نحوه حمام بخار در حمام: مبانی علم سالم. چگونه در حمام بخارپز کنیم؟ در بدن سالم ذهن سالم

برای داشتن ایده ای در مورد نحوه حمام بخار در حمام , تماشای کشتی های بخار باتجربه کافی نیست. بدون تجربه، یادگیری نحوه انجام این کار چندان آسان نیست. برای این کار باید حداقل دانشی در هنر حمام کردن داشته باشید. با این حال، درک آنها چندان دشوار نیست.

بنابراین، شما اولین ورود را به اتاق بخار انجام می دهید. جاروها از قبل آماده شده اند، برگ ها بخارپز می شوند و عطر بیشه توس را منتشر می کنند. اولاً، نمی‌توانید با سراسیمگی وارد اتاق بخار شوید و با عصبانیت شروع به شلاق زدن کنید. روی یک قفسه بنشینید، 4-5 دقیقه گرم کنید. می توانید آن را بگیرید، کنار خود بگذارید و عطر آن را استشمام کنید. ثانیاً، هنگامی که احساس کردید بدن به اندازه کافی گرم شده است، باید اتاق بخار را ترک کنید، چند دقیقه بنشینید و به یک حمام بخار واقعی بروید.

نحوه حمام بخار با جارو در حمام روسی

بهتر است این کار را با هم انجام دهید، به طور متناوب یکدیگر را بالا ببرید. یکی در قفسه و دیگری شناور است. ابتدا باید روی شکم خود دراز بکشید تا شریک به طور کامل پشت، کمر و پاهای شما را بخار کند. روش بخار نیاز به مقدار زیادی دارد قدرت فیزیکی. هنگامی که شما شناور، شما استراحت، و اثرقرار گرفتن در معرض بخار حداکثر را دریافت کنید.

حمام کنندگان بی روح باید دو نفر را با خود به اتاق بخار ببرند. آنها طبق یک سیستم خاص اوج می گیرند: از پاها تا سر و پشت. از آنها مانند میله استفاده نکنید و با تمام قدرت شلاق بزنید. حرکات باید صاف، سنجیده، عمدی و ماهرانه باشد. هنر اوج گرفتن در توانایی رساندن گرمای هرچه بیشتر به بدن شریک زندگی و اجازه دادن به او در احساس تمام خواص درمانی بخار داغ نهفته است. جاروها را به آرامی تکان دهید، از پاشنه شروع کنید، سپس به آرامی در امتداد پاها، باسن و پشت حرکت کنید. جاروها تقریباً بدن را لمس نمی کنند. حرکات معکوس از سر تا پاشنه به همان اندازه صاف و اندازه گیری شده است و گرما به طرفین پمپاژ می شود و مانند یک فن عمل می کند. و بنابراین 4-5 بار - این کاملاً کافی است.

یک ویپر ماهر همیشه خلاقانه به بخارپزی نزدیک می شود.. اگر حرارت زیاد باشد، حرکات خود را کند می کند و اگر کافی نباشد، برعکس به آن می رسد. در این مورد، لازم است که خواسته های شریک زندگی را در نظر بگیرید و در صورت لزوم، کم و بیش بخار کنید.

با رسیدن به سر، باید با دقت عمل کرد. خوب است کمی استراحت کنید، جارو را بالا بیاورید، قسمتی از داغ ترین بخار را جمع کنید و آن را روی پشت یا پایین کمر خود قرار دهید. پس از چنین دستکاری هایی، شریک دروغگو یک کسالت دلپذیر را تجربه خواهد کرد. او شروع به عرق کردن شدید می کند، به این معنی که بدن او کاملاً گرم شده است و می توانید فعالیت های شدیدتری را شروع کنید. راه رفتن سریع با جاروها روی بدن و مالش عرق با آنها مفید است. سپس، به سرعت، جاروها را تکان دهید، آن را با هوای گرم خیس کنید.

حالا می توانید بدن یک شریک دروغگو را شلاق بزنید. کمی هم بزنید و جارو را هر از چند گاهی برگردانید. به طور دوره ای آن را بالای سر خود بیاورید و با گرم کردن کامل، به سرعت آن را به سمت پایین کمر، باسن، پشت یا پاها پایین بیاورید. با یک دست دسته جارو را بگیرید و با دست دیگر آن را به هم بکوبید و به بدن فشار دهید و مانند یک دستمال به تمام بدن بمالید. این برای گرم کردن خوب است. مناطق مشکل سازشخص با درد در ناحیه کمر، نه تنها گرم شدن آن، بلکه یک ماساژ درمانی موثر نیز وجود دارد.

بعد از اینکه بدن همسر دراز کشیده گرم شد و به اندازه کافی بخار شد، می تواند به پشت بغلتد. همه چیز به همان ترتیب تکرار می شود، اما با استرس کمتری بر بدن. بهتر است هر از گاهی جارو مرطوب شده در آب سرد را روی سینه بگذارید.

نحوه اتمام بخار پز

پس از بخارپز، بلافاصله از اتاق بخار خارج نشوید. برای کار کمی روی قفسه بنشینیدسیستم گردش خونبه حالت عادی برگشت به آرامی به قفسه پایینی بروید و چند دقیقه دیگر استراحت کنید. ممکن است برای شما سخت باشد. اما شما باید کمی صبور باشید - این برای بدن خوب است.

حمام خوب نوعی استاد و حرفه ای است. او فقط جاروها را در اتاق بخار تکان نمی دهد، بلکه با فکر و خلاقیت به این روند نزدیک می شود و مراقب سلامت شریک زندگی خود است. اگر دما کاهش یافته باشد، گرما را اضافه می کند. در صورت نیاز کاهش دهید. اگر هوا خیلی گرم باشد، انرژی خود را تعدیل می کند و فقط جارو را به آرامی روی بدن می زند.

و دیدگاه های آن و همچنین تعیین آن مناسب تو، من یک برنامه آموزشی کوچک "شستن" در مورد محبوب ترین اتاق های بخار ملیو نحوه رفتار صحیح در آنها.

زیرا، متأسفانه، اغلب ما به جای اینکه واقعاً بدانیم، فقط فکر می کنیم که می دانیم.

تحمل حمام مردم مختلفبه خلق و خوی روانی، سلامت عمومی، ویژگی های فردی عادت به حمام بستگی دارد.

بنابراین، مدت اقامت در حمام و ترتیب اقدامات انجام شده نمی تواند برای همه یکسان باشد، اما مقررات عمومیوجود دارد.

حمام روسی

برای تعیین این شاخص ها، هر حمام باید مجهز به رطوبت سنج باشد.

قبل از ورود به اتاق بخار، خود را زیر دوش بشویید (خانم ها، آرایش خود را بشویید!). اما به هیچ وجه سر خود را خیس نکنید تا باعث گرم شدن بیش از حد آن در اتاق بخار نشوید.

بعد از شستشوی آسانقبل از ورود به قفسه های حمام، باید خود را با حوله خشک کنید، زیرا رطوبت موجود در بدن مانع از تعریق می شود. بله، و فراموش نکنید که حمام نیست رویداد اجتماعی. همه جواهر سازیبهتر است در رختکن برویم.

اولین اجرا

با ورود به اتاق بخار، برای بالا رفتن از بالاترین و داغ ترین قفسه ها عجله نکنید، زیرا پوست، سیستم تنفسی و قلبی عروقی شما هنوز برای دمای بالا آماده نشده است. چگونه انجامش بدهیم؟ گزینه ها و روش های زیادی وجود دارد.

شما بدیهی است که به نحوه آماده شدن ورزشکاران برای شروع توجه کرده اید: اول، آنها عضلات خود را با دویدن سبک به طور کامل کشش می دهند، سپس مفاصل خود را می مالند.

این قسمت مقدماتی گرم کردن نامیده می شود و هدف آن آماده سازی اندام ها و سیستم های مختلف بدن است به گونه ای که کار پیش رو بهتر و با تلاش کمتر انجام شود و خطر آسیب به حداقل برسد، اگر نگوییم صفر. .

"گرم کردن" در حمام هدف مشابهی دارد. گرمایش اولیه بدن در دمای نسبتاً کم هوا، به عنوان یک قاعده، باعث انبساط لازم عروق پوست می شود، عرق کردن را "روشن" می کند. پس از اتمام این مرحله، می توانید مستقیماً شروع به بخارپز کنید.

برخی از حمام‌کنندگان عقیده دارند که اولین ورود به اتاق بخار باید با تعداد معینی قطرات عرق که از بینی به پایین می‌غلتد تنظیم شود.

اما بر این اساس، برخی از افراد باید در انتظار چنین قطراتی برای 15-18 دقیقه بنشینند که می تواند منجر به گرم شدن بیش از حد شود. برخی در دقیقه سوم شروع به عرق کردن (در شرایط مساوی) می کنند، برخی دیگر برای این کار به 8-10 دقیقه نیاز دارند.

علاوه بر این، بر اساس مشاهدات طولانی مدت، مشخص شد که اگر مردم از قبل با رفتن به حمام موافقت می کردند، یعنی. از نظر روانی خود را آماده کردند و یک شرکت خیرخواه جمع کردند، سپس مکانیسم های عرق کردن سریعتر شروع به عمل کردند.

ویپرهای پیچیده بهترین هستند ابتدا روی قفسه وسط دراز بکشید، به سر و پاها در یک سطح بودند. حتی بهتر است پاها کمی بالاتر از نیم تنه و سر قرار گیرند (در اتاق های بخار مدرن، پایه های مخصوص به شکل ریل روی قفسه ها نصب می شود).

این ترتیب کار قلب را تسهیل می کند.. اگر شرایط حمام به شما اجازه نمی دهد دراز کشیده استحمام کنید، باید بدون آویزان کردن پاها از نیمکت بنشینید، اما آنها را روی خود نیمکت نگه دارید. اگر پاها به پایین پایین بیایند، وضعیت بدن در اتاق بخار غیر فیزیولوژیکی است.

آ ایستادن شما را در معرض خطر گرمازدگی قرار می دهد.، زیرا دمای هوا در سطح سر 10-20 درجه بالاتر از سطح بدن و حتی بیشتر از پاها است. علاوه بر این، ماهیچه ها و مفاصل شما در وضعیت تنش قرار دارند که نباید اجازه داده شود.

