.
„Muranivsky este profesorul meu, dar adevărul este mai prețios”, a spus un alt pasionat de antrenament vaginal, Yuri Kornev. El a demonstrat că Vladimir Leonidovici s-a înșelat fundamental când a vorbit despre mușchii vaginali controlați, deoarece canalul vaginal este înconjurat de mușchi netezi care nu pot fi pompați. Potrivit lui Kornev, sunt controlați doar mușchii planșeului pelvin, care comprimă vaginul în partea sa inferioară, iar partea superioară este comprimată de o creștere a presiunii intraabdominale, care este creată de presă și diafragma respiratorie. Tehnica lui Kornev se numește „construire” (I - intim, M - mușchi). Yuri și-a dezvoltat propriul sistem de antrenament și a brevetat un simulator controlat cu laser. Simulatorul este o tijă cu un element în formă de ou instalat la capătul superior și un senzor laser atașat la capătul inferior. Oul este introdus în vagin, iar senzorul rămâne în exterior. Când podeaua pelvină (anus, perineu, intrare) este retrasă, oul se va ridica în sus și înainte, în spatele osului pubian și, în consecință, tija se va înclina înapoi. În același timp, focalizarea laserului va coborî și cu cât strângeți mai mult podeaua pelvină, cu atât focalizarea va coborî mai mult. Când mușchii se relaxează, punctul focal va reveni în poziția superioară.
Acest lucru vă permite să monitorizați starea curentă a mușchilor de susținere. S-a stabilit experimental că mușchii în formă bună creează o amplitudine de mișcare a punctului focal de cel puțin 1,5 m la o distanță de 2 m de perete.
Pe lângă acești oameni, mulți alții vând tot felul de dispozitive pentru întărirea mușchilor vaginali și oferă serviciile unui instructor privat. Deci, antrenamentul costă aproximativ 2,5 mii de ruble, iar un set de simulatoare costă 5 mii și mai mult. În orice caz, trebuie să studiezi acasă în fiecare zi și să mergi la profesor o dată pe lună. Pentru a ajuta viitoarele gheișe să practice în mod independent, există tutoriale video și cărți.
Ce promit ei?
Ca tot ce ține de sex, adică promite profituri mari, această zonă este comercializată pe scară largă. Manualele și instrucțiunile despre im- și wumbling sunt destul de comune - de la serioase la pur promoționale.
Ei promit, desigur, munți de aur, nopți de plăcere și orgasme care îi vor duce pe ambii parteneri în rai.
Mușchii vaginali puternici pot accelera cu adevărat orgasmul unei femei și, în general, pot face experiența sexuală mai intensă. Ei sunt, de asemenea, capabili să mențină și să „reînvie” erecția unui bărbat. Cu toate acestea, utilizarea simulatorului pentru „predarea diferitelor acțiuni funcționale, cum ar fi contracepția naturală, atunci când vaginul scuipă spermatozoizi” încă nu merită. În timpul sarcinii, apropo, multe surse sfătuiesc să nu exersezi. În plus, au existat cazuri în care latexul nu a rezistat îmbrățișării de fier a vaginului și s-a rupt. După cum se spune, există putere...
În plus, simulatorul este recomandat „să crească atractivitatea și sexualitatea feminină adevărată (și nu externă!) peste nivelul femeilor thailandeze, promovând satisfacerea corectă a nevoilor naturale indiferent de sex (inclusiv orgasmul feminin cu sau fără „eșecuri”); a partenerului).”
În ceea ce privește nașterea, dacă antrenamentul este incorect, există un risc mare ca ulterior femeia să nu poată naște în mod natural, ceea ce, apropo, a fost remarcat chiar de Muranivsky. Adevărat, antrenamentul poate reduce probabilitatea de avort spontan prin întărirea colului uterin, dar este posibil ca femeia pur și simplu să nu nască. După cum a spus obstetricianul meu cunoscut despre asta, „dacă ai de gând să naști, atunci zgomotul profesional este un rău clar, dacă doar sari prin viață, atunci mergi înainte”.
