Foame severă constantă. Pofta de mancare excesiva: ce sa faci daca vrei sa mananci constant

Apetit excesiv: dorința constantă de a mânca

Foamea și pofta de mâncare sunt fenomene diferite

Foamea este o reacție obiectivă și neechivocă a organismului la lipsa de nutrienți. Astfel, organismul semnalează că, pentru funcționarea ulterioară în modul obișnuit, este necesară completarea rezervelor de energie care s-au încheiat de la ultima masă. Dacă nu există o nouă reaprovizionare, organismul începe aproape imediat să se reconstruiască, mai întâi consumând cel mai accesibil tip de rezerve de energie - glicogenul din țesutul muscular, iar apoi schimbând echilibrul hormonal.

De aceea trebuie evitată foamea, chiar dacă ești la dietă și încerci să slăbești.

Un alt lucru este apetitul. Cel mai adesea este cauzată de factori psihologici, iar în unele cazuri de boli. Nu apetitul pe care îl experimentezi atunci când te bucuri de mâncare este periculos, ci cel care te face să mănânci mult mai mult decât ceea ce este necesar pentru funcționarea normală a corpului tău.

Creșterea apetitului – probleme de sănătate

Dacă priviți din punct de vedere al fiziologiei, creșterea apetitului se datorează și fiziologiei: aceasta mecanism de aparare, incluse de organism atunci când există amenințarea foametei. Organismul creează un surplus de aprovizionare, care va fi consumat mai târziu, când încep restricțiile alimentare. O astfel de defecțiune în organism este cel mai adesea un semn de boală. Cauza apetitului fals în majoritatea cazurilor este disfuncția sistemului endocrin, inclusiv diabetul zaharat și patologia tiroidiană. Apetitul excesiv poate fi cauzat și de infestările helmintice, precum și de boli ale sistemului digestiv, de o tumoare pe creier și de sindromul hipoglicemic.

Unele medicamente, inclusiv contraceptivele hormonale, medicamentele care conțin hormoni și insulină, inclusiv glucocorticoizii sintetici, pot provoca, de asemenea, creșterea apetitului.

Dacă sunteți într-adevăr îngrijorat de o creștere inexplicabilă a apetitului, înainte de a lua orice măsură, ar trebui să vă consultați cu un medic și să faceți analizele adecvate pentru a exclude aceste cauze obiective și a aborda problemele de sănătate.

Scapa de foame

• Mai mult

Cauze psihologice ale creșterii apetitului

Dacă vă este în mod constant foame, aceasta poate fi declanșată de probleme psihologice precum:

• depresie cronică și apatie
• epuizare nervoasă
• surmenaj
• șoc nervos sever
• stres constant

Când simți că ești în pragul epuizării nervoase, compensând-o prin supraalimentare și nu poți depăși singur foamea psihogenă nici prin autocontrol, nici prin rezolvarea situației dificile actuale, ar trebui să contactezi un psihoterapeut. Fă acest lucru fără a aștepta ca obezitatea și problemele de sănătate să se adauge problemelor tale psihologice.

Alte cauze ale apetitului fals

Din fericire sau din nefericire, majoritatea cazurilor de apetit necontrolat sunt explicate prin motive complet diferite, iar aceste motive sunt asociate cu o nerespectare a sanatatii cuiva.

În aceste cazuri, apetitul fals poate fi rezultatul:

• dieta necorespunzatoare
• deshidratare
• lipsa de somn

Unii oameni sunt doar obișnuiți să mănânce mult și și-au obișnuit corpul cu asta, pentru care chiar și o ușoară reducere a caloriilor consumate devine un adevărat stres. Obiceiurile alimentare greșite și stomacul întins sunt explicația pentru creșterea apetitului de care suferă unele doamne.

Când mănânci cu repezi și începe și amâni masa principală până seara, îți este foame toată ziua, iar noaptea ai un apetit crescut, agravat de absorbția alimentelor în timp ce stai în fața televizorului

Pofta de dulciuri – chifle și ciocolată contribuie și la faptul că acești carbohidrați „rapidi”, deși aduc saturație, dar nu pentru mult timp, pentru că sunt digerați la fel de repede cum sunt numiți. Pentru a reduce pofta de mâncare, consumați alimente nerafinate, bogate în fibre - senzația de foame și pofta de mâncare va dispărea pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, ar trebui să bei. mai multă apă Uneori, deshidratarea este confundată cu dorința de a mânca. Urmați regimul alimentație adecvatăși stilul de viață corect, includ în rutina ta zilnică exercițiu fizic, du-te la culcare la timp și dormi suficient pentru a dormi suficient, iar după o lună vei pierde dorința de a „ascuți” ceva în mod constant.

