تمریناتی برای رشد هوش هیجانی عقل عاطفی

هوش هیجانی (EQ) توانایی درک احساسات خود و استفاده از آنها برای بهبود کیفیت زندگی است. مدیریت احساسات خود به شما این امکان را می دهد که سطح استرس خود را مدیریت کنید و ارتباط سازنده با افراد دیگر را ارتقا می دهد و این چیزی است که کیفیت زندگی را در حوزه شخصی و حرفه ای بهبود می بخشد. برخلاف IQ که در طول زندگی تغییر نمی کند، EQ را می توان توسعه داد و بهبود بخشید. ادامه دهید و یاد خواهید گرفت که چگونه توسعه دهید عقل عاطفیبا استفاده از روش های بداهه

مراحل

درک احساسات خود

در طول روز، واکنش عاطفی خود را به رویدادهای مختلف مشاهده کنید.ساده ترین راه این است که احساسات و تجربیاتی که در طول روز تجربه کرده اید را در پس زمینه قرار دهید. اما درک احساسات خود در مورد یک موقعیت خاص، این امکان را دارد پراهمیتبرای بهبود EQ با نادیده گرفتن احساسات خود، نادیده می گیرید اطلاعات مهمبر طرز تفکر و رفتار شما تأثیر می گذارد. شروع به توجه به احساسات خود کنید و آنها را به تجربه مرتبط کنید.

• به عنوان مثال، فرض کنید در محل کار هستید و در یک جلسه صحبت شما قطع می شود. اگر این اتفاق بیفتد چه احساساتی را تجربه خواهید کرد؟ برعکس، چه احساسی نسبت به اینکه به خاطر کاری که به خوبی انجام شده است مورد تحسین قرار می گیرید؟ اگر به آگاهی از احساسات خود مانند غم، خجالت، شادی، رضایت و دیگران عادت کنید، می توانید سطح هوش هیجانی خود را افزایش دهید.
• عادت کنید که در طول روز از احساسات خود آگاه باشید. وقتی صبح از خواب بیدار می شوید چه احساساتی را تجربه می کنید؟ قبل از رفتن به رختخواب چه احساسی دارید؟

1. به سیگنال های بدن توجه کنید.از نادیده گرفتن تظاهرات فیزیکی احساسات دست بردارید، شروع به گوش دادن به آنها کنید. ذهن و بدن ما به هم مرتبط هستند. آنها تأثیر عمیقی بر یکدیگر دارند. شما می توانید هوش هیجانی خود را با یادگیری شناخت عوامل فیزیکی موثر بر احساسات بهبود بخشید. مثلا:

   • وقتی تحت استرس هستیم، احساس سنگینی در معده و سفتی در قفسه سینه می کنیم و تنفسمان تند می شود.
   • وقتی غمگین هستیم در پلک ها سنگینی می شود.
   • لذت و شادی مانند سبکی در معده، تپش قلب و انرژی احساس می شود.

2. رابطه بین احساسات و رفتار را تجزیه و تحلیل کنید.وقتی تجربه می کنید چه واکنشی نشان می دهید احساسات قوی? واکنش های بدن خود را با موقعیت های مختلفروز به روز تکرار می شود، به جای اینکه بدون احساسات غیر ضروری به آنها واکنش نشان دهیم. هرچه بهتر درک کنید که چه چیزی بر واکنش رفتاری شما تأثیر می گذارد، سطح هوش هیجانی شما بالاتر خواهد بود و می توانید از دانش خود در عمل برای تغییر استفاده کنید. مدل خودرفتار در آینده در اینجا چند نمونه از رفتارها و معانی آنها آورده شده است:

   • احساس شرم و ناامنی باعث می شود گفتگو متوقف شود.
   • احساس عصبانیت باعث می شود صدای خود را بلند کرده و با عصبانیت از آنجا دور شوید.
   • احساس غرق شدن در شما باعث می شود که وحشت کنید و کنترل اعمال خود را از دست بدهید یا گریه کنید.

3. سعی کنید احساسات خود را قضاوت نکنید.همه احساسات حق وجود دارند، حتی احساسات منفی. اگر احساسات خود را قضاوت کنید، توانایی احساس کردن کامل را از دست خواهید داد، که از تجربه احساسات مثبت جلوگیری می کند. به این موضوع فکر کنید: هر احساسی بخشی از آن است اطلاعات مفیدمرتبط با هر چیزی که در زندگی شما اتفاق می افتد. بدون این اطلاعات، شما احساس حقارت خواهید کرد. زندگی خودو قادر به پاسخگویی مناسب به وقایع رخ داده در آن نخواهد بود. این توانایی تجربه احساسات است که هوش ما را شکل می دهد.

   • در ابتدا دشوار است، اما باید سعی کنید احساسات منفی را به عنوان واکنشی به هر اتفاقی که می افتد نشان دهید. به عنوان مثال، اگر به شخصی بسیار حسادت می کنید، این احساس در یک موقعیت خاص چه چیزی را نشان می دهد؟
   • اما احساسات مثبت را فراموش نکنید. شروع به ارتباط شادی یا رضایت با رویدادهای اطراف خود کنید و یاد خواهید گرفت که این احساسات را بیشتر تجربه کنید.

