De ce vrei adesea să mănânci motive la femei. Mecanismul senzației de foame. Ce împiedică sațietatea
Această problemă este relevantă pentru mulți oameni din timpul nostru. Sunt bântuiți de crize severe de foame chiar și după o masă recentă. Și deși gustarea constantă nu îți adaugă kilograme, această problemă necesită totuși atenție. Să încercăm să aflăm de ce vrei să mănânci în mod constant. Și, de asemenea, luați în considerare căi diferite lupta cu aceasta dorinta.
Cine nu-și dorește o silueta subțire, proporțională și atractivă? Unii dintre noi au un metabolism bun care îi ajută să ardă în organism să fie intens și să nu se îngrașă, în timp ce alții să mențină forma fizicaîn sală și încercând să aibă o dietă mai echilibrată și săracă în grăsimi. Dar de ce ni se întâmplă acest lucru și cum îl putem preveni?
Mănâncă pentru a lupta împotriva stresului. Mai devreme sau mai târziu, presiunea pe care o simți la serviciu și acasă te obligă să „mânânci” jumătate din ciocolată, chiar dacă știi câte calorii conține. Când ești nervos și entuziasmat, corpul tău eliberează mai mult un hormon numit cortizol. Ca răspuns la anxietatea ta, corpul „asumă” să fie supus unui efort fizic pentru a se elibera de stres, așa că are nevoie de „combustibil” pentru a ține pasul cu exercițiul.
Pofte patologice alimentare
Inca de la nastere, bebelusul asociaza mancarea cu caldura corpului mamei, mangaierea, grija si atentia. Și chiar și la o vârstă mai înaintată, ni se pare că suntem hrăniți din cauza dragostei față de noi. În subconștient, aceste asociații rămân pe viață. Și ni se pare că dacă există mâncare, atunci există grijă, înțelegere, iubire, căldură, protecție și multe altele care ne lipsesc în viața reală.
Gândește-te la câteva moduri în care poți face față situațiilor stresante din viața ta. Poate că vă asumați prea multă responsabilitate, caz în care nu ezitați să le cereți celor din jur să vă ajute, fie că este vorba despre familie sau colegi de muncă. Aplica, atunci cand simti nevoia, o tehnica de relaxare precum yoga sau meditatia. Faceți o plimbare, faceți o baie lungă, străluciți și ascultați muzică liniștitoare. Chiar și cinci minute de mers pe jos pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol din organism.
Dacă faci parte din categoria oamenilor care nu lasă nimic pe fiecare masă și nu se consolează că nu au ce face pentru că s-au născut, ar trebui să te gândești din nou. Potrivit experților americani în nutriție, nimeni nu se naște gurmand. Prea mult este doar un obicei care, ca și alte obiceiuri neplăcute, poate fi eliminat în câteva săptămâni.
De ce o persoană trebuie să mănânce? Să trăiești și să fii sănătos. Cât de mult ai nevoie să mănânci? Această măsură este determinată doar de corpul tău. Centrul alimentar al creierului ne trimite un semnal de foame atunci când organismul nu are suficienți nutrienți pentru viață. Cum să recunoști corect acest semnal? Acest lucru este indicat de simptomele foametei:
- slăbiciune în organism;
- prosternare;
- disconfort în gură, în stomac;
- dureri de cap și alte disconfort.
Acestea sunt simptome ale foametei reale. Și ne interesează problema dorinței obsesive de a mânca ceva. Disponibilitatea unei game largi de produse alimentare contribuie foarte mult la acest lucru. Această dependență este foarte frecventă în anul trecut mai ales în rândul femeilor de vârstă mijlocie.
Renunță la alimentele bogate în grăsimi și înlocuiește-le cu cereale integrale, legume, fructe, iaurt sau carne slabă. Acest lucru vă va oferi o senzație de sațietate și, mai mult, nu de grăsime. Evită să mănânci prea mult atunci când mănânci, mai bine luând o rutină „puțină și des”. Folosiți o farfurie mică, puneți ustensilul pe masă după fiecare înghițitură și mestecați încet. Digestia ta va fi mai bună și probabil că nu îți va mai fi la fel de foame.
Dacă nu ești atent, vei refuza adesea aceste ispite. Distrageți-vă atenția – sunați la un prieten, faceți o baie, ascultați muzică, citiți ziarul sau, dacă sunteți afară, îndepărtați-vă cât mai repede de obiectul ispitei. Mănâncă ceva ușor și sănătos precum fructele. Aceasta este pentru a lupta împotriva foametei și a tentației unui sandviș suculent sau ciocolată.
Adesea, mâncarea înlocuiește toate celelalte bucurii ale vieții pentru noi: familie fericita, succes în muncă, prieteni, copii și orice altceva. Acest lucru duce la un cerc vicios. Dacă nu există alte bucurii, mâncăm. Dacă mâncăm în mod constant, nu vom primi nimic altceva, de exemplu, din cauza obezității, resentimentelor, bolilor etc. Dar motivele dependenței de alimente sunt destul de diverse.
Mănâncă pentru că te relaxează. Dacă te simți singur sau furios, este posibil să-ți cauți confortul în frigider. Asta cu atât mai mult cu cât anumite alimente sunt recunoscute ca având proprietăți de relaxare, chiar dacă doar pe termen scurt.
