Exemplu de rutină zilnică pentru un pensionar. Rutina zilnică a unei persoane în vârstă. O necesitate dictată de vârstă. Componente ale rutinei zilnice

Salutare tuturor de pe blogul meu OZOZH.

Astăzi scriu un articol, în primul rând, pentru mine.

Da! Pentru mine!

Pentru că am o problemă cu asta și pur și simplu nu o pot depăși, așa că trebuie să o înțeleg bine.

Și vom vorbi despre rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos.
Dacă și tu ești interesat de această întrebare, haideți să o rezolvăm împreună aici.

Cum ne afectează rutina zilnică corpul?

Pentru mine personal – foarte mult.

În esență, sunt o „lacă”, adică mă trezesc devreme și, în consecință, trebuie să mă culc și eu devreme.

Dar, din diverse motive, mă culc târziu, dar nu pot dormi mult timp. Ca urmare, dorm aproximativ șase ore, ceea ce îmi afectează performanța, starea de spirit și, bine, sănătatea.

Deși vara corpul meu încă mă obligă să reconstruiesc. Mă trezesc foarte devreme și seara doar „leșin”. Nu știu cu ce se leagă asta, poate cu soarele - ferestrele dormitorului nostru sunt orientate spre est...

Pot exista și probleme cu sistemul digestiv.

La urma urmei, toată lumea știe că organismul se pregătește să mănânce, dar noi nu i-am spus nimic, ne-a întrebat a doua oară și din nou nu am spus nimic.

Și apoi seara, pe tot parcursul zilei - PE!

Stomacul este mult mărit; nu există suficient suc pentru a procesa simultan toate aceste alimente. Drept urmare, unele au mers bine, altele au intrat în grăsime, iar restul fie au ieșit, fie au continuat să putrezească (dacă era carne).

Deci, dacă înțelegi, rutina zilnică este foarte importantă pentru noi să o menținem.

Program zilnic pentru un stil de viață sănătos

6:00 – 7:00
Întâlnesc adesea informații că trebuie să te trezești la 5 dimineața. Nu știu, cred că este o exagerare, chiar și vara nu mă pot trezi atât de devreme și de ce?

Dar dacă mergi la muncă? Dar părerea mea este aceasta: dacă durează o oră sau două până la treabă, atunci scuză-mă, de ce ai nevoie de o astfel de muncă? Petreci 3-4 ore pe drum aproape zilnic? 4 ore din viata ta! Acesta nu mai este un stil de viață sănătos...

Dar să ne întoarcem, adică dimineața... soarele a răsărit... e timpul să ne trezim.

Pentru mine, am stabilit timpul ideal pentru asta - 7 ore. Pentru tine poate fi o altă oră, în funcție de ceasul tău biologic și de MUNCA ta.

Primul exercițiu poate fi făcut fără a te ridica din pat. Acesta este „vid”, respirație etc.

Apoi un pahar cu apa (cruda!), de preferat cu lamaie, dupa 10-20 de minute. Poate sa ( Poate sa? Trebuie sa!) faceți exerciții de bază.
Pentru mine este o încălzire ușoară și mersul pe bicicletă (30 min.)

8:00 – 9:00
Primul mic dejun. Ei bine, cred că nu este nevoie să vorbim despre sănătatea micului dejun? Bine, nu o voi face.
V-am povestit despre rețeta pentru „super” meu fulgi de ovăz.

Acest mic dejun mă saturează cu carbohidrați „pe termen lung” din fulgi de ovăz, carbohidrați rapizi din miere, proteine ​​din iaurt, vitamine și minerale din fructe sau fructe de pădure congelate. După cum se spune în reclamă - trei într-unul!

Ei bine, este timpul să mergi la muncă sau nu... depinde de cine...

11:00
Masa de pranz. El este, de asemenea, foarte important.

Ei bine, aproape că am început să vă spun despre dieta fracționată...
Dar, după părerea mea, o rutină zilnică pentru un stil de viață sănătos nu se poate crea fără o astfel de dietă.

În esență, aceasta nu este o dietă, ci o alimentație constantă, în care o persoană nu simte foame puternică și, ca urmare, nu te transferi niciodată, organismul reușește să proceseze toate alimentele primite, metabolismul se accelerează etc. „bun” pentru corpul tău.

Ar putea fi puțin proteine ​​cu legume. Toate produsele din articol.

Am acest ou fiert cu sfeclă roșie crudă ( in iarna).