برای اینکه تمام قسمت های بدن به طور یکنواخت گرم شود، پس از مدتی لازم است تغییر وضعیت بدن- ابتدا به پهلو، سپس به پشت، به طرف دیگر و روی شکم دراز بکشید و به طور متناوب قسمتی از بدن را در معرض بخار داغ قرار دهید. و در ادامه: در اتاق بخار، همیشه باید از طریق بینی نفس بکشید.

در طی تنفس بینی، هوای گرمی که از نازوفارنکس عبور می کند، خنک می شود و هوای خیلی خشک مرطوب می شود.

پس از گرم شدن به مدت 5-7 دقیقه، به شدت روی پاهای خود بلند نشوید - شما خطرلحظه ای تعادل و حتی هوشیاری خود را از دست می دهند.

یک دقیقه قبل از خروج از اتاق بخار، اگر دراز کشیده اید بنشینید تا سیستم گردش خون را برای حالت ایستاده آماده کنید. به هر حال، جالب است بدانید که هنگام بخار کردن دراز کشیده و با جارو، چنین پدیده هایی مشاهده نمی شود.

اگر از سرما نمی ترسید، پس از اتاق بخار می توانید یک لگن آب یخ روی خود بریزید یا پس از شستشوی خود در یک دوش آب گرم، برای چند ثانیه در یک استخر سرد شیرجه بزنید.

دستکاری های معتدل باعث بهبود متابولیسم، تقویت کل بدن و تحریک سیستم عصبی می شود. تغییر متضاد دما متابولیسم را تحریک می کند، به این معنی که در صورت وجود مشکل در افزایش وزن، به کاهش وزن کمک می کند.

نکته اصلی این است که بیش از حد خنک نکنید. لب‌های آبی و برآمدگی‌های غازی به شما نشان می‌دهند که کمی بیش از حد غیرتمند هستید.

چگونه خلق و خوی خود را بررسی کنیم؟

اگر قرمزی 1-2 ثانیه پس از برداشتن بشقاب رخ می دهد و تقریباً بلافاصله ناپدید می شود: تبریک می گویم، شما یک فرد سفت هستید!

اگر قرمزی بلافاصله ظاهر نشد، اما بعد از نیم دقیقه یا بعد، و بسیار بیشتر از 2 ثانیه طول کشید، هنوز آنقدر سفت نشده اید که بتوانید در آن فرو بروید. آب یخیا به داخل برف بپرید

اما اگر به طور منظم رگ های خونی خود را با حمام تمرین دهید، پس از مدتی پوست شما به این آزمایش ساده واکنش متفاوتی نشان می دهد.

پیش نیاز این است که پس از 5-7 دقیقه اقامت در اتاق بخار به اتاق استراحت بروید و 7-10 دقیقه استراحت کنید. می توانید ابتدا در استخر آب تنی کنید.

اگر می خواهید بعد از خروج به شدت عرق کنید - پاهای خود را در یک لگن آب گرم خیس کنید- عرق در نهر جاری خواهد شد.

به نظر می رسد که موج غلیظی از بخار معطر بدن را با کمپرس گرم می پوشاند و علاوه بر گرم شدن، اثر استنشاق دستگاه تنفسی با روغن های ضروری را نیز فراهم می کند.

در طول مسیر، نازوفارنکس پاک می شود، برونش ها منبسط می شوند که باعث بهبود تنفس و در نتیجه افزایش مصرف اکسیژن می شود. در لحظه بخار دادن بهتر است دراز بکشید. تأثیر در این مورد بیشتر خواهد بود و بار روی قلب کمتر است.

افرادی که رویای کاهش وزن را در سر می پرورانند، باید به خصوص این موضوع را در نظر بگیرند، زیرا مایعات بسیار بیشتری در حالت درازکش از دست می رود تا نشستن یا ایستادن.

قبل از هر بازدید بعدی از اتاق بخار (و بسته به وضعیت بدن و هدف می تواند از 3 تا 6 مورد باشد)، باید 15-20 دقیقه استراحت کنید. پس از هر بازدید بعدی، زمان استراحت باید افزایش یابد.

جای تعجب نیست که حکیمان می‌گویند: «آدم باید قبل از خستگی استراحت کند و نه فقط بعد از خستگی».

با جارو حمام بخار بگیرید!

کل مراحل حمام کردن نباید بیش از 3-3.5 ساعت طول بکشد و در مجموع می توانید بدون توجه به تعداد بازدیدها، بیش از 40-50 دقیقه در اتاق بخار بمانید.

باید قاطعانه به خاطر داشت که مدت زمان حمام کردن و به خصوص حضور در اتاق بخار نه با ساعت، همانطور که اغلب انجام می شود، بلکه با وضعیت سلامتی تعیین می شود: هر فرد باید احساس کند چه زمانی باید حمام کردن را متوقف کند.

حتی در حمام، من واقعاً می خواهم بنوشم - تحت تأثیر گرما و رطوبت، مقداری مواد معدنیبه ویژه نمک های کلسیم، پتاسیم، سدیم.

البته خیلی ها این مشکل را با آبجو حل می کنند. اما برای من شخصاً این گزینه بهینه به نظر نمی رسد. خیلی بهتر است که تشنگی خود را با آب میوه های طبیعی رفع کنید - در عین حال، از دست دادن این مواد دوباره پر می شود.

اما اگر با تمام مسئولیت به موضوع بپردازید، هیچ نوشیدنی بهتری برای حمام کردن وجود ندارد چای گیاهی داغ تازه. این یک موضوع ساده است - در خانه دم کنید و قمقمه بیاورید و لذت دریا است. بله و سود

و از دوران باستان، طب سنتییک نوشیدنی "معجزه آسا" استفاده شد - مخلوطی از آب هویج، تربچه و چغندر با افزودن مقدار کمی عسل.

و، البته، لمس نهایی این روش - لایه برداری و تغذیه پوست, و همچنین ماسک های مو. معمولاً در آخرین بازدید از اتاق بخار یا بعد از آن، پوست را "پوست می کنند". سپس ماسک های مختلفی اعمال می شود.

سونا فنلاندی

در همان زمان، فرد به شدت و فعال عرق می کند، اما عرق بلافاصله از سطح بدن تبخیر می شود و آن را خنک می کند. ترکیب این دو هنر غیرممکن است - حمام روسی و فنلاندی. که در حمام فنلاندی"تسلیم" نشوید - یعنی آب را روی بخاری نمی پاشند، این می تواند منجر به سوختگی پوست شود که در اثر بخار بیش از حد گرم می شود.

آنها در سونا می نشینند، عرق می کنند، گرم می شوند. در عین حال یک کلاه نمدی یا کلاه پشمی ضخیم روی سر گذاشته شود تا مغز از گرمای بیش از حد محافظت شود. و مطمئن شوید که موهایتان خشک است. قبل از ورود به سر بخار، به هیچ وجه نباید خیس کنید.

اولین اجرا- گرم کردن، به مدت 3-4 دقیقه، سپس برای چند دقیقه در استخر با آب خنک (تا 18 درجه سانتیگراد)، کمی استراحت - و دویدن دوم به مدت 8-10 دقیقه (مدت زمانی که می توانید بایستید) آی تی). بدن قرمز و داغ است و آب سرد از قبل (10-12 درجه سانتیگراد) به عنوان خنکی بهشتی تلقی می شود.

سپس استراحت کنیدو بازدیدهای مکرر- چقدر و به چه میزان - با توجه به میل و رفاه شما.

علیرغم اینکه از قدیم الایام این حمام در بین مردم شهرت داشته است بهترین دارو، او مانند هر دارویی نیاز به رعایت برخی قوانین اجباری دارد.

• بهتر است به حمام بروید حال خوب، نه گرسنه (اما نه با شکم سیر) و خدای نکرده مست!

مهم نیاز عمومی- اصل تدریجی بودن اوج گرفتن باید با نوعی گرم کردن، آماده کردن بدن و به ویژه رگ های خونی برای ورود به اتاق بخار باشد.

زمان صرف شده در اتاق بخار نباید خیلی طولانی باشد (3-5 بازدید برای هر 8-10 دقیقه). گرمای بیش از حد مجاز نیست.

شما نباید سر خود را خیس کنید - موهای خشک بهتر از سر در برابر گرم شدن بیش از حد محافظت می کند.

برای نوشیدن در حمام فقط به چای معمولی یا گیاهی، آب میوه، آب معدنی، دم کرده کامبوچا نیاز دارید.

08.01.2016

راز سوم "چگونه به درستی برای اوج گیری آماده شویم."

به هیچ وجه نباید قبل از شروع عمل بالا بردن خود را با صابون بشویید، زیرا این رویهلایه چربی را از سطح پوست حذف می کند، که به طور موثری از سوختن آن در طول فرآیند بخار جلوگیری می کند. بهترین گزینه این است که زیر دوش آب بکشید، بدن خود را با حوله خشک کنید و با جسارت به اتاق بخار بروید. از آنجایی که قفسه‌ها معمولاً تا حالت گرم گرم می‌شوند، یک حوله کوچک یا یک پد مخصوص نمدی که همراه خود دارید روی آن قرار دهید. روی قفسه ها دراز بکشید، توصیه می شود پاهای خود را به اندازه ای بلند کنید که از سرتان بالاتر باشند. در بسیاری از حمام ها زیرپایی مخصوصی برای این کار وجود دارد. اگر امکان گرم کردن گام به گام وجود دارد، این فوق العاده است. برای این کار راه های زیر وجود دارد. راه اول گرمایش هوای ویژه کنترل شده است. راه دوم این است که ابتدا بدن در نیمکت پایینی اتاق بخار گرم می شود، سپس در قسمت بالایی که دمای هوا بسیار بالاتر است. به نحوه نفس کشیدن خود توجه کنید.