Construirea, vumbildingul și alte exerciții pentru întărirea mușchilor sunt bune în perioada postpartum, când o femeie trebuie să revină la volumele care îi sunt familiare ei și soțului ei. Exercițiile fizice pot afecta într-adevăr nivelurile hormonale, dar promisiunile din serie „vor ajuta la rezolvarea multor probleme de sănătate ale femeilor” nu trebuie să fie de încredere. Funcționarea glandei tiroide are o influență mult mai puternică asupra nivelului hormonal, dar nu poate fi pompată.
În plus, dacă echipamentul de antrenament este folosit incorect sau nu sunt respectate măsurile de igienă, vă puteți răni grav. Orice lucru care intră în vagin ar trebui să fie spălat mai întâi cu săpun, indiferent de ce spun antrenorii despre „este lucrul tău personal”. Dacă utilizați bile sau ouă vaginale, nu uitați să utilizați un lubrifiant pe bază de apă. Nu puteți folosi echipament pentru exerciții fizice atunci când tratați BTS (boli cu transmitere sexuală), sarcină sau inflamație.
Alternativă
Dans din buric, antrenament independent fără simulatoare scumpe. Mersul pe bicicleta sau cu bicicleta de exercitii intareste bine muschii vaginali.
Boom-ul restabilirii virginității a ajuns la noi. Potrivit Ministerului Sănătății, în ultimii ani numărul clinicilor rusești angajate în restaurarea virginității a crescut cu 25 (!) la sută. Și oferta, după cum știm, este generată de cerere.
Și iată exercițiile pe care Kegel le-a prescris pacienților săi:
Compresiuni lente. Trebuie să-ți încordezi mușchii ca și cum ai opri urinarea. Relaxați-vă. Complicație - ține mușchii, ține-i în această poziție timp de 5-20 de secunde, apoi relaxează-te treptat.
Abrevieri. Strângeți și relaxați-vă mușchii cât mai repede posibil.
Împingând afară. Femeia împinge de parcă ar fi născut.
Ar trebui să începeți antrenamentul cu 10 compresii lente, 10 contracții și 10 flotări, de cinci ori pe zi. După o săptămână, adăugați cinci exerciții la fiecare până când numărul lor ajunge la treizeci. Apoi continuați să faceți cel puțin cinci astfel de cicluri pe zi pentru a menține tonusul muscular.
Întindeți-vă într-o cadă plină cu apă, cu fesele atingând fundul. Relaxați-vă. Întindeți ușor picioarele, puteți îndoi puțin genunchii. La femeile care au născut, apa va începe să curgă prin gravitație în vagin. Restul trebuie să încerce să împingă pereții vaginului, să „pompeze” apă în ei înșiși, în timp ce stoarce abdomenul inferior, încordează picioarele și fesele, deschid pereții vaginului în interior și pompează apă în sine. La început, te poți ajuta cu degetele. După ce umpleți vaginul cu apă, strângeți mușchii vaginali. Dacă nu le simți încă, nu lucra, strânge-ți abdomenul inferior, picioarele, încordează-ți fesele. După ce ați stors apa, luați poziția de pornire. Repetați de 20-25 de ori.
Un furtun transparent (pentru claritate) de 1-1,5 m în poziție în picioare este introdus în vagin, al cărui capăt liber este ținut vertical cu mâna. Apoi furtunul este umplut pe jumătate cu soluție prin pâlnie. Prin aspirarea/ejectarea apei, ridicați și coborâți nivelul acesteia în furtun. Cu cât amplitudinea este mai mare, cu atât mai bine. În această opțiune, este important să țineți tubul strâns cu mușchii de intrare.