13:00
Cină. Trebuie să mănânci bine.

Timpul pentru prânz - 1 oră, nu este dat ușor. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a mânca, restul timpului este necesar pentru odihnă și distragerea atenției de la muncă.

Ajută foarte mult să tragi un pui de somn, doar 15-20 de minute. Dar după prânz nu vei fi somnoros.
În acest moment, parcă ne supraîncărcăm corpul, iar după o astfel de odihnă, activitatea va crește cu siguranță.

Deși știu despre asta de mult timp și de mai multe ori, am observat cum funcționează, dar, din păcate, nu am învățat niciodată cum să „adorm și să ațipesc rapid”. Numai ocazional reușesc să fac totul bine, dar altfel fie nu mă culc deloc, fie adorm greu.

Și atunci apare o altă problemă, despre asta mai târziu.

14:00-15:00
În acest moment, pentru mulți, există o scădere a activității. Dar cred că dacă faci un pui de somn „corespunzător” la prânz, vei câștiga doar mai multă energie, am testat-o ​​pe mine ( când am adormit corect).

16:00 – 17:00
Gustare mică. Nici o ceașcă de cafea! Și un măr, sau o salată de legume.
Ei spun că acest moment este al doilea vârf de activitate. Şi tu? Cumva nu am observat...

18:00
Acest timp este bun pentru activități fizice active în sala de fitness sau sala de fitness.
Cu excepția cazului în care, desigur, ai fost „activ” la serviciu. Dacă ai un job sedentar, atunci sala este ceea ce ai nevoie!

La urma urmei, corpul este încă alert și așteaptă acțiune.

19:00 -20:00
Cina usoara.
Simți o scădere a energiei, este bine să faci proceduri de „curățare” - o saună sau o baie caldă sau un duș (toată lumea are asta).

21:00 – 22:00
E timpul să mergi la culcare. Și de aici încep problemele mele.

Nu pot să mă culc atât de devreme, deși știu și cred că această perioadă vine cu cea mai mare „eficiență” a odihnei. Dacă te culci la o asemenea oră, te poți trezi cu adevărat la cinci dimineața și nu vrei să dormi.

Amintește-ți că am vorbit despre un pui de somn la prânz, așa că asta este dacă dormi suficient noaptea. Adică, mergeți la culcare la ora 22 și treziți-vă la 6 dimineața, apoi o pauză de prânz cu un somn „lejer” vă va ajuta.
Și dacă nu am dormit suficient noaptea, m-am culcat la 1 sau 2 a.m., m-am trezit la 8 a.m., atunci dacă mă „întinc” la prânz, o să adorm profund. După asta mă voi trezi rupt, fără energie, bun de nimic, nervos etc.
Mă interesează care dintre voi a depășit această problemă și cum, scrieți în comentarii.

Aceasta este, după părerea mea, cum ar trebui să fie rutina zilnică pentru un stil de viață sănătos.

Până acum, din păcate, pot să mă țin de această rutină zilnică o lună-două, nu mai mult... Apoi treptat „alunec” din ea... Mă culc târziu, fac exerciții din ce în ce mai rar... etc. .

Exact ca în acest desen animat.

Aștept cu nerăbdare părerea ta pe această temă.
Scrie care este programul tău zilnic? Și îl consideri un stil de viață sănătos?

Exemplele sunt mai utile decât instrucțiunile.

Un aforism străvechi.
2.5.1. Un exemplu din rutina mea zilnică (prima jumătate a zilei).

În medicina alternativă, accentul se pune pe îmbunătățirea sănătății unei persoane în ansamblu Rutina zilnică și dieta influențează, fără îndoială, starea unei persoane. Aș dori să dau ca exemplu regimul zilnic și nutrițional la care eu însumi ader. Nu încurajez pe nimeni să respecte neapărat aceste reguli. Fiecare își dezvoltă un regim individual.

Ca principală modalitate de a îmbunătăți sănătatea și de a îmbunătăți calitatea vieții, au fost dezvoltate diverse reguli pentru stilul de viață și alimentația unei persoane în vârstă. Alimentația unei persoane îi determină existența. S-a remarcat că starea unei persoane și sănătatea sa depind, într-o măsură mai mare, de dieta sa. Nu este nevoie să dovedești adevărul spuselor marelui Hipocrate: „Mâncarea ta ar trebui să fie medicament, iar medicamentul tău ar trebui să fie mâncare”. Pe de altă parte, nu trebuie să uităm aforismul: „Trebuie să mănânci pentru a trăi și nu să trăiești pentru a mânca”.

