حرکات اصلی رقص رقص های مدرن: یادگیری رقص زیبا در خانه. چگونه رقص سالنی را یاد بگیریم

تسلط بر حرکات اولیه رقص برای مبتدیان با آموزش های ویدئویی آسان برای دنبال کردن آسان است. نکته اصلی این است که صادقانه توانایی های خود را ارزیابی کنید و مناسب را انتخاب کنید. سبک رقص. برخی از جهت ها بسیار پیچیده هستند و برای مبتدیان مناسب نیستند، بنابراین قبل از شروع اولین درس، باید به دقت مطالعه کنید که چه نوع رقصی وجود دارد و کدام یک برای شما مناسب است.

رقص باشگاه برو برو

رقص گو-گو در دهه 60 قرن گذشته در کلوپ های شبانه آمریکایی شکل گرفت. در ابتدا بر اساس حرکات رقص توئیست بود که دختران درست روی میزها اجرا می کردند. سپس صاحبان یکی از باشگاه ها حدس زدند که رقصندگان را در قفس هایی که از سقف آویزان شده بودند قرار دهند و به لطف این تکنیک رقص برو بروفوق العاده محبوب شد: حرکات نفیس و شهوانی جذب باشگاه شد مقدار زیادیبازدید کنندگان.

این رقص عالی می خواهد قدرت فیزیکیانعطاف پذیری قابل توجه، سست و بی عیب و نقص معمولاً تحت موسیقی پاپ مدرن اجرا می شود، شامل بسیاری از سبک های مختلفمانند رقص استریپ، هیپ هاپ، تورک و غیره. تسلط بر این رقص از ابتدا برای مبتدیان آسان نخواهد بود، اما هنوز ارزش امتحان کردن را دارد. مزیت go-go این است که رقصندگان مجاز به بداهه گویی هستند و هیچ قانون مشخصی برای قضاوت حرکات وجود ندارد.

گروه رقص های آمریکای لاتینشامل سالسا معروف، رومبا، باچاتا، چاچا چا، مرنگه است. این جهت برای مبتدیان عالی است، برای مبتدیان ساده است که تسلط بر آن آسان است، آنها به شما اجازه می دهند ظرافت، شهوانی و انعطاف پذیری خاصی را ایجاد کنید. با تشکر از درس ویدیویی، شما می توانید به طور مستقل یاد بگیرید که چگونه به زیبایی رقصید و پس از چند درس، در زمین رقص بدرخشید!

رقص های آمریکای لاتین بر اساس حرکات پرشور و پرانرژی باسن، آرام و سرشار از آزادی، حالتی صاف، مغرور و چانه بلند است. توجه به این نکته مهم است که تمام مراحل روی پاهای نیمه خم شده انجام می شود. این جهت مستلزم آمادگی بدنی خوبی است، بنابراین مبتدیان نباید انتظار نتایج سریع داشته باشند، اما پشتکار قطعا به ثمر خواهد رسید.

تانگو

این یک رقص زیبا و پرشور است که معمولاً به صورت جفت اجرا می شود. انواع مختلفی از تانگو وجود دارد: آرژانتینی، فنلاندی و سالن رقص. اولین گزینه محبوب ترین است، و آخرین، سالن رقص، اغلب به عنوان انتخاب می شود رقص عروسیزوج خوشبخت.

حتی افراد مبتدی نیز می توانند بر مراحل و موقعیت های اولیه تسلط داشته باشند، اما برای تسلط بر مهارت واقعی، باید زیاد عرق کنید. حرکات رقص برای مبتدیان به راحتی قابل یادآوری است و زن و شوهر همیشه در خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت می کنند.

یکی از محبوب ترین مقاصد برای دختران - رقص شرقیاز آنجایی که حرکات بسیار ساده و زیبا هستند، به آرامش و بیدار شدن حس حسی کمک می کند. رقص شکم بسیار راحت تر از رقص استریپ است، نیازی به تمرین بدنی و انعطاف خاصی ندارد، بنابراین می توانید در کمترین زمان ممکن بر آن مسلط شوید.