تنفس از طریق بینی در اتاق بخار ترجیح داده می شود، این به گرم شدن خوب نازوفارنکس و خنک شدن هوای استنشاقی کمک می کند. مطلوب است که در فرآیند گرم شدن هر از گاهی از یک طرف به طرف دیگر بچرخید که به گرم شدن یکنواخت بدن کمک می کند و کار فعالیت قلبی را تسهیل می کند. از اولین گرم کردن سوء استفاده نکنید، ده دقیقه کافی است. به هیچ وجه نباید پس از گرم شدن ناگهانی از قفسه بلند شوید، زیرا ممکن است تعادل خود را از دست بدهید و زمین بخورید. و این مملو از جراحت یا سوختگی است. پس از استراحت در اتاق رختکن در همان زمان، همچنان می توانید یک یا دو بار وارد اتاق بخار برای گرم کردن بدن خود شوید. این به وضعیت سلامتی، به تجربه شما به عنوان یک حمام مشتاق بستگی دارد. سپس یک دوش آب سرد توصیه می شود (اگرچه بسیاری دوش آب سرد را ترجیح می دهند) یا یک دوش خنک و استراحت کوتاه در اتاق رختکن. پس از بیرون رفتن به اتاق رختکن، نمی توانید بلافاصله به رختخواب بروید، ترجیحاً حداقل دو یا سه دقیقه در اطراف راه بروید. در لحظات آرامش، می توانید خود را با چای گیاهی، آب زغال اخته یا لینگونبری، کواس پذیرایی کنید.

راز چهارم "نحوه صحیح حمام کردن"

بنابراین، بدن شما برای فرآیند اوج گیری آماده است. اگر گرمایش در حمام تنظیم نشده باشد، با پاشیدن آب داغ در قسمت های کوچک، حرارت آن به طور مصنوعی افزایش می یابد. این روش باعث افزایش مقدار بخار در هوا می شود. با این حال، رطوبت نسبتاً زیاد هوا، تنفس را دشوار می کند، بنابراین انتخاب دوز بهینه رطوبت و دمای هوا ضروری است. برای اینکه دستانتان نسوزند، فراموش نکنید که دستکش های جوراب دار را بپوشید، کلاه روی سر خود بگذارید.

چگونه از جارو حمام استفاده کنیم؟

در ابتدا، یک جارو مرطوب بلند می شود، رطوبت اضافی را از بین می برد، در جایی که گرما از آن می آید گرم می شود و شروع به پیچیدن آن به دور بدن ارزشمند شما می کند. اولین تازیانه بدن بازی می کند اهمیت: بدن را گرم می کند و گردش خون را افزایش می دهد. جارو را هر از چند گاهی در آب فرو کنید تا با جارو خشک عمل بخار دادن صورت نگیرد، اما در عین حال از جارو پاشیدن های شدید هم نبایستید. هنگام خروج از اتاق بخار برای استراحت، فراموش نکنید که یک جارو همراه خود ببرید، در غیر این صورت به سرعت پژمرده و خشک می شود.

بر کسی پوشیده نیست که بهتر است با هم بخارپز کنید. کسی که معلق می شود روی قفسه ها، روی شکم دراز می کشد و آرام می شود. در ابتدا جارو به عنوان فن عمل می کند. هوای گرم از پاها شروع به دمیدن به بدن می کند، سپس به آرامی به سمت بالاتنه حرکت می کند. روش "فن" تا زمانی که اولین قطرات عرق ظاهر شود استفاده می شود که نشان دهنده گرم شدن بدن است. پس از آن می توانید به پشت بغلتانید و روش «فن» را برای جلوی بدن تکرار کنید. برای اولین ورود به اتاق بخار، این کافی است.

اگر سرگیجه، ضعف، بی حالی احساس می شود، ضربان قلب مکرر شده است، لازم است فورا روند اوج گیری را متوقف کنید و به اتاق رختکن استراحت کنید. روش را تکرار کنیددر این روز به هیچ وجه نباید باشد.

در پایان دوره "نحوه حمام کردن در حمام"، من می خواهم تعدادی از قوانین اساسی را یادآوری کنم که به دنبال آنها، روند بازدید از حمام و اوج گرفتن به رسیدن به آرامش کامل و تأثیر مطلوب کمک می کند:

• قانون اصلی در حمام عجله نکردن است، زمانی که بتوانید چندین بار در فواصل زمانی معین به اتاق بخار بروید و از آن خارج شوید بیشترین لذت را به دست می آورید. فضای آزاد و بدون عجله به آرامش بدن و آرامش سیستم عصبی کمک می کند.
• اگر احساس ناراحتی می کنید از حمام و اتاق بخار خودداری کنید.
• برای بازدید از حمام نباید زودتر از دو ساعت پس از صرف غذا برنامه ریزی کنید. پیاده روی با معده خالی نیز توصیه نمی شود. قبل از حمام آب نخورید تعداد زیادی ازمایعات
• شما نباید در حالت مستی به حمام بروید.
• توصیه نمی شود بلافاصله بعد از آن به حمام بروید فعالیت بدنیابتدا بدن نیاز به استراحت دارد. با این حال، پس از استرس روحی، بازدید از حمام نه تنها مجاز است، بلکه حتی ترجیح داده می شود.
• قبل از مراجعه به حمام، فراموش نکنید که ساعت، عینک، لنز تماسی و هر نوع جواهرات خود را بردارید.
• در اولین ورود به اتاق بخار حرارت قوی تنظیم نکنید. شما همچنین نباید با گرما غیرت داشته باشید و متعاقباً - باید برای همه چیز یک میانگین طلایی وجود داشته باشد.
• آبی که از جارو بخار گرفته می شود برای شستن موهای سر استفاده می شود. یک داروی طبیعی و ویتامینی عالی و تقویت کننده.
• زمان بهینه صرف شده در بخش جفت ده دقیقه است.
• بسیاری از مردم از تضاد دما بین اتاق بخار و استراحت لذت می برند. با این حال، باید به خاطر داشت که استراحت غیرفعال کوتاه مدت بین بازدید از اتاق بخار بسیار مؤثرتر و برای بدن مهمتر است.
• در روند دوش گرفتن قبل از عمل اوج گرفتن، نباید سر خود را خیس کنید، بنابراین تحمل آن آسان تر است. حرارتهوا
• به هیچ وجه نباید از کلاه های لاستیکی برای استخر در حمام استفاده کنید، زیرا آنها بسیار محکم فشرده می شوند و در نتیجه سر را فشار می دهند که منجر به عوارض جدی مانند سرگیجه، سردرد ضربان دار و بی حالی می شود.
• زمان خنک شدن نهایی و استراحت پس از حمام حداقل نیم ساعت است. توصیه نمی شود هنگام خنک شدن با حوله خود را خشک کنید، پوست خود به خود تحت تأثیر هوا خشک می شود.

و در نهایت، یک ویدیو در مورد نحوه حمام کردن در حمام:

نحوه گرفتن حمام بخار در حمام روسیبرای یک مبتدی بخار دادن در حمام با جارو، چه چیزی می تواند آسان تر باشد؟ در واقع این یک آیین کامل است. فردی که در حمام بخار می دهد، اگر تمام قوانین سنت های حمام را به درستی رعایت کند، می تواند سلامت خود را بهبود بخشد، اما می تواند به سلامتی خود نیز آسیب برساند.

1. قبل از رفتن به حمام، لازم نیست غذا بخورید، اما نیازی به گرسنگی نیست.
2. 1 ساعت قبل از انجام مراحل حمام، لازم است منافذ بهتر باز شوند.
3. نوشیدن الکل به شدت ممنوع است تا به سلامتی شما آسیب نرساند.

نحوه حمام بخار با جارو در حمام روسی

ویژگی های حمام روسی برای مبتدیان

بخش شستشو یک مرحله مقدماتی است مراسم حمامقبل از ورود به اتاق بخار، باید بدون استفاده از صابون یا ژل دوش آب گرم بگیرید. از آنجایی که با استفاده از آنها، لایه لیپیدی را که به عنوان یک مانع عمل می کند پاک می کنیم و دمای بالا باعث خشکی پوست می شود که برای ما نامطلوب است.

همچنین موهای خود را خیس نکنید تا در اتاق بخار دچار گرمازدگی نشوید. یک ویژگی اجباری روی سر باید کلاه باشد، می تواند بافتنی، پشمی یا کتان باشد.

عادت به دمای بالا - اولین ورودی

چگونه در حمام با جارو بخارپز کنیم؟ شما باید با یک جارو برای بخارپز وارد اتاق بخار شوید و می توانید در چندین بار بازدید از 3 تا 7 بار بخار کنید، اما این در مورد حمام های معمولی صدق می کند. برای مبتدیان، سه بار کافی است.

بانیا روسی مرطوب ترین در نظر گرفته می شود، زیرا تا دمای بالا (60 درجه سانتیگراد و بالاتر) در رطوبت 100٪ گرم می شود. به همین دلیل، نبض به 200 ضربه در دقیقه می رسد و نباید بیش از 5-7 دقیقه در اتاق بخار بمانید.

باید بخار دادن را از قفسه پایینی اتاق بخار شروع کنید. روی آن دراز بکشید، استراحت کنید و احساس خواهید کرد که چگونه پوست شما قرمز می شود و پس از مدتی قطرات عرق ظاهر می شود که به این معنی است که روند سازگاری با دمای بالا آغاز شده است.

حمام روسی با جارو - آیین حمام

با سازگاری با دماهای بالا، می توانید از یک قفسه بالاتر بروید، در حالی که مدت اقامت به 10-15 دقیقه افزایش می یابد. در این مدت نه تنها می توانید عرق کنید، بلکه فواید ماساژ با جارو را نیز احساس می کنید.

چگونه برای یک مبتدی در حمام روسی حمام کنیم؟ بدون جارو غیرممکن است. آنها می توانند توس، بلوط باشند - تازه می توانند بلافاصله پس از شستشو استفاده شوند. جاروها را به مدت 10-20 دقیقه در آب گرم فرو کنید و سپس 2-3 دقیقه در اتاق بخار بخارپز کنید.

لحاف کردن با جارو شروع به خوابیدن روی شکم می کند، طبیعتاً برای این کار به یک شریک نیاز دارید - به این ترتیب این روش مؤثرتر خواهد بود. پس از آن، او شروع به انجام مجموعه ای از ماساژ جارو می کند.

اقدامات اصلی ماساژ با جارو:

• خیش- حرکات نوسانی در جهت اوج گرفتن.
• تکان دادن - تکان دادن زیر سقف اتاق بخار و فشار دادن مختصر شاخه های داغ به قسمت پایین کمر، پاها و تیغه های شانه.
• شلاق زنی - ضربات گزنده با جارو بر روی پوست.
• نوازش - نوازش آهسته در طول بدن.
• بست - ضربات نوازش و گزنده متناوب با جارو روی بدن.
• فشرده کردن - پایین آوردن جارو روی بدنه بخارپز با فشار محکم به مدت 4-5 ثانیه.

