Dieta cu apă este o modalitate simplă, accesibilă și sigură de a pierde în greutate. Cât de mult ar trebui să bei pentru a pierde în greutate

Buna ziua.

În această recenzie, vreau să vorbesc despre așa-numita „dietă cu apă”, care se presupune că vă va ajuta să pierdeți o mulțime de kilograme în plus fără a recurge la sport sau la orice diete suplimentare. Dar, în realitate, acest lucru este departe de a fi cazul. Vreau să vă arăt cu exemplul meu, este posibil să slăbiți bând cantități mari de apă pe zi?

În niciun caz „dieta cu apă” nu trebuie privită ca un refuz total de a mânca. Am citit recenzii negative în care fetele au scris despre experiențele lor când pur și simplu au băut apă în loc de mâncare. Ei bine, de ce să luăm această frază atât de literal? Din anumite motive, nu le-a trecut prin minte că o dietă cu apă înseamnă pur și simplu să bei o anumită cantitate de apă pe zi și să nu refuzi complet să mănânce. Așadar, dacă te hotărăști brusc să mergi pe această „dietă”, NU REFUZĂ MÂNCAREA ÎN NICIUN CAZ.

În recenzia mea voi vorbi despre următoarele:

Despre povestea ta de pierdere în greutate. Cum a devenit obiceiul meu să beau 2 litri de apă pe zi?
Despre dacă apa te ajută să slăbești.
Ajută apa la reducerea apetitului?
Avantajele și dezavantajele unei diete cu apă.
Ce să bei pentru a pierde în greutate?
Apă gustoasă și sănătoasă pentru pierderea în greutate.

VOI ARATA FOTOGRAFII PENTRU ÎNTREGUL TIMPUL DE SĂRBARE SI VOI SCRIS CA AM RESPECTAT.

Voi începe cu povestea mea.

Anterior (acum vreo 4 ani), nu m-am gandit la faptul ca trebuie sa beau multa apa pe zi, de preferat 2 litri, si am baut cat am vrut si cand am vrut si anume 2-3 pahare. o zi. Ei bine, nu am avut prea multă dragoste pentru apă și de multe ori nu prea aveam chef să beau. Întotdeauna am fost o fată dolofană. Chiar și în copilărie. Nu știu cu ce a fost legat, părea că ea mânca ca ceilalți copii. Cel mai probabil am doar un metabolism foarte lent. Am inceput sa ma gandesc la greutatea mea in urma cu vreo 4-5 ani, apoi am inceput sa ma interesez de diete, am incercat destul de multe diete, dar niciodata nu am inclus exact acesti 2 litri de apa recomandati in alimentatie. Dietele au fost foarte dificile pentru mine, de multe ori m-am stricat și pur și simplu nu am putut suporta nici măcar 2 săptămâni.

Pierderea mea gravă în greutate a avut loc în toamna lui 2013, cand am hotarat ca din moment ce dietele imi erau dificile, voi incerca ceva mai simplu si anume, am decis sa nu mai mananc dupa 6 (am scris un review despre asta, linkul va fi la final). Atunci m-am gândit că ar trebui să includ și apă în dietă și să beau mai mult de 2 pahare. Am decis să beau aproximativ 1,5 litri. Dar nu prea l-am controlat și, cel mai probabil, am băut și mai puțin, ziua am băut la fel când am vrut, dar seara am băut mai des pentru a măcar să potolesc senzația de foame. În mod surprinzător, am rezistat mult, pentru că aproape că nu a trebuit să renunț la nimic. Am mâncat tot ce am vrut până la ora 18. Și după 6 mâncarea mea era apă. Într-o lună și jumătate am slăbit până la 10 kg.

M-am simțit grozav. Apa m-a ajutat cu adevărat să nu mă stric și să nu mănânc suficient noaptea. Iarna au început sărbătorile, din nou aproape că am revenit la greutatea anterioară. Am renuntat la obiceiul de a bea apa. Dar în primăvară am decis că este timpul să mă ocup din nou de mine și mi-am creat o dietă individuală. am fost foarte serios. Am făcut sport acasă, am renunțat la multe și, bineînțeles, am inclus din nou apă în alimentație. Și nu doar așa, „beu când vreau”, ci am început să pun o alarmă la fiecare oră și am băut constant un pahar întreg de 200 ml apă curată.

Am slăbit foarte bine, am rezistat mult, dar din nou încetul cu încetul am încetat să mai respect regulile stricte, am început din nou să mănânc de toate, am încetat să mai fac sport, dar obiceiul de a bea apă a rămas. Greutatea a revenit repede, dar nu la fel de mult. A stat pe la 65 de ani și nu s-a mutat nicăieri. Nu au existat încercări mai serioase de a pierde în greutate. Singurul lucru este că am început să exersez zilele de post în fiecare săptămână, pe care în șase luni am reușit să-mi reduc destul de bine volumul.

Ca și înainte, apa a fost mereu cu mine. Vara a trecut, iarna a început. Pregătirea pentru sărbători și sărbătorile în sine. Ianuarie-februarie este pur și simplu un dezastru pentru silueta mea. Din cauza lipsei de voință, nu-mi pot controla pofta de bunătăți. Ei bine, cum să nu mănânci 5 salate diferite, pui și desert pentru Anul Nou? Și când durează o săptămână întreagă? Dar în tot acest timp am băut cu strictețe apă. Aproape la fiecare oră, cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Dar tot m-am îngrășat după sărbători, pentru că sărbătorim nu doar 31 de ani, ci toată săptămâna viitoare.

Cu toate acestea, în noul an 2017 am arătat mult mai bine decât în noul an 2016. Acest lucru se poate vedea din fotografie.

Din moment ce încă m-am îngrășat după vacanțele de o săptămână, am început urgent să slăbesc. Mi-am dorit să slăbesc până pe 14 februarie și să revin la aceeași cifră pe care o aveam în toamna lui 2016 (foto lângă mașină, mai sus, unde vă arăt rezultatul zilelor de post). M-am prins din nou de dieta mea individuală (acum alimentația corectă), am făcut sport, am început să mă antrenez acasă în fiecare zi, am practicat și zilele de post, am încercat o dietă de băut (nu este o dietă de apă, ci una de băut, când doar mănâncă mâncare lichidă, voi scrie o recenzie mai târziu) și Bineînțeles, am băut strict 200 ml apă la fiecare oră. De când m-am culcat târziu, s-a dovedit că am băut chiar mai mult de 2 litri de apă.

Drept urmare, am reușit foarte repede să dau jos kilogramele acumulate de sărbătorile de Anul Nou și chiar puțin mai mult. Am urmărit constant tot felul de grupuri pe VK cu fete frumoase și zvelte pentru a mă motiva. Am urmărit exerciții video pe YouTube, unde au fost făcute și de fete frumoase cu fundul tonifiat. Acest lucru m-a motivat foarte mult și mi-am imaginat cum voi fi la fel.

Desigur, sunt încă departe de a fi ideal. Greutatea mea acum este de aproximativ 60 kg, dar mai am mult exces de greutate. Idealul meu este 50, sau chiar 45. Îmi amintesc că la școală la 12 ani eram cântăriți și eu aveam 52. Înălțimea mea era mai mică atunci, dar eram totuși plinuță. Așa că cred că 45 ar fi idealul meu. Îmi doresc foarte mult să cântăresc 45 kg, dar căderile constante nu îmi permit nici să ajung la 55. Încep apoi să slăbesc, mă țin câteva luni, când vine vreo vacanță, mă relaxez. Și în mod constant de la an la an există un astfel de leagăn. Invidiez fetele care au vointa, care nici in sarbatori nu isi permit sa manance prea mult. Din păcate nu pot face asta)))

Dar singurul lucru pe care îl fac întotdeauna acum este să beau multă apă în fiecare zi. Acest lucru a devenit deja un obicei.