4. به احساسات خاصی در زندگی خود توجه کنید.این روش دیگری برای یادگیری هر چه بیشتر در مورد احساسات خود و رابطه آنها با شماست. تجربه زندگی. هنگامی که احساسات قوی را تجربه می کنید، از خود بپرسید که چه زمانی این احساس را داشته اید آخرین بار. قبل، حین و بعد چه اتفاقی افتاد؟

   • با یادگیری شناخت الگوهای رفتاری، یاد خواهید گرفت که رفتار خود را کنترل کنید. مشاهده کنید که قبلاً در این یا آن موقعیت چگونه عمل کرده اید و دفعه بعد دوست دارید چگونه عمل کنید.
   • عکس‌العمل‌های احساسی و احساسات خود را روزانه یادداشت کنید و متوجه خواهید شد که دقیقاً چه واکنشی نسبت به آنچه اتفاق می‌افتد، نشان می‌دهید.

5. انتخاب رفتار مناسب را تمرین کنید.شما نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید، اما می توانید نحوه واکنش خود را به احساسات خود کنترل کنید. اگر مدام عصبانی می‌شوید یا وقتی صدمه می‌بینید جیغ می‌زنید، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید واکنش متفاوتی نشان دهید. به جای اینکه اجازه دهید احساسات شما را تحت تأثیر قرار دهند، تصمیم بگیرید دفعه بعد که احساس می کنید تحت فشار قرار گرفتید چه کاری انجام خواهید داد.

   • هنگامی که اتفاق بدی در زندگی شما می افتد، احساسات خود را دور بریزید. برخی از مردم آن را به عنوان موجی از غم و اندوه یا خشم توصیف می کنند. به محض گذشتن اولین هجوم، خودتان تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید. شما باید احساسات خود را بیان کنید نه اینکه آنها را در خود نگه دارید. شما باید دوباره روی پای خود بایستید و دوباره تلاش کنید تا با مشکل کنار بیایید، نه اینکه شکست را متواضعانه اعتراف کنید.
   • به اقدامات بازنده متوسل نشوید. ابراز احساسات منفی برای همه ما دشوار است و بسیاری از مردم به نوشیدن زیاد مشروبات الکلی، تماشای تلویزیون در تمام طول روز یا اتخاذ عادات دیگر روی می آورند تا به نوعی درد را خفه کنند. این فقط به هوش هیجانی شما آسیب می زند، به خصوص اگر اغلب به چنین اقداماتی متوسل می شوید.

   ارتباط با افراد دیگر

   1. باز و سازگار باشید.وقتی صحبت از هوش هیجانی به میان می آید، گشاده رویی و سازگاری دست به دست هم می دهند. فقدان گشاده رویی نشانه ضعف هوش هیجانی است. وقتی ذهن شما برای درک ماهیت تعارض و درون نگری باز باشد، کنار آمدن با موقعیت پیش آمده برای شما آسان تر خواهد بود، به خصوص اگر آرام باشید و به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. متوجه خواهید شد که برای دیگران بازتر شده اید و فرصت های جدیدی خواهید داشت. برای دستیابی به موفقیت در این جنبه از هوش هیجانی، موارد زیر را امتحان کنید:

      • به بحث های روشنفکری در تلویزیون یا رادیو گوش دهید. همیشه هر دو طرف درگیری را در نظر بگیرید و به نکات ظریفی که نیاز به بررسی دقیق دارد توجه کنید.
      • وقتی واکنش احساسی یک فرد با انتظارات شما مطابقت ندارد، از خود بپرسید که چرا این اتفاق می افتد و سعی کنید از دید طرف مقابل به موقعیت نگاه کنید.

   2. همدلی را توسعه دهید.همدلی درک احساسات و تجربیات شخص دیگر و توانایی به اشتراک گذاشتن عواطف آنهاست. با گوش دادن دقیق به صحبت های دیگران و توجه به صحبت های دیگران، بهتر می توانید احساسات آنها را درک کنید. توانایی استفاده از این اطلاعات برای توضیح تصمیمات خود و ایجاد روابط با دیگران نشانه هوش هیجانی است.

      • برای یادگیری همدلی، خود را به جای دیگری قرار دهید. به این فکر کنید که در موقعیت او چه احساسی خواهید داشت. تصور کنید که این شخص در این شرایط چگونه است و چگونه می توانید به او کمک کنید تا با مشکلات در چارچوب مراقبت و حمایت کنار بیاید.
      • اگر می بینید که فردی احساساتی است، از خود بپرسید: "در چنین موقعیتی چه واکنشی نشان می دهم؟"
      • صمیمانه به نظرات دیگران علاقه مند باشید، بنابراین یاد خواهید گرفت که چگونه به درستی به سخنان آنها پاسخ دهید. به جای پرواز ذهنی در ابرها، سوال بپرسید و آنچه گفته شده را خلاصه کنید، آنگاه مشخص می شود که به گفتگو علاقه مند هستید.

