Cum să mănânci corect ca să nu te îngrași? Cum să mănânci ca să nu te îmbunătățești? Cum să nu te îngrași

Pentru a rămâne subțire, nu este necesar să dispari zile întregi în sală și să ții constant dietă. Dezvăluim secretele cum să mănânci normal și să nu câștigi greutate excesiva.

a lua micul dejun

Toată lumea este interesată de ce să mănânce pentru a pierde în greutate, dar nu atât de des fetele se întreabă când să mănânce. De exemplu, este important să luați micul dejun la o jumătate de oră sau la o oră după trezire, și nu la ora 12. Cei care sar peste micul dejun mănâncă de două ori mai mult la prânz și adesea se umple noaptea, ceea ce afectează în mod clar negativ greutatea. Faceți o regulă să beți un pahar de apă caldă cu lămâie imediat după trezire - acest lucru va începe procesul de digestie și după 30-40 de minute vă veți simți foame.

bea apă

O alta regula importanta Pentru silueta zveltă- bea multă apă, sau mai degrabă bea-o pe a ta indemnizație zilnică. În medie, o persoană trebuie să bea 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate. Este apa care accelerează metabolismul și ajută la îndepărtarea din organism Substanțe dăunătoareși deșeuri. Dacă echilibrul apei este perturbat, te simți letargic și rău - primele semne de deshidratare.

Mănâncă numai când ți-e foame

A salva figura frumoasa, este important să mănânci doar atunci când organismul chiar are nevoie să se alimenteze. De acord, pentru că de multe ori vrei să arunci ceva în gură, fie că este vorba despre o prăjitură, o bomboană sau un sandviș, la doar o oră și jumătate după micul dejun. Amintiți-vă, adevăratul sentiment de foame nu merge nicăieri și duce la bubuit în stomac, iar cel fals trece rapid dacă este ignorat. În momentul în care vrei să mănânci ceva, bea un pahar cu apă și mergi puțin – după aceea, organismul îți va spune dacă are nevoie de o nouă porție de mâncare.

Nu-ți fie frică de grăsime

Te întrebi ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Nu exclude din alimentația ta grăsimile sănătoase și esențiale pentru organismul nostru - ele vă permit să obțineți rapid suficient și, în general, mâncați mai puțin. Alegeți însă exclusiv grăsimi sănătoase: ulei vegetal, nuci, produse lactate, carne de pasăre, pește, ouă, avocado, soia și așa mai departe. Dar nu uitați că cantitatea lor din dieta dumneavoastră ar trebui să fie moderată.

Mănâncă mese mici

Nu mâncați niciodată în exces și mâncați întotdeauna în porții mici - o regulă foarte importantă pentru cei care își doresc o siluetă frumoasă. O cantitate imensă de alimente din stomac este prost digerată și în cele din urmă se face simțită sub formă de exces de greutate. Mâncați porții mici de 4-5 ori pe zi - acest lucru vă permite să fiți mereu sătul și să vă simțiți vesele. Amintiți-vă, trebuie să vă ridicați de la masă cu o senzație de ușurință în stomac.

Cum să mănânci corect iarna, ca să nu te îngrași.

În sezonul rece este greu să slăbești: pofta de mâncare crește, aportul caloric crește, iar activitatea motrică scade și ea. Faptul este că organismul este programat să răspundă la îngheț, o scădere orele de zi se transformă într-o acumulare de țesuturi adipoase și există riscul de a lua imperceptibil excesul de greutate.

Cum să mănânci corect iarna, pentru a nu slăbi organismul, dar pentru a nu lua în greutate în exces.

Motive pentru ingrasare iarna

La nivel fiziologic cauza comuna creșterea în greutate în sezonul rece devine o caracteristică a transferului de căldură: pentru a se încălzi, organismul are nevoie de alimente bogate în calorii.

Următorul motiv pentru supraalimentare este stresul din scăderea orelor de lumină și scăderea temperaturii. Aceste motive cresc apetitul, cum să mănânci corect.

Iarna, metabolismul încetinește, activitatea scade. Sportul este mai obositor, iar vremea te împiedică să mergi la o alergare de dimineață.

Lipsa fructelor și legumelor de sezon face ca dieta să aibă un conținut ridicat de calorii și provoacă o creștere a apetitului din cauza lipsei de vitamine.

Cum să mănânci corect, ce să mănânci la frig

Problema creșterii apetitului se rezolvă prin normalizarea alimentației. Divide indemnizație zilnică calorii pentru mai multe mese. În mod ideal, mâncați mese mici de cinci ori pe zi. Ultima doză este cel târziu cu două ore înainte de culcare.