Încep ziua trezindu-mă încet, bând 1 pahar de apă la temperatura camerei cu adaos de o linguriță de oțet de mere și o linguriță de miere sau un pahar de lapte încălzit cu o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu (beam un lucru pentru jumătate de lună, altul pentru cealaltă jumătate de lună). În același timp, încerc să mă gândesc la pozitiv.

Apa cu aditivi subțiază bila, reduce riscul de calculi biliari în ficat și vezica biliară, îmbunătățește mobilitatea și performanța celulelor corpului și uniformizează procesele metabolice. Trebuie să bei aproximativ 1,5 - 2 litri de apă curată în timpul zilei, de preferință apă topită sau apă purificată cu silicon. Este mai benefic pentru organism și pentru a proteja organismul de deshidratare, adăugați o jumătate de linguriță de sare de masă la 1,5 litri de apă pregătită pentru zi. Laptele fierbinte cu sifon îmbunătățește imunitatea; echilibrează echilibrul acido-bazic al organismului; multe otrăvuri sunt neutralizate în organism; nivelul patologiei fungice scade.

Fac „exerciții la pat” ușoare, care constă în exerciții de „trezire” a creierului, capului, ochilor și a altor organe ale corpului, automasaj al corpului; Fac exerciții fizice ușoare menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale.

Mă așez pe pat și folosesc un aparat de exercițiu pentru picioare pentru a-mi masa picioarele. Fac curbe ușoare și genuflexiuni. Folosesc un dispozitiv de masaj pentru mâini pentru a-mi masa gâtul și spatele.

Mă duc la duș, turnez apă rece în fundul căzii de deasupra gleznelor și fac 108 (unul dintre numerele magice) pași înainte și înapoi, ca de-a lungul unui pârâu. Îmi frec corpul cu o perie de masaj. Pentru a îmbunătăți imunitatea și a crește energia generală a corpului, fac un duș cu contrast scăzut: 1 minut sub apă caldă (41-43 grade), 1 minut sub apă rece (14-15 grade). Efectuez până la 11 cicluri într-o singură procedură, terminând întotdeauna cu apă rece, îmi pun șosete calde. După aceea, mă plimb prin apartament încă 5-10 minute.

Activarea punctelor active ale picioarelor și corpului duce la eliberarea unei porțiuni suplimentare de toxine în sânge și limfă. Mai beau un pahar de apă, care ajută la eliminarea toxinelor din sânge și limfă.

Înainte de micul dejun (15-20 de minute), dacă există probleme cu tensiunea arterială, inima, ficatul, rinichii, beau un pahar de ceai de plante adecvat, iau vitamine și microelemente (compatibile între ele), suplimente alimentare. Încerc să încep să mănânc într-o dispoziție uniformă. Eu iau micul dejun mai aproape de ora 9 dimineața, când stomacul este la maxim.

Micul dejun include salate, vinegrete de legume, brânză de vaci sau alte produse lactate și cereale.

În timpul meselor sau după masă iau medicamente pentru subțierea sângelui care îmbunătățesc circulația cerebrală.

Dacă există probleme cu digestia alimentelor în stomac, se recomandă să puneți puțină sare pe vârful limbii la 5-30 de minute după masă, saliva sărată trebuie înghițită. Acest lucru va face ca stomacul să reacționeze la eliberarea suplimentară de sucuri gastrice. În loc de sare, puteți mânca 1-2 lingurițe de alge marine sau o legătură de hering sărat.

După masă, este indicat să nu bei, să nu fumezi, să nu mănânci fructe, să nu faci baie sau să dormi timp de o oră.

Înainte de a părăsi casa, îmi insuflem un extract de ulei de ierburi medicinale din Evalar - „Vitaon” (elixirul lui Karavaev) în nas și în gură, într-o oarecare măsură, mă protejează de infecțiile virale și microbiene laterale, ajută la îndepărtarea mucusului nazofaringe, ameliorează spasmele vasculare.

Din acest articol veți învăța:

De ce este atât de important să menținem o rutină zilnică pentru o persoană în vârstă?

Care sunt consecințele nerespectării unei rutine zilnice la bătrânețe?