در ابتدا این رقص باستانی توسط صیغه ها برای استادشان اجرا می شد، اما امروزه حتی در دیسکوها نیز رقصیده می شود. حرکات اساسیبرای رقص شکم برای مبتدیان عبارتند از تاب دادن باسن، حرکات نرم بازوها و سینه. درس ویدیویی به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید چگونه به صورت ریتمیک و زیبا حرکت کنید.

برای یادگیری نحوه رقصیدن، باید بر کمرویی و تنبلی خود غلبه کنید. به لطف آموزش ویدیویی ساده، مبتدیان می توانند دست خود را امتحان کنند جهت های مختلفو یکی را انتخاب کنید که بهترین عملکرد را دارد و بیشترین لذت را به شما می دهد. تسلط بر حرکات پایه رقص برای مبتدیان آسان است و تمرین منظم به شما کمک می کند تا به سطح مورد نظر از مهارت برسید.

رقص های مدرن آنهایی هستند که در پایان قرن بیستم به وجود آمدند - اوایل XXIقرن. اساساً اینها دستورالعمل هایی هستند که در آن استفاده می شود زندگی روزمرهیک شخص، به عنوان مثال، در یک کلوپ شبانه یا در نوعی جشن (، رقص قطبی و بسیاری دیگر).

رقص مدرن امروزی شامل رقص نواری، سبک پرش، گو-گو، شافل، هیپ هاپ است. بیایید هر یک از انواع را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم تا بتوانید بهترین را برای خود انتخاب کنید.

رقص استریپ اغلب با رقص استریپتیز مقایسه می شود، اما اینها اقدامات متفاوتی هستند. رقص استریپ شامل حرکات وابسته به عشق شهوانی و اغوا کننده است که می تواند با یا بدون برهنه کردن استفاده شود، برخلاف رقص استریپتیز که در آن برهنه کردن بخشی از نمایش اجباری است.

رقص سبک پرش (از انگلیسی پرش - پرش) - اینها حرکاتی هستند به سمت یک رقص سریع و بسیار پر انرژی موسیقی الکترونیکی. تمام عناصر رقص جامپ استایل شبیه پرش است و اگر جامپ استایل توسط گروهی از رقصنده ها انجام شود، حرکات غیرهمزمان مورد استقبال قرار می گیرد. قانون مهماجراهای جامپ استایل - رقصندگان نباید خیلی به هم نزدیک باشند و دست زدن در حین اجرای ترفندها ممنوع است. جامپ استایل امروزه در آلمان، هلند و فرانسه بسیار محبوب است.

رقص شافل مجموعه ای از حرکات جاز است که به شیوه ای جدید در موسیقی الکترونیک مدرن اجرا می شود. مخلوط کردن - چگونه هوای تازهرقص مدرن. این با تازگی و انحصار خود را مجذوب خود می کند.

اگر در مورد Go-Go صحبت کنیم، پس ارزش آن را دارد که فوراً بر هدف اجرا تأکید کنیم - go-go به عنوان یک جهت رقص اختراع شد که به دختران کمک می کند تا نگاه های مشتاق مردان را به خود جلب کنند. اکشن go-go بسیار ریتمیک و سکسی است و رقص لزوماً با لباس های وابسته به عشق شهوانی تکمیل می شود.

برای رقص مدرن جهات بیشتری وجود دارد. و مزیت اصلی آنها این است که حرکات سبک های متفاوتمی توان ترکیب کرد، ترکیب کرد، به روز کرد. اگر در یک مهمانی با دوستانتان می رقصید، با خیال راحت چند حرکت رقص استریپ، هیپ هاپ، گو-گو یا جامپ استایل را با موسیقی آتش زا اجرا کنید - همه آنها مناسب خواهند بود.