برای بلند شدن سریع از قفسه عجله نکنید، باید کمی صبر کنید و سپس به آرامی بلند شوید و از اتاق بخار خارج شوید.

بازدید سوم و بعدی

بازدید از حمام روسی شامل 5-7 بازدید از اتاق بخار است. با هر ورود، ممکن است درجه حرارت و مدت افزایش افزایش یابد. حداکثر مدت اقامت در اتاق بخار 20-25 دقیقه است. هر بار که نیاز دارید وضعیت خود را کنترل کنید تا بیش از حد در آن زیاده روی نکنید و به خودتان آسیب نرسانید.

بین بازدید از اتاق بخار چه باید کرد؟

چگونه برای سلامتی در حمام روسی بخارپز کنیم؟ فاصله زمانی بین بازدید از اتاق بخار زمان استراحت است که کمتر از روند اوج گرفتن طول نمی کشد.

اگر اخیراً شروع به بازدید از حمام کرده اید، نباید به داخل استخر یا بلافاصله بعد از اتاق بخار بپرید. و باید تلطیف تدریجی آب را شروع کنید، به تدریج آب را خنک کنید - دوش کنتراست بگیرید.

در طول ساخت حمام، داخل آن با گونه های چوبی "حمام" مانند توس، کاج، نمدار، بلوط پوشانده شده است. هنگامی که حمام روشن می شود، آنها شروع به انتشار روغن های دارویی و رزین می کنند. در روسیه همه از جوان تا پیر با هم به حمام می رفتند.

پس از حمام روسی، به خصوص در زمستان، بسیاری از آنها دویدند و در سوراخ فرو رفتند، معلوم شد که چنین حمام تا 1000 کالری می سوزاند.

چگونه در حمام روسی حمام بخار بگیرید و به سلامتی خود آسیب نرسانید؟ پس از یک اتاق بخار خوب، فردی که تمام مراحل حمام را به درستی انجام می دهد در یک بار بازدید تا 2 کیلوگرم وزن کم می کند.

سلامت باشید! خوشحال خواهم شد که دوباره شما را در صفحات من ببینم.

اگر این مقاله را دوست داشتید، لطفا نظرات خود را در انتهای صفحه بنویسید. اگر می خواهید مقالات جدیدی را به ایمیل خود دریافت کنید، فرم اشتراک را پر کنید. بسیار سپاسگزار خواهم بود.

برای کسانی که برای اولین بار به حمام آمدند

1. ابتدا بخارپز کنید سپس بشویید.
2. گرفتن دوش آب گرم (2-3 دقیقه) قبل از اتاق بخار مفید خواهد بود.
3. سر خود را خیس نکنید، اما توصیه می شود کلاه را با آب سرد مرطوب کنید.
4. فقط با کلاه ترجیحا نمدی و لبه پهن وارد اتاق بخار شوید یا از حوله عمامه درست کنید.
5. جاروهای کوتاه تر، کرکی تر و سبک تر را انتخاب کنید - دو جارو بهتر است.
6. دستکش های معمولی کمک زیادی به جلوگیری از خراشیدن کف دست ها با جارو می کنند.
7. در اولین ورود به اتاق بخار، ابتدا بدون جارو به مدت 5-7 دقیقه گرم کنید. سپس چای داغ بنوشید تا گرمایش را «از درون» بهبود بخشد.
8. فقط با آب جوش سرو کنید. سعی کنید در بخش های کوچک و فقط در گرم ترین مکان اجاق گاز بخورید (آب در چنین مکانی به نظر می رسد "ترک می کند" یا "منفجر می شود") از این طریق بخار خشک می شود و بنابراین "سبک" یا "نرم" می شود. .
9. بعد از اطاق بخار بدون سرد شدن استراحت کنید، از باد کردن هوا خودداری کنید.
10. مدت زمان حمام بر اساس شرایط شما تعیین می شود، اما نباید از اتاق بخار سوء استفاده کنید.
11. یک اصل بسیار خوب برای غسل، تدریجی بودن و اعتدال است.
12. اگر از نظر بدنی آماده هستید و تصمیم دارید در برف شنا کنید یا با آب یخ در فونت فرو بروید. شما به حمام آمدید و چند بار به اتاق بخار رفتید. اکنون می توانید سعی کنید - ابتدا در اتاق بخار به شدت گرم کنید، سپس با یک گلوله در برف / آب و دوباره با یک گلوله در اتاق بخار، به خوبی با جارو بخار کنید.

قوانین نانوشته (قوانین)
هنگام ملاقات در درب حمام (صابون، اتاق بخار)، بدون در نظر گرفتن سن، مزیت به فرد ورودی داده می شود.
به درخواست سالمندان، بیماران، زنان باردار، تسلیم شوید و کمک های لازم را انجام دهید: از اتاق شستشو، اتاق بخار، آب بیاورید یا خارج کنید.
آوردن اشیاء شیشه ای به داخل لباسشویی یا بخار اکیدا ممنوع است. ورود به اتاق بخار با صابون یا شستشو در آن ممنوع است.
سیگار کشیدن در ساختمان سونا ممنوع است.
هرگز درخواست یک فرد مسن را برای بخارپز کردن آنها با جارو رد نکنید.
از وسایل دیگران استفاده نکنید: صابون، قیچی، دستمال شستشو، جارو، سنگ پا، شانه و غیره.
از آوردن اشیای تیز به محفظه صابون خودداری کنید: تیغ تیغ و غیره.
فردی که در اتاق بخار یا بخش صابون احساس ناراحتی می کند، فورا او را به رختکن ببرید و به او کمک کنید.
وارد گفتگوهای درگیری نشوید، سعی کنید از نزاع جلوگیری کنید.
شما نباید بیش از 2.5 ساعت در حمام باشید.

نحوه استفاده از حمام

بخار - نسوزند
تسلیم شوید - زمین نخورید
از قفسه نیفتید

کسانی که در هنر حمام شروع نشده اند در مورد این سوال تردید دارند: "آیا می دانید چگونه از حمام استفاده کنید؟" او بدون تردید پاسخ خواهد داد: "اینجا چه سخت است؟ در ابتدا حمام بخار خواهم گرفت و بعد خود را زیر دوش می شوم - و آماده هستم." عاشقان واقعی حمام نمی گویند بنابراین.
هنر استحمام از اجزای بسیاری تشکیل شده است: تهیه گرمای بهینه، ایجاد رطوبت هوای لازم و بوهای مطبوع در اتاق بخار، جارو به درستی انتخاب شده و آماده شده و قابلیت شلاق زدن آن، استفاده به موقع از اثرات متضاد و بسیاری از نکات دیگر که روحیه و سلامت شما به آن بستگی دارد.

انتخاب جارو

برای گرما و لذت بیشتر، عاشقان بخار از دیرباز از وسایل مختلفی استفاده می کردند. بنابراین، به عنوان مثال، سرخپوستان مکزیکی برای این کار از گیاهان معطر با رشد بالا استفاده می کردند که با بخار داغ تزریق می شد و سپس به بدن اعمال می شد و در نتیجه کمپرس حرارتی ایجاد می شد. قبایل اسلاو باستان از لحاف روی بدن با شاخه های توس، افرا و بلوط استفاده می کردند. اینکه این رسم چقدر گسترده و با ارزش بوده است، گواه این واقعیت است که یک قبیله با جاروهای توس به دیگری خراج می دادند.
اگرچه رسم اسلاوهای باستانی حمام کردن با جاروهای توس یا بلوط ریشه در دوران باستان دارد، اما نمی توان گفت که کاملاً به آن گذشته تعلق دارد. برعکس، اکنون شلاق جارویی به صورت علمی انجام می شود و شواهدی مبنی بر فواید استفاده از آن وجود دارد. جارو اثر حمام را دو چندان می کند. بنابراین، جارو بخشی جدایی ناپذیر از روش استحمام است. تصادفی نیست که گفته های قدیمی روسی می گویند: "در حمام جارو استاد است" ، "در حمام جارو از پول گران تر است" ، "حمام بدون جارو مانند سماور بدون لوله است". "
چه نوع جارویی را ترجیح می دهید؟ احتمالاً متوجه شده اید که هنگام خرید آن، برخی توس را ترجیح می دهند، در حالی که برخی دیگر بلوط را ترجیح می دهند. اغلب در مورد مزیت یک یا نوع دیگری از جارو اختلاف وجود دارد.

جارو توس.
معمای قدیمی می گوید: درختی است رنگ سبز است، در این درخت چهار زمین است: اولی برای سلامتی بیماران، دومی چاهی برای مردم، سومی نور از تاریکی و چهارم قنداق کردن است.» این درخت چیست؟ البته توس. در حمام با جارو توس حمام کنید ، از جوانه ها و برگ ها دارو تهیه کنید - "بیمار برای سلامتی"؛ رفع تشنگی با شیره غان - "چاهی برای مردم"؛ خانه را با مشعل روشن کنید، با هیزم توس داغ بپزید - "نور از تاریکی". گلدان های شکسته را با پوست درخت غان ببندید، سبدهای تعمیری، سبدها - " قنداق کردن ضعیف ". بله، از زمان های بسیار قدیم مردم عشق به این درخت شگفت انگیز، زیبایی تنه سفید خوب ما را حفظ کرده اند.
تجزیه شیمیایی برگ های توس نشان داد که این برگ ها حاوی مقدار زیادی اسانس، تانن، ویتامین C، پروویتامین A هستند. جوانه ها، شیره و پوست درخت توس دارای خواص درمانی هستند. به همین دلیل است که از زمان های بسیار قدیم توس نه تنها در روسیه، بلکه در کشورهای دیگر نیز مورد علاقه بوده است.
جاروهای توس در آنجا برداشت شد خط میانیروسیه در ماه جولای اکثر دوستداران سونا بر این باورند که بهترین پنکه از شاخه‌های نرم و انعطاف‌پذیر توس ساخته می‌شود که پس از بخار کردن، عطر لطیفی از خود متصاعد می‌شود که تا ۵ تا ۷ ساعت روی پوست باقی می‌ماند.
اما همه انواع توس برای جارو مناسب نیستند. فقط توس فرفری و زیرگونه های توس نقره ای برای جارو حمام مناسب هستند، زیرا به خوبی حفظ شده و شاخ و برگ فراوان دارد. اگر این نماها در دسترس نیستند، می توانید استفاده کنید توس سفید. شیره توس یک نوشیدنی با طراوت، خوش طعم و سالم است که تشنگی را به خوبی رفع می کند. بنابراین، پس از حمام آب گرم، نوشیدن یک لیوان شیره توس خنک مفید است.