Apa te ajuta sa slabesti?

Ti-am aratat cu exemplul meu ca chiar daca bei 2 litri de apa pe zi si in acelasi timp mananci ca un nebun, nu vei slabi deloc. Dacă aveți un metabolism lent, nu faceți exerciții fizice și nu vă controlați dieta, apa singură nu vă va schimba greutatea în jos. Pentru ca efectul pierderii în greutate să fie eficient, trebuie măcar să te limitezi într-un fel. Nu mâncați după 6, renunțați la dulciuri, alimente bogate în amidon, alimente grase, mâncați puțin câte puțin sau măcar să faceți sport. Apa nu este un elixir miraculos cu care să mănânci o bucată de tort noaptea și să nu-ți fie frică să vezi +1 kg la cântar dimineața. În aproape toate recenziile, fetele scriu că apa este un obicei și, pe lângă apă, unele sunt la dietă, unele fac sport, iar altele pur și simplu urmează o alimentație adecvată. Dar unele fete nu citesc deloc textul recenziei, ci se uită doar la fotografie și cred că fetele au slăbit doar datorită apei. Este o prostie să crezi așa, pentru că pur și simplu este imposibil. Personal, prefer să rămân la o alimentație adecvată și să mănânc mai puține gunoi.

Dacă vrei ca dieta ta să fie mai eficientă, bea apă. Dacă faci sport, bea apă. Chiar dacă nu faci nimic, mai bea apă. Este doar util. Fără apă, pielea noastră se ofilește. Sistemul imunitar slăbește și toate procesele decurg mai lent, inclusiv metabolismul, a cărui viteză este atât de importantă pentru pierderea în greutate. Apa este viata. Este imperativ menținerea echilibrului de apă în organism. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă accelerați puțin metabolismul, ci și să vă îmbunătățiți imunitatea. Și când corpul este sănătos și plin de forță, atunci slăbirea este mult mai ușoară.

Câtă apă ar trebui să bei pentru a pierde în greutate?

În general, corpul nostru știe de câtă apă are nevoie. Și dacă ești o fată fragilă, de 150 cm înălțime și cântărind 45-50 kg și te consideri grasă, nu trebuie să te îneci cu 2-3 litri de apă. Bea 150 ml de apă la fiecare oră. Dacă acest lucru este prea mult pentru tine, îl poți reduce la 100 ml. Acesta este o jumătate de pahar. Ei bine, dacă ești un băutor de apă și 2 litri de apă nu reprezintă o problemă pentru tine, atunci bineînțeles că poți bea în siguranță 2 și 2,5 litri. Dar amintiți-vă că prea multă apă poate fi, de asemenea, dăunătoare. Aceasta este umflarea și mult stres asupra rinichilor.

O lege simplă este să bei când vrei, dar să nu bei atunci când corpul tău nu o cere. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană să bea apă pahar după pahar, pur și simplu pentru că a citit undeva că este sănătos! Excesul de apă este o povară suplimentară pentru sistemul cardiovascular și rinichi. Excesul de lichid poate afecta tensiunea arterială.

Dacă simțiți efecte negative în urma consumului de cantități mari de apă, reduceți volumul zilnic. De exemplu, pentru mine este mai confortabil să beau 200 ml la fiecare oră (pur și simplu nu mă descurc mai mult))). În doar 10 ore se dovedește că beau exact 2 litri de apă. (Nu tin cont de alte lichide - ceai, suc, lapte). Am setat o alarmă în fiecare oră, ca să nu uit și, de asemenea, marchez căsuțe în jurnal, ca să știu când mi-am băut deja limita.

Dacă un astfel de sistem nu este potrivit pentru dvs., măsurați într-un borcan sau sticlă câtă apă puteți bea într-o zi și beți puțin din ea în orice moment.

Inainte de a merge la culcare incerc sa nu beau un pahar intreg, beau cam 1/4 pahar. În general, nu este recomandat să bei orice lichid înainte de culcare.

Cel mai important lucru pentru pierderea în greutate este să bei 1 pahar de apă caldă dimineața. Aproximativ o jumătate de oră înainte de masă. Și este indicat să adăugați în apă câteva picături de suc de lămâie și o jumătate de linguriță de miere. Puteți chiar să tăiați orice fruct. De exemplu, un cerc de portocale și o bucată de măr. Această apă vă va ajuta să vă treziți stomacul și să-l pregătiți pentru prima masă.

Cum să te forțezi să bei apă dacă nu vrei?

Dacă opțiunea „setarea unei alarme în fiecare oră în timpul zilei” nu este potrivită pentru tine, atunci pur și simplu pune o sticlă de apă pe biroul tău la care stai. Mulți oameni lucrează la birou sau petrec mult timp acasă la computer. Când există o sticlă de apă pe masă lângă tine, mâna ta se întinde constant spre ea și nici nu vei observa cât de repede o bei. De exemplu, mă uit adesea la ceva și adesea vreau să mestec ceva în timp ce mă uit))) Întotdeauna puneam niște bunătăți pe masă. Dar nu este corect. Dar când există o sticlă de apă, este mult mai ușor.

Am vrut să mănânc ceva, să beau apă și mi se părea că nici nu mai vreau. Deci, aceasta este o modalitate excelentă de a vă forța să beți apă. Doar că nici nu vei observa. Cum vei bea această apă în timp ce lucrezi sau te uiți la filme? Am verificat asta de mai multe ori. Anterior, când abia beam apă, nici măcar nu mă ridicam la bucătărie să mă duc intenționat să beau apă. Dar când am început să pun sticla pe masă, am băut puțină apă aproape la fiecare 10 minute. Deci nici nu observi că după câteva ore sticla este deja goală.

Apa ajută la reducerea apetitului.

În zilele noastre, aproape nimeni nu are un sentiment acut de foame. Adesea avem o abundență de mâncare și atunci când vrem să mâncăm, adesea ne încărcăm cu ceva gustos doar pentru a avea o gustare, mai degrabă decât o masă completă. Și apa este cea care ajută la depășirea acestei dorințe de a „mânca ceva gustos”, de care nu avem absolut nevoie. Puteți mânca de 3-5 ori pe zi la anumite ore. Insa intre aceste intervale iti vei dori cu siguranta ceva gustos, acest lucru nu poate fi evitat. Și pentru a nu mânca ceva în plus și bogat în calorii, bea doar apă. Din propria mea experiență, am fost convins că după ce am băut apă, acest sentiment dispare imediat timp de aproximativ 20 de minute Și când îți dorești din nou, poți să bei apă din nou. Nu trebuie să bei un pahar întreg. Jumătate este de ajuns. Deci, în principiu, puteți rezista până la următoarea masă completă, fără a fi nevoie să vă răsfoiți cu tot felul de chifle, chipsuri și ciocolată.

Avantajele unei diete cu apă.

Desigur, avantajul incontestabil al dietei cu apă este că poți mânca puțin mai puțin, pentru că dacă bei când vrei ceva gustos, te va ajuta să reduci numărul de calorii pe care le consumi. In loc de ceva gustos, bea o jumatate de pahar de apa si dupa 5 minute vei uita deja ca ti-ai dorit ceva gustos. Apa ajută la controlul apetitului. Dacă aveți voință și puteți refuza alimente dăunătoare, dar simțiți că stomacul este gol, beți apă. Senzația de foame nu te va deranja la fel de mult. Desigur, nu uitați să mâncați bine și corect. Nu este nevoie să leșini de foame doar pentru că vrei să îneci senzația de foame și să bei apă în loc de mâncare. Nu poți face asta. Mănâncă la ora 10 și bea apă înainte de prânz. Fă-ți niște apă delicioasă. Adăugați fructe de pădure, fructe, felii de portocale și lămâie. Iată ceva gustos pentru tine.

Dezavantajele unei diete cu apă.