Cum să mănânci corect - principii

Asigurați-vă că mâncați fierbinte mese proteice, acest lucru va economisi energia necesară la frig;
consumați cantități moderate de carbohidrați complecși: legume, verdeață, cereale integrale, fructe uscate;
diversificați dieta cu uleiuri vegetale sănătoase: măsline, soia, porumb;
bea o cantitate suficientă de lichid: compoturi de fructe de pădure sau băuturi din fructe, decocturi de plante medicinale, ceaiuri;
adăugați în meniu condimente: șofran, chimen, busuioc uscat, usturoi.

Ce să excludem din dietă

În primul rând, scăpați de sosurile bogate în calorii (maioneză, ketchup). Reduceți cantitatea de carbohidrați rapizi din dieta dumneavoastră. Zahăr și produse din făină albă nu au valoare nutritionala pentru corp.

Renunță la alimentele grase: carne de porc, unt, smântână, prăjituri, produse de patiserie. Evitați băuturile carbogazoase care conțin cofeină.

Iată răspunsul la întrebarea cum să mănânci corect și care ar trebui să fie dieta ta în frig - aceasta este o dietă complet sănătoasă, așa că păstrează-o cu moderație. Păstrați dimensiunile porțiilor mici. Mănâncă des, dar încetul cu încetul.

Pentru a nu te confunda cu porțiile, respectă principiul: cantitatea de proteine dintr-o porție este de mărimea pumnului tău, iar cantitatea de carbohidrați complecși este lungimea palmei. Mănâncă legume și fructe cât de mult vrei.

Acestea sunt toate trucurile despre cum să mănânci corect iarna, pentru a nu suferi de kilogramele în plus primăvara.

Am auzit multe despre faptul că, cu ajutorul unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate, poți cu adevărat să scapi de kilogramele în plus. Dar începând să mâncăm corect, așa cum credem noi, nu obținem efectul dorit. De ce se întâmplă asta? Sau cinci greșeli comune pe care aproape fiecare a șaptea femei le face atunci când decide să mănânce corect.

Întotdeauna sub putere: stresul te oprește din creștere

Asa ca ai grija de sistemul tau imunitar! Mai mult informatii detaliate despre caracteristica noastră de protecție și de unde să începeți pot fi găsite aici. Din pacate, stres cronic aproape astăzi a devenit parte din Viata de zi cu zi. Întotdeauna ne afectează negativ sănătatea în comparație cu stresul pe termen scurt. Cu toate acestea, oamenii răspund diferit la stresul prelungit: în timp ce mulți tind să mănânce din ce în ce mai multe calorii stresante, persoanele subponderale mănâncă și mai puțin. În același timp, hormonii stresului limitează digestia și producția de enzime, ceea ce înseamnă că ceea ce se mănâncă este și mai puțin utilizat.

Prima greseala. Crezi că știi totul despre alimentația sănătoasă, așa că faci o dietă greșită

Alimentația sănătoasă este alcătuită din mai multe componente: stilul de viață, alegerile alimentare și, bineînțeles, dieta. Doar un specialist poate alege o dietă care să se potrivească și numai organismului tău. Nu poți ține o dietă pe care ai ales-o singură doar pentru că ți-a plăcut. Făcând acest lucru, nu numai că nu te vei ajuta să slăbești câteva kilograme, ci și te vei face rău.

Asigurați-vă că lăsați suficient loc pentru relaxare în viața de zi cu zi. Sfaturi despre cum să faceți față stresului puteți găsi aici. Acest lucru îi împiedică pe mulți care doresc să se îngrașească, la urma urmei, este opusul dorinței lor. Dar, spre deosebire de majoritatea oamenilor, exercițiile fizice moderate nu împiedică creșterea în greutate. Dimpotrivă: cu mișcarea îți stimulezi pofta de mâncare, scazi stresul și îți faci digestia. În plus, cel mai puțin de dorit este să crești lipsa de formă, dar și să faci o siluetă bună cu câteva kilograme.

Exercițiile fizice ajută nu numai la creșterea grăsimilor, ci și a mușchilor. Apropo, efectul arderii caloriilor din sport este adesea supraestimat. Dacă iei un aport mic după antrenament, poți să compensezi cu ușurință consumul de calorii și să te bucuri în continuare de efectele pozitive.