جارو بلوط.
تعداد کمی از درختان مورد علاقه و احترام قرار می گیرند مردمان مختلفمثل بلوط اسلاوها، یونانیان باستان، رومی ها در طلوع تاریخ خود این درخت قدرتمند را می پرستیدند که سن آن اغلب از 1000-1500 سال فراتر می رفت. آنها خواص معجزه آسایی را به آن نسبت دادند، افسانه ها، افسانه ها، ترانه ها و حماسه ها در مورد آن ساختند. در یونان، شاخه بلوط نماد قدرت، قدرت و اشراف بود. جاروهای بلوط به رزمندگانی که شاهکارهای برجسته ای انجام می دادند اهدا می شد.
اسلاوها نیز مانند یونانی ها و رومی ها بلوط را یکی از درختان مقدس می دانستند.
اما نه تنها با طول عمر و زیبایی با شکوه خود، بلوط عشق و قدردانی میلیون ها نفر را به خود جلب کرد. سودی که این غول برای بشر به ارمغان می آورد بسیار زیاد است.
به عنوان مثال، برگ های بلوط حاوی مقادیر زیادی تانن هستند. جوشانده بلوط برای برخی از بیماری های پوستی (اگزما گریه)، تعریق شدید پاها استفاده می شود. قرن هاست که شاخه های بلوط در حمام به عنوان جارو برای گرم کردن عمیق و درمان استفاده می شده است.
جارویی که از شاخه های بلوط ساخته شده است بادوام است: اگر به موقع آماده شده و به طرز ماهرانه ای ذخیره شده باشد، برای 2-3 حمام کافی است. برگ های حتی یک جارو که به خوبی بخار می شود همیشه نسبتاً خشک هستند، که این روند را تسهیل می کند و بدن را بیش از حد نمی سوزاند.
جاروهای بلوط باید در مرداد ماه برداشت شوند.
جارو اکالیپتوس. این جارو بیشتر در قفقاز استفاده می شود. عیب آن این است که شاخه های آن بیش از حد نازک، انعطاف پذیر و برگ های آن دراز است. کنترل چنین جارویی هنگام شلاق زدن در اتاق بخار بسیار دشوار است، شما باید انرژی اضافی را برای تکان دادن صرف کنید. و در حمام باید قدرت خود را ذخیره کنید. علاوه بر این، مالیدن روی بدن با جارو اکالیپتوس تقریبا غیرممکن است. حمام کنندگان واقعی معمولاً جارو ترکیبی را ترجیح می دهند. مثلاً 3-4 شاخه اکالیپتوس به توس یا بلوط یا بلوط با توس ترکیب می شود یا 2-3 شاخه افسنطین یا مویز به توس و غیره اضافه می شود.
برگ های اکالیپتوس حاوی یک تا سه درصد اسانس است که با آن اصلی است خواص دارویی. بهترین جارو برای حمام همان جارویی است که در ماه های آگوست-سپتامبر برداشت شده است و شفابخش ترین برگ برای دم کردن برگ هایی است که در اواخر پاییز، نوامبر تا دسامبر جمع آوری شده است. تزریق اکالیپتوس در اتاق بخار به عنوان ضد عفونی کننده، به عنوان استنشاق برای بیماری های حنجره، نای، برونش استفاده می شود.
روغن اکالیپتوس حاوی مواد شیمیایی مختلفی است که آن را به یک ضد عفونی کننده (ضد عفونی کننده) و مسکن درد تبدیل می کند. این روغن در ترکیب با سقز برای افرادی که از نورالژی، میوزیت (التهاب عضلانی) رنج می برند و همچنین برای کبودی، رگ به رگ شدن و درد مفاصل، پس از حمام مالش داده می شود.

جارو گزنه.
که در سال های گذشتهدر شهرها مردمی را نخواهید دید که با جارو گزنه بخار کنند. بسیاری از مردم نمی دانند چگونه این کار را به درستی انجام دهند.
دوستداران حمام در مورد جارو گزنه معطر صحبت کردند عشق بزرگ. کسانی که در تجارت حمام تجربه ندارند می گویند: "چگونه می توانید با گزنه حمام کنید ، گاهی اوقات به طور تصادفی دست خود را لمس می کنید و سپس می سوزد - تا چهار ساعت جایی پیدا نمی کنید. و اگر به بدن شلاق بزنید ، بیمار می شوید ... "بله ، در واقع ، می توانید بیمار شوید ، زیرا وقتی شخصی با گزنه می سوزد ، تاول ها روی پوست فرد ظاهر می شود. دمای عمومی بدن افزایش می یابد و سایر احساسات ناخوشایند ایجاد می شود.
اما اگر طبق قوانین یک جارو گزنه تهیه کنید ، همانطور که متخصصان انجام می دهند ، چنین جارو دارویی در درجه اول قرار می گیرد. او به ویژه از کسانی که اغلب درد در ناحیه کمر دارند، مفاصل "درد" دارند، از روماتیسم رنج می برند و غیره سپاسگزار خواهد بود.
جارو گزنه را کوچک می بافند، قبل از لحاف کردن آن را به مدت 1-2 دقیقه در آب گرم و سپس 3-4 دقیقه در آب سرد قرار می دهند (این روش 1-2 بار تکرار می شود) پس از آن می توانید شلاق بزنید.
اگر لازم است گزنه "سوزاند" و چنین جارویی مورد علاقه افراد مسن است که پوست آنها کمتر حساس است ، لازم است قسمت هایی از بدن مانند کمر ، تیغه های شانه ، پاها را گرم کنید. جارو گزنه را به مدت 1 تا 3 ثانیه در آب جوش غوطه ور کنید، پس از آن می توانید بخارپز کنید. اما برای این کار ابتدا باید به اتاق بخار بروید و 5-7 دقیقه در آنجا بمانید و بهتر است 2-4 دقیقه نیز با جارو توس یا بلوط ببندید. با این کار پوست را برای تاثیر قوی تری که جارو گزنه دارد آماده می کنید. آنها باید به راحتی لحاف بپوشانند، گویی که به طور خاص پوست را "گزنده" می کنند، سپس اثر بیشتری می دهد.

جارو سوزنی برگ.
چنین جارویی به مدت 10-15 دقیقه در آب جوش دم می شود و به محض اینکه نرم شد می توانید شروع به بخارپز کنید. اما در عین حال، ما نباید فراموش کنیم که در اولین اجرا آنها حمام نمی کنند، می توانید پوست را زخمی کنید و سپس خارش ایجاد می شود. بخار دادن با جارو سوزنی برگ باید زمانی باشد که پوست به خوبی گرم شده و حالت ارتجاعی پیدا کند. استحمام با سوزن کاج و افرادی که پوست بسیار ظریفی دارند توصیه نمی شود.
در مناطقی که توس و بلوط رشد نمی کنند می توان از بسیاری از گونه های پهن برگ دیگر مانند افرا، گردو، زبان گنجشک کوهی و ... برای تهیه جارو استفاده کرد.

بخار دادن یک جارو.
اگر جارو تازه باشد، فورا بخارپز می شوند. یک جارو تازه بخارپز شده "لنگ" و سنگین می شود. علاوه بر این، به سرعت "گرم می شود" و پوست در برابر سوختن مقاومت نمی کند.
جارو خشک را باید به مدت 15-20 دقیقه در آب سرد و سپس 1-3 دقیقه در آب گرم غوطه ور کنید. جاروی خیلی خشک را باید 15-10 دقیقه در آب جوش دم کنید یا 15-10 ساعت قبل از حمام با آب سرد خیس کنید و در پارچه مرطوب بپیچید و یا می توان آن را در یک سطل آب سرد فرو کرد. چنین جارویی دیگر قبل از بخار دادن با آب جوش دم نمی شود. جارویی که طبق این روش تهیه می شود همیشه خشک، معطر، نرم است، برگ ها هرگز از آن نمی ریزند و برای 2 تا 3 حمام ماندگاری دارند (با استفاده مناسب در اتاق بخار و ذخیره سازی).
پس از بخارپز شدن جارو، آب (دم کرده) تیره می شود و بیشتر شبیه چای سبز می شود. تزریق با آب جوش رقیق می شود و روی سنگ های داغ ریخته می شود یا روی دیوارها ریخته می شود، اتاق بخار را با عطر دلپذیر اشباع می کند. شستن موها با همان دم کرده در پایان حمام مفید است، ریشه موها را تقویت می کند و شوره سر موجود پس از 6-9 عمل کاهش می یابد.
خوب، اگر وقت نیست، و جارو خیلی خشک است، چرا حمام را بدون شلاق ترک نکنیم؟ یک روش پخت برای این مورد وجود دارد. یک لگن آب داغ بردارید و یک جارو را در آن فرو کنید و به مدت 1-3 ثانیه روی سنگ ها در فر قرار دهید. در همین حال جارو را بچرخانید و تکان دهید تا نسوزد، بلکه یکنواخت بخار شود. 2-3 بار تکرار کنید. این روش 1-2 دقیقه طول می کشد.