Mulți oameni au scris în recenziile lor că atunci când iau cantități mari de apă, experimentează umflături. Și cel mai interesant lucru este că ei continuă să bea aceeași cantitate de apă. Dar acest lucru este absolut anormal. Aceasta înseamnă că aceasta nu este norma pentru corpul tău și că cantitatea de apă trebuie redusă urgent.

Eu beau 2 litri (sau puțin mai mult) de apă și nu simt nicio umflare. Nu am întâlnit niciodată această problemă. 2 litri este normal pentru mine. Nu am nevoie de mai mult pentru că corpul meu nu vrea atât de multă apă. Urmăriți-vă sentimentele și nu duceți la astfel de consecințe și, mai ales, nu credeți că acest lucru este normal.

Dintre dezavantajele evidente, pot să menționez doar unul - te face constant să vrei să mergi la toaletă. Deoarece beau constant 1 pahar de apă pe oră, trebuie să merg la toaletă aproape în fiecare oră. Lucrez de acasă și pentru mine, în principiu, aceasta nu este o problemă. Dar pentru cei care lucrează în birouri, alergatul la toaletă în fiecare oră poate fi problematic. În acest caz, vă recomand să vă limitați cumva aportul de apă în timpul orelor de lucru. De exemplu, bea mai rar, dar puțin mai mult. Se beau 250-300 ml la fiecare 2-3 ore. Și acasă poți bea mai puțin, dar mai des.

Apă minerală, ceai, cafea, suc - este apă? Ce să bei pentru a slăbi mai repede?

Fără îndoială, toate aceste băuturi constau din apă, dar cel mai bine este să bei apă curată obișnuită, nu carbogazoasă. De preferință apă filtrată, sau cumpărați apă curată din magazin. Nu este nevoie să includeți toate celelalte băuturi, cu excepția apei, în cantitatea pe care trebuie să o beți. Luați în considerare toate băuturile, altele decât apa, ca alimente. Ei bine, ceaiul poate fi în continuare privit ca un pahar cu apă, dacă, desigur, este fără zahăr și verde, nu negru.

Eu beau doar apă filtrată. Am un astfel de filtru - Aquaphor. Este foarte ieftin, dacă nu îl ai, cumpără-l. Costă doar aproximativ 400 de ruble. Are un filtru înlocuibil care costă 200-300 de ruble și durează până la 3 luni.

Folosesc de foarte multă vreme acest filtru și beau apă numai din el, de asemenea, prepar ceai doar cu apă fiartă filtrată.

Apă delicioasă pentru pierderea în greutate.

Când vrei ceva gustos, fă-ți apă delicioasă pentru pierderea în greutate și bea această apă în loc de deliciile obișnuite. Acest tip de apă este foarte ușor de făcut și poți inventa și improviza ceva singur.

Îmi place apa cu banane și mere. De asemenea, puteți presăra puțină scorțișoară. Va fi apă care are gust de plăcintă cu mere))

Îmi place apa cu lămâie și miere dimineața, iar în timpul zilei doar apă cu lămâie.

Același lucru este valabil și pentru alte citrice, cum ar fi mandarina sau portocala.

Sau grapefruit.

Sau o poți face cu toate citricele simultan))

Apa cu astfel de ingrediente se va dovedi foarte gustoasă. Doar nu cumpărați astfel de apă gata preparată din magazine. Adesea, o astfel de apă de fructe este făcută cu ajutorul aromelor și nu este nimic util în ea.

Dacă aveți absolut nevoie de ceva dulce în timpul zilei, puteți adăuga îndulcitori la această apă. Numai natural. De exemplu, am extract de stevia cu vanilie și scorțișoară. (cumpărat de pe iHerb). O picătură este suficientă pentru a face un pahar întreg de apă vizibil dulce. Sunt 0 calorii, dar totuși gustoase și chiar sănătoase.

Desigur, fructele rămase pot fi consumate mai târziu sau puse într-un pahar nou cu apă))

Cum să slăbești cu apă fără a bea cantități mari?

Am scris deja despre această metodă în cealaltă recenzie a mea, dar o voi scrie și aici, deoarece recenzia este despre apă. Există o modalitate atât de minunată de a pierde în greutate - un duș de contrast. Acesta este pur și simplu un produs incredibil de grozav, care nu numai că vă va strânge pielea, ci și va scăpa de celulită și, de asemenea, vă va activa metabolismul și vă va crește imunitatea.

Dimineața sau înainte de culcare, sau mai bine zis, dimineața și înainte de culcare, fă un duș de contrast. Durează literalmente 10 minute. Începi cu apă fierbinte. Îndepărtează-te, petrecând puțin mai mult timp pe zonele cu probleme, mai întâi cu apă fierbinte, aproximativ un minut. Apoi treceți la rece și procedați la fel. Repetați de 3-6 ori. Terminați întotdeauna cu apă rece. La început, până te obișnuiești cu temperatura, pornește apă puțin fierbinte și schimbă-o să se răcească astfel încât să fie tolerabilă. În viitor, puteți rezista cu ușurință la apă aproape clocotită și apa absolut cu gheață. Acest shake-up pentru corp iti activeaza metabolismul si intareste perfect pielea. Rezultatele vor fi vizibile în câteva săptămâni. Practic această procedură de ceva timp și văd rezultate bune. Chiar și fără exerciții fizice adecvate, pielea ta va deveni elastică și tonifiată datorită dușului de contrast. Acum pot trece cu ușurință de la apă caldă la apă rece. Este ca și cum ai fi născut din nou))) Și, cel mai important, imunitatea ta este excelentă. Am încetat de tot să mă îmbolnăvesc. Nici nu-mi amintesc când am tușit ultima dată. Singurul lucru este că nu ar trebui să faceți această procedură în „aceste” zile. Și bineînțeles, când ești bolnav.

Lasă-mă să rezum.

Pentru a pierde în greutate nu trebuie să bei o anumită cantitate de apă pe zi. Este posibil să vă mențineți greutatea. Puteți accelera puțin metabolismul și vă puteți îmbunătăți starea de bine cu ajutorul unei astfel de „diete”. Dar nu ar trebui să vă așteptați la rezultate de neimaginat dacă beți apă singur și nu urmați o alimentație adecvată. Apa este un „produs” integral al oricărei diete. Dar ca dieta pe cont propriu, nu este de nici un folos. Recomand să bei multă apă în fiecare zi. Dar nu ar trebui să bei mai mult decât limita. Dacă cineva a spus că 3 litri pe zi nu sunt de ajuns pentru el, nu este nevoie să-i urmezi exemplul. Stabiliți-vă norma, care ar trebui să fie mai mare de 1 litru și beți-o cu plăcere, și nu cu gândul „uh, asta nu se potrivește, dar o voi bea oricum”. Nu este corect. Dacă respecți norma, atunci te vei bucura de acest proces și corpul tău îți va mulțumi, iar să urmezi orice dietă îți va fi mai ușor. Acesta ar trebui să devină obiceiul tău, un obicei plăcut și sănătos care te va ajuta să-ți accelerezi metabolismul, iar acesta este deja un mic pas către o slăbire cu succes.

Dieta cu apă este urmată timp de 2-3 săptămâni, apoi trebuie să treceți la regimul obișnuit de apă potabilă - 1,5 litri pe zi. Și ca parte a dietei, va trebui să bei aproximativ 2,5 litri.
Pentru a obține cantitatea exactă de apă pe care va trebui să o consumați pe zi, trebuie să vă înmulțiți greutatea actuală cu 40. Dacă cântăriți 85 kg, aveți nevoie de 3,4 litri pe zi. Dar nu exagerați - prea multă apă este, de asemenea, dăunătoare.
Apropo, nutriționiștii recomandă tuturor să-și înceapă ziua cu un pahar de apă caldă și curată, indiferent dacă ești supraponderal sau nu, acest sfat simplu te va ajuta să fii sănătos. Și dacă decideți să slăbiți, atunci în timpul zilei trebuie să beți câtă apă este indicat pentru greutatea dvs. actuală.

