رقص های شرقی چه فوایدی برای زنان دارد. فواید رقص شکم برای سلامتی زنان

تماشای رقص شکم بسیار هیجان انگیز است. آنها نه تنها در سرزمین مادری خود، بلکه در بسیاری از نقاط جهان نیز روز به روز محبوب تر می شوند. رقص شکم متفاوت است سبک های رقصکه بر اساس حرکات طبیعی است بدن زن: تاب دادن باسن، بلند کردن قفسه سینه، کار فعال عضلات شکم و... علاوه بر زیبایی وصف ناپذیر، رقص شکم دارای خواص مفیدبرای سلامت انسان بیایید در مورد برخی از آنها صحبت کنیم.

بسیاری از مردم وقتی متوجه می شوند که این نوع رقص چیزی فراتر از ماهیچه های شکم را درگیر می کند شگفت زده می شوند. اما این درست است: تقریباً تمام بدن درگیر رقص است که مزایای قابل توجهی برای او به همراه دارد. علاوه بر شکم، عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات سرینی فعال هستند. علیرغم این واقعیت که در طول رقص، قسمت پایینی بدن بیشتر حرکت می کند، نیروی وارد بر زانوها و مچ پاها حداقل است. در اینجا تاکید بر روی پاها و پاها، مانند اکثر سبک های رقص دیگر نیست، بلکه روی مفاصل است.

رقصنده‌ها بیشتر از رقصنده‌های باله، هیپ‌هاپ یا رقصنده‌های تپ از تنه‌شان استفاده می‌کنند. فقط سبک جاز از نظر شدت و نوع حرکات به رقص های شرقی نزدیک است. رقصندگان شکم حس تعادل، حس بهتری نسبت به بدن خود و مشکلات مفصلی کمتری دارند. در حین رقص شکم، به شرطی که تمام حرکات به درستی انجام شود، خطر آسیب به حداقل می رسد. زنان و مردان در هر سنی می توانند از مزایای این رقص لذت ببرند.

بهبود وضعیت و تقویت عضلات

ستون فقرات انسان بیش از هر قسمت دیگری از بدن حاوی استخوان، غضروف و رباط است. هر حرکت بدن به سلامت ستون فقرات بستگی دارد. گروه‌هایی از عضلات متصل به مهره‌ها و رباط‌ها باعث ایجاد حرکت در هر دو ناحیه مهره‌ای و لگنی تنه می‌شوند. رقص شکم این ماهیچه ها را به خوبی تقویت می کند، انعطاف پذیری مفاصل را بهبود می بخشد و برای ستون فقرات ایمن ترین است.

حرکات مکرر باسن، شکم و کل بدن به تولید مایع سینوویال کمک می کند - روان کننده طبیعی مفاصل. هنگامی که حرکات به درستی انجام شود، از مشکلات کمر جلوگیری می کند. این رقص‌ها با خنثی‌سازی فشار مداوم دیسک‌های ستون فقرات ناشی از نشستن و سبک زندگی بی‌تحرک، استرس را از کمر تسکین می‌دهند.

تقویت عضلات باعث بهبود وضعیت بدنی و جلوگیری از کمردرد می شود، به خصوص برای کسانی که لوردوز دارند. عضلات ران نیز به خوبی تقویت می شوند، که انعطاف پذیری لگن را افزایش می دهد، تعادل را هنگام راه رفتن بهبود می بخشد. رقص شکم به طور فعال بازوها و شانه ها را درگیر می کند که عضلات این قسمت های بدن را کاملاً تقویت می کند.

از زمانی که رقصنده ها اکثرحرکات ایستاده روی پاهای آنها انجام می شود، آنها تمرینات زیادی به نام "حامل" انجام می دهند که در آن تاندون ها و عضلات روی استخوان ها کشیده می شوند. این کار سلول های استخوانی را تحریک می کند تا استخوان بیشتری تولید کنند که به جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت استخوان ها کمک می کند.

طبق مطالعات غربی، رقص شکم می تواند تا 300 کالری در ساعت بسوزاند. رقم دقیقبستگی به شدت و اجرای صحیحهمه حرکات ترکیب شده با رژیم غذایی سالمرقص شرقی می تواند بخش بسیار موثری از هر برنامه کاهش وزن باشد.

اما اغلب کلاس های رقص به صورت گروهی با مربی یک یا دو بار در هفته برگزار می شود. برای افزایش تاثیر رژیم غذایی و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی، توجه به تمرینات کششی، ایروبیک، دوچرخه سواری و شنا در بین کلاس ها مفید است. سپس کاهش وزن بدن قابل توجه تر می شود و تمرینات رقص بسیار آسان تر می شود.

و یکی دیگر از امتیازات رقص شکم در مورد کاهش وزن، تأثیر مفید آنها بر هضم است. کار فعال عضلات ناحیه شکم، تاب خوردن و چرخاندن بدن به داخل طرف های مختلف، به حرکت خوب غذا در طول سیستم گوارش کمک می کند.

فواید رقص در آمادگی برای زایمان

رقص شکم با تعدادی تمرین که باعث تقویت ماهیچه هایی می شود که به طور فعال در هنگام زایمان استفاده می شود متمایز می شود. معمولا در دوره های آموزشی برای مادران باردار آموزش گروه های ماهیچه ای شکم و لگن را آموزش می دهند تا زایمان با درد کمتر و موفقیت آمیزتر انجام شود.