آموزش رقص مدرن برای مبتدیان

برای افرادی که در مکان هایی که نیاز به رقصیدن دارند احساس ناامنی می کنند، شرکت در کلاس های رقص مدرن را توصیه می کنیم. مقدار زیادی برای مبتدیان پیشنهادات وسوسه انگیز- اینترنت در کنار مدارس و آتلیه ها امکان یادگیری هر چیزی را فراهم می کند.

بیایید سعی کنیم چند لینک Go-Go ساده اما بسیار موثر را یاد بگیریم.

بیا شروع کنیم:

1. صاف بایستید، شانه های خود را صاف کنید، پاهای خود را روی هم قرار دهید.
2. با پای راست به جلو می رویم، سپس سمت چپ را بالا می آوریم و در زانو خم می شویم. همانطور که شروع به آماده شدن برای بالا بردن پای چپ خود می کنید، حرکت بازوی خود را به سمت بالا شروع کنید.
3. پس از بالا آمدن دست، سر خود را بالا بیاورید و به بالا نگاه کنید.

این یک حرکت نسبتاً ساده است، اما اگر با زیبایی اجرا شود، بسیار جذاب و جذاب خواهد بود. می توان آن را با یک دسته دیگر از حرکات ادامه داد. پس از اینکه در وضعیت نهایی باقی ماندید (روی پای راست بایستید، چپ در زانو خم شده، بازو در بالا)، پایین بیاورید. پای چپبه عقب برگردید و یک قدم بردارید، سپس یک قدم دیگر با سمت راست. سپس برای یک ثانیه توقف کنید و دو قدم سریع به جلو بردارید و از پای راست خود شروع کنید. سپس بدون استراحت، قدم سوم را با پای راست خود بردارید، اما نه به جلو، بلکه به داخل سمت راست، و مرحله چهارم - با پای چپ به سمت چپ.

شما می توانید این بسته را با غیرمنتظره ترین حرکات وابسته به عشق شهوانی ادامه دهید. خودتان به آنها فکر کنید یا یک تکنیک ساده را یاد بگیرید - یک انحنای زیبا از پشت ایجاد کنید و باسن را به سمت حرکت جذب کنید. البته در کلام ممکن است پایه خیلی واضح نباشد، به همین دلیل ما به شما یک درس ویدیویی می دهیم که بر اساس آن یادگیری دسته ای از این حرکات برای مبتدیان آسان خواهد بود.

و اکنون بیایید سعی کنیم حرکات رقص مدرن را به سبکی متفاوت تکرار کنیم - مخلوطی از هیپ هاپ و R&B.

ما تمرین خود را با چرخش مفاصل شانه شروع می کنیم و هر چه حرکات سریعتر و تیزتر باشد بهتر است. در عین حال، دستان شما نباید نزدیک بدن آویزان شوند - آنها را روی کمر خود قرار دهید. سپس آنها کمی حرکت می کنند و چرخش شانه ها را تکمیل می کنند. می توانید حرکت را با گام برداشتن از پا به پا به پهلو بهبود بخشید.

تمرین را با قدم زدن ادامه می‌دهیم، اما حرکت دست‌ها را تغییر می‌دهیم: این می‌تواند تاب خوردن با بازوهای خمیده در آرنج به عقب یا تقلید از حرکات قیچی به طور متناوب به چپ و راست باشد.

شما می توانید با خیال راحت تمام حرکاتی را که در این درس ویدیویی رقص مدرن وجود دارد، در هر زمین رقص تکرار کنید و، باور کنید، هیچ کس شما را یک رقصنده خسته کننده خطاب نمی کند.

رقص های مدرن برای کودکان و نوجوانان

رقص های مدرندر زندگی کودکان و نوجوانان بسیار مهم است، زیرا در این سن است که آنها شخصیت می شوند. هر کودکی دوست دارد در بین همسالان خود شیک به نظر برسد و هنر رقص مدرن می تواند به این امر کمک کند.