Mulți oameni din lumea modernă trăiesc după o rutină zilnică clară. Muncă, acasă, divertisment și hobby-uri, odihnă, somn. Activitatea de muncă ocupă jumătate din timpul destinat stării de veghe. Când vă pensionați, rutina stabilită se schimbă dramatic. Există mult timp liber, iar experții îl numesc „fereastra spre depresie”. Potrivit medicilor, o rutină zilnică bine structurată pentru o persoană în vârstă va ajuta la menținerea vigoarei și a sănătății fizice.

Importanța menținerii unei rutine zilnice la bătrânețe

Un pensionar poate găsi oricând ceva de făcut: să meargă la cumpărături, să renoveze casa, să petreacă timp cu nepoții, să stăpânească computerul și, în cele din urmă, să urmărească toate talk-show-urile din timpul zilei.

Persoanele în vârstă păstrează încă obiceiurile tinereții și este greu să-i convingi că la vârsta lor ar trebui să se culce la ora 22:00 și să nu stea în fața televizorului. Rutina ta zilnică este foarte importantă în acești ani. Același lucru este valabil și pentru alimentație. Pentru a menține sănătatea părinților și bunicilor noștri, este necesar să le monitorizăm dieta și rutina zilnică.

O persoană în vârstă trebuie să respecte cu strictețe și constant rutina de viață stabilită. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care suferă de diverse boli sau alte probleme legate de vârstă.

O rutină zilnică haotică poate duce la probleme grave și le poate agrava pe cele existente. Încălcarea constantă a rutinei duce la următoarele afecțiuni:

Probleme cu sistemul cardiovascular - crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Excesul sau deficitul de activitate fizică poate contribui la dezvoltarea bolilor cardiace și vasculare.

Modificări în funcționarea sistemului endocrin, și anume malnutriție, lipsa de oxigen, lipsa somnului, inactivitatea fizică, care provoacă dezvoltarea diabetului, apariția diferitelor formațiuni benigne și maligne și accelerarea procesului de îmbătrânire.

Tulburări ale tractului gastrointestinal - din cauza vârstei, o persoană își pierde capacitatea de a digera furajele. Meniul unui pensionar trebuie să fie dietetic și atent pentru a evita dezvoltarea ulcerului și a gastritei.

Persoanele în vârstă nu pot fi de acord că ar trebui să cheltuiască energia în mod optim, să evite creșterea activității fizice și mentale și să aibă o rutină zilnică blândă. Deși se consideră a fi în floarea vârstei, încearcă să-și mențină dinamismul în viața socială și publică.

Care sunt etapele rutinei zilnice corecte pentru o persoană în vârstă?

Atunci când faceți planuri, trebuie să acordați atenție recomandărilor pentru crearea unei rutine zilnice pentru persoanele în vârstă. Fiecare persoană trebuie să își înceapă dimineața cu gimnastică. Trezește corpul, face ca toate organele să funcționeze, începe procesul metabolic și promovează mobilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile pentru adulții în vârstă ar trebui să fie blânde pentru a evita deteriorarea articulațiilor.

Să remarcăm următoarele beneficii ale exercițiilor de gimnastică pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani:

Menține tonusul sistemului nervos;

Îmbunătățește metabolismul, care este perturbat cu vârsta;

Întărește sistemul cardiovascular, are un efect benefic asupra sistemului respirator;

Îmbunătățește funcțiile motorii ale organismului;

Ajută la evitarea trombozei venoase;

Prevenirea apariției osteoporozei;

Oferă o încărcare bună și stare de spirit pentru întreaga zi;

Ajută la menținerea vigilenței mentale;

Îmbunătățește rezistența organismului la viruși și infecții.

Includerea exercițiilor de dimineață în rutina dvs. vă ajută să setați întreaga zi într-o dispoziție bună, care nu va fi umbrită de durerile articulare și alte probleme. Pentru a menține un corp și un spirit sănătos la o persoană în vârstă, puteți utiliza următorul complex:

După trezire, nu vă grăbiți să vă ridicați, înmuiați-vă un timp în pat. Acest lucru va permite corpului să se trezească în sfârșit.

Ridică-te și începe să te încălzi cu exerciții pentru gât. Coborâți capul (pentru a evita durerea) și rotiți-l la stânga, la dreapta, înainte și înapoi. Ar trebui să semene cu un pendul.

Mișcă-ți capul în diferite direcții încet și cu grijă.

Rotiți ușor gâtul, astfel încât capul să vă atingă umărul.

Apoi așezați palmele pe umeri și rotiți-vă într-un cerc în direcții diferite.