Să începem cu anatomia. Capacitatea mușchilor podelei pelvine de a vă oferi ție și partenerului tău deosebit de intensă
senzațiile în timpul sexului sunt doar o opțiune plăcută pe care au primit-o în plus față de funcția principală - de a susține uterul, vaginul și vezica urinară, împiedicându-le să coboare. „Acesta este un fel de trambulină: presiunea intra-abdominală crește (să zicem, îți încordezi abdomenul pentru a ridica o pungă grea),
se contractă și menține organele în poziția corectă”, spune Elena Silantieva, medic obstetrician-ginecolog și specialist în reabilitare medicală la Spitalul Clinic Lapino. Mușchii planșeului pelvin antrenați se întind ușor în timpul nașterii, iar după 45 de ani ajută la evitarea prolapsului pereților vaginali (cea mai neplăcută consecință a acesteia este incontinența urinară). Bunicile noastre de multe ori nici măcar nu au auzit despre astfel de probleme - datorită muncii fizice, de care era imposibil să faci fără dacă vrei să supraviețuiești. Dar stilul de viață al multor fete moderne - stând la birou de dimineața până seara - duce la rezultatul exact opus.
Pentru doi
Dar să revenim la sex. „Mușchii puternici ai podelei pelvine prind mai bine penisul, ceea ce înseamnă că intimitatea aduce mai multă plăcere”, spune Ekaterina Lyubimova, fondatoarea rețelei.
« Centrul de antrenament SEX. RF".
„Mușchii vaginali puternici pot fi comparați cu bicepșii pompați, care pur și simplu devin mai denși atunci când primesc o sarcină. De aceea, bărbaților le plac senzațiile de a o atinge, chiar dacă fata nu încordează nimic în mod specific”, repetă Elena Silantieva.
Tot de unul singur
Cea mai accesibilă modalitate de a antrena mușchii podelei pelvine este să-i strângeți și să-i dezcleșați singur, fără echipament suplimentar. Pentru a înțelege exact care zonă ar trebui să se contracte, încercați să opriți cumva urinarea și apoi să o reluați. S-a întâmplat? Acum faceți acest exercițiu în condiții normale, fără a merge la toaletă. „Pune o mână sub fese și cealaltă pe
stomac și asigurați-vă că aceste părți ale corpului nu se mișcă. Pentru început, este suficient să nu faci mai mult de 20-25 de repetări a câte trei sau patru abordări pe zi, crescându-le treptat numărul”, ne sfătuiește Elena Silantieva.
Popular
În plus, exercițiile din clubul de fitness vor ajuta la întărirea mușchilor podelei pelvine - adunarea șoldurilor sau împingerea picioarelor din poziție culcat, precum și călăria, dansul din buric, practicile yoghine (de exemplu, așa-numita mula bandha). , sau „blocare rădăcină”).
Rotiți mingea
Toată lumea a auzit despre bilele vaginale, dar nu toată lumea înțelege cum să le folosească corect, care sunt avantajele și dezavantajele. Principalul lor avantaj este prețul lor accesibil (comparativ cu simulatoarele) -
în medie de la două mii de ruble plus lubrifiant pe bază de apă și antiseptic, de care veți avea nevoie cu siguranță. Dezavantajul este că sistemul de antrenament este destul de complex:
„În prima zi, încercați să mergeți cu mingile nu mai mult de o oră, în timp ce vă strângeți și desfaceți mușchii la fiecare treizeci de minute, timp de șaizeci de secunde, în a doua și a treia zi, faceți totul după aceeași schemă, dar extindeți sesiunea; timp de încă o oră, adăugând treptat tensiune vaginului timp de una sau două secunde. După aproximativ o săptămână și jumătate, ar trebui să faci exerciții fizice timp de 7-8 ore consecutive, făcând exerciții timp de trei până la patru minute. Cursul în sine poate fi finalizat până la șase luni”, explică Ekaterina Lyubimova.
Pentru „începători” și fetele cu mușchii foarte slăbiți (de exemplu, după naștere), ea sfătuiește să achiziționeze bile mari - aproximativ 3,5 cm în diametru, care sunt ușoare și au o suprafață aspră, cum ar fi de obicei din silicon, plastic sau latex. . Când simțiți rezultatele, treceți la specimene mai mici și mai grele, cum ar fi cele metalice.