رقص های مدرن را هم پسران و هم دختران می توانند تمرین کنند. هر کودک باید سبکی را انتخاب کند که از نظر روحی به او نزدیکتر باشد - دقیقاً همان سبکی که بیشتر جذب می کند و دوست دارد، که می خواهد در مقابل دوستانش برقصد. کلاس های رقص مدرن تأثیر مثبتی نه تنها بر روانی-عاطفی، بلکه بر روی هم دارد رشد فیزیکینوجوانان کودک ستون فقرات را تقویت می کند، شکل می گیرد وضعیت صحیحو انعطاف پذیری، عضلات را پمپاژ می کند و آنها را در فرم خوبی نگه می دارد. هر کودک یا نوجوانی را نمی توان مجبور به انجام ورزش های صبح یا عصر برای حفظ بدن کرد فرم فیزیکی، اما القای عشق به رقص مدرن در اختیار هر والدینی است.

متاسفانه این نظر وجود دارد که در اجرای رقص مدرن محدودیت های سنی وجود دارد و فقط افراد زیر 30 سال می توانند آن را برقصند و یا حتی نوجوانان به طور کلی. اما این تصور غلط. در واقع، رقص مدرن به قدری همه کاره است که می توانید آن را در 40 یا 50 سالگی اجرا کنید، فقط باید روح و جسم خود را هماهنگ کنید. این جهترقص. اگر پانزده سال ندارید، اما قلباً جوان هستید، عاشق حرکت هستید و آمادگی بدنی برای تکرار ترفندهای رقص جامپ استایل یا هیپ هاپ را دارید، در شروع تمرین تردید نکنید! این فکر را از خود دور کنید که فقط جوانان می توانند رقص مدرن برقصند و دیگران را در این مورد متقاعد کنند.

بر کسی پوشیده نیست که صبح که از خواب بیدار می شوید، تمام روز را با چنین روحی سپری می کنید. راه های زیادی برای بیدار شدن وجود دارد حال خوبو یکی از آنها در حال رقصیدن است. پس از برداشتن برخی از حرکات رقص،تعویض شارژ یا در حال اجرا کاملا امکان پذیر است. حرکات رقص نه تنها مفید هستند، بلکه بر خلق و خوی افراد نیز تأثیر مثبت دارند.

حتی موارد زیادی وجود دارد که مردم روز خود را با حرکات رقص ساده شروع کردند و سپس وارد رقص محبوب شدند.

حرکات اصلی رقصبرای سلامت جسمانی

به زندگی شما اضافه می شود فعالیت بدنی، لازم به ذکر است که هماهنگی اکتسابی است، عزت نفس و خلق و خوی افزایش می یابد. علاوه بر این فعالیت خوببرای افراد در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی. با این حال، بار را فراموش نکنید. شاید در ابتدا لازم باشد انجام دهید حرکات رقص آسان، اما حتی در این صورت نیز می توانید نتایج مثبتی را به شکل موجی از انرژی احساس کنید. این حتی توسط مطالعات علمی گزارش شده است.

دانشمندان ایتالیایی گروهی از مردم را مشاهده کردند که هر هفته می رقصیدند. در نتیجه، نه تنها آنها حالت فیزیکیاما آنها همچنین پرانرژی تر شدند.

در ابتدا، هنگام یادگیری حرکات برای مبتدیان، نباید زیاده روی کنید. تنها با افزایش تدریجی بار، بدن انعطاف، استقامت و قدرت را به دست می آورد. اکثر کلاس ها با تمرینات انعطاف پذیری و کششی شروع می شوند. با انجام خود حرکات برای رقص، تمام گروه های عضلانی درگیر خواهند شد. سبک هایی مانند باله یا جاز و نه تنها شامل پریدن است که قدرت و استقامت را توسعه می دهد.

رقص: حرکات برای مبتدیان

این راز نیست که حتی بیشتر ساده حرکات رقصنه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای سلامت روان نیز مفید است. این شامل:

• "مربع" با پا در یک مربع خیالی اجرا می شود. در همان زمان، دست ها روی کمربند هستند و بدن کمی به جلو بیرون زده است. به این حرکت رقص "Box Step" نیز می گویند. اغلب در موزیک ویدیوها و تناسب اندام استفاده می شود.