Întindeți-vă brațele în lateral, îndoiți-vă coatele și, de asemenea, rotiți-le.

În timp ce inspirați, întindeți-vă brațele în lateral, coborâți-vă trunchiul înainte. Încercați să vă arcuiți spatele.

Tehnicile plie sau half-squat sunt considerate exerciții eficiente și utile. Poziția de pornire - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, mâinile pe centură. Ghemuiește-te pe jumătate.

Dacă poți, fă genuflexiuni complete și rotește-ți brațele în același timp.

Stând pe saltea, depărtați picioarele. Inspiră, îndoiește-ți trunchiul spre un picior, apoi spre al doilea. Repetați aceeași mișcare în poziția „picioare extinse împreună”.

Exercițiu util: un picior este drept, celălalt este îndoit la genunchi. Încercați să ajungeți la piciorul drept.

Poziția corpului este similară cu cea anterioară, doar ambele picioare sunt îndoite la genunchi. Coboară-te mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă. Trageți-vă capul în direcția opusă față de picioare.

După exercițiile de dimineață, fă un duș. Puteți efectua următoarele exerciții în apă:

– umpleți cada cu apă până la glezne, faceți doi-trei pași înainte și înapoi;

– frecați corpul cu o perie de masaj;

– faceti un dus, alternand apa rece si apa calda.

După această procedură, plimbați-vă prin apartament timp de 7 minute. Cu 20 de minute înainte de masă trebuie să luați vitamine și microelemente selectate de medic special pentru dvs.

Dacă o persoană în vârstă suferă de hipertensiune arterială, boli de inimă sau are probleme cu ficatul, sfatul nostru este să iei suplimente alimentare sau să bei ceai de plante.

Acest început vă va oferi un impuls extraordinar pentru întreaga zi. Programul activităților dumneavoastră ar trebui să fie întocmit din timp pentru o anumită perioadă. Planificarea vă permite să reușiți să faceți mai multe lucruri, de exemplu, să acordați atenție nepoților, să lucrați la dacha etc.

Dar o persoană în vârstă nu trebuie să fie zelosă sau exagerată. După prânz, permiteți-vă puțin odihnă. Mesele de zi și de seară ar trebui să fie în același timp. Luați mici gustări între mesele principale.

Răsfățați-vă cu o baie de picioare înainte de culcare. 20 de minute în apă la o temperatură de +40…+50 °C îmbunătățește circulația sângelui și crește imunitatea. După o astfel de procedură, în timpul somnului organismul este eliberat de deșeuri și toxine acumulate pe parcursul zilei.

Rutina zilnică aproximativă a unui pensionar pe oră este prezentată în tabel:

Rutina zilnică presupune odihnă nocturnă pentru o persoană în vârstă care durează 8 ore pe zi. De exemplu, să te culci la 22:00, să te trezești la 6:00 dimineața. Vă puteți permite să dormi aproximativ o jumătate de oră în timpul zilei, după ora 16:00.

Ora 8:00 este momentul ideal pentru o masă de dimineață. Micul dejun ar trebui să fie ușor, deoarece digestia este încă lentă și alimentele grele nu vor fi digerate corespunzător.

Este o idee bună să includeți activități creative sau de altă natură în intervalul de la ora 9 la 11 după-amiaza. Nivelul de cortizol pe care glandele suprarenale îl produc în acest moment al zilei ajută o persoană să fie activă. Această regulă se aplică nu numai persoanelor în vârstă, ci tuturor oamenilor.

Cu toate acestea, este de știut că rata producției de cortizol la pensionari scade spre prânz, ceea ce înseamnă că performanța scade. Recomandări experților: planificați-vă rutina zilnică astfel încât activitățile care necesită concentrare și activitate mentală să ocupe prima jumătate a zilei.

Ora 12:00 este cea mai bună oră pentru prânz. Soarele maxim activ in aceste ore afecteaza procesele digestive. Încercați să vă planificați masa între orele 11:00 și 14:00.

Acest timp este, de asemenea, ideal pentru rezolvarea problemelor complexe. Oamenii de știință germani cred că nivelul de melatonină (hormonul somnului) scade în timpul prânzului. Dacă aveți sarcini dificile planificate, încercați să le finalizați în aceste ore.

În perioada de la 14:00 la 15:00 are loc o scurgere de sânge din creier, vrei să dormi. Odihnește-te puțin - dormi, citește, te uită la televizor, petreci timp comunicând pe Internet. Persoanele în vârstă predispuse la hipertensiune pot bea o ceașcă de ceai verde.