Încearcă să-ți dai seama de ce ai tendința să te grăbești la frigider atunci când nici măcar nu ți-e foame. Ești plictisit, singur, nefericit? Când simțiți gânduri triste și triste, mergeți la o plimbare, deschideți un roman sau o revistă incitantă. Dacă nu vă odihniți suficient, în curând vă veți simți foarte obosit și, din moment ce nu vă puteți întinde în acest moment, aveți tendința de a vă reîmprospăta resursele de energie fie cu bandă de cafea, fie cu bomboane. În cele din urmă, acest stil de viață poate duce la tulburări hormonale și metabolice.
Principalele motive pentru o dorință puternică de a mânca:
1. Motivul dorinței constante de a mânca ceva poate fi calitatea alimentelor pe care le consumi. Poate că nu se satură suficient. Acest lucru nu înseamnă că alimentele ar trebui să fie grase și bogate în calorii. Trebuie să mănânci mai multe alimente bogate în fibre. Astfel de produse sunt bine săturate și au un conținut scăzut de calorii. Alimentele vegetale, de exemplu, durează mult timp pentru a se digera în stomac. Prin urmare, senzația de sațietate durează mai mult.
De exemplu, nivelurile de leptina din organism vor scădea ca urmare a lipsei de somn. Evitați fumatul, consumul de alcool și cofeină, mai ales ziua și seara. Înainte de culcare, fă o baie fierbinte și bea un pahar de lapte cald sau ceai de tei. Încercați să stabiliți un program de somn pe care trebuie să îl respectați cu strictețe.
Programele lungi de lucru se estompează pentru mulți dintre noi, așa că nu mai avem energia și timpul să ne ocupăm de problema propriei noastre sănătăți, a propriului nostru corp. Dar ne putem pune în formă chiar dacă orele sunt lungi! Ai alergat vreodată un maraton? Mănânci sănătos? Te antrenezi in fiecare zi? Dacă răspunsul tău este „nu”, atunci este nepotrivit să întrebi obiective mariși nu le poți atinge. Începeți cu pași mici atât pentru nutriție, cât și pentru exerciții fizice. De exemplu, cumpărați toată casa de pâine în loc de cea albă.
2. Ne este adesea foame dacă masa noastră zilnică constă în delicii și delicatese. Desigur, vrei să mănânci astfel de alimente tot timpul, chiar și fără semne de foame. Poate că nu ar trebui să gătiți mâncăruri gourmet fără ocazii speciale. În caz contrar, kilogramele din corpul tău vor crește foarte repede.
3. Adesea cauza foametei este nevoia organismului de a se recupera după boală sau muncă grea. Apropo, beriberi-ul de primăvară poate provoca, de asemenea, nevoia constantă de a mânca. Dacă motivul este nevoia de a reumple energia, merită să mănânci mai mulți carbohidrați și alimente bogate în vitamine. În plus, puteți bea un complex de vitamine.
Alege brânzeturi și mai multe legume și fructe și evită cârnații din coș. Se fierbe la cuptor si cu mai putin ulei fara sa se ruga. Ieși seara la plimbare, chiar dacă e târziu și nu ai bătăi inimii de cel puțin 30 de minute. Începe cu acești pași mici pentru a fi în formă!
Cele mai drastice diete nu funcționează pe termen lung, kilogramele pe care le îngrășați în curând revin instantaneu la un loc. Când muncești din greu, nu are rost să-ți suprasoliciți psihicul fizic și mental cu o dietă drastică. Trebuie doar să fii atent la alegerea alimentelor pe care o consumi. Fă un efort și trezește-te 10 minute dimineața devreme pentru a împacheta două felii de pâine integrală, felii și patru roșii felii, ca la prânz ai grijă de tonaj cu sandvișuri la serviciu sau Nu ceda la comandă pizza.
4. Nu te grăbi să-ți obișnuiești corpul cu absorbția unor cantități mari de alimente bogate în carbohidrați. Aceste substanțe ridică nivelul de serotonină din organism, provocând dependență. Oprirea aportului de carbohidrați poate duce la obezitate rapidă, deoarece serotonina este implicată în controlul apetitului. Prin urmare, trebuie să alegeți carbohidrații sănătoși conținuti în cereale, legume și fructe.
Nu uitați să împachetați și să gustați pentru că o porție poate să nu fie suficientă pentru toate orele de muncă. Luați o pungă de ovăz, iaurt grecesc și fructe, dar nu le mâncați pe toate deodată, dar timp diferit. Controlează-ți porțiile de mâncare. Una dintre problemele cu mâncatul la serviciu, mai ales când o faci la birou, este că te uiți la mâncare. Poate ai o tigaie din casa ta ca sa ajungi la doua mese pentru ca le-ai impartit pe cele doua. Nu-l mânca în fața computerului pentru că te vei trezi cu o cratiță goală când spui „peste”.
5. Poate un motiv foame constantăîn metabolismul greșit. Dacă organismului îi lipsesc unele substanțe, acestea trebuie să fie completate. Dar pentru a înțelege ce lipsește, de multe ori trebuie să mănânci o mulțime de alimente diferite. În acest caz, este important să-ți asculți bine sentimentele și să înțelegi ce vrei în acest moment.