Nu folosi diete expres pentru pierdere rapidă în greutate. Veți provoca o insuficiență hormonală și, ca urmare, o creștere a apetitului. Revenind la o dietă normală, îți vei câștiga rapid greutatea anterioară.

O altă cauză a creșterii apetitului este sindromul premenstrual și sarcina. Dacă acest lucru se datorează sindromului premenstrual, va fi dificil să-ți lupți pofta de mâncare, să-l suporti și să-ți acordi câteva zile de post în care poți mânca normal. În timpul sarcinii, ar trebui să-ți controlezi pofta de mâncare, pe baza faptului că, după ce ai luat o greutate mai mare decât cea normală, ești garantat că vei avea probleme cu nașterea. Dar pentru a nu muri de foame și a priva fătul de nutrienți esențiali, mâncați alimentele „potrivite”, meniul dumneavoastră ar trebui să fie echilibrat, bogat în vitamine și minerale.

Sfat nutriționist: cum să mănânci mai puțin

• Mai mult

Candidat Powerlifting Maestru și antrenor de gimnastică | Mai multe >>

Studii: Tula Universitate de stat, Institutul de sisteme de înaltă precizie, specialitate inginerie energetică. Absolvit cu onoruri. eu am munca stiintifica, invenție, brevet. Experienta in coaching: 4 ani. Meritul sportiv: CCM în powerlifting.

O condiție necesară și suficientă este deficitul caloric al dietei. Aceasta înseamnă că ar trebui să obțineți mai puține calorii din alimente decât cheltuiți. Mulți oameni au probleme serioase cu acest lucru, deoarece doresc în mod constant să mănânce mai mult. În acest articol, ne vom uita la motive posibile insuficient apetit puternicși modalități de a o repara.

Motivul sentimentului constant de foame poate fi împărțit condiționat în motive metabolice și psihologice.

Cauzele metabolice ale apetitului excesiv

Sensibilitate (toleranță) scăzută la leptină

Leptina este un hormon evocatoare saturație, este sintetizată de țesutul adipos. Cu toate acestea, dacă este menținută o perioadă lungă de timp nivel inalt leptina, dezvolta toleranta (insensibilitate). În consecință, organismul „crede” că nu există suficientă hrană, în ciuda faptului că de fapt este în exces. Apare de obicei la persoanele obeze. Multe persoane obeze le este foame tot timpul, indiferent cât de mult au mâncat.

Simptome:

• Creștere rapidă în greutate, mai ales grăsime.
• Dispoziție proastă, energie scăzută.
• Somn neliniştit.
• Transpiraţie.
• Senzația de foame poate fi înăbușită, dar nu complet eliminată.
• Nu poți sta 5-6 ore fără mâncare.
• După ce te trezești, te simți copleșit.

Cel mai bun diagnostic este un test de leptină. Renunță după 8-14 ore de post. Dacă leptina este mare, luați măsuri.

Scopul este reducerea nivelului de leptina, apoi sensibilitatea la aceasta va crește treptat, iar apetitul va reveni la normal. Ce să faci pentru asta?

1. Eliminați toți carbohidrații rapizi din dieta dumneavoastră. Ele stimulează secreția de insulină mult mai mult decât cele lente. Nivelurile ridicate de insulină provoacă mai întâi rezistența la leptine și abia apoi rezistența la insulină (diabet zaharat de tip 2). Insulina și leptina sunt interconectate. Schimbarea nivelului unuia schimbă nivelul celuilalt. Insulina crește producția de leptină. Iar cei care au întotdeauna mult în sânge, mai devreme sau mai târziu fac rezistență la leptină. În plus, insulina este cel mai puternic hormon care stimulează sinteza acizilor grași.

2. Dormi mai mult. O persoană are nevoie de 7-8 ore de somn pe zi. Lipsa somnului timp de 2-3 ore pe zi dupa 2 zile creste nivelul de grelina (un hormon care stimuleaza apetitul) cu 15%, iar cu 15% scade productia de leptina.