   3. یاد بگیرید که حرکات دیگران را بخوانید.سعی کنید بین خطوط بخوانید و یاد بگیرید که احساسات واقعی دیگران را با مشاهده حالات چهره یا حرکات آنها تشخیص دهید. اغلب مردم یک چیز می گویند، اما چهره آنها چیزی کاملاً متفاوت می گوید. سعی کنید بیشتر مراقب باشید و به روش های کمتر آشکار ابراز احساسات دیگران توجه کنید.

   4. تأثیر خود را بر دیگران مشاهده کنید.وقتی صحبت از هوش هیجانی می شود، درک احساسات دیگران چندان بد نیست. شما همچنین باید تاثیری که بر دیگران دارید را درک کنید. آیا مردم در حضور شما عصبی می شوند، می خندند یا عصبانی می شوند؟ وقتی وارد یک اتاق می شوید، مردم در مکالمه چگونه رفتار می کنند؟

      • به آنچه باید تغییر دهید فکر کنید. اگر اغلب با شریک زندگی یا دوست دخترتان صحنه می‌سازید، ممکن است در حین صحبت کردن با شما به راحتی گریه کنید، یا ممکن است افراد نزدیک‌تر شوند. دوست نزدیکتربرای یک دوست، وقتی ظاهر می شوید، به این معنی است که باید نگرش خود را نسبت به مردم تغییر دهید، سپس مردم نگرش خود را نسبت به شما تغییر می دهند.
      • از دوستان یا عزیزان قابل اعتماد بپرسید که در مورد تأثیر عاطفی شما چه فکر می کنند. درک تأثیر خود برای شما دشوار خواهد بود و افراد نزدیک شما در این امر به شما کمک خواهند کرد.

   5. ابراز صمیمانه احساسات خود را تمرین کنید.اگر با اخم روی صورتتان بگویید «باشه»، در برقراری ارتباط صمیمانه رفتار می کنید. تمرین کنید که در مورد احساسات خود باز باشید تا افراد بتوانند احساسات روی صورت شما را بخوانند. اگر ناراحت هستید، در مورد آن به مردم بگویید، اما فراموش نکنید که شادی یا شادی خود را نیز با آنها در میان بگذارید.

      • "خود" بودن به دیگران کمک می کند تا شما را به عنوان یک شخص بشناسند و زمانی که بفهمند شما چه کسی هستید، بیشتر به شما اعتماد خواهند کرد.
      • اما باید به خاطر داشته باشید که محدودیت‌های خاصی وجود دارد، بنابراین احساسات خود را کنترل کنید تا به دیگران آسیب نرسانید.

   استفاده از هوش هیجانی در عمل

   1. مشخص کنید که باید چه چیزی را در مورد خودتان اصلاح کنید.داشتن هوش بالا در زندگی هر فردی بسیار مهم است، اما هوش هیجانی نیز در آن نقش دارد. نقش مهم. هوش هیجانی بالا به ایجاد روابط با افراد کمک می کند و پیدا کردن را ممکن می کند کار خوب. هوش هیجانی دارای چهار عنصر ضروری است که به شما کمک می کند زندگی رضایت بخشی داشته باشید. در زیر لیستی از مؤلفه‌های هوش هیجانی آمده است تا به شما کمک کند تا دریابید که چه چیزی را باید در مورد خودتان اصلاح کنید. پس از آن، شروع به توسعه مهارت های لازم در جهت درست کنید:

      • خودآگاهی. این توانایی پذیرش احساسات خود همانگونه که هستند، و درک پس‌زمینه آن چیزی است که به وجود آمده است. خودآگاهی یعنی درک خود نقاط قوتو کمبودها
      • مدیریت خود. این توانایی عدم توقع پاداش، تعادل نیازهای خود با نیازهای دیگران، به دست گرفتن ابتکار عمل و تمایل به عقب نشینی از ایده های خود است. خود مدیریتی یعنی توانایی تحمل تغییر و وفادار ماندن به اصول خود.
      • آگاهی اجتماعی. توانایی همدلی با افراد دیگر و به اشتراک گذاشتن احساسات آنها و همچنین توجه به نشانه های اجتماعی و سازگاری با آنها است. آگاهی اجتماعی به معنای دیدن پویایی قدرت در یک گروه یا سازمان است.
      • مدیریت روابط. این توانایی یافتن زبان مشترک با افراد دیگر است تا به اندازه کافی از آن خارج شوید وضعیت درگیری، الهام بخش و تحت تأثیر دیگران قرار دهید و به وضوح موضع خود را استدلال کنید.

   2. سعی کنید با افزایش هوش هیجانی خود سطح استرس خود را کاهش دهید.استرس را پوشش می دهد احساسات مختلفبه همین دلیل است که در حالت استرس، احساس می کنید در انواع احساسات غرق می شوید. زندگی پر است شرایط سختاعم از شکستن روابط تا از دست دادن شغل. در این میان، عوامل زیادی وجود دارد که استرس را تحریک می کند، که حتی مشکلات به ظاهر غیرقابل حل تری را ایجاد می کند. اغلب تحت استرس، بسیار دشوار است که آن گونه که می خواهیم رفتار کنیم. ولی روش های خوبمدیریت استرس به شما کمک می کند هوش هیجانی خود را از هر نظر بهبود بخشید.