Tehnologia a sosit
Cel mai recent progres al industriei sexuale în lupta pentru plăcerea noastră sunt antrenorii pentru podeaua pelviană. Ei înșiși evaluează starea mușchilor intimi și arată un „raport” despre progresul tău pe monitor. Adevărat, pentru un astfel de dispozitiv „sofisticat”, va trebui să plătiți o sumă de zece până la douăzeci de mii de ruble. Cele mai populare dintre ele sunt simulatoarele de vibrații, dispozitivele pneumatice și stimulatoarele musculare.
Primele sunt o versiune „avansată” a bilelor. În primul rând, se sincronizează cu telefonul folosind Bluetooth și vă spun când să vă încordați și să vă relaxați mușchii. În al doilea rând, se folosește o sondă vaginală, care își schimbă dimensiunea în funcție de forța de compresie. Dar miostimulatorii înșiși provoacă contracția țesuturilor din cauza impulsurilor electrice slabe. Creatorii fiecăruia
Gadget-urile au fost deja încărcate cu mai multe programe de antrenament, așa că nu trebuie să le inventați singur. Iar timpul petrecut lucrând cu ei este de aproximativ douăzeci de minute pe zi.
La fel ca atunci când utilizați bile, utilizați un lubrifiant și antiseptic, în unele cazuri -
prezervative pentru ecografie. Și asigurați-vă că vă consultați medicul. De asemenea, vă rugăm să citiți cu atenție
instrucțiunile atașate și, bineînțeles, studiați lista contraindicațiilor.
După nașterea unui copil, mulți oameni se confruntă cu probleme în viața lor sexuală, acest lucru se întâmplă și femeilor în vârstă, iar uneori chiar și fetele tinere se plâng de lipsa orgasmului. Există o soluție la această problemă - vumbilding sau un set special de exerciții pentru antrenarea mușchilor intimi. Datorită acestei abordări, vă puteți simți pe deplin sexualitatea, puteți obține cu ușurință plăcerea și vă puteți mulțumi partenerului.
Abilitățile de a gestiona orgasmul, atât al tău, cât și al partenerului tău, sunt dobândite;
Corpul se pregătește pentru o naștere nedureroasă;
De asemenea, exercițiile vă întăresc mușchii abdominali și podeaua pelviană;
Aspectul celulitei este redus;
Un alt avantaj incontestabil al antrenării mușchilor intimi este că majoritatea exercițiilor pot fi făcute oriunde - la serviciu, acasă, în autobuz, la teatru sau în pat.
complexe Arnold Kegel:
Strângeți și desfaceți-vă mușchii intens timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori cu o pauză de 10 secunde. Apoi repetați strângerea și desfacerea timp de 5 secunde, alternând cu o pauză de 5 secunde. Repetați exercițiul de 9 ori. Apoi, strângeți mușchii timp de 30 de secunde și relaxați-vă aceeași cantitate, repetați de 2 ori. La sfârșit, repetați prima parte a exercițiului o dată.
Strânge-ți mușchii intimi timp de 5 secunde, apoi relaxează-i. Repetați de 10 ori. Apoi, strângeți și desfaceți mușchii de 10 ori într-un ritm rapid. Odihnește-te timp de 10 secunde și apoi mai fă 2 repetări. Strânge-ți mușchii și încearcă să-i ții în această poziție timp de 2 minute. Odihnește-te timp de 2 minute și începe din nou exercițiile.
Strângeți și desfaceți-vă mușchii intimi de 30 de ori. Apoi de 40 de ori... 50 și așa mai departe. Creșteți treptat numărul de compresii până la 100 de ori. La final, strânge-ți mușchii foarte strâns și ține-i în această poziție timp de 30 de secunde, odihnește-te 30 de secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.
Strângeți și desfaceți-vă mușchii timp de două minute. Luați o pauză și strângeți timp de 5 minute... Mărește treptat timpul de exercițiu la 20 de minute. Trebuie să faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.