Închideți computerul dacă faceți asta la birou sau găsiți un loc unde să vă bucurați de mâncarea lumii fără să vă uitați la cineva care știe ce prezintă sau să citească cine știe ce face. Când mănânci, asigură-te că nu faci nimic. Astfel, vei consuma portii mai mici. În același timp, când mănânci în oraș, comandă porții mici. La fel și mesele de familie sau prietenii. O alta mod bun reduceți porțiile - aveți farfurii de dimensiuni mai mici, precum și mese mai mici pentru pachetul dvs.
Alege ce ai la indemana. Vrei să faci sport și ai aflat că o prietenă se duce într-o cameră care nu este foarte aproape de tine, dar ar fi mai bine să mergi cu ea pentru a face antrenamentul mai puțin plictisitor? Dacă începi lucrul la ora 8 dimineața și îl termini la ora 7 seara, cu siguranță nu vei putea trece 30 de minute sau chiar o oră până în cameră. În plus, nu aveți nicio garanție că o prietenă vă va putea alătura. Alege ce este mai bine pentru tine. Poate aveți un parc în apropiere, unde puteți merge la o plimbare ușoară, pe care îl puteți vizita sala unde poți merge o oră sau chiar 30 de minute noaptea.
6. Mâncatul devine adesea un obicei care însoțește celelalte activități ale tale. De exemplu, mergem să ne uităm la televizor, luând cu noi „ceva de mestecat”. Data viitoare când vă uitați la televizor va fi incomplet fără o farfurie cu mâncare. Același lucru se întâmplă și în cinema: cumpărăm floricele și cola chiar dacă nu vrem să mâncăm.
7. Dacă în casa ta se gătește constant ceva și mirosurile de mâncare sunt transportate în alte încăperi, atunci se declanșează un reflex condiționat: vrei să mănânci. Același reflex se produce atunci când mănânci în locuri diferite. De exemplu, lângă computer, pe pat, citind o carte. Apropo, în astfel de cazuri, poți mânca mult. Nu poți controla procesul de a mânca alimente în același timp cu alte lucruri.
Începeți mic și închideți, așa că nu vă opriți înainte de a începe din simplul motiv că este „prea departe”. Dar nu trebuie să vă planificați ieșirea, chiar și naveta sau lucrul de acasă poate fi o șansă de a merge mai mult pe jos rapid. Dacă mergi pe jos sau cobori de la mijlocul celor trei stații pentru a merge, e bine atâta timp cât îți miști picioarele mai mult. Urcă scările și nu lua liftul. Dacă aveți o mașină, nu o mai folosiți pe distanțe scurte.
Dacă puteți merge până la punctul în care doriți să ajungeți acolo, atunci lăsați mașina. Investește în sănătate și silueta și economisește bani la combustibil. După o zi plină de muncă, tot ce ai nevoie este să zăboviți pe canapea sau în pat, să vizionați un film și așa mai departe. Da, trebuie să te relaxezi, dar dacă ai senzația că te uita la televizor pe canapea este relaxant, te înșeli. Folosește acest ceas pentru altceva: poți să-ți cureți casa, să ieși la o plimbare, poate să petreci ceva timp în parc sau să faci un antrenament de 40 de minute la sală.
8. Bolile stomacului și duodenului pot duce și la o senzație constantă de foame. Dacă simțiți că gura este acrișă după ce ați mâncat sau alte simptome ale problemelor gastro-intestinale, asigurați-vă că treceți la o examinare. Chiar si cu normal endoscopia gastrică poate necesita medicamente care reduc aciditatea sucului gastric. Apropo, multe dintre aceste medicamente duc la o scădere semnificativă a apetitului.
oricum, timp liber cheltuiești cât poți. Această întrebare este pusă de aproape fiecare femeie și bărbat frecvent. Conștiință în creștere, nemulțumire față de imaginea din oglindă, auto-condamnare voluntară a unei diete stricte - toate acestea au trecut deja pentru mulți dintre noi și de mai multe ori. În „viața nouă” există una rară în care putem supraviețui mai mult de câteva zile cel mai bun caz, în câteva săptămâni. Apoi totul se repetă: zi după zi, noaptea - la ușa unui frigider deschis.
Există multe și variate cauze ale comportamentului inadecvat pentru reguli corecte nutriție. Unele dintre ele sunt chiar justificate. Sindromul premenstrual Un numar mare de femeile încep să simtă foame sau pofte inconștiente de dulciuri cu câteva zile înainte de începerea ciclului. Iar acestea din urmă oferă optimism, bună dispozițieși, printre altele, sunt considerate analgezice naturale.
Adesea „blocam” stresul, situațiile neplăcute, certuri, alte probleme. Puteți enumera pentru o lungă perioadă de timp de ce doriți să mâncați tot timpul. Este important să acordați atenție acestei dependențe. Nu mulți oameni sunt pregătiți să recunoască că mănâncă prea mult și des.
Cum să controlezi zhor?
Dar recunoașterea problemei nu este suficientă. Trebuie să scapi de obiceiul de a mesteca constant ceva. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să mănânci mai rar.