حرکت بعدی از حرکت قبلی می آید. فقط به صورت متقاطع انجام می شود. در این حالت، مرحله دشوارتر می شود: پای راست به جلو آورده شده و در سمت چپ قرار می گیرد گوشه بالا، و پای چپ از پشت پای راست در گوشه سمت راست بالای مربع داستانی قرار می گیرد. از این موقعیت به عقب برگرد.

• "لغزش" حرکت ساده دیگری است که در آن یک پا به پهلو می ایستد و کمی خم می شود و پای دیگر مانند روی سطحی لغزنده "کشیده می شود" و پای نگهدارنده را صاف می کند. در طرف دیگر هم همین کار تکرار می شود. چنین اسلایدهایی را می توان در "هیپ هاپ" یافت.
• "هشت" را می توان با باسن، زانو و حتی شانه ها انجام داد و در امتداد مسیر بی نهایت حرکت کرد (8s).

حتی در ساده ترین حرکات در رقص، شخص خود را احساس می کند و با خود ارتباط برقرار می کند. افراد از طریق چنین فعالیت هایی از شر احساسات سرکوب شده خلاص می شوند. متفاوت ساختن حرکات رقص، خروجی از احساسات وجود دارد. این برای اکثر مناطق معمولی است، اما شما می توانید به خصوص به یاد داشته باشید. حتی خود این اصطلاح به تظاهر خود به خودی حالات، احساسات و عواطف ثانویه برای مخاطب اشاره دارد. در روسیه، اجداد از رقص های موزون آیینی برای بیان احساسات، عواطف، امیدها و انتظارات طاقت فرسا استفاده می کردند. همه از جمله کودکان و افراد مسن در آن شرکت کردند. حرکات برای رقص کودکان تفاوت خاصی نداشتند آنها سعی کردند رقص روسی را از کودکی آموزش دهند. با گذشت زمان، فرهنگ رقص بهبود یافته است، اما مردم هنوز هم می توانند با رقص از شر غم خلاص شوند.

حرکات رقص جدید و غیرمعمولی که در زندگی روزمره استفاده نمی شوند، به از بین بردن سناریوهای معمول زندگی، خارج شدن از دور باطل و ایجاد تغییرات مورد انتظار کمک می کنند. سرانجام، حرکات رقصشادی ببخش، آدم را شاد کن. این موضوع توسط دانشمندان نیز تایید شده است. مشخص شد که حرکت درمانی رقص سطح دوپامین و سروتونین را در بدن تنظیم می کند.

متاسفانه این روزها همه از افسردگی رنج می برند. مردم بیشتری. و رقص، از زمان های قدیم، یک هنر شفابخش محسوب می شد. شمن ها از آن به عنوان راهی برای وارد شدن به خلسه و گسترش آگاهی خود استفاده می کردند. آنها معتقد بودند که حرکات رقص ارتباط بین بهشت ​​و زمین است. بنابراین، می توان از آنها و همچنین مدیتیشن استفاده کرد. این به شما کمک می کند خودتان را پیدا کنید و توانایی های خفته خود را فعال کنید. حالت هماهنگی، یکپارچگی درونی و آزادی با موفقیت به یک نتیجه دلپذیر از فعالیت های روزانه تبدیل خواهد شد!

حرکات رقص

موقعیت شروع برای همه گزینه ها (مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد):
پاها در حالت اصلی، بازوها در هر موقعیتی.

"تاب کوچک"- بچه ها می ایستند، دست ها را می گیرند و کمی آنها را از این طرف به طرف دیگر تکان می دهند.

"نوسان بزرگ"- همان، فقط آنها بازوهای خود را به شدت از این طرف به طرف دیگر می چرخانند.