Exercitiul 1
Timp de 2 minute, contractați alternativ mușchii anusului și ai vaginului. Apoi încordați totul timp de 10 secunde și odihniți-vă timp de 10 secunde. Faceți 3 seturi. Faceți acest exercițiu 5 minute pe zi.
Exercițiul 2
Strângeți-vă mușchii vaginali foarte strâns, ca și cum ați încerca să trageți ceva și să-l țineți. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Odihnește-te și mărește treptat timpul până la 5 minute.
Exercițiul 3
Întinde-te pe podea, întinde-ți picioarele și pune-ți mâinile pe genunchi. Înaintați încordându-vă alternativ fesele. Puteți îndoi ușor genunchii, dar îndreptați-i înainte de fiecare întindere ulterioară. Faceți exercițiul timp de aproximativ 5 minute și odihniți-vă. Repetați de 3 ori.
Exercițiul 4
Când urinați, țineți fluxul cât de mult puteți, apoi încercați să-l împingeți afară cu forță. Repetați cât de mult puteți. Puteți imita astfel de mișcări pur și simplu stând: strângând și împingând aerul cu vaginul.
Exercițiul 5
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. În număr de unu, respiră adânc și strânge-ți sfincterul. Numărând până la doi, ghemuiește-te și expiră. Relaxează-te și repetă exercițiul timp de 4 minute.
Exercițiul 6
Întindeți-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Ritmic ridicați și coborâți pelvisul timp de 2-3 minute. Odihnește-te și repetă de 5 ori.
Exercițiul 7
În poziția anterioară, ridicați pelvisul, dar în același timp tensionați mușchii șoldurilor, feselor și sfincterului. Efectuați timp de 1-2 minute. Odihnă. Repetați de 5 ori.
Exercițiul 8
Similar cu precedentul, doar picioarele ar trebui să fie închise.
Exercițiul 9
În timpul actului sexual, strângeți încet mușchii intimi. Apoi încercați să alternați intensitatea și frecvența compresiunilor. Acesta va fi cel mai plăcut exercițiu pentru partenerul tău.
Un ciclu de exerciții concepute special pentru a menține mușchii vaginali în stare ideală se numește vumbilding. Cu ajutorul lor, este mult mai rapid să se vindece incontinența urinară, anemie și lasarea mușchilor din zona intimă. Datorită vârâitului, se realizează pregătirea completă pentru naștere și recuperarea după ce este facilitată. Exercițiile de întărire a mușchilor vaginali nu sunt deloc dificile și, prin urmare, rămân în memorie foarte repede și sunt chiar mai ușor de efectuat.
Apare în timpul urinării. Pentru a efectua cu succes acest exercițiu, este necesar să întrerupeți debitul de urină de cel puțin 2-3 ori și să o țineți timp de câteva secunde. Acest lucru devine posibil datorită mușchilor de intrare vaginal și trebuie antrenați mai întâi.
După aceasta, ar trebui să efectuați exercițiul prezentat de cel puțin 25 de ori în timpul zilei. Pentru aceasta vei avea nevoie de:
- trageți mușchii primari și strângeți-i foarte strâns;
- țineți-le în această poziție timp de aproximativ 10 secunde (această perioadă de timp ar trebui mărită la cinci minute);
- În același timp, trebuie să respiri uniform, fără a ține inspirația și expirația.
Este recomandabil să efectuați aceste antrenamente pentru mușchii vaginali în fiecare dintre pozițiile corpului: atât în picioare, cât și întins. Prin urmare, dacă le executați exclusiv în timp ce stați, atunci în timpul nașterii va fi extrem de dificil să le „activați”.
Exercițiul doi
Această lecție are ca scop ameliorarea împingerii. Cheia pentru implementarea corectă este comprimarea alternativă a mușchilor anusului și a mușchilor de intrare în zona vaginală. Mai întâi trebuie să tensionați anusul cât mai repede posibil și să îl relaxați la fel de puternic. După aceasta, acțiuni similare ar trebui făcute cu zona vaginală. Complexul va trebui repetat de 15 până la 20 de ori.