ادامه کلاس ها پس از زایمان برای بازیابی سریع شکل و کاهش آن کمتر مفید نیست عواقب نامطلوب. با این حال، برای مادران باردار و زنانی که به تازگی زایمان کرده اند، مهم است که تمرینات رقص را به آرامی و به آرامی و زیر نظر مربیان مجرب انجام دهند تا آسیب نبینند.

به هر طریقی، هر نوع رقصی به مقابله با استرس کمک می کند. اما به لطف حرکات نرم و تکراری، رقص شکم بسیار آرام بخش است و یکی از بهترین حرکات است. بهترین کارهابرای رهایی از استرس مهم است که در نظر داشته باشید که در یک دوره استرس زا، بدن اغلب تحت فشار قرار می گیرد، اسپاسم عضلانی در گردن، شانه ها یا پشت رخ می دهد. در همان زمان، اسید لاکتیک تجمع می یابد، جریان خون به عضلات آسیب دیده کاهش می یابد که باعث ایجاد درد در آنها می شود.

رقص شکم کاملاً باعث آرامش و در عین حال کشش ماهیچه ها می شود و جریان خون را بهبود می بخشد که اسید لاکتیک اضافی را از بین می برد. با آرامش، ماهیچه ها مطیع تر می شوند و بدن انعطاف پذیر و انعطاف پذیر می شود. کمر و گردن کمتر درد می کند. علاوه بر این، رقص شکم بسیار شاد و خنده دار است. اجازه دادند مردی آن را فاش کند پتانسیل خلاق، با حرکات طبیعی بدن هماهنگ شوید. با کمک این فعالیت ها می توانید اوقات خوبی داشته باشید و مشکلات روزمره را فراموش کنید.

توانبخشی پس از آسیب دیدگی

اغلب، پزشکان رقص شکم را به عنوان یک توانبخشی برای کسانی که بدنشان آسیب دیده است، توصیه می کنند. با این حال، بدون مشورت و مشاوره با پزشک معالج، به هر نوع اقدام کنید ورزشبعد از یک جراحت این امر به ویژه برای افراد بالای 40 سال، با مشکلات سلامتی و زنان باردار صادق است. برای جلوگیری از درد و آسیب های جدید، گرم کردن عضلات با یک گرم کردن ساده با عناصر کششی مهم است. برای اینکه به بدن خود آسیب نرسانید، یاد بگیرید که به آن گوش دهید، نقاط قوت و ضعف آن را محاسبه کنید.

حتی تصور اینکه چند برنامه تناسب اندام مختلف برای کاهش وزن در جهان وجود دارد سخت است! هر کدام از بانوان زیبابدون تلاش زیاد، او می تواند دقیقاً تمرینی را برای خود انتخاب کند که به روح او هماهنگی می دهد و بدن او را التیام می بخشد. همه زنان بیشترانتخاب خود را به نفع رقص شکم - رقص شکم انجام دهند.

در نگاه اول، رقص شکم به تمام معنا یک راه حل ایده آل است، مربیان این جهت رنگارنگ شرقی ادعا می کنند که کلاس های منظم به شما کمک می کند تا به سرعت شکل خود را بازیابی کنید، از شر آن خلاص شوید. چربی اضافیدر باسن و شکم، تقویت عضلات لگن و سفت کردن باسن، تسکین کمردرد و بهبود وضعیت بدن. و اگر جنبه اروتیک این رقص را نیز به لیست مزیت ها اضافه کنیم، به نظر می رسد که نیازی به تفکر بیشتر نیست. پس چرا پزشکان اروپایی زنگ خطر را به صدا در می آورند که رقص شکم می تواند بسیار خطرناک باشد؟

چگونه رقص شکم به کاهش وزن کمک می کند

هر نماینده جنس منصفانه می داند که برای اینکه یک صاحب خوش اندام باریک و برازنده باشید، همیشه باید انرژی بیشتری از آنچه با غذا وارد بدن می شود صرف کنید.

بنابراین در صورت لزوم در مدت کوتاهبرای مدل سازی بدن به صورت زیر عمل کنید: اولاً مصرف انرژی را افزایش می دهند و ثانیاً محتوای کالری غذای مصرفی را کاهش می دهند. اما باید در نظر داشت که اگر از یک رژیم غذایی نامتعادل پیروی کنید و کالری کمی وارد بدن شود، این امر به طور اجتناب ناپذیری با کاهش متابولیسم، مشکلات مو و پوست و همچنین احساس ناخوشی بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به شما این امکان را بدهد که کالری بیشتری نسبت به زنانی که سبک زندگی منفعل دارند، «مجاز» مصرف کنید. علاوه بر این، اگر کلاس ها لذت را به ارمغان بیاورند، به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل می کنند - منبع اندورفین، که تحت تأثیر آن اشتها و میل به "مشکلات پارگی" کاهش می یابد.

عناصر رقص شکم مانند لگد زدن، تکان دادن، شکل هشت، صندلی های گهواره ای و پله ها می توانند در یک ساعت کلاس حداقل 400 کیلو کالری بسوزانند. علیرغم سادگی ظاهری آنها، این یک بار مناسب برای بدن زن است، زیرا به معنای واقعی کلمه تمام قسمت های بدن درگیر رقص هستند: سر، معده، باسن، باسن، پاها و بازوها. انجام صحیح حرکات رقص شرقی باعث می شود نبض به طور پایدار در منطقه "سوختن انرژی" باقی بماند. بنابراین تمرینات منظم با دفعات 3-4 بار در هفته جایگزین بسیار خوبی برای تمرینات هوازی به نام کاهش وزن است.