      • مشخص کنید چه چیزی باعث استرس شما می شود و چه چیزی به شما کمک می کند با آن مقابله کنید. فهرستی از راه های موثر برای مقابله با استرس، مانند معاشرت با دوستان یا قدم زدن در جنگل تهیه کنید و سعی کنید به طور منظم از آنها استفاده کنید.
      • در صورت لزوم با یک متخصص تماس بگیرید. اگر برایتان دشوار است که به تنهایی با استرس کنار بیایید، به یک درمانگر یا روانشناس مراجعه کنید تا به شما بگوید چگونه این کار را انجام دهید (و همچنین به شما کمک کند هوش هیجانی خود را افزایش دهید).
   3. • نگرش های منفی باعث می شود افراد به جای ایجاد انعطاف پذیری، بر شکست تمرکز کنند.
      • افراد با هوش هیجانی بالا معمولاً می دانند چگونه از طنز استفاده کنند و خلق و خوی شاددیگران را خوشحال کنید خنده به شما کمک می کند تا از دوران سخت عبور کنید.
   • ناامید نشوید و فراموش نکنید که هوش هیجانی هر چقدر هم که پایین باشد قابل بهبود است. این مستلزم تلاش و آمادگی برای گشودن به روی دنیا و کنار گذاشتن شیوه قدیمی زندگی است.
   • اگر تو داری سطح بالاهوش هیجانی، شما شغل مناسب، مستلزم ارتباط مداوم با مردم و مستلزم ایجاد روابط با دیگران است.
   • هوش هیجانی فقط احساسات شما را کنترل نمی کند. او شما را کنترل می کند.
   • برخی از جنبه ها باید با جزئیات بیشتری نسبت به سایر جنبه ها تحلیل شوند.

   هشدارها

   • ضریب هوشی بالا به معنای هوش هیجانی بالا نیست.
   • پذیرفتن ایده های جدید به معنای قرار دادن مفاهیمی مانند وفاداری کور، آزار و اذیت یا نسل کشی بر مفاهیم سالم تر نیست. یعنی درک اینکه چرا دیگری آنقدر از دسته خاصی می ترسد که ظلم به آنها را لازم می داند.

احساسات می توانند به شما کمک کنند یا مانع شما شوند، اما شما نمی توانید تا زمانی که ماهیت آنها را درک کنید. هوش هیجانی 2.0 به شما کمک می کند تا حالات عاطفی خود را درک کرده و مدیریت کنید.

ما پنج نکته را برای شما انتخاب کرده ایم که به شما کمک می کند تا احساسات خود را به درستی درک کنید.

از درک احساسات به عنوان خوب و بد خودداری کنید

انسان ها تمایل دارند احساسات خود را به دو قسمت تقسیم کنند گروه های ساده: خوب و بد. به عنوان مثال، اکثر مردم به طور خودکار احساس گناه را به عنوان یک احساس بد طبقه بندی می کنند. شما نمی خواهید این احساس را تجربه کنید و آماده مبارزه با خودتان هستید و می خواهید از شر آن خلاص شوید. در موقعیت های دیگر، شما برانگیختگی خود را آزاد می کنید. گاهی اوقات خود را با انرژی پمپ می کنید و گاهی آن را در همه جهات اسپری می کنید.

نقطه ضعف برچسب زدن به احساسات این است که شما نمی توانید دقیقاً درک کنید که وقتی به آنها برچسب می زنید دقیقاً چه احساسی دارید.

وقتی به خود این فرصت را می‌دهید که با آرامش با احساسات کنار بیایید و بفهمید که چیست، این فرصت را پیدا می‌کنید که علت آن را دریابید. چشم پوشی از قضاوت در مورد احساسات به آنها اجازه می دهد کار خود را انجام دهند و بدون هیچ ردی ناپدید شوند. و فکر کردن مداوم به اینکه آیا باید آنچه را که احساس می‌کنید احساس کنید، احساسات جدیدی را در زندگی بیدار می‌کند و اجازه نمی‌دهد احساس اصلی تحقق یابد.

بنابراین، بلافاصله به موقعیت هایی توجه کنید که احساسات خاصی در شما شروع به رشد می کنند. از برچسب زدن احساسات خود به عنوان "خوب" یا "بد" خودداری کنید و سپس قادر خواهید بود چیزی مهم را درک کنید.

احساسات خود را بنویسید

مشکل اصلی در توسعه ادراک از خود عینیت است. زمانی که سعی می کنید هر روز از پایین کوهی را شروع کنید، به سختی می توانید دیدگاهی نسبت به احساسات و تمایلات خود داشته باشید. با نوشتن افکار خود، می توانید یادداشت کنید که چه رویدادهایی باعث تحریک احساسات شما شده اند و چگونه به آنها پاسخ داده اید.

می توانید در مورد آنچه در خانه یا محل کار برای شما اتفاق افتاده است بنویسید - هیچ محدودیتی در این مورد وجود ندارد. تنها در عرض یک ماه متوجه الگوی ثابت رفتار و ظهور احساسات خود خواهید شد و این به شما امکان می دهد تمایلات خود را بهتر درک کنید. شما شروع به درک بهتری خواهید کرد که چه احساساتی باعث افسردگی شما می شود، چه احساسی به شما احساس شادی می کند و چه احساساتی برای شما دشوارترین است.