Pentru a spori efectul, lecția poate fi efectuată în combinație cu antrenamentul de respirație. Acest lucru se face conform următorului algoritm: expirați, țineți respirația, strângeți mușchii vaginali, inspirați, timp în care mușchii sunt încă încordați. Numai după aceasta este permis să le relaxați și să expirați. Cel mai bine este să repetați ciclul de exerciții prezentat împreună cu sfincterul.
Exercițiul trei
Acesta va fi amintit de mulți, deoarece poate fi efectuat ca parte a actului sexual. Pentru o implementare corectă, ar trebui să vă imaginați că ceva este împins din vagin din cauza mușchilor săi. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să simțiți care este diferența dintre mușchii interni și de intrare. Un astfel de exercițiu ușor va atrage fiecare dintre parteneri.
Este acceptabil să folosiți un obiect mic, de exemplu, o minge pe un fir dens și durabil (poate fi achiziționat de la un sex shop).
La primele încercări, poate fi dificil să percepi munca mușchilor, dar datorită unui astfel de obiect va fi mult mai ușor să-l simți. Ar trebui să faceți acest exercițiu de cel puțin 5 ori pe zi și, în timp, creșteți acest număr la 15 ori. De-a lungul timpului, puteți trece de la bile ușoare la cele mai grele.
Exercițiul patru
Antrenarea mușchilor abdominali și a coapselor ajută la întărirea în continuare a vaginului în sine.
Pentru a desfășura o astfel de activitate aveți nevoie de:
- stai cu mâinile pe centură la același nivel;
- așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, întoarceți-vă degetele în direcții diferite;
- Începeți încet genuflexiunile, îndoind genunchii. Genuflexiunile trebuie efectuate cat mai jos posibil;
- stai in aceasta pozitie timp de 12-15 secunde si ridica-te cat mai incet posibil.
Este necesar să simțiți în forță cum funcționează mușchii vaginali. Acest complex trebuie efectuat de trei până la șapte ori.
Un exercițiu poate consta și din elemente individuale, dar va fi cel mai eficient atunci când sunt efectuate toate împreună.
Video - exercițiu pentru antrenamentul mușchilor intimi pentru femei
Alte moduri de antrenament
Celebrul psihoterapeut și sexolog leton Janis Zalitis le sfătuiește pe reprezentantele femeilor să efectueze cât mai des un exercițiu. Pentru a o efectua, trebuie să introduceți un deget în zona vaginală și să încordați pereții astfel încât să-l strângă. Forța trebuie să fie de așa natură încât să fie imposibil să scoți degetul.
La început, obținerea unui astfel de rezultat va fi foarte dificilă, dar în timp, mușchii vaginali vor fi antrenați atât de mult încât va fi posibil să țineți orice obiect numai cu puterea acestor mușchi.
Cunoscut de mulți încă din timpul școlii, exercițiul „mesteacăn” poate oferi, de asemenea, o asistență semnificativă în întărirea mușchilor vaginali. Este un suport de umăr. În acest caz, picioarele ar trebui să fie ridicate. De asemenea, le puteți folosi pentru a vă sprijini de perete, dacă vă este greu să vă mențineți echilibrul la început.
Pentru a întări mușchii în această poziție, membrele trebuie reunite și despărțite cu o amplitudine egală.
Acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru că va face posibilă optimizarea fluxului sanguin și restabilirea nivelului ideal de activitate hormonală.
complexul Kegel
Cursurile, dezvoltate de medicul ginecolog american Arnold Kegel, includ mai multe tipuri de exerciții. Cele care se execută culcat, în poziție șezând și în picioare. Kegel a dezvoltat un număr semnificativ de exerciții diferite, dintre care unele sunt efectuate exclusiv acasă. Restul sunt universale, pentru că le poți face chiar și în timp ce călătorești cu autobuzul sau cu metroul.
Video - întărirea mușchilor pelvieni. Exerciții Kegel.