În timpul menstruației, hemoglobina din sânge scade și rezultatul este slăbiciune, nu există lipsă de forță pentru munca simplă, așa că nu este de mirare că femeile încearcă să compenseze această epuizare uitându-se la ceea ce mănâncă mai gustos. După cantitatea de putere permisă, să controlezi dorința inepuizabilă de a mânca mai mult de unul dintre cele două dulciuri deodată sau de a comanda mâncare rapidă și foarte nesănătoasă. Dar cei care mor de foame în acele vremuri sunt și ei nesănătoși – și cu atât mai mult. Prin urmare, alege alimente care conțin multe fibre și înlocuiește zahărul cu fructoză.
Încercați să mâncați mai des și în porții mici. De exemplu, nu de trei ori pe zi, ci de cinci. Permiteți-vă să luați două gustări între mesele principale. Acest lucru vă va reduce apetitul.
Nu abuzați de alimentele care stimulează apetitul. Acestea includ cafea, condimente, condimente, conserve și multe altele.
Mănâncă mai multe alimente cu fibre. Acestea includ nu numai legume și fructe, ci și cereale. De exemplu, hrișcă sau orz.
De exemplu, mâncând pâine de tărâțe și o peră, sau o bucată de pâine de secară și un castravete, te vei bucura de ea, dar nu îți vei strica silueta. Carnea roșie, fructele de mare și salata verde vor completa o deficiență de zinc în organism. O atenție deosebită trebuie acordată apei: dacă credeți că nu o puteți bea, după sfatul experților, tăiați-o cu o felie de lămâie simplă sau verde.
Stres și stres din nou. Mecanismul stresului este familiar tuturor. Acesta este într-adevăr un fenomen foarte comun, ignorând sexul sau vârsta. Când suntem stresați, începe partea simpatică sistem nervos- corpul isi mobilizeaza toate fortele, muschii se incordeaza, sentimentele si reactiile se intensifica. Și în timp ce mănânci și imediat există opusul: partea parasimpatică a sistemului nervos este responsabilă pentru procesarea de calitate a alimentelor, relaxare și relaxare. Pe scurt, corpul nostru nu poate rezista la stres și nu poate digera în același timp.
Uneori interpretăm greșit cerințele corpului. Poate că ți-e sete. Bea un pahar cu apă. După câteva minute, senzația de foame va dispărea.
Poate fi folosit pentru a scăpa de dorința constantă de a mânca și remedii populare. De exemplu, decocturi de pătrunjel, mentă, infuzii de pelin, mușețel, elecampane și altele.
Adăugarea anumitor alimente la alimente reduce, de asemenea, apetitul. Aceste produse includ, de exemplu, ardeii dulci, în special cei roșii. De asemenea, poate arde calorii.
Nu mancati probleme!
Și totuși, în cele mai multe cazuri, apelurile frecvente la frigider sunt rezultatul problemelor noastre. Ce probleme mâncăm?
- nemulțumire cu aspectul și acțiunile lor;
- nedreptatea persoanelor apropiate nouă;
- situații conflictuale;
- lipsa relațiilor amoroase;
- probleme de familie;
- probleme materiale;
- lipsa de comunicare cu prietenii;
- neînțelegere din partea copiilor sau a părinților;
- precum și certuri, anxietăți, entuziasm, pierderi și multe altele.
Și pentru a-ți depăși dependența de mâncare, încearcă să afli ce „gem”? În ce situații particulare apare o dorință acută de a mânca chiar și după o masă copioasă? Și începeți să luptați împotriva acestei probleme în toate modurile disponibile.
Vă rugăm să rețineți că, uneori, chiar și cea mai rafinată mâncare fără poftă de mâncare nu aduce satisfacție. Cert este că satisfacția nu este pentru stomacul tău, ci pentru sufletul tău. După ce a găsit pacea pentru suflet, corpul tău nu va mai avea nevoie de hrană pentru stomac.
Dacă știi motivul nemulțumirii sufletului, dar continui să-l „blochezi”, problemele vor crește. La urma urmei, veți începe să vă reproșați în plus că mâncați mult, vă îngrășați și vă îmbolnăviți de boli grave.
Mâncând kilograme de mâncare, crezi că ești bun. Într-adevăr, până la urmă, mâncarea nu te va jigni, nu te va părăsi, nu te va jigni cu reproșuri. Este timpul să ne oprim și să ne gândim: merită să schimbăm relații și sentimente reale cu mâncare? Aruncă o privire în jur: nu există un înlocuitor pentru mâncare? Chiar simplă plimbare poate aduce satisfacție sufletului tău, făcând corpul să uite de foame.
Cel mai Cel mai bun mod uitați de mâncare - îndrăgostiți-vă. Chiar dacă nu este răsplătit. La urma urmei, iubirea în sine inspiră sufletul și transformă trupul.
Într-o oarecare măsură. Dar este realist să obțineți 90 gr. tablete de glucoza? Da, și există un alt factor: umplerea stomacului. Când pereții săi se extind sub influența alimentelor, receptorii transmit un semnal creierului despre acest lucru. Acesta este unul dintre cele două semnale de saturație. Al doilea este nivelul zahărului din sânge.