În plus, o dietă cu apă implică respectarea unui număr de recomandări despre cum să bei apă pentru pierderea în greutate:

Este mai bine să începeți o dietă cu apă la sfârșitul primăverii sau vara - în sezonul cald, apa este mai bine absorbită și părăsește corpul mai repede, fără a pune un stres suplimentar asupra acesteia.
Bea doar cu 30 de minute înainte de masă sau 60 de minute după. Dacă vă spălați mâncarea, digestia încetinește și excesul de grăsime se acumulează din nou.
Bea de fiecare dată când vrei o gustare. Și numai dacă acest lucru nu ajută, începeți să mâncați după 20 de minute.
Bea apă cu înghițituri mici.
2 pahare de apă odată este maximul;
Crește-ți treptat aportul zilnic de apă (de la 1,5 litri la norma ta individuală).
Dacă aveți activitate fizică sau vreme caldă, aportul zilnic de apă poate crește.
Dacă necesarul zilnic individual este mare (peste 3 litri pe zi), luați o multivitamine pentru a compensa nutrienții spălați din organism de apă.

Desigur, pentru ca efectul unei diete cu apă să fie evident, trebuie să-l mențineți cu cel puțin puțină activitate fizică și, de asemenea, să începeți să vă monitorizați dieta: limitați făina, grăsimile, dulciurile etc. Respectând dieta și adăugând exercițiu, poți chiar să dobândești

Ce fel de apă să bei pentru pierderea în greutate?

Desigur, când vorbim despre apă pentru pierderea în greutate, ne referim apă pură, nu doar lichidă. Sucul, cafeaua și ceaiul, precum și mesele lichide contează. Cu toate acestea, este util să adăugați puțin suc de lămâie sau miere în apă, mai ales pentru apa de dimineață.

Fara indoiala apa pentru o dietă cu apă trebuie să fie supusă unei epurări minuțioase. Mai mult, apa fiartă nu este ideală: este curată, dar fără săruri și minerale utile și, prin urmare, poate provoca reacții adverse nedorite. Concluzie: o dietă cu apă pentru pierderea în greutate va deveni sigură și sănătoasă atunci când bei apă purificată folosind sisteme de purificare a casei.

Dacă ai ales pentru tine apă minerală pentru pierderea în greutate, amintiți-vă că mineralizarea ar trebui să fie mai mică de 1 g pe litru. În plus, apa minerală numai fără gaz este potrivită.

Temperatura apei pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de la 20 la 40 de grade Celsius. Apa rece previne pierderea in greutate deoarece iti incetineste metabolismul.

Nu uita că bea multă apă stresează rinichii tăi. Prin urmare, înainte de a începe o dietă, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră. Și renunțați cu totul la dietă dacă aveți probleme cu rinichii.

Instrucțiuni video despre dieta cu apă cu comentarii de la un nutriționist

Cazuri din medicină

Semnificația teoretică a apei se reflectă și în medicina experimentală practică. Astfel, cercetătorii de la Universitatea din Utta, realizând experimente pe voluntari, au descoperit că limitarea semnificativă a consumului de apă reduce metabolismul cu 3%, ceea ce echivalează cu adăugarea unui kilogram de grăsime la greutate!

Apa suprimă foamea foarte eficient și este mai ales eficientă atunci când foamea cauzată de oboseală. Oamenii au tendința de a mânca în exces atunci când sunt obosiți și slăbiți. Apropo, acesta este motivul pentru care cei care lucrează în ture de noapte câștigă atât de des în greutate. Doar opt pahare de apă pe zi pot fi o platformă excelentă pentru a lupta împotriva oboselii. Platforma, dar nu pentru toată lumea, pentru că principalul lucru aici este să nu te epuizezi, stabilind doar sarcini fezabile.

Batman, director al experimentelor menționate ecnfyjdbk, că apa ajută și sistemul digestiv să funcționeze mai eficient. Deci, nu vei mai fi bântuit de ispitele alimentare. Cu cât mai multă apă în corpul uman, cu atât mai eficient enzimele pot descompune alimentele și pot extrage toate substanțele utile din ea. Și cu cât sunt extrase mai multe din aceste substanțe din alimente, cu atât vei primi mai multe beneficii din alimente și vei avea mai puțină poftă de alimente interzise.

Cel mai neobișnuit fapt este asociat cu forma aportului de nutrienți. Astfel, oamenii de știință au descoperit asta excesul de calorii luate sub formă lichidă sunt transformate mai eficient în grăsimi decât cele pe care le-ai primit sub formă de alimente solide. Deci, oamenii care au băut băuturi dulci seara (3 cutii - 450 kcal) au mâncat în exces seara și s-au îngrășat. Cei care au consumat aceste calorii în timpul zilei nu au simțit foame seara și au slăbit limitându-și ultima masă.

Morala este:
Nu limitați aportul de lichide. Dacă organismul dorește apă, dă-i-o. În acest caz, vorbim nu numai despre apa minerală și obișnuită, ci și despre sucuri și ceaiuri neîndulcite. Cafeaua, datorită caracteristicilor sale, nu face parte din această listă. Totuși, amintiți-vă că este imposibil să dormi suficient, la fel ca să te îmbăți. Și, apropo, l-am testat și pentru mine: cu cât mănânci mai multe legume și fructe crude, cu atât vrei să bei mai puțin.

Este posibil să slăbești bând multă apă, ce crezi? Cu siguranță nu ați găsit încă răspunsul la această întrebare. Dar problema poate fi rezolvată. Articolul nostru va răspunde în detaliu. De fapt, nu ești singur în căutarea informațiilor de care ai nevoie. La urma urmei, astăzi mulți oameni încearcă să slăbească într-un fel sau altul. Se întâmplă că o persoană încearcă o mulțime de metode și diete diferite, devine complet dezamăgită de încercările sale nereușite de a câștiga armonie și descoperă brusc că totul este mult mai simplu decât credea. Nu este deloc necesar să cheltuiți mulți bani pe proceduri complexe și medicamente dubioase care promit o slăbire magică, doar întindeți mâna, luați un pahar cu apă plată și... începeți să slăbiți.

Poți să slăbești bând multă apă?

Nutriționiștii spun că cu siguranță se poate! La urma urmei, pentru buna funcționare a proceselor biochimice din organism pentru procesarea grăsimilor, apa este pur și simplu necesară și nu în cantități mici. Doar celulele care sunt maxim saturate cu H2O pot dizolva grăsimea. În plus, apa curată este necesară pentru a curăța organismul de toxine. După cum înțelegeți, acest lucru este valabil mai ales atunci când pierdeți în greutate.

Este foarte important ca, spre deosebire de diete, apa sa te ajute sa slabesti pentru totdeauna. Pentru a face acest lucru, este suficient să treceți la un regim de apă complet și să rămâneți la el pentru tot restul vieții. Imaginează-ți doar: nu trebuie să suferi de sentimente de foame, de privare constantă și să privești cu invidie la cei norocoși care înghit orice mâncare pe ambii obraji. Și tu îți poți permite tot ce îți cere sufletul, mai întâi bea încă un pahar de apă... Crede-mă, preferințele tale gustative și nevoile alimentare vor suferi în mod natural schimbări semnificative.

Astăzi s-a dovedit deja că persoanele care se îngrașă rapid confundă adesea setea cu foamea și, ca urmare, mănâncă în mod constant. Astăzi, la televizor sunt difuzate adesea diverse reality show-uri dedicate problemelor de slăbit. Vă rugăm să rețineți că nutriționiștii recomandă întotdeauna participanților să bea multă apă (2 sau chiar 3 litri pe zi). Apa ajută la accelerarea metabolismului, dar se știe că persoanele obeze au întotdeauna un metabolism foarte lent.

