رقص های شرقی برای کاهش وزن رقص شکم دارو است. چگونه بر سلامت زنان تأثیر می گذارد؟

تمرینات کاردیو باعث می شود قلب و ریه ها سخت تر کار کنند و بدن را به طور فعال با اکسیژن اشباع کنند. این فرآیند ارتباط نزدیکی با متابولیسم دارد که شروع به تسریع می کند و به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کند. رقصیدن در سبک شرقیبه معنای حرکت مداوم به سمت موسیقی است که همچنین یک بار قلبی است. به طور متوسط، برای یک جلسه رقص (60 دقیقه) می توانید 400-450 کیلو کالری بسوزانید.

رقص های شرقی برای یک فیگور

گزینه ایده آلشکل زن از نوع " ساعت شنی". بیشتر مجموعه‌های ورزشی برای خانم‌ها با هدف نزدیک‌تر کردن انحناهای بدن به این نوع - باریک‌تر کردن کمر، برداشتن شکم و شکل دادن به یک خط منظم از باسن. رقص های شرقی برای کاهش وزن در همان جهت "کار می کنند" - به دلیل انقباضات ریتمیک شکم، عضلات راست و مایل به سمت بالا کشیده می شوند و حرکات پیشرونده صاف باسن خم شدن برازنده آنها را تشکیل می دهد.

رقصندگان شرقی به طور فعال از دستان خود استفاده می کنند - این باعث خلاص شدن از شر عضله سه سر آویزان می شود، سایر عضلات را سفت می کند. به دلیل توسعه کمربند شانه، ماهیچه هایی که از قفسه سینه حمایت می کنند نیز پمپ می شوند و قوی تر می شوند. رسوبات چربی در نواحی مشکل شروع به ذوب شدن می کنند و جای خود را به بافت عضلانی می دهند. برای اینکه کار روی خودتان به ثمر بنشیند، علاوه بر رقصیدن، مطلوب است که رژیم غذایی را نیز بهینه کنید.

تاثیر مثبت رقص های شرقی بر سلامت زنان

علاوه بر مزایای آشکار برای چهره زن، رقص شرقیمزایای سلامتی را ارائه دهد.تمرین منظم می آورد اثر مثبتبر روی اندام ها و سیستم های مختلف اثر می گذارد:

به دلیل کار پاها، گردش خون در سطح خارجی ران، باسن فعال می شود. پوست را تقویت می کند و ظاهر سلولیت را کاهش می دهد.
رقص شرقی برای کاهش وزن - راه خوبفرم حالت خوب، یاد بگیرید که بدن را کنترل کنید - در طول تمرین، باید تعادل را حفظ کنید، به آرامی حرکت کنید.
بیرون بکشید و عضلات داخلیلگن، که پیشگیری از بی اختیاری ادرار در زنان است. در اثر کار عضلات لگن و شکم، دستگاه گوارش ماساژ داده می شود که باعث بهبود حرکت روده و رفع یبوست می شود.
بارهای قلبی عضله قلب را تقویت می کند، برای پیشگیری مفید است بیماری های قلبی عروقی. اشباع شدن ماهیچه ها با اکسیژن به افزایش عملکرد کمک می کند که تأثیر مثبتی بر سایر زمینه های زندگی دارد.
رقص شرقی مجموعه ای از حرکات آزمایش شده و تایید شده است که استقامت را آموزش می دهد. چنین تمریناتی استرس را از بین می برد، بنابراین برای افراد عصبی و نه همیشه متعادل توصیه می شود.

حرکات اصلی رقص های شرقی برای کاهش وزن

برای رسیدن به نتیجه - یاد بگیرید که به زیبایی به سمت موسیقی حرکت کنید، فرم های برازنده و احساس را به دست آورید تاثیر مثبتبرای سلامتی - شما باید به طور منظم ورزش کنید. توصیه می شود سه روز در هفته را به تمرین اختصاص دهید، مدت زمان - 45-60 دقیقه.در همان زمان، قبل از شروع بارهای شدید، 10-15 دقیقه عضلات را آماده کنید، آنها را گرم کنید - پاهای خود را تاب دهید، تنه خود را کج کنید. این کار از رگ به رگ شدن و آسیب دیدگی جلوگیری می کند و به طور موثرتری روی کاهش وزن کار می کند.

هشت

حرکت اساسی که تقریباً در همه انواع رقص های شرقی وجود دارد، هشت افقی است:

برای انجام آن، حالت ایستاده بگیرید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس ران راست خود را به سمت جلو فشار دهید و بدن را کمی بچرخانید. بالاتنه بی حرکت می ماند.
با لگن راست خود یک نیم دایره درست کنید و در یک صفحه افقی به سمت عقب حرکت کنید. به محض اینکه ران راست در پشت باشد نقطه افراطی، سمت چپ به جلو می لغزد. سپس یک نیم دایره مشابه با ران چپ ساخته می شود.
شکل هشت یک خط گرد از باسن را تشکیل می دهد و به کاهش وزن مناطق مشکل کمک می کند.