با دقت مراقب افراد و موقعیت هایی باشید که دکمه های شما را فشار می دهند و قوی ترین احساسات شما را آزاد می کنند.

احساساتی را که هر روز تجربه می کنید را توصیف کنید. فراموش نکنید که تظاهرات فیزیکی همراه با آنها را نیز شرح دهید. شما توانایی دیدن واضح‌تر را به دست می‌آورید، زیرا با قرار دادن احساسات خود بر روی کاغذ، تشخیص تمایلاتتان آسان‌تر می‌شود. دفتر خاطرات شما می تواند منبع خوبی برای ارزیابی تصویر خود از خود باشد.

به حضور احساسات خود در کتاب، فیلم و موسیقی توجه کنید

اگر برای شما دشوار است که به درون خود نگاه کنید تا متوجه شوید که الگوهای احساسی و تمایلات شما چیست، می توانید همان اطلاعات را از طریق فیلم ها، موسیقی و کتاب هایی که احساس می کنید با آنها مرتبط هستید، کشف کنید. اگر متن آهنگ یا حال و هوای آن با احساسات شما طنین انداز شود، این می تواند چیزهای زیادی در مورد احساس درونی شما بگوید، و اگر دائماً شخصیت خاصی را از یک کتاب یا فیلم به یاد می آورید، ممکن است نشان دهنده این باشد که افکار و احساسات او موازی هستند. به شما مطالعه دقیق این نکات می تواند چیزهای زیادی در مورد خودتان به شما بیاموزد. علاوه بر این، با استفاده از این ابزار می توانید چیزهای زیادی در مورد احساسات خود به افراد دیگر بگویید.

یافتن بازتاب احساسات خود در اجرای هنرمندان به شما این امکان را می دهد که چیزهای زیادی در مورد خود بیاموزید و احساساتی را در خود کشف کنید که بیان آنها با کلمات دشوار است.

گاهی اوقات شما به سادگی قادر به یافتن کلمات مناسب برای بیان احساسات مناسب نیستید ... و ناگهان می شنوید که قهرمان فیلم دقیقا چگونه آنها را تلفظ می کند. گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، تماشای فیلم و حتی تماشای نقاشی یک هنرمند می تواند دری را به روی عمیق ترین احساسات شما باز کند. دفعه بعد که یک فیلم یا کتاب توجه شما را به خود جلب کرد، سعی کنید عمیق‌تر کاوش کنید - هرگز نمی‌دانید در نتیجه جستجویتان چه چیزی پیدا خواهید کرد.

اجازه نده خلق و خوی بد شما را گول بزند

وقتی به نظرمان می رسد که تمام دنیا علیه ما هستند، دائماً تسلیم یک روحیه بد می شویم. این حالت افکار، احساسات و هر چیزی که برای ما اتفاق می افتد را با مه غلیظ و تاریک می پوشاند. مغز شما یک تمرکز دارد. به محض اینکه در قدرت خلق و خوی بد قرار می گیرید، همه چیزهای خوب زندگی خود را از دست می دهید. ناگهان از شغل خود متنفر می شوید، دوستان و خانواده شما را آزار می دهند، از دستاوردهای خود ناراضی هستید و خوش بینی شما به آینده مانند دود از بین می رود. جایی در اعماق وجودت می‌دانی که همه چیز آنطور که الان به نظر می‌رسد بد نیست، اما مغزت نسبت به آن ناشنوا می‌ماند.

بخشی از ادراک ما از خود آگاهی از آنچه در حال گذراندن آن هستیم است، حتی اگر نتوانیم از شر آن خلاص شویم. به خود اعتراف کنید که حال بد شما مانند ابری است که هر چیزی را که می بینید پوشانده است. به خود یادآوری کنید که خلق و خوی شما گذرا است. احساسات دائماً تغییر می کنند و خلق و خوی بد خواهد گذشت - فقط باید کمی صبر کنید.

خلق و خوی بد - نه بهترین زمانبرای گرفتن تصمیمات مهم

شما باید دائماً آگاه باشید که در چه حالتی هستید. اگر فکر می کنید که می توانید بدون توجه به خلق و خوی خود تصمیمات درستی بگیرید، در نهایت با مشکلات بزرگتری مواجه خواهید شد. مهم است که نه تنها فکر کنید که چه رویدادهایی شما را به حال و هوای فعلی سوق داده است. گاهی اوقات خود این بازتاب ها (اگر زیاد به آنها گوش ندهید) می تواند دلیل کافی برای گذراندن حال بد باشد.

درک کنید که چگونه تحت استرس رفتار می کنید

اگر یاد بگیرید اولین نشانه های استرس را بشناسید، لطف بزرگی به خود خواهید کرد. ذهن و بدن انسان به زبان خود با شما صحبت می کند (حداقل وقتی استرس وجود دارد). آنها از طریق واکنش‌های عاطفی و روانی، به شما اطلاع می‌دهند که زمان کاهش سرعت و استراحت است. به عنوان مثال، ناراحتی معده ممکن است نشان دهنده این باشد که شما غرق عصبی و اضطراب هستید. سوء هاضمه و خستگی راهی است که بدن شما برای استراحت زمان می خواهد. سوء هاضمه ممکن است نشان دهنده تنش و اضطراب و علائمی مانند سردرد، استوماتیت یا کمردرد ممکن است بیان دیگر مشکلات داخلی باشد.