Importanța apei pentru corpul nostru

Dacă încă mai aveți îndoieli cu privire la posibilitatea de a pierde în greutate bând multă apă, citiți despre cât de mult înseamnă H 2 O pentru organismul nostru și cât de important este să oferim în mod constant organismului un aport de umiditate prețioasă.

Probabil ați auzit de mai multe ori că viața își are originea pe frumoasa noastră planetă în apă. Nu este de mirare că suntem două treimi din ea. Fiecare dintre noi are o mare sau chiar propriul nostru ocean în interiorul nostru.

Apa participă activ la toate procesele metabolice. Între timp, orice organism viu (și oamenii nu fac excepție) pierde constant apă și trebuie să-și reumple propriile resurse de apă. H 2 O este eliminat din corpul nostru odata cu transpiratia, urina, saliva, vaporii de apa sunt continuti in aerul pe care il expiram, chiar si atunci cand dormim, lichidul se evapora continuu de la suprafata pielii. Se estimează că, în medie, o persoană pierde 2-2,5 litri de apă în fiecare zi.

Dacă cantitatea de umiditate pierdută nu este complet completată, procesele metabolice încetinesc și organismul începe să economisească apa de care are atât de multă nevoie. Eliminarea produselor de degradare este inhibată, iar deshidratarea se poate dezvolta treptat.

Oamenii de știință au descoperit că, dacă lipsa apei este de aproximativ 2 la sută, atunci o persoană începe să se simtă rău; cu cifre de 6-8 la sută, poate apărea leșinul, iar dacă deficitul de apă depășește 15-25 la sută, în organism apar procese ireversibile, care duc la moarte.

Câtă apă ar trebui să bei?

Cum să slăbești eficient? Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă pe zi - iar acesta este minimul. Există o formulă dovedită pentru calcularea cantității de apă care ar trebui să intre în organism în fiecare zi: pentru 1 kg de greutate corporală aveți nevoie de 40 g de apă. Se pare că cu cât o persoană este mai groasă, cu atât are nevoie de volume mai mari de lichid.

Și dacă vizităm saună, mâncăm multe alimente proteice, facem sport activ, fumăm, bem alcool, cafea, ceai tare, atunci cantitatea de apă pe care o bem poate fi crescută în siguranță cu încă câteva pahare pe zi.

Cum să bei apă corect pentru a pierde în greutate

Sa nu crezi ca ti-ai dat seama deja cum sa slabesti, sfaturile nu s-au terminat inca. Este foarte important să bei apă corect. Lichidul ar trebui să intre în corp în porții mici pe parcursul zilei. Excepția este orele de noapte.

O sticlă de apă ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Atat acasa cat si la serviciu, si ar fi frumos sa fie mereu un pahar de sticla langa ea (bine, sau un pahar de cristal de vin, depinde ce iti place). Dacă oamenii din jurul tău întreabă despre astfel de „excentricități” ale tale, poți răspunde în siguranță că aceasta este o dietă cu apă la modă, lasă-i să te invidieze. Nu uita să iei cu tine o sticlă de apă la clubul sportiv. Trebuie să bei cu înghițituri mici, niciodată dintr-o înghițitură.

Notă importantă: atunci când cantități mari de apă intră în organism, activitatea rinichilor este activată, ceea ce, în general, nu este rău, dar trebuie să știți că, împreună cu toxinele și produsele de descompunere, microelementele importante sunt, de asemenea, eliminate din organism. , în primul rând potasiu. Prin urmare, nu ar fi o idee rea să adăugați caise uscate (un campion în conținutul de potasiu) în dieta dumneavoastră sau să luați medicamentul „Asparkam” (tablete care conțin potasiu).

Fapte care provoacă gândirea

Să ne uităm la întrebarea dacă poți să slăbești bând multă apă folosind următorul exemplu. Toți oamenii sunt perfecți când se nasc (nu ținem cont acum de un anumit procent de patologii congenitale, nu vorbim despre ele). Greutatea și înălțimea bebelușilor sănătoși la termen fluctuează întotdeauna în limite normale. Și iată ce este interesant: bebelușii constau în până la 75 la sută apă!

Dar, pe măsură ce anii trec, oamenii îmbătrânesc treptat, iar apoi se dovedește că cei care au norocul să trăiască până la 90-95 de ani, volumul de lichid din organism este de numai douăzeci și cinci la sută - acesta este un punct de vedere științific. fapt dovedit. De aici concluzia: tinerețea, sănătatea și frumusețea depind în mare măsură de conținutul de umiditate valoroasă din organism.

Ce fel de apă avem nevoie?

Am fost de acord că să bei mai multă apă pentru a slăbi este bine atât pentru silueta ta, cât și pentru sănătate. Dar ce fel de apă ar trebui să bei? Cel mai bine este să folosiți apă curată nefiertă. Sticlele vândute în magazine în sticle de plastic sunt aproape ideale, mai ales cele ale căror etichete spun că provin din apă de izvor.

Dar dacă ai acasă un filtru de apă bun, poți să purificați singur apa de la robinet și să o beți fără nicio grijă. Dar apa minerală precum „Borjomi” nu este recomandată a fi consumată în cantități mari, este destinată tratamentului și nu potolii setea.

În ceea ce privește orice băutură carbogazoasă, nu există niciun beneficiu din ele, ci doar rău. Ele provoacă deshidratare. Același lucru se poate spune despre bere, cafea și ceai tare.

Am nevoie de o dietă specială cu apă?

Spuneam chiar la începutul articolului că, cu un regim complet de băut, nu este nevoie de restricții stricte privind alimentele. Apa te va ajuta sa slabesti in orice caz. O persoană pur și simplu începe să bea mai mult și asta îl face să-și dorească să mănânce mai puțin, cuplat cu o accelerare a metabolismului, toate acestea duc la pierderea treptată în greutate. Dar vrei ca procesul să meargă mai repede, nu-i așa?

Pentru a obține rezultate mai rapide, puteți evita o serie de produse. O dietă cu apă poate presupune excluderea din dietă a dulciurilor bogate în calorii și bogate (plăcinte, prăjituri, produse de patiserie), precum și a alimentelor grase. Aici trebuie sa faci o rezervare ca nu va fi nimic in neregula daca din cand in cand iti permiti sa mananci o placinta dulce sau o farfurie de salata bogata in calorii cu maioneza. Totul este permis! Principalul lucru este să respectați corectitudinea și moderația.

Și încă ceva: nu ai nevoie de o dietă specială, 2 pahare de apă în loc de unul, băute cu 15 minute înainte de mese, în înghițituri mici, îți vor reduce apetitul atât de mult încât scăderea în greutate se va desfășura într-un ritm gigantic.

Informații suplimentare

Turnarea apei rece dimineata si automasajul efectuat cu un prosop dur vor ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului si la slabit. Asigurați-vă că înotați vara și mergeți la piscină iarna. Toate aceste măsuri nu necesită mult efort, iar beneficiile de pe urma lor sunt pur și simplu enorme! Există o opinie a oamenilor de știință cu autoritate care susțin că oamenii au trăit cândva sub apă, acesta este elementul nostru nativ.

Concluzie

Acum știi cum să slăbești eficient, pur și simplu bând mai multă apă. Începeți un nou stil de viață acum! Lasă apa să devină prietenul tău de încredere pentru viață.

Salutări, dragi prieteni. Sunteți de acord, până la ce lungimi mergem pentru a avea o siluetă frumoasă? Aceasta include antrenamente epuizante, numărarea caloriilor și excursii la saloanele de înfrumusețare. Acest lucru necesită adesea mult timp și efort. Dar există o componentă secretă care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul dorit cu ușurință. Aceasta este apa. Astăzi vă voi spune cum să beți apă corect pentru a pierde în greutate.