Cred că este mult mai ușor să mănânci o cantitate suficientă de carbohidrați lenți (de exemplu, pilaf, hrișcă cu carne etc.). Acest lucru va fi suficient pentru o lungă perioadă de timp. Glucoza va intra treptat în fluxul sanguin, dând saturație pentru o perioadă lungă de timp. Carnea oferă proteine.-
Aici, cel mai probabil, este foarte simplu. Vreau să mănânc pentru că nu există glucoză în sânge. Iar carbohidrații furnizează glucoză. Deci, carbohidrații nu se descompun în stomac, ci în intestine. O burtă plină poate fi motive diferite inclusiv din cauza bolii sau a otrăvirii.
Pentru a face senzația de foame să dispară, trebuie să mănânci carbohidrați.Ceea ce mănânci este foarte important. Dacă nu există carbohidrați printre aceștia, atunci situația este aproape normală. Sângele este foame (fără glucoză), acest lucru poate și ar trebui să provoace o senzație puternică de foame. Adevărat, în absența carbohidraților, organismul începe să le primească din cetone și aminoacizi.
Și dacă în alimente sunt destui carbohidrați, aș consulta un medic.
În opinia mea neprofesionistă, senzația ta de foame este asociată cu o lipsă de glucoză în sânge. Iar motivul pentru aceasta poate fi ceva de genul digestibilității slabe sau despicare. Ar fi bine să verificați tractul gastrointestinal, pentru că în mod ideal nu ar trebui să fie așa.
Poate, desigur, aceasta este doar o astfel de perioadă. Mai bine te verifici. -
Acest lucru se întâmplă în timpul sarcinii.
Dacă aceasta nu este opțiunea ta, atunci trebuie să te uiți la greutatea corporală. Dacă crește, mai ales volume, atunci probabil că nu este bine. Trebuie să te limitezi.
Ar fi bine să verificați zahărul din sânge. Dar acest lucru este deja asociat cu probleme de sănătate.
O altă opțiune este stresul. Mulți oameni fac poze stres cronic mâncare, pentru că reduce stresul mental. În acest caz, puteți înlocui alimentele exercițiu. Ele ameliorează și mai bine tensiunea (există justificări mentale pentru aceasta). În plus, beneficii pentru sănătate.
Dacă niciuna dintre opțiuni nu este potrivită, atunci dacă este o problemă, ar trebui să fii examinat de un medic. Sau încercați să vă amintiți ce s-a întâmplat înainte să apară o astfel de poftă. -
Dacă asta are legătură cu operația, atunci nu pot spune nimic. Pentru că poate fi cumva conectat cu activitatea hormonală. Aici este mai bine să vă consultați cu experți.
Dar dacă nu este cazul, atunci totul este simplu.
Dacă scrieți despre restricție, atunci acest lucru este deja greșit. Metabolismul încetinește. Și chiar și atunci, mai puțină mâncare adaugă mai multă greutate.
Când slăbesc, dimpotrivă, mănâncă des, foarte des, acest lucru accelerează metabolismul. Dar, în același timp, conținutul de calorii, desigur, este redus.
Pierderea de energie se poate datora lipsei de carbohidrați din alimente. Sau poate fi o consecință a bolii, incl. hormonale.
Dacă totul este făcut corect, atunci, desigur, ar fi bine să te testeze de către un terapeut. Cel puțin cele mai comune. Dacă nu sunt probleme, atunci e bine. Și dacă există, atunci acesta poate fi motivul.
Ei bine, dacă este vorba doar despre nutriție, îmi este greu să spun, pentru că. Nu ai scris aproape nimic despre ce și cât mănânci. Acesta poate fi și motivul.
Dacă vrei, notează-ți dieta pentru ziua: ce, când, cât. Poate vom veni cu ceva. -
Aș începe prin a-mi verifica sângele pentru zahăr. Dacă este normal, bine. Dacă este mare, este rău.
În orice caz, trebuie să reduceți sever caloriile, să eliminați toate zaharurile și carbohidrații rapidi din alimentație.
Senzația de foame apare foarte ușor în cazul malnutriției. Carbohidrații rapidi cresc rapid glicemia și, de asemenea, scade rapid. Așa că vreau să mănânc din nou.
Și, aici, dacă mănânci orez cu carne, hrișcă cu pește etc., atunci stomacul va fi plin pentru o lungă perioadă de timp, iar zahărul din sânge va crește încet. Și aceștia sunt cei doi factori principali în apariția foametei. -
Desigur. Doar suficient somn poate avea un efect benefic asupra stării sistemului imunitar.
-
Multe depind de vârsta și cantitatea de mâncare.
De exemplu, decât bărbat mai tânăr cu atât metabolismul este mai rapid. Corpul crește, are nevoie de energie.
În plus, multe depind de cantitatea de mâncare. Pot argumenta că la micul dejun nu mănânci 100 gr. fulgi de ovăz (în forma sa originală, înainte de gătire). Corect? Aceasta este o parte a motivului - porții mici.
A doua parte a acestei probleme este că la micul dejun aveți (cum descrieți) doar carbohidrați. Iar carbohidrații părăsesc stomacul foarte repede și sunt deja digerați în intestine.