De exemplu, „Hold”, care poate fi efectuat doar acasă. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- întinde-te pe spate, punând o pernă moale sub cap și gât;
- îndoiți membrele inferioare la genunchi și depărtați-le;
- încordați-vă mușchii vaginali și încercați să-i mențineți în această stare pentru cel puțin câteva secunde.
După aceasta, trebuie să vă relaxați, să vă odihniți, dar nu pentru mult timp și abia apoi să continuați. Pentru prima dată, este recomandabil să efectuați cel puțin opt abordări, iar apoi este permis să creșteți numărul de ori la două sau chiar trei duzini.
Un alt exercițiu se numește „Lift”. Se știe că vaginul feminin este format dintr-un număr de inele. Împreună formează un „tub”, așa că este ușor de imaginat că acesta este un puț de lift. În primul rând, este necesar să se încordeze cât mai sârguincios grupa musculară inferioară. După aceasta, fără a slăbi presiunea, ajungeți la următorul grup (sau etaj) și astfel avansați, făcând o pauză pentru o anumită perioadă de timp la fiecare nivel.
Aceasta este doar o parte dintr-o serie Kegel. Restul implică variații ale antrenamentului prezentat anterior cu mingi speciale, care trebuie efectuate în diferite ipostaze.
Aparate de exerciții pentru mușchii vaginali
Puteți „lucra” cu mușchii vaginali folosind aparate speciale de exerciții care nu numai că ameliorează o parte din stresul fizic. De asemenea, vă permit să controlați procesul în sine, îmbunătățindu-l și făcându-l mai eficient.
Primul dintre ele este pneumatic (funcționează datorită aerului comprimat) cu un monitor. El preia toate responsabilitățile antrenorului, indicând când este necesară activarea mușchilor vaginali. De asemenea, face posibilă alternarea între etapele de relaxare și tensiune. Există și tehnologie care determină cât de antrenați sunt mușchii vaginali: de la unu la nouă. În funcție de aceasta, se selectează intensitatea procesului de antrenament.
O variantă la fel de modernă este simulatorul de impuls electric. Funcționează pe baterie, ca orice smartphone. Acest simulator constă din două elemente: un panou la distanță și o sondă. Al doilea este introdus în zona vaginală. O femeie trebuie pur și simplu să selecteze programul necesar pe afișaj, care va determina puterea micropulsurilor. După aceasta, vă puteți relaxa câteva ore, timp în care simulatorul va funcționa.
În acest moment, femeia va simți cum impulsurile permit mușchilor vaginali să se contracte în mod constant. Astfel de senzații nu sunt asociate nici măcar cu cel mai mic disconfort și sunt percepute ca vibrații minore care pot trezi chiar și zone erogene.
Antrenarea mușchilor vaginali este o activitate care îi va permite unei reprezentante să se pregătească pentru naștere și să-și refacă puterea cât mai repede posibil după aceasta. De asemenea, pereții vaginali puternici sunt cheia unei vieți sexuale bune și încetinește procesul natural de îmbătrânire.
Cât de mult mai bună poate fi viața ta cu aceste antrenamente simple? Exerciții pentru întărirea mușchilor vaginali cu și fără echipament de exerciții.
În antichitate, femeile recurgeau la aceste activități pentru a elimina consecințele după naștere. Și în timpul nostru, antrenamentul pentru întărirea mușchilor vaginali este o măsură preventivă excelentă pentru sănătatea femeilor și mult mai multă plăcere în viața personală.
Beneficiile exercițiilor fizice
Puțini oameni se gândesc la importanța antrenării mușchilor vaginali: pentru multe femei acesta este un subiect tabu. Cât de mult mai bună poate fi viața ta cu aceste exerciții simple? Ți-am pregătit 4 motive pentru a te antrena:
1. Calmeaza durerea din timpul menstruatiei. Pentru multe femei care își exercită în mod regulat mușchii vaginali, menstruația trec mult mai ușor și devin mai puțin dureroase. Și bărbații lor expiră cu plăcere: PMS devine și el mai puțin pronunțat.