صندلی گهواره ای

یکی دیگر از عناصر کلیدی رقص شرقی صندلی گهواره ای است:

صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، کمی در زانو خم شوید. باسن را کمی به سمت جلو فشار دهید تا به ستون فقرات آسیبی نرسد.
یک ران را بالا بیاورید، پا را صاف کنید، در همان زمان پای دیگر را در زانو خم کنید. این حرکت بدون توقف انجام می شود - باسن بدون لهجه و توقف بالا و پایین می چرخد.
صندلی گهواره ای کار روده ها را تحریک می کند، شکم و باسن را سفت می کند.

موج

در رقص های شرقی، انواع مختلفی از امواج وجود دارد - باسن، سینه، کل بدن:

ساده ترین راه برای تقویت موج روی دیوار، آماده سازی عضلات درگیر در این تمرین است. لازم است به فاصله 10 سانتی متر رو به دیوار قرار بگیرید، سپس با قسمت بالای سینه در امتداد آن بلغزید، سپس با شکم و باسن، به آرامی خم شوید. اطمینان حاصل کنید که قسمت کوچکی از بدن با دیوار تماس داشته باشد.
همان حرکت موج را تکرار کنید، با پشت خود در امتداد دیوار بلغزانید.
موج انعطاف پذیری را تقویت می کند، ستون فقرات را توسعه می دهد.

مشت های شکم

کلاسیک و کارت کسب و کارمی رقصد:

برای انجام این حرکت، صاف بایستید، پاهای خود را کمی از زانو خم کنید.
تصور کنید که طنابی به شکم بسته شده است که برای آن آن را بالا کشیده اند. سپس به شدت پایین شکم را در جهت حرکت طناب خیالی بالا بیاورید، در حالی که ماهیچه های باسن به داخل کشیده می شوند و معده منقبض می شود.
"مشت شکم" حرکت مخالف دارد - "لگد به لب".
ورزش برای خلاص شدن از شر شکم، کاهش وزن در باسن موثر است.

تکان دادن

این نوع حرکت عنصر معروف رقص شرقی، تزئینات عجیب آن است. ویژگی اصلیتکان دادن اثری است که بر بیننده ایجاد می کند. در عین حال، تقریباً به هیچ تلاشی از رقصنده نیاز ندارد؛ در حین تکان دادن، می توانید کمی استراحت کنید. تنوع زیادی از این عنصر وجود دارد، اما همه آنها دارند ویژگی مشترک- لرزش بر قسمت تحتانی بدن تأثیر می گذارد:

برای انجام لرزش برزیلی، باید صاف بایستید، وزن بدن خود را به جوراب خود منتقل کنید.
پس از آن، می توانید حرکتی را شروع کنید که شبیه راه رفتن در محل است، اما جوراب خود را از روی زمین پاره نکنید. زانوها کمی خمیده و خمیده نیستند، اما نه کاملا. به تدریج سرعت را افزایش دهید و دامنه را کاهش دهید.
این نوع تکان دادن از پشت خوب به نظر می رسد - باسن مانند ژله می لرزد.

موارد منع مصرف

رقص های شرقی راهی ایده آل برای استراحت، یادگیری کنترل بدن و کاهش وزن در مناطق مشکل دار هستند. این یکی از معدود فعالیت هایی است که محدودیت سنی ندارد.در عین حال، رقص شکم برای کاهش وزن در شرایط زیر توصیه نمی شود:

در دوران بارداری، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم؛
پس از آسیب یا جراحی؛
با بیماری های قلب و عروق خونی؛
با نارسایی ریوی؛
در صورت وجود فتق (خط ناف، سفید شکم) در مرحله شدید.

ویدئو

حتی تصور اینکه چند برنامه تناسب اندام مختلف برای کاهش وزن در جهان وجود دارد سخت است! هر کدام از بانوان زیبابدون تلاش زیاد، او می تواند دقیقاً تمرینی را برای خود انتخاب کند که به روح او هماهنگی می دهد و بدن او را التیام می بخشد. همه زنان بیشترانتخاب خود را به نفع رقص شکم - رقص شکم انجام دهند.

در نگاه اول، رقص شکم به تمام معنا یک راه حل ایده آل است، مربیان این جهت رنگارنگ شرقی ادعا می کنند که کلاس های منظم به شما کمک می کند تا به سرعت شکل خود را بازیابی کنید، از شر آن خلاص شوید. چربی اضافیدر باسن و شکم، تقویت عضلات لگن و سفت کردن باسن، تسکین کمردرد و بهبود وضعیت بدن. و اگر جنبه اروتیک این رقص را نیز به لیست مزیت ها اضافه کنیم، به نظر می رسد که نیازی به تفکر بیشتر نیست. پس چرا پزشکان اروپایی زنگ خطر را به صدا در می آورند که رقص شکم می تواند بسیار خطرناک باشد؟

چگونه رقص شکم به کاهش وزن کمک می کند

هر نماینده جنس منصفانه می داند که برای اینکه یک صاحب خوش اندام باریک و برازنده باشید، همیشه باید انرژی بیشتری از آنچه با غذا وارد بدن می شود صرف کنید.