Poate fi numit pe bună dreptate „elixirul vieții”. Este prezent în fiecare celulă a corpului. Este dificil de supraestimat beneficiile acestui lichid:

Hidratează pielea din interior, crescând astfel elasticitatea acesteia și îmbunătățind culoarea. Fără o hidratare suficientă, pielea se usucă și apar riduri inutile.
Ajută la pierderea în greutate. Dacă apa nu intră în organism în volumul necesar, ficatul încetează să funcționeze normal. Și se termină cu câteva pliuri suplimentare pe laterale.
Este un regulator de temperatura. Vara, pe timp de căldură sau după un antrenament intens în sală, transpiram. Picăturile de lichid eliberate pe suprafața pielii ajută la răcirea corpului și ne protejează de supraîncălzire.
Servește ca filtru - ajută la eliminarea toxinelor, a deșeurilor și a altor substanțe nocive din organism.

Redă energia și dă putere. Durerile de cap frecvente, apatia, oboseala și iritabilitatea sunt toate semne că organismul nu primește suficientă apă.
Dizolvă vitaminele și compușii minerali, transferându-le în celulele corpului. Dacă există un aport redus de lichide, acest lucru încetinește rata de transport a nutrienților. Ca urmare, celulele mor de foame și mor. Și acest lucru duce la probleme cu metabolismul - apare excesul de greutate.
Servește ca lubrifiant pentru articulații. Bea suficientă apă zilnic va reduce probabilitatea problemelor musculo-scheletice.

Conform Wikipedia, corpul nostru este 70% apă. Acesta este un motiv convingător pentru care trebuie să mergeți la bucătărie și să luați un alt pahar de H2O :)

Cum te ajută apa să slăbești

Am citit recent despre un studiu interesant. Acesta a examinat efectul creșterii consumului de apă cu 1 litru pe zi. Ei au descoperit că într-un an femeile au slăbit 2 kilograme sau mai mult ( 1 ). Mai mult, ei nu au făcut deloc schimbări în stilul lor de viață. Dacă nu au început să bea mai multă apă. Rezultatele sunt foarte impresionante. Vrei așa?

Rezultate și mai bune pot fi obținute dacă apa consumată este rece. Când bei lichid rece, corpul tău folosește mai multe calorii pentru a-l aduce la temperatura corpului.

Băind o jumătate de litru de apă, creșteți numărul de calorii arse pe oră cu 23 kcal. Într-un an, ies aproximativ 17.000 de calorii - aceasta este o pierdere de peste 2 kg de greutate

Într-un alt experiment, participanții supraponderali au băut un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Experimentul a dat rezultate excelente! Participanții au pierdut cu 44% mai multă greutate în comparație cu grupul de control ( 2 ).

Toate aceste proprietăți benefice ale apei au fost observate la persoanele în vârstă și de vârstă mijlocie. Studiile efectuate la persoanele mai tinere nu arată aceeași reducere impresionantă a aportului de kcal. Deci, va trebui să includem în continuare formarea. Dar vom fi mai sanatosi :)

Cum să bei pentru a pierde în greutate

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să beți corect lichidul de vindecare. Nu te gandi ca daca bei multa apa (5-6 litri pe zi), vei slabi mai repede. Această abordare este greșită. Mai mult, este chiar periculos pentru organism. Sarcina pe rinichi, inimă și ficat va crește. Prin urmare, măsura este necesară peste tot.

Mai jos sunt regulile de bază pentru o pierdere corectă în greutate:

După trezire, ar trebui să bei un pahar cu apă caldă pe stomacul gol. Astfel reduceți numărul de calorii consumate în timpul meselor cu 13% ( 3 ). În plus, ajuți organismul să se trezească și să înceapă toate procesele importante pentru funcționarea normală.
Trebuie să bei apă cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă. Este mai bine să bei nu mai mult de 1 pahar de lichid odată. Dacă bei multă apă, îți va întinde stomacul. Iar acest lucru va duce la o creștere a cantității de alimente consumate. Daca iti este cu adevarat sete, atunci bea un pahar de apa, iar dupa 10 minute, al doilea.
Se bea încet - cu înghițituri mici, chiar și printr-un pai.

Nu trebuie să beți apă în timpul meselor sau imediat după masă. Așteptați 15-20 de minute și abia apoi reîncărcați-vă cu o băutură răcoritoare.
Păstrați aportul de lichide la minimum înainte de culcare. Acest lucru vă va permite să dormiți bine și să nu alergați la toaletă la nesfârșit și să nu aveți ochii umflați dimineața.
Nu uita să bei apă în timpul antrenamentelor. La urma urmei, în timpul activității fizice pierzi mult lichid. Dacă nu este completat, poate apărea deshidratare.

Așezați mai multe sticle sau căni cu apă în jurul apartamentului. Acest lucru va face mai ușor să vă amintiți ce trebuie să beți, mai degrabă decât să alergați la frigider în căutarea carbohidraților rapizi. Eu însumi aplic această regulă și mă ajută. Iar în bucătărie este mereu un ulcior cu apă fiartă. Mi-am dezvoltat deja un obicei - intri în bucătărie, torni un pahar :) Și apoi începi să te gândești să mănânci ceva delicios. Și știi, chiar te oprește să mănânci prea mult.

Ce fel de apă să bei când slăbești

De pe ecranele albastre ni se spune cu insistență că cea mai sănătoasă apă este apa minerală. Nu voi încerca să vă conving de proprietățile sale benefice. Numai că conține multe săruri. Iar dacă o bei zilnic și în cantități mari, pietrele la rinichi sunt garantate. Este permis să se consume nu mai mult de 1 pahar pe zi dacă există probleme cu tractul gastro-intestinal (gastrită sau ulcere). În general, această băutură nu este potrivită pentru pierderea în greutate.

Cel mai util lichid este unul cu un conținut minim de alcali și un pH neutru. Aceasta este apă topită și filtrată obișnuită

Nu este dificil să pregătiți apa topită. Treceți apa de la robinet printr-un filtru de băut și lăsați-o să stea o jumătate de oră. Apoi turnați-l într-o sticlă și puneți-l la congelator. După aproximativ o oră, scoateți recipientul din congelator. Dacă vedeți o crustă la suprafață, scăpați de ea (conține substanțe nocive).

Și din nou punem sticla în congelator pentru câteva ore. Apoi îl scoatem și scurgem lichidul rămas neînghețat. Și lăsați gheața să se topească natural. Nu încercați să accelerați acest proces punând vasul într-o baie de apă. Deci apa topită își va pierde toate proprietățile sale benefice.

Apa îmbuteliată cumpărată poate fi folosită și pentru pierderea în greutate. Doar acordați preferință produselor de la producători de încredere.

Dar nu ar trebui să bei apă de izvor. Nu mă crezi? Și urmăriți videoclipul în care Elena Malysheva vă va explica totul în detaliu. Eu însumi m-am înșelat crezând că apa de izvor este cea mai sănătoasă.

Dieta cu apa

Există mai multe metode care vă permit să calculați câtă apă trebuie să beți zilnic cu această dietă:

În prima opțiune, trebuie să împărțiți greutatea la 20. Să spunem, dacă cântăriți 60 kg, atunci norma dvs. este de 3 litri.
A doua opțiune este să folosiți 30-40 ml de lichid pe kilogram de greutate. Conform acestei scheme, dacă cântărești 60 kg pe zi, trebuie să bei până la 2,4 litri de apă.

După cum puteți vedea, cifrele zilnice variază. Sfatul unui nutriționist vă va ajuta să evitați greșelile cu norma. Înainte de a urma o dietă cu apă, vizitați un specialist. Ținând cont de caracteristicile corpului tău, el va calcula aportul zilnic optim de lichide pentru tine.

Dieta cu apă promite rezultate uimitoare - până la -3 kilograme în 4 săptămâni. Fără restricții alimentare sau greve ale foamei!