اما مربیان تناسب اندام اعتراف می کنند که رقص شکم می تواند به مدل سازی چهره ای کمک کند که برای همه افراد نیست. اگر بدنی ورزیده دارید و به استرس مداوم عادت کرده اید، باید تلاش بیشتری برای کاهش وزن نسبت به افراد مبتدی انجام دهید. از طرف دیگر، می توانید عناصر رقص را با دامنه خوب، بدون وقفه در طول جلسه و با تمرکز بر کیفیت هر حرکت اجرا کنید. اما اگر احساس گرمی عضلات، خستگی خفیف یا اصلاً احساس نمی کنید، بعید است که وزن کم کنید. در این صورت بهتر است برنامه تناسب اندام دیگری را انتخاب کنید.

فواید بی قید و شرط رقص شکم

در ازای زمان و تلاش صرف شده برای تسخیر رقص شکم چه نتایجی می توان به دست آورد؟

اولین شگفتی برای شما بهبود هماهنگی حرکات و تقویت دستگاه دهلیزی خواهد بود. بدن شما ظرافت، انعطاف و انعطاف پذیری طبیعی را به دست خواهد آورد.

در روند اجرای برخی از حرکات رقص، گردش خون بهبود می یابد که برای جلوگیری از گرفتگی در اندام های لگن بسیار مفید است. مربیان این رشته رقص عجیب و غریب می گویند که بخش های آنها توانستند التهاب زائده ها را شکست دهند، فیبروم های آنها برطرف شد و کیست های جدید تشکیل نشد. اکثریت زنان رقصندهفراموش کرده اید که PMS چیست و برای کاهش قاعدگی از مسکن استفاده نمی کند. برای برخی از رقصندگان، کلاس های منظم به مقابله با اختلال عملکرد تخمدان کمک کرده است.

پس از یک ماه تمرین پایدار، ستون فقرات تقویت می‌شود و حتی برای آن دسته از رقصندگانی که قبلاً آسیب‌های ستون فقرات داشتند، تسکین می‌یابد.

رقص شکم یک پیشگیری عالی از بیماری هایی مانند پوکی استخوان و فشار خون بالا است.

چند ماه کلاس برای بهبود انعطاف مفاصل کافی است و نه تنها در دختران جوان، بلکه در زنان مسن نیز.

یک تکنیک خاص از حرکات دست در رقص، به دلیل کشش عضلات ستون فقرات، نقص های وضعیت بدن را اصلاح می کند، خم شدن را کاهش می دهد یا از بین می برد.

کمربند شانه ای و بازوهای درگیر در اجرای رقص شکم به بسیاری از طرفداران رقص شکم کمک می کند شکل کاملقفسه سینه

چنین جزء رقص شرقی مانند تکان دادن به طور قابل توجهی ظاهر سلولیت را کاهش می دهد و از رسوب چربی جدید در بدن جلوگیری می کند. مناطق مشکل سازآه ران و باسن

تنفس موزون که اساس اجرای تمام عناصر رقص است، استرس را کاهش می دهد و به رهایی از افسردگی کمک می کند.

رقص شکم نقش ویژه ای در آمادگی زنان برای بارداری و زایمان دارد. در حالت اول، او گروه‌های عضلانی مهمی را تمرین می‌کند که معمولاً درگیر آن‌ها نیستند زندگی روزمرهماهیچه های کمر را که بار اصلی را در دوران بارداری به عهده دارند، تقویت می کند و از ایجاد واریس در اکثر زنان باردار جلوگیری می کند. در حالت دوم، به دلیل تمرین دادن عضلات پرینه، تقویت شکم و عادت به بارهای وارده به پاها، دوره انقباضات و خود زایمان در زنان آسان است و اکثر زنان در حال زایمان می توانند از برش پرینه و برش پرینه خودداری کنند. پاره می شود.

علاوه بر تمام موارد فوق، رقص شکم عالی است لوازم آرایشیبرای بهبود ... رنگ چهره. راز در عادی سازی روده است که شروع به کار مولدتر می کند.

"تله" رقص شکم

درک و پذیرش این نکته مهم است که رقص شکم نوشدارویی برای همه بیماری ها نیست، همانطور که بسیاری از طرفداران این جهت متقاعد شده اند. یک گروه خطر وجود دارد که رقص شکم مانند هر جهت دیگری از رقص یا ورزش می تواند آسیب قابل توجهی داشته باشد و سلامتی را به خطر بیندازد. بنابراین، قبل از غوطه ور شدن در دنیای عجیب و غریب شرق، حتماً برای موقت و به پزشک مراجعه کنید. موارد منع مصرف مطلق

موارد منع مصرف موقت

بیماری های مزمن در مرحله حاد: زخم معده و اثنی عشر، گاستریت، آدنکسیت، برونشیت، کوله سیستیت و غیره.

هر گونه فرآیند چرکی، صرف نظر از تمرکز محل.

فرآیندهای التهابی حاد: ARVI، عفونت های حاد تنفسی، آنفولانزا، لوزه.

دوره پس از عمل هر بیماری (مدت پرهیز لازم توسط پزشک تنظیم می شود).

جابجایی تلفظ شده دیسک های مهره ای، در مرحله توانبخشی، کلاس ها با قدرت کامل مجاز نیستند.

مرحله تشدید بیماری های کبد و کیسه صفرا؛

از دست دادن خون فراوان و وضعیت بیمارگونه در روزهای بحرانی.