مراحل قبل از اتاق بخار

قبل از رفتن به اتاق بخار، باید از مکانی مراقبت کنید که بتوانید صابون، جارو و ... را بگذارید. روی همان نیمکت باید بعد از اتاق بخار استراحت کنید و همچنین شستشو و ماساژ دهید. نیمکت باید در جایی انتخاب شود که گرم باشد، هوا زیاد باشد و هیچ پیش نویسی نداشته باشد. نیمکت ریخته می شود آب گرمتا زمانی که داغ شود. سپس آب جوش را در یک حوض می ریزند و جاروها را در آن پایین می آورند و با دیگری می پوشانند.
مخصوصاً برای افرادی که فوراً با دمای بالا سازگار نمی شوند و همچنین برای مبتدیان، سالمندان، بیماران مبتلا به اختلالات فشار خون (اگر اتاق بخار برای آنها منع مصرف ندارد) بدن خود را برای ملاقات با بخار داغ آماده کنید. و روان رنجورهای رویشی - عروقی. برای چنین افرادی، ابتدا دوش آب گرم یا حمام پا با آب گرم مفید است. پس از آن، می توانید به اتاق بخار بروید. اینکه چقدر سریع مکانیسم های تطبیقی ​​را با دمای بالای اتاق بخار ایجاد می کنیم نه تنها به استفاده صحیح از آن، بلکه به وضعیت موجودات نیز بستگی دارد.
آکادمیک V.P. Kaznacheev دریافت که در پاسخ به تأثیرات مختلف (از جمله رویه های حرارتی)، مردم به طور متفاوتی واکنش نشان می دهند. برخی به سرعت به ثبات، تحمل دمای بالا دست می یابند، در حالی که برخی دیگر به آرامی استفاده می شوند. بنابراین، نباید از دیگران سرمشق گرفت و برای افزایش زمان سپری شده در اتاق بخار، افزایش دمای هوا در آن عجله کرد. این به ویژه برای مبتدیان مهم است.
قبل از رفتن به اتاق بخار، باید خود را به مدت 2-3 دقیقه زیر دوش آب گرم (35-38 درجه) بشویید، اما سر خود را خیس نکنید: این کار تحمل دمای بالا در اتاق بخار را آسان تر می کند. قبل از اتاق بخار، شستشو با صابون توصیه نمی شود: چربی را از بدن خارج می کند، که در هنگام بازدید از اتاق بخار از پوست در برابر سوختن محافظت می کند، به خصوص اگر با جارو شلاق بزنید. پس از اتمام بخارپز، با صابون بشویید. بعد از دوش گرفتن، کلاه ترجیحا لبه بزرگی بر سر می گذارند (یک جورهایی آب و هوا ایجاد می کند و سر را از گرم شدن بیش از حد محافظت می کند)، همچنین می توانید سر خود را با حوله ای به شکل عمامه ببندید. کلاه را می توان با آب سرد خیس کرد، این روش ضربان قلب را کاهش می دهد و بهزیستی کلی را بهبود می بخشد.
هنگام استفاده از کلاه (عمامه و غیره) باید چند مورد ساده اما بسیار را نیز بدانید قوانین مهم. کلاه به هیچ وجه نباید سر را فشار دهد، سبک و در عین حال کاملاً شل بود.
یک کلاه محکم می تواند باعث ضعف، سردرد، تحمل بخار ضعیف و غیره شود.
اتاق بخار باید هم نسبتاً خشک و هم تهویه مناسب و هم تمیز باشد. اگر شما با ورود به اتاق بخار احساس کردید بوی بدعرق کردن، افتادگی برگ ها از جاروها، شروع به بخار دادن نکنید. چنین اتاق بخار حداقل باید تهویه شود.
بهترین زمان برای بازدید از حمام صبح است. خبرگان گرمای حمام کردن می گویند: شما باید به "اول" بروید. در حمام، جایی که استخر وجود دارد، شنا کردن به مدت 15-20 دقیقه مفید است، اما قبل از بازدید از اتاق بخار. ما رزرو نکردیم: توصیه می کنیم فقط شنا کنید و شنا نکنید. پس از شنا، باید عضلات خود را "احساس" کنید، آنها "پر می شوند" و در فرم خوبی خواهند بود. به طور طبیعی، ضربان نبض نباید بیش از حد افزایش یابد.
شنا به ویژه برای افرادی که مبتلا هستند مفید است اضافه وزنداشتن یک سبک زندگی بی تحرک و همچنین برای استراحت و رفع تنش پس از کار بدنی، دویدن، ژیمناستیک ورزشی و غیره. دمای آب در استخر نباید کمتر از 20 درجه باشد. پس از شنا به مدت 1 تا 3 دقیقه دوش بگیرید (36-38 درجه سانتیگراد). این کار بدن را آماده می کند و تحمل گرما را در اتاق بخار آسان تر می کند.
پس از استراحت کوتاه (و به صورت جداگانه تعیین می شود - از 10 تا 20 دقیقه)، می توانید به بخار بروید. آب جوش را داخل لگن بریزید (با افزودن دم کرده معطر به آب) و 100-200 میلی لیتر روی سنگ های داغ بریزید تا به دمای مورد نظر برسد (اگر با جارو بخار می دهید بیشتر مرطوب کنید) و رطوبت هوا. توجه داشته باشید که ریختن قسمت های کوچک آب جوش روی سنگ ها به شما این امکان را می دهد که بخار را کمتر خیس کنید. آنها در این باره می گویند: "سبک"، "نرم". راز در اینجا ساده است: هنگامی که آب به مقدار زیاد اضافه می شود، زمان لازم برای تبخیر کامل را ندارد (علاوه بر این، سنگ ها خنک می شوند) و با بخار آب سنگین ته نشین می شوند. در نتیجه، بخار می سوزد، علاوه بر این سیستم قلبی عروقی را بار می کند، فرد احساس خستگی می کند. آنها در مورد چنین جفتی می گویند: "خام" ، "سنگین". خبره ها در قسمت های کوچک آب را روی سنگ ها می ریزند و سعی می کنند گرم ترین مکان را پیدا کنند (زمانی که به نظر می رسد آب با صدای بلندی منفجر می شود و روی سنگ ها می افتد) تا بخار خشک شود و سنگ ها سیل نشود.
در حمام های هوای خشک (به عنوان مثال، سونا)، که دمای هوا 90-120 درجه است، خشکی بیش از حد مخاط نازوفارنکس را تحریک می کند. برای مرطوب کردن، آب داغ را روی دیوارها و سقف بریزید. در یک حمام خشک، برگ های جارو فوراً می پیچند، می شکنند و خرد می شوند. برای جلوگیری از این اتفاق، یک لگن آب داغ را به داخل اتاق بخار ببرید و به طور دوره ای یک جارو را در آن فرو کنید.

طرز تهیه بخار

از زمان های بسیار قدیم در روسیه، سنت هایی وجود داشت که توسط بسیاری از مردم وام گرفته شده بود، نحوه پختن بخار معطر. هنگام ایجاد آن، دستور العمل های خاصی استفاده شد. چنین زوجی داشتند خواص درمانی. به عنوان مثال، در کتاب "مسیر واقعی سلامت و گسترش زندگی - حمام بخار روسی" که در سال 1904 در مسکو منتشر شد، بسیاری از عرقیات گیاهی، مومیایی ها و مالش ها برای استفاده در حمام توصیه می شود. تهیه بخار "خوشمزه" آسان نیست، نیاز به تمرین زیاد یا مشاوره تخصصی دارد. و بسیاری از مردم پخت و پز با بخار را به صورت راز نگه می دارند.
قبل از شروع به تهیه بخار معطر، باید مطمئن شوید که در ارتفاع متوسط ​​اتاق بخار، دما و رطوبت هوا کاملاً مشابه است، یعنی نازوفارنکس را نمی سوزاند یا خشک نمی کند.
حالا آب جوش را بگیرید و مواد معطر یا شفابخش مختلف و عرقیات و ... را به آن اضافه کنید معمولاً (بر اساس 3 لیتر): 50 گرم کواس یا آبجو یا نصف قاشق چایخوری عسل یا یک تکه شکر اره شده یا نصف قاشق چای‌خوری خردل خشک (که قبلاً آن را خوب سرخ کرده باشید)، یا 7-10 قطره منتول یا نعناع، ​​یا نصف قاشق چای‌خوری روغن اکالیپتوس، یا دو قاشق غذاخوری از همان دم کرده یا یک قاشق چای‌خوری قهوه فورییا دم کرده سوزن صنوبر، یا دم کرده گل لیموترش، یا چای معطر، یا دم کرده نعناع.
مفید و دم کرده بابونه - گیاهی وحشی با خواص درمانی.
خوب اثر شفابخشعصاره مخروطی را به آب اضافه می کند - مایع یا به شکل بریکت (قبلاً در آب جوش رقیق شده است). هر دو در داروخانه فروخته می شوند یا در خانه تزریق می شوند. ریختن محلول روی سنگ ها اتاق بخار را پر از عطر سوزن های کاج می کند که به خوبی خستگی را پس از انجام کارهای خسته کننده جسمی یا روحی برطرف می کند.
بو نه تنها به خلق و خوی خاصی کمک می کند، بلکه اثر شفابخشی نیز دارد. فرض کنید دائماً نگران سرفه های خشک و حتی سرماخوردگی های بی پایان هستید. برای سفت شدن اندام های تنفسی، باید گیاهان مناسب را از داروخانه خریداری کنید، به عنوان مثال، گل ختمی، سنجد و غیره. لازم نیست ترکیب آماده شده دم کرده روی سنگ ها ریخته شود، می توانید آن را روی دیوارها اسپری کنید. حتی اگر کاشی کاری شده باشند. مواد معطر که از طریق پوست و دستگاه تنفسی فوقانی نفوذ می کنند، تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی مرکزی و سایر اندام ها دارند.
عصاره مخروطیان به عنوان آرام بخش برای اختلالات عملکردی سیستم عصبی مرکزی و محیطی، بیماری های قلبی عروقی از جمله فشار خون بالا (در مراحل اولیه، یعنی زمانی که پزشک ممنوعیت مراجعه به حمام را ندارد)، و همچنین کار بیش از حد توصیه می شود.
مفید و بخارپز، تهیه شده با دم کرده آویشن. اگر فردی دچار اختلال خواب است، سعی کنید حدود 16-18 ساعت به حمام برود و با دم کرده آویشن حمام بخار شود. و خواهید دید که خواب شما بهتر شده است. این روش باید به طور مداوم تکرار شود تا زمانی که وضعیت شما تثبیت شود. در اینجا آدم بی اختیار می خواهد دوباره قدیم ها را به یاد بیاورد. بنابراین، به عنوان مثال، اسلاوها، برای خواب بهتر، به جای بالش، روی بالش های پر از علف آویشن دراز کشیدند. قبلا این موضوع قابل توضیح نبود، اما اکنون همه چیز حل شده است. معلوم شد که این گیاه حاوی اسانس معطری است که تأثیر مفیدی بر مراکز مسئول خواب دارد. چنین حمام باعث افزایش تن عمومی بدن، بهبود خلق و خو و عملکرد می شود.
تصادفی نیست که در قدیم می‌گفتند: بوها و طعم‌های تند طبیعتاً احساسات بدن افراد سالم و مبتلا به بیماری را زنده و تأیید می‌کند. در اورال، تزریقی از کالفر، شبدر شیرین و سایر گیاهان معطر به آب اضافه می شود. اغلب چمن برای بو در قفسه ها قرار می گیرد. جارو بخار اکالیپتوس جلوه ی خاصی می دهد. در اتاق بخار آن را به صورت فشار می دهند و به مدت 4-5 دقیقه از بینی تنفس می کنند.
بوی برخی از دمنوش ها فعالیت انسان را تحریک می کند و خلق و خوی خاصی ایجاد می کند.دانشمندان پزشکی مدت ها پیش به چنین نتایجی دست یافتند. در حال حاضر، فیزیولوژیست های ژاپنی ثابت کرده اند که، به عنوان مثال، بوی یاس به طور قابل توجهی فعالیت مغز را تحریک می کند. بوی اسطوخودوس نیز اثر مقوی می دهد.
اما به طور کلی، توصیه ها به شرح زیر است: دم کرده های مقوی، روغن ها را باید در صبح، زمانی که نیاز به تقویت بدن دارید، استفاده کنید. که در وقت عصربرعکس، باید از رایحه‌هایی استفاده کنید که خواب سالم را تسکین می‌دهند.