Atunci când alegeți o anumită dietă, sunt de obicei luate în considerare caracteristicile organismului, individuale pentru fiecare persoană. Dieta care a ajutat prietenul sau prietena ta poate să nu funcționeze asupra corpului tău. În plus, dacă treci brusc la o altă dietă cu un alt set de produse, îți poți afecta grav sănătatea, îți poți slăbi sistemul imunitar și agrava problemele cu pielea, unghiile, părul etc.

Bitter iti este foame: iti stimuleaza pofta de mancare

Substanțele amare stimulează digestia și formarea de enzime și, prin urmare, stimulează apetitul. Substanțele amare bogate sunt, de exemplu, ierburile proaspete precum rozmarinul, cimbru sau busuioc. Dar chiar și salatele precum cicoarea sau rucola sunt un aperitiv. Dacă preferați fructele, vă puteți bucura de grapefruit înainte de masa propriu-zisă. Substanțele amare dezvoltă de obicei un efect apetisant în aproximativ o jumătate de oră.

Corp mental material subtil

Când ești pe un curs sănătos, la fel ca atunci când slăbești: nu te pune sub presiune și evită dietele accidentale. Veți obține succes pe termen lung doar cu ajustări blânde, dar constante la stilul dvs. de viață și dieta. Ei bine, răspunsul este chiar în fața ta. Nu putea fi mai ușor. Ar trebui să mănânci multă mâncare de calitate.

Rata metabolică joacă, de asemenea, un rol important. Probabil, ai observat de mai multe ori că unul dintre prietenii tăi mănâncă de trei ori mai multe calorii decât tine, dar totuși rămâne subțire și în formă. Și tu, chiar și reducând caloriile și porțiile cât mai mult posibil, continuă să crești kilogramele în plus.

Ce să fac? Cum să mănânci pentru a pierde în greutate?

Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate este individuală pentru fiecare persoană. Programul poate fi întocmit doar de un specialist, nutriționist sau nutriționist, pe baza unei examinări complete, analize și analize.

Dar, ca orice lucru în viață, este nevoie de muncă grea, dăruire și intensitate pentru a mânca mai mult decât poți suporta pentru a câștiga masă, putere și dimensiunea mușchilor. Sfat important pentru viitorul mutant. Dacă vrei să te îngrași, va trebui să mănânci la aceeași intensitate cu care faci mișcare. Este inutil să faci cel mai absurd antrenament din lume din punct de vedere al intensității și să nu mănânci suficient dacă nu mănânci, este inutil sau faci mișcare pentru că eforturile tale sunt aruncate la gunoi la fiecare antrenament.

Un plan simplu pentru a asigura rezultate bune este 6 mese în fiecare zi și la fiecare 3 ore. Aceasta este fundația care nu lasă niciodată organismul în nevoie de energie și proteine. Indiferent de ce se întâmplă în rutina ta, mănâncă la fiecare 3 ore, fă din asta un obicei. De fiecare dată când nu mai mâncați, masa musculară îți dispare, până nu o bagi în cap, nu vei crește!

De asemenea, puteți trece independent testele pentru toleranța unui anumit produs. Acest lucru vă va ajuta să faceți o dietă din acele produse care doar vor aduce beneficii organismului dumneavoastră.

A doua greseala. Crezi că dieta ta este corectă?

Aproape la fiecare secundă ventilator alimentație adecvată pentru pierderea în greutate crede că dieta lui este precis echilibrată și nu conține nimic de prisos. Dar totuși, ei nu obțin efectul pe care îl fac - nu este posibil să piardă kilogramele în plus, în cel mai bun caz, greutatea rămâne într-un singur por. Dar să vedem cum mâncăm:

Dieta dvs. de creștere în greutate ar trebui, în general, să fie bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi moderate. Nu uitați că trebuie să ingerați 2 grame de proteine per kg de corp. Pentru a afla câte grame de proteine ar trebui să ingerați, înmulțiți-vă greutatea cu 2 și voilà! Se vorbește mult despre dietele bogate în proteine precum problemele cu rinichii, că organismul transformă excesul în grăsimi, probleme cu ficatul, printre altele. De aceea ar trebui să fie morți oamenii care spun că este mic și clătinat și culturiștii care mănâncă până la 500 g de proteine pe zi, dar nu asta se întâmplă, nu-i așa?

pentru micul dejun, cafea cu un sandviș sau o respingere completă a micului dejun sau cafea „goală”;
la prânz, o salată mică mâncată pe fugă sau din nou un sandviș cu ceva gustare;
pentru cină, mâncare densă la groapă, care, ca urmare, este lungă și greu de digerat.