موارد منع مصرف مطلق

کف پای صاف قوی (به دلیل موقعیت اصلی "روی توپ های انگشتان")؛

مشکلات تشخیص داده نشده ستون فقرات، فتق بیش از هشت میلی متر؛

تومورهای خوش خیم و بدخیم؛

بیماری قلبی مادرزادی، بیماری های جدیقلب: استراحت و فعالیت آنژین صدری، انفارکتوس میوکارد، افتادگی دریچه میترال.

فشار خون بالا، آنوریسم، انسداد؛

برونشیت انسدادی و سل ریوی.

رقص شکم و کودکی

با وجود وجود مقدار زیادیگروه ها توسعه اولیهبا گنجاندن رقص شکم در برنامه از سن پنج سالگی، پزشکان شرکت در کلاس ها را برای کودکان تا رسیدن به سن هشت سالگی توصیه نمی کنند. تا یازده سالگی بهتر است ضربات و تکان خوردن را یاد نگیرید. تا پایان بلوغ کامل، تمرین ضربات تند یا خم شدن و رقصیدن روی زمین به دختران توصیه نمی شود.

رقص شکم و بارداری

مدیران بسیاری از باشگاه های بدنسازی از نظر مالی علاقه مند به معرفی زنان باردار به کلاس ها هستند. تأکید بر این واقعیت است که زنان باردار، به عنوان یک قاعده، از تحقق مادری آینده احساس شادی می کنند و سعی می کنند در این دوره بیش از حد معمول به سلامت خود توجه کنند.

علاوه بر این، پزشکان اکیداً توصیه می کنند که زنان باردار شرکت کنند ورزش صبحگاهییا ژیمناستیک باشگاه های تناسب اندام از این واقعیت استفاده می کنند و یک رقص شکم سبک وزن را با انگیزه جلوگیری از آسیب شناسی بارداری و آماده شدن برای زایمان ارائه می دهند.

بسیاری از پزشکان در رقص شکم اصلاً چیز مذموم نمی بینند. اما باید درک کرد که رقص شرقی بار قابل توجهی بر بدن زن است. و فرقی نمی کند که نسخه سبک وزن باشد یا معمولی.

اینکه چگونه رقص شکم برای سلامتی شما مفید است یا ضرر، فقط به شما بستگی دارد. تصمیم درست برای شما!

بسیاری از مردم می دانند که رقص برای سلامتی مفید است. پزشکان نیز این را تأیید می کنند، اما با یک احتیاط: اگر منع مصرف جدی وجود نداشته باشد. یک جهت کامل از شفا با کمک رقص وجود دارد - رقص درمانی. از این گذشته ، هر یک از انواع آن به فعالیت بدنی اشاره دارد که بدون شک جزء اصلی یک سبک زندگی سالم است ، تأثیر مفید و شفابخشی بر بدن دارد.

در حین حرکات رقصسیستم عضلانی، قلب، ریه ها تمرین می شود و خون با اکسیژن غنی می شود. علاوه بر این، بدن به طور فعال هورمون شادی اندورفین را تولید می کند که به آن کمک می کند حال خوببر روی برای مدت طولانی.

چگونه رقص های پور د برا و رقص های شرقی بر بدن تأثیر می گذارد، فواید و مضرات سلامتی، چیست؟ بیایید در مورد این با جزئیات بیشتر صحبت کنیم. به طور جداگانه، ما در مورد روش هایی صحبت می کنیم که به افزایش تأثیر کلاس ها کمک می کند:

رقص por de bras - فواید و مضرات سلامتی

به طور کلی Port de bras به عنوان "حرکات دست و بدن" ترجمه می شود. این یک جهت نسبتاً جدید از تناسب اندام است که شامل عناصر رقص است.

به طور دقیق تر، این ترکیب آموزش قدرت، تمرینات کششی، کاردیو کلاسیک، پیلاتس با رقص "پاس". علاوه بر این، به طور مستقیم تربیت بدنیدر کل بدن، تمرینات پور د bra به شما می آموزد که به آرامی و هماهنگ حرکت کنید. توسعه یافته این جهتولادیمیر اسنژیک، طراح رقص روسی.

بسیار راحت است که این نوع تناسب اندام نیازی به دانش رقص قبلی، آموزش بدنی خاص ندارد. برای سطوح مختلفتناسب اندام بدن مجموعه ای از تمرینات رقص خود را دارد. بنابراین، هر کسی می تواند آن را انجام دهد.

رقصیدن چه فوایدی برای زنان دارد؟

اثر اصلی تمرین که برای بسیاری مهم است کاهش وزن سریع و فعال است. از آنجایی که تمرینات شامل عناصر پرش نمی شود، حرکات انجام شده صاف هستند و بیشتر عضلات عمقی درگیر می شوند.

حدود 450 کیلوکالری در یک درس صرف می شود، بنابراین پس از یک ماه تمرین به طور قابل توجهی حدود 2-3 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد و اولین مهارت ها را برای کنترل بدن خود به دست خواهید آورد. کلاس های منظم در این نوع رقص باعث بهبود وضعیت بدنی، هماهنگی حرکات، انعطاف پذیری بدن، اصلاح شکل می شود: کمر و باسن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

بنابراین، برای افراد دارای اضافه وزن، رقص پور د برا است یک فرصت عالیبه سرعت وزن را بدون بار اضافی کاهش دهید، در عین حال سیستم قلبی عروقی را کاهش دهید.