بنابراین در صورت لزوم در مدت کوتاهبرای مدل سازی بدن به صورت زیر عمل کنید: اولاً مصرف انرژی را افزایش می دهند و ثانیاً محتوای کالری غذای مصرفی را کاهش می دهند. اما باید در نظر داشت که اگر از یک رژیم غذایی نامتعادل پیروی کنید و کالری کمی وارد بدن شود، این امر به طور اجتناب ناپذیری با کاهش متابولیسم، مشکلات مو و پوست و همچنین احساس ناخوشی بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.

منظم تمرین فیزیکیمی تواند "به شما اجازه دهد" کالری بیشتری نسبت به یک زن معمولی که سبک زندگی منفعلانه "مجاز" دارد بخورید. علاوه بر این، اگر کلاس ها لذت را به ارمغان بیاورند، به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل می کنند - منبع اندورفین، که تحت تأثیر آن اشتها و میل به "مشکلات پارگی" کاهش می یابد.

عناصر رقص شکم مانند لگد زدن، تکان دادن، شکل هشت، صندلی های گهواره ای و پله ها می توانند در یک ساعت کلاس حداقل 400 کیلو کالری بسوزانند. علیرغم سادگی ظاهری آنها، این یک بار مناسب برای بدن زن است، زیرا به معنای واقعی کلمه تمام قسمت های بدن درگیر رقص هستند: سر، معده، باسن، باسن، پاها و بازوها. انجام صحیح حرکات رقص شرقی باعث می شود نبض به طور پایدار در منطقه "سوختن انرژی" باقی بماند. بنابراین تمرینات منظم با دفعات 3-4 بار در هفته جایگزین بسیار خوبی برای تمرینات هوازی به نام کاهش وزن است.

اما مربیان تناسب اندام اعتراف می کنند که رقص شکم می تواند به مدل سازی چهره ای کمک کند که برای همه افراد نیست. اگر بدنی ورزیده دارید و به استرس مداوم عادت کرده اید، باید تلاش بیشتری برای کاهش وزن نسبت به افراد مبتدی انجام دهید. از طرف دیگر، می توانید عناصر رقص را با دامنه خوب، بدون وقفه در طول جلسه و با تمرکز بر کیفیت هر حرکت اجرا کنید. اما اگر احساس گرمی عضلات، خستگی خفیف یا اصلاً احساس نمی کنید، بعید است که وزن کم کنید. در این صورت بهتر است برنامه تناسب اندام دیگری را انتخاب کنید.

فواید بی قید و شرط رقص شکم

در ازای زمان و تلاش صرف شده برای تسخیر رقص شکم چه نتایجی می توان به دست آورد؟

اولین شگفتی برای شما بهبود هماهنگی حرکات و تقویت دستگاه دهلیزی خواهد بود. بدن شما ظرافت، انعطاف و انعطاف پذیری طبیعی را به دست خواهد آورد.

در روند اجرای برخی از حرکات رقص، گردش خون بهبود می یابد که برای جلوگیری از گرفتگی در اندام های لگن بسیار مفید است. مربیان این رشته رقص عجیب و غریب می گویند که بخش های آنها توانستند التهاب زائده ها را شکست دهند، فیبروم های آنها برطرف شد و کیست های جدید تشکیل نشد. اکثریت زنان رقصندهفراموش کرده اید که PMS چیست و برای کاهش قاعدگی از مسکن استفاده نمی کند. برای برخی از رقصندگان، کلاس های منظم به مقابله با اختلال عملکرد تخمدان کمک کرده است.

پس از یک ماه تمرین پایدار، ستون فقرات تقویت می‌شود و حتی برای آن دسته از رقصندگانی که قبلاً آسیب‌های ستون فقرات داشتند، تسکین می‌یابد.

رقص شکم یک پیشگیری عالی از بیماری هایی مانند پوکی استخوان و فشار خون بالا است.

چند ماه کلاس برای بهبود انعطاف مفاصل کافی است و نه تنها در دختران جوان، بلکه در زنان مسن نیز.

یک تکنیک خاص از حرکات دست در رقص، به دلیل کشش عضلات ستون فقرات، نقص های وضعیت بدن را اصلاح می کند، خم شدن را کاهش می دهد یا از بین می برد.

کمربند شانه ای و بازوهای درگیر در اجرای رقص شکم به بسیاری از طرفداران رقص شکم کمک می کند شکل کاملقفسه سینه

چنین جزء رقص شرقی مانند تکان دادن به طور قابل توجهی ظاهر سلولیت را کاهش می دهد و از رسوب چربی جدید در بدن جلوگیری می کند. مناطق مشکل سازران و باسن.