Dacă numărați caloriile, atunci, cel mai probabil, sunt puține dintre ele într-o astfel de dietă, ca să spunem așa, dietetică. Dar nu vei obține efectul unei astfel de diete. Într-adevăr, esența unei alimentații corecte și sănătoase constă în conținutul a 4-5 mese. Numai în acest caz, poți evita accesele de foame în timpul zilei și dorința de a mânca ceva dulce.

Folosește-ți creierul preferat și gândește-te. Calorii: nu începe niciodată să mănânci ca un monstru de la o zi la alta, nu vei suporta, vei renunța și vei fi dezamăgit. Folosește bunul simț și, într-adevăr, mulți oameni nu au niciun simț. Majoritatea oamenilor din ziua de azi doresc rezultate rapide, dar nu vor să se sacrifice.

Câțiva oameni întreabă ce trebuie să facă pentru a crește, dar vor doar să asculte ceea ce vor să audă. Dacă îți iei toate caloriile din mâncarea de proastă calitate în loc de mușchi, vei ajunge cu chiloți frumoși. Caloriile din dieta ta ar trebui să provină din alimente de calitate, cum ar fi tonul, albușurile de ou, laptele, brânza albă, cartofii dulci și alimentele integrale. Dacă vă depășiți aportul de calorii cu aceste alimente, cel mai mult vi se va întâmpla este să maximizați câștigurile. masa musculara cu cea mai mică cantitate de grăsime.

O dietă adecvată este compilată pentru fiecare în parte, dar există mai multe reguli generale, echivalent pentru fiecare dieta:

Reduceți sau eliminați complet zahărul din dietă. Și nu doar zahăr cristalin formă pură, și chiar conținute în sosuri, batoane „sănătoase” cu cereale, sifone și sucuri;
dieta ar trebui să fie mese simple. Cu cât sunt mai puține componente, cu atât mai bine;
minimizați cantitatea de sare. La început, preparatele pot părea lipsite de gust și insipide, dar treptat te vei obișnui și vei putea simți plenitudinea gustului;
Alegeți cu grijă mâncarea. Informațiile de pe pachete vă vor ajuta în acest sens;
pregăti mâncarea în avans. Dacă nu aveți ocazia să-l gătiți în timpul săptămânii, atunci în weekend ar trebui să luați în considerare cu atenție meniul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru săptămână și să-l gătiți imediat sau să pregătiți produse semifabricate astfel încât să le pot găti cu ușurință seara. Refuza gustările decât oribile, este mai bine să folosești recipiente pentru a transporta mâncare gătită acasă cu tine la serviciu;
Mănâncă din farfurii mici sau dintr-un recipient, astfel încât să poți controla mai ușor dimensiunea porțiilor.

A treia greseala. dieta grea pentru a slabi

În ciuda faptului că în toate spațiile internetului, televiziunii și mass-media sunt promovate diverse diete care ajută la scăderea kilogramelor în plus, nu sta niciodată pe el. Desigur, asta nu înseamnă că nu te va ajuta să scapi de excesul de greutate. Dar pentru cât timp? Cât timp te vei bucura de rezultat? La urma urmei, un refuz dur al alimentelor, o restricție semnificativă în unele produse nu poate oferi niciodată un rezultat de durată. Mai bine începeți să gândiți înainte. Încearcă să te gândești nu la cum să slăbești 5-6 kilograme, ci la schimbarea stilului tău de viață, astfel încât kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă niciodată.

Deci ai undă verde să mănânci ca o capră care gesticulează, dar cu conștientizare. Importanța caloriilor și cum să-ți construiești dieta. Pentru a obține o cheltuială mare, dar nu mult, și mai mulți oameni o folosesc ca scuză pentru propriul eșec. Bineînțeles, există și excepții, oameni care chiar nu au bani, dar marea majoritate își doresc comoditate, preferă să-și cheltuie banii pe suplimente inutile, să comandă pizza sau să se împroșcă în acest weekend balada cu cacha și bere din belșug.

Nici locuința cu mama ta nu este o scuză, suflecă-ți mânecile și învață să gătești sau o vei cere mamei tale să gătească pentru tine pentru tot restul vieții la fiecare 3 ore? Cu cât știi mai devreme, cu atât mai bine. Cina de Crăciun, bunătăți pe masă și multe tentații în același timp. Durere reală, nu? Dar care este cel mai bun mod de a te bucura produse delicioase cu moderație? Nutriționistul Eliana Resende te va ajuta cu îndoielile tale principale.