درک خود از خود در مواقع استرس و تنش باید به عنوان گوش سوم عمل کند و با دقت به صدای بدن یا فریاد کمک آن گوش دهد.

وقتی بیش از حد فشار می آورید، بدن شما حرف های زیادی برای گفتن دارد. قبل از اینکه استرس عاطفی باعث آسیب دائمی به سیستم داخلی شما شود، برای گوش دادن به این سیگنال ها وقت بگذارید و باتری های احساسی خود را دوباره شارژ کنید.

دیروز ویتا دختر 4 ساله من نقاشی کشید تصویر روشناز بسیاری اشکال رنگی، و گفت که آن را "هزارتوی خوشبختی" نامیده می شود. ما از کودکی در این پیچ و خم قدم می زنیم و هوش هیجانی می تواند به یکی از دستیاران اصلی راه تبدیل شود.

EQ - پایه مثبت اندیشی، پایه زندگی موفقو شادی شخصی به همین دلیل است که توسعه آن بسیار مهم است. درک احساسات، توانایی تشخیص احساسات، نیات و انگیزه های دیگران باز می شود امکانات بیشتر، به شما اجازه نمی دهد در شرایط سخت تسلیم شوید.

فقط چیزی که می بینید قابل کنترل است. و یک EQ توسعه یافته امکان مدیریت نه تنها تجربیات خود، بلکه احساسات دیگران را نیز فراهم می کند.

کودکان دنیا را از دریچه احساسات می بینند. برای کودکی که EQ توسعه نیافته دارد، شکست به یک تراژدی شخصی و دلیلی برای شک در خود تبدیل می شود. و یک کودک از نظر عاطفی با ثبات با دوستی و پاسخگویی، اعتماد به نفس و آرامش، هدفمندی و تمرکز بر نتایج متمایز می شود. او می تواند به یک دیپلمات یا تاجر موفق، یک همسر دوست داشتنی و یک والدین شاد تبدیل شود.

زنان نسبت به مردان بر احساسات کنترل بیشتری دارند. دختر با اوایل کودکیشفقت، پاسخگویی و درک را می آموزد. هر بازی عروسکی به شما این امکان را می دهد که خود را به عنوان یک همسر، دختر و مادر تصور کنید.

تکنیک های توسعه EQ برای بزرگسالان و کودکان

مهم نیست که ما چه چیزی به بچه ها یاد می دهیم، مهم است که چه الگوی خود را ارائه می دهیم. و مهمترین مثال توانایی شاد بودن است.

1. جعبه احساسات

این مفید است که جعبه شادی خود را در تخیل خود ایجاد کنید. هر چیزی را که از نظر بصری، شنیداری، چشایی، بویایی و لمسی با شادی مرتبط می‌سازید، به آن اضافه کنید. و سپس همان جعبه را با کودک خود بسازید و در مورد احساسات او به تفصیل با او صحبت کنید. مثال:

• چشم انداز: لبخند شاد یک کودک.
• شایعه: صدای موج دریا.
• طعم: توت فرنگی شیرین.
• بو: رایحه های جنگل پس از باران.
• لمس: در آغوش گرفتن یک عزیز.

2. زبان احساسات

این نه تنها به درک احساسات خود کمک می کند، بلکه به دیگران امکان می دهد شما را بهتر درک کنند. چنین ارتباطی با شریک زندگی، همکاران و به ویژه با کودک، مبنای تفاهم متقابل در خانواده و محل کار خواهد بود. برای انجام این کار، فرمول را در گفتار خود وارد کنید: "من احساس می کنم ... زیرا ...، و من می خواهم ...".

با استفاده از مثال برقراری ارتباط با کودک، این فرمول ممکن است اینگونه به نظر برسد: «از اینکه با رنگ آب ریختی ناراحتم. کاش بیشتر دقت میکردی حالا بیا دور هم جمع شویم."

3. امروز چه احساسی دارم

ماهیت بازی این است که هر شب کودک خودش یک احساس را انتخاب می کند امروز. "امروز احساس شادی کردم (غم، کنجکاوی، عصبانیت...) زمانی که..." برای انجام این کار، تمام احساسات شخصیت مورد علاقه کودک را که او برای نشان دادن تجربیات خود انتخاب می کند، چاپ کنید. این بازی آگاهی و پذیرش احساسات خود را آموزش می دهد.

4. آلبوم عکس احساسی-سفر

جالب است که نه تنها به سبک "من و مناظر" عکس بگیرید. سعی کنید عکس های احساسی بگیرید: «آه! این درخت نخل مانند یک کاکتوس بزرگ است - باید آن را امتحان کنید، "برج سقوط نمی کند؟!"، "Zhuuuuk!".