تنفس موزون که اساس اجرای تمام عناصر رقص است، استرس را کاهش می دهد و به رهایی از افسردگی کمک می کند.

رقص شکم نقش ویژه ای در آمادگی زنان برای بارداری و زایمان دارد. در حالت اول، او گروه‌های عضلانی مهمی را تمرین می‌کند که معمولاً درگیر آن‌ها نیستند زندگی روزمرهماهیچه های کمر را که بار اصلی را در دوران بارداری به عهده دارند، تقویت می کند و از ایجاد واریس در اکثر زنان باردار جلوگیری می کند. در حالت دوم، به دلیل تمرین دادن عضلات پرینه، تقویت شکم و عادت به بارهای وارده به پاها، دوره انقباضات و خود زایمان در زنان آسان است و اکثر زنان در حال زایمان می توانند از برش پرینه و برش پرینه خودداری کنند. پاره می شود.

علاوه بر تمام موارد فوق، رقص شکم عالی است لوازم آرایشیبرای بهبود ... رنگ چهره. راز در عادی سازی روده است که شروع به کار مولدتر می کند.

"تله" رقص شکم

درک و پذیرش این نکته مهم است که رقص شکم نوشدارویی برای همه بیماری ها نیست، همانطور که بسیاری از طرفداران این جهت متقاعد شده اند. یک گروه خطر وجود دارد که رقص شکم مانند هر جهت دیگری از رقص یا ورزش می تواند آسیب قابل توجهی داشته باشد و سلامتی را به خطر بیندازد. بنابراین، قبل از غوطه ور شدن در دنیای عجیب و غریب شرق، حتماً برای موقت و به پزشک مراجعه کنید. موارد منع مصرف مطلق

موارد منع مصرف موقت

بیماری های مزمن در مرحله حاد: زخم معده و اثنی عشر، گاستریت، آدنکسیت، برونشیت، کوله سیستیت و غیره.

هر گونه فرآیند چرکی، صرف نظر از تمرکز محل.

فرآیندهای التهابی حاد: ARVI، عفونت های حاد تنفسی، آنفولانزا، لوزه.

دوره پس از عمل هر بیماری (مدت پرهیز لازم توسط پزشک تنظیم می شود).

جابجایی تلفظ شده دیسک های مهره ای، در مرحله توانبخشی، کلاس ها با قدرت کامل مجاز نیستند.

مرحله تشدید بیماری های کبد و کیسه صفرا؛

از دست دادن خون فراوان و وضعیت بیمارگونه در روزهای بحرانی.

موارد منع مصرف مطلق

کف پای صاف قوی (به دلیل موقعیت اصلی "روی توپ های انگشتان")؛

مشکلات تشخیص داده نشده ستون فقرات، فتق بیش از هشت میلی متر؛

تومورهای خوش خیم و بدخیم؛

بیماری قلبی مادرزادی، بیماری های جدیقلب: استراحت و فعالیت آنژین صدری، انفارکتوس میوکارد، افتادگی دریچه میترال.

فشار خون بالا، آنوریسم، انسداد؛

برونشیت انسدادی و سل ریوی.

رقص شکم و کودکی

با وجود وجود مقدار زیادیگروه ها توسعه اولیهبا گنجاندن رقص شکم در برنامه از سن پنج سالگی، پزشکان شرکت در کلاس ها را برای کودکان تا رسیدن به سن هشت سالگی توصیه نمی کنند. تا یازده سالگی بهتر است ضربات و تکان خوردن را یاد نگیرید. تا پایان بلوغ کامل، تمرین ضربات تند یا خم شدن و رقصیدن روی زمین به دختران توصیه نمی شود.

رقص شکم و بارداری

مدیران بسیاری از باشگاه های بدنسازی از نظر مالی علاقه مند به معرفی زنان باردار به کلاس ها هستند. تأکید بر این واقعیت است که زنان باردار، به عنوان یک قاعده، از تحقق مادری آینده احساس شادی می کنند و سعی می کنند در این دوره بیش از حد معمول به سلامت خود توجه کنند.

علاوه بر این، پزشکان اکیداً توصیه می کنند که زنان باردار شرکت کنند ورزش صبحگاهییا ژیمناستیک باشگاه های تناسب اندام از این واقعیت استفاده می کنند و یک رقص شکم سبک وزن را با انگیزه جلوگیری از آسیب شناسی بارداری و آماده شدن برای زایمان ارائه می دهند.

بسیاری از پزشکان در رقص شکم اصلاً چیز مذموم نمی بینند. اما باید درک کرد که رقص شرقی بار قابل توجهی بر بدن زن است. و فرقی نمی کند که نسخه سبک وزن باشد یا معمولی.

اینکه چگونه رقص شکم برای سلامتی شما مفید است یا ضرر، فقط به شما بستگی دارد. تصمیم درست برای شما!