درباره فواید عرق کردن

بنابراین، کلاه گیس آماده است. همچنین می توانید بخارپز کنید. با این حال، برای رفتن به بالاترین قفسه ها عجله نکنید، زیرا بدن شما هنوز برای دمای بالا آماده نشده است. ابتدا باید در دمای پایین هوا گرم شوید تا باعث انبساط لازم عروق پوست و شروع تعریق شود. برای این منظور کافی است از قسمت پایین (یا در قفسه میانی) قسمت جفت بازدید کنید.
قبلاً اشاره کردیم که افراد با یکدیگر متفاوت هستند. ویژگیهای فردی: برخی در دقیقه 4 شروع به عرق کردن می کنند (ceteris paribus) و برخی دیگر در دقیقه 10-12. بنابراین، بدون استثنا، پس از 5-7 دقیقه ماندن در اتاق بخار، همه باید به محفظه صابون بروند و بنشینند. و قطرات مورد انتظار عرق در عرض 3-5 دقیقه ظاهر می شود.
برای یک مبتدی توصیه می شود یک بار وارد اتاق بخار شود - در زیر، یعنی در منطقه راحتی، حداکثر 5 دقیقه دراز بکشد. شلاق زدن با جارو بهتر است به دفعه بعد موکول شود. اگر بعد از حمام احساس نشاط می کنید، دفعه بعد می توانید بازدید از اتاق بخار را 1 دقیقه افزایش دهید و به تدریج به 2-3 بازدید بروید و کل مدت زمان در اتاق بخار را به 15-35 دقیقه برسانید (بسته به در مورد سن، رفاه، شرایط دما در اتاق بخار و سایر شرایط). به طور کلی، کل روش حمام نباید بیش از 2-3 ساعت طول بکشد و بدون توجه به تعداد بازدید، در اتاق بخار نمی توانید بیش از 35 دقیقه وقت بگذارید. و در اینجا باید تأکید کرد که مدت زمان حمام نه با ساعت، بلکه با وضعیت فرد تعیین می شود، همه احساس می کنند چه زمانی باید اتاق بخار را ترک کنند. توصیه می شود که حمام کنندگان با تجربه ابتدا در قفسه میانی دراز بکشند تا سر و پاها در یک سطح باشند. حتی بهتر است که پاها کمی بالاتر باشند (در اتاق های بخار مدرن یک زیرپایی مخصوص به شکل ریل برای این کار وجود دارد). این وضعیت باعث خروج طبیعی خون و لنف از نواحی زیرین بدن می شود و در نتیجه کار قلب را تسهیل می کند. در صورت عدم امکان دراز کشیدن، نشستن ضروری است، اما به گونه ای که پاها با بدن در یک ارتفاع قرار گیرند.
در حالت ایستاده، خود را در معرض خطر گرمازدگی قرار می دهید، زیرا دمای هوا در سطح سر (15-20 درجه سانتیگراد) نسبت به بدن بالاتر است.
برای اینکه تمام نواحی بدن را به طور یکنواخت گرم کنید، موقعیت خود را بیشتر تغییر دهید، یعنی ابتدا به پهلو، سپس به پشت، به سمت دیگر و روی شکم خود دراز بکشید.
در اتاق بخار، همیشه باید از طریق بینی نفس بکشید: در همان زمان، هوای گرم خنک می شود و هوای خیلی خشک مرطوب می شود.
پس از 5-7 دقیقه گرم کردن، ناگهان بلند نشوید: خطر از دست دادن تعادل خود را برای یک لحظه دارید. و اگرچه این پدیده به خودی خود خطرناک نیست، شما می توانید سقوط کنید و به شدت به خود آسیب برسانید. یک دقیقه قبل از خروج از اتاق بخار، اگر دراز کشیده اید، بنشینید تا سیستم گردش خون را برای حالت ایستاده آماده کنید.
هنگام خروج از اتاق بخار (این برای همه صدق می کند)، نباید بلافاصله برای استراحت به رختخواب بروید، باید 2-3 دقیقه پیاده روی کنید. در این حالت، بالا بردن دست ها و کشیدن نفس های عمیق مفید است و پس از آن توصیه می شود زیر دوش آب گرم بشویید. قبل از اینکه دوباره وارد اتاق بخار شوید همین کار را انجام دهید.
قبل از هر بازدید بعدی از اتاق بخار، باید 15-20 دقیقه استراحت خوبی داشته باشید (5-7 دقیقه در بخش صابون، و سپس در اتاق رختکن، به خوبی با یک ملحفه پوشیده شده یا یک حوله حمام بپوشید). هم در بخش صابون و هم در اتاق رختکن نباید پیش نویس وجود داشته باشد، سرد است.
برای گرم نگه داشتن و ادامه تعریق، می توانید چای داغ یا نوشیدنی های غنی شده دیگر بنوشید. از نوشیدن یک لقمه، ترجیحا جرعه جرعه، خودداری کنید.
بسته به شرایط و هدف، اتاق بخار را می توان 3-4 بار بازدید کرد. پس از هر جلسه بعدی، استراحت در اتاق صابون یا اتاق رختکن باید افزایش یابد.
اگر تصمیم به حمام بخار با جارو دارید، پس از ورود اول یا دوم، زمانی که بدن برای تأثیرات دمایی قوی‌تر آماده است، این کار انجام می‌شود. رویه های متضاد بین بازدید از اتاق بخار انجام می شود. اما برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، مهم است که به یاد داشته باشند که هر خنک کننده بلافاصله تعریق را به صورت انعکاسی متوقف می کند و این از کاهش وزن بیشتر جلوگیری می کند.
انجام ماساژ یا خود ماساژ در حمام بسیار مفید است. بلافاصله پس از خروج از اتاق بخار این کار را انجام دهید. قبل از ماساژ، به هیچ وجه نباید خنک شوید، حتی در یک اتاق خنک بیرون بروید. نوشیدنی های سرد هم ننوشید. چای یا شیر داغ را به آرامی و در جرعه های کوچک و بیشتر از یک لیوان نمی نوشند. کل زمان ماساژ در حمام بعد از اتاق بخار 25-35 دقیقه است (تا 15 دقیقه برای خود ماساژ اختصاص داده شده است). هر ماساژ 3-4 بار تکرار می شود. این روش را می توان با مراجعه به اتاق بخار (به مدت 3-5 دقیقه) قطع کرد. اگر خسته نیستید مفید است که با جارو به تمام بدن خود شلاق بزنید.
بعد از ماساژ (خود ماساژ) یک دوش آب گرم (1-2 دقیقه) بگیرید و شروع به شستشو کنید. قبل از ترک بخش صابون، رفتن به اتاق بخار برای 1-2 دقیقه و سپس زیر دوش آب گرم و داخل اتاق رختکن مفید خواهد بود. اگر سردتان نیست و به عرق کردن ادامه می دهید، لباس زیر نپوشید.
قبل از خروج از حمام، شنا در استخر خنک، خیس شدن با آب سرد و پاک کردن برف توصیه نمی شود. این رویه ها همیشه با بازدید از اتاق بخار آمیخته می شوند. و قبل از بیرون رفتن، به خصوص در زمستان، باید کمی در یک اتاق خنک استراحت کنید.
باید به خاطر داشت که حمام وسیله ای برای تقویت سلامتی است. بنابراین، هیچ "سوابقی" در اینجا نامناسب نیست. اقامت طولانی مدت در یک اتاق بخار و درجه حرارت بالا، عوامل خطر غیرقابل توجیهی هستند که می توانند یک فرد سالم را بیمار کنند.
برای کسانی که تحمل بار حمام برایشان دشوار است، می‌توانند این روش را دنبال کنند. ابتدا سر، دست ها، پاهای خود را بشویید. پس از آن، اگر محفظه صابون در آن گرفتگی ندارد، آن را بشویید و استراحت کنید. بهتر است به رختکن بروید و با یک ملحفه، 7-10 دقیقه بنشینید. سپس خود را با آب داغ بشویید و به بخار آب بروید. در اتاق بخار، دمای مناسب خود را انتخاب کنید و در حالت نشسته حمام بخار بگیرید. خوب، بهترین گزینه زمانی است که دراز بکشید و بخار پز خواهید شد. پس از آن، با استراحت در محفظه صابون، می توانید خود را بشویید.
در حمام هایی با رطوبت نسبی بالا (تا 90-100٪)، دما نباید از 70 درجه سانتیگراد تجاوز کند (برای افراد مسن و ضعیف - 45-55 درجه سانتیگراد). در رطوبت 30-40٪، دما می تواند تا 90 درجه سانتیگراد و در 5-15٪ - تا 110 درجه سانتیگراد افزایش یابد.
روش بیان شده در روش استحمام مربوط به حمام با هوای خشک و مرطوب است. در موردی که بدون جارو حمام می کنند، در حالی که روی قفسه دراز می کشند، لازم است هر از گاهی دور خود بچرخند. این کار به بخاردهی یکنواخت همه قسمت های بدن کمک می کند.
با یک بار رفتن به حمام انتظار معجزه نداشته باشید. اگر به طور منظم و صحیح از آن استفاده کنید، در آینده نزدیک متوجه خواهید شد که در محل کار فعال تر شده اید، کمتر خسته و عصبی هستید و اگر از روش حمام صرف نظر کنید، همانطور که می گویند بلافاصله احساس خواهید کرد: راحت نیست» ..