باور کنید تماشای چنین عکس هایی با کل خانواده بسیار لذت بخش است. و همچنین می توانند داستان هایی در مورد سفر بگویند. چندین عکس را چاپ کنید، ترکیب کنید و ایجاد کنید تاریخ جدیدسفر شما

5. احساسات در رنگ ها

شما می توانید گالری احساسات خود را بسازید، جایی که هر تصویر احساسی است که با رنگ ها و ترکیبی که کودک انتخاب می کند بیان می شود. این عالی است که همزمان نقاشی کنید و نحوه دریافت شادی، غم و عصبانیت را با هم مقایسه کنید.

6. قطب نما احساسات

یک بازی منحصر به فرد که نه تنها کودک را با احساسات آشنا می کند، بلکه نشان می دهد که شخص در یک موقعیت خاص چه احساسی دارد. ماهیت بازی: همه مجموعه ای از 8 کارت دریافت می کنند: شادی، ترس، علاقه، الهام، شک، تعجب، اعتماد، خشم. لیست را می توان تکمیل کرد.

بازیکن حدس‌زن با یک حالت کلمه-مفهوم-وضعیت می‌آید و با انتخاب یک احساس مناسب برای آن، کارت را در یک دایره بسته قرار می‌دهد. بقیه بازیکنان باید حدس بزنند: بازیکن چه احساسی نسبت به موقعیت دارد.

به عنوان مثال، یک مادر می تواند کارت "شادی" را برای مفهوم "1 سپتامبر" انتخاب کند، و یک دختر می تواند "ترس" را انتخاب کند. برای کودکان دشوار است که در مورد احساسات خود صحبت کنند. و در بازی آنها را آشکار می کنند.

و فراموش نکنید که کتاب بخوانید و موسیقی خوب. اینها منابع بی انتها برای شناخت خود، دیگران و کل جهان هستند.

در مورد کارشناس

هوش هیجانی چیست؟ چگونه روی توسعه آن کار کنیم و چرا این کار را انجام دهیم؟

ارزش هوش هیجانی که در ادبیات تخصصی به اختصار EQ نامیده می‌شود، تعیین می‌کند که فرد تا چه اندازه احساسات را درک می‌کند، از آنها آگاه است، می‌تواند آن‌ها را بازآفرینی کند، مدیریت کند و بنابراین از آن‌ها برای حل تکالیف استفاده کند. فردی با هوش هیجانی توسعه یافته می تواند تاثیر احساسات منفی بر زندگی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. رشد هوش هیجانی به شناخت کمک می کند تاثیرات منفیاز بیرون، درک آرام از موقعیت و یک واکنش عادی و متعادل به آن. یک فرد رشد یافته از نظر عاطفی رها می کند احساسات منفی، آنها را بارها و بارها تجربه نمی کند و در نتیجه روان خود را به طور خاص و زندگی خود را به طور کلی نابود می کند.

کار بر روی رشد هوش هیجانی فرد را بالغ تر، اعتماد به نفس تر می کند، او را از عقده ها و پرتاب ذهنی رها می کند، به او اجازه می دهد تا در زندگی معمولی، با افراد دیگر تعامل داشته باشید و انگیزه های آنها را درک کنید، یعنی از طریق مخاطبین ببینید. چنین توانایی هایی باعث می شود تا آشنایی های جدید را آسان کنید، به این معنی که از افراد برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.

شما هر روز بدون اینکه بدانید از هوش هیجانی استفاده می کنید، زیرا غیرممکن است که احساسات را کاملاً خاموش کنید، کاملاً بی احساس باشید (اوه تأثیر احساسات بر فعالیت انسانقبلاً در یکی از مقالات خود بحث کرده ایم). احساسات را تحت کنترل نگه دارید کار دشوار، که فقط قابل رسیدگی است شخصیت های قوی. اما این برای بهترین است. از این گذشته ، احساسات به ارزیابی صحیح موقعیت و یافتن راه حل مناسب برای هر مشکلی کمک می کند. هوش هیجانی توسعه یافته کلید موفقیت است.

برای درک بیشتر فواید توسعه هوش هیجانی، می توانید از نمودار زیر استفاده کنید:

اگر می خواهید به راحتی زبان مشترکی پیدا کنید حتی با افراد ناآشنا، صمیمی و باز و در نتیجه در برقراری ارتباط خوشایند باشید، اگر هدف شما رسیدن به حداکثر موفقیت در هر کسب و کاری است، پس فقط باید روی توسعه EI خود کار کنید.

1. شناخت احساسات و شناسایی لحظات حساس.

کنترل رفتار خود را از دست بدهید، به خاطر حرف های دیگران منفجر شوید، آرامش خود را از ابتدا از دست بدهید؟ آه، چقدر آشنا! هر فرد دارای نقطه جوش خاصی است که ناشی از موقعیتی است که منجر به از دست دادن کنترل خود می شود - به اصطلاح محرک احساسی. افرادی که می دانند چگونه آنها را تشخیص دهند و بنابراین آنها را می پذیرند، می توانند به موقع متوقف شوند و تسلیم احساسات مخرب نشوند.

چگونه چنین کنترلی را یاد بگیریم؟ احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید، آنها را روی کاغذ ثابت کنید، محرک های احساسی خود را برجسته کنید.