تماشای رقص شکم بسیار هیجان انگیز است. آنها نه تنها در سرزمین مادری خود، بلکه در بسیاری از نقاط جهان نیز روز به روز محبوب تر می شوند. رقص شکم متفاوت است سبک های رقصکه بر اساس حرکات طبیعی است بدن زن: تاب دادن باسن، بلند کردن قفسه سینه، کار فعال عضلات شکم و... علاوه بر زیبایی وصف ناپذیر، رقص شکم دارای خواص مفیدبرای سلامت انسان بیایید در مورد برخی از آنها صحبت کنیم.

بسیاری از مردم وقتی متوجه می شوند که این نوع رقص چیزی فراتر از ماهیچه های شکم را درگیر می کند شگفت زده می شوند. اما این درست است: تقریباً تمام بدن درگیر رقص است که مزایای قابل توجهی برای او به همراه دارد. علاوه بر شکم، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات سرینی فعال هستند. علیرغم این واقعیت که در طول رقص، قسمت پایینی بدن بیشتر حرکت می کند، نیروی وارد بر زانوها و مچ پاها حداقل است. در اینجا تاکید بر روی پاها و پاها، مانند اکثر سبک های رقص دیگر نیست، بلکه روی مفاصل است.

رقصنده‌ها بیشتر از رقصنده‌های باله، هیپ‌هاپ یا رقصنده‌های تپ از تنه‌شان استفاده می‌کنند. فقط سبک جاز از نظر شدت و نوع حرکات به رقص های شرقی نزدیک است. رقصندگان شکم حس تعادل، حس بهتری نسبت به بدن خود و مشکلات مفصلی کمتری دارند. در حین رقص شکم، به شرطی که تمام حرکات به درستی انجام شود، خطر آسیب به حداقل می رسد. زنان و مردان در هر سنی می توانند از مزایای این رقص لذت ببرند.

بهبود وضعیت و تقویت عضلات

ستون فقرات انسان بیش از هر قسمت دیگری از بدن حاوی استخوان، غضروف و رباط است. هر حرکت بدن به سلامت ستون فقرات بستگی دارد. گروه‌هایی از عضلات متصل به مهره‌ها و رباط‌ها باعث ایجاد حرکت در هر دو ناحیه مهره‌ای و لگنی تنه می‌شوند. رقص شکم این ماهیچه ها را به خوبی تقویت می کند، انعطاف پذیری مفاصل را بهبود می بخشد و برای ستون فقرات ایمن ترین است.

حرکات مکرر باسن، شکم و کل بدن به تولید مایع سینوویال کمک می کند - روان کننده طبیعی مفاصل. هنگامی که حرکات به درستی انجام شود، از مشکلات کمر جلوگیری می کند. این رقص‌ها با خنثی کردن فشار مداوم دیسک‌های ستون فقرات که ناشی از نشستن و سبک زندگی کم‌تحرک است، استرس کمر را از بین می‌برد.

تقویت عضلات باعث بهبود وضعیت بدنی و جلوگیری از کمردرد می شود، به خصوص برای کسانی که لوردوز دارند. عضلات ران نیز به خوبی تقویت می شوند، که انعطاف پذیری لگن را افزایش می دهد، تعادل را هنگام راه رفتن بهبود می بخشد. رقص شکم به طور فعال بازوها و شانه ها را درگیر می کند که عضلات این قسمت های بدن را کاملاً تقویت می کند.

از زمانی که رقصنده ها اکثرحرکات در حالت ایستاده روی پاهای آنها انجام می شود، آنها تمرینات زیادی به نام "حامل" انجام می دهند که در آن تاندون ها و عضلات روی استخوان ها کشیده می شوند. این کار سلول های استخوانی را تحریک می کند تا استخوان بیشتری تولید کنند که به جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت استخوان ها کمک می کند.

طبق مطالعات غربی، رقص شکم می تواند تا 300 کالری در ساعت بسوزاند. رقم دقیقبستگی به شدت و اجرای صحیحهمه حرکات ترکیب شده با رژیم غذایی سالمرقص شرقی می تواند بخش بسیار موثری از هر برنامه کاهش وزن باشد.

اما اغلب کلاس های رقص به صورت گروهی با مربی یک یا دو بار در هفته برگزار می شود. برای افزایش تاثیر رژیم غذایی و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، توجه به تمرینات کششی، ایروبیک، دوچرخه سواری و شنا در بین کلاس ها مفید است. سپس کاهش وزن بدن قابل توجه تر می شود و تمرینات رقص بسیار آسان تر می شود.

و یکی دیگر از امتیازات رقص شکم در مورد کاهش وزن، تأثیر مفید آنها بر هضم است. کار فعال عضلات ناحیه شکم، تاب خوردن و چرخاندن بدن به داخل طرف های مختلف، به حرکت خوب غذا در طول سیستم گوارش کمک می کند.