3. Pierde in greutate. Aceasta este cea mai dificilă recomandare de implementat, dar și cea mai eficientă. Mecanismul este simplu. Mai puține grăsimi - mai puțină leptină - sensibilitate mai mare la aceasta - apetit normal.

4. Accelerează-ți metabolismul. Acest lucru normalizează metabolismul, va readuce insulina și leptina la normal. Cea mai bună opțiune - și exerciții frecvente (de preferință în fiecare zi).

Hipotiroidismul

Hipotiroidism - secretie insuficienta de hormoni tiroidieni - tiroxina (T4) si triiodotironina (T3), care regleaza rata metabolica. Cu hipotiroidism, încetinește. Acesta este unul care crește, de asemenea, cantitatea de leptină din sânge. Diagnostic - analiza hormonilor tiroidieni. Tratament - la medicul-endocrinolog. De obicei constă în administrarea de hormoni tiroidieni.

Știați:

hipogonadism

Hipogonadism - producție insuficientă de androgeni, în primul rând testosteron. Androgenii normalizează, de asemenea, secreția de leptine, iar fără ei, nivelul acesteia crește. De asemenea, încetinește metabolismul și crește nivelul de estrogen din sânge, ceea ce stimulează obezitatea și crește și mai mult apetitul, în timp ce este atras în special de dulciuri. Ca rezultat, cantitatea de mușchi este rapid redusă, iar grăsimea crește. În același timp, apetitul crește treptat din ce în ce mai mult.

Diagnostic - faceți-vă un test pentru hormonii sexuali. Tratament - numai cu un endocrinolog.

Prolactină crescută

Prolactina este un hormon secretat de glanda pituitară. Prolactina este cel mai adesea crescută din cauza contraceptivelor, a sarcinii (aceasta va fi considerată norma), ca urmare a luării AAS (steroizi androgeni-anabolizanți). Printre alte efecte, dă retenție de apă în organism, stimulează acumularea de grăsime, crește pofta de mâncare, în special pofta de carbohidrați. Crește secreția de leptina.

Simptome:

• starea de spirit plânsă
• vreau dulciuri;
• scăderea libidoului;
• iritabilitate;
• edem.

Cel mai bun diagnostic este un test de prolactină. Se tratează cu ușurință - luând Dostinex 0,25-0,5 mg la fiecare 4 zile. Se recomandă consultarea unui medic endocrinolog, deoarece nivelurile ridicate de prolactină pot fi un simptom al unor boli grave.

Lipsă de apă

Extrem cauza comuna foame nesățioasă. Zone ale creierului responsabile pentru comportament alimentar adesea confundă setea și foamea. Se beau 30-40 de grame apă curată la 1 kg de greutate pe zi.

deficit de electroliți

În acest caz, corpul tău se chinuie să le compenseze, iar pentru asta încearcă să consume cât mai multă hrană. Soluția la această problemă este foarte simplă - bea multă apă minerală timp de câteva zile sau săptămâni. Este foarte simplu să-l alegi pe cel care ți se potrivește din punct de vedere al compoziției – îți va părea mai gustos decât alții. Încerca soiuri diferiteși găsește-l pe cel potrivit pentru tine.

deficit de vitamine

Similar cu cazul precedent. Organismul are nevoie de vitamine și încearcă să le obțină de unde poate. Soluția este să luați un complex vitamino-mineral, de preferință în doze duble - triple, pentru a elimina rapid deficiența.

Cauze psihologice ale apetitului excesiv

Pentru mulți oameni, răspunsul este un sentiment de foame. Există o singură cale de ieșire - scăpați de stres, relaxați-vă mai mult. Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Limitați-vă vizionarea pe internet și TV. De asemenea, este util să luați medicamente nootrope. Adresă psihologului sau neuropatologului.

Lipsa de control asupra dietei

Pur și simplu, obiceiul este să mănânci mult. Extrem de răspândit. Ieșirea din această situație este să calculezi în avans ce, cât și când vei mânca. În același timp, este foarte util să pregătiți din timp toată mâncarea pentru ziua și să le împachetați în porții. Eficacitatea pentru pierderea în greutate supusă regimului și dieta corecta- absolut.