2. موقعیت هایی که منجر به فروپاشی عاطفی می شود را بارها و بارها به صورت ذهنی تکرار کنید.

پیمایش مداوم در سر این یا آن موقعیت به یافتن راه‌حل مناسب کمک می‌کند و آن‌طور که ممکن است در این مورد با خشونت واکنش نشان ندهید. زندگی واقعی. هنگام بررسی پرونده ای که می تواند منجر به فروپاشی عاطفی شود، روشی متفاوت از اقدام معمول خود در نظر بگیرید. این تمرین به شما این امکان را می دهد که محرک عاطفی را به درستی بپذیرید. این به این معنی است که وقتی یک موقعیت انفجاری واقعی رخ می دهد، فرصتی خواهید داشت که متفاوت عمل کنید.

3. مغز خود را بارگیری کنید.

هر شخصی می تواند ذهن و احساسات خود را کنترل کنید. به محض اینکه احساس عصبانیت شدید، به چیز دیگری بروید، مانند حل مسائل پیچیده ریاضی. موافقم، وقتی اعداد سه رقمی را در سر خود ضرب می کنید، عصبانی شدن و عصبی شدن سخت است!

اینکه مشکل را به درستی حل کنید یا نه، مهم نیست. نکته اصلی این است که شما تلاش کردید، از مغز خود نهایت استفاده را کردید و اجازه ندادید احساسات شما را شکست دهند.

4. از واقعیت دور شوید و به خاطرات بروید.

اگر در اوقات سختاگر تمرکز کردن برایتان دشوار است، از تکنیک دیگری استفاده کنید: انتزاع از آنچه در حال رخ دادن است و غوطه ور شدن در خاطرات خوشایند. مطمئناً چیزی در زندگی شما وجود دارد که لبخند را بر لبان شما می نشاند. این می تواند آهنگ مورد علاقه شما یا کتابی باشد که اخیرا خوانده اید. آنها را به خاطر بسپارید، خطوط مورد علاقه خود را برای خود نقل کنید. چنین افکاری به جلوگیری از فروپاشی عاطفی کمک می کند، زیرا مغز شما را به موقعیت دیگری تغییر می دهد.

نکته اصلی این است که این تکنیک را به عنوان یک فرار بزدلانه از واقعیت درک نکنید. این کار به نفع شما انجام می شود.

5. قبل از ارسال نامه با عصبانیت به مخاطب، مطالبی را که نوشته اید دوباره بخوانید.

بنابراین، حداقل چند دقیقه از وقت خود را صرف خواهید کرد، یک بار دیگر آنچه را که هنگام نوشتن تجربه کرده اید، تجربه می کنید، می توانید دوباره در مورد احساسات سرریز فکر کنید. شما استراحت می کنید - و این فوق العاده است. شما این فرصت را دارید که نظر خود را تغییر دهید، همه چیز را اصلاح کنید. اگر پس از خواندن باز هم می خواهید نامه ای بفرستید، از یک دوست بپرسید یا عزیزبخوانش. به توصیه های بیرونی گوش دهید و دو بار در مورد اینکه آیا مخاطب را آزار دهید یا خیر فکر کنید. یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید!

تحقیقات تأیید می کند که همه افراد متفاوت فکر می کنند. یک پیام نسبتاً خنثی در واقع می تواند باعث پرخاشگری از طرف گیرنده شود. برای درک اینکه مخاطب چگونه به نامه شما واکنش نشان می دهد، شخصیت شخصی را که برای او نامه می نویسید به خاطر بسپارید. پیام را تصحیح کنید تا به مخاطب شما توهین نشود.

6. از پاسخ لحظه ای دور شوید.

زندگی مدرن گاهی اوقات نیاز به تصمیمات برق آسا از ما دارد. اما اغلب نمی توانید حوادث را مجبور کنید و یک دقیقه فکر کنید. آیا نیاز به پاسخ روشن دارید؟ از پاسخ فوری خودداری کنید. بگو که به این گفتگو برمی گردی و کمی استراحت می کنی و فکر می کنی. این به شما امکان می دهد بفهمید چه چیزی واقعا مهم است و اجازه ندهید احساسات بر عقل چیره شوند.

7. در هر شرایطی به مخاطب احترام بگذارید.

به یاد داشته باشید که در هر شرایطی باید تحصیل کرده بمانید، یک فرد تحصیل کرده، افکار خود را با پرهیز از فحاشی واضح و شفاف بیان کنید. این شما را به عنوان یک فرد جدی و محکم مشخص می کند که معامله با او لذت بخش است. احساسات ممکن است در روح شما خشمگین باشد، اما نباید آنها را نشان دهید. برای مهار آنها، بهتر است از قبل به واژگان خود فکر کنید و کلماتی را که بهتر است با صدای بلند نگویید برجسته کنید.

زمانی که تصمیم گرفتید در هر موقعیتی آرام و خونسرد باشید، این کار را خواهید کرد قدم بزرگبرای مهار احساسات و توسعه هوش هیجانی.

P.S. در اینجا مقاله دیگری در مورد موضوع EQ منتشر شده در وب سایت ما است: هوش هیجانی چیست و برای چیست؟»

اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.