علاوه بر این، به دلیل تمرینات نرم (ارتعاش) عروق، کلاس ها به تدریج از شر سلولیت خلاص می شوند. تمرین ریه به شما کمک می کند تا کنترل تنفس خود را یاد بگیرید و در حین حرکات رقص آرام شوید.

البته، در طول کلاس های رقص، خلق و خوی بهبود می یابد، تحریک از بین می رود، پس زمینه عمومی روانی-عاطفی بهبود می یابد.

ضرر داره؟

ما فوراً متذکر می شویم که همه می توانند این کار را انجام دهند، حتی افراد مبتلا به اختلالات ستون فقرات. اگر فردی آسیب جزئی را تجربه کرده باشد، ورزش به او کمک می کند تا سریعتر بهبود یابد. با این حال، آسیب های جدی و آسیب های سیستم اسکلتی، به ویژه، ستون فقرات، محدودیتی برای تمرین است. در هر صورت تصمیم در مورد امکان انجام پورت د براس باید با پزشک معالج گرفته شود.

اگر می خواهید در مورد این نوع رقص جدی باشید، بهتر است آن را به صورت گروهی با مربی انجام دهید. شما همچنین می توانید به تنهایی تمرین کنید، اما دریافت یک ویدیوی واقعی و با کیفیت با تمرینات بسیار دشوار است، می توانید با یک جعلی بی فایده مواجه شوید. با این حال، برای موثر بودن، باید تسلط داشته باشید تکنیک صحیحانجام تمرینات بنابراین، به دنبال ضبط کلاس های کارشناسی ارشد توسط خود توسعه دهنده - ولادیمیر اسنژیک باشید.

رقص شکم - فواید و مضرات سلامتی

در حال افزایش محبوبیت در سراسر جهان رقص های شرقی. آنها نه تنها بسیار زیبا، برازنده، زنانه و وابسته به عشق شهوانی هستند. آنها به عنوان بسیار مفید شناخته شده اند تندرستی بانوانو زیبایی بسیاری از آنها یک عنصر مهم دارند - رقص شکم. درست مانند ایروبیک، شکل دادن، رقص های شرقی به کاهش وزن کمک می کند، به شکل گیری یک تناسب، انعطاف پذیر، کمک می کند. بدن زیبا.

فواید سلامتی چیست؟

ورزش منظم به از بین بردن چربی اضافی بدن کمک می کند. تمرین عضلات بدن، شکل باسن را بهبود می بخشد، آنها را سفت می کند، آنها را الاستیک می کند. در طول تمرین، عضلات لگن تقویت می شوند، وضعیت بدن بهبود می یابد. علاوه بر این، یک اثر درمانی مشخص وجود دارد: عضلات، تمام قسمت های ستون فقرات تمرین می کنند، که باعث ناپدید شدن درد در پشت، کمر، گردن و شانه ها می شود.

زنانی که رقص های شرقی را تمرین می کنند با حالت سلطنتی متمایز می شوند. آنها همیشه سرهای خود را با افتخار بالا می گیرند، سینه های بلند زیبا، کمر نازک، باسن متحرک اغوا کننده. پشت صاف است، راه رفتن صاف، سبک و آزاد است و همچنین پوست الاستیکو پوست سالم

رقص شکم هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد، به طور فعال سیستم عضلانی را تمرین می دهد، از جمله موارد مهم برای حفظ سلامت زنان. عضلات داخلیشکم، پرینه، لگن، دیافراگم تحتانی و فوقانی. این به بهبود سلامت باروری کمک می کند، بدن را برای زایمان آماده می کند و همچنین به بهبود سریعتر پس از تولد کودک کمک می کند.

علاوه بر این، در طول رقص، اثر ماساژ "داخلی" رخ می دهد: کار دیافراگم، تکان دادن، کشش کار را تحریک می کند. اعضای داخلیاز جمله روده ها بنابراین پس از تمرین، احساس سبکی، نشاط و هجوم انرژی به وجود می آید. از آنجایی که در طول حرکات بدن به طور فعال اندورفین تولید می کند، خلق و خوی بهبود می یابد، لحن کلی افزایش می یابد.

آیا رقص شرقی ضرری خواهد داشت؟

متأسفانه همه نمی توانند رقص های شرقی را تمرین کنند. موارد منع مصرف برای کلاس ها وجود دارد. به طور خاص، کلاس ها می توانند به سلامت یک زن مبتلا به رگ های واریسی، آنژین صدری و نقایص قلبی آسیب بزنند.

در صورت وجود زخم معده، آسیب شناسی های مهم ستون فقرات، به عنوان مثال، فتق شدید مهره، نمی توانید تمرین کنید.

رقص های شرقی در چنین بیماری هایی منع مصرف دارند: فیبروم ها، فرآیندهای التهابی، تومور و چرکی، بیماری های تخمدان. شما نمی توانید با تشدید برونشیت، پنومونی، سل تمرین کنید.

به طور کلی، ممنوعیت کامل رقص های شرقی نادر است. اما در هر صورت قبل از بازدید گروه رقصبهتر است با پزشک مشورت کنید. شاید او انواع کمتر متحرک مانند پورت د bras را توصیه کند.

چگونه روند کاهش وزن و ریکاوری را تسریع کنیم؟

در اینجا به پاکسازی بدن و تغذیه مناسب و متعادل کمک خواهیم کرد. بیایید در مورد این با جزئیات بیشتر صحبت کنیم:

پاکسازی

روده نه تنها یک عملکرد پاکسازی را انجام می دهد، بلکه مسئول عملکرد طبیعی کل سیستم ایمنی است. بنابراین، برای سلامتی بسیار مهم است که عملکرد خوبی داشته باشد. این کار با پاکسازی عمیق، که همیشه با تنقیه شروع می شود، تسهیل می شود.