Ce semnalează foamea? 1. Glicemie scăzută. 2. Stomacul gol.
Încearcă să experimentezi dimineața să mănânci 300-400 gr. pilaf (deja gata). Cred ca ar trebui sa ai suficienta satietate pentru 4-5 ore. Acolo și carbohidrați lent, și carne. Și volumul va fi suficient.
Așadar, încearcă să cauți aici motivul: porții mici și mese separate ( stomacul gol). Stomacul, atunci când este întins, trimite creierului semnale despre sațietate. Și decât mâncare mai lungă este în stomac (carne, de exemplu), cu atât mai mult timp nu vrei să mănânci (cu condiția să existe glucoză în sânge).
Puteți verifica zahărul din sânge pentru zahăr, poate exista și un motiv dacă zahărul este crescut.
În general, dacă nu te îngrași și nu ai nevoie, nu poți face nimic. Ia doar o gustare. Acesta este așa-numitul. hrană fracționată. -
La această vârstă, acest lucru este normal, corpul crește.
Ai putea să descrii ce vrei să spui prin „mâncă bine”.
De exemplu: de 3 ori pe zi (în medie) 100 gr. hrișcă (în formă uscată, înainte de gătire), 100-200 gr. carne, câteva bucăți de pâine sau o plăcintă cu ceai. Plus câteva gustări între aceste mese principale. Așa mănânci? Dacă nu, atunci este clar că vrei să mănânci. De obicei, întreaga problemă la o vârstă fragedă este tocmai în aportul caloric insuficient.
Sucul nu umple stomacul. Există zahăr. Glicemia crește rapid, deci scade rapid. Drept urmare, atât creierul, cât și stomacul semnalează nevoia de a mânca.
Încercați să mâncați conform schemei descrise timp de o zi. Cred că problema va dispărea. Dar asta în cazul în care nu există probleme medicale, în primul rând din punct de vedere al endocrinologiei. Dacă nu există diabet zaharat, nu există probleme cu glanda tiroidă și tractul gastrointestinal, atunci de obicei contează dimensiunea porțiunilor. -
Borșul și sosul nu sunt alimente. Este aproape 0 calorii dacă numărați carbohidrații. Este clar că glicemia scade, creierul semnalează foamea.
Iar aluatul este carbohidrați, zahărul crește puțin, durează mai mult.
În general, acesta pare să fie cazul. Doar mănânci foarte puțin. Încearcă o zi să mănânci așa cum am descris. Și anume: 100 gr. hrisca, orez, paste, fulgi de ovaz (in forma uscata) cu ceva carne, peste sau branza, si asa de 3 ori pe zi. Nici măcar nu cred că e nevoie de gustări. Și cel mai bine, gătiți pilaf în general. Apoi o porție normală (400-500 de grame de reclame) va dura 4-5 ore.
Dacă nu vorbești despre probleme medicale (putin probabil), atunci probabil că nu primești suficienți carbohidrați.
Și dacă vrei să mănânci, metabolismul s-a dezlănțuit. Odată cu vârsta, acest lucru va trece, dar cu consecințe: stratul de grăsime va începe să crească.
În general, sfatul este acesta: mai mulți carbohidrați de forme lente. -
Mi-e frică să te sfătuiesc. Aici trebuie să consultați un medic. Nu pot spune nimic mai mult.
Un lucru este când oamenii mănâncă greșit și nu înțeleg de ce vor să mănânce. Un alt lucru este posibilele probleme ale tractului gastrointestinal sau ale sistemului endocrin. Nu trebuie să fii rău. Dar este posibil ca acesta să funcționeze medicamentul. -
Nu știu cum să fiu. Cred că e ceva hormonal. Sau psihologic, pentru că. dulce ajută la ridicarea stării de spirit prin efectul său asupra sistemului hormonal al organismului.
Sau aveți un deficit sever de carbohidrați din dieta dumneavoastră. Ca urmare, glicemia scade, organismul are nevoie de ceva de mâncare (deși, se pare, aceasta nu este opțiunea ta).
Și există o problemă cu supraponderal? Dacă astfel de „raiduri” nu afectează nimic, atunci de ce să te deranjezi? -
Nu știu, poate totul va fi restabilit imediat. Încercați mese fracționate care conțin carbohidrați în fiecare masă forme complexe. Acest lucru este pentru a menține nivelul zahărului din sânge constant. Iar greutatea aici nu este deosebit de importantă. Ce rost are să slăbești 15 kg și să pierzi sănătatea?
Cel mai probabil ai un procent foarte scăzut de grăsime, deoarece ți-au dispărut menstruația. Este necesar să se păstreze în jur de 20%, poate puțin mai puțin, 18-19%.
Cred că asta ar trebui să ajute.
Și când totul este restabilit, atunci reduceți doar conținutul de calorii dacă trebuie să pierdeți în greutate. Timp de o lună, 5-6 kg pleacă ușor, aproape fără foame. Verificați-mi. Dacă nu există aproape nicio grăsime animală, iar conținutul de calorii este scăzut, atunci puteți, de asemenea, să aruncați carbohidrați. -
În opinia mea, principala problemă este lipsa somnului normal. Odată ce o rezolvi, atunci nu vei mânca noaptea.