De la 15:00 la 18:00 este o perioadă bună pentru comunicare. Activitatea creierului este redusă, așa că nu planifica lucruri care necesită stres. Vă puteți angaja în sport sub formă de exerciții fizice ușoare.

Seara – ora 19:00 – este un moment bun pentru a merge la plimbare sau pentru a petrece doar câteva minute în aer curat. Nivelul serotoninei crește, funcțiile digestive slăbesc, așa că se recomandă cina cel târziu la ora 19:00. Mâncarea nu trebuie să fie grea.

Alimentația corectă este baza rutinei zilnice a unei persoane în vârstă

O persoană în vârstă trebuie să fie atentă la dieta și dieta sa. Alimentele ar trebui să includă salate de legume, lactate și produse din lapte fermentat, carne și pește. Ar trebui să evitați alimentele fast-food, prăjite, prea picante și sărate.

După trezire, bea un pahar cu apă cu o lingură de miere sau oțet de mere. Cantitatea de lichid consumată în timpul zilei ar trebui să fie de aproximativ 1,5-2 litri.

Apa cu oțet și miere ajută:

Îmbunătățește metabolismul;

Diluează bila;

Creșterea performanței celulelor;

Reduceți riscul de calculi biliari.

Există o altă opțiune - lapte încălzit cu adăugarea a 0,5 linguriță de bicarbonat de sodiu. Amestecul îmbunătățește imunitatea, elimină toxinele din organism și reduce probabilitatea bolilor fungice.

Exemplu de meniu pentru seniori timp de o săptămână:

Luni.

Mic dejun: ceai verde, sandviș cu brânză și unt.

Al doilea mic dejun: terci de gris cu lapte, mar, piure cu morcovi fierti, asezonat cu suc de lamaie.

Prânz: salată de salată verde, supă de mazăre verde, cotlet de pește, piure de cartofi în parte, bulion de măceșe.

Gustare de după-amiază: la alegere produs din lapte fermentat - iaurt, chefir, lapte copt fermentat.

Cina: mar copt, zrazy de vitel cu legume fierte in lateral (toate portiile sunt mici).

Marţi.

Mic dejun: băutură de cicoare cu lapte, brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt fără aditivi.

Al doilea mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, cheesecake, ceai verde.

Prânz: supă de conopidă de legume, tocană de vită cu mazăre verde, suc de afine.

Gustare de după-amiază: orice fruct.

Cina: caserolă de vinete cu brânză, piure de cartofi, jeleu de fructe de pădure proaspăt sau congelat.

Pranz: supa de taitei cu chiftele.

Gustare de după-amiază: fructe uscate.

Cina: clătite cu dovlecei, băutură cu lapte fermentat.

Vineri.

Mic dejun: cacao cu lapte, pate de pui sau iepure.

Al doilea mic dejun: fulgi de ovaz cu apa, albus de ou fiert, ceai cu lamaie.

Prânz: supă cu roșii și orez, pește la abur cu legume înăbușite, bulion de măceșe.

Gustare de după-amiază: struguri, brânză.

Cina: rosii umplute cu orez si pui, piure de cartofi, compot din fructe de padure uscate sau fructe uscate.

Sâmbătă.

Mic dejun: ceai cu lapte, cheesecake cu branza de vaci.

Al doilea mic dejun: terci de gris cu scorțișoară, pâine și unt, cacao.

Pranz: supa piure de linte cu crutoane si crutoane, peste aburit cu ciuperci, cartofi copti sau fierti, jeleu de fructe de padure.

Gustare de după-amiază: fructe.

Cina: supa slaba de peste, vinegreta, ceai.

Duminică.

Mic dejun: bautura de cicoare cu lapte, covrigi cu sunca.

Al doilea mic dejun: omletă, sandviș cu brânză și unt, cacao.

Pranz: supa de legume, pui fiert cu paste, suc proaspat stors.

Gustare de după-amiază: lapte caș, pâine de secară cu dulceață.

Cina: charlotte cu branza de vaci, compot de caise.

Aceasta este o dietă concepută special pentru persoanele în vârstă. Meniul nu conține produse care afectează negativ tractul gastrointestinal sau dăunează unui organism slab. Dar atunci când se elaborează o dietă, este necesar să se țină seama și de caracteristicile pensionarului, de bolile existente și de preferințele.