برای تمیز کردن موثر، می توانید از انواع مختلفی استفاده کنید دستور العمل های عامیانه. ملایم ترین اثر تزریق جو دوسر است:

جو را با استفاده از آسیاب قهوه آسیاب کنید. صبح 1 قاشق غذاخوری بریزید. ل دانه های آسیاب شده 200 میلی لیتر. آب جوش. ظرف را با یک درب ببندید، تا عصر بگذارید. قبل از رفتن به رختخواب، تنقیه را با دم کرده صاف کنید. توصیه می شود 10 عمل شبانه انجام دهید.

از آبمیوه گیری برای آبگیری به مقدار مساوی هویج و اسفناج استفاده کنید. روزی سه بار یک لیوان بنوشید.

خلاص شدن از شر یبوست، بهبود هضم، بهبود سلامت کلی، ذوب شدن آب کمک خواهد کرد. صبح، ناشتا، نصف لیوان بنوشید (می توانید در وب سایت بدانید).

پاکسازی کبد

عملکرد طبیعی این اندام مستقیماً بر سلامت کلی تأثیر می گذارد. بنابراین، توصیه می شود که به طور دوره ای مراحل تصفیه آن را انجام دهید. بسیاری وجود دارد داروهای مردمیبرای این منظور استفاده می شود، برخی از آنها را نمی توان بدون نظارت پزشکی انجام داد.

امن ترین، اما نه کمتر ابزار موثرپاکسازی گیاهان شفابخش است:

2 قاشق غذاخوری را با هم مخلوط کنید. ل گیاهان خشک: چنار، نعناع، ​​گزنه، افسنطین، جاودانه، سلندین و گیاهان بومادران. به همین مقدار کاسنی، گلاب خرد شده و. همه چیز را خوب مخلوط کنید. حالا باید 4 قاشق غذاخوری بریزید. ل مخلوط نیم لیتر آب جوش به مدت 3 ساعت. برای پخت و پز بهتر است از قمقمه استفاده کنید. دم کرده صاف شده کمی در طول روز بنوشید. فرآیند تمیز کردن ظرف یک ماه انجام می شود.

روغن نباتی اثر پاک کنندگی خوبی دارد: قبل از رفتن به رختخواب، با معده خالی، 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل کیفیت تصفیه نشده

به یاد داشته باشید که در صورت عدم وجود بیماری های مزمن یا حاد این اندام ها می توان هرگونه پاکسازی بدن را انجام داد. در صورت وجود، باید با پزشک خود مشورت کنید.

تغذیه مناسب

برای تقویت اثر رقص، به ویژه برای تسریع روند کاهش وزن و شکل گیری شکل زیبا، کارشناسان توصیه می کنند مصرف غذاهای پرکالری، چربی ها، کربوهیدرات ها را کاهش دهید.

علاوه بر این، در صورت شرکت در کلاس های آموزشی یا کلاس های آموزشی، حفظ چنین رژیم غذایی دشوار نخواهد بود. از این گذشته ، تمرین بسیار عالی است ، بنابراین نیازی به بهبود خلق و خوی خود با کمک قسمت بعدی شیرینی نیست.

محصولاتی که بدن را پاکسازی می کنند

برای پاکسازی سموم، چربی های بدن را از بین ببرید، سبزیجات، میوه ها و غلات پخته شده در آب را در رژیم غذایی خود بگنجانید. قهوه سنتی صبحگاهی را جایگزین کنید. در طول روز بنوشید و قبل از رفتن به رختخواب یک نوشیدنی شیر تخمیر شده تازه بنوشید.

از شر گرسنگی خلاص شوید، بدن را از سموم پاک کنید، سبوس کمک خواهد کرد. فقط 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. سبوس به بخش عصر کفیر. اگر به طور منظم این کار را انجام دهید، به زودی از بین می رود اضافه وزن، بهبود وضعیت کبد، کیسه صفرا، معده و روده.

مصرف غذاهای غنی از فیبر، از جمله میوه ها و سبزیجات تازه را افزایش دهید. اگر میل به خوردن دارید و هنوز تا شام فاصله دارید، به راحتی می توانید یک سیب بخورید یا غذا بخورید.

هنگام تهیه یک رژیم غذایی روزانه، به یاد داشته باشید که کنگر فرنگی، روغن زیتون، برگ جعفری تازه، سیب، گوجه فرنگی و خیار عملکرد کبد را بهبود می بخشد. خاکشیر، پرتقال، رزماری و بهبود وضعیت. خوب، گزنه، قاصدک (ریشه و برگ)، پیاز، سیر به تصفیه خون، بهبود کیفیت آن کمک می کند.

و یک چیز دیگر: سیگار را ترک کنید، مصرف الکل را به حداقل ممکن کاهش دهید، حتی سبک ترین. این بسیار مهم است، زیرا عادت های بدسلامتی را به شدت تضعیف می کند و هیچ رقصی به رفع آن کمک نمی کند. و به سادگی، اگر سیگار می کشید، بعید است که بتوانید به طور فعال تمرین کنید. سعی کنید کمتر آب گازدار بنوشید.

به یاد داشته باشید که حمایت کنید سبک زندگی سالمزندگی، رژیم کار و استراحت را رعایت کنید، غذای سالم بخورید، بدن را پاکسازی کنید و آن را حفظ کنید فعالیت بدنی، نه هر از گاهی بلکه در طول زندگی.