Este clar că ar trebui să evitați complet să mâncați noaptea. Noaptea, ar trebui doar să stimulăm o astfel de stare, astfel încât organismul să înceapă să folosească grăsimi pentru nevoile energetice. Acest lucru se realizează prin faptul că nu numai noaptea, ci și seara, încercăm să nu mâncăm. Mulți nu mănâncă după ora 18.00. Și toți acești oameni au rezultate excelente în ceea ce privește pierderea în greutate. Hai sa mancam alimente proteiceși legume seara, nu chiar înainte de culcare.
Deci, trebuie să dormi noaptea, atunci nu va mai fi dorința de a ieși să mănânci: vei dori doar să dormi.
Îmi este greu să stabilesc cauza insomniei. Dar, cel mai probabil, este fie complet psihologic, fie cu o anumită influență fiziologică.
În general: este indicat să te culci înainte de 23. Pentru că de la miezul nopții până la 4 dimineața este vârful producției de melatonină (citește articolul despre asta pe site). Orice lumină interferează cu acest lucru. De fapt, chiar și toaleta este de dorit să meargă fără lumină.
Nu bea băuturi stimulatoare noaptea (ceaiul negru excită și el pe cineva). Nu face duș, baie cu apa fierbinteînainte de culcare. Practicați relaxarea completă în pat. Nu vă gândiți la diverse probleme înainte de a merge la culcare.
aceasta reguli generale. Poate ar trebui să schimbați complet modul zilei.
Din nou. Insomnia poate fi rezultatul altor motive (cel mai probabil), dar în acest caz, ea însăși este cauza incontinenței nocturne în alimente. Este necesar să se ocupe de ea: să-i înțelegem cauza și să o eliminăm. Din nou, nu cred că din cauza hormonilor.
Scuze că sunt general. Dar nu vreau să mă prefac că sunt medic. Pe măsură ce văd situația, am scris-o. -
Nu pot spune dacă ești bine sau nu. Pentru asta sunt necesare examinări, iar eu nu sunt medic.
Dar despre mormăitul din stomac de foame, îmi amintesc de mine. Am avut asta atâta timp cât am fost: 1. Tânăr; 2. Am mâncat puțin pe rând; 3. M-am mișcat mult.
După ce m-am scufundat activ în exerciții cu mreană și am adus numărul de mese la 7 (!) pe zi, iar cantitatea de mâncare din aceste mese era până la sațietate, a apărut o altă problemă. Procentul de grăsime a început să crească în mod activ (cu tendința mea de subțiere) și a suferit și de arsuri la stomac: mâncarea pur și simplu nu a avut timp să fie digerată.
Dacă nu iei în calcul eventualele probleme de sănătate (aici nu pot spune nimic, sper că nu ai asta), atunci problema se vede în cel mai simplu: porții prea mici.
Cât, de exemplu, terci de hrișcă cu carne mănânci seara? Daca este de 100 gr. hrișcă (în formă uscată, înainte de gătit), 200-300 gr. carne (înainte de fierbere), plus apoi încă un ceai cu ceva sau fructe, iar după aceea, după 3 ore, apare o senzație de foame, apoi (din nou, dacă nu țineți cont de posibilele probleme) aceasta indică un metabolism excelent.
Dar dacă porțiile tale sunt mult mai mici, atunci aceasta poate fi problema.
Daca vrei, scrie, te rog, ce mananci exact si in ce cantitati.
Și mai departe. Ai o mulțime de carbohidrați (de exemplu, hrișcă, paste, cereale, pâine etc.) și proteine (carne, pește, pui etc.) în alimentație? Carbohidrații cresc glicemia, iar senzația de foame dispare la 20 de minute după începerea aportului de carbohidrați. Iar proteinele dau o senzație de sațietate tocmai prin întinderea pereților stomacului. Acestea sunt lucruri diferite, dar afectează senzația de foame.
La ce limita de greutate te referi? Creștere minus 100 sau 110? Sau abia ai până la 60 kg?
Apropo, dacă aveți un metabolism atât de activ, atunci nu puteți decât să vă bucurați de acest lucru. În timp, începe să scadă activ. Și deja o mulțime de alimente devine imposibil de mâncat dacă îți pasă de greutatea corporală și dimensiunea taliei.
Deci, dacă nu există probleme de sănătate, atunci aceasta nu este o problemă.
În general, dacă te hotărăști, aștept un plan de dietă detaliat. -
Poti sa scrii dieta aproximativa pe zi? Să vedem dacă este vreo problemă.
-
Nu este nevoie de o secție de psihiatrie. E înfricoșător acolo.
Ai cel mai simplu motiv. Creierul se hrănește aproape exclusiv cu glucoză. În organism, cu o lipsă de glucoză, se declanșează chiar și un proces special - gluconeogeneza. Aceasta este producerea de glucoză din aminoacizi și grăsimi. Și nici măcar nu contează că cu o lipsă de proteine în dietă (din acest motiv se consumă atât de multe proteine într-o dietă fără carbohidrați. Acesta este motivul principal. Al doilea este extinderea pereților de stomacul, care este, de asemenea, ușor responsabil pentru senzația de foame), corpul începe să se mănânce literalmente pentru a obține glucoză. Important este că organismul are nevoie de glucoză.