"بهار"- ایستادن، به راحتی، اغلب، به طور مداوم چمباتمه زدن. در عین حال، زانوها کمی به طرفین باز می شوند. پشت صاف است. این حرکت را می توان از موقعیت 6 پاها (در "مسیر باریک") انجام داد. در این حالت زانوهای ساق پا جدا نمی شوند.

سیل- روی پای چپ ایستاده، به طور ریتمیک به سمت راست ضربه بزنید، با هر دو کمی فنری.

"سه سیل" (نقطه ی شروع"مسیر باریک") - در جای خود با پای راست، سپس چپ و دوباره سمت راست، کمی مهر زدن. با پای چپ تکرار کنید. حرکت به صورت ریتمیک انجام می شود. مهر زدن متناوب با دو پا - تکنیک یکسان است، فقط برای "یک، و" - پای راست (چپ) و برای "دو، و" - با پای چپ (راست). تکیه گاه در ترکیب با یک "نقطه" - پاشنه پا، پنجه پای غیر نگهدارنده در کنار پای نگهدارنده یا در فاصله یک قدم کوچک در جلو.

چمباتمه زدن- تکنیک یکسان است، فقط برای "یک" - اسکات، برای "دو" - به موقعیت شروع بازگردید. دامنه بستگی به سن کودکان دارد. اسکوات کامل فقط در داخل انجام می شود گروه مقدماتی. در همان زمان، پاشنه پاها از زمین جدا می شوند و زانوها از هم باز می شوند، پشت صاف و قوی است.

نیمه اسکات- در ترکیب با یک "نقطه" انجام می شود - پاشنه یا پنجه پای راست (چپ) در فاصله یک قدم کوچک به جلو. نیمه اسکات با چرخش بدن - یک اسکات نیمه انجام دهید، بدن را 90 درجه به سمت راست (چپ) بچرخانید. با چرخاندن بدن به سمت راست، موقعیت شروع را بگیرید.

"کوویریالوچکا":

گزینه 1: پای راست دوباره روی پنجه قرار می گیرد، سپس روی پاشنه پا به جلو آورده می شود و در محل قرار می گیرد - سه گام.

گزینه دوم: پای راست (چپ) را در زانو خم کنید و آن را به پهلو روی انگشت پا به صورت غیر قابل برگشت قرار دهید (پاشنه بالا). در همان زمان کمی زانوی پای چپ (راست) را خم کنید. با کشش پای راست (چپ)، آن را روی پاشنه پا قرار دهید. با پای راست (چپ) شروع به قدم زدن سه گانه کنید.

"جلیقه"- برای "یک" نیمه اسکات با کف زدن "پتی" با بازوهای خم شده در آرنج در جلو و بالا. روی "دو" - صاف کنید و پای راست (چپ) را در "نقطه" جلوی سمت راست روی پاشنه قرار دهید. در همان زمان، بازوهای خود را به صورت مورب دراز کنید: راست - پهلو به پایین، چپ - سمت بالا. در پیمانه دوم با پای دیگر هم همینطور.

"سامووارچیک"- برای "زمان" - نیمه چمباتمه و پنبه "پتی" با بازوهای خم شده در آرنج در جلوی سینه. روی "دو" - صاف کردن، دست چپبه سمت بالا بکشید، راست - سیلی بزنید داخلساق پای چپ، در زانو خم شده و با زاویه 90 درجه به سمت بالا بلند شده است.

"هرینگ"- موقعیت شروع: پاها - "مسیر باریک"، دست ها "قفسه"، "کمربند"، و غیره. در "زمان" - پاها را بچرخانید (جوراب ها را از کف پاره کنید) با زاویه 45 درجه به سمت راست. در "دو" - همان پاشنه. این حرکت را می توان هم روی پاهای مستقیم و هم روی "چشمه" انجام داد. پشت صاف است.

"آکاردئون بزرگ"- پاها با هم در "یک" - پرورش جوراب به طرفین، در "دو" - پرورش پاشنه. سپس به همان ترتیب به حالت اولیه برگردید.