فواید رقص در آمادگی برای زایمان

رقص شکم با تعدادی تمرین که باعث تقویت ماهیچه هایی می شود که به طور فعال در هنگام زایمان استفاده می شود متمایز می شود. معمولا در دوره های آموزشی برای مادران باردار آموزش گروه های ماهیچه ای شکم و لگن را آموزش می دهند تا زایمان با درد کمتر و موفقیت آمیزتر انجام شود.

ادامه کلاس ها پس از زایمان برای بازیابی سریع شکل و کاهش آن کمتر مفید نیست عواقب نامطلوب. با این حال، برای مادران باردار و زنانی که به تازگی زایمان کرده اند، مهم است که تمرینات رقص را به آرامی و به آرامی و زیر نظر مربیان مجرب انجام دهند تا آسیب نبینند.

به هر طریقی، هر نوع رقصی به مقابله با استرس کمک می کند. اما به لطف حرکات نرم و تکراری، رقص شکم بسیار آرام بخش است و یکی از بهترین حرکات است. بهترین کارهابرای رهایی از استرس مهم است که در نظر داشته باشید که در یک دوره استرس زا، بدن اغلب تحت فشار قرار می گیرد، اسپاسم عضلانی در گردن، شانه ها یا پشت رخ می دهد. در همان زمان، اسید لاکتیک تجمع می یابد، جریان خون به عضلات آسیب دیده کاهش می یابد که باعث ایجاد درد در آنها می شود.

رقص شکم کاملاً باعث آرامش و در عین حال کشش ماهیچه ها می شود و جریان خون را بهبود می بخشد که اسید لاکتیک اضافی را از بین می برد. با آرامش، ماهیچه ها مطیع تر می شوند و بدن انعطاف پذیر و انعطاف پذیر می شود. کمر و گردن کمتر درد می کند. علاوه بر این، رقص شکم بسیار شاد و خنده دار است. اجازه دادند مردی آن را فاش کند پتانسیل خلاق، با حرکات طبیعی بدن هماهنگ شوید. با کمک این فعالیت ها می توانید اوقات خوبی داشته باشید و مشکلات روزمره را فراموش کنید.

توانبخشی پس از آسیب دیدگی

اغلب، پزشکان رقص شکم را به عنوان یک توانبخشی برای کسانی که بدنشان آسیب دیده است، توصیه می کنند. با این حال، بدون مشورت و مشاوره با پزشک معالج، به هر نوع اقدام کنید ورزشبعد از یک جراحت این امر به ویژه برای افراد بالای 40 سال، با مشکلات سلامتی و زنان باردار صادق است. برای جلوگیری از درد و آسیب های جدید، گرم کردن عضلات با یک گرم کردن ساده با عناصر کششی مهم است. برای اینکه به بدن خود آسیب نرسانید، یاد بگیرید که به آن گوش دهید، نقاط قوت و ضعف آن را محاسبه کنید.

حتی تصور اینکه چند برنامه تناسب اندام مختلف برای کاهش وزن در جهان وجود دارد سخت است! هر یک از خانم های زیبا بدون تلاش زیاد می توانند دقیقاً تمرینی را برای خود انتخاب کنند که روح او را هماهنگ کند و بدن او را التیام بخشد. زنان بیشتر و بیشتری به نفع رقص شکم - رقص شکم انتخاب می کنند.

در نگاه اول، رقص شکم به تمام معنا یک راه حل ایده آل است، مربیان این جهت رنگارنگ شرقی ادعا می کنند که کلاس های منظم به شما کمک می کند تا به سرعت فرم خود را به دست آورید، از شر چربی های اضافی در باسن و شکم خلاص شوید، عضلات لگن را تقویت کنید و عضلات لگن را سفت کنید. باسن، کمر درد را تسکین می دهد و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. و اگر جنبه اروتیک این رقص را نیز به لیست مزیت ها اضافه کنیم، به نظر می رسد که نیازی به تفکر بیشتر نیست. پس چرا پزشکان اروپایی زنگ خطر را به صدا در می آورند که رقص شکم می تواند بسیار خطرناک باشد؟

چگونه رقص شکم به کاهش وزن کمک می کند

بنابراین در صورت نیاز به مدل سازی بدن در مدت زمان کوتاه به این صورت عمل می کنند: اولاً مصرف انرژی را افزایش می دهند و ثانیاً کالری غذای مصرفی را کاهش می دهند. اما باید در نظر داشت که اگر از یک رژیم غذایی نامتعادل پیروی کنید و کالری کمی وارد بدن شود، این امر به طور اجتناب ناپذیری با کاهش متابولیسم، مشکلات مو و پوست و همچنین احساس ناخوشی بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما این امکان را بدهد که کالری بیشتری نسبت به زنانی که سبک زندگی منفعل دارند، «مجاز» مصرف کنید. علاوه بر این، اگر کلاس ها لذت را به ارمغان بیاورند، به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل می کنند - منبع اندورفین، که تحت تأثیر آن اشتها و میل به "مشکلات پارگی" کاهش می یابد.