Doar bea un lichid revigorant dimineața. De asemenea, trebuie să beți o jumătate de oră înainte de masă și 1,5-2 ore după masă. Datorită acestui regim, volumul porțiilor consumate de alimente este redus și metabolismul este accelerat. Beneficiile unei astfel de diete sunt considerabile. Acest videoclip vă va spune mai multe despre el:

Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, va trebui să faceți mult mai mult decât să beți apă. La urma urmei, aceasta este doar o piesă foarte mică a puzzle-ului. Nu te poți descurca fără activitate fizică moderată.

Pentru a menține rezultatele obținute, bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Sunt 6-8 pahare. Absorbiți umiditatea care dă viață în același mod ca în timpul dietei. Adică dimineața pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de masă etc.

Contraindicații și efecte secundare

Dieta cu apă, ca și alte programe de nutriție de post, are contraindicațiile ei. Ar trebui evitată în caz de patologii:

rinichi;
inimi;
diabetul zaharat;
hipertensiune;
colelitiază (colelitiază).

De asemenea, o astfel de dietă nu este destinată viitoarelor mamici. Au deja o sarcină grea pe corp. Și dacă creșteți consumul de apă, acest lucru se va adăuga la sarcina rinichilor și a altor organe și sisteme.

Dacă te simți brusc slăbit sau amețit în timp ce slăbești, întrerupeți dieta. Amintiți-vă că pierderea în greutate pe apă trebuie abordată treptat. Să spunem că înainte de asta abia beai 2-3 pahare de lichid pe zi. Și apoi începi brusc să bei 2 litri, umflarea este garantată. În plus, pot apărea probleme grave cu inima și rinichii. Nu experimentați! Este mai logic să crești treptat volumul de lichid consumat.

În același timp cu substanțele nocive, apa va elimina și elementele benefice din organism. Acesta este potasiu, calciu etc. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, asigurați-vă că luați un complex de vitamine-minerale. Iau un complex zilnic de la MegaFood.

Cum să faci o „băutură cu vitamine”

Dacă v-ați săturat cu adevărat de gustul apei curate, încercați să înlocuiți o parte din ea cu o băutură cu vitamine. Îl poți pregăti singur acasă.

Doar nu vă încurcați: apa nu este ceai sau cafea, chiar și fără zahăr. Și mai ales nu băuturi carbogazoase dulci. Corpul percepe toate acestea ca hrană.

Nutriționiștii sfătuiesc să le evite atunci când slăbești. Totuși, dacă dintr-o dată vrei cu adevărat să bei o ceașcă de cafea, îți poți permite această plăcere. Acest volum de lichid ar trebui să fie suplimentar față de norma zilnică, deoarece cafeaua deshidratează organismul.

Vă ofer mai jos trei dintre cele mai originale rețete despre cum să vă diversificați consumul de apă plată. Crede-mă, este foarte gustos și răcoritor :)

Cum să gătești sassi

Pentru un litru de apă luați:

1/3 parte lamaie;
1/2 lingurita radacina de ghimbir proaspat ras;
jumătate de castravete proaspăt decojit;
5-7 frunze de mentă;
1,5-2 litri de apă (opțional).

Măcinați lămâia, ghimbirul, castravetele și menta într-o pastă folosind un blender. Și îmbogățiți apa cu această masă aromatică. Puneți băutura rezultată la frigider peste noapte. Doar mai întâi acoperiți recipientul în care se află cu un capac. În caz contrar, toate componentele valoroase de aromă vor dispărea.

Băutură de ghimbir

Veți avea nevoie de 2-2,5 litri de apă, 1/2 lămâie și 2 lingurițe de rădăcină de ghimbir proaspăt rasă. Apa trebuie fiartă. Tăiați citricele împreună cu coaja în felii. Puneți lămâia și ghimbirul într-un termos și umpleți totul cu apă fierbinte.

După 4-6 ore, băutura vitaminică va fi gata de consum. Se beau 150 ml cu 20 de minute înainte de masă. Nu există nicio îndoială dacă o astfel de băutură vă ajută să pierdeți în greutate. La urma urmei, ghimbirul accelerează metabolismul, reduce pofta de mâncare și arde grăsimile. Și lămâia își sporește proprietățile benefice. Recenziile celor care au băut băutura confirmă acest lucru. Singurul lucru pentru a preveni apariția insomniei este să bei ultima porție de apă cu ghimbir cu 4 ore înainte de culcare.

Prepararea apei de castraveți

Această băutură răcoritoare accelerează metabolismul și suprimă foamea. Iar apa de castraveți preparată după această rețetă este un agent eficient împotriva cancerului. Nu numai că te ajută să slăbești, dar îți îmbunătățește și sănătatea.

Reteta ei este:

2 litri de apă;
1 castravete proaspăt;
câteva frunze de mentă;
1 tei;
buchet de busuioc.

Pune toate ingredientele, cu excepția apei, într-un bol blender și face piure. Apoi adăugați apă la ele și amestecați totul bine. Acoperiți recipientul cu băutura și puneți-o la frigider peste noapte.

Sunt sigur că articolul de astăzi te-a ajutat să înțelegi întrebarea - este posibil să slăbești cu apă și cum afectează această băutură organismul. Acum le puteți oferi prietenilor tăi o prelegere întreagă despre asta :) Abonează-te la actualizări - acest lucru vă va permite să vă creșteți și mai mult cunoștințele în acest domeniu. Și asta e tot pentru azi: la revedere!

Fiecare școlar știe că corpul uman este 70% apă. Când organismul pierde 11% din apă, este imposibil să faci fără ajutor medical profesionist, iar dacă cifra ajunge la 20%, atunci moartea este inevitabilă. Dar puțini oameni cunosc pericolele unei lipse cronice ascunse de apă. Potrivit multor medici, corpul uman modern este sever deshidratat. Instinctele sănătoase sunt ignorate, organismul a uitat cum să recunoască setea. Am fost învățați să bem ceai, sucuri, sifon, să mâncăm supe și alte alimente lichide. Între timp, numai apa curată satisface pe deplin nevoia de umiditate a organismului. Pentru a înțelege cum să beți apă corect pe parcursul zilei, să ne dăm seama de ce este necesară.

De ce este important să bei apă

Apa este un solvent universal, iar acestea sunt cele mai importante funcții.

Face parte din toate fluidele (sânge, limfa, sucuri digestive, substanță intercelulară și intracelulară).
Furnizează substanțe nutritive țesuturilor și organelor.
Dizolvă produsele care trebuie eliminate din organism prin rinichi, piele și plămâni.

Fiziologii spun că pe zi organismul pierde un litru de lichid doar prin plămâni cu aer expirat, alți doi-trei litri ies prin transpirație și alte secreții naturale. O persoană nu poate trăi mai mult de 3-4 zile fără apă. Orice dieta, chiar si cea mai mare, presupune consumul de apa, asa ca este important ca toti cei care vor sa slabeasca in plus sa stie sa bea apa corect in timpul zilei pentru a slabi.

Ce fel de apă să bei?

Să clarificăm imediat: orice adăugare la apă transformă apa într-o băutură. Chiar și suc de lămâie simplu. Există băuturi care îmbunătățesc ceaiul, cafeaua, berea. Toate au efect diuretic, așa că este imposibil să potolești setea cu ele. Sucurile conțin nutrienți care necesită procesare și îndepărtare a produselor metabolice - aceasta consumă apă. Același lucru se poate spune despre supe și alte alimente lichide. Iar apa carbogazoasă dulce este în general o crimă împotriva organismului! Deci, cum să bei apă corect în timpul zilei și ce ar trebui să fie? Aici părerile diferă.

Apă de la robinet stabilită potrivit pentru consum numai dacă a fost inițial de bună calitate: sărac în fier, săruri de calciu și alți contaminanți. Când stați câteva ore, clorul și amoniacul părăsesc apa.