Nu-ți chinui corpul cu diete hipocalorice și rigide de scurtă durată, nu-l stresa. Și apoi vă va recupera prin captarea tuturor alimentelor primite în grăsimea corporală. Nu vă așteptați la rezultate instantanee, așteptați-vă că durează 2-6 luni pentru a obține un rezultat. Găsește-ți echilibrul optim și vei fi mulțumit și surprins de efect.

Nu trebuie să vă fie frică de celebrele produse de sfârșit de an, ci căutați mereu legea echilibrului. În timpul cinei, alege fructe de sezon și fructe uscate, de exemplu, și nu exagera cu prăjelile și dulciurile. Dacă crezi că ai irosit un mic rând, nu-ți face griji, doar compensează abuzul din timpul săptămânii pentru a începe anul cu totul!

Evită doar alimentele bogate în calorii, mai ales anumite cifre și foarte gustoase în cinele braziliene. Panettone, pâine prăjită și farofa sunt bogate în calorii. Pâine prăjită, de exemplu, are o rețetă care, pe lângă faptul că poartă mult zahăr, este totuși prăjită, adăugând mai puține beneficii alimentare, avertizează Eliana.

Cel mai important, amintiți-vă asta diete rapide departe de o alimentație sănătoasă și adecvată, ele nu fac decât rău organismului, iar rezultatul este de scurtă durată. Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate acasă este o schimbare a stilului și stilului de viață care durează 2-6 luni și rămâne cu tine pentru totdeauna.

Greșeala patru. Nu împărtășiți părerile despre beneficiile meselor separate

Daca vrei sa slabesti, dar nu exista specialisti care sa te ajute in aceasta problema, incearca sa introduci in alimentatie mese separate. Adică, încercați să refuzați să amestecați proteinele cu carbohidrații într-o singură masă. Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să renunți la fripturi cu cartofi pentru asta. Doar lăsați-vă dieta să includă, de exemplu, două zile de carne, două zile de pește, iar restul - descărcare.

După cum am menționat mai sus, fructele sunt întotdeauna buna alegereîn acele vremuri pentru cei care vor să slăbească. Pepene verde, papaya, pepene galben, ananas, portocală, prune, caju și pitanga sunt câteva dintre alegerile sezonului. De asemenea, sunt de interes fructele uscate comune pe masă în acest sezon de sărbători, cum ar fi migdalele, nucile și nucile.

De ce ne îmbătăm și ne simțim mai grei după cină?

Senzația de a fi „plin” și foarte mulțumit de produs la sfârșitul anului, deoarece alimentele grase consumate au o digestie mai lentă. Dulciurile, cartofii prăjiți tradiționali și chiar băuturile influențează procesul. Zahărul alimentar din acel moment încetinește și digestia. Alimentele prăjite sunt mai greu de digerat și dau o senzație de greutate în stomac. Băuturile răcoritoare eliberează dioxid de carbon, care face ca stomacul să producă gaze, lăsând oamenii umflați, spune nutriționistul.

Cum se separă carbohidrații de proteine? De exemplu, dacă vă plac plăcintele, atunci alegeți-le cu legume (morcovi, varză), și nu cu carne tocată. Îți place hrișca cu pui? Înlocuiți puiul cu vinete, efectul de aromă este aproape același.

Dacă treceți în mod special la o dietă separată și meniul dvs. va consta din feluri de mâncare dintr-un singur produs, atunci foarte curând corpul dumneavoastră va reveni la normal și va începe să înțeleagă de ce are nevoie cu adevărat și ce ar trebui aruncat. Și pentru asta, este suficient să-ți spui că astăzi, să spunem, mănânc doar carbohidrați cu legume, iar mâine doar carne sau pește sau alte alimente proteice.

Alimentele din făină albă, cum ar fi pâinea, pastele și pizza sunt carbohidrați rafinați și, de asemenea, inflamează stomacul. A mânca bine, inclusiv a tuturor grupelor de alimente din meniu, este esențială pentru sănătate, calitatea vieții și bunăstare. În plus, cu cât este mai mare varietatea alimentelor, cu atât sunt mai mici șansele ca organismul tău să nu aibă niciun nutrient. Dar dacă ideea este să consumăm puțin din tot,?

Întregul organism are nevoie de energie, care se obține în principal din consum, care reprezintă principala sursă de energie pentru organism. Chiar și cei care nu fac mișcare cheltuiesc calorii în sarcinile zilnice, cum ar fi spălatul pe dinți sau scăldat, deoarece chiar și organele trebuie să fie furnizate pentru a funcționa corect. Prin urmare, nu are niciun secret în a consuma carbohidrați și a nu îngrășa, cu condiția ca doar o cantitate suficientă să fie absorbită în funcție de gradul de activitate al fiecărei persoane.