"Stompers"- موقعیت شروع - پاها روی هم، کمی خمیده، دست ها به صورت مشت روی کمربند (کیمبو) گره کرده اند. اغلب به طور متناوب پاهای خود را در جای خود بکوبید.

"اهرم"- پا در "مسیر باریک". برای یک بار" - دست راستاز آرنج خم می شود و با حرکت تند به شانه راست می رسد. همزمان با بازو به سمت بالا، خم شدن در زانو، پای اول بلند می شود. در "و" - به موقعیت شروع. همه چیز در "بهار" است. بچرخید (دور بزنید) - رو به تماشاگران ایستاده، به سمت راست حرکت کنید. چرخاندن روی انگشتان پا و توقف در موقعیت شروع آسان است.

"شانه"- کودکان به شکل شطرنجی می ایستند. در فاصله ای از یکدیگر رو به رو در یک جهت. گزینه 1: ابتدا خط دوم از خط اول به جلو می گذرد و کمی جلوتر می ایستد. سپس اولی (پشت بودن) از دومی به جلو می گذرد، کمی جلوتر می ایستد و به همین ترتیب گزینه دوم: خط اول به عقب می رود، در همان زمان خط دوم به جلو می رود. عبور از یکدیگر - خطوط جای خود را تغییر می دهند. "بازی با دستمال" - یک دستمال (به صورت مورب تا شده) را در دو گوشه جلوی خود در سطح سینه نگه دارید، به طور متناوب یک یا گوشه دیگر دستمال را بلند کنید.

حرکات رقص برای پسران 6-7 ساله:

"بز"- موقعیت شروع - پای راست در جلوی سمت چپ است، بازوها در جلوی سینه ضربدری هستند. این حرکت در پرش انجام می شود. با پریدن روی پای چپ، به شدت پای راست را بکوبید. با هزینه "یک" - بازوها به صورت قوس به سمت بالا باز می شوند (مشت ها کمی فشرده شده و به سمت بالا بلند می شوند) ، با هزینه "دو" - به موقعیت اصلی خود باز می گردند.

"پاهای خنده دار"- موقعیت تاکید - خمیده پشت. پاها اغلب به طور متناوب به سمت جلو "پرتاب" می شوند. با بازگشت به حالت اولیه، پا در حالی که انگشت پا روی زمین قرار می گیرد، قرار می گیرد.

"گام غاز"- موقعیت شروع - در وضعیت نیمه اسکوات، پاها در یک "مسیر باریک". در حالت نیمه چمباتمه روی یک "چشمه" راه بروید. در حالی که بازوها در آرنج خم شده اند، به جلو و عقب دست تکان دهید. وضعیت بدن خود را دنبال کنید. مدت زمان حرکت 8 بار نیست.

رقصیدن راهی عالی برای شاد کردن، شاد کردن خود و سوزاندن کالری اضافی است. مزایای چنین بار ساده قلبی را دست کم نگیرید. حتی حرکات سبک رقص به تقویت عضله قلب کمک می کند و به سوزاندن حدود 300 کالری در ساعت کمک می کند.

حرکات سبک پا

ساده ترین حرکت برای رقص "مربع" نامیده می شود. به صورت ذهنی در مقابل خود مربعی با عرض دنده به اندازه فاصله بین پاهایتان بکشید. به تعداد دفعات - با پای چپ خود وارد گوشه سمت چپ بالای یک مربع خیالی شوید و یک قدم به جلو بردارید. با شمارش دو، با پای راست خود به گوشه سمت راست بالای مربع (سمت چپ، همچنان در گوشه چپ ایستاده) قدم بگذارید. در حین یادگیری حرکت بهتر است دستان خود را روی کمربند نگه دارید و با بدن به سمت پایی که در حال راه رفتن است کمی به جلو متمایل شوید. سپس پای چپ را در گوشه پایین سمت چپ مربع فرضی و پای راست را در سمت راست قرار دهید. همه - جنبش به پایان رسیده است. مرحله "باکس گام" را دریافت خواهید کرد که بارها در کلیپ ها و برنامه های مختلف تناسب اندام دیده اید.