Toate opiniile sunt de acord asupra unui singur lucru - apa trebuie să fie curată, săracă în alcali și alte impurități, pH aproape de neutru.

Cald sau rece?

Care este modalitatea corectă de a bea apă în timpul zilei în ceea ce privește temperatura acesteia? O poți bea la orice temperatură, dar trebuie să știi că apa caldă va fi absorbită mai repede, apa fierbinte va stimula secreția de suc gastric și intestinal și va elimina toxinele.

De câtă apă are nevoie organismul?

Norma medie pentru un adult este de 2 litri pe zi. O poți calcula și pe baza greutății corporale: 30 ml pe kilogram. Nevoia de apă va crește odată cu activitatea fizică, alimentația necorespunzătoare, otrăvirea, febra și creșterea temperaturii aerului. Pe vreme caldă, corpul cheltuiește multă apă pentru a răci pielea - o persoană transpira intens. Prin urmare, vara norma crește la 3 litri.

Cum să determinați cât de deshidratat este corpul? Un indicator excelent este culoarea urinei. În mod normal, este aproape incolor sau ușor galben. Pentru deshidratare moderată este galbenă, iar pentru deshidratare severă este portocalie. Constipația cronică este un însoțitor constant al deshidratării.

Un pahar sau mai multe?

Cum să bei apă corect pe parcursul zilei - în înghițituri sau înghițituri? Concentrați-vă pe volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să bei sau să mănânci mai mult de 350 ml în total odată. Trebuie să bei câte un pahar de apă, fă-o încet, cu înghițituri mici. Pentru obezitate, depresie și cancer, se recomandă creșterea unei singure porții la 2 pahare. Bea încet în acest timp, o parte din apă trece în intestine.

Când și cât de des

Deci, trebuie să bem 8-12 pahare pe zi. Prima doză este necesară dimineața: după trezire, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. La urma urmei, în timpul somnului corpul devine deshidratat, este necesar să se reumple rezervele de lichide. Opinia generală despre cum să bei apă corect în timpul zilei: înainte de masă 30 de minute, după masă 2 - 2,5 ore este obligatorie. Acest lucru va ajuta la începerea și finalizarea procesului de digestie și la eliminarea falselor sentimente de foame. Dacă ați mâncat carne, atunci trebuie să beți un pahar cu apă după 3,5 - 4 ore. Cum să bei între mese: concentrează-te pe sete. Îl poți lua la o oră după masă, înainte de antrenament (pentru a crea un aport de apă în organism), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu alergi la toaletă noaptea, poți bea ultimul pahar noaptea.

Nu trebuie să beți apă în timpul mesei sau imediat după masă. Acest lucru va interfera cu digestia și va dilua și crește volumul conținutului din stomac. Acest lucru este dăunător sănătății, deoarece pentru o funcționare corectă stomacul trebuie să fie umplut până la maximum 2/3 din volumul său.

Apa și pierderea în greutate

Cu 15 minute înainte de masă, înainte de fiecare masă, apă plată rece - 1 pahar.
Un total de cinci mese - 5 pahare.
Asigurați-vă că beți un pahar dimineața pe stomacul gol.
În total, trebuie să bei 2 litri pe zi.

Elena Malysheva și-a dezvoltat dieta pe baza propriei experiențe. Ea a slăbit 23 kg și este de părere că ce și cât bei este mai important decât ceea ce mănânci.

Am învățat cum să bem apă corect în timpul zilei, potrivit lui Malysheva. Dar când slăbești?

Fals sentiment de foame. Se pare că oamenii confundă adesea setea și foamea. Bea doar un pahar cu apă pentru a înțelege asta.
Corpul are nevoie de apă pentru a descompune grăsimile.

Apa și boala: ce spun medicii

Gastroenterologii spun ca apa de baut cu jumatate de ora inainte de masa permite organismului sa absoarba apa si sa o elimine cu sucurile digestive. Cei care aderă la această regulă simplă pot evita cu ușurință arsurile la stomac, balonarea, gastrita, ulcerele, hernia hiatală, diafragma, cancerul intestinal și obezitatea.

Studiile au arătat că la astfel de persoane riscul de a dezvolta cancer la organele digestive este redus cu 45%. Este mai puțin probabil să faceți cistita, cancer de vezică urinară (cei care beau apă în mod regulat au urină mai puțin concentrată) și cancer de sân. În lipsa apei, lichidul este distribuit în primul rând către organele vitale, iar mușchii și articulațiile sunt lipsite - de aici probleme cu sistemul musculo-scheletic.

Medicii interzic cu strictețe pacienților hipertensivi, astmaticilor și persoanelor care suferă de ischemie cardiacă să bea apă imediat după masă.

Acum știi cât de important este să-ți potolești setea și cum să bei apă în mod corespunzător pe parcursul zilei. Declarația medicului, MD Fireydon Batmanghelidj nu face decât să confirme toate cele de mai sus: „Apa este cel mai ieftin medicament pentru un organism deshidratat”. Medicul iranian, MD F. Batmanghelidj a petrecut câțiva ani în închisoare. Acolo a tratat prizonieri și, deoarece practic nu exista niciun medicament, a descoperit accidental proprietățile vindecătoare ale apei. În 1982, articolul său a fost publicat într-un jurnal medical iranian, iar în 1983 în secțiunea științifică a New York Times. De atunci, s-au scris multe lucrări științifice, s-au făcut zeci de descoperiri și a fost înființat un întreg institut a cărui sarcină este să studieze în profunzime această temă.

De la începutul anilor 1990, dr. Batmanghelidj a lansat o campanie pe scară largă de educare a publicului despre deshidratarea cronică. Acesta este, potrivit medicului, cauza dispepsiei, artritei reumatoide și durerilor de cap, stresului și depresiei, hipertensiunii, colesterolului în sânge, excesului de greutate, astmului și alergiilor. Poate că mecanismul de deshidratare stă la baza dezvoltării diabetului zaharat non-insulino-dependent. În cărțile sale, medicul sfătuiește și cum să bei apă în mod corespunzător pe parcursul zilei pentru a pierde în greutate.

Pe lângă faptul că îți potolește setea, dr. Batmanghelidj recomandă menținerea echilibrului electrolitic prin monitorizarea aportului de sare și potasiu. Pentru 10 pahare de apă, trebuie să consumați o jumătate de linguriță de sare pe zi (3 g). Daca ti se umfla picioarele seara, reduce cantitatea de sare si creste cantitatea de apa. De asemenea, este important să aveți o nutriție adecvată cu vitamine și minerale. Rinichii ar trebui să fie sănătoși sub o astfel de încărcare.

Când nu ar trebui să bei apă?

Potolindu-ți setea în timp util și ascultându-ți corpul, este imposibil să-ți dăunezi sănătății consumând apă. Ar trebui să crești litrii pe care îi bei cu prudență în timpul sarcinii, edem și probleme cu rinichii.

Cei care vor să știe să bea în mod corespunzător apă în timpul zilei pentru a slăbi trebuie să țină cont și de faptul că majoritatea umflăturilor se datorează deshidratării. Acestea pot fi adesea cauzate de faptul că organismul reține apă pentru a dilua sarea. În orice cazuri problematice, în primul rând, limitați aportul de săruri de sodiu și reglați aportul de potasiu, continuând să beți apă. De asemenea, trebuie să știți că apa este cel mai eficient și natural diuretic.

Unii oameni le este greu să se antreneze să bea apă în mod regulat. Pentru a face acest lucru, purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs., alegeți întotdeauna apă între ceai sau suc și antrenați-vă să beți după ce ați vizitat toaleta. Învață să-ți asculți senzația de sete, satisface imediat această nevoie - și vei scăpa de multe probleme de sănătate și de excesul de greutate.