بنابراین، به رقصیدن بروید، وزن کم کنید، شکل خود را شکل دهید، اما یک سبک زندگی سالم را فراموش نکنید. بنابراین، در مجموع، خیلی زود تنظیم مجدد خواهید شد اضافه وزن، بهبود فیزیکی و سلامت روان. سلامت باشید!

سوتلانا، www.site
گوگل

- خوانندگان عزیز ما! لطفا اشتباه تایپی یافت شده را برجسته کرده و Ctrl+Enter را فشار دهید. به ما بگویید چه مشکلی دارد.
- لطفا نظر خود را در زیر بنویسید! ما از شما سوال می کنیم! ما باید نظر شما را بدانیم! متشکرم! متشکرم!

در حال حاضر، به طور گسترده ای است فرهنگ شرقی. ادویه های شرقی، غذاها، تعطیلات در کشورهای عجیب و غریب و البته رقص های شرقی رایج شده است. این گونه رقص ها منظره ای غیرعادی جذاب و زیباشناختی هستند. با این حال، نه تنها جنبه زیبایی شناختی رقص های شرقی بازی می کند نقش مهم، فواید رقص شکم دارد پراهمیتبرای سلامت زنان، تقویت بدن، عادی سازی عملکرد اندام های زنانهبرای حل بسیاری از مشکلات خاص

کلاس های رقص های شرقی، به ویژه رقص شکم، گردش خون را در این ناحیه از بدن زن افزایش می دهد. اثر مفیدی روی اندام های لگن اعمال می شود، این اتفاق می افتد، در نتیجه التهاب زائده ها اغلب از بین می رود، فیبروم ها برطرف می شوند و کیست ها از بین می روند. زنانی که در روزهای بحرانی روزهای سختی را می گذرانند، متوجه تسکین درد می شوند، می توانند بدون استفاده از مسکن این کار را انجام دهند. به تعداد زیادیبرای جنس منصف، رقص شکم بود که به مقابله با اختلال عملکرد تخمدان کمک کرد.

فواید ثابت رقص شکم تقریباً از همان ماه اول کلاس های منظم مشاهده می شود. وضعیت ستون فقرات تغییر می کند سمت بهتربه خصوص در زنانی که هر گونه آسیب ستون فقرات را تجربه کرده اند. به معنای واقعی کلمه از اولین ماه‌های تمرین رقص‌های شرقی، زنان به دلیل تثبیت روده‌ها که کارشان بسیار پربارتر شده است، متوجه تغییر رنگ چهره می‌شوند.

کلاس های رقص شرقی انعطاف پذیری و نرمی حرکات را ایجاد می کند که بدون آن رقص های شرق غیرممکن است. توجه بزرگدر کلاس درس، تنفس مناسب داده می شود، که اجازه می دهد تا سطح استرسی که زن در زندگی روزمره دریافت می کند کاهش یابد. این رقص‌های شگفت‌انگیز یک پیشگیری فوق‌العاده از فشار خون بالا، پوکی استخوان دهانه رحم است که اکثر خانم‌هایی که با کامپیوتر سر و کار دارند به آن مبتلا می‌شوند. تنفس مناسب و ریتمیک هنگام تمرین رقص شکم به طور موثر بر مراکز لذت بدن زن تأثیر می گذارد، بیرون رانده می شود. خلق و خوی بهبود می یابد، نگرانی های روزمره از بین می روند.

فایده رقص شکم فرم دادن است وضعیت صحیح، زیرا کاملاً مشخص است که هیچ حتی بیشتر لباس های زیبایک زن را جذاب نمی کند حالت زیبا. چند درس اولیه در رقص شکم حتی به یک زن دائماً خمیده نیز اجازه می دهد که حرف خود را باز کند. نتیجه این امر کاهش درد در نواحی گردن رحم، قفسه سینه، کمر خواهد بود. سردردهای منظم متوقف می شوند، مفاصل تقویت می شوند، عضلات سینه ای، که برای سالهای طولانی امکان حفظ شکل جذاب سینه را فراهم می کند. علاوه بر این، باید توجه داشت که رقص شکم قابل توجه است استرس ورزش. ارزش ویژه چنین تمریناتی در روند تمرین عضلات بدن زن نهفته است که برای عادی سازی عملکرد تولید مثلی که در زندگی روزمره دخیل نیست ضروری است.

رقص شکم مزایای ماندگاری برای مادران باردار دارد. طبیعتاً یک رویکرد فردی و مشاوره اجباری متخصص زنان در این دوره ضروری است. اما اگر آسیب شناسی وجود نداشته باشد، رقص شکم تا اواسط کل دوره بارداری موفق مجاز است. برای مادران باردار، رقص شکم توانایی شل کردن عضلات عمیق برای کاهش اسپاسم دردناک در هنگام زایمان، تمرین دادن عضلات پرینه برای جلوگیری از پارگی در هنگام زایمان است. رقص شکم یک تمرین فوق العاده برای رگ پا، پیشگیری از واریس است. عضلات پشت نیز تمرین می کنند، تجربه می کنند بار سنگینبا افزایش اندازه شکم زن باردار.