"مربع" را می توان به صورت ضربدری انجام داد. همین مربع خیالی را تصور کنید. اکنون مرحله کمی دشوارتر خواهد شد، سعی کنید آن را به آرامی انجام دهید تا در پاها گیج نشوید. با پای راست شروع می کنیم، آن را جلو می آوریم و در گوشه سمت چپ بالای مربع داستانی قرار می دهیم. اکنون پاهای ما به صورت ضربدری می ایستند، اما باید پای چپ را از پشت پای راست بیرون بیاوریم و در گوشه سمت راست بالای مربع ساختگی قرار دهیم. می توانید کمی به جلو خم شوید، زیرا حفظ یک خط واضح کارساز نخواهد بود. دوباره معلوم شد متقاطع - متقاطع. از این حالت، با پای راست به عقب، آن را در گوشه پایین سمت راست مربع قرار می دهیم و با پای چپ در گوشه پایین سمت چپ، عقب می رویم. همه چیز درست است، ما به صورت ضربدری به جلو و دقیقاً عقب رفتیم.

یکی دیگر از حرکت های ساده با پاها "سرسره" است. یک پا را به پهلو می گذاریم و آن را کمی خم می کنیم و دومی را مانند روی زمینی لغزنده "کشش" می کنیم و به تدریج پای نگهدارنده را صاف می کنیم و اکنون به طرف دیگر: پا را می گذاریم، وزن بدن را منتقل می کنیم. به آن، و با اینرسی پای دوم برای بدن کشیده می شود. فراموش نکنید که پایی را که می کشیم به پای نگهدارنده وصل کنید. در این مرحله، می توانید دست های خود را بزنید و یک حرکت آماده برای رقص دریافت می کنید. چنین اسلایدهایی اغلب در هیپ هاپ استفاده می شوند.

حرکات سبک دست

ساده ترین حرکت بازو برای رقصیدن از شانه ها شروع می شود. دست هایمان را روی کمربند می گذاریم، ابتدا شانه چپ را به سمت گوش می کشیم، بنابراین سمت راست، چپ و سپس راست را می کشیم. ما به نوبه خود این کار را انجام می دهیم. حالا بازوهایتان را پایین بیاورید و صاف کنید. شانه چپ را بالا می بریم، سمت راست و دوباره چپ و راست را به سرعت سیل می زنیم. بیایید نوسانات کوچک بدن را از این طرف به سمت دیگر اضافه کنیم (هر بار به شانه ای که بالا می رود)، حرکتی با دستانمان داریم.

اگر در حرکات استاندارد مهارت ندارید، تصور کنید که جلوی شما شیشه است و یک پارچه در دستانتان. حالا باید لیوان را بشویید و شروع کنید حرکات مشخصهبا پارچه، مانند هنگام شستن پنجره. دست‌ها را عوض کنید: حالا به چپ، سپس راست، سعی کنید لیوان را با هر دو دست به یکباره بشویید، سپس بالاتر و سپس پایین بیاورید.

کل رقص می تواند از چنین حرکات انجمنی تشکیل شود. به عنوان مثال، تصور کنید که در حال ارسال یک توپ بولینگ به پایین خط هستید. با یک حرکت ساده باسن به طرفین و به موازات آن، ابتدا با یک دست، سپس با دست دیگر، یک توپ بولینگ خیالی را رها می کنید.

هشت

به حرکات سبکبرای رقص، می توانید "هشت" را نیز وارد کنید. اصل حرکت بسیار ساده است. شما باید در امتداد مسیر علامت بی نهایت حرکت کنید. به طور جداگانه، می توانید "هشت" را با باسن، به طور جداگانه با زانو، به طور جداگانه با شانه ها یا یکباره با کل بدن انجام دهید. سعی کنید این تکنیک را با دامنه های مختلف اجرا کنید تا بفهمید کدام "هشت" خاص در عملکرد شما بهتر به نظر می رسد.