Greșeala cinci. Preferi alimentele cu conținut scăzut de grăsimi?

Știați că nu orice produs cu conținut scăzut de grăsimi este neapărat sănătos? Absorbând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce încercați să slăbiți, vă înfundați corpul cu alimente inutile, deoarece calciul fără grăsimi nu poate fi absorbit.

În plus, grăsimile sunt diferite pentru grăsimi. De exemplu, acizii grași omega-3 sunt un element important pentru viața organismului. Privind-l de acest acid gras, nu numai că îl vei ajuta să scape de kilogramele în plus, ci și să-ți provoci un mare rău sănătății. Câteva picături de ulei vegetal pot fi adăugate în alimente. Și nu numai măslinele, ci și floarea soarelui, rapița, soia, vor ajuta la absorbția unui număr de vitamine.

Adică cei care fac mai mult sport pot consuma mai mulți carbohidrați în comparație cu cei care sunt sedentari. Cu toate acestea, mai important decât să vă faceți griji cu privire la cantitate este cunoașterea calității carbohidraților. Se dovedește că există carbohidrați complecși și primii, în timp ce primii sunt mai hrănitoare și, prin urmare, durează mai mult până la ingerare, prelungind sațietatea, cei din urmă sunt metabolizați în curând de organism. Carbohidrații simpli provin din alimente mai procesate, prin urmare sunt mai puțin hrănți și necesită mai mult pentru a fi satisfăcuți.

Mulți oameni cred că pierderea în greutate cu o alimentație adecvată este foarte costisitoare. Dar luați în considerare cheltuielile de zi cu zi - costul pizza, chifle, vin - ele echivalează cu o alegere mancare sanatoasa. Și există o mulțime de avantaje dintr-o alimentație adecvată: poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus, îți poți îmbunătăți starea de bine, poți crește eficiența.

Încă ne poți lăsa cu noi supraponderal. Pe de altă parte, ar fi foarte trist să renunți la plăcerea uneia și poate a uneia sau mai multor cine în companie. Ce să faci atunci pentru a salva obișnuitul „capră și varză”? Simplu: urmați sfaturile de mai jos.

Toată săptămâna până la Paște

Elimină ambele zaharuri din toate băuturile calde și sucurile. Sfatul nu depinde de tradiția larg răspândită de a nu mânca dulciuri în timpul saptamana Sfanta. Consumati pranzul sau cina doar din minestrone, in cantitati gratuite. Puteți adăuga o linguriță de ulei de măsline extravirgin pentru un preparat minestrone. Cartofii și leguminoasele pot fi introduse printre alte legume. În acest caz, fierbeți cu câteva foi de dafin.

Se crede că, dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să te limitezi în mâncare, să ții o dietă, să te limitezi în orice. Este corect? Poate nu ar trebui să te torturezi așa. Există motive de gândire.

Dacă te uiți la animale. Sunt mereu în formă. Ei trăiesc conform legilor naturii și știu ce să mănânce, când și cât. Ah, omule. Dacă vreun fel de delicios, atunci se desprinde de el fie cu regret, fie până devorează totul, nu se oprește, deși corpul țipă, e suficient.

Nu mâncați mai mult de un sandviș pe zi, cu o greutate de până la 60 de grame. Ca alternativă la un sandviș, puteți mânca biscuiți sau grisine: nu mai mult de o porție pe zi. În fața grevei foamei cu fructe sau, mai bine, legume. În acest sens, poate fi util să păstrați întotdeauna la îndemână un recipient cu alimente cu fructe și legume deja curățate, tăiate în bucăți mici.

Condimenteaza salata cu o emulsie preparata cu o lingura de ulei, otet sau suc de lamaie si apa. Apa servește la diluarea uleiului în întregime, economisind calorii. În timpul prânzurilor, cinelor, gustărilor în companie. Nu mânca pâine și grisine pentru a păcăli plictiseala sau a aștepta. Pregătește un sandviș lângă farfurie și mănâncă mâncarea.

Știi diferența dintre foame și poftă de mâncare? Dacă vrei cu adevărat să mănânci, înseamnă că ți-e foame. Și, dacă vrei să mănânci doar o prăjitură care îți place, aceasta este inclusă în categoria apetitului. Trebuie să-ți controlezi apetitul. Nu este greu să faci asta. Obiceiul este un lucru foarte bun.