فواید بی قید و شرط رقص شکم

در ازای زمان و تلاش صرف شده برای تسخیر رقص شکم چه نتایجی می توان به دست آورد؟

در روند اجرای برخی از حرکات رقص، گردش خون بهبود می یابد که برای جلوگیری از گرفتگی در اندام های لگن بسیار مفید است. مربیان این رشته رقص عجیب و غریب می گویند که بخش های آنها توانستند التهاب زائده ها را شکست دهند، فیبروم های آنها برطرف شد و کیست های جدید تشکیل نشد. اکثر زنان رقصنده فراموش کرده اند که PMS چیست و برای کاهش قاعدگی خود از مسکن استفاده نمی کنند. برای برخی از رقصندگان، کلاس های منظم به مقابله با اختلال عملکرد تخمدان کمک کرده است.

رقص شکم یک پیشگیری عالی از بیماری هایی مانند پوکی استخوان و فشار خون بالا است.

چند ماه کلاس برای بهبود انعطاف مفاصل کافی است و نه تنها در دختران جوان، بلکه در زنان مسن نیز.

کمربند شانه ای و بازوهای درگیر در اجرای رقص شکم به بسیاری از طرفداران رقص شکم کمک می کند تا شکل ایده آل سینه های خود را برای سالیان طولانی حفظ کنند.

چنین جزء رقص شرقی مانند تکان دادن به طور قابل توجهی ظاهر سلولیت را کاهش می دهد و از رسوب چربی جدید در مناطق مشکل دار ران ها و باسن جلوگیری می کند.

تنفس موزون که اساس اجرای تمام عناصر رقص است، استرس را کاهش می دهد و به رهایی از افسردگی کمک می کند.

رقص شکم نقش ویژه ای در آمادگی زنان برای بارداری و زایمان دارد. در حالت اول، گروه‌های عضلانی مهمی را که معمولاً در زندگی روزمره دخالت نمی‌کنند، تمرین می‌دهد، عضلات پشت را که بار اصلی را در دوران بارداری تحمل می‌کنند، تقویت می‌کند و از ایجاد واریس در اکثر زنان باردار جلوگیری می‌کند. در حالت دوم، به دلیل تمرین دادن عضلات پرینه، تقویت شکم و عادت به بارهای وارده به پاها، دوره انقباضات و خود زایمان در زنان آسان است و اکثر زنان در حال زایمان می توانند از برش پرینه و برش پرینه خودداری کنند. پاره می شود.

علاوه بر تمام موارد فوق، رقص شکم یک ابزار آرایشی عالی برای بهبود ... رنگ چهره است. راز در عادی سازی روده است که شروع به کار مولدتر می کند.

"تله" رقص شکم

موارد منع مصرف موقت

بیماری های مزمن در مرحله حاد: زخم معده و اثنی عشر، گاستریت، آدنکسیت، برونشیت، کوله سیستیت و غیره.

هر گونه فرآیند چرکی، صرف نظر از تمرکز محل.

فرآیندهای التهابی حاد: ARVI، عفونت های حاد تنفسی، آنفولانزا، لوزه.

دوره پس از عمل هر بیماری (مدت پرهیز لازم توسط پزشک تنظیم می شود).

جابجایی تلفظ شده دیسک های مهره ای، در مرحله توانبخشی، کلاس ها با قدرت کامل مجاز نیستند.

مرحله تشدید بیماری های کبد و کیسه صفرا؛

از دست دادن خون فراوان و وضعیت بیمارگونه در روزهای بحرانی.

موارد منع مصرف مطلق

کف پای صاف قوی (به دلیل موقعیت اصلی "روی توپ های انگشتان")؛

مشکلات تشخیص داده نشده ستون فقرات، فتق بیش از هشت میلی متر؛

تومورهای خوش خیم و بدخیم؛

بیماری مادرزادی قلب، بیماری شدید قلبی: آنژین استراحت و فعالیت، انفارکتوس میوکارد، افتادگی دریچه میترال.

فشار خون بالا، آنوریسم، انسداد؛

برونشیت انسدادی و سل ریوی.

رقص شکم و کودکی

علیرغم وجود تعداد زیادی از گروه های رشد اولیه با گنجاندن در برنامه رقص شکم از سن پنج سالگی، پزشکان شرکت در کلاس ها را برای کودکان قبل از رسیدن به سن هشت سالگی توصیه نمی کنند. تا یازده سالگی بهتر است ضربات و تکان خوردن را یاد نگیرید. تا پایان بلوغ کامل، تمرین ضربات تند یا خم شدن و رقصیدن روی زمین به دختران توصیه نمی شود.

رقص شکم و بارداری

علاوه بر این، پزشکان به شدت توصیه می کنند که زنان باردار به ورزش های صبحگاهی یا ژیمناستیک بپیوندند. باشگاه های تناسب اندام از این واقعیت استفاده می کنند و یک رقص شکم سبک وزن را با انگیزه جلوگیری از آسیب شناسی بارداری و آماده شدن برای زایمان ارائه می دهند.