Dacă nivelul zahărului din sânge scade, atunci creierul primește mai puțină nutriție și începe să semnaleze acest lucru cu o senzație sălbatică de foame, tremor și psihoză.
Corpul încearcă mai întâi să salveze cel mai valoros lucru - creierul. Prin urmare, dacă glucoza nu este furnizată cu alimente, aceasta începe să o extragă într-un mod alternativ.
Nu poți sta la o dietă fără carbohidrați mult timp. Uită-te la culturisti. Aceștia sunt de obicei specialiști în alimentație. Și apoi trec la fără carbohidrați doar pentru timpul pregătirii pentru competiție. Și apoi includeți în dietă o cantitate imensă de carbohidrați pentru creșterea în greutate (pe lângă proteine). Într-adevăr, datorită lor un număr imens steroizii anabolizanți sunt foarte schimb rapid substanțe, care ajută să nu crească foarte mult procentul de grăsime după renunțarea la alimentația fără carbohidrați. Să zicem că de la 5-7% revin la 10-12%.
Pentru sănătatea ta, trebuie să te întorci la ALIMENTAȚIE ADECVATĂ. Dimineața și după-amiaza, se pot folosi carbohidrați în formă lentă. După cină, este mai bine să lăsați proteine și legume. Și dacă după ora 18 refuzi carbohidrații în general, atunci acest lucru va fi suficient pentru a nu câștiga multă grăsime după ce ai renunțat fără carbohidrați. Poate fi returnat periodic, dar trebuie să înțelegeți că corpul se schimbă odată cu vârsta. Și ceea ce a funcționat ieri nu va fi neapărat la fel și astăzi.
Ei bine, sau opțiune nesănătoasă. Pacaleste-ti putin creierul cu dulciuri mici in timpul zilei cand foamea este deosebit de enervanta. Acest lucru va ameliora senzația acută de foame. Pentru o vreme. -
As vrea sa mananc si dupa branza de vaci cu cafea.
Chestia este că carbohidrații sunt responsabili pentru eliminarea senzației de foame, ca să spunem așa. Acestea sunt hrișcă, pâine, paste, spaghete, cereale, cartofi etc.
De exemplu, încearcă să mănânci 100 gr. spaghete (uscate, înainte de a găti 100 gr.) sau o cantitate similară de alți carbohidrați de formă lentă. Adăugați la aceasta 100-200 gr. ceva proteine (carne, pasare, peste etc.). Ia o masă bună. Aproximativ 60-70 gr. carbohidrați și 30-45 gr. veveriţă. După aceea, în mod normal, senzația de foame nu ar trebui să fie foarte lungă.
În acest caz, este de dorit să consumați mai puține grăsimi.
În general, motivul principal poate fi acela că dieta este foarte săracă în carbohidrați de formă lentă.
Și plinătatea în stomac poate fi asociată cu cantitate mare grăsimi.
Uneori, la femei, senzația de foame apare periodic în perioade diferite ciclu lunar.
Acestea sunt cele mai evidente motive.
Dar dacă nu este cazul tău, atunci îmi este greu să spun. În mod normal, acest lucru se întâmplă de obicei din cauza conținutului scăzut de calorii (porții mici) și a cantității mici de carbohidrați lenți. -
Cauză greutate excesivaîntotdeauna la fel: aprovizionarea excesivă cu energie a organismului cu alimente. Acestea. cu alimente consumi atat cat nu este necesar organismului.
Sau, mai degrabă, dacă acum greutatea nu crește, atunci cu stilul de viață (activitatea) actual folosești exact cât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți caloriile. Acesta este un proces lung. Prin urmare, este foarte important să stai pe acest aport caloric redus până când se obține rezultatul dorit. Și nu vreau să mănânc cu adevărat.
Stomacul, cel mai probabil, este locul unde se colectează rezervele de grăsime în exces. Va dispărea cu pierderea în greutate.
În timp ce voi anunța proiectul planificat pe această temă. Am vrut să fac totul până la începutul lunii februarie, dar poate mai târziu.
Ce dietă ești. Daca se poate, va rog sa-mi spuneti mai multe.
Deși articolul spune asta, vreau să subliniez acest punct. Dacă nu există sau există puțini carbohidrați în dietă, atunci creierul va începe să trimită semnale despre acest lucru. Semnalul va fi dorinta de a manca. Faptul este că creierul se hrănește aproape în întregime cu glucoză, forma finală de descompunere a carbohidraților (deși există informații despre posibilitatea hrănirii creierului cu cetone, care apar în timpul descompunerii grăsimilor cu lipsa de glucoză). Cu aceasta, așa-numitul. Gluconeogeneza este procesul prin care organismul își descompune propriile structuri proteice (în principal mușchii) în aminoacizi pentru a produce glucoză. Această glucoză, în primul rând, va merge să hrănească creierul. Acestea. nutriția trebuie să fie completă și să includă toate componentele nutriționale necesare organismului: proteine, grăsimi și carbohidrați.