Încearcă în loc de bomboane să mănânci o lingură de miere sau smochine sau curmale. Scoateți din alimentație alimentele care provoacă secreția de suc gastric și, prin urmare, ating pofta de mâncare. Chiar și pentru ca senzația de foame să nu te deranjeze, încearcă să dormi mereu suficient.

Când organismul obosește, leptina, o proteină specială care este responsabilă pentru reglarea apetitului, scade dramatic. Vrei să mănânci, aproape nu se ard calorii și, în mod natural, începi să te îngrași. Pentru a preveni acest lucru, lăsați-vă corpul să se odihnească. Lipsa somnului este plină de consecințe.

Majoritatea oamenilor iubesc ciocolata. Deci, atunci când stomacul este gol, nu este recomandat să luați ciocolată. Corpul tău va deveni dependent de el. Când ți-e foame, alimentele bogate în calorii au un gust deosebit de delicios.

Fără exercițiu nicăieri, ăsta să fie motto-ul tău. Fiecare dimineață ar trebui să fie dedicată exerciții de dimineață. Alergarea, înotul, mersul pe jos vă vor aduce numai beneficii. Un stil de viață sedentar ajută la câștig supraponderal. Acest lucru este vizibil mai ales în timpul pubertății, când apare menopauza, când o femeie este însărcinată.

Dacă încă nu îți poți controla singur pofta de mâncare, culoarea te va ajuta. Este nuanțele de albastru și flori verzi ajuta la suprimarea apetitului. Prin urmare, așezați masa cu astfel de feluri de mâncare.

Încercați să nu mâncați tot ce este în farfurie când mâncați, lăsați un sfert. Luați asta ca o regulă. Rezultatul nu va fi lent de spus. Dintre băuturile alcoolice, vinul este cel mai sănătos. Vodca și diverse cocktail-uri sunt foarte bogate în calorii.

Încercați să mâncați încet, mestecați bine toate alimentele. Creierul ne dă un semnal de saturație abia după douăzeci de minute. Încearcă să mănânci într-un singur loc, fără a fi distras de nimic. Este dificil pentru creier să păstreze controlul asupra alimentelor dacă te uiți la televizor sau citești. Încearcă să fii mereu pozitiv, o dispoziție bună îți va modera apetitul.

Pentru a rămâne subțire, nu este necesar să dispari zile întregi în sală și să ții constant dietă. Dezvăluim secretele cum să mănânci normal și să nu îngrași în exces.

a lua micul dejun

bea apă

O altă regulă importantă pentru o siluetă zveltă este să bei multă apă, sau mai degrabă să bei alocația zilnică. În medie, o persoană trebuie să bea 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate. Este apa care accelerează metabolismul și ajută la eliminarea substanțelor nocive și a deșeurilor din organism. Dacă echilibrul apei este perturbat, te simți letargic și rău - primele semne de deshidratare.

Mănâncă numai când ți-e foame

Pentru a menține o siluetă frumoasă, este important să mănânci doar atunci când corpul chiar are nevoie să se alimenteze. De acord, pentru că de multe ori vrei să arunci ceva în gură, fie că este vorba despre o prăjitură, o bomboană sau un sandviș, la doar o oră și jumătate după micul dejun. Amintiți-vă, adevăratul sentiment de foame nu merge nicăieri și duce la bubuit în stomac, iar cel fals trece rapid dacă este ignorat. În momentul în care vrei să mănânci ceva, bea un pahar cu apă și mergi puțin – după aceea, organismul îți va spune dacă are nevoie de o nouă porție de mâncare.

Nu-ți fie frică de grăsime

Mănâncă mese mici

Acum, din cauza stilului de viață greșit, a alimentației dezechilibrate și a ecologiei proaste, sunt foarte puțini oameni cu metabolismul corect. Desigur, sunt cei care mănâncă ce vor și în același timp nu se îngrașă deloc, nu pot decât să invidieze. Dar cum rămâne cu cei care au fiecare calorie reflectată în greutatea lor?

Nu uita de micul dejun

Noaptea, metabolismul este suspendat, deoarece alimentele nu intră în organism. Prin urmare, privându-te de micul dejun, îi explici astfel corpului tău că acesta continuă să doarmă, iar organismul crede că este necesar să economisești energie până la sosirea noului aliment. Și dacă aveți un mic dejun complet, atunci metabolismul este inclus în muncă, care începe să proceseze excesul de calorii.

Include ceaiul verde în dieta ta

Ceaiul verde conține o cantitate mare nutrienți. Polifenolii, care curăță ficatul, sunt considerați una dintre substanțele sale cele mai utile, iar termogenicele sunt substanțe care accelerează metabolismul în organism și ajută la arderea grăsimilor în exces.