مزیت رقص شکم افزایش عزت نفس بسیاری از زنان خجالتی است. جذابیت بیرونی تنها پس از درک درونی زیبایی خود ظاهر می شود. منحصر به فرد بودن بدن زن با اجرای عناصر اصلی یک رقص شکم منحصر به فرد تاکید می شود. با افزایش اجتناب ناپذیر عزت نفس یک زن، رفتار او در زندگی روزمره به طور چشمگیری تغییر می کند، او برای اطرافیانش آرام تر، برازنده تر و جالب تر می شود.

این سبک محبوبرقص به شما امکان می دهد زنانگی را آشکار کنید ، که مطلقاً نیازی به آن ندارد شکم باریک. بدن خود را دوست داشته باشید، آن را در ریتم رقص شرقی بهبود بخشید!

Victoria Losetskaya 2.04.2015 3495

رقص شکم به ما منتقل شد زیبایی های شرقیکه شوهران عزیزشان را با سکسی و انعطاف پذیری خود دیوانه کردند.

و این رقص نفسانی بود که به رشد این ویژگی ها کمک کرد. در نظر بگیرید که چگونه این جهت رقص برای زنان مفید است.

رقص شکم به رقص شکم یا رقص شرقی نیز گفته می شود.

فواید زیبایی بدن

یک زن نادر از شکل خود راضی است: کسی شکم بیرون زده را دوست ندارد ، کسی از "گوش های" روی باسن خود آزار می دهد ، شخصی به معنای واقعی کلمه از افتادگی باسن متنفر است. و اینجا تابستان روی بینی است، و تعطیلات کنار دریاتمام خانواده در افق ظاهر می شوند.

در کل با این خوبی باید کاری کرد! اگر رژیم های غذایی و دویدن های طاقت فرسا گزینه شما نیست، می توانید از ابزار بسیار دلپذیرتری برای کاهش وزن استفاده کنید - رقص شکم.

چرا رقص شرقی به کاهش وزن و مدل سازی شکل کمک می کند؟

1. اجزای کلاس ها رقص شکم: لباس خوب، موسیقی جادوگر، رقص جالب. یک زن از همه اینها لذت زیادی می برد، اندورفین در خون ترشح می شود، دست دیگر به شکلات و کیک نمی رسد (که قبل از آن منابع اصلی دریافت همین "هورمون های شادی" بودند). امتناع از شیرینی شما را به هدف عزیزتان نزدیک می کند.
2. رقص شکم شامل حرکات بسیار پرانرژی مانند تکان دادن، هشت و لگد است، بنابراین در یک ساعت کلاس می توانید حداقل 400 کالری از دست بدهید.
3. در طول رقص شرقی، تقریباً همه گروه‌های عضلانی، به خصوص پرس و باسن (بسیاری از زنان به اندازه کافی مناطق مشکل دار دارند) کار می‌کنند.

سود برای سلامتی

رقص شکم برای سلامتی بسیار مفید است و اتفاقاً یک پیشگیری عالی از تعدادی از بیماری ها است.

• این جهت رقص هماهنگی را بهبود می بخشد و دستگاه دهلیزی را تقویت می کند. در نتیجه، شما بسیار انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر خواهید شد.
• رقص شکم یک پیشگیری عالی در برابر رکود خون در اندام های لگن و در نتیجه بسیاری از بیماری های زنانه است.
• رقص رندر تاثیر مثبتبر روی ستون فقرات و کاهش وضعیت با پوکی استخوان.
• بلیدنس انعطاف پذیری مفاصل را بهبود می بخشد.
• به لطف یکی از عناصر رقص شرقی - تکان دادن - می توانید ظاهر سلولیت را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و از ظاهر شدن رسوبات چربی در باسن و باسن جلوگیری کنید.
• اساس رقص شکم تنفس ریتمیک است. این عامل منجر به کاهش سطح استرس می شود و همچنین به خلاص شدن از شر بی تفاوتی کمک می کند.

موارد منع مصرفبرای کلاس های رقص شرقی: کف پای صاف درجه 3. تومورهای خوش خیم و بدخیم؛ فتق؛ بیماری قلبی و حمله قلبی؛ فشار خون بالا، سل.

منفعت برای روح

با شرکت در کلاس ها، می توانید دایره دوستان خود را به طور قابل توجهی گسترش دهید، دوستان جدید پیدا کنید. رقص تبدیل خواهد شد جایگزین عالیمشاهده در وقت آزادسریال ها و برنامه های تلویزیونی علاوه بر این، این سرگرمی می تواند یکی دیگر را به دنیا بیاورد: بسیاری از زنان لباس های رقص شکم خود را می دوزند و به تنهایی آنها را با مهره ها، مرواریدها و بدلیجات تزئین می کنند.

مزایای رابطه با شوهر

رقص های شرقی می توانند به رابطه صمیمی شما با همسرتان رنگ ببخشند. به عنوان مثال، هنگامی که شما در مقابل او چنین رقصی، صادقانه، سکسی می رقصید، شگفت زده می شود. و اگر یک کت و شلوار خاص و چند اکسسوری مانند پنکه یا بال نیز داشته باشید، جلوه کاملاً خیره کننده خواهد بود.

اما، طبق مشاهدات بسیاری از زنان درگیر در این نوع رقص، نه تنها زندگی صمیمی آنها به سطح جدیدی منتقل شد. لطافت و حتی عاشقانه به روابط با شوهران بازگشت. مردان شروع به نوازش جفت روح خود با هدایا و دسته گل های عاشقانه کردند.

اگر هیچ گونه منع مصرفی برای کلاس ها وجود ندارد، می توانید با خیال راحت به باشگاه بروید تا اصول اولیه چنین رقص شرقی جذاب و مفیدی را بیاموزید.