با جارو درست بخار کنید

جارو در حمام برای عجیب و غریب استفاده نمی شود، با کمک آن تأثیر مؤثرتری بر تمام اندام ها و سیستم های بدن انسان انجام می شود.
"ماساژ جارو" گردش خون را نه تنها در پوست، بلکه در بافت های عمیق نیز افزایش می دهد، که به توزیع مجدد خون، لنف و مایع بینابینی در سراسر بدن کمک می کند. در نتیجه تعریق به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، محصولاتی که برای بدن غیر ضروری هستند حذف می شوند و تنفس پوست افزایش می یابد. همه اینها به افزایش متابولیسم کمک می کند.
هر جارویی، مهم نیست که در اتاق بخار از چه چیزی استفاده می کنید، مواد دارویی - فیتونسیدها را آزاد می کند که دارای اثر باکتری کش هستند. علاوه بر این، اسانس های موجود در برگ ها و شاخه ها، روی پوست، متابولیسم آن را بهبود می بخشد، رنگ آن را افزایش می دهد، از پیری زودرس و پیری پوست جلوگیری می کند. پوست پس از لحاف کاری با جارو رنگی سالم به خود می گیرد. بیخود نیست که در قدیم می گفتند: هر روزی که بخار شوی، آن روز پیر نمی شوی.
بهتر است با هم حمام کنید و به نوبت همدیگر را با جارو شلاق بزنید. منطقی ترین حالت بدن برای کسی که معلق است، دراز کشیدن روی یک قفسه (نیمکت) است. اولاً، بنابراین دما بر تمام قسمت های بدن به طور یکسان تأثیر می گذارد. حتی در مجهزترین اتاق‌های بخار، تفاوت دمای هوا در سطح پاها و سر (اگر در حالت ایستاده حمام می‌کنید) تا 20 درجه سانتی‌گراد است. این امر بر تنظیم حرارت تأثیر منفی می‌گذارد، علاوه بر این، سر به طور غیر ضروری بیش از حد گرم می‌شود که مضر است
ثانیاً هنگام دراز کشیدن بهترین شرایط برای آرامش کاملتر تمام قسمتهای بدن ایجاد می شود. اما اگر امکان دراز کشیدن وجود ندارد، بهتر است در حالت نشسته حمام کنید و پاها آویزان نشوند، باید تا سطح بدن بلند شوند (یعنی روی قفسه ها، نیمکت قرار دهید). مطالعات نشان داده است که در وضعیت خوابیده به پشت، نبض به طور متوسط ​​8-10 ضربه در دقیقه کمتر است، بنابراین، بار بر روی سیستم قلبی عروقی کاهش می یابد. این امر به ویژه برای کسانی که برای اولین بار یا پس از بیماری حمام می کنند (در صورتی که پزشک اجازه داده است حمام کنند) اهمیت دارد.
قبلاً گفته‌ایم که جارو باید سبک باشد، دسته‌ها باید نازک باشند، با یک باند یا پارچه نرم دیگر پیچیده شوند. اگر این قانون را رعایت نکنید، حتی قوی ترین و خشن ترین دست ها نیز با پینه های آبی پوشانده می شوند (به همین دلیل استفاده از دستکش نیز توصیه می شود). علاوه بر این، یک جارو سبک با دقت بیشتری هم عضلات و هم مفاصل را "کار می کند".
"طبق علم" باید یکدیگر را با جارو اوج بگیرید، زیرا اغلب باید ببینید که چگونه یکی دیگر را به معنای واقعی کلمه با ضرب و شتم شکنجه می دهد.
ابتدا با دمای هوای مناسب خود به قفسه ها بروید و روی شکم دراز بکشید و دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید. سپس شریک با دو جارو باید یک ضربه سبک از پاها به سر انجام دهد. در جهت مخالف، یک جارو در امتداد یک طرف می لغزد و دیگری در امتداد طرف دیگر، سپس در امتداد قسمت های جانبی لگن، ران ها و عضلات ساق پا به سمت پاها می لغزد - بنابراین 2-3 بار. در مرحله بعد، جاروها باید بلند شوند، سعی کنید هوای گرمتر را با آنها جذب کنید، آنها را در قسمت پایین کمر پایین بیاورید و آنها را با دست خود به مدت 1-3 ثانیه فشار دهید. همین حرکات در ناحیه تیغه های شانه، روی مفاصل زانو انجام می شود. کل مجموعه 3-4 بار تکرار می شود. در عین حال باید به این نکته توجه کرد که جاروها در هوا حرکت نمی کنند، بلکه باید بدن را لمس کنند. اگر دمای هوا در اتاق بخار خیلی زیاد است و پوست نمی تواند گرما را تحمل کند، جاروها را باید به آرامی و بدون بلند کردن آنها حرکت داد. سوزش پوست با جارویی که ابتدا در آب خنک فرو می رود از بین می رود.
در حمام ها که دما و رطوبت بهینه است، جاروها را نباید در آب خیس کرد، در غیر این صورت توانایی پمپاژ گرما را از دست می دهند. علاوه بر این به هم می چسبند و سنگین می شوند. یک جاروی سبک خشک، تبخیر شده را از سطح بدن جمع می کند و هوای گرم تر محیط را به طور یکنواخت روی آن پخش می کند.
دمای هوا در اتاق بخار در هر مورد به صورت جداگانه تنظیم می شود. به عنوان مثال، در حمام هوای خشک (فنلاندی، روسی)، دمای هوا در محدوده 90-120 درجه سانتیگراد، رطوبت نسبی 10-25٪ و در حمام مرطوب - 50-70 درجه سانتیگراد و رطوبت تا 100% اینها هنجارهای بهینه برای شلاق زدن با جارو هستند. اما طرفدارانی هستند که این برای آنها کافی نیست. افزایش تأثیر گرما بر بدن انسان را می توان با جابجایی سریع جاروها از یک قسمت بدن به قسمت دیگر بدست آورد و به طور دوره ای، چه در پاها و چه در سر، آنها را بالاتر برد، گویی هوای گرمتر پمپاژ می شود، که باعث ایجاد شرایط لازم می شود. حرارت.
تکنیک اوج گیری بعدی شلاق زدن است که با حرکات سریع شلاق، قسمت انتهایی جارو انجام می شود. در ابتدا، در پشت با "سکته های" سبک در همه جهات انجام می شود. سپس - در قسمت تحتانی کمر، لگن، باسن، عضلات ساق پاو پاها این فرآیند تا 1 دقیقه طول می کشد. آنها آن را با نوازش تمام می کنند، اما حرکات در حال حاضر بسیار سریعتر از ابتدا انجام می شود. مدت زمان - حداکثر 1 دقیقه.
بعد، شریک به پشت دراز می کشد. تمام تکنیک ها به همان ترتیب دراز کشیدن روی شکم انجام می شود. سپس دوباره برمی‌گردند. ابتدا دو مرحله اول تکرار می شود: نوازش و لحاف زدن که نباید بیشتر از 2 دقیقه طول بکشد.
سپس آنها به روش اصلی ادامه می دهند - شلاق زدن (قوی تر است) در ترکیب با کمپرس جارو. از پشت شروع کنید. جارو را بلند می کنند (بخار داغ را می گیرند) و 2-3 تازیانه روی لتیسیموس دورسی می زنند و سپس با دست فشار می دهند - این یک کمپرس خواهد بود. همین کار در قسمت تحتانی کمر، عضلات گلوتئال، بیرونی ران ها، ساق پاها، روی پاها انجام می شود (به استثنای حفره های پوپلیتئال، جایی که پوست بسیار حساس است). چه زمانی به گرمای عمیق مفصل زانوبرای افزایش خاصیت ارتجاعی یا بازگرداندن عملکردهای مختل شده، جارویی روی آن قرار می دهند و ساق پا را با حرکات فنری دقیق خم می کنند تا پاشنه لگن را لمس کند.
کمپرس مخصوصاً برای صدمات، دردهای عضلانی (بعد از فعالیت بدنی سنگین)، رادیکولیت، میوزیت، التهاب عضلانی، نقرس و برخی بیماری های دیگر مفید است.
پس از آن، جاروها در قسمت پایین کمر قرار می گیرند و در همان زمان آنها را از هم جدا می کنند: یک جارو به سمت سر و دیگری به پاها کشیده می شود. این روش کششی نامیده می شود و برای دردهای مختلف ناحیه ساکرو کمر توصیه می شود. کشش 4-6 بار انجام می شود و با نوازش کلی کل بدن به پایان می رسد.
اگر در اجرای دوم (سوم) قصد حمام کردن با جارو را داشته باشند، کل روش تکرار می شود، اما برای دو مرحله اول (نوازش، شلاق زدن) و زمان کل کاهش می یابد. در پایان اوج گیری از تکنیک مالش استفاده می شود که به شرح زیر انجام می شود: با یک دست (اغلب با سمت چپ) جارو با دسته گرفته می شود و با کف دست دیگر کمی روی برگ فشار می آید. قسمت پشت، کمر، ناحیه لگن و غیره را می مالند. تنه را می توان در همه جهات مالش داد و اندام ها را در امتداد. مالش را می توان با سکته مغزی یا حرکات دایره ای انجام داد.
اگر پس از بازدید از اتاق بخار، جلسه خود ماساژ یا ماساژ را انجام نمی دهید، در این صورت باید ماساژ جارویی (شلاق و مالش پرانرژی) را در اتاق بخار با شدت بیشتری انجام دهید، به خصوص در قسمت پشت و پایین کمر. ، سینه و باسن. اگر شما سه نفر با هم به حمام بروید، انجام یک ماساژ متقابل مؤثرتر است. سپس 1-2 دقیقه دوش آب گرم بگیرید و شروع به شستشو کنید.
همچنین می توانید خودتان بخارپز کنید. در صورت امکان، باید به پشت دراز بکشید و ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را شروع کنید که برای این کار آنها را در جهت از پا تا لگن نوازش می کنند. جاروها باید به طور مساوی یا در امتداد جلوی پاها، سپس در امتداد پشت، 3-4 بار بلغزند. اگر دمای هوای اتاق بخار زیاد است جاروها را باید به آرامی جابجا کرد و از بدن خارج نشوند تا گرما ایجاد نشود. در دمای معمولی هوا در اتاق بخار، می توانید با جابجایی سریع جاروها از یکی، تأثیر آن را افزایش دهید