Nu combina mâncarea cu alte activități

Amintiți-vă o regulă foarte importantă pentru procesul de digestie - nu trebuie să vă concentrați pe ceea ce mâncați, ci pe modul în care o faceți! Procesele încep în tractul digestiv din momentul în care ai văzut vasul și l-ai mirosit, motiv pentru care nu ar trebui să mănânci în fața unui televizor sau ecran de monitor, sau să răspândești o revistă fascinantă în apropiere. Încercați să nu vă grăbiți și mestecați cu atenție fiecare bucată de mâncare, simțindu-i gustul.

Includeți o varietate de alimente în dieta dvs

Pentru ca organismul să primească o cantitate suficientă din toate substanțele, includeți în dietă fructe, legume, produse lactate, carne, cereale. La micul dejun este util să mănânci gris sau terci de fulgi de ovăz cu o bucată de brânză, o să vezi, corpul tău îți va mulțumi dacă mănânci micul dejun așa timp de o lună.

Sucul proaspăt este aprobat și dimineața, dacă este foarte dulce, atunci se poate dilua ușor cu apă.

Faceți din aceasta o regulă de inclus în dieta dvs un numar mare de legume și verdeață, este mai bine să nu tăiați legumele înainte de servire și, de asemenea, să mâncați multe salate de legume cu ulei vegetal, dar nu smântână sau maioneză.

Eliminați toată apa carbogazoasă îndulcită din dietă, înlocuind-o cu sucuri și băuturi cu lapte acru.

Încercați să mâncați cât mai puțin prăjit și includeți mai mult fiert sau înăbușit în meniu.

Mănâncă o bucată de fructe cu o oră sau jumătate de oră înainte de masă, dar nu după masă.

Dacă nu poți elimina complet dulciurile din alimentație, atunci măcar mănâncă-le dimineața, când caloriile sunt distribuite mai corect.

Fii atent la stilul tau de viata in general, dormi cam 8-9 ore si stai mai des in aer liber.

Mai recent, oamenii de știință au descoperit că se îngrașă tocmai din consumul excesiv de grăsimi, dar nu și carbohidrați, așa cum se credea anterior.

Nutritionistii in timpul experimente științifice a determinat că dieta populara Atkins, pe care mulți din anumite motive îl subestimează, vă permite destul de eficient să vă mențineți greutatea normală. Oamenii de știință de la Institutul American de Cercetare au descoperit că dacă consumi o cantitate mare de grăsimi pentru o perioadă lungă de timp, în limitele rezonabile, bineînțeles, și te limitezi în carbohidrați, atunci greutatea corporală se va menține la nivelul dorit pentru mai mult timp. Aceste informații au fost dezvăluite pe parcursul multor ani de observare a subiecților care, în timpul acestei diete, au slăbit aproximativ 10 kg și, ulterior, nu au luat exces de greutate.

Din 1995 până în 2002, au fost observate aproximativ 3 mii de oameni, dintre care majoritatea femei, varsta medie dintre subiecți avea 50 de ani, ei au reușit să slăbească în medie cu 30 kg înainte de începerea anchetei. Au fost comparate dietele observate de subiecți, iar apoi indicatorii de greutate au fost luați după un an. Caloriile consumate pe zi au fost de aproximativ 1500 de calorii, dar rata de grăsimi consumate a crescut de la 25 la 29%, iar rata de carbohidrați a scăzut de la 55 la 49%. Tot în această perioadă, numărul pacienților care urmau o dietă săracă în carbohidrați a crescut de la 6 la 17%.

Au existat cazuri în care pacienții țin dietă incluși în dietă cantitate mare carbohidrați și proteine și în cele din urmă acest lucru a dus la supraponderal. Cu toate acestea, mulți experți sunt de părere că pentru a menține greutatea la nivelul dorit este necesar să se urmeze o dietă cu o cantitate limitată de grăsimi și un aport mare de carbohidrați. In spate anul trecut Dieta Atkins a dispărut, iar dietele sărace în carbohidrați nu mai sunt relevante, iar nutriționiștii sfătuiesc să includă mai multe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în dietă.

Acum există multe diete, iar capul se învârte când te gândești care dintre ele este mai bine să alegi. Medicii sfătuiesc să asculte nevoile corpului tău și să urmeze câteva reguli. Trebuie doar să reducă cantitatea de mâncare, să te miști mai mult, să aranjezi uneori zile de post, iar greutatea ta va reveni treptat la normal.

Mai ales pentru LadySpcial - Natella