اینکه چگونه رقص شکم برای سلامتی شما مفید است یا ضرر، فقط به شما بستگی دارد. تصمیم درست برای شما!

مزایای رقص شرقی برای یک زن چیست؟

مزایای این نوع هنر شرقی برای یک زن بسیار گسترده است. تمرین منظم این نوع هنر باعث می شود تمام ماهیچه هایی که در روند زایمان درگیر هستند انعطاف پذیر و قوی شوند. علاوه بر این، با کمک رقص شکم، می توانید گرفتگی هایی را که در طول چرخه قاعدگی ایجاد می شود، کاهش دهید. رقص شرقی با تمرینی مانند تکان دادن باسن مشخص می شود. این تمرین به افزایش گردش خون در اندام های لگن کمک می کند. این یک مزیت ضروری در بازگرداندن عملکرد تخمدان ها و همچنین مخاط رحم دارد. حرکات صاف و نرم باسن در طول چنین رقصی اندام تناسلی داخلی یک زن را ماساژ می دهد. رقص های شرقی کمک بزرگی به بدن زن هستند.

رقص های شرقی برای مفاصل بسیار مفید است و با کمک تمرینات، وضعیت و حالت ارتجاعی دیسک های بین مهره ای بهبود می یابد. هنگام انجام این نوع هنر، وزن کاهش می یابد، باسن حالت ارتجاعی پیدا می کند و معده سفت می شود. با رقصیدن منظم، زنان مبتلا به آرتریت به طور کامل فراموش می کنند که درد چیست. با کمک انواع تمرینات، عضلات کمر کشیده می شوند، خستگی و تنش از بین می رود. آشکار شد قفسه سینه، سردردهایی که در اثر گیره در گردن ایجاد می شود، به تدریج فروکش می کند.

رقص شکم بدون شک میل جنسی هر زنی را افزایش می دهد. یک زن شروع به دوست داشتن و احساس بدن خود می کند که تأثیر مثبتی بر آن دارد زندگی شخصی. همچنین فواید رقصیدن در سراسر بدن زن احساس می شود. در طول این رقص ها ماهیچه های تمام اندام ها درگیر می شوند. در عین حال، عملکرد روده ها، سیستم قلبی عروقی، مغز بهبود می یابد، پوست انعطاف پذیرتر می شود، نرمال می شود. دستگاه تنفسی. علاوه بر این، راه رفتن آسان می شود، عملکرد همه سیستم ها افزایش می یابد.

رقص های شرقی چه فواید دیگری دارند؟

هنگام انجام حرکات در رقص شرقی، عضلات بازوها و کمربند شانه ای به طور فعال درگیر می شوند. به همین دلیل تون ماهیچه های بین دنده ای افزایش می یابد که سینه های زن را کشسان و فشرده می کند.

ترکیب برخی از عناصر رقص های شرقی (لرزش، ضربه، پلاستیسیته) به عضلات شکم انعطاف و تحرک می بخشد. پوست در شکم لایه سلولیت و شل شدن خود را از دست می دهد، خاصیت ارتجاعی پیدا می کند. فیگور زنبه تدریج هماهنگ می شود، منحنی ها و خطوط صاف به دست می آورد.

کلاس های رقص شرقی فرصتی عالی برای رهایی از استرس است. آنها کاملاً کل بدن را آرام می کنند، پس از آن استرس روحی را از بین می برند روز کارگر. این نوعهنر را می توان با مدیتیشن پویا مقایسه کرد. با فرو رفتن در رقص، توجه خود را کاملاً روی آن متمرکز می کنید و از مشکلات منحرف می شوید. رقص های شرق ذهن را آزاد می کند. فرد خلاق تر و احساساتی تر می شود. رقص شکم خود ساخته، با استفاده از شهود و موسیقی، به رفع مانع بین بدن و ذهن کمک می کند. یک فرد به یک هنرمند واقعی تبدیل می شود که باعث افزایش عزت نفس او می شود. این وضعیت پس از آن نیز ادامه دارد برای مدت طولانی. اعتماد به نفس به زن کمک می کند تا در دیگران باز شود. زمینههای مختلففعالیت ها.

تنفس کامل و موزون در حین تمرین رقص های شرقی تأثیر مفیدی بر مراکز مسئول لذت دارد. این خود را نشان می دهد حالت عاطفیو تندرستی به دلیل ترشح اندورفین، خلق و خوی افزایش می یابد.

مزایای تمرین چنین رقص هایی بسیار زیاد است. به تدریج، یک زن آنقدر به آنها عادت می کند که نمی تواند بدون بخش دیگری از احساسات مثبت کار کند. اما باید بدانید که قبل از شروع کلاس ها باید با یک مربی و یک پزشک مشورت کنید. از آنجایی که رقص های شرقی نیز موارد منع مصرف دارند.