Important:În timpul menstruației, este mai bine să săriți peste antrenament.
2. Cu ajutorul exercițiilor poți evita stagnarea. Antrenamentul regulat al mușchilor intimi vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea dacă aveți boală ovariană sau prolaps uterin.
3. Exercițiile regulate ajută la pregătirea mușchilor de intrare pentru naștere, facilitând și accelerând astfel procesul dureros. După nașterea unui copil, exercițiile ajută la restabilirea pereților vaginali la elasticitatea și forma anterioară.
4. Antrenamentul frecvent al mușchilor vaginali ajută la extinderea zonelor erogene și crește șansele de a obține un orgasm, îmbunătățind în același timp calitatea sexului.
Multe femei, în loc să aibă grijă de dezvoltarea lor intimă, își dau vina pe partenerul lor sau aleargă la ginecolog. Dar totul depinde de noi - dacă există dorința de a lucra pe noi înșine și de a învăța mult mai multe despre corpul nostru.
Cum să te antrenezi?
Sunt adesea întrebat dacă este posibil să antrenez mușchii intimi cu ouă de jad. În opinia mea, aceasta este epoca de piatră și acest lucru nu ar trebui făcut în niciun caz. De ce? Când antrenăm mușchii cu ouă de jad, care sunt departe de jad, poate apărea afte severă, chiar dacă sunt dezinfectate periodic. În lumea modernă, există noi tehnologii unice care sunt mai eficiente și mai igienice.
De fapt, cu suficient antrenament, mușchii vaginali pot face aceleași mișcări ca mâinile unei femei atunci când masează organul genital masculin. Pentru a face acest lucru, ar trebui să lucrați la mușchii care ridică anusul.
Exerciții fără mașină
1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare întoarse în lateral, mâinile pe centură. Încercăm să ne ghemuim încet, în timp ce ne îndoim genunchii. Înghețăm în această poziție pentru câteva secunde și revenim încet la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
2. Alternativ, încordați rapid și eliberați rapid mușchii de intrare ai vaginului și mușchii sfincterului. Repetați de 5-10 ori.
3. Retrageți mușchii de intrare ai vaginului și strângeți cât mai mult posibil timp de 10 secunde, fără să vă țineți respirația. Acest exercițiu este recomandat să fie făcut în diferite poziții: șezut, culcat, în picioare. Când creșteți timpul de întârziere la 3-5 minute, va exista un efect vizibil.
Exercițiu cu un simulator
Indicator laser - conceput pentru a antrena mușchiul bulbos și Levator Ani. Ajută perfect la obținerea rezistenței, dexterității și forței mușchilor intimi.
După ce ați dezinfectat aparatul de exercițiu, introduceți-i capul puțin adânc în vagin. Exercițiul se efectuează stând la o distanță de 3 metri de perete. Fasciculul indicator trebuie să fie îndreptat spre peretele opus. Strângeți mușchii podelei pelvine și urmăriți fasciculul. Când capul aparatului de exerciții se ridică în spatele osului pubian, fasciculul coboară de-a lungul peretelui, când relaxați mușchii, se strecoară în sus. În timpul exercițiului, pelvisul trebuie să fie nemișcat, mușchii abdominali trebuie relaxați.
Simulator de marfă. Este alcătuit dintr-o bază cu o minge și un cârlig de care este atașată sarcina. Un exercițiu simplu, dar care necesită forță și concentrare maximă.
Kegel. Pompați tonometrul la o valoare de 40, introduceți tubul cu duza în vagin și încordați încet mușchii de intrare. Aparatul de exerciții îmbunătățește circulația sângelui și duce la prevenirea bolilor ginecologice feminine.
Efectul antrenamentului
Pe lângă întinerire, starea de spirit, sănătatea, antrenarea mușchilor intimi este și un afrodisiac puternic la care răspund bărbații. Un soț atent, la fel ca tine, își dorește extazul reciproc. E plăcut să vezi o femeie fericită, veselă și cu un zâmbet